Kalo tek përmbajtja
Megjithëse ndonjë rekomandim specifik i produktit që shihni në këtë postim është rigorozisht mendimet tona, një mjek i diete dhe / ose specialist i shëndetësisë ka kontrolluar faktin dhe ka shqyrtuar përmbajtjen e mbështetur të hulumtuar.

Garancia Top10Supps: Markat që gjenden në Top10Supps.com nuk mbajnë asnjë ndikim mbi ne. Ata nuk mund të blejnë pozicionin e tyre, të marrin trajtim të posaçëm, ose të manipulojnë dhe të mbushin renditjen e tyre në faqen tonë. Megjithatë, si pjesë e shërbimit tonë falas për ju, ne përpiqemi të partnerojmë me kompanitë që ne i shqyrtojmë dhe mund të kompensohen kur t'i arrini ato përmes një Lidhje Filialin në faqen tonë. Kur shkoni në Amazon përmes faqes sonë, për shembull, mund të marrim një komision për shtesat që blini atje. Kjo nuk ndikon në objektivitetin dhe paanshmërinë tonë.

Pavarësisht nga ndonjë rregullim financiar i tanishëm, i kaluar ose i ardhshëm, renditja e çdo kompanie në listën e redaktorit tonë bazohet në dhe llogaritet duke përdorur një grup objektiv të kritereve të rangimit, si dhe komente të përdoruesve. Për më shumë informacion, shih si ne radhë shtojcave.

Përveç kësaj, të gjitha komentet e përdoruesve të postuara në Top10Supps i nënshtrohen shqyrtimit dhe miratimit; por ne nuk censurojmë kritikat e paraqitura nga përdoruesit tanë - përveçse nëse ata po hetohen për autenticitet, ose nëse ato janë në kundërshtim me udhëzimet tona. Ne rezervojmë të drejtën për të miratuar ose mohuar ndonjë shqyrtim të postuar në këtë faqe në përputhje me udhëzimet tona. Nëse dyshoni se një përdorues që ka dorëzuar shqyrtimin për të qenë qëllimisht i rremë ose mashtrues, ne ju inkurajojmë të kënaqeni na njoftoni këtu.

5 Shtesa të Mëdha për Shëndetin e Trurit

Pmshtë ora 3, ju keni qenë ulur në tavolinën tuaj për orë 7 dhe nuk mund të duket se përqendroheni në detyrën tuaj.

Ju pyesni veten, pse !?

Apo ndoshta, ju keni qenë të gjithë natën, fëmijët tuaj kanë qarqe rreth jush dhe nuk mund të përqendroheni në detyra të thjeshta, të tilla si ngarkimi i pjatalarëse dhe përgatitja e drekës. Ju pyes veten nëse ka diçka që mund të bëni për t'ju ndihmuar gjatë ditës.

Do ditë kalojmë nëpër situata të ngjashme, pa pasur vëmendjen, kujtesën ose qartësinë për t'u marrë me aktivitetet tona të përditshme. Trupat tanë janë duke vrapuar në një rezervuar bosh, por si?

Sapo keni ngrënë një vakt dhe akoma nuk keni energji? Si mund të ndjeheni në këtë mënyrë nëse jeni duke ushqyer trupin tuaj?

Gjeje çfarë. Ju po i bëni vetes pyetje të gabuara. Në vend të kësaj, përqendrohuni në karburantin që i nevojitet trupit tuaj dhe do të vini re që trupat tanë janë makina efikase!

Kur siguroni ushqyesit e duhur, trupi do të funksionojë ashtu si duhet, sidomos truri ynë. Shpesh, jeta mbingarkon trurin tonë, së bashku me stresin e vazhdueshëm dhe lëndë ushqyese të pahijshme. Sidoqoftë, ka lëndë ushqyese që mund t’i hani çdo ditë që mundeni ndihmoni për të menaxhuar stresin tuaj, përmirësoni përqendrimin dhe qartësinë tuaj dhe kështu rritni cilësinë e jetës tuaj.

Rëndësia dhe Funksionet e Trurit

Truri është një nga organet më komplekse në trup.

Ai është përgjegjës për:

  • njohuria jote (lexim, shkrim, mësim, mendim),
  • lëvizjen tuaj (ecje, koordinim),
  • shqisat tuaja (dëgjimi, vizioni),
  • dhe kontrollin e funksioneve themelore trupore (frymëmarrje, rrahje zemre, presion gjaku, etj.) (1).

Diagrami i pjesëve të ndryshme të trurit

Shenjat e mjegullës së trurit, humbja e kujtesës dhe lodhja janë të gjitha simptomat e mbingarkesës. Shëndeti i dobët i trurit afatgjatë mund të çojë në shumë shqetësime, duke përfshirë dëmtimin njohës dhe çmendurinën.

Rënia njohëse mund të shihet nga ndryshimet me kalimin e kohës në tru.

Këto ndryshime përfshijnë:

  • dëmtimi i indeve,
  • rritja e rrezikut të kushteve gjenetike,
  • reduktimin e prodhimit të energjisë,
  • dhe inflamacion (2).

Mund të ketë shumë arsye përse po vuani nga mungesa e fuqisë së trurit. Por, pavarësisht nga "pse", shëndeti i trurit është i rëndësishëm dhe hapat që merrni për të mbajtur një tru të shëndetshëm mund të ndihmojnë që t'ju çojë të jetoni një jetë më të gjatë dhe më të plotë.

Supplements Natyrore 5 për Shëndetin e Trurit

Si një dietist i regjistruar, rekomandimi ynë i parë është që të marrim një vështrim më të afërt në dietën tuaj dhe të identifikojmë fushat e përmirësimeve. Megjithatë, ka raste kur një shtesë duhet të merret parasysh. Nëse ka mungesë të një lëndë ushqyese gjatë një periudhe të zgjatur kohore, mund të ndodhë një mangësi.

Arsyet më të zakonshme për mungesë përfshijnë ushqimin alergji ose intolerancat, duke ndjekur një dietë që ju varfëron nga një lëndë ushqyese e caktuar, ose duke pasur një gjendje që rezulton në keqpjekje.

Mungesat, ose mungesa e ushqyesve, mund të jetë arsyeja pse po përjetoni mjegullën e trurit dhe keni penguar këtë artikull. Këtu janë disa shtesa ushqyese që mund të konsideroni duke marrë për të ndihmuar në ruajtjen e shëndetit të trurit.

Omega-3 acidet e ngopura

Burimi i Omega 3

Trupi mund të sintetizojë disa acide yndyrore, megjithatë, nuk mund të sintetizojë acidet yndyrore omega-3 të polinsatuara për shkak të mungesës së enzimeve të caktuara në trup që prodhojnë acid alfa-linoin (ALA) (3).

Kur trupi nuk është në gjendje të sintetizojë një lëndë ushqyese të caktuar, ai bëhet i kategorizuar si "thelbësor". Prandaj, rekomandohet që të inkorporohen burimet diete të pasura me acide yndyrore omega-3, si dhe të konsiderohen plotësime.

ALA është pararendës për acidin eikosapentaenoik (EPA) dhe acidin docosahexaenoic (DHA). DHA është përgjegjëse për funksionet optimale të funksioneve nervore dhe vizuale. DHA dhe EPA gjithashtu ndihmojnë në procesin e uljes së niveleve të triglicerideve dhe luajnë një rol kyç në proceset inflamatore (3).

Kuptimi, këto ushqyes mund të ndihmojnë zvogëlimin e inflamacionit të përgjithshëm në trup, veçanërisht në individë që vuajnë nga sëmundje inflamatore.

Si e ndihmon Omega-3 trurin?

Studimet tregojnë një marrëdhënie të kundërt midis konsumit të acideve yndyrore omega-3 dhe shpeshtësia e depresionit. E njëjta gjë është e vërtetë për sëmundjen e Alzheimerit. Konsumi i acideve yndyrore omega-3 mund të jetë i lidhur me zvogëlimin e rrezikut të kësaj sëmundje dhe sugjerohet të ngadalësojë përparimin e simptomave të atyre me Alzheimer (3).

Një studim i 2016 vlerësoi efektet e acidit yndyror omega-3 në kujtesën dhe formimin e të mësuarit. Për javët e 26, individët 44 të moshës 50-75 vite ose konsumonin milimetra 2200 në ditë të acideve yndyrore omega-3 ose konsumonin një placebo.

Hulumtuesit gjetën se kujtojnë lokacionet e objekteve ishin dukshëm më të mira pas plotësimit krahasuar me ata që morën placebo (4). Prandaj, kujtesa e tyre ishte përmirësuar pas plotësimit me acide yndyrore omega-3.

Burimet, mangësitë dhe efektet anësore

Burimet dietike e EPA dhe DHA përfshijnë skumbri, sardele, ton, dhe algat. ALA gjendet në perimet me gjethe të gjelbra të errët, vajra farë liri, farë vaji, vajra, vezë, mish, arra dhe lajthi.

Nëse nuk i konsumoni këto ushqime rregullisht, mund të humbni marrjen e mjaftueshme të acidit yndyror omega-3. Mungesa është e rrallë, por mund të shkaktojë lëkurë të përafërt, me luspa dhe një skuqje të kuqe, kruajtëse (5).

La Ndihma e rekomanduar ditore (AZHR) e acidit yndyror omega-3 nuk është themeluar. Megjithatë, shumica e studimeve plotësojnë acidet yndyrore Omega-3 ndërmjet 500-së deri në tre gram në ditë.

Efektet anësore duhet të theksohet edhe acidi yndyror omega-3. Acidet yndyrore të Omega-3, të tepërta, mund të shkaktojnë probleme të gjakderdhjes, të ndikojnë në funksionimin imunitar dhe / ose të shkaktojnë shqetësime të GI.

Administrata amerikane e ushqimit dhe drogës rekomandon jo më shumë se tre gramë në ditë të EPA dhe DHA të kombinuara, duke përfshirë edhe deri në dy gramë në ditë të shtesave dietike (5). Individët që marrin Warfarin duhet të diskutojnë plotësimin e acidit yndyror Omega-3 me mjekun e tyre para marrjes.

Bottom Line

Acidet yndyrore omega-3 luajnë një rol të rëndësishëm në anti-inflamacionin në trupin tonë. Plotësimi i këtyre acideve yndyrore mund ndihmojnë për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe kujtesën, dhe madje mund të ndihmojë në reduktimin e rënies njohëse në plakjen.

Renditjet zyrtare

Kafeina

Ekstrakti i kafeinës

Kafeina, një ndihmë ergogjene, është studiuar mirë. Grabitja e një kafeje është një nga zgjidhjet më të zakonshme për të ndrequr atë lodhje të trurit në mes të ditës.

Konsumi i kafeinës rrit dopamin (DA) në tru. Dopamine është përgjegjës për sjelljet tona të përditshme; atë që hamë, si mësojmë dhe varësitë tona. Nivelet e ulëta dopamine mund të rezultojnë në depresion, lodhje dhe ndryshime në humor.

Si e ndihmon kafeina trurin?

Një studim i 2015 vlerësoi efektet e kafeinës si një substancë psikoaktive. Njëzet subjekte të shëndosha meshkuj konsumonin një dozë 300-je të kafeinës, e cila reflekton konsumin e kafeinës në dy deri në tre gota kafe. Një vëzhgim i dytë u bë me të njëjtat subjekte 20 që konsumonin një placebo pa kafeinë.

Subjekteve iu kërkua të përshkruajnë gjendjen e tyre; në qoftë se ata ishin të vëmendshëm, të lodhur, të përgjumur, ose humorist. Këto masa subjektive janë marrë para studimit dhe në dy intervale (30 min dhe 120 min) pas administrimit të placebo dhe kafeinës.

Ky studim gjeti një raport më të lartë të vetë-raportimit të "vigjilencës" në intervalet 30 dhe 120-minutëshe. Hulumtuesit gjithashtu panë një domethënëse reduktim në sleepiness në minuta 120 në krahasim me grupin placebo (6).

Studime të tjera kanë zbuluar se kafeina mund të përmirësojë vëmendjen dhe produktivitetin e individit. Një marrëdhënie e rëndësishme u vu re me konsumin e kafeinës duke filluar nga 40 mg në 280 mg dhe shpejtësi dhe saktësi të përmirësuar, si dhe fokus të përmirësuar (7).

Burimet, mangësitë dhe efektet anësore

Më e zakonshme burime të kafeinës përfshijnë kafe dhe çaj. Megjithatë, mund të habiteni kur gjeni se ka ushqime dhe pije të tjera që hasim në dietën tonë të përditshme, të cilat gjithashtu përmbajnë kafeinë.

Këto përfshijnë:

  • kafe dekafe,
  • sodas,
  • jo-cola sodas,
  • cokollate,
  • akullore (shije me çokollatë ose kafe),
  • ujërat e energjisë,
  • pije energjetike që përmbajnë alkool,
  • pije energjike,
  • dhe disa relievers dhimbje (8).

Shuma e kafeinës mund të ndryshojë në secilën prej këtyre artikujve, por është ende e rëndësishme të theksohet se kafeina mund të gjendet në sende të tjera përveç kafesë dhe çajit.

Nuk ka mungesa të lidhura me kafeinë, sepse kafeina nuk është thelbësore për trupin tonë. Megjithatë, ata që konsumojnë një sasi të tepërt të kafeinës për një periudhë të zgjatur kohe mund të përjetojnë simptoma të tërheqjes.

Duket se deri në 400 miligramë kafeina në ditë mund të jetë e sigurt për të rriturit më të shëndetshëm. Kjo do të barazohej me gota 4 të kafesë të përgatitur. Efektet anësore me konsum më të madh se 400 milligrams mund të përfshijnë:

  • dhimbje koke migrenë,
  • pagjumësi,
  • nervozizëm,
  • shqetësim,
  • urinim i shpeshtë,
  • rrahje të shpejtë të zemrës,
  • dhe me shume (9).

Konsumi i kafeinës mund të ndërveprojë me ilaçe të caktuara dhe shtojcave bimore. Gjithashtu, kafeina mund të ndikojë në disa kushte mjekësore. Rekomandohet të diskutoni ndërveprimet dhe / ose shqetësimet e mundshme të marrjes së kafeinës me mjekun tuaj para konsumimit.

Bottom Line

Një deri në dy gota të përditshme të kafesë mund të ndihmojë për të përmirësuar lodhjen, vëmendjen dhe fokusin. Nëse jeni duke pirë më shumë se kjo sasi, është shumë e rekomanduar që të zvogëloni futjen tuaj të kafeinës.

Renditjet zyrtare

B Kompleksi i Vitamina

Burimet e B Vitamina

Vitaminat B janë thelbësore për funksionet normale fiziologjike. Ka tetë vitamina B që përfshijnë thiamine (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), acid pantothenik (B5), vitamina B6 (Pyridoxine) biotin (B7), folate (B9), Dhe vitamina B12 (Kobalamin). Çdo vitaminë B luan rolin e tyre në trup.

Disa përgjegjësi të vitaminave B përfshijnë:

  • konvertimin e ushqimit në energji,
  • prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut,
  • Prodhimi i ADN-së,
  • krijimi i neurotransmetuesve,
  • dhe rregullimin e shprehjes së gjeneve (10).

Si i ndihmojnë vitaminat B të trurit?

Vitaminat komplekse B vijnë me bllokime të mbushura me të gjitha tetë vitaminat B. Kjo shtesë i ka treguar të zvogëluar lodhjen dhe të përmirësojë gatishmërinë.

Një studim i 2010 vlerësoi efektet e kompleksit të vitaminës B të dozës së lartë në funksionimin psikologjik. Për ditët e 33, performanca njohëse, disponimi dhe lodhja u vlerësuan në meshkujt e punësuar me kohë të plotë 215 (30 në vitet 55).

Studiuesit zbuluan se kjo popullatë e meshkujve të shëndetshëm mund të përfitojë nga plotësimi me kompleksin e vitaminës B. Nivelet e përmirësuara të stresit, shëndetit mendor dhe performancës njohëse u gjetën gjatë përpunimit intensiv mendor (11).

Studime të tjera kanë gjetur se plotësimi i acid folik dhe vitamina të lidhura me B ndihmuan për të ulur atrofin e trurit. Për më tepër, futja optimale e vitaminave B mund të shoqërohet me përmirësimin e shëndetit njohës gjatë plakjes dhe mund të jetë vendimtar në ruajtjen e shëndetit të trurit (12).

Burimet, mangësitë dhe efektet anësore

Vitamina B gjendet në mënyrë të ndryshme në furnizimin me ushqimin tonë. Nëse jeni duke kërkuar për të mësuar më shumë rreth burime dietetike e secilës vitaminë B, ju lutemi vizitoni këtu për më shumë informacion (13).

Më shpesh, ju nuk duhet të shqetësoheni për një mungesë, përveç nëse jeni duke ndjekur një dietë që redukton ndjeshëm konsumin e të gjitha vitaminave B. Një mangësi në disa vitamina B rezulton gjatë një periudhe të zgjatur kohe pasi këto vitamina janë të tretshëm në ujë. Mangësitë më të zakonshme do të ishin ajo e vitaminës B12.

Kjo mund të jetë nga:

  • thithjen e reduktuar,
  • post kirurgji humbje peshe,
  • çrregullime të tretjes (sëmundje Celiac ose sëmundje Crohn),
  • ose nganjëherë nga ndjekja e një vegjetarian ose vegan.

Efektet anësore e mungesës së vitaminës B12 mund të përfshijnë:

  • ndjenja e lodhur dhe e dobët,
  • kapsllëk,
  • humbja e oreksit,
  • humbje peshe,
  • dhe anemi megaloblastike.

Mund të ndodhë edhe mpirje dhe ndjesi shpimi gjilpërash në gjymtyrët tuaja (14). Mund të ketë edhe efekte anësore të lidhura me marrjen e një kompleksi vitaminë B. Kjo nuk është e zakonshme, veçanërisht nëse jeni duke marrë suplementin në mënyrë korrekte.

Sidoqoftë, efektet e mëposhtme anësore mund të ndodhin ende, siç janë:

  • marramendje,
  • urinim i shpeshtë,
  • ndryshimi në ngjyrën e urinës,
  • stolitë e zeza,
  • kapsllëk,
  • diarre,
  • të përzier dhe të vjella,
  • dhimbje barku,
  • dhe skuqje ose acarim të lëkurës (15).

Nuk ka doza e rekomanduar të kompleksit të vitaminës B për të konsumuar, megjithatë, secila vitaminë B ka kompensimin e vet të rekomanduar ditor. Është e rëndësishme për të diskutuar plotësimin e kompleksit të vitaminës B me mjekun tuaj përpara marrjes.

Bottom Line

Plotësimi me kompleksin e vitaminës B mund të ndihmojë në reduktimin e stresit dhe rritjen e shëndetit mendor dhe performancës njohëse.

Renditjet zyrtare

Vitamina C

Burimet e Vitamina C

Vitamina C, një tjetër vitaminë e tretur në ujë, nuk mund të sintetizohet në trup. Prandaj, kjo vitaminë është thelbësore për dietën tonë. Vitamina C është e përfshirë në biosintezën e kolagjeni, l-carnitine, dhe neurotransmetues të tjerë. Kjo vitaminë nevojitet edhe për metabolizmin e proteinave.

Vitamina C është kryesisht i njohur si një antioksidant dhe është treguar të rigjenerohet alfa-tokoferol (vitaminë E). Antioksidantët zvogëlojnë efektet e dëmshme të radikaleve të lira në trup. Së fundmi, vitamina C ndihmon në funksionimin e imunitetit dhe përmirëson thithjen e moshes hekur (16).

Si e ndihmon Vitamina C trurin?

Në 2017, një studim vërejti korrelacionin midis përqendrimeve të vitaminës C në meshkuj dhe femra në krahasim me shëndetin metabolik dhe dëmtimin njohës. Hulumtuesit kanë vërejtur nivele më të ulëta të dëmtimit njohës në ato me përqendrimet më të larta të plazmës C vitamina. Këto subjekte me vitaminë C plazme optimale u gjetën gjithashtu në shëndet më të mirë (BMI i ulët, pesha normale, më pak rrezik i sëmundjes) në krahasim me ato me nivele më të ulëta të vitaminës C (17).

Hulumtime të tjera kanë zbuluar se niveli më i lartë i përqendrimeve të vitaminës C zakonisht demonstrohet në grupet e njohura në mënyrë konjuktive krahasuar me grupet e dëmtuara nga cognitiviteti (18). Hulumtuesit teorizojnë këtë mund të jenë për shkak të pronave antioksiduese. Megjithatë, duhet të bëhen më shumë hulumtime mbi marrëdhënien e drejtpërdrejtë në mes të plotësimit të vitaminës C dhe shëndetit të trurit.

Stresi oksidues mund të ndodhë kur qelizat nuk mund të shkatërrojnë në mënyrë adekuate radikalët e tepërt të tepërt. Kjo mund të shkaktojë dëme ndaj lipideve, proteinave dhe ADN-së dhe mund të çojë në një rrezik më të lartë të sëmundjeve degjeneruese dhe kronike (19). Konsumi adekuat i antioksidantëve mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit oksidativ, prandaj, zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve të caktuara.

Burimet, mangësitë dhe efektet anësore

Mirë burimet e vitaminës C perfshijne fruta dhe perime, vecanerisht frutat e agrumeve. Vitamina C është gjithashtu e përforcuar gjerësisht në shumë ushqime. Herën tjetër që hani ose pini diçka që ka një etiketë, kontrolloni faktet e të ushqyerit për të parë nëse vitamina C është shtuar në produkt.

La AZHR për vitaminë C është 90 mg për meshkujt e rritur dhe 75 mg për gratë e rritura.

mangësitë mund të ndodhë në ata që pijnë duhan ose përjetojnë tym të dorës së dytë. Kjo është për shkak se duhani rrit nevojën për më shumë vitaminë C për të riparuar dëmet e shkaktuara nga radikalët e lirë. Një duhanxhi do të duhet të rrisë konsumin e tyre të përditshëm të vitaminës C me milimetra 35 (20). Një mangësi e zgjatur mund të rezultojë në skorbut, por nuk është e zakonshme në SHBA

Mungesa të tjera mund të ndodhin në ato që kanë një dietë të kufizuar ose kanë kushte të caktuara mjekësore që shkaktojnë keqpërdorim të rëndë. Efektet anësore të marrjes së shumë vitaminës C përfshijnë diarre, vjellje dhe dhimbje stomaku.

Bottom Line

Vitamina C mund të jetë një shtesë e madhe për të marrë për të ndihmuar në mbajtjen e njohurive të trurit dhe luftojne plakjen proceset, të tilla si stresi oksidativ.

Renditjet zyrtare

Vitamina D

Burimet e Vitamina D

Vitamina D është një vitaminë e tretshme në yndyrë që mund të sintetizohet në trup në mënyrë endogjene nga rrezet ultravjollcë nga rrezet e diellit përmes lëkurës sonë (21). Megjithatë, sasia e ekspozimit të përditshëm të diellit, ku jetoni, dhe faktorë të tjerë mund të ndikojnë në sintezën e vitaminës D.

Vitamina D ka shumë përgjegjësi në trup, për shembull:

  • duke ndihmuar në thithjen dhe mirëmbajtjen e kalciumit (shëndetin e kockave),
  • rritja e qelizave,
  • funksion neuromuskular dhe imun,
  • dhe zvogëlimin e inflamacionit.

Më e rëndësishmja, hulumtimi në zhvillim ka gjetur lidhje midis gjendjes adekuate të vitaminës D dhe njohjes së trurit.

Si e ndihmon Vitamina D trurin?

Forma aktive e Vitamina D'ka treguar të ketë efekte neuroproteknike në pastrimin e pllakës amiloide, e cila është një karakteristikë e sëmundjes Alzheimer (22). Disa studime kanë gjetur një lidhje mes niveleve të ulëta të vitaminës D dhe sëmundjes Alzheimer dhe çmenduri.

Më shumë kërkime janë të nevojshme për të përcaktuar qartë rolin e vitaminës D'në parandalimin ose trajtimin e sëmundjes Alzheimer.

Një studim në 2015 vlerësoi lidhjen midis statusit të vitaminës D dhe ndryshimin në funksionin kognitiv në një popullsi të ndryshme të moshuar të rritur. Hulumtimet zbuluan se niveli më i ulët i vitaminës D ishte i lidhur me rënien e përshpejtuar të funksioneve njohëse, sidomos në ata që kishin një rrezik më të lartë të pamjaftueshmërisë së vitaminës D (23).

Një tjetër studim zbuloi përmirësime njohëse në të rriturit më të rritur duke plotësuar vitaminën D pas një deri në 15 muaj (24). Studiuesit sugjerojnë se shumica e popullatave mund të përfitojnë nga plotësimi i vitaminës D, jo vetëm për të ruajtur shëndetin e trurit, por ndoshta për ta rivendosur atë.

Burimet, mangësitë dhe efektet anësore

Burimet dietike të vitaminës D përfshijnë:

  • peshk yndyror (salmon, ton, skumbri)
  • mëlçi viçi,
  • djathë,
  • yolks veze,
  • dhe ushqime të fortifikuara dhe pije (drithëra mëngjesore dhe qumësht) (25).

Në ditët e sotme është e zakonshme që të jetë e mangët në vitaminë D për shkak të ekspozimit më të vogël të diellit, pasi shumica e individëve janë ulur në zyra gjatë orëve të orëve të rrezeve ultravjollcë. Gjithashtu, vendndodhja gjeografike dhe marrja e pamjaftueshme dietetike e ushqimeve që përmbajnë vitaminë D do t'ju vënë në rrezik edhe për një mangësi.

Një mangësi në vitaminë D mund të çojë në rakitje te fëmijët dhe osteomalacia tek të rriturit. Osteoporoza është një gjendje kockore që mund të ndodhë ndërsa plakeni me konsum të pamjaftueshëm të vitaminës D dhe kalciumit (25).

Shumë vitaminë D mund të shkaktojë:

  • të përzier,
  • të vjella,
  • oreksi i dobët,
  • kapsllëk,
  • konfuzion,
  • dhe probleme me ritmin tuaj të zemrës.

La AZHR për vitaminë D për meshkujt dhe femrat e moshës 19-70 vjeç është 600 IU. Megjithatë, sot ju do të shihni mjekun tuaj të përshkruajnë një megados e vitaminës D nëse jeni i mangët. Diskutoni dozën e vitaminës D me mjekun tuaj para marrjes.

Bottom Line

Vitamina D mund të jetë e dobishme në ruajtjen e funksionit njohës në të rriturit e shëndetshëm dhe mund të ndihmojë edhe të rriturit e moshuar të përmirësojnë disa dëmtime njohëse.

Renditjet zyrtare

Fjalet e ndarjes

Njeriu i Biznesit që fluturon në ajër në meditim paraqesin me të mirat e tij rreth Tij

Kredia: SmartTask.io

Kur përdoret si duhet, shtesat mund të jenë një shtesë e madhe për dietën tuaj, veçanërisht kur bëhet fjalë për përmirësimin dhe ruajtjen e shëndetit të trurit. Por çdo ditë, informacioni i ri shfaqet në internet duke ndikuar në vendimet tona për të ndjekur një mënyrë jetese të shëndetshme.

Shpesh, jemi të zhytur në ujë dhe ndonjëherë edhe të mashtruar, me informata që spekulojnë se çfarë duhet të hamë ose të pimë për të ndihmuar të jetojmë një jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme.

Ndonjëherë është e vështirë të filtrosh në të gjithë informacionin dhe të deshifrosh të vërtetën!

Kjo është arsyeja pse ushqyesve të mësipërm janë evidentuar bazuar dhe janë hulumtuar shumë herë. Në fakt, nevojitet edhe më shumë kërkime për të vlerësuar marrëdhënien e drejtpërdrejtë në mes të çdo lëndë ushqyese dhe si ndikon lënda ushqyese në funksionet e përditshme të trurit.

Fatmirësisht, ka disa hapa të mbështetura nga studimi që mund t'i merrni për të filluar përmirësimin e fuqisë dhe cilësinë e jetës së trurit tani. Disa prej tyre do të përfshijnë:

  • duke bërë ndryshime të nevojshme në dietën tuaj,
  • duke inkorporuar disa nga burimet dietetike të listuara më sipër,
  • dhe duke plotësuar një lëndë ushqyese kur është e përshtatshme.

Gjithashtu, është e rëndësishme të theksohet se të gjitha dietat nuk janë krijuar të barabartë. Nëse jeni duke ndjekur një dietë që kufizon grupe ushqimore të caktuara, është e rëndësishme të diskutoni këto ndryshime me mjekun tuaj dhe të pyesni për plotësimin e duhur.

Vazhdoni leximin: 10 Produktet më të mira Nootropic për Performancën Kognitive

Ⓘ Mohim

Para se të merrni ndonjë shtojcë të re, rekomandohet që ta diskutoni këtë me mjekun tuaj. Një shkak i mundshëm i shëndetit të trurit të dëmtuar mund të jetë një mangësi në një nga këto lëndë ushqyese. Një provim fizik i kryer nga një profesionist mjekësor, duke përfshirë punën me gjakun, mund të diagnostikojë nëse jeni në rrezik ose keni mangësi në një lëndë ushqyese.

Gjithashtu, nëse keni ndonjë pyetje në lidhje me dietën tuaj, rekomandohet që të flisni me një dietist të regjistruar për të diskutuar nevojat tuaja dietike.

Ⓘ Çdo produkt dhe markë plotësuese shtesë e paraqitur në këtë faqe interneti nuk përkrahet domosdoshmërisht nga Nicolette.

Stock Photos nga BigMouse / Jacob Lund / Lan Kogal / Shutterstock

Regjistrohuni për Updates

Merrni përditësime për shtesë, lajme, dhurata dhe më shumë!

Dicka shkoi keq. Kontrollo të dhënat e tua dhe provo përsëri.


Ishte ky post i dobishëm?

Lini një koment





Kjo faqe përdor Akismet për të reduktuar spamin. Mësoni se si përpunohet komenti juaj.

Rreth Autorit

Shkoni deri në krye