Kalo tek përmbajtja
Megjithëse ndonjë rekomandim specifik i produktit që shihni në këtë postim është rigorozisht mendimet tona, një mjek i diete dhe / ose specialist i shëndetësisë ka kontrolluar faktin dhe ka shqyrtuar përmbajtjen e mbështetur të hulumtuar.

Garancia Top10Supps: Markat që gjenden në Top10Supps.com nuk mbajnë asnjë ndikim mbi ne. Ata nuk mund të blejnë pozicionin e tyre, të marrin trajtim të posaçëm, ose të manipulojnë dhe të mbushin renditjen e tyre në faqen tonë. Megjithatë, si pjesë e shërbimit tonë falas për ju, ne përpiqemi të partnerojmë me kompanitë që ne i shqyrtojmë dhe mund të kompensohen kur t'i arrini ato përmes një Lidhje Filialin në faqen tonë. Kur shkoni në Amazon përmes faqes sonë, për shembull, mund të marrim një komision për shtesat që blini atje. Kjo nuk ndikon në objektivitetin dhe paanshmërinë tonë.

Pavarësisht nga ndonjë rregullim financiar i tanishëm, i kaluar ose i ardhshëm, renditja e çdo kompanie në listën e redaktorit tonë bazohet në dhe llogaritet duke përdorur një grup objektiv të kritereve të rangimit, si dhe komente të përdoruesve. Për më shumë informacion, shih si ne radhë shtojcave.

Përveç kësaj, të gjitha komentet e përdoruesve të postuara në Top10Supps i nënshtrohen shqyrtimit dhe miratimit; por ne nuk censurojmë kritikat e paraqitura nga përdoruesit tanë - përveçse nëse ata po hetohen për autenticitet, ose nëse ato janë në kundërshtim me udhëzimet tona. Ne rezervojmë të drejtën për të miratuar ose mohuar ndonjë shqyrtim të postuar në këtë faqe në përputhje me udhëzimet tona. Nëse dyshoni se një përdorues që ka dorëzuar shqyrtimin për të qenë qëllimisht i rremë ose mashtrues, ne ju inkurajojmë të kënaqeni na njoftoni këtu.

10 Shtesa të Mëdha për Shëndetin e Përbashkët & Bone

Qëndrimi rinor është në shumë mënyra të varur nga shëndeti i përbashkët dhe kockave.

Nëse nyjet tuaja lëvizin ashtu siç duhet, lëvizja juaj është e lirë. Nga ana tjetër lëvizja e kufizuar e përbashkët duket si plakje - dhe dobësi.

Ajo gjithashtu shkakton dhimbje dhe inflamacion, dhe mund të ndërhyjë në atë se si ndjeheni për gjithçka që ndodh në jetën tuaj. Shumë njerëz me dhimbje të përbashkët duket të jenë më të dobëta dhe në një siguresë më të shkurtër - dhe është e kuptueshme për shkak të dhembjes që ata janë në.

Edhe dhimbja e përbashkët mund të shoqërohet forma të ndryshme të artritit, të tilla si osteoarthritis - lloji që rezulton nga lëndimet - ose artriti reumatoid, një çrregullim autoimun.

Kur kockat tuaja janë të forta dhe në shtrirje, qëndrimi juaj është i mirë. Ju do të duket të jetë më i ri se dikush që është i kërrusur ose dikush me një pozicion të kokës përpara.

Kur kockat dobësohen, siç janë dendësia e kockave të ulëta ose osteoporoza, traumat e vogla vijnë si goditje të mëdha në trup, duke shkaktuar fraktura të kockave. Një shembull klasik është akti i hapjes së një dritare, e cila mund të thyejë një rruazë.

Çdo pjesë e trupit tuaj mund të forcohet me ushqim të mirë, dhe kjo përfshin nyjet dhe kockat tuaja. Duhet kohë, por kur të monitoroni progresin tuaj, do të shihni momentet e arritjeve.

10 Shtesa të Përbashkëta dhe Bone të dobishme

Në këtë seksion, do të kaloj një listë të shtojcave natyrale 10 për t'ju ndihmuar të përmirësoni kockat dhe shëndetin e përbashkët me kalimin e kohës.

Green Tea

Ekstrakt Green Tea

Çaji jeshil është gjethet e papërpunuara të fabrikës së Camellia sinensis. Gjethet e saj janë steamed, mbështjellë dhe të thata.

E gjithë Azia filloi të pinte çaj jeshil shpejt pas kohës kur një perandor kinez ishte jashtë duke u çlodhur në bazat mbretërore pranë një filxhe të ujit të valë që ishte ulur mbi një tavolinë të vogël.

Një fletë hodhi jashtë uzinës së çajit dhe në kupën e tij. Fleta e çajit ishte e mbushur, duke dhënë përfitime gjatë pesë minutave të ardhshme. Perandori më pas piu këtë filxhan të parë të çajit dhe e donte si ndihej nga pija. Çaji jeshil u lind në këtë moment në kohë.

Çaji jeshil ofron përfitime të dallueshme për kockat dhe indet e përbashkëta.

Si i ndihmon çaji jeshil nyjet dhe kockat tuaja?

Është catechins në fabrikë çaji që janë përgjegjës për efektet më pozitive në kockat dhe shëndetin e përbashkët.

Në një studim brazilian, shkencëtarët testuan ekstrakt çaji jeshil në proceset oxidative që ndodhin në mëlçinë dhe trurin e minjve me artrit. Ata thanë këtë njerëz të simuluar me artrit reumatoid.

Për ditët 23, minjtë morën ekstraktin e çajit të gjelbër. Çaji ka ulur dëmtimin e proteinave dhe lipideve në mëlçi, trurin dhe plazmën. Ai ul radikalët e lirë në indet dhe rritjen e niveleve antioksidante në gjak. Këto nivele antioksiduese janë zakonisht të ulëta në ata që kanë artriti.

Ekstrakti i çajit normalizoi antioksidantët në gjak. Në mëlçi, çaji jeshil gjithashtu normalizoi funksionet metabolike që janë substancialisht të modifikuara nga artriti. (1)

Për shembull, ai normalizon funksionet metabolike të enzimës glukozë-6-fosfat dehidrogjenazë.

Epo, kjo është një studim me minjtë, mund të thuash. Po në lidhje me njerëzit?

Ju do të jeni i saktë. Kjo është një studim i miut dhe ju nuk jeni një mi. Por, ka pasur studime për çaj jeshil dhe njerëz.

Në një studim Arab Saud në Universitetin King Saud, pacientët 120 të cilët kishin pasur artrit reumatoid për të paktën 10 vite u trajtuan me një ilaç të përbashkët të quajtur infliximab, çaj jeshil ose një program stërvitje për gjashtë muaj.

Infliximab sjell terror në zemrat e atyre që janë të shëndetshëm për shërimin natyror për shkak të efekteve anësore të tij në trup.

Pacientët që iu dhanë vetëm çaj jeshil ose çaj jeshil plus medikamentet ose çaj jeshil plus stërvitje treguan përmirësime të dukshme në funksionimin e tyre të përbashkët, si dhe shënuesit e tyre të inflamatorëve dhe resorbimit të kockave.

Shkencëtarët arritën në përfundimin se si stërvitja ashtu edhe çaji jeshil ishin të dobishme si modulatorët antagonistë për artriti reumatoid (2).

Përfitimet e përgjithshme shëndetësore të Çajit të Gjelbër

Ju nuk duhet të keni kocka aktive ose sëmundje të përbashkët për të përfituar nga çaji jeshil.

Substancat medicinale pengojnë shprehjen TNF-alfa gjenetike. TNF-alfa është një ndërmjetës qendror në sëmundjet kronike inflamatore të tilla si skleroza e shumëfishtë.

Hulumtuesit japonezë zhvilluan një studim të kafshëve dhe zbuluan se çaji jeshil ndihmon në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare dhe ka efekte parandaluese në sëmundjet inflamatore kronike dhe sëmundjet e lidhura me stilin e jetës, duke përfshirë kancerin. Promovon një jetë të gjatë (3).

Një nga komponimet më aktive përgjegjëse për efektet pozitive në shëndetin në çajin e gjelbër quhet epigallocatechin-3-gallate ose EGCG për të shkurtër (4).

Hulumtimi kinez tregon se ka antioksidues, anti-inflamator, efektet anti-kolagenase dhe anti-fibroze, si dhe potencialin e rigjenerimit të kockave (4).

Të gjitha këto aktivitete që punojnë veçmas ose në bashkëpunim do të ndihmojnë që kockat dhe nyjet të ndjehen më mirë.

Renditjet zyrtare

multivitamin

Multivitamina për Gratë

Për kohën më të gjatë, si diete, diete dhe më pas një mjek i chiropraktikës, kurrë nuk kam mundur të kuptoj pse 'krijimi' ishte kundër atyre që donin të merrnin shtesa dietike si multivitamina për të përmirësuar shëndetin e tyre.

Unë kisha një përvojë të dorës së parë me sa ushqimi i keq ndërhyri me shëndet të mirë kur u rrita me kequshqyerje. Unë isha një nga disa fëmijë në një familje të madhe, ku ushqimi ishte i rrallë dhe ndjeva shumë mirë kur i merrnin, ashtu si edhe vëllezërit e motrat e mia.

Disa dekada më vonë gjatë stërvitjes së zotit tim në të ushqyerit, dukej e habitshme që një student tjetër i gradave hapi rrugën për hulumtim multivitamina për të treguar një përfitim për shëndetin u largua nga profesorët. Ai e mori vetëm shkallën e tij nga hiri hyjnor.

Shpejt përpara disa dekadave dhe ka shumë studime që tregojnë se një shtojcë multivitamina / multiminare mund të shkojë shumë larg në sigurimin e nivelit më të lartë të kockave dhe shëndetit të përbashkët se sa ajo që ka tani (5).

Ndjenja të përziera

Nga ana tjetër, ende ekzistojnë rishikime të literaturës që pretendojnë se këto shtesa nuk janë të dobishme për shëndetin e përbashkët dhe kockave.

Ju do të gjeni pse.

Ja shembulli i parë: "Kalciumi mund të parandalojë humbjen e dendësisë minerale të kockave në gratë në postmenopauzë dhe mund të zvogëlojë thyerjet vertebrale, por jo frakturat jo vertebrale. Provat sugjerojnë dobi të varur nga vitamina D me / pa kalcium për mbajtjen e dendësisë minerale të eshtrave dhe parandalimin e frakturave të hipit, frakturat jo-vertebrale dhe bien. "

Hulumtuesit vazhdojnë të thonë: "Ne nuk gjetëm asnjë model të qëndrueshëm të efekteve të shtuara të dëmshme të shtesës multivitamine / minerale, me përjashtim të lëkurës së verdhë nga beta-carotene" (6).

Çfarë do të thotë ky diskurs shkencor është:

  1. Kalciumi ndihmon në ruajtjen e densitetit të kockave.
  2. Plotësimi i kalciumit mund të parandalojë një grua pas menopauzës që të ketë thyerje vertebrale, por jo fraktura të eshtrave të tjera.
  3. Nëse vitamina D shtohet në kalcium, ndihmon kockat të mbajnë densitetin e tyre dhe parandalojnë frakturat e hipit.
  4. Vitamina D gjithashtu parandalon rënien e ndodhjes dhe frakturat e tjera të kockave.
  5. Gjueti shtrigash ende vazhdon nga dekada më parë - DUHET të jetë diçka e gabuar me marrjen e një shtojce multivitamina / minerale!

Pika më e madhe këtu është se shumë studiues nuk kanë marrë Nutrition 101, 201, 301 dhe 401 ku do të kishin mësuar se kalciumi është vetëm një mineral i vogël dhe nuk është një punëtor i mrekullueshëm në vetvete.

Ajo ka nevojë për të gjitha vitaminat dhe mineralet e tjera në mënyrë që të merrni efektin më të mirë neto optimal në kocka dhe të përbashkët.

Ju mund të provoni miliona njerëz për kalcium dhe kocka ose për shëndetin e përbashkët dhe gjithmonë do të merrni rezultate të përziera.

Kjo është thjesht sepse nëse nuk i jepni të gjitha lëndët ushqyese në të njëjtën kohë, atëherë mund të mbeteni të humbur në një lëndë ushqyese kryesore për t'i marrë këto inde të shëndetshme. Dhe kjo do të anashkalojë rezultatet tuaja.

Herë të tjera, hulumtuesit edhe harroni se ndoshta është e rëndësishme për të parë se ku nivelet e një individi të lëndëve ushqyese janë para se të rastit duke u dhënë atyre një shtesë për të marrë.

Trupi nuk do të bëhet kurrë mbinjerëzor thjesht sepse ju jepni vitaminë shtesë dhe / ose minerale.

Megjithatë, nëse nivelet tuaja janë të ulëta të një lëndë ushqyese dhe pastaj filloni të konsumoni atë lëndë ushqyese - ose më mirë akoma një mineral multivitamina, ju do të shihni përgjithësisht një ndryshim.

Kjo për shkak se kishte simptoma të mungesës që po përjetonit nga nivelet e ulëta. Kur ushqyesi ofrohet, atëherë mangësia shkon larg.

Qëndrimet që ndryshojnë për multivitamina dhe minerale

Për fat të mirë për të gjithë ne, qëndrimet po ndryshojnë rreth multivitamina dhe minerale.

73 për qind e orthopedists raportoi në një studim 2008 të profesionistëve të kujdesit shëndetësor që ata të paktën herë përdorin shtojcave dietike. Është një multivitamin që përdorin më shpesh,

Mbi 25% në çdo specialitet të anketuar (300 dermatologët, 300 orthopedists dhe 300 cardiologists) thanë se ata përdorin omega-3 yndyrna dhe mbi përdorimin 20% shtesa botanike (7).

Një shtesë e rregullt dietike është marrë çdo ditë nga 50% e të gjithë ortopedistëve. Dhe këtu është pjesa më e mirë e të gjitha - 91% e ortopedistëve raportojnë se rekomandojnë shtesa dietike për pacientët e tyre me qëllim të shëndetit të kockave dhe të përbashkët.

Si e ndihmon një multivitaminë nyjet dhe kockat tuaja?

Këtu janë disa studime shtesë që tregojnë përfitime të dallueshme në kockat dhe shëndetin e përbashkët nga multivitamina.

Një studim polak i atletëve që luanin futbollin amerikan, përdorën një studim për të parë se çfarë shtojcash diete për të cilat po merrnin nivelet më të mira të energjisë, masa dhe forca e muskujve (e lidhur drejtpërdrejt me shëndetin e kockave dhe nyjeve) dhe kapacitetin fizik të përmirësuar.

Studiuesit supozonin se atleti nuk do të kishte marrë shtesën nëse nuk besonte se po punonin për të.

Ata gjetën se atletët përdorën shtesat e multivitamit shumë më shpesh nëse besonin se rezultatet e tyre do të ishin më mirë se ata që nuk e besonin këtë8).

Disa nga shtesat e tjera të përdorura përfshinin shtojca të përbashkëta të mbështetjes, pluhurat e proteinave dhe pijet isotonike, si dhe shtesat e aminoacideve dhe yndyrnat omega 3.

Studiuesit australian shkuan drejt në një shtëpi pleqsh për të parë nëse do të kishte përfitime për statusin ushqimor dhe cilësinë e kockave për banorët atje.

Gjysma e banorëve morën një multivitaminë dhe gjysma nuk zgjati për gjashtë muaj. Ata që morën multivitaminë kishin më shumë densitet të kockave dhe 63% bie më pak se ata që nuk kishin (9).

Kinezët gjetën lloje të ngjashme të rezultateve në studimin e tyre të pacientëve 3318 në një gjykim të ndërhyrjes ushqyese. Tableta e tyre minerale multivitaminu përmbante vitamina të ndryshme 26 ose minerale dhe u konsumua për gjashtë vjet.

Ka pasur një ndjekje të bërë 16 vite më vonë. Në meshkuj, shtesa reduktoi shkallën e thyerjes së eshtrave nga 63% gjatë periudhës së provës dhe mbrojtja për eshtrat vazhdoi për vitet e ardhshme 10. Këto përfitime nuk u pa në gratë (10).

Në një gjyq të dyfishtë të verbër, të kontrolluar nga placebo, vetëm vitamina D3 dhe / ose multivitamina të dhëna për të rinjtë e moshuar 16 në 24 vjeç me HIV që po merrnin densiteti i kockave shkatërron ilaçe, u gjetën rezultate pozitive.

Vetëm ata që merrnin si vitaminë D ashtu edhe minerali multivitamina së bashku, shtuan dendësinë minerale të kockave gjatë periudhës së provës katërvjeçare (11).

Renditjet zyrtare

Probiotics

Burimet e Probiotikëve

Është e vështirë të kuptosh idenë se bakteret e zorrëve mund të ndikojnë shëndetin e kockave, por kërkimet e reja tregojnë se kjo është e vërtetë.

Në Boston, Massachusetts në Divizionin e Reumatologjisë, Imunologjisë dhe Alergjisë në Brigam dhe Spitalin e Grave, mjekët raportuan në revistën Raportet e Osteoporozës aktuale në Gusht 2017 se ka pasur përpjekje të reja për të eksploruar efektin e probiotikëve në kocka (12).

Sa herë që mikroflora e zorrës është prekur nga antibiotikë ose plotësim probiotik, ka një ndryshim në rimodelimin e eshtrave, zhvillimin dhe rritjen e kockave dhe forcën mekanike të kockave (12) ..

Renditjet zyrtare

Proteina hirrë

Whey Protein Powder

Proteina e hirrës është ndoshta lloji më i popullarizuar i shtojcave të proteinave atje jashte. Në një studim të kafshëve në Kore, shkencëtarët zbuluan se gjashtë javë të plotësimit të proteinave me proteina të hirrës ishin të mjaftueshme për të parandaluar humbjen e kockave, për të përmirësuar forcën e kockave të femurit dhe për të zvogëluar resorptimin e kockave edhe pse minjtë nuk kishin vezore (13).

Kjo na jep një çelës që proteina e hirrës mund të ndihmojë gratë që kanë goditur menopauzë vjet dhe kanë frikë nga përjetimi i osteoporozës.

Në një studim tjetër - këtë herë një studim njerëzor - një shtojcë e proteinës me hir të marrë çdo ditë nga gratë dhe burrat me peshë normale të trupit për të vënë futjen e tyre të proteinave në 0.8 gram / kg u testua në pacientët 208.

Plotësimi ruajti masën e trupit të tyre të dobët pa ndikuar negativisht në skeletin e veshkave ose në veshkat (14).

Renditjet zyrtare

kolagjenit

Burimet e kolagjenit

Në Universitetin Penn State, shkencëtarët zhvilluan një të ardhme të hapur, të randomizuar, të kontrolluar nga vendi, me dy vakte studim në atletët 147 që ofrojnë një pije të lëngshme shtesë të kolagjenit në gjysmën e atletëve.

Gjysma tjetër mori një pije të lëngshme placebo pa kolagjen. Të dy konsumonin pije për 24 javë. Ata testuan dhimbjen, lëvizjen dhe nivelet e inflamacionit të atletëve për të parë nëse kishte ndodhur një efekt pozitiv.

Si ndihmoi kolagjeni

  • dhimbje të përbashkët kur ecin
  • dhimbje të përbashkët kur qëndron
  • dhimbje të përbashkët në pushim
  • dhimbje të përbashkët kur ngritet
  • dhimbje të përbashkët kur drejton një vijë të drejtë

Studiuesit zbuluan se hidrolizat e kolagjenit konsumojnë shëndetin e përbashkët dhe gjithashtu mund të zvogëlojnë rrezikun e përkeqësimit të përbashkët (15).

Në një studim të Barcelonës, shkencëtarët gjithashtu shqyrtuan studimet e shtesave të hidrolizës kolagjene. Hidrolizat e kolagjenit kanë peptide të vogla me një peshë molekulare më të vogël se 5000 Daltons. Është bërë nëpërmjet xhelatinimit dhe pastaj shkatërrimit enzimatik të kolagjenit të kafshëve.

Ata gjetën më shumë se studimet shkencore të 60 që mbështesin idenë se ky lloj i kolagjenit zvogëlon dëmtimin e kolagjenit në trup, redukton dhimbjen e përbashkët dhe dëmtimin e përbashkët nga osteoartriti, rrit densitetin e kockave dhe parandalon plakjen e lëkurës (16).

Renditjet zyrtare

Zinxhiri degëzuar Amino acidet (BCAAs)

Aminoidalet e zinxhirit te degezuar perfshijne leucine, isoleucine dhe valine. Shtojcat BCAA kanë qenë të marra nga atletët për të paktën dekadën e fundit.

Ata prodhojnë një përgjigje anabolic në trup, të cilat rrit madhësinë e muskujve. Per cdo aparat gjimnastikor, kjo është një ëndërr e vërtetë.

Jo të gjithë shkencëtarët pajtohen se shtojcat aminoacidike të zinxhirit të degëzuar funksionojnë. Në Universitetin e Arkansas për Shkencat Mjekësore, shkencëtarët arsyetojnë se aminoacidet e zinxhirit të degëzuar zvogëlojnë sintezën e proteinave të muskujve, si dhe thyerja e proteinave dhe shpërthimi i proteinave të muskujve tejkalon sintezën (17). Kështu shkencërisht, nuk është e mundur që BCAAs të punojnë.

Avokatët e fushës dhe trajnerët e palestrës besojnë se ka një arsye të mirë për marrjen e këtyre shtojcave. Studimet tregojnë se munden për të përmirësuar forcën, e cila në mënyrë indirekte rrit kockat dhe indet e përbashkëta.

Një shembull është një grup në Mbretërinë e Bashkuar që teston burrat 26, gjysma me gram 4 në ditë për një shtojcë leucine dhe gjysma pa shtojcë. Të gjithë këta njerëz duhej të merrnin pjesë në një program trajnimi të rezistencës 12-javë.

Pyetja ishte se kush do të kishte përfitimet më të mëdha të forcës - ato në shtojcë apo ato që nuk janë në shtojcë.

Burrat që marrin shtojcave leucine ishin 10% më të forta se ato që nuk morën shtesë që përmbanin aminoacidet e zinxhirit të degëzuar (18).

Renditjet zyrtare

Curcumin

Ekstrakt rrënjë indoneze

Kurkumini është përbërësi medicinal që gjendet në bimore shafran i Indisë erëz. Rrënja mund të blihet në dyqane ushqimore dhe duket e ngjashme me rrënjë xhenxhefili.

Shumë njerëz janë të befasuar për të gjetur se ka mbi 40 studime të ndryshme se si kurkumin është përdorur për të trajtuar sëmundjet inflamatore dhe artriti dhe se disa studime janë bërë edhe për osteoporozën dhe tumoret e eshtrave.

Si i ndihmon kurkumin nyjet dhe kockat tuaja?

Mënyra se si punon curcumin është duke shqetësuar aktivitetin e disa enzimeve të tilla si lipoxygenase. Ky enzimë lidhet me inflamacionin. Curcumin gjithashtu ndryshon shprehjen e citokineve, receptorëve dhe molekulave të aderimit në sipërfaqen e qelizës.

Curcumin gjithashtu përmban antioksidantë dhe përbërës anti-mikrobikë. Disa prej tyre janë të përfshirë në remodeling të kockave, të cilat mund të ndihmojnë në krijimin e kockave të shëndetshme gjatë shërimit.

Studimet tregojnë se curcumin pengon resorption kockave në studimet e kafshëve. Sa më i madh doza, aq më i madh përgjigja. Për shembull, curcumin 10uM dhënë kafshëve për orët 24 uli numrin e gropave absorbues të kockave nga 80% (21).

Curcumin gjithashtu ul numrin e qelizave osteoclast - qelizat që thyejnë kockave - në kafshët diabetik (21). Kur e konsideroni faktin se osteoporoza është një çështje e ekuilibrit mes qelizave që thyejnë kockat dhe ato që krijojnë kocka, kjo karakteristikë e kurkuminës është e rëndësishme. Kjo nënkupton që curcumin mund të ndryshojë balancën e qelizave të eshtrave për të qenë më në favor të ndërtimit të densitetit të kockave.

Një tjetër studim tregoi se minjtë femra në një gjendje menopauze ishin në gjendje të ndërtonin densitetin e kockave duke konsumuar një dozë të lartë të kurkuminës 15 mg në ditë për gjashtë muaj (21).

Në osteoartriti, kurkuumi zvogëlon shënuesit inflamatorë si IL-6 dhe IL-8, 5-lipoxygenase dhe COX-2 (22). Gjithashtu zvogëlon formimin e radikalëve të lirë të oksigjenit dhe nitrogjenit që degradojnë kërc (23)

E gjithë kjo informatë tregon një koncept themelor: se kurkumi është një ndihmës i mirë për kockat dhe shëndetin e përbashkët. Dhe pasi që është një ushqim, mund ta shtoni edhe në enët tuaja të perimeve / mishit për shije shtesë.

Renditjet zyrtare

Bone Broth

Përdorimi i fidanëve të kockave shkon prapa shekujve. Edhe në literaturën mjekësore, një raport 1934 deklaroi se përmbajtja ushqyese e perimeve dhe perimeve të eshtrave nuk është e madhe (24). Përparësia e tyre mund të jetë se ato përmbajnë shumë xhelatinë me sasi të vogla të niseshtës dhe sheqerit.

Një studim më i fundit (25) shpërndarë mitin se broths kockave janë të larta në kalcium. Studiuesit kinezë zbuluan se përmbajtja e kalciumit ishte shumë e ulët, më pak se 5% e niveleve të përditshme të rekomanduara. Kështu, nuk është kalciumi në supë të eshtrave që ndihmon kockat të ndihen më mirë.

Kockat e kafshëve përqendrohen në metale të rënda, të tilla si plumbi, kadmiumi dhe alumini, të cilat mund të lëshohen në ujin e gatimit të supë të eshtrave. Megjithatë, kjo gjithashtu u hodh poshtë kohët e fundit si një mit nga studiuesit kineze të përmendura më sipër (25).

Burimi i kockave mund të jetë çelësi i kësaj çështjeje; studimi mblodhi dhe përdorte eshtrat e femurit nga derrat dhe lopët në një treg meksikan të Taiwanese dhe Australian. Këtu në Amerikë, nëse kockat grumbullohen nga fermerët tregtarë, përmbajtja metalike toksike mund të jetë më shumë një problem real.

Avantazhi i xhelatinës në çrregullimet e kockave mund të jetë përmbajtja e saj e glicinës. Hidrolizat e kolagjenit rrjedhin nga xhelatina, dhe xhelatina është e lartë në tri aminoacide: glicina, prolina dhe hidroksiprolina. Shkencëtarët raportuan përsëri në 1952 se pacientët e artritit reumatoid kishin metabolizëm anormal glicine (26).

xhenxhefil

Ekstrakt xhenxhefil

Xhenxhefil është përdorur topically si një compress për artrit, por ajo mund të merret gjithashtu brenda vendit.

Mjekët dhe shkencëtarët në Bangladesh raportojnë kohët e fundit në një revistë mjekësore se të gjitha bimëve të hetuara, "është shkencërisht e qartë se Zingiber officinale ka një rol të rëndësishëm për të zvogëluar dhimbjen dhe inflamacionin e padurueshëm të lidhur me artriti reumatoid" (27).

Veprimi antiinflamator i xhenxhefil u provua fillimisht në 1982. Shkencëtarët izoluan komponimet e bimës që reduktonin prodhimin e prostaglandinës në trup (27). Më vonë studimet treguan leukotrienes të cilat gjithashtu rrit inflamacion, janë ulur nga xhenxhefil.

Zgjerimi i xhenxheve u gjet gjithashtu për të ulur nivelet e proteinave C-reaktive, sipas kërkuesve kinezë, norvegjezë dhe britanikë, të cilët vlerësuan studimet e 9 mbi këtë temë. Doza nuk kishte rëndësi; për sa kohë që është marrë, nivelet C-RP zvogëlohen (28)

Renditjet zyrtare

Methylsulfonylmethane (MSM)

Burimet e Msm

MSM është një kompleks organo-sulfur natyral. Ai erdhi fillimisht nga dimetil sulfoksid (DMSO), i cili përdoret për të shpërndarë komponimet e tjera dhe për t'i sjellë ato në trup përmes aplikacioneve aktuale.

Flora në trup thith MSM nga një shtojcë dhe pastaj MSM penetron membranat dhe depërton në të gjithë trupin. Studimet tregojnë se MSM punon në inflamacion-goditjen dhe eliminimin e stresit oksidativ (29).

Në një nivel më të thellë, MSM zvogëlon COX-2 dhe në mënyrë indirekte aktivizimin e qelizave të masteve. Mast qelizat kontribuojnë në inflamacion me lirimin e histamine. Ajo gjithashtu ka veti antioksiduese, që rregullon balancën e radikalëve të lirë dhe enzimat antioksiduese në trup.

MSM gjendet zakonisht në shtesa me mjete të tjera natyrore siç janë acid bosvelik, sulfat kondroitindhe glucosamine. Nëse është apo jo vetëm ose përdoret me komponente të tjera, studimet kanë treguar përmirësime të rëndësishme në dhimbjen dhe ngurtësinë e artritit (29).

Renditjet zyrtare

Ndjekja e shëndetit tuaj të përbashkët dhe të kockave

Ju mund të shihni nga e gjithë ky hulumtim se është e mundur të qëndroni në supet e gjigantëve dhe të ecni përpara, duke përmirësuar shëndetin tuaj të përbashkët dhe të kockave (19).

Në marrjen e hapit tuaj të ardhshëm, shkoni përpara dhe bëni më shumë kërkime nëse keni nevojë për këtë. Pastaj bëni një vendim se çfarë të filloni së pari.

Monitoroni kockat dhe nyjet para se të filloni duke shkruar simptomat tuaja dhe dhimbjen tuaj të përbashkët gjatë aktiviteteve të ndryshme, siç bëri një nga studiuesit në studimin e tyre.

Mbani një regjistër për një javë në dhimbjen tuaj të përbashkët. Pastaj filloni plotësimin. Jepni një muaj dhe regjistroni rezultatet tuaja gjatë fundjavave për ato parametra të njëjtë që keni zgjedhur.

Pastaj bëni vendimin tuaj. A ishin mjaft rezultate për të justifikuar vazhdimin e plotësimit dhe / ose shtimin e një të reje?

Mbani leximin: Supplements Natyrore 9 që Luftojnë Inflamimin

Ⓘ Çdo produkt dhe markë shtesë e plotësuar në këtë faqe interneti nuk është domosdoshmërisht e miratuar nga Donna.

Referencat
  1. De Almeida Goncalves, G., et al. Ekstrakti i çajit të gjelbër përmirëson gjendjen oxidative të mëlçisë dhe trurit në minjtë me artritin ndihmës-nxitur. Funksioni i ushqimit 2015 gusht; 6 (8): 2701-11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26146010
  2. Alghadir, AH, Gabr, SA dhe Al-Eisa, ES Çaj jeshil dhe ndërhyrje stërvitje si mjete juridike në pacientët geriatricë me artrit reumatoid. J Phys Ther Sci 2016 Tetor; 28 (10): 2820-29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27821943
  3. Sueoka, N., et al. Një funksion i ri i çajit të gjelbër: parandalimi i sëmundjeve të lidhura me stilin e jetës. Ann NY Acad Sci 2001 Prill; 928: 274-80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11795518
  4. Chu, C., et al. Ekstrakt çaji jeshil epigallocatechin-3-gallate për trajtime të ndryshme. Biomed Rez Int 2017; 2017: 5615647. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  5. Huang, HY, et al. Shtesa multivitamina / minerale dhe parandalimi i sëmundjes kronike. Evid Rep Technol Vlerësoni (Full Rep). 2006 Maj (139): 1-117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK38085/?report=reader
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  7. Dickinson, A., et al. Përdorimi i shtesave ushqimore nga kardiologët, dermatologët dhe ortopedistët: raport i një studimi. Nutr J 2011 Mar 3; 10: 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21371318
  8. Gacek, M. Shoqata ndërmjet nivelit të përgjithshëm të vetë-efikasitetit dhe përdorimit të shtesave dietike në grupin e futbollistëve amerikanë. Rocz Panstw Zald Hlg 2016; 67 (1): 31-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26953579
  9. Grieger, JA, et al. Shtimi i multivitaminës përmirëson statusin ushqimor dhe cilësinë e kockave në banorët e kujdesit të moshuar. Eur J Clin Nutr 2009 Prill; 63 (4): 558-65. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18043700
  10. Wang, SM, et al. Shtimi i multivitamina dhe mineraleve shoqërohet me zvogëlimin e rrezikut të thyerjes dhe shkallën e hospitalizimit në meshkujt e rritur kinezë: një studim i kontrolluar me randomizim. J Bone Miner Metab 2015 Maj; 33 (3): 294-302. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24849736
  11. Havens, PL, et al. Shtimi i vitaminës D3 rrit dendësinë minerale të eshtrave të shtyllës kurrizore në adoleshentët dhe të rriturit e rinj me infeksionin e virusit të imunodeficiencës njerëzore duke u trajtuar me Tenofovir Disoproxil Fumarate: një gjyq i randomizuar, i kontrolluar nga placebo. Infeksioni i infeksionit klinik 2018 Jan 6: 66 (2): 220-228. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29020329
  12. Yan, Jing dhe Charles, Julia F. Gut microbiome dhe kockave: për të ndërtuar, shkatërruar ose të dyja? Curr Osteoporos Rep 2017 gusht; 15 (4): 376-384. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5538387/ Sahni, S., et al. Shoqata e kundërt e marrjes së karotenoideve me ndryshimin e 4-y në dendësinë minerale të eshtrave në meshkujt dhe femrat e moshuara: Studimi i Framingham Osteoporozës. Am J Clin Nutr 2009 janar; 89 (1): 416-24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056581
  13. Kim, J., et al. Proteina e proteinave të hirrës hidrolizat parandalon humbjen e kockave në minjtë e ovariektomizuara. J Med Food 2015 Dhjetor; 18 (12): 1349-56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26367331
  14. Kerstetter, JE, et al. Efekti i një shtojce të proteinës së hirrës në masën e eshtrave në të rriturit më të vjetër të Kaukazit. J Clin Endocrinol Metab 2015 Qershor; 100 (6): 2214-22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844619
  15. Clark, KL, et al. Studimi 24-javor mbi përdorimin e hidrolizës së kolagjenit si një shtojcë dietetike në atletët me dhimbje të përbashkët të aktivitetit. Curr Med Res Maj May; 24 (5): 1485-96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
  16. Figueres, JT dhe Bases Perez, E. Një pasqyrë e efekteve të dobishme të marrjes së kolagjenit hidrolizues në shëndetin e përbashkët dhe kockave dhe në plakjen e lëkurës. Nutr Hosp 2015 Korrik 18; 32 Suppl 1: 62-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26267777
  17. Wolfe, RR. Aminoacidet e degëzuara dhe sinteza e proteinave të muskujve tek njerëzit: mit apo realitet? J Int Soc Sports Nutr 2017 gusht 22; 14: 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28852372
  18. Ispouglou, T., et al. Suplementi i përditshëm i leucinës në praktikantët e rishtar gjatë një programi trajnimi peshe të javës 12. Int J Sports Physiol Kryeni 2011 Mar; 6 (1): 38-50. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21487148
  19. Castrogiovanni, P., et al. Shtesa shtesë ushqyese në menaxhimin dhe parandalimin e osteoartritit. Int J Mol Sci 2016 Dhjetor 6; 17 (12). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187842/
  20. Nieman, DC, et al. Një shtim komercial i dietës lehtëson dhimbjen e përbashkët në të rriturit e komunitetit në një gjyq të dyfishtë të verbër, të kontrolluar nga placebo. Nutr J 2013 Nëntor 25; 12 (1): 154. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24274358
  21. Rohanizadeh, R., Deng, Y. dhe Verron, E. Veprime terapeutike të kurkumenit të çrregullimeve të eshtrave. Bonekey Rep 2016 Mars 2; 5: 793. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4774085/
  22. Mathy-Hartert, M., et al. Curcumin pengon ndërmjetësuesit pro-inflamator dhe prodhimin e metaloproteinazës-3 nga hondrocitet. Inflamm Res 2009; 58: 899-908. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19579007
  23. Jancinova, V., et al. Aktiviteti i zvogëluar i neutrofileve në prani të kurulumin diferuloilmetan përfshin frenimin e proteinave kinase C. Eur J Pharmacol 2009 Qershor 10; 612 (1-3) 161-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19371737/
  24. McCance, RA, Sheldon, W. dhe Widdowson, EM Bone dhe supë perimesh. Arch Dis Child 1934 Gusht; 9 (52) 251-258. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1975347/
  25. Hsu, D., et al. Metalet esenciale dhe toksike në supë të eshtrave të kafshëve. Ushqimi Nutr Res 2017; 61 (1) 1347478. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5533136/
  26. Lemon, HM, Chasen, WH, dhe Looney, JM Metabolizmi jonormal i glicines në artriti reumatoid. J Clin Investig 1952 nëntor; 31 (11): 993-999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC436502/
  27. Al-Nahain, A., Jahan, R. dhe Rahmatullah, M. Zingiber officinale: Një fabrikë e mundshme kundër artritit reumatoid. Arthritis 2014 Maj; 2014: 159089. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4058601/
  28. Mazidi, M., et al. Efekti i plotësimit të xhenxhefilëve në serumin e proteinës C-reaktive, profilit të lipideve dhe glikemisë: një rishikim sistematik dhe meta-analizë. Ushqimi Nutr Res 2016; 60: 10.3402 / fnr.v60.32613. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093315/
  29. Butawan, M., Benjamin, RL dhe Bloomer, RJ Metilsulfonilmetan: Aplikimet dhe siguria e një shtese të re dietetike. Ushqyesit 2017 Mar; 9 (3): 290. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

Stock Photos nga wavebreakmedia / Maridav / Shutterstock

Regjistrohuni për Updates

Merrni përditësime për shtesë, lajme, dhurata dhe më shumë!

Dicka shkoi keq. Kontrollo të dhënat e tua dhe provo përsëri.


Ishte ky post i dobishëm?

Lini një koment





Kjo faqe përdor Akismet për të reduktuar spamin. Mësoni se si përpunohet komenti juaj.

Rreth Autorit

Shkoni deri në krye