Kalo tek përmbajtja
Megjithëse ndonjë rekomandim specifik i produktit që shihni në këtë postim është rigorozisht mendimet tona, një mjek i diete dhe / ose specialist i shëndetësisë ka kontrolluar faktin dhe ka shqyrtuar përmbajtjen e mbështetur të hulumtuar.

Garancia Top10Supps: Markat që gjenden në Top10Supps.com nuk mbajnë asnjë ndikim mbi ne. Ata nuk mund të blejnë pozicionin e tyre, të marrin trajtim të posaçëm, ose të manipulojnë dhe të mbushin renditjen e tyre në faqen tonë. Megjithatë, si pjesë e shërbimit tonë falas për ju, ne përpiqemi të partnerojmë me kompanitë që ne i shqyrtojmë dhe mund të kompensohen kur t'i arrini ato përmes një Lidhje Filialin në faqen tonë. Kur shkoni në Amazon përmes faqes sonë, për shembull, mund të marrim një komision për shtesat që blini atje. Kjo nuk ndikon në objektivitetin dhe paanshmërinë tonë.

Pavarësisht nga ndonjë rregullim financiar i tanishëm, i kaluar ose i ardhshëm, renditja e çdo kompanie në listën e redaktorit tonë bazohet në dhe llogaritet duke përdorur një grup objektiv të kritereve të rangimit, si dhe komente të përdoruesve. Për më shumë informacion, shih si ne radhë shtojcave.

Përveç kësaj, të gjitha komentet e përdoruesve të postuara në Top10Supps i nënshtrohen shqyrtimit dhe miratimit; por ne nuk censurojmë kritikat e paraqitura nga përdoruesit tanë - përveçse nëse ata po hetohen për autenticitet, ose nëse ato janë në kundërshtim me udhëzimet tona. Ne rezervojmë të drejtën për të miratuar ose mohuar ndonjë shqyrtim të postuar në këtë faqe në përputhje me udhëzimet tona. Nëse dyshoni se një përdorues që ka dorëzuar shqyrtimin për të qenë qëllimisht i rremë ose mashtrues, ne ju inkurajojmë të kënaqeni na njoftoni këtu.

Shtojcat më të mira 11 për ankth

Edhe pse një farë ankthi në jetë është normale, si para një prove të madhe apo një datë të parë, për disa njerëz mund të marrë plotësisht jetën e tyre; duke bërë një herë detyrat e lehtë, super e vështirë.

Ankthi mund të bëhet kaq ekstrem saqë është klasifikuar si një çrregullim i shëndetit mendor.

Sipas të dhënave të intervistës diagnostike përmes Replikimi i studimit kombëtar të komoritetit (NCS-R), kjo çrregullim prek 40 milion njerëz në Shtetet e Bashkuara me 31% të njerëzve që përjetojnë një formë në një pikë në jetën e tyre. Ajo gjithashtu ndodh më shpesh në gratë se meshkujt (1).

Llojet e ankthit

Disorderrregullimi i ankthit është një term ombrellë për disa çrregullime të ndryshme.

Këto çrregullime përfshijnë:

  • çrregullim i përgjithësuar i ankthit
  • çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD)
  • ankthi social
  • çrregullim paniku
  • ankthi i ndarjes
  • fobi specifike
  • dhe çrregullim obsesiv kompulsiv

Këto kushte karakterizohen nga paaftësia për të funksionuar, për shkak të:

  • nervozizëm të tepruar
  • merak
  • frikë
  • frikë
  • nervozizëm

Ajo mund të përshkojë çdo aspekt të jetës tuaj dhe të rezultojë në simptoma fizike si mungesa e gjumit, presioni i lartë i gjakut ose shtim në peshë (2).

Por, a mund të bëni ndonjë gjë për këtë?

Trajtimi i ankthit të rëndë mund të kërkojë një kombinim të ndërhyrjes mjekësore dhe psikoterapisë. Por, simptomat e ankthit gjithashtu mund të përfitojnë nga ndryshimet në stilin e jetës, përfshirë menaxhimin e stresit natyror, stërvitjen, dietën, teknikat e relaksimit, dhe shtesa të ndryshme natyrore.

Shtesa 11 Natyrore për Ankthin

Këtu janë disa shtesa të mbështetura nga studimi për të ndihmuar në menaxhimin e ankthit dhe sulmeve paniku.

Ashwagandha

Ashwagandha Ekstrakt

Nganjëherë quhet Xhensen Indian, është një barishte adaptogjene që përdoret me shekuj në mjekësinë Ayruvedic. Adaptogjenët janë barishte që ndihmojnë në zbutjen e efekteve të stresit dhe ankthi në trup.

Por, ashwagandha ka përfitime të tjera përtej promovimit të relaksimit, gjithashtu mund të (3):

  • nxisin sistemin imunitar
  • përmirësuar kujtesën dhe përqendrimin
  • mbështesin shëndetin e trurit
  • nxisin shëndetin e zemrës

Si lufton ashwagandha ankthi?

Një studim 2012 vlerësoi ndikimin e shtojcave të ashwagandha në subjektet 64 me stres kronik dhe ankth.

Studiuesit matën nivelet e kortizolit dhe vlerësuan nivelet e stresit të subjekteve me pyetësorë të ndryshëm të vetëvlerësimit. Subjektet më pas morën ose 300 mg ashwagandha dy herë në ditë ose një placebo, për 60 ditë.

Ata që iu dha ashwagandha raportuan një ulje të konsiderueshme të stresit kur krahasohet me një placebo. Edhe nivelet e kortizolit, një tregues i niveleve të stresit, u ulën (4).

Studime të tjera kanë treguar rezultate të ngjashme që ashwagandha mund të përmirësojë dukshëm efektet e stresit (5).

Si të Merrni Ashwagandha

Doza e rekomanduar e ashwagandha për stresin dhe menaxhimin e ankthit është 600-900 mg në ditë. Kjo zakonisht ndahet në dy doza.

Nuk ka efekte anësore kryesore që janë raportuar me marrjen e ashwagandha, megjithëse disa njerëz raportojnë përgjumje dhe dhimbje koke.

Ashwagandha më e fuqishme është bërë vetëm nga rrënjët e bimës. Gjethet, të cilat ndonjëherë përfshihen, mund të hollojnë efikasitetin dhe nuk përmbajnë sa më shumë përbërësin aktiv të quajtur ananolidat.

Në atë shënim, shikoni për një produkt që përmban të paktën 2-5% meanolide.

Renditjet zyrtare

L-theanine

Burimet e Theanine L

L-theanina është një aminoacid gjenden në çaj jeshil; është arsyeja që një filxhan çaj mund të jetë kaq relaksues. Kjo për shkak se rrit prodhimin e valëve alfa të trurit të cilat kanë qenë të lidhura me ndjenjën e "relaksimit të alarmit".

Si lidhet l-theanina ankthi?

Një studim 2011 vlerësoi efektet e l-theaninës në simptomat e ankthit të pacientëve me skizofreni.

Gjashtëdhjetë pacientë u dhanë ose 400 mg / ditë të l-theaninës ose një placebo, për javë 8.

Gjatë studimit, ata u vlerësuan duke përdorur peshore të ndryshme psikologjike, për shënjuesit e ndryshëm, duke përfshirë:

  • ankth
  • funksionimi i përgjithshëm
  • Efektet anësore
  • dhe cilësinë e jetës

Ata që morën shtesë të l-theanine u zbuluan se kishin një ulje të konsiderueshme të ankthit dhe psikopologjisë së përgjithshme gjatë periudhës së studimit.

Studiuesit arritën në përfundimin se l-theanina mund të jetë një mundësi e sigurt dhe e zbatueshme për trajtimin e ankthit te njerëzit me gjendje të tjera psikiatrike (6).

Si të Merrni L-theanin

Meqenëse çaji jeshil ka mjaft l-theaninë, një filxhan çaji i përditshëm është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përfituar nga përfitimet e tij. Efektet vigjilente, por të qetë, të l-theaninës janë rritur nga pak kafeinë.

Nëse kafeina ju bën edhe më të shqetësuar, atëherë një shtesë e l-theaninës mund të jetë një mënyrë më e mirë për të shkuar.

Megjithëse nuk ka dozë specifike të rekomanduar për l-theanine, shumica e shtojcave përmbajnë rreth 200 mg.

Nuk ka raportuar efekte anësore negative nga marrja e l-theaninës, me gjasë sepse është një aminoacid dhe nuk do të rritet deri në nivele toksike në trup.

Renditjet zyrtare

B-kompleks Vitamina

Burimet e B Vitamina

Kompleksi B, nganjëherë i quajtur kompleksi B-stres, është një kombinim i tetë B-vitaminave:

  • thiamine
  • riboflavin
  • niacin
  • acid pantothenik
  • B6
  • biotin
  • acid folik
  • dhe B12

Të gjitha këto vitamina luajnë një rol në ruajtjen e një sistemi nervor të shëndetshëm, duke ju ndihmuar të qëndroni të qetë.

Si mund ta luftojnë ankthin b-kompleks vitamina?

Një studim 2012 vlerësoi ndikimin e shtesave komplekse B në simptomat e depresionit dhe ankthit tek të rriturit 60.

Subjektet u dhanë Depresioni Beck dhe Inventari i Ankthit për të vlerësuar simptomat dhe më pas iu dhanë ose një shtesë B-komplekse ose një placebo, për ditë 60.

Ata që morën suplementin treguan përmirësime të rëndësishme në shkallën e depresionit dhe ankthit. Ata gjithashtu raportuan rritjen e vitalitetit, mirëqenien dhe përmirësimin e funksionimit social (7).

Si të Merrni B-kompleksin

Shumica e dozave plotësuese të vitaminës b-kompleks variojnë nga 300-500 mg në ditë.

Vitaminat B janë të tretshme në ujë, kështu që nuk ka asnjë shqetësim të madh për toksicitetin në nivele normale.

Nëse merrni një multivitaminë të rregullt (burrave or grave), ju ndoshta nuk keni nevojë për një shtesë shtesë të kompleksit B sepse trupi juaj thjesht do të ekskretojë atë që nuk ju nevojitet.

B vitamina gjithashtu gjenden gjerësisht në shumë ushqime, kështu që një dietë e ekuilibruar, duke përfshirë proteina të ligët, drithërat dhe perimet e gjelbër gjithashtu do të sigurojnë sasi të mjaftueshme.

Renditjet zyrtare

Vitamina D

Burimet e Vitamina D

Vitamina D është një vitaminë e tretshme në yndyrë që trupi mund të bëjë vetë nga ekspozimi i diellit. Ndihmon në ruajtjen e eshtrave të forta, duke ndihmuar në absorbimin e kalciumit.

Gjithashtu është gjetur:

  • ndihmojnë në mbajtjen e një peshë të shëndetshme
  • nxisin funksionin imunitar
  • dhe luajnë një rol në menaxhimin e depresionit dhe ankthi

Mungesa e vitaminës D është shumë e zakonshme për shkak të mungesës së ekspozimit të duhur të diellit, veçanërisht për njerëzit që jetojnë në klimë të ftohtë ose ato me lëkurë të errët. Njerëzit e moshuar gjithashtu kanë vështirësi të konvertojnë rrezet e diellit në vitaminë D.

Për t'i bërë gjërat edhe më keq, kjo vitaminë nuk gjendet lehtë në shumë ushqime. Ajo gjendet vetëm në një sasi të vogël në ushqime të tilla si peshku yndyror dhe qumështi i fortifikuar.

Si lidhet ankthi i vitaminës D?

Një studim i 2015 zbuloi se njerëzit me ankth zakonisht kanë nivele më të ulëta të vitaminës D (8).

Në këtë kohë nuk ka pasur ndonjë studim që ka gjetur se një shtesë vitaminë D do të trajtojë simptomat e ankthit vetëm se ekziston një lidhje midis niveleve të ulëta dhe simptomave të ankthit.

Kërkime të mëtejshme janë të nevojshme për të forcuar hipotezën se vitamina D është një mundësi e efektshme ose efektive e trajtimit të ankthit.

Si për të marrë Vitamina D

Ndihma e rekomanduar ditore e vitaminës D është 400 IU për shumicën e të rriturve (9). Por, shumë ekspertë argumentojnë se kjo është shumë e ulët për shkak të mënyrës së mungesës së përhapjes së gjerë për këtë vitaminë.

Shumë shtesa mund të gjenden në doza të 1000 IU ose më lart, të cilat mund të jenë të përshtatshme nëse jetoni në një klimë të ftohtë ose keni lëkurë të errët.

Mënyra më e mirë për të dini saktësisht se sa vitamina D ju duhet është që të keni një test gjaku. Nëse nivelet tuaja janë shumë të ulëta, mjeku juaj mund të përshkruajë një shtojcë të lartë doze për disa muaj për të rikthyer nivelin tuaj në normale.

Kur zgjidhni midis opsioneve, rekomandohet të shkoni me vitaminë D3, pasi përdoret më mirë nga trupi se vitamina D2.

Renditjet zyrtare

Magnez

Burimet e Magnezit

Magnezi quhet shpesh “mineral relaksues” pasi është thelbësor për funksionimin e muskujve dhe nervave. Te ndihmon mirëmbani presionin e shëndetshëm të gjakut dhe një normë normale e zemrës.

Shumë njerëz nuk po marrin mjaftueshëm magnez për shkak të dietave me cilësi të dobët. Magnezi gjendet në kokrra të tëra dhe perime me gjethe jeshile.

Shumë stres, alkool dhe kafe gjithashtu varfërojnë magnezin, duke e bërë edhe më të dobët mungesën.

Si lidhet ankthi i magnezit?

Një mangësi në magnez mund të rrisë ankthin dhe të çojë në vështirësi me relaksim.

Një studim i kafshëve 2012 zbuloi se mungesa e magnezit shkaktoi simptoma ankthi dhe rregullimin e HPA-s. Aksi HPA është përgjegjës për mënyrën se si reagon sistemi ynë nervor (10).

Një tjetër studim i kryer në 2008, gjeti një lidhje mes dietave të ulëta në magnez dhe një rritje në depresion dhe ankth (11).

Si të Merrni Magnezi

Mund të përdoren shtesa të magnezit ndihmojnë në promovimin e gjumit dhe relaksim gjatë gjumit.

Ato janë përgjithësisht të sigurta, por dihet që shkaktojnë probleme me tretjen.

Magnezi shtesë bën që uji të nxitohet në aparatin tretës, i cili mund të çojë në diarre. Kjo është e shkëlqyeshme për ata që luftojnë me kapsllëk, por jo aq shumë për ata që nuk e bëjnë!

Kufiri i sipërm i shtojcave të magnezit është 350 mg / ditë; kështu që synojnë të qëndrojnë nën atë për një shtojcë.

Magnezi gjithashtu mund të absorbohet përmes lëkurës pa efekte anësore të tretjes. Për menaxhimin e ankthit, konsideroni një dush kripë Epsom ose një locion magnez para shtrat për të nxitur një gjumë të natës çlodhëse.

Renditjet zyrtare

GABA

Burimet e Gaba

Acid Gamma-aminobutyric (GABA) është një neurotransmetues dhe aminoacid. GABA është quajtur "valium natyral" për shkak të aftësisë së tij për të reduktuar stresin, ankthin dhe për të promovuar gjumin.

Kjo është arsyeja pse ndihmat e alkoolit dhe gjumit nxisin relaksim dhe fle, ata të dy rritin GABA në tru, por natyrisht jo pa efekte anësore. Alkooli mund të keqësojë ankthin.

GABA gjithashtu rritet me yoga, meditim dhe stërvitje, të cilat janë mënyra më të shëndetshme për të merrni një nxitje për disponimin tuaj.

Si lufton GABA ankthi?

Njerëzit me depresion ose ankth kanë më shumë gjasa të kenë nivele të ulëta të GABA (12, 13).

Nuk ka prova të mjaftueshme përfundimtare për të ditur nëse shtesat GABA mund të jenë një trajtim efektiv për ankthin ende. Por, një studim 2016 zbuloi se kava kava ndihmoi në rritjen e receptorëve GABA në tru dhe ndihmoi në menaxhimin e ankthit (14).

Kjo sugjeron se zgjidhja mund të mos marrë GABA shtesat direkt, por duke marrë lëndë ushqyese të tjera për të ndihmuar në rritjen e GABA. Por, siç u përmend, duhet të tregohen prova më bindëse për të thënë për disa.

Si të Merrni GABA

Kërkimet mbi shtesat GABA janë paraprake në këtë kohë. Dozimet e përdorura në provat klinike ndryshojnë nga 3 të 5 gram një ditë, por nuk është e qartë nëse ky është një dozë ideale.

Shumica e shtesave vijnë 500-750 mg doza.

Renditjet zyrtare

5-Turizmi

Burimet e 5 Htp

5-hydroxytryptophane (5-HTP) është një tjetër neurotransmetues që kërkohet për të bërë, i ashtuquajturi "ndjehen mirë hormon", serotonin. Trupi është në gjendje të bëjë vetë 5-HTP nga tryptofani i aminoacideve, por nganjëherë ka vështirësi për ta kthyer atë deri në serotonin.

Si funksionon ankthi i 5-HTP?

Hulumtimi mbi efektivitetin e përdorimit të 5-HTP për balancimin e niveleve të serotoninës është i përzier dhe i kufizuar.

Disa studime pohojnë se shtesat mund të ndihmojnë në përmirësimin e ndjeshëm të simptomave, por shpesh këto studime përdorin 5-HTP me trajtime të tjera ose medikamente duke e bërë të vështirë të kuptoj se çfarë saktësisht përmirëson simptomat (15).

Por, disa studime të kafshëve janë premtuese, duke treguar se 5-HTP mund të ulë simptomat e ankthit (16).

Si të Merrni 5-HTP

Së pari, siguria e 5-HTP nuk është matur afatgjatë. Ekziston një shqetësim që marrja e 5-HTP për një periudhë të zgjatur mund të zbrazë neurotransmetues të tjerë si dopamina dhe epinefrina (17).

Në afat të shkurtër, 5-HTP mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të ankthit.

Dozimet shkojnë nga 100-300 mg në ditë, zakonisht e ndarë deri në 100 mg tre herë në ditë.

5-HTP mund të jetë i dobishëm gjatë gjumit, sepse serotonina ndihmon në forcimin melatonin prodhimi, duke çuar në një gjumë të natës qetësuese.

Renditjet zyrtare

Kamomil

Ekstrakt kamomil

Kamomili është i njohur gjerësisht për vetitë e tij medicinale dhe aftësinë për të promovuar relaksim dhe shërim.

Ekzistojnë dy lloje kryesore të kamomilit, gjermanisht dhe romak.

Përfitimet vijnë nga komponimet bimore të quajtura terpeniods dhe flavonoids. Këto janë antioksidantë që ulin stresin oksidues, e cila mund të ndikojë negativisht në tru (18).

Si e lufton kamomili ankthi?

Një studim i 2016 vlerësoi efektet e kamomilit në pacientët 179 me çrregullim të përgjithësuar të ankthit. Pjesëmarrësve iu dhanë 1,500 mg të kamomilës ose një placebo, për javët 38.

Ata që morën shtesën e kamomilës përjetuan më pak simptoma ankthi, humbën peshë dhe kishin një presion të përgjithshëm të gjakut gjatë periudhës së studimit (19).

Si të Merrni kamomil

Kamomili më së shpeshti është i shijuar si çaj dhe mund të jetë jashtëzakonisht relaksuese si pjesë e rutinës para lindjes. Por, është gjithashtu e disponueshme si një shtojcë dietetike.

Formulari i plotësimit zakonisht përmban 300-500 mg e kamomilit.

Edhe pse përgjithësisht konsiderohet i sigurt, mund të shkaktojë reaksione alergjike te njerëzit që ndodhin të jenë alergjikë kësaj familje bimësh.

Renditjet zyrtare

Root Valerian

Ekstrakt i Valerianit

Valerian është një barishte e mirënjohur që promovon gjumë dhe relaksim. Mund të jetë gjithashtu një trajtim efektiv për ankthin.

Si e lufton valeriani ankthin?

Një studim 2015 vlerësoi efektet e rrënjës valeriane në një procedurë stresuese të quajtur një histerosalpingografi.

Gjashtëdhjetë e katër gra që ishin duke kaluar procedurën, iu dhanë 1,500 mg valerian ose një placebo, 90 minuta para se t'i nënshtroheshin procedurës.

Ata që morën shtesën raportuan shumë më pak ankth gjatë procedurës sesa ata që morën placebo (20).

Edhe pse ankthi në këtë studim ishte akut dhe i lidhur me një ngjarje të veçantë stresuese, valeriani mund të jetë i dobishëm për menaxhimin e ankthit më të përgjithësuar gjithashtu.

Si të Merrni Valerian

Doza mesatare e valerian është rreth 500 mg.

Mungon dëshmi afatgjatë për sigurinë e saj, por as nuk janë raportuar efekte të mëdha anësore të dëmshme.

Ndoshta nuk është mirë të merresh me valerinë për më shumë se disa javë në një kohë. Efektet anësore mund të përfshijnë përgjumje, marramendje dhe dhimbje koke.

Konsideroni ta merrni atë në mbrëmje në shtëpi, në mënyrë që të dini sesi do të reagoni.

Renditjet zyrtare

Rhodiola

Ekstrakte të Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea është një barishte që është përdorur për shekuj për pronat e saj medicinale. Ajo, gjithashtu, është një adaptogjen, si ashwagandha.

Mendohet se ndihmon në uljen e stresit, lehtësimin e simptomave të depresionit dhe përmirësoni lodhjen. Mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e performancës së ushtrimeve.

Si e lufton rhodiola ankthin?

Një studim 2015 vlerësoi ndikimin e rodiolës në ankth, stres dhe simptoma të tjera që lidhen me humorin.

Tetëdhjetë pjesëmarrësve iu dha ose 200 mg rodiola dy herë në ditë ose pa trajtim.

Pas 14 ditë, subjektet raportuan një reduktim të ndjeshëm në ankth, zemërim, stres, depresion dhe konfuzion (21).

Si të Merrni Rhodiola

Rhodiola gjendet në formë kapsule, të lëngshme ose çaj. Doza në shtesa varion nga 100 deri 700 mg çdo ditë. Nuk ka pasur efekte të mëdha anësore të raportuara me rhodiolën, edhe pse disa tregojnë ndjenjë të ndrojtur.

Renditjet zyrtare

Glutathione

Burimet e S Acetyl Glutathione

Glutathione është një nga antioksidantët më të fuqishëm në trup, duke ndihmuar në uljen e inflamacionit dhe neutralizojnë stresin oksidues. Fuqia e saj antioksiduese tregon se mund të jetë në gjendje të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të shumta kronike.

Si mund të luftojë glutathione ankthi?

Nivelet e ulëta të glutationit kanë qenë të lidhura me rritjen e rrezikut të ankthit dhe depresionit (22). Arsyeja është se stresi oksidativ është jashtëzakonisht i dëmshëm për trurin dhe mund të ndikojë në funksionimin e tij (23).

Si të Merrni Glutathione

Çuditërisht, shtesat e glutationit nuk janë treguar efektive në ngritjen e niveleve të glutationit në trup, sepse është thyer në aminoacide të tjera gjatë tretjes.

Por, disa shtesa të tjera mund të rrisin nivelet e glutationit në mënyrë të natyrshme.

Këto opsione të tjera përfshijnë:

Perimet me gjethe jeshile, hudhra dhe mishi gjithashtu mund të rrisin glutationin.

Nuk ka efekte të mëdha të dëmshme anësore të raportuara nga marrja e shtesave të glutationit.

Përmbledhje për Suplementet Reduktuese të Anxiety

Simptomat e ankthit mund të vijnë dhe të shkojnë në varësi të asaj që po ndodh në jetën tuaj. Por, nëse ankthi juaj po ndikon në marrëdhëniet dhe aftësinë tuaj për të funksionuar, mund të dëshironi të kërkoni trajtim mjekësor.

Çrregullime ankthi të rënda zakonisht kanë nevojë për trajtim profesional nga një terapist, psikiatër ose mjek.

Nëse jeni duke marrë ilaçe për ankthin tuaj, ju do të dëshironi të kontrolloni me mjekun tuaj para se të përdorni ndonjë shtojcave dietetike pasi që mund të ketë ndërveprime

Pavarësisht nga ashpërsia e ankthit tuaj, trajtime të caktuara të jetesës kanë treguar të jenë shumë të dobishme.

Menaxhimi i stresit, meditimi, joga, relaksimi i rregullt dhe stërvitja mund të ndihmojnë në uljen e ankthit.

Vizualizimi pozitiv dhe aktivitetet kognitive mund të përdoren për të zëvendësuar mendimet dhe besimet që prodhojnë negative ose ankth. Shmangia e konsumit të tepruar të kafeinës ose alkoolit gjithashtu mund të bëjë më të lehtë menaxhimin e ankthit.

Së fundi, një rrjet i fuqishëm mbështetës me miqtë dhe familjen mund të lehtësojë disa simptoma.

Një trajtim i mprehtë për ankthin duhet të përfshijë një kombinim të qasjeve të ndryshme për t'ju ndihmuar të jetoni jetën tuaj më të mirë dhe më të relaksuar.

Mbani leximin: Shtesa natyrale 5 për shëndetin tuaj të trurit

Ⓘ Çdo produkt dhe markë plotësuese shtesë e paraqitur në këtë faqe interneti nuk mbështetet domosdoshmërisht nga Ana.

Stock Photos nga Marcos Mesa Sam Wordley / Zivica Kerkez / Shutterstock

Regjistrohuni për Updates

Merrni përditësime për shtesë, lajme, dhurata dhe më shumë!

Dicka shkoi keq. Kontrollo të dhënat e tua dhe provo përsëri.


Ishte ky post i dobishëm?

Lini një koment





Kjo faqe përdor Akismet për të reduktuar spamin. Mësoni se si përpunohet komenti juaj.

Rreth Autorit

Shkoni deri në krye