Megjithëse ndonjë rekomandim specifik i produktit që shihni në këtë post janë në mënyrë të rreptë mendimet tona, një ushqyes i certifikuar dhe / ose specialist i shëndetit dhe / ose trainer personal i certifikuar ka kontrolluar faktet dhe ka rishikuar përmbajtjen e mbështetur në hulumtim.

Garancia Top10Supps: Markat që gjenden në Top10Supps.com nuk mbajnë asnjë ndikim mbi ne. Ata nuk mund të blejnë pozicionin e tyre, të marrin trajtim të posaçëm, ose të manipulojnë dhe të mbushin renditjen e tyre në faqen tonë. Megjithatë, si pjesë e shërbimit tonë falas për ju, ne përpiqemi të partnerojmë me kompanitë që ne i shqyrtojmë dhe mund të kompensohen kur t'i arrini ato përmes një Lidhje Filialin në faqen tonë. Kur shkoni në Amazon përmes faqes sonë, për shembull, mund të marrim një komision për shtesat që blini atje. Kjo nuk ndikon në objektivitetin dhe paanshmërinë tonë.

 

Pavarësisht nga ndonjë rregullim financiar i tanishëm, i kaluar ose i ardhshëm, renditja e çdo kompanie në listën e redaktorit tonë bazohet në dhe llogaritet duke përdorur një grup objektiv të kritereve të rangimit, si dhe komente të përdoruesve. Për më shumë informacion, shih si ne radhë shtojcave.

 

Përveç kësaj, të gjitha komentet e përdoruesve të postuara në Top10Supps i nënshtrohen shqyrtimit dhe miratimit; por ne nuk censurojmë kritikat e paraqitura nga përdoruesit tanë - përveçse nëse ata po hetohen për autenticitet, ose nëse ato janë në kundërshtim me udhëzimet tona. Ne rezervojmë të drejtën për të miratuar ose mohuar ndonjë shqyrtim të postuar në këtë faqe në përputhje me udhëzimet tona. Nëse dyshoni se një përdorues që ka dorëzuar shqyrtimin për të qenë qëllimisht i rremë ose mashtrues, ne ju inkurajojmë të kënaqeni na njoftoni këtu.

Sistemi i qarkullimit të gjakut

Sistemi i qarkullimit të njeriut

Sistemi i qarkullimit të gjakut përbëhet nga mijëra enë të gjakut. Funksionon si një sistem transporti që furnizon qelizat me ushqim, oksigjen, nxehtësi dhe ujë dhe mbart produkte të mbetjeve.

Gjaku që mbart oksigjen dhe lëndë ushqyese derdhet nga zemra rreth trupit përmes arterieve. Pasi të jetë konsumuar oksigjeni, gjaku rrjedh përsëri në mushkëri përmes venave për të marrë më shumë oksigjen.

Rrjeti i anijeve që furnizojnë ekstremitetet e trupit, përfshirë duart dhe këmbët, njihet si qarkullim periferik (1) Për të ruajtur shëndetin në këto zona, është e rëndësishme që gjaku të mund të rrjedhë lehtë përmes këtij sistemi.

Në dimër, trupi zvogëlon qarkullimin në duar dhe këmbë për të ruajtur nxehtësinë, kjo është arsyeja pse ata mund të ndjehen të ftohtë gjatë këtyre muajve. Në të kundërt, gjatë ushtrimeve, trupi rrit qarkullimin për të marrë më shumë oksigjen në muskuj.

Simptomat e qarkullimit të dobët

Qarkullimi i dobët është kur qarkullimi i gjakut rreth trupit nuk funksionon si duhet. Ekzistojnë disa simptoma të ndryshme të qarkullimit të dobët. Kjo përfshin ndjesi shpimi gjilpërash, mpirje, pulsim në gjymtyrët tuaja, dhimbje, ngërçe muskulore, probleme me tretjen, lodhje dhe marrje mendsh. Simptomat e përjetuara varen nga individi dhe nga shkaku i qarkullimit të dobët.

Shkaqet e qarkullimit të dobët

Ka shumë shkaqe të mundshme të qarkullimit të dobët. Kjo përfshin sëmundjen periferike të zemrës, ku ka një grumbullim të depozitave yndyrore në muret e arterieve, gjë që i bën ato të ngushtohen (2) Më shpesh ndikon njerëzit me diabet të tipit 2, të cilët janë gjithashtu të prirur për kolesterol të lartë dhe sëmundje të zemrës. Kjo gjendje ka më shumë të ngjarë të prekë njerëzit ndërsa plaken, dhe nëse janë duhanpirës.

Mpiksjet e gjakut gjithashtu mund të shkaktojnë qarkullim të dobët. Këto mund të ndodhin pothuajse kudo në trup, por janë veçanërisht problematike për qarkullimin nëse janë në duar ose këmbë. Mpiksjet e gjakut mund të jenë shumë të rrezikshme dhe mund të çojnë në goditje, prandaj është shumë e rëndësishme që ato të trajtohen (3).

Qarkullimi i dobët mund të rezultojë nga venat me variçe (4) Kjo është kur dështimi i valvulës bën që venat të zmadhohen. Venat me variçe kanë tendencë të shfaqen në pjesën e pasme të këmbëve dhe janë më të zakonshmet tek gratë, dhe njerëzit që kanë një histori familjare të tyre.

Sëmundja Raynaud është një tjetër shkak i mundshëm i qarkullimit të dobët (5) Kjo është një gjendje ku qarkullimi i gjakut në duar dhe gishta është i kufizuar për shkak të ngushtimit të arterieve në këto zona. Buzët, hunda, thithat dhe veshët gjithashtu mund të preken. Më shpesh ndodh tek gratë, njerëzit që jetojnë në klimë më të ftohtë dhe njerëzit që janë të stresuar.

Si mund ta përmirësoni qarkullimin

Nëse qarkullimi i dobët është për shkak të një gjendje themelore, është e rëndësishme që kjo të trajtohet. Sidoqoftë, ka ndryshime në stilin e jetës dhe dietën që mund të ndihmojnë gjithashtu.

Për shembull, ushtrimet mund të jenë të dobishme në rritjen e qarkullimit, sepse kjo inkurajon rrjedhjen e gjakut rreth trupit.

Në mënyrë të ngjashme, menaxhimi i niveleve të stresit përmes yogës ose meditimit mund të jetë i dobishëm. Masazhi gjithashtu mund të jetë i dobishëm në përmirësimin e qarkullimit, si dhe të jetë relaksues sepse mund të rrisë rrjedhën e gjakut përmes sistemeve limfatike dhe kardiovaskulare të trupit.

Related: 12 çajrat më të mirë për lehtësimin e stresit

Pirja e mjaftueshme e ujit dhe ndalimi i pirjes së duhanit janë gjithashtu të dobishme për qarkullimin, dhe shumë aspekte të tjera të shëndetit fizik. Ka edhe disa shtesa që mund të ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit.

Ⓘ Ju rekomandojmë me forcë që të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të merrni ndonjë shtesë për të siguruar që nuk ka kundërindikacione dhe se ato janë të përshtatshme për ju. Ky informacion nuk ka për qëllim të zëvendësojë këshillat profesionale ose nuk është menduar të përdoret për të parandaluar, diagnostikuar ose trajtuar ndonjë sëmundje ose sëmundje.

9 shtesa që ndihmojnë në qarkullimin e gjakut

Niacin (Vitamina B3)

Burimet e Niacin

Niacina është një vitaminë thelbësore B, e cila si të gjitha vitaminat B, ndihmon në shndërrimin e ushqimit që hani në energji. Ai konsiderohet 'thelbësor' sepse duhet të merret përmes ushqimit ose plotësimit pasi trupi nuk mund ta prodhojë atë në sasi të mëdha (sasi të vogla mund të prodhohen nga aminoacidi triptofan).

Niacina është një vitaminë e tretshme në ujë, që do të thotë se nuk ruhet nga trupi (prandaj duhet të merret rregullisht) dhe sasitë e tepërta mund të nxirren lehtësisht nga trupi përmes urinës. Ajo luan një rol qendror në sinjalizimin qelizor, krijimin dhe riparimin e ADN-së, dhe gjithashtu vepron si antioksidant (6).

Niacina gjendet në ushqime të tilla si bishtajore të caktuara, drithëra dhe arra, dhe shpesh shtohet në bukë dhe drithëra të pasuruar ose të pasuruar.

Si e ndihmon niacin qarkullimin?

Ekzistojnë tre mënyra kryesore që niacina ndihmon në rrjedhjen e gjakut: rritja e funksionimit të enëve të gjakut, zvogëlimi i niveleve të kolesterolit LDL dhe rritja e niveleve të kolesterolit HDL dhe zvogëlimi i inflamacionit brenda enëve të gjakut (7).

Related: 9 Shtesa të Mëdha për Inflamacion

Një rishikim i fundit sistematik i hulumtimit zbuloi se plotësimi me niacin shoqërohej me një rritje mesatare të niveleve të kolesterolit HDL prej 21.4% nga fillimi (8) Një studim tjetër raportoi se plotësimi ditor me niacin për tre muaj rriti HDL totale me 7.5% dhe uli trigliceridet me 15% krahasuar me vlerat fillestare dhe uli ndjeshëm nivelet fillestare të shënjuesit inflamator proteina C-reaktive (10).

Si ta marr niacinën?

Niacina gjendet në shumë shtesa pa recetë multivitamina dhe multiminerale. Mund të gjendet gjithashtu në Suplemente të kompleksit B dhe si një suplement i pavarur i niacinës. Dy format kryesore të niacinës që gjenden në shtesat dietike janë acidi nikotinik dhe nikotinamidi.

Sasia e rekomanduar ditore e niacinës është 16 mg për burrat dhe 14 mg për gratë për shëndetin e përgjithshëm. Sidoqoftë, për të marrë përfitime të niacinës për qarkullim, rekomandohet të filloni plotësimin me 1g në ditë. Mund të merret në çdo kohë të ditës, dhe me ose pa ushqim.

Kontrolloje: 10 shtesat kryesore të niacinës

L-arginine

Burimet e L Arginine

L-arginina është një aminoacid gjysmë thelbësor (ose thelbësisht me kusht). Konsiderohet 'gjysmë thelbësor' sepse trupi mund ta bëjë por jo në sasi të mëdha.

L-arginina ndihmon për të stimuluar çlirimi i oksidit nitrik, një përbërje që bën që muskujt e lëmuar të mureve të enëve të gjakut të relaksohen. Kjo është arsyeja pse është veçanërisht e veçantë suplement popullor për atletët.

L-arginina është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit me gjendje kronike ose ata që përjetojnë sëmundje, sepse këto gjendje priren të rrisin enzimën që degradon L-argininën, duke rezultuar në një mungesë. Ajo gjendet në ushqime të tilla si mishrat dhe arrat e caktuara.

Si e ndihmon qarkullimin L-arginina?

Një studim i verbër, i kontrolluar nga placebo zbuloi se plotësimi i 8 g L-argininë dy herë në ditë për gjashtë javë nxiti rrjedhjen e gjakut dhe formimin e oksidit nitrik (11) Pjesëmarrësit ishin gjithashtu në gjendje të ecnin më tej pa dhimbje si rezultat i plotësimit me L-argininë.

Hasshtë demonstruar gjithashtu se është e dobishme në menaxhimin e simptomave të sëmundjes Raynaud, e cila karakterizohet nga metabolizmi i ndryshuar i oksidit nitrik. Një studim përmbledhës arriti në përfundimin se L-arginina duhet të përdoret në menaxhimin e sëmundjes Raynaud, veçanërisht duke pasur parasysh nivelin e lartë të sigurisë dhe tolerancës së saj (12).

Si mund të marr L-argininë?

Për të marrë përfitimet e L-argininës për qarkullim, rekomandohet të filloni plotësimin me 1-2 g në ditë, e cila mund të rritet deri në 10 g në ditë, në varësi të rezultateve të marra. Nuk rekomandohet të merrni më shumë se 10 g L-argininë pasi kjo mund të rezultojë në simptoma gastrointestinale, siç është diarreja. L-arginina mund të merret në çdo kohë të ditës dhe në një dozë ose të ndahet në doza të shumëfishta.

Kontrolloje: Suplementet e Top 10 L-Arginine

Ekstrakt i kakaos

Ekstrakt i kakaos

Ekstrakti i kakaos i referohet përbërjeve bioaktive që gjenden në produktet e kakaos. Këto përbërje përfshijnë flavanole, prokidanidina dhe (-) - epikatekinë.

Megjithëse këto molekula nuk janë unike për kakaon, ekstrakti i kakaos përmban një nivel veçanërisht të lartë të (-) - epikatekinës, në krahasim me produktet e tjera me bazë bimore. Marrja e (-) - epicatechin rrit prodhimin e oksid nitrik, e cila zgjeron enët e gjakut dhe përmirëson rrjedhën e gjakut.

Megjithëse përfitimet e ekstraktit të kakaos mund të merren përmes ngrënies së çokollatës së zezë, do të duhet të hani 26-40 g çokollatë të zezë të bërë nga 75% kakao, të cilën disa njerëz nuk e shijojnë për shkak të shijes së hidhur.

Si e ndihmon qarkullimin ekstrakti i kakaos?

Një provë e kontrolluar rastësisht zbuloi se ngrënia e 100 g çokollatë në ditë për 15 ditë (ekuivalente me 87 mg flavanole) rrit ndjeshëm rrjedhën e gjakut dhe ul presionin e gjakut, si dhe përmirëson ndjeshmërinë e insulinës, në krahasim me konsumin e 90 g çokollatë të bardhë (13) Nivelet e kolesterolit LDL u përmirësuan gjithashtu në ata që konsumojnë çokollatë të zezë, duke sugjeruar përfitime të përgjithshme për shëndeti kardiovaskular.

Related: 13 Shtesa për presionin e lartë të gjakut

Një tjetër studim i rastësishëm, i dyfishtë i verbër, i kontrolluar nga placebo zbuloi se marrja e pluhurit të kakaos përveç një pije (placebo, 2 5, 13, ose 26 g kakao shtesë) ishte në gjendje të përmirësonte rrjedhën e gjakut për një periudhë 24-orëshe, pa që ndikojnë në rrahjet e zemrës (14) Efektet ishin të varura nga doza, me përfitime më të mëdha për rrjedhën e gjakut që shiheshin në doza më të larta.

Kontrolloje: Produkte të lartë 10 Cacao Nibs

Pycnogenol

Shtesat e ekstraktit të pishave të lehrave të pishave

Piknogenoli është një formulim i patentuar i ekstraktit të lëvores së pishës, i cili standardizohet në 65-75% të përbërjeve të proçanidinës në peshë. Përbërjet e prokjanidinës janë struktura të ngjashme me zinxhirin e përbërë nga katekina, të ngjashme me ato që gjenden në çajin jeshil.

Piknogenoli duket se ka veti antioksiduese dhe anti-inflamatore. Përveç se është i dobishëm për përmirësimin e rrjedhës së gjakut (përmes rritjes së niveleve të oksidit nitrik), piknogenoli mund të ndihmojë gjithashtu në kontrollin e glukozës në gjak.

Si e ndihmon piknogenoli qarkullimin?

Një studim i dyfishtë i verbër, i rastësishëm, i placebo dhe ilaçeve aktive zbuloi se marrja e 180 mg piknogenol në ditë për dy javë rriti ndjeshëm përgjigjen e relaksimit të shkaktuar nga acetilkolina në enët e gjakut, përveç rritjes së niveleve të oksidit nitrik në krahasim me placebo, të cilat të dy ofrojnë përfitime për rrjedhën e gjakut, krahasuar me placebo (15).

Një tjetër studim i kryqëzuar i rastësishëm, i dyfishtë i verbër, i kontrolluar nga placebo zbuloi se 200 mg piknogenol i marrë çdo ditë për tetë javë përmirësoi ndjeshëm rrjedhën e gjakut në krahasim me placebo, pavarësisht nga ndryshimet në presionin e gjakut16) Një studim i kontrolluar nga placebo i verbër gjithashtu zbuloi se 100 mg piknogenol i marrë çdo ditë për 12 javë përmirësoi rrjedhën e gjakut dhe rriti nivelet e oksidit nitrik në krahasim me placebo (17).

Si mund të marr picnogenol?

Doza më të ulëta ndërmjet 40 dhe 60 mg janë treguar të efektshme për përmirësimin e rrjedhjes së gjakut për një periudhë të zgjatur kohe, por rezultatet optimale merren në intervalin prej 100 deri 200 mg në ditë.

Studimet kanë përdorur dozim dy herë në ditë (duke e ndarë totalin në dy doza të marra me mëngjes dhe darkë) dhe si dozë një herë në ditë me mëngjes. Të dy strategjitë e dozimit duket se janë efektive edhe pse nuk janë krahasuar ende drejtpërdrejt. Piknogenoli mund të merret me ose pa ushqim.

Kontrolloje: 10 shtesat më të mira të ekstraktit të leshit të pishave

Asiatica Centella (Gotu kola)

Ekstrakt Gotu Kola

Asiatica Centella (Gotu Kola) është një ilaç tradicional që përdoret më së shumti brenda Ayurveda, por edhe në mjekësinë tradicionale kineze. Përveç se është i dobishëm për shëndetin kardiovaskular, është gjithashtu i dobishëm për rigjenerimin e lëkurës dhe shërimin e plagëve, dhe ka disa prova provuese për efektivitetin e saj në menaxhimin e ankthit dhe reumatizmit.

Si e ndihmon qarkullimin centella asiatica?

Një gjykim i rastësishëm i kontrolluar nga placebo zbuloi se marrja e 60 mg saponinave totale nga centella asiatica dy herë në ditë për gjashtë muaj ishte në gjendje të përmirësonte mikrocirkulizimin në krahasim me grupet e kontrollit dhe kontrollin e placebo (18).

Një tjetër studim i verbër, i kontrolluar nga placebo, i rastësishëm zbuloi se plotësimi i 60 mg saponinave 60mg nga centella asiatica dy herë në ditë për tetë javë rriti ndjeshëm rrjedhën e gjakut në krahasim me19) Përfitimet u gjetën gjithashtu nga plotësimi i centella asiatica për presionin e gjakut.

Si mund të marr centella asiatica?

Për të marrë përfitimet e centella asiatica për qarkullim, rekomandohet të merrni një shtesë dy ose tre herë në ditë që përmban midis 30 mg dhe 60 mg sapinë totale (acid aziatik, acid madekasik, aziatikozid dhe madecassoside) për të siguruar një diapazon të përgjithshëm ditor me ndërmjet 60 mg dhe 180 mg saponina totale. Mund të merret në çdo kohë të ditës dhe me ose pa ushqim.

Kontrolloje: 10 shtesat kryesore të Gotu Kola

Coenzyme Q10 (CoQ10)

Burimet e Coq10

Koenzima Q10 është një molekulë e prodhuar nga trupi dhe që gjendet në mitokondri. Ajo luan një rol kryesor në prodhimin e energjisë dhe bën pjesë në sistemin antioksidant endogjen.

Konsiderohet të jetë një përbërje pseudovitamin sepse është thelbësore për mbijetesë, por jo domosdoshmërisht duhet të merret si shtesë. Sidoqoftë, mungesa mund të ndodhë, veçanërisht tek njerëzit e moshuar, dhe ata që kanë përjetuar sulme në zemër, po marrin statina ose kanë disa gjendje shëndetësore.

Si ndihmon koenzima Q10 në qarkullim?

Studimet sugjerojnë që koenzima Q10 funksionon duke përmirësuar funksionimin e enëve të gjakut, e cila nga ana tjetër zvogëlon presionin e gjakut dhe përmirëson rrjedhën e gjakut. Mendohet se kjo është rezultat i aftësisë së koenzimës Q10 për të ruajtur oksidin e azotit.

Një gjykim i rastësishëm i kontrolluar nga placebo zbuloi se 200 mg koenzimë Q10 e marrë çdo ditë për 12 javë ishte në gjendje të përmirësonte ndjeshëm rrjedhën e gjakut dhe funksionin e endotelit krahasuar me placebo (20) Studiuesit sugjeruan që kjo ishte për shkak të rritjes së lirimit të endotelit dhe / ose aktivitetit të oksidit nitrik për shkak të përmirësimit të stresit oksidativ vaskular.

Një provë tjetër e rastësishme, e dyfishtë e verbër, e kontrolluar nga placebo zbuloi se 300 mg koenzimë Q10 e marrë çdo ditë për tetë javë rriti ndjeshëm rrjedhën e gjakut për shkak të funksionimit të përmirësuar të endotelit krahasuar me placebo (21) Ka pasur gjithashtu një zvogëlim të vërejtur në peroksidimin e lipideve, e cila studiuesit sugjerojnë se mund të ketë kontribuar gjithashtu në përmirësimin e rrjedhës së gjakut.

Si ta marr Coenzyme Q10?

Doza standarde për koenzimën Q10 është zakonisht 90mg për një dozë të ulët dhe 200mg për dozën më të lartë. Zakonisht merret një herë në ditë së bashku me ushqimin, i cili ndihmon thithjen.

Shtesat CoQ10 mund të blihen ose në formën e oksiduar (ubiquinone) ose në formë të reduktuar (ubiquinol).

Të dyja duket se janë ekuivalente për sa i përket përfitimeve që ato ofrojnë dhe trupi lehtë mund të ndërrohet ndërmjet formave, kështu që është e mundur të kaloni midis këtyre dy llojeve të shtesave.

Kontrolloje: Top 10 CoQ10 Supplements

Farë rrushi ekstrakt

Farë rrushi ekstrakt

Ekstrakti i farës së rrushit është një derivat industrial i farave të rrushit. Shtë një përzierje e taninave dhe prokjanidinave (zinxhirë të katekinave).

Ka një gamë të gjerë përfitimesh shëndetësore për shkak të përmbajtjes së tij të lartë antioksiduese, e cila punon për të mbrojtur qelizat nga dëmtimi i radikalëve të lirë.

Rrushi ka një histori të gjatë përdorimi për të menaxhuar kushtet shëndetësore, megjithëse ekstrakti i farave të rrushit ka filluar vetëm së fundmi të përdoret si shtesë në SH.B.A.

Si e ndihmon qarkullimin ekstrakti i farës së rrushit?

Një provë e rastësishme, kryqëzimi zbuloi se 2 g ekstrakt rrushi të marra çdo ditë për katër javë ishte në gjendje të përmirësonte ndjeshëm rrjedhën e gjakut (22) Ekstrakt fara rrushi u shtua në ushqim në studim. Një provë tjetër e kontrolluar rastësisht zbuloi se 400 mg ekstrakt të farës së rrushit të marrë çdo ditë për tetë javë ishte në gjendje të përmirësonte ndjeshëm funksionimin e trombociteve, e cila është e rëndësishme për ruajtjen e rrjedhës së shëndetshme të gjakut23).

Si ta marr ekstraktin e farës së rrushit?

Studimet njerëzore kanë përdorur një gamë të gjerë të dozave të ekstraktit të farës së rrushit. Nëse merrni për qëllime të përgjithshme shëndetësore, rekomandohet të filloni në intervalin prej 150 deri 300 mg në ditë. Nëse merrni për të përmirësuar rrjedhën e gjakut në mënyrë specifike, rekomandohet të filloni me një dozë prej 400 deri 600 mg në ditë. Mund të merret në çdo kohë të ditës, si një shtesë e pavarur ose të shtohet në ushqim.

Kontrolloje: 10 shtesat më të mira të ekstraktit të farës së rrushit

hesperidin

Burimet e Hesperidin

Hesperidina është një glikozid bioflavonoid që zakonisht gjendet në frutat agrume, të tilla si portokalli. Ai siguron trupin me flavonoid hesperitin, e cila ndihmon për të rritur qarkullimin, si dhe mbështet shëndetin e trurit. Këto përfitime mendohet të jenë për shkak të përmbajtjes së lartë antioksiduese të hesperidinës.

Related: 5 shtesa që mbështesin trurin

Si e ndihmon hesperidina qarkullimin?

Një studim zbuloi se një dozë e vetme prej 150 mg hesperidin ishte në gjendje të përmirësonte rrjedhën e gjakut, siç vlerësohet nga ndryshimet e temperaturës në trup me teste të jashtme të ujit të ftohtë (24) Studiuesit sugjeruan se kjo ndodhi për shkak të akumulimit të shpejtë me përqendrim më të lartë plazmatik duke bërë të mundur që hesperetina të ushtrojë një efekt të mundshëm të vazodilatimit nga veprimi endotelial i metabolitëve të saj plazmatikë.

Një studim i rastësishëm, i kontrolluar nga placebo, i kryqëzimit zbuloi se 500 mg hesperidinë e marrë çdo ditë për tre javë ishte në gjendje të përmirësonte ndjeshëm rrjedhën e gjakut, siç vlerësohet nga vazodilatimi i ndërmjetësuar nga rrjedha dhe nga biomarkuesit inflamatorë si proteina reaktive C, amiloidi serik A, dhe E-selektin krahasuar me placebo (25) Përmirësime të vogla janë parë gjithashtu në lidhje me ndjeshmërinë ndaj insulinës.

Si ta marr hesperidinën?

Shumica e studimeve të hesperidinës priren të përdorin 500mg hesperidinë shtesë dhe të përdorin formën standarde nëse merren për përfitime të përgjithshme shëndetësore. Nëse po përdoret për përmirësime afatshkurtra në rrjedhën e gjakut, të tilla si para një stërvitje, atëherë forma G-Hesperidin mund të jetë e preferueshme, sepse absorbohet më shpejt dhe arrin nivele më të larta në gjak. G-Hesperidina nuk është dukshëm më e mirë në përgjithësi për sa i përket përthithjes, por është më e shpejtë në kulmin në gjak.

Megjithëse hesperidina mund të merret përmes konsumimit të lëvozhgës së portokallit, do të duhet të konsumoni 5-10 g lëvozhgë për të marrë 500 mg hesperidinë, duke e bërë atë relativisht joefikase në krahasim me shtesat.

Kontrolloje: 10 shtesat kryesore të Hesperidinës

Taurine

Burimet e Taurines

Taurina është një acid organik që përmban squfur. Ajo gjendet në ushqime të caktuara, të tilla si mishi, dhe vepron si një stabilizues lipidesh / membranash në trup dhe mund të ndihmojë sisteme të ndryshme mbrojtëse anti-oksiduese.

Taurina ushtron shumicën e efekteve të saj duke ndikuar në përbërjet e tjera në trup por gjithashtu ndikon në trup në një nivel qelizor, i cili siguron një sërë përfitimesh shëndetësore, përfshirë qarkullimin.

Si e ndihmon taurina qarkullimin?

Një studim i rastësishëm, i kontrolluar nga placebo, i dyfishtë i verbër, i kryqëzuar zbuloi se 1,500 mg taurinë e marrë çdo ditë për dy javë ishte në gjendje të normalizonte anomalitë në rreshtimin e brendshëm të enëve të gjakut (endoteli) në krahasim me një grup kontrolli, siç matet nga të dy indeksi i shtimit dhe vazodilatimi i ndërmjetësuar nga rrjedha (26) Studiuesit sugjerojnë që plotësimi i taurinës mund të ketë përfitime afatgjata në drejtim të parandalimit të sëmundjes ateroskleotike.

Si ta marr taurinën?

Dozat ndërmjet 500 mg dhe 2000 mg janë treguar të dobishme për përmirësimin e qarkullimit të gjakut, me doza të larta në përgjithësi që tolerohen mirë. Rekomandohet të filloni me 500 mg dhe të rriteni sipas nevojës. Kufiri i sipërm ku përfitimet merren por nuk ka efekte anësore mendohet të jetë rreth 3 g në ditë. Taurina mund të merret në çdo kohë të ditës dhe me ose pa ushqim.

Kontrolloje: Suplementet e Top 10 Taurine

Bottom Line

Qarkullimi i dobët është relativisht i zakonshëm por efektet mund të jenë mjaft të rënda, me simptoma të tilla si ndjesi shpimi gjilpërash, pulsim, dhimbje, ngërçe dhe kokëfortësi. Shtë e rëndësishme të identifikoni nëse ekziston një gjendje themelore mjekësore që shkakton qarkullim të dobët, pasi kjo do të kërkojë trajtim të dedikuar. '

Sidoqoftë, nëse qarkullimi i dobët është një çështje më e përgjithshme, ka një numër ndryshimesh në stilin e jetës dhe dietën që mund të rrisin rrjedhën e gjakut, si dhe disa shtesa të bazuara në prova që mund të merrni. Këto ndryshime diete dhe mënyre jetese përfshijnë ushtrime të rregullta, pirje të ujit, menaxhimin e stresit dhe ndalimin e pirjes së duhanit.

Sjellje të tilla do të jenë të dobishme jo vetëm për sa i përket qarkullimit, por gjithashtu do të ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të mirë fizik në përgjithësi.

Mbani leximin: 9 Shtesa të Mëdha për Stresin

Ⓘ Çdo produkt specifik dhe markë shtesë e paraqitur në këtë faqe në internet nuk miratohet domosdoshmërisht nga Emma.

Stock Photos nga YAKOBCHUK VIACHESLAV / Olga Bolbot / Shutterstock

Rreth Autorit