Kalo tek përmbajtja
Megjithëse ndonjë rekomandim specifik i produktit që shihni në këtë postim është rigorozisht mendimet tona, një mjek i diete dhe / ose specialist i shëndetësisë ka kontrolluar faktin dhe ka shqyrtuar përmbajtjen e mbështetur të hulumtuar.

Garancia Top10Supps: Markat që gjenden në Top10Supps.com nuk mbajnë asnjë ndikim mbi ne. Ata nuk mund të blejnë pozicionin e tyre, të marrin trajtim të posaçëm, ose të manipulojnë dhe të mbushin renditjen e tyre në faqen tonë. Megjithatë, si pjesë e shërbimit tonë falas për ju, ne përpiqemi të partnerojmë me kompanitë që ne i shqyrtojmë dhe mund të kompensohen kur t'i arrini ato përmes një Lidhje Filialin në faqen tonë. Kur shkoni në Amazon përmes faqes sonë, për shembull, mund të marrim një komision për shtesat që blini atje. Kjo nuk ndikon në objektivitetin dhe paanshmërinë tonë.

Pavarësisht nga ndonjë rregullim financiar i tanishëm, i kaluar ose i ardhshëm, renditja e çdo kompanie në listën e redaktorit tonë bazohet në dhe llogaritet duke përdorur një grup objektiv të kritereve të rangimit, si dhe komente të përdoruesve. Për më shumë informacion, shih si ne radhë shtojcave.

Përveç kësaj, të gjitha komentet e përdoruesve të postuara në Top10Supps i nënshtrohen shqyrtimit dhe miratimit; por ne nuk censurojmë kritikat e paraqitura nga përdoruesit tanë - përveçse nëse ata po hetohen për autenticitet, ose nëse ato janë në kundërshtim me udhëzimet tona. Ne rezervojmë të drejtën për të miratuar ose mohuar ndonjë shqyrtim të postuar në këtë faqe në përputhje me udhëzimet tona. Nëse dyshoni se një përdorues që ka dorëzuar shqyrtimin për të qenë qëllimisht i rremë ose mashtrues, ne ju inkurajojmë të kënaqeni na njoftoni këtu.

Shtojcat më të mira 13 për presionin e lartë të gjakut

Tensioni i lartë i gjakut (i njohur gjithashtu si hipertensionit) është një nga faktorët kryesorë të rrezikut për sëmundjen e zemrës (1).

Rreziku i jetës për të zhvilluar presion të lartë të gjakut vlerësohet të jetë 90% dhe parashikohet të prek miliardë njerëz 1.56 në të gjithë botën nga 2025 (2).

Hulumtimet kanë treguar se mbajtja e presionit të gjakut brenda një rrezeje normale zvogëlon rrezikun e komplikacioneve kardiovaskulare, si për ata me tension të lartë ashtu edhe për ata me presion të lartë të gjakut (3).

Leximet e presionit të gjakut

Një lexim i presionit të gjakut ka dy numra. Numri më i lartë, i njohur si sistolik, i referohet sasisë së presionit në arteriet tuaja gjatë tkurrjes së muskujve tuaj të zemrës. Numri i fundit, i quajtur diastolic, i referohet presionit tuaj të gjakut kur muskujt e zemrës janë në mes të rrahjeve.

Tabela e presionit të gjakut

Presioni normal systolic është nën 120. Një lexim i 120-129 është ngritur, 130-139 është presioni i lartë i gjakut në fazën 1 dhe 140 është presioni i lartë i gjakut në fazën 2.

Tensioni normal i gjakut diastolik është nën 80. Megjithatë, edhe nëse numri juaj diastolik është më i ulët se 80, mund të keni presion të lartë të gjakut nëse leximi sistolik është 120-129. Një lexim i 80-89 është presioni i lartë i gjakut në fazën 1 dhe 90 ose më shumë është hipertensioni fazor 2.

Meqë ka një numër aq të madh njerëzish me presion të lartë të gjakut, nuk është realiste të jesh në gjendje t'i trajtoj të gjithë me barna antihipertensive. Udhëzimet ndërkombëtare, për këtë arsye, nxisin ndërhyrjet dietike dhe të jetesës për të ulur nivelet e presionit të gjakut (4, 5).

Këshilla përfshin reduktimin e konsumit të kripës dhe alkoolit, duke u bërë më aktiv fizikisht dhe duke ngrënë më shumë fruta dhe perime. Reduktimin e nivelit të stresit është gjithashtu një nga faktorët kryesorë në reduktimin e hipertensionit tuaj.

Plotësimi mund të ndihmojë gjithashtu për të përmirësuar efektet e këtyre strategjive.

Shtesat më të dobishme për hipertensionin

Ekstrakt i kakaos

Ekstrakt i kakaos

Ekstrakti i kakaos përbëhet nga molekula xanthine (theobromine dhe caffeine) dhe procyanidins. Këto përmbajnë komponime, përfshirë procyanidine, epicatechin dhe flavanols.

Si e ndihmon ekstraktin e kakaos hipertensionit

Një numër i madh i flavonoideve diete kanë një ndikim pozitiv në shëndetin e zemrës, duke përfshirë antioksidues, efektet anti-inflamator dhe përmirësimin e metabolizmit të oksidit nitrik dhe funksionin endotelial. Një konsum më i lartë i tyre është gjithashtu i lidhur me një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës (6).

Një meta-analizë e studimeve 20 të dyfishtë të verbër, të kontrolluara me placebo, të kontrolluara me randomizim të njerëzve të 856, zbuluan se flavonoidet e kakaos kishin një efekt statistikisht të rëndësishëm ulës mbi presionin e gjakut, kur merreshin gjatë një periudhe mes 2 dhe 18 javë dhe kur midis 3.6 dhe 105g e produkteve të kakaos u konsumuan në ditë (7).

Si të merrni kakao

Doza standarde për flavonoidet e kakaos është 500 - 1,000 mg në ditë, e marrë me vakte. Gjithashtu mund të rritet konsumimi i konsumit të çokollatës së zezë. Megjithatë, kjo duhet të jetë të paktën 85% solide kakao që të ketë një efekt të dobishëm.

i lidhur

Omega-3 acidet yndyrore polyunsaturated (PUFAs)

Omega 3 acide yndyrore

Dy klasat kryesore të acideve yndyrore polyunsaturated (PUFAs): omega-3 dhe omega-6 acide yndyrore. Ashtu si të gjitha acidet yndyrore, PUFAs përbëhen nga zinxhirë të gjatë të atomeve të karbonit me një grup karboksil në një fund të zinxhirit dhe një grup metil në tjetrin.

Ata janë të ndryshëm nga acide yndyrore të ngopura dhe monounsaturated, sepse ata kanë dy ose më shumë lidhje të dyfishta midis karbonit brenda zinxhirit të acidit yndyror (8).

Si i ndihmon PUFA-të të ndihmojnë hipertensionin

Një numër i mekanizmave të ndryshëm janë propozuar për aftësinë e PUFAs për të ulur presionin e gjakut. Kjo përfshin zvogëlimin e rezistencës së insulinës, rregullimin e tonit të enëve të gjakut përmes stimulimit të sistemit nervor parasympathetic dhe shtypjes së sistemit renin-angiotensin-aldosterone (9).

Ekziston një numër i madh provash që tregojnë efektivitetin e plotësimit të PUFA në zvogëlimin e presionit të gjakut. Një meta-analizë e studimeve të kontrolluara randomizuar 70 tregoi se konsumi omega 3 PUFA mes 300 mg dhe 15000 mg në ditë për mes 4 dhe 26 javë ulur ndjeshëm presionin e gjakut.

Efektet më të mëdha janë vërejtur në ato me nivele të presionit të lartë të patrajtuar (ata që nuk marrin medikamente) (10). Asnjë shqetësim i sigurisë nuk është gjetur përveç sikletit të butë gastrointestinal në doza të larta (11).

Si të merrni PUFAs

Megjithëse doza më e ulët mund të ulë presionin e gjakut sistolik, një marrje e 2000 mg në ditë të PUFAs është e nevojshme për të reduktuar presionin e gjakut diastolik. Nëse keni ndonjë problem gastrointestinal, ulni pak dozën për të lehtësuar këto efekte.

Renditjet zyrtare

L-Arginine

Burimet e L Arginine

L-arginina është një amino acid i kushtëzuar esencial që gjendet në dietë. Shpesh ndodh të përdorura nga atletët sepse prodhon oksid nitrik, nëpërmjet oksid nitrat sintezë enzima, e cila rrit rrjedhjen e gjakut (12).

Si e ndihmon l-arginina hipertensionin

Një meta-analizë e testeve të kontrolluara me randomizim 11 me dy vakte, të kontrolluara me placebo, që përfshinin pjesëmarrësit e 387, treguan se një dozë 4 në 24g në ditë mbi 2 në javë 12 ul ndjeshëm presionin e gjakut sistolik dhe diastolik. Rezultatet treguan se një periudhë trajtimi javë 4 ishte e mjaftueshme për të prodhuar një efekt pozitiv (13).

Si të merrni l-arginine

Rekomandohet një dozë 6g në ditë për të reduktuar presionin e gjakut. Intakes me më pak se 3g priren të mos jenë efektive dhe mbi 10g përditshme është e lidhur me çështjet gastrointestinale (14, 15).

Renditjet zyrtare

Kalium

Burimet e Kaliumit

Kaliumi është një mineral që është jashtëzakonisht i rëndësishëm për shëndetin e zemrës. Marrja e rekomanduar ditore është 4700 mg.

Marrja e dyfishtë e kaliumit shoqërohet me një ulje midis 4 dhe 8 mmHg në presionin e gjakut sistolik dhe presionin diastolik të 2.5 dhe 4in.

Marrja më e lartë e kaliumit shoqërohet gjithashtu me një incidencë më të ulët të incidenteve kardiovaskulare dhe cerebrovaskulare, diabet tip 2, hipertrofi i ventricularit të majtë, dështimi i zemrës dhe aritmiat kardiake (16).

Si e ndihmon kaliumi hipertensionin?

Një numër mekanizmash të ndryshëm janë propozuar për aftësinë e kaliumit për të ulur presionin e gjakut. Kjo përfshin funksionin e përmirësuar të sistemit nervor simpatik dhe rritjen e sekretimit të natriumit në urinë (17).

Kaliumi duhet të merret me kujdes në pacientët me dëmtim të veshkave dhe në ata që janë duke marrë ilaçe që rrisin mbajtjen e kaliumit (18).

Si të merrni kalium

Kaliumi nuk mund të shitet ligjërisht në sasi të mëdha për shkak të shqetësimeve të sigurisë. Për të fituar përfitimet e kaliumit për zvogëlimin e presionit të gjakut pa asnjë rrezik të efekteve të padëshiruara, rekomandohet një dozë 500 mg në ditë.

Futja mund të rritet gjithashtu duke ngrënë më shumë fruta, perime dhe fasule.

Renditjet zyrtare

Magnez

Burimet e Magnezit

Magnezi është një tjetër mineral që është i dobishëm për zvogëlimin e presionit të gjakut. Kjo është një nga mangësitë më të zakonshme të dietës pas vitaminës D. Mungesa e magnezit shoqërohet me rritjen e presionit të gjakut dhe ndjeshmërisë më të dobët të insulinës.

Si e ndihmon magnezit hipertensionin

Një meta-analizë e provave të kontrolluara të randomizuara me javë të ndjekjes midis 3 dhe 24 ka treguar që plotësimi i magnezit shoqërohet me një ulje të presionit sistolik të gjakut midis 3 dhe 4 mmHg dhe ulje të presionit diastolik të gjakut përafërsisht 2.5 mmHg (18).

Rezultatet janë optimizuar kur kaliumi dhe magnezi janë marrë në ato me tension të lartë (19).

Një numër mekanizmash janë propozuar për efektin e magnezit në uljen e presionit të gjakut, duke përfshirë bllokimin e kanalit të kalciumit, rritjen e prostaglandinës (PG) E dhe rritjen e sintezës së oksidit nitrik20).

Si të merrni magnez

Doza optimale e magnezit është ndërmjet 500 mg dhe 1000 mg në ditë. Kjo është më e mira për të marrë këtë nga një shtojcë chelated, sepse kjo përmirëson thithjen dhe ka një rrezik më të ulët të çështjeve gastrointestinale, të tilla si diarre dhe bloating.

Sidoqoftë, shtesat e magnezit duhet të shmangen në pacientët me insuficencë renale të rëndë.

Futja mund të rritet edhe përmes ushqimit, duke përfshirë arra dhe perimet jeshile me gjethe.

Renditjet zyrtare

Vitamina C

Burimet e Vitamina C

Vitamina C është një vitaminë esenciale me të vetitë antioksidante. Ajo ka një numër të funksioneve të ndryshme në trup, veçanërisht ato që kanë të bëjnë me Sistemi imunitar.

Si ndihmon vitamina C për hipertension

Mangësitë në vitaminë C janë një faktor rreziku për presionin e lartë të gjakut (21). Niveli i vitaminës C në gjak është i lidhur ngushtë me presionin e gjakut (22).

Në një meta-analizë të testeve klinike me një dozë 500 mg të vitaminës C gjatë një periudhe javore 8 në pjesëmarrësit me presion të lartë të gjakut, presioni i gjakut systolic u reduktua nga 4.8 mmHg por presioni i gjakut diastolik nuk u zvogëlua (23).

Disa studime kanë treguar gjithashtu se plotësimi i vitaminës C mund të rrisë efektivitetin e barnave antihipertensionale siç janë amlodipina (24).

Si të merrni vitaminën C?

Për të marrë përfitimet e vitaminës C për uljen e presionit të gjakut, rekomandohet që të merrni 500 mg në 1000 mg në ditë. Nuk lidhet me asnjë efekt anësor. Përfshirja mund të rritet gjithashtu duke ngrënë më shumë perime me gjethe jeshile, manaferra dhe fruta agrume.

Renditjet zyrtare

Resveratrol

Burimet e Resveratrolit

Resveratroli është një polifenol që është në sasi veçanërisht të larta në rrush.

Si e ndihmon resveratrol hipertensionin

Një numër studimesh kanë treguar se është efektive në uljen e presionit të gjakut në modelet preklinike (25). Kjo mendohet të jetë për shkak të efekteve të saj antioksiduese. Aftësia e tij për të stimuluar prodhimin e oksidit nitrik pengon inflamacionin vaskular dhe parandalimin e grumbullimit të trombociteve.

Një studim i pjesëmarrësve të 11 zbuloi se 150 mg resveratrol përditshme reduktuar presionin e gjakut sistolik nga 6 mmHg dhe diastolic nga 1 mmHg (26).

Në një meta-analizë të testeve 6 randomized të kontrolluara të pjesëmarrësve 247, vetëm doza më të larta (mbi 150 mg në ditë) ishin në gjendje të reduktojnë ndjeshëm presionin e gjakut sistolik (27).

Si të merrni resveratrol

Një dozë ditore mes 150 mg dhe 445 mg rekomandohet për uljen e presionit të gjakut. Kërkimi i mëtejshëm është i nevojshëm për të vendosur dozën më optimale.

Renditjet zyrtare

Coenzyme Q10

Burimet e Coq10

Coenzyme Q10 (i njohur edhe si ubiquinone) është një antioksidant i fuqishëm i fazës së lipideve, i cili është veçanërisht i lartë në mish dhe peshk të papërpunuar. Është një pastrues radikal i lirë, redukton stresin oksidativ; rigjeneron vitamina të tjera dhe antioksidantë dhe redukton oksidimin e lipoproteinës së densitetit të ulët.

Është gjithashtu një kofaktor dhe koenzim në fosforilimin oksidues mitokondrial, që ul presionin e gjakut dhe shpesh është i ulët në ato me tension të lartë (28).

Si e ndihmon coq10 hipertensionin

Një meta-analiza e testeve të kontrolluara randomisht me kontrollin e placebo zbuloi se trajtimi me më shumë se 100 mg të koenzim Q10 në pjesëmarrësit me presionin e gjakut sistolik më të madh se 140 mmHg ose një presion gjaku diastolik mbi 90 mmHg marrë përsipër 4 javë, ulur tensionin sistolik të gjakut nga një mesatare e 11 dhe presionit të gjakut diastolik me një mesatare prej 7 (29).

Si të merrni coenzyme Q10

Një dozë ditore e 10 mmHg në ditë rekomandohet për uljen e presionit të gjakut. Është një përbërje e tretshme në yndyrë kështu që është e rekomandueshme për ta marrë me ushqim për thithjen më të mirë.

Renditjet zyrtare

Lycopene

Burimet e likopenit

Lycopene është një karotenoid, një pigment natyror që i jep perime dhe fruta ngjyrën e tyre të kuqe. Kjo është një antioksidant dhe për këtë arsye mbron nga dëmtimi i qelizave.

Si ndihmon lycopene hipertensionit

Një meta-analizë e kohëve të fundit e provave të kontrolluara të randomizuara zbuloi se midis 10 dhe 50 mg në ditë të likopenit uli ndjeshëm presionin sistolik të gjakut. Kjo përmirësoi presionin e gjakut duke ulur efektin e ilaçeve antihipertensive (30).

Si të merrni lycopene

Shpesh debatohet nëse është më mirë të merret likopen përmes ushqimit ose përmes plotësimit. Megjithëse ushqimet si domatet janë të pasura me likopen, për menaxhimin e presionit të gjakut, më shumë sesa për qëllime të përgjithshme shëndetësore, rekomandohet plotësimi (31).

Për të marrë përfitimet nga lycopene për uljen e presionit të gjakut, rekomandohet të merrni 10 mg në ditë. Futja e ushqimit mund të rritet më tej duke konsumuar ushqime të pasura me likopenë, siç janë domate.

Pycnogenol (nxjerrja e lehrave të pishave)

Shtesat e ekstraktit të pishave të lehrave të pishave

Pycnogenol është ekstrakt leh i Pinus pinaster (pisha detare franceze) dhe është një inhibitor i angiotensin-konvertues-enzimë (ACE) natyral. Ajo mbron membranat qelizore nga stresi oksidativ, rrit oksid nitrik dhe përmirëson funksionin endotelial, të gjitha këto kanë një ndikim të dobishëm në shëndetin e njeriut (32).

Dëshmitë klinike kanë treguar se plotësimi me 100 mg Pycnogenol për javët 12 lejoi pothuajse gjysmën e pjesëmarrësve për të zvogëluar dozën e medikamenteve të presionit të tyre të gjakut (33, 34).

Si të merrni pycnogenol

Për të marrë përfitimet e Pycnogenol për uljen e presionit të gjakut, rekomandohet të merrni 100 mg në ditë.

Renditjet zyrtare

Melatonin

Shtesa Melatonin

Melatonina është një hormon që sekretohet nga gjëndra pineale gjatë natës. Ajo vepron si një sinjal i errësirës kështu që luan një rol kyç në rregullimin fiziologjik të ritmeve qarkulluese, duke përfshirë gjumin.

Si e ndihmon melatonin hipertensionin

Mendohet të ndikojë në presionin e gjakut duke mbrojtur enët e gjakut nga oksidimi, duke përmirësuar metabolizmin e oksidit nitrik dhe funksionin endotelial (35).

Një meta-analiza e testeve të kontrolluara me randomizim të dyfishtë të verbër, të kontrolluara me placebo, që përbëheshin nga njerëz 221 që merrnin mes 2 mg dhe 5 mg melatonin në mes të ditëve 7 dhe 90, raportuan një rënie të ndjeshme të presionit të gjakut sistolik dhe presionit të gjakut diastolik36).

Ndërsa beta-blockers pengojnë sekretimin natyror të melatonin të trupit, kjo shtesë gjithashtu përmirëson gjumin në njerëzit që marrin këtë medikament për presionin e lartë të gjakut (37).

Melatonina gjithashtu është përdorur si një ndihmës për trajtimin e hipertensionit refraktar (presion të lartë të gjakut rezistent ndaj trajtimit) me rezultate pozitive (38).

Si të merrni melatonin

Për të marrë përfitimet e melatoninës rekomandohet të merrni 2 mg çdo ditë. Në mënyrë që të optimizohen rezultatet, është më mirë që të merrni një kontroll të kontrolluar dhe jo një shtesë të shpejtë.

Renditjet zyrtare

Hudhër

Ekstrakt i hudhrave

Hudhër (Allium sativum) është një produkt ushqimor që mund të përmirësojë imunitetin, si dhe shëndetin e zemrës. Ajo gjithashtu ka pronat anti-plakje. Molekula alliin është përgjegjëse për mekanizmin kryesor të hudhërës.

Si e ndihmon hudhra hipertensionin

Hudhra rrit rregullimin e oksidit nitrik endotelial, i cili shkakton relaksim të qetë të qelizave të muskujve, vasodilim dhe zvogëlim të presionit të gjakut.

Ekzistojnë një numër faktorësh dietë dhe gjenetik që ndikojnë në këto rrugë dhe në këtë mënyrë kontribuojnë në zhvillimin e presionit të lartë të gjakut.

Hudhra e thatë e thatë është veçanërisht e efektshme për reduktimin e presionit të gjakut, pasi ajo ka aktivitete bllokimi të ACE dhe bllokimit të kanalit të kalciumit. Të dyja këto reduktojnë ndjeshmërinë e katekolamina, rrisin bradikininën dhe oksidet nitrike, përmirësojnë funksionimin arterial (39).

Një meta-analizë e fundit e nëntë gjyqeve të kontrolluara randomized, duke përfshirë individët 482 trajtuar me ekstrakt hudhër të moshuar për mes 8 dhe 26 javë, zbuloi se presion të gjakut si systolic dhe diastolic janë reduktuar në mënyrë më efikase se sa nga një placebo.

Reduktimi mesatar i presionit të gjakut systolic ishte 9 mmHg dhe reduktimi mesatar i presionit të gjakut diastolik ishte 4 mmHg (40). Këto efekte duket të jenë mbi dhe mbi ato të marra nëpërmjet marrjes së medikamenteve të presionit të gjakut (41).

Si të merrni hudhër

Për të marrë përfitimet e hudhërës për presionin e gjakut, rekomandohet të merrni 600 mg në ditë. Kjo mund të ndahet në disa doza nëse preferohet.

Hudhra e vjetër është forma e preferueshme për t'u marrë, jo vetëm për efektivitetin e saj, por edhe për shkak të mungesës së aromës. Gjithashtu mund të rritet konsumimi i ushqimit. Sidoqoftë, është e rëndësishme të mos hudhni mikrovalë pasi kjo shkatërron përbërësit e saj të dobishëm.

Renditjet zyrtare

Probiotics

Burimet e Probiotikëve

Probiotikët përmbajnë mikroorganizma të gjalla që kanë një gamë përfitimesh shëndetësore. Më të zakonshmet janë bakteret që u përkasin grupeve të quajtura Lactobacillus dhe Bifidobacterium.

Si i ndihmon probiotikët hipertensionin?

Një meta-analizë e testeve të kontrolluara me randomizim zbuloi se probiotikët konsumonin moderuar uljen e presionit të gjakut. Efektet ishin më të rëndësishme në ato me presion të lartë të gjakut fillimisht, ata që konsumonin sojet e shumta të probiotikëve dhe kur i merrnin ato për më shumë se 8 javë (42).

Një tjetër meta-analizë e testeve të kontrolluara randomizuar 14, që përfshinte pjesëmarrësit e 702, zbuloi se, krahasuar me placebo, qumështi i fermentuar probiotik ka prodhuar një reduktim të ndjeshëm të një mesatare prej 3 mmHg në presionin e gjakut sistolik dhe 1 mmHg në presionin e gjakut diastolik43). Në mënyrë të ngjashme me meta-analizën tjetër, rezultatet ishin edhe më të theksuara në ato me tension të lartë në fillim.

Si të merrni probiotikë

Rekomandohet që të marrin së paku njësi 10 të formimit të kolonisë (CFU) në ditë në mënyrë që të reduktohet presioni i gjakut. Futja e ushqimit mund të rritet gjithashtu duke ngrënë ushqime që përmbajnë probiotikë, të tilla si yogurts.

Renditjet zyrtare

Bottom Line

Është e qartë se ekziston një sërë shtojcash që mund të ndihmojnë në reduktimin e presionit të lartë të gjakut, të cilat mund të kenë përfitime për ata që marrin ilaçe të presionit të lartë të gjakut dhe atyre që nuk kanë.

Megjithatë, nëse jeni duke marrë medikamente me recetë për presionin e lartë të gjakut, ju do të dëshironi të kontrolloni me mjekun tuaj para se të përdorni ndonjë shtojcave dietetike pasi që mund të ketë ndërveprime.

Suplementimi duhet të përdoret së bashku me ndryshimin e dietës dhe të jetesës.

Këto modifikime përfshijnë rritjen e konsumit tuaj të ushqimeve të larta në kalium, kalcium dhe magnez, të tilla si arra dhe perime jeshile me gjethe.

Duke qenë më aktiv fizikisht mund të ndihmoni gjithashtu në zvogëlimin e presionit të gjakut, sidomos duke rritur ushtrimet kardiovaskulare, siç janë ecja, noti dhe vrapimi.

Mbani leximin: Supplements Natyrore 11 për Ndihmë Ankthi

Ⓘ Çdo produkt dhe markë plotësuese e paraqitur në këtë faqe interneti nuk përkrahet domosdoshmërisht nga Emma.

Stock Photos nga Lesterman / prizma / Shutterstock

Regjistrohuni për Updates

Merrni përditësime për shtesë, lajme, dhurata dhe më shumë!

Dicka shkoi keq. Kontrollo të dhënat e tua dhe provo përsëri.


Ishte ky post i dobishëm?

Lini një koment





Kjo faqe përdor Akismet për të reduktuar spamin. Mësoni se si përpunohet komenti juaj.

Rreth Autorit

Shkoni deri në krye