Kalo tek përmbajtja
Megjithëse ndonjë rekomandim specifik i produktit që shihni në këtë postim është rigorozisht mendimet tona, një mjek i diete dhe / ose specialist i shëndetësisë ka kontrolluar faktin dhe ka shqyrtuar përmbajtjen e mbështetur të hulumtuar.

Garancia Top10Supps: Markat që gjenden në Top10Supps.com nuk mbajnë asnjë ndikim mbi ne. Ata nuk mund të blejnë pozicionin e tyre, të marrin trajtim të posaçëm, ose të manipulojnë dhe të mbushin renditjen e tyre në faqen tonë. Megjithatë, si pjesë e shërbimit tonë falas për ju, ne përpiqemi të partnerojmë me kompanitë që ne i shqyrtojmë dhe mund të kompensohen kur t'i arrini ato përmes një Lidhje Filialin në faqen tonë. Kur shkoni në Amazon përmes faqes sonë, për shembull, mund të marrim një komision për shtesat që blini atje. Kjo nuk ndikon në objektivitetin dhe paanshmërinë tonë.

Pavarësisht nga ndonjë rregullim financiar i tanishëm, i kaluar ose i ardhshëm, renditja e çdo kompanie në listën e redaktorit tonë bazohet në dhe llogaritet duke përdorur një grup objektiv të kritereve të rangimit, si dhe komente të përdoruesve. Për më shumë informacion, shih si ne radhë shtojcave.

Përveç kësaj, të gjitha komentet e përdoruesve të postuara në Top10Supps i nënshtrohen shqyrtimit dhe miratimit; por ne nuk censurojmë kritikat e paraqitura nga përdoruesit tanë - përveçse nëse ata po hetohen për autenticitet, ose nëse ato janë në kundërshtim me udhëzimet tona. Ne rezervojmë të drejtën për të miratuar ose mohuar ndonjë shqyrtim të postuar në këtë faqe në përputhje me udhëzimet tona. Nëse dyshoni se një përdorues që ka dorëzuar shqyrtimin për të qenë qëllimisht i rremë ose mashtrues, ne ju inkurajojmë të kënaqeni na njoftoni këtu.

10 Llojet më të mira të shtesave për të përshpejtuar rimëkëmbjen

Nuk ka asgjë më të keqe se të bësh një stërvitje të vështirë dhe mezi të jesh në gjendje të ecësh ditën pas, për shkak të hidhërimit ekstrem.

Pak dhimbje këtu dhe atje nuk është një marrëveshje e madhe, por kur dhimbjet dhe dhimbjet ndikojnë në aftësinë tuaj për të vazhduar programin tuaj të stërvitjes mund të ketë një problem. Pas të gjitha, ju doni të ktheheni në palestër sa më shpejt që të jetë e mundur, sepse ju e dini qëndrueshmëri është çelësi për të parë ndryshim.

Për fat të mirë, ekzistojnë disa shtojca të mbështetura nga kërkimet që mund të ndihmojnë në përshpejtimin e shërimit, zvogëlimin e dhimbjeve dhe t'ju ndihmojnë të merrni përsëri në trajnimin tuaj.

Si punon ripërtëritja

Megjithëse ushtrimi është tepër i shëndetshëm për ju, dëmton muskujt dhe indet, krijon produkte të mbeturinave acidike dhe rrit inflamacionin. Hidhërimi që ndjeni pas një seance të vështirë rrjedh nga një kombinim i lotëve mikroskopike në muskujt, ngritja e përbërjeve acidike dhe inflamacioni i shkaktuar nga stërvitja.

Përveç kësaj, ju mund të keni një pakësim të lëndës ushqyese pas një stërvitjeje të vështirë, sidomos sasia e proteinave, karbohidrateve dhe elektroliteve. Të gjitha këto duhet të plotësohen ose do të filloni të ndjeheni letargjik dhe ndoshta edhe të humbni masën e muskujve.

Këto shtesa janë të dizajnuara për të trajtuar të gjitha shkaqet e zakonshme të dhembjes dhe lodhjes në mënyra të ndryshme.

10 Shtesa të dobishme për Rimëkëmbjen

Beta-alanine

Burimet e Beta Alanine

Beta-alanine është një aminoacid që mund të ndihmojë neutralizimin e disa prej komponimeve acidike të formuara gjatë stërvitjes. Sapo të jetë marrë, ajo përdoret për të bërë një përbërje të quajtur carnosine që aktivisht zvogëlon jonet e hidrogjenit acid në muskujt. Reduktimi i aciditetit të shkaktuar nga stërvitja do të ndihmojë në shtyrjen e lodhjes, në reduktimin e dëmtimit të muskujve dhe në ndihmën e trupit të rimëkëmbet më shpejt (1).

Një studim i 2008 vlerësoi efektet e plotësimit të beta-alanines në performancën atletike të lojtarëve të futbollit të kolegjit. Subjektet morën ose gram 4.5 të beta-alaninës ose një placebo për ditët 30, duke filluar tre javë përpara kampit të stërvitjes para sezonit. Hulumtuesit matën shënues të ndryshëm të performancës duke përfshirë sprintin, testet e fuqisë dhe stërvitjet e linjës. Subjektet gjithashtu plotësuan pyetësorët rreth dhimbjes, lodhjes dhe intensitetit të stërvitjes. Subjektet që morën beta alanine raportuan më pak lodhje dhe dhimbje pas një stërvitje që tregonte një shërim më të shpejtë. Ata ishin gjithashtu në gjendje të ushtronin intensitet më të lartë para lodhjes së vendosur në (2).

Si të Merrni Beta-alanine

Në mënyrë që beta-alanin të rrisë nivelet e karnositës në muskujt duhet të merret rregullisht. Rezultatet optimale shihen pas javëve 2-4 të marrjes së rregullt. Doza e rekomanduar është 3-6 gram në ditë. Beta-alanine njihet se shkakton ndjenjë të "këmbëve dhe gjilpërave" në disa njerëz, kështu që nëse ndodh kjo, ju doni të ndani dozën ose të provoni ta merrni me ushqim (3).

Kontrolloje: Produktet 10 më të shqyrtuara të beta-alaninës

panxhar

Ekstrakt i panxharit

Panxharët janë një perime rrënjore e rrumbullakët që nganjëherë shfaqen në salads ose të pjekur si një opsion bimore. Por, panxhar janë të pabesueshme për promovimin e rimëkëmbjes. Beets përmbajnë një kombinim të ushqyesve që mund të përdoren për të rimbushur shumë nga ushqyesit e humbur gjatë një stërvitje. Ato janë të larta në B6, folate, vitaminë C dhe shumë minerale që veprojnë si elektrolite si kaliumi dhe kalciumi.

Një studim i 2016 vlerësoi ndikimin e lëngut të panxharit në shërim pas sprinteve. Njëzet atletë janë dhënë ose lëng panxhar ose një placebo për tri ditë. Ata përfunduan një test sprint në ditën e parë dhe pastaj në ditën e tretë të marrjes së shtesës. Hulumtuesit matën shënues të ndryshëm të inflamacionit, shërimit dhe performancës. Ata që morën lëng panxhar kishin një shërim më të shpejtë, më shumë forcë dhe performancë më të madhe (4). Një tjetër studim tregoi rezultate të ngjashme me lëng panxhar ulur inflamacion dhe hidhërim (5).

Si të Merrni panxhar

Nuk ka dozë të rekomanduar specifike për panxhar. Por, mund ta shtoni atë në rutinën tuaj në shumë mënyra të ndryshme. Natyrisht, ju mund të hani panxhar të tërë. Ata shije të madhe të pjekur ose copëtuar në një sallatë.

Ju gjithashtu mund të pini lëng panxhar, por shikoni për përmbajtjen e sheqerit sepse juicing diçka përqendrohet përmbajtjen e sheqerit. Pijet e ngrira të thata janë duke u bërë një alternativë popullore chip patate, kështu që shikoni për ato për një rostiçeri të shpejtë portativ.

Beetroot gjithashtu vjen në formë pluhur e cila lehtë mund të shtohet në çdo tronditje ose post-stërvitje shake. Opsionet janë të pafund për mënyrën se si mund të shfrytëzoni fuqinë e panxhareve për të rritur shërimin tuaj.

Kontrolloje: Produktet 10 më të shqyrtuara të nitrateve

Proteinë

Pluhurat proteina

Një stërvitje e vështirë e prishet muskujt. Kur ajo është thyer, trupi duhet pastaj të riparojë dhe regrow muskujt më të fortë. Por, ajo ka nevojë për proteina të mjaftueshme për të inicuar këtë proces pasi muskujt janë bërë nga aminoacidet (të gjetura në proteina). Për këtë arsye, në mënyrë që të ndihmoni muskujt të riparohen dhe të merrni më të fortë, doni të keni proteina menjëherë pas stërvitjes tuaj ose të paktën brenda 30-minutave. Qëllimi është që të ketë diku midis 20-30 gram të proteinave me cilësi të lartë.

Si të Merrni Proteina

Ka shumë mënyra të ndryshme për të përmbushur qëllimin tuaj të proteinave pas stërvitjes. Natyrisht, ju mund të merrni 20-30 gram proteina nga ushqimi. Kjo do të thotë të hahet rreth 3-4 ounces e mishit, shpezëve ose peshkut. Ju gjithashtu mund të pini 24 ounces të qumështit, hani vezë 3 ose një filxhan fasule. Marrja e proteinës tuaj nga ushqimi i vërtetë është i madh kur keni mjaft kohë për të përgatitur një vakt pas stërvitjes tuaj, por le të bëhemi real, shumë prej nesh nuk kanë kohë.

Në vend të kësaj, ju mund të dëshironi të mbështeteni në shtesat e proteinave të cilat janë të përshtatshme dhe të lehtë për t'u përdorur. Shumë vijnë para-përzier ose paketohen në servings individuale ku ju mund të shtoni vetëm ujë ose një lëng të zgjedhur.

Çështja me pluhurat e proteinave është se në treg janë fjalë për fjalë mijëra prej tyre të prodhuara nga një shumëllojshmëri përbërësish të ndryshëm. Hera, kazeina, veza, viçi, bizele, soja dhe kërpi janë vetëm disa mundësi që mund të hasni. Pra, cilën keni zgjedhur?

Së pari, le të fillojmë me atë që thuhet në hulumtim. Proteina e hirrës vazhdimisht kryen të gjitha llojet e tjera kur është fjala për ndërtimin e muskujve, duke ju ndihmuar të humbni yndyrë dhe për tretje të shpejtë dhe të shpejtë. Është treguar se rrit rimëkëmbjen e muskujve dhe nxit riparimin e indeve (6). Ajo përmban të gjitha nëntë aminoacidet esenciale të nevojshme për shëndetin e njeriut.

Kontrolloje: Produktet 10 më të shqyrtuara të proteinave të hirrës

Kazeina, proteina tjetër e gjetur në qumësht, gjithashtu ka të gjitha nëntë aminoacidet. Dallimi kryesor midis kazeinës dhe hirrës është se kazeina tretet më ngadalë. Në fund, hulumtimi ka gjetur se të dyja mund të ndihmojnë në rimëkëmbjen dhe riparimin e muskujve, ata thjesht e bëjnë këtë paksa ndryshe (7).

Kontrolloje: Produktet 10 më të shqyrtuara të proteinave të kazeinëve

Cili duhet të zgjidhni? Përgjigjja ndoshta është një shtojcë që përmban të dyja. Ndërsa hirrë merr për muskujt e shpejtë, kazeina vazhdon të sigurojë aminoacide për riparimin e muskujve për disa orë pas stërvitjes tuaj (8).

Por, nëse jeni i ndjeshëm ndaj laktozës, ndiqni një dietë vegan, ose mos hani qumësht, kazeinë dhe hirrë nuk janë opsione të mira. Ata janë dy proteina të gjetura në qumësht. Në vend të kësaj ju do të keni për të zgjedhur një nga opsionet bazë të bimëve të tilla si bizele, kërp, ose soje.

Kontrolloje: 10 produktet më të shqyrtuara të proteinave të bimëve

Soja është proteina e vetme me bazë bimore me të gjitha nëntë aminoacidet esenciale, kështu që ndoshta do të ishte më e afërta me hirrë ose kazeinë. Një gjë për t'u theksuar, ajo përmban fitoestrogjen, të cilat mund të imitojnë efektin e estrogjenit në trup. Mund të mos jetë e përshtatshme për njerëzit me sëmundje ose shqetësime të lidhura me hormonin (9).

Llojet e tjera të opsioneve të proteinave vegjetarian nuk janë proteina të plota, ata zakonisht janë të humbur ose të paktën në të paktën një aminoacid. Por, kjo nuk do të thotë se ata nuk mund t'i ndihmojnë muskujt tuaj të shërohen. Një studim i 2015 zbuloi se plotësimi me proteina bizelesh rezultoi sa më shumë fitim muskujsh si shtesë me hirrë, edhe pse proteina bizele është e ulët në metioninë (10).

Në fund të fundit është që keni nevojë për proteina pas stërvitjes tuaj për të nxitur shërimin. Eksperimentoni me lloje të ndryshme për të parë se cili funksionon më mirë për ju. Lloji që zgjidhni mund të varet nga kufizimet tuaja në dietë, kostoja dhe preferenca personale e shijes.

Omega-3 acidet e ngopura

Omega 3 acide yndyrore

Yndyrërat Omega-3 janë yndyrna esenciale që gjenden në ushqime si peshk, arra, dhe flaxseeds. Ata mund të nxisin shërimin duke ulur inflamacionin e shkaktuar nga workouts të vështira.

Një studim 2014 plotësoi burra të aftë fizikisht me 26 me vaj soje ose vaj ton. Vaji i tonit përmbante 560 mg DHA dhe 140 mg EPA. Subjektet u vlerësuan për shënuesit e rimëkëmbjes dhe inflamacionin pas një stërvitje. Ata që morën omega-3 shërohen më shpejt nga stërvitja, duke u matur me rrahjet e zemrës së tyre duke shkuar më shpejt në normale (11).

Një studim i 2011 vlerësoi efektin e omega-3 në stomakun pas stërvitjes. Njëmbëdhjetë pjesëmarrës kryen curls bicep duke marrë 3 g omega-3s ose një placebo për ditët 14. Shenjat e inflamacionit u vlerësuan para dhe pas stërvitjes. Dhimbje ishte 15% më pak në ata që morën omega-3 (12).

Si të Merrni Omega-3s

Ka shumë opsione të ndryshme për shtesat omega-3 në treg. Shqetësimi kryesor kur zgjedh një është të siguroheni se ai përmban të dyja EPA dhe DHA, format më aktive të yndyrës omega-3.

Zgjidhni një vaj peshku që është me burim nga peshqit më të vegjël, të tillë si sardelet, të cilat ka gjasa më pak të kontaminuara me metale të rënda, si zhiva.

Kontrolloje: 10 produktet më të larta të peshkut të peshkut

Vaj krill është një tjetër opsion i mirë, sepse është i zhytur mirë dhe gjithashtu më pak i ndotur. Vaj algave është një opsion vegan për EPA dhe DHA.

Kontrolloje: 10 produktet më të vlerësuara të naftës krill

Doza për omega-3s mund të shkojë në mes 1-6 gram vaj peshku në ditë. Eksperimentoni me sasinë e dozave dhe hidhërimin e muskujve për të parë se sa keni nevojë personalisht.

Glucosamine

Burimet e glukozaminës

Glucosamine është bërë nga aminoacid glutamine dhe glukozë (ose sheqer). Është një kompleks që është thelbësor për shëndetin e përbashkët dhe reduktimin e dhimbjeve të përbashkët. Ushtrimi vë theks mbi nyjet. Plotësimi me glucosamine mund të ndihmojë në shtyrjen e disa nga dëmtimet dhe degradimi, duke parandaluar osteoarthritis (13).

Një studim 2007 vlerësoi efektet e glukozaminës në uljen e dhimbjes së gjurit dhe rikthimin pas lëndimit. Pjesëmarrësve iu dha 1500 mg glukozaminë ose një placebo për ditë 28. Dhimbja e gjurit, fleksibiliteti dhe ënjtja u matën gjatë periudhës së studimit. Në ditën 28, grupi i glukozaminës pati përmirësime në fleksibilitetin e gjurit dhe ënjtjen kur krahasohej me grupin e placebo-s (14).

Si të Merrni Glucosamine

Doza e rekomanduar për glucosamine është 1500 mg në ditë. Ndonjëherë rekomandohet që dozati të ndahet në doza 3-500 mg. Ajo duhet të merret me ushqim. Disa shtesa të glukozaminës janë çiftuar me chondroitin, e cila gjithashtu është e dobishme për shëndetin e përbashkët.

Kontrolloje: Produktet 10 më të larta të shqyrtuara të glukozaminës

Curcumin

Ekstrakti i Curcumin

Curcumin është përbërës aktiv në një aromë popullore nga India quajtur shafran i Indisë. Kjo është një anti-inflamator i fuqishëm që mund të përdoret për të ulur ënjtjen dhe dhimbjen në muskujt.

Një studim i 2015 vlerësoi përdorimin e kurkumenit në hidhërimin e muskujve. Shtatëmbëdhjetë subjekte u dhanë ose gram xNUMX kurkumin dy herë në ditë ose një placebo për dy ditë përpara një stërvitje të vetme të stërvitjes së këmbës dhe për tre ditë pas. Matësit e inflamacionit, performanca dhe dhimbja janë matur. Kurkumi reduktoi ndjeshëm dhimbjen gjatë stërvitjes, përmirësoi lartësinë e kërcimit dhe uli shënuesit e inflamacionit pas ushtrimit (15).

Si të Merrni curcumin

Curcumin është gjetur në shafran i hidhur, kështu që nëse shijoni aromën, gjithmonë mund ta shtoni atë në ushqimin tuaj. Nuk ka dozë të standardizuar për shafran i Indisë, por shumica e ekspertëve rekomandojnë diku nga 500-2000 mg në ditë. OBSH rekomandon një dozë 1.4 mg për kile peshë trupore, që do të thotë se një person 150 paund do të ketë nevojë rreth 210 mg në ditë (16).

Curcumin është i tretshëm në yndyrë dhe duhet të merret me ushqim. Përveç kësaj, kërkoni për shtesa që përmbajnë piperin (një ekstrakt piper i zi) që mund të ndihmojë në rritjen e thithjes.

Kontrolloje: Produktet 10 më të shikuara të curcuminit

Aminoacidet e zinxhirit të degëve (BCAAs)

Shtesa Bcaa

Aminoacidet janë blloqet e ndërtimit të muskujve. Por, ekzistojnë disa amino acide, të quajtura aminoacide të zinxhirit të degëve (BCAAs) që janë veçanërisht të dobishme për ndërtimin dhe shërimin e muskujve. Të tre BCAAs janë leucine, isoleucine, dhe valine.

BCAAs rrisin sintezën e muskujve, zvogëlojnë perceptimin e lodhjes dhe zvogëlojnë hidhërimin e muskujve pas stërvitjes. BCAAs janë përdorur gjatë ushtrimit, kështu që ata duhet të plotësohen në mënyrë që të riparimin e duhur të muskujve.

Një studim i 2017 hulumtoi efektet e shtojcave BCAA për shërimin dhe dëmtimin e muskujve. Gjashtëmbëdhjetë pjesëmarrës janë dhënë ose BCAAs ose një placebo në një dozë të 0.087 g / kg të peshës trupore dhe një raport të 2: 1: 1 të leucinës në isoleucinë dhe valine. Pjesëmarrësit kryen squats në 70% të një rep max tyre. Ata që kanë marrë BCAAs kanë rritur forcën dhe kanë raportuar më pak hidhërim të muskujve kur krahasohen me grupin placebo (17).

Si të Merrni BCAAs

BCAAs janë në dispozicion në shtojcave të specializuara që mund të merren para, gjatë, ose pas një stërvitje. Doza e rekomanduar është 5-20 gram në varësi të peshës trupore dhe nivelit të aktivitetit fizik. Raporti i leucinës në isoleucin dhe valin duhet të jetë 2: 1: 1.

Proteina e hirrës është e lartë në BCAAs, kështu që nëse merrni hirrë ju me të vërtetë nuk keni nevojë për një produkt të veçantë.

Kontrolloje: 10 produktet më të shqyrtuara të BCAA

Coenzyme Q10

Burimet e Coq10

Coenzyme Q10 është një antioksidant që ndihmon në uljen e inflamacionit, stresin oksidues më të ulët dhe parandalimin e lodhjes pas ushtrimit.

Një studim i 2008 vlerësoi efektet e ditëve 14 të plotësimit të CoQ10 për shërimin dhe performancën atletike. Subjekteve iu dhanë 100 mg të CoQ10 ose një placebo dy herë në ditë për ditët 14. Subjektet që morën CoQ10 kishin më pak stres oksidativ pas stërvitjes. Ata ishin gjithashtu në gjendje të rrisnin sasinë e kohës që ata ishin në gjendje të ushtronin (18).

Si për të marrë Coenzyme Q10

Dozimet për CoQ10 mund të ndryshojnë nga 50-300 mg në ditë. Shumica e hulumtimeve mbi ecurinë atletike dhe CoQ10 përdor nivelet rreth 300 në ditë. Meqë CoQ10 është një antioksidant natyral në trupin tuaj, nuk ka rrezik të madh të toksicitetit. Në doza shumë të larta ka njoftime për dhimbje koke dhe siklet në stomak. Disa njerëz raportojnë pagjumësi me CoQ10, prandaj mendoni ta merrni atë në mëngjes.

Shiko për një shtojcë që ka formën ubiquinol të CoQ10, e cila absorbohet më së miri. Ajo gjithashtu duhet të merret me një vakt.

Kontrolloje: Produktet 10 më të shikuara nga CoQ10

glutamine

Burimet e L Glutamine

Glutamina është aminoacidi më i bollshëm në trup dhe përbën 60% të aminoacideve që gjenden në muskuj. Gjatë ushtrimit, glutamina është varfëruar në mënyrë të konsiderueshme. Shtojcat e glutaminës mund të ndihmojnë në një shërim më të shpejtë dhe të mbajnë masën e muskujve. Glutamina gjithashtu ndihmon qelizat e muskujve të qëndrojnë të hydrated, të rëndësishme për shërimin e muskujve. Një studim i 2011 zbuloi se glutamina ndihmoi në zvogëlimin e hidhërimit të muskujve dhe pengoi humbjen e forcës (19).

Si të Merrni Glutamine

Të paktën 5-10 gram glutamine duhet të merret menjëherë pas një stërvitje për të mbështetur riparimin e muskujve. Shtojcat e glutamines shpesh shoqërohen me shtesa të kreatinës dhe këto dy përbërës punojnë mirë së bashku për të mbajtur qelizat e muskujve të hidratuar.

Kontrolloje: 10 produktet më të shqyrtuara të glutaminës

Citruline malat

Burimi i L Citrulline

Citratini malate është një përbërës që ndihmon në largimin e amoniakut nga trupi, gjë që mund të kontribuojë në hidhërimin e muskujve. Ndihmon veshkat të heqin mbeturinat nga trupi.

Një studim i 2010 hulumtoi ndikimin e malat citrulline në performancën e ushtrimit dhe rimëkëmbjen e muskujve. Subjektet kryen dy sesione trajnimi ku ata bënë një shtyp në stol. Janë dhënë 8 gram citrulline malate para një nga dy seancat dhe një placebo nga ana tjetër. Ata që morën Citrulline ishin në gjendje të rrisin përsëritjet nga 53%. Ata gjithashtu kishin 40% më pak dhimbje muskulore në orët 48 pas ushtrimit (20).

Si të merrni Citrulline Malate

Doza e rekomanduar për citrulinën është gramë 5 deri 15 në ditë. Ju mund të përjetoni disa shqetësime në stomak në doza më të larta, kështu që mund ta ndani atë nëse është e nevojshme.

Kontrolloje: Produktet 10 më të lartë të shqyrtuara të malat citrulline

Linja e Poshtme e Rimëkëmbjes

Nëse jeni duke kërkuar për të fituar muskujt ose për të ndryshuar fizikun tuaj, ju duhet të merrni rimëkëmbjen seriozisht. Rimëkëmbjes nuk ka të bëjë vetëm me marrjen e mjaftueshëm të proteinave ose shtojcave të duhura, por edhe në të vërtetë, në të vërtetë, pushimi nga koha në kohë.

Nuk është e nevojshme të ushtrosh çdo ditë për të parë përparimin. Kudo që nga 3-6 ditë në javë mund të jetë adekuate, varësisht nga qëllimet dhe orari juaj. Nëse duhet të bëni diçka aktive çdo ditë, mendoni të hedhni në disa ditë "shërim aktiv" ku shkoni për një shëtitje ose bëni një klasë yoga, në vend të një stërvitje të vështirë.

Së fundi, gjëja më e mirë që mund të bëni për shërim është të fle sa duhet, kështu që synoni 8 orë në natë.

Ⓘ Çdo produkt dhe markë plotësuese shtesë e paraqitur në këtë faqe interneti nuk mbështetet domosdoshmërisht nga Ana.

Stock Photos nga vladee / Shutterstock

Regjistrohuni për Updates

Merrni përditësime për shtesë, lajme, dhurata dhe më shumë!

Dicka shkoi keq. Kontrollo të dhënat e tua dhe provo përsëri.


Ishte ky post i dobishëm?

Lini një koment





Kjo faqe përdor Akismet për të reduktuar spamin. Mësoni se si përpunohet komenti juaj.

Rreth Autorit

Shkoni deri në krye