Megjithëse ndonjë rekomandim specifik i produktit që shihni në këtë post janë në mënyrë të rreptë mendimet tona, një ushqyes i certifikuar dhe / ose specialist i shëndetit dhe / ose trainer personal i certifikuar ka kontrolluar faktet dhe ka rishikuar përmbajtjen e mbështetur në hulumtim.

Garancia Top10Supps: Markat që gjenden në Top10Supps.com nuk mbajnë asnjë ndikim mbi ne. Ata nuk mund të blejnë pozicionin e tyre, të marrin trajtim të posaçëm, ose të manipulojnë dhe të mbushin renditjen e tyre në faqen tonë. Megjithatë, si pjesë e shërbimit tonë falas për ju, ne përpiqemi të partnerojmë me kompanitë që ne i shqyrtojmë dhe mund të kompensohen kur t'i arrini ato përmes një Lidhje Filialin në faqen tonë. Kur shkoni në Amazon përmes faqes sonë, për shembull, mund të marrim një komision për shtesat që blini atje. Kjo nuk ndikon në objektivitetin dhe paanshmërinë tonë.

 

Pavarësisht nga ndonjë rregullim financiar i tanishëm, i kaluar ose i ardhshëm, renditja e çdo kompanie në listën e redaktorit tonë bazohet në dhe llogaritet duke përdorur një grup objektiv të kritereve të rangimit, si dhe komente të përdoruesve. Për më shumë informacion, shih si ne radhë shtojcave.

 

Përveç kësaj, të gjitha komentet e përdoruesve të postuara në Top10Supps i nënshtrohen shqyrtimit dhe miratimit; por ne nuk censurojmë kritikat e paraqitura nga përdoruesit tanë - përveçse nëse ata po hetohen për autenticitet, ose nëse ato janë në kundërshtim me udhëzimet tona. Ne rezervojmë të drejtën për të miratuar ose mohuar ndonjë shqyrtim të postuar në këtë faqe në përputhje me udhëzimet tona. Nëse dyshoni se një përdorues që ka dorëzuar shqyrtimin për të qenë qëllimisht i rremë ose mashtrues, ne ju inkurajojmë të kënaqeni na njoftoni këtu.

Kështu që është P FRFUNDIMT that ajo kohë ... ne kemi ardhur në pikën kur progresi teknologjik është bërë aq i avancuar saqë më në fund jemi gati për kolonizimin e Mars!

Takenshtë dashur shumë kohë për të arritur këtu ku jemi tani. Një shumë e fuqisë punëtore, kohë dhe para është shpenzuar për të financuar dhe mbështetur këtë ndjekje astronomike.

nëpërmjet GIPHY

Tani, përpara se të gjithë të hipin në automjetet e tyre hapësinore që mbartin hidrogjen të pastër, vaj vegjetal dhe / ose energji elektrike (jam i sigurt që Elon Musk preferon këtë të fundit), është e rëndësishme të kuptojmë se si të zgjedhim shëndetin tonë gjatë këtij udhëtimi.

Mbi të gjitha, ndërsa atmosfera e Marsit është më e ngjashme me Tokën në krahasim me çdo planet tjetër në sistemin tonë diellor, është akoma shumë më pak miqësore me njerëzit në krahasim me planetin tonë të bukur Tokë.

Duke pasur këtë në mendje, le të flasim për disa shtesa dietike që duhet të keni në arsenalin e tyre në mënyrë që të përgatiteni më mirë për aventurën hapësinore përpara. Duke vepruar kështu, ju do të jeni në gjendje të kontribuoni në një moment të rëndësishëm në historinë njerëzore, ndërsa në të njëjtën kohë, duke e mbajtur veten të lumtur dhe të shëndetshëm duke e bërë këtë!

10 shtesat më të dobishme për astronautët në Mars!

Magnez

Burimet e Magnezit

Magnezi është një mineral shumë i rëndësishëm dietat e njerëzve. Shumë njerëz në Shtetet e Bashkuara kanë mungesë të këtij minerali jetik; me të renditur si mungesa e 2-të më e zakonshme e mikroelementeve menjëherë pas Vitaminës D [1] Ndërsa është e rëndësishme të siguroheni për të adresuar këtë mangësi gjatë qëndrimit në Tokë, do të ishte nënvlerësim të thuash se kjo është edhe më e rëndësishme gjatë eksplorimit tonë të Planetit të Kuq!

Pse është pikërisht kjo? Epo, mendoni për këtë në këtë mënyrë; graviteti në Mars është afërsisht 38% i Tokës [2] Vetëm imagjinoni efektet e dëmshme që kjo do të ketë në kockat, muskujt dhe nyjet tuaja! Të gjithë do të dobësohen me kalimin e kohës… nëse nuk bëni diçka për këtë.

Plotësimi me magnez është treguar për të rritur sasinë e oksigjenit që muskujt tuaj mund të përdorin [3] Pra, çfarë do të thotë kjo për ata muskujt tuaj të çmuar? Kjo do të thotë që funksionaliteti dhe fuqia e përgjithshme e muskujve tuaj do të përmirësohet ndjeshëm, ka shumë të ngjarë të rezultojë në përdorim më të madh të muskujve tuaj. Kjo ul ndjeshëm mundësinë e dekurajimit nga mjedisi i gravitetit të ulët duke rezultuar në atrofi muskulore (me fjalë të tjera, prishje / tkurrje muskulore).

Magnezi nuk mund të përdoret vetëm për muskujt tuaj, por edhe për të përmirësuar gjumin tuaj! Gjatë kësaj periudhe përshtatjeje në një planet tjetër, mund të zbuloni se keni probleme me gjumin; e ngjashme me atë se si njerëzit marrin vonesë jet dhe kanë probleme në rregullimin e orareve të tyre të gjumit këtu në Tokë. Magnezi ka tendencë të jetë veçanërisht efektiv gjatë kohës së privimit të gjumit (përkufizuar si marrja e rreth 80% të kohëzgjatjes tuaj normale të gjumit), pasi nivelet e magnezit brenda trupit zvogëlohen rreth këtij niveli të humbjes së gjumit [4].

Do të jetë e dobishme për:

  • Përshtatja për tranzicionin nga planeti ynë origjinal në Planetin e Kuq
  • Parandalon që të mos dekurajoheni si rezultat i humbjes së muskujve
  • Përmirëson gjumin tuaj të përgjithshëm, i cili do të përkthehet në funksionimin më të mirë në fushat e tjera të aventurave tuaja eksploruese

Sa shumë për të marrë?

Midis 200-400mg çdo ditë, mundësisht me ushqim në mënyrë që të shmangen efektet anësore gastrointestinale, të tilla si fryrje dhe diarre.

Glycine

Burimet e Glycine

Ky aminoacid / neurotransmetues është unik në kuptimin që mund të veprojë si stimulues ashtu edhe depresiv në tru. Mirë, kjo është e shkëlqyeshme dhe gjithçka, por si ju ndihmon kjo, këtu, në atë që ndihet si një histori e trillimit shkencor?

Glicina është përdorur në studime shkencore për të përmirësuar cilësinë e gjumit të njerëzve [5,6] Nga ana tjetër, kjo përmirësoi njohjen e subjekteve si dhe uli lodhjen e tyre gjatë gjithë ditës. Ju me siguri do të jeni mirënjohës që keni këtë shtesë në arsenalin tuaj pasi të keni pasur probleme me gjumin gjatë kësaj periudhe përshtatjeje në një botë krejt të re (dhe dua ta them këtë fjalë për fjalë këtu!).

Do të jetë e dobishme për:

  • Luftimi i asaj pagjumësie të bezdisshme të shkaktuar nga planetët
  • Duke ju mbajtur më vigjilent gjatë gjithë ditës, gjë që unë dëgjoj se është më e gjatë në këtë tokë marsiane
  • Përmirësimi i aftësive tuaja për zgjidhjen e problemeve; e cila është e mirë sepse gjërat do të shkojnë keq edhe kur jeni duke lëvizur në një qytet tjetër, mos u shqetësoni kurrë për një planet të ri!

Sa shumë për të marrë?

3-5 gram para gjumit.

capsaicin

Ju mund të jeni duke menduar me veten tuaj; si do të ishte në gjendje një piper të përmirësojë këtë jetë të re tuajin në Mars? Epo le të kujtojmë se temperatura në Mars është shumë më e ftohtë në krahasim me këtu në Tokë. Dhe nuk po flasim për kohën e dimrit deri në Veri. Ne po flasim për temperaturat që mund të bien deri në 225 ° F [7] Tani është ftohtë! Kështu që duhet të gjejmë ndonjë mënyrë për tu ngrohur!

Ndërsa është e qartë të përgatitni veshjen e duhur dhe të siguroheni që kontrollet tuaja të klimës janë në rregull në shtëpinë dhe automjetin tuaj Marsian, mund të mos jetë aq e dukshme sa që duhet të përpiqeni të rrisni edhe temperaturën e trupit. Kapsaicina është në gjendje të stimulojë neuronet në tru për të nxitur një përgjigje të prodhimit të nxehtësisë, duke përfshirë një përgjigje në qelizat dhjamore të trupit [8] Kështu që ky potencialisht mund të jetë një skenar fitues për ju; me një sasi të shtuar të nxehtësisë trupore si dhe aftësi të zgjeruara të djegies së dhjamit!

Do të jetë e dobishme për:

  • Parandalon humbjen e energjisë (p.sh. duke u dridhur si i çmendur) në mënyrë që të përshtatesh me jetën marsiane siç duhet
  • Ndoshta duke ju afruar më pranë trupit të plazhit gjatë atyre verave marsiane, të cilat çuditërisht mund të arrijnë deri në 95 ° F [9]

Sa shumë për të marrë?

Ndërsa doza e përcaktuar nuk është caktuar; diku ndërmjet 3-10mg / ditë duket se është e mjaftueshme për të parë rezultatet.

Curcumin

Ekstrakti i Curcumin

Shumica e njerëzve ndoshta kanë dëgjuar për shafran i Indisë në një moment gjatë jetës së tyre. Kurkumina është përbërësi aktiv më i spikatur i shafranit të Indisë dhe ka përfitime të fuqishme kur nxirret nga shafran i Indisë. Ndërsa ka pasur një listë lavanderi të përfitimeve të propozuara, ato me provat më bindëse janë:

  • Karakteristikat anti-inflamatore
  • Ulja e ankthit
  • Lehtësimi i simptomave të mëdha të çrregullimit depresiv

Përfitimi që do të jetë më i dobishmi për ne këtu janë vetitë e tij anti-inflamatore. Ndërsa inflamacioni është një proces normal trupor që mban gjithçka në gjendje funksionale, shumë nga gjithçka është e keqe, dhe ky nuk është përjashtim.

Kurkumina ka demonstruar një reduktim të inflamacionit në një larmi të gjerë të popullatave dhe sëmundjeve, kështu që mund të thuash se nuk diskriminon lloje të ndryshme të inflamacionit në pjesën më të madhe [10].

Si mendja ashtu edhe trupi juaj nuk kanë absolutisht asnjë ide se çfarë të presin gjatë diçkaje si një udhëtim në një planet tjetër! Për shkak të kësaj, trupi juaj mund të stresohet dhe të prodhojë më shumë inflamacion. Kështu që është mirë të keni me vete këtë suplement të dobishëm në mënyrë që të luftoni efektet e dëmshme të inflamacionit kronik.

Kurkumina ka treguar gjithashtu se është mjaft e efektshme për llojet e ndryshme të ankthit. Shumë prej atyre që kishin ankth gjithashtu ishin diagnostikuar me depresion (Çrregullimi i Depresionit të Madh) [11] Por sigurisht që nuk keni nevojë për një diagnozë klinike të depresionit në mënyrë që të merrni këto përfitime, pasi kjo do të provojë të ketë një vlerë të madhe gjatë ngritjeve dhe ngritjeve që janë të sigurt se do të shoqërohen me eksplorimin tuaj të Planetit të Kuq.

Do të jetë e dobishme për:

  • Largimi i një përgjigje inflamatore kronike që mund të ju dëmtojë në planin afatgjatë
  • Mbajtja e kokës drejt mbi supe (natyrisht figurativisht) gjatë krizave (p.sh. stuhitë e pluhurit, probleme me frymëmarrjen, takime me të huaj)

Sa shumë për të marrë?

Meqenëse kurkumina absorbohet dobët vetvetiu, është më mirë të gjesh një suplement që bashkon kurkuminën me piperinën, e cila është ekstrakt i specit të zi. Sa i përket marrjes, 500-1,500mg kurkuminë të pastër çdo ditë, pa llogaritur shtimin e piperinës. Bestshtë më mirë ta merrni këtë suplement me ushqim.

Vaj Peshku Omega-3 (EPA & DHA)

Omega 3 acide yndyrore

Të gjithë kanë dëgjuar në një moment ose në një tjetër që duhet të marrin omega 3. Ata janë absolutisht të shkëlqyeshëm për ruajtjen e shëndetit të mirë të zemrës [12], e cila është diçka që sigurisht do të dëshironi ta mbani nën vëzhgim gjatë këtij tranzicioni në një planet të ri.

Por diçka mbase edhe më e dukshme në lidhje me omega 3; veçanërisht në këtë skenar astronomik që jemi tani është aftësia e tij për të qenë në gjendje të zvogëlojë ankthin [13] Po, është e drejtë, dhe kjo është tek ata që nuk diagnostikohen me një ankth ose çrregullim paniku! Së bashku me këtë, omega 3 është treguar se përmirësojnë gjendjen shpirtërore gjithashtu [14] Po në lidhje me këtë për një tronditje të dyfishtë?

Do të jetë e dobishme për:

  • Duke ju mbajtur të mos humbni mendjen ndërsa mësoheni të shihni këtë planet të kuq, me pluhur çdo ditë në kontrast me shtëpinë tuaj të vjetër Earthling
  • Duke ju lejuar të jeni më të lumtur dhe më të pranishëm në moment; duke ju ndihmuar të jeni mirënjohës për këtë mundësi të re!

Sa shumë për të marrë?

1 gram EPA dhe DHA e kombinuar totale në ditë.

L-Carnitine

Burimet e karnitit

Ndërsa eksploroni këtë planet të ri, ju mund të lëvizni më shumë se zakonisht. Ndërsa mund të jeni duke menduar se muskujt tuaj po bëjnë një stërvitje të mirë me ju që lëvizni vazhdimisht dhe kërceni përreth, në të vërtetë, muskujt tuaj po atrofizohen nga dita në ditë. Atëherë, si mund ta zgjidhni këtë çështje kritike?

Merrni aminoacidin L-karnitinë! Studimet kanë treguar se marrja e L-karnitinës para ushtrimeve të rezistencës ndihmon në zvogëlimin e shenjave të muskujve dhe dëmtimit oksidativ krahasuar me placebo [15] Ndërsa sigurisht që kjo nuk është testuar kurrë më parë në Mars, këto të dhëna mund të ekstrapolohen me faktin se mund të mbrojë ata muskujt tuaj të fituar me vështirësi nga tharja, ndërsa përpiqeni të gjeni atë anëtarësim në palestër marsiane që ju përshtatet më shumë!

Do të jetë e dobishme për:

  • Mos lejoni që muskujt tuaj të thahen në asgjë, ndërsa përpiqeni të gjeni palestrën më të afërt (ose ndoshta vetëm) në zonë.
  • Plotësoni atë kostum hapësinor në të gjitha vendet e duhura

Sa shumë për të marrë?

Kudo midis 500-2,000 mg duhet të jetë i mjaftueshëm.

Ekstrakt i hudhrave

Ekstrakt i hudhrave

Pavarësisht se si ndiheni për shijen e tij, hudhra ka disa përfitime të mahnitshme. Le të shpresojmë që fryma e hudhrës të mos jetë aq e keqe kur nuk është në atmosferën e Tokës.

Gjatë eksplorimit tuaj të Planetit të Kuq, mund të hasni disa gjëra; disa të mira, disa të këqija. Gëlltitja e ekstraktit të hudhrës (vjen në formë pilule, kështu që nuk keni nevojë të shijoni / nuhatni atë aromë të athët) është ilustruar për të zvogëluar gjatësinë dhe shfaqjen e ftohjes së zakonshme me sa 70%! [16] Përveç kësaj, ajo gjithashtu ka demonstruar prova në uljen e infeksioneve të sipërme të frymëmarrjes [17].

Ndërsa mund të mos e dimë saktësisht se çfarë të presim gjatë udhëtimit tonë, ne e dimë që jemi të mbrojtur nga vetitë e mrekullueshme (dhe shpesh me erë të keqe) të ekstraktit të hudhrës!

Do të jetë e dobishme për:

  • Përdorimi i frymës suaj të hudhrës si një armë kundër vizitorëve / huajve të padëshiruar
  • Luftimi i sëmundjeve të rrjedhura nga Marsi në mënyrë që të mund të vazhdoni aventurën tuaj pa ndërprerje

Sa shumë për të marrë?

600-1,200 mg në ditë

Cissus Quadrangularis

Ekstrakt i Cissus Quadrangularis

Kjo tingëllon më shumë si një formë gjeometrike se sa një shtesë dietike, apo jo? Epo kjo nuk është diçka për të cilën do të keni dëgjuar në klasat tuaja të matematikës në shkollën e mesme, por do të jeni të kënaqur që keni dëgjuar për këtë (ose lexoni) sot!

Cissus është treguar për të rritur neurotransmetues serotonin [18] Pra, çfarë do të thotë kjo për ju në Mars? Epo, serotonina është një rregullator kryesor i humorit, i cili është i sigurt se do të luhatet në një kohë kaq të paqëndrueshme si kjo. Ju kurrë nuk e dini se çfarë mund të ndodhë; stuhitë e pluhurit, vizitorët e huaj, duke mbaruar dollarët marsianë, ju e quani atë. Prandaj, është mirë të dish që do të mbështetesh dhe do të mbash gjakftohtësi të mirë me cissus në krah.

Por ndoshta ajo për të cilën cissus është më i njohur është vetia e tij mbështetëse e përbashkët. Duket se mbështet ata që vuajnë nga dhimbja e kyçeve në veçanti [19] Kjo mund të provojë të jetë veçanërisht e dobishme për ata që mund të kenë çështje të përbashkëta por ende kanë dëshirë të eksplorojnë dhe kërcejnë rreth Planetit të Kuq.

Do të jetë e dobishme për:

  • Mbajtja e humorit të ngritur në mënyrë që të mund të përqendroni përpjekjet tuaja në aspektet më të rëndësishme të jetesës marsiane
  • Reduktimi i dhimbjeve të kyçeve në mënyrë që të mund të bashkoheni me shokët tuaj shokë në kërkimet e shtëpisë tuaj të re.

Sa shumë për të marrë?

3,000mg daily në ditë për dhimbje të kyçeve

Vitamina K

Burimet e Vitaminës K

Kjo vitaminë thelbësore është më e njohur për rolin e saj në mpiksjen e gjakut. Por prona e Vitaminës K që do të ju ndihmojë më së shumti këtu është efektet e saj në dendësinë e mineraleve të kockave. Vitamina K është treguar në popullata të shumta për të përmirësuar dendësinë minerale të kockave, e cila është e sigurt se do të marrë një goditje të madhe ndërsa jeni duke ecur, duke vrapuar, duke kërcyer dhe duke kërcyer në këtë atmosferë relativisht të ulët të gravitetit [20].

Do të jetë e dobishme për:

  • Duke ju lejuar të mbani atë dendësi kockore të ngjashme me Tokën ndërsa jeni në Mars
  • Parandalimi i frakturave të kockave dhe dëmtimeve të tjera të kockave, të cilat do të provonin të ishin mjaft të dobishme tani, duke pasur parasysh sasinë e spitaleve Marsiane përreth jush janë të rralla për të thënë të paktën.

Sa shumë për të marrë?

Të paktën 50mcg, por jo më shumë se 1,000mcg.

Creatine

Shtojcave kreatinë

Ku mund ta fillojmë edhe me këtë shtesë të mahnitshme? Unë patjetër besoj se kemi kursyer më të mirën për të fundit këtu me kreatinë dhe bollëkun e përfitimeve të saj.

Le të fillojmë me efektet e tij në muskuj. Kreatina bën që muskujt të mbajnë më shumë ujë brenda tyre, dhe për shkak se muskujt përbëhen kryesisht nga uji, kjo u lejon atyre të funksionojnë me një kapacitet më të plotë. Nga ana tjetër, kjo ka potencialin për të rritur masën e muskujve të dobët [21] Përsëri, mos harroni se muskujt tuaj janë në disavantazh në këtë mjedis me gravitet të ulët. Prandaj, është e domosdoshme që të bëni gjithçka që është e nevojshme për të mbajtur larg atrofinë e muskujve (prishjen e muskujve). Alsoshtë gjithashtu efektive në mbajtjen larg të humbjes së kockave [22].

Kreatina gjithashtu është treguar se zvogëlon lodhjen fizike, veçanërisht pas stërvitjes, e cila është ndoshta diçka që do të bëni shumë gjatë udhëtimit tuaj [23] Mjaft interesante, kreatina është gjithashtu e mirë për zvogëlimin e lodhjes mendore [24] E dini, lloji i mjegullës së trurit që merrni pasi bëni disa probleme matematikore? Epo, vetëm në rast se duhet të zgjidhni ndonjë lloj aritmetikë që përfshin punën e brendshme të automjetit tuaj hapësinor, kreatina është këtu për t'u siguruar që ju mund ta arrini pikërisht atë.

Kjo shtojcë gjithashtu duket të jetë e dobishme në përmirësimin e maksimumit të VO2 tuaj, e cila është sasia maksimale e oksigjenit që trupi juaj mund të shfrytëzojë në të njëjtën kohë dhe është një masë e aftësisë aerobike të dikujt [25] Ky duket të jetë i njëjti mekanizëm (nëse jo të paktën i ngjashëm) nga mënyra se si kreatina është në gjendje të ndihmojë me lodhjen mendore; duke i siguruar trurit më shumë oksigjen. Epo, kjo sigurisht që duket të jetë e dobishme në një vend ku nuk do të jetë gati aq oksigjen, nëse e them vetë.

Do të jetë e dobishme për:

  • Pothuajse gjithçka që i duhet një banori të tokës për të mbijetuar në Mars, përfshirë:
    • Mirëmbajtja e muskujve dhe kockave
    • Përmirësimet njohëse
    • Përdorimi i përmirësuar i oksigjenit

Sa shumë për të marrë?

5 gramë në ditë duket se është doza standarde për të parë këtë grup të gjerë përfitimesh.

Mbani leximin: 10 suplementet më të mira për mbijetesën e apokalipsit

Ⓘ Çdo produkt specifik dhe markë shtesë e paraqitur në këtë faqe në internet nuk miratohet domosdoshmërisht nga Zachary.

Stock Photos nga Yeti me pika / bestv / Shutterstock

Rreth Autorit