Kalo tek përmbajtja
Megjithëse ndonjë rekomandim specifik i produktit që shihni në këtë postim është rigorozisht mendimet tona, një mjek i diete dhe / ose specialist i shëndetësisë ka kontrolluar faktin dhe ka shqyrtuar përmbajtjen e mbështetur të hulumtuar.

Garancia Top10Supps: Markat që gjenden në Top10Supps.com nuk mbajnë asnjë ndikim mbi ne. Ata nuk mund të blejnë pozicionin e tyre, të marrin trajtim të posaçëm, ose të manipulojnë dhe të mbushin renditjen e tyre në faqen tonë. Megjithatë, si pjesë e shërbimit tonë falas për ju, ne përpiqemi të partnerojmë me kompanitë që ne i shqyrtojmë dhe mund të kompensohen kur t'i arrini ato përmes një Lidhje Filialin në faqen tonë. Kur shkoni në Amazon përmes faqes sonë, për shembull, mund të marrim një komision për shtesat që blini atje. Kjo nuk ndikon në objektivitetin dhe paanshmërinë tonë.

Pavarësisht nga ndonjë rregullim financiar i tanishëm, i kaluar ose i ardhshëm, renditja e çdo kompanie në listën e redaktorit tonë bazohet në dhe llogaritet duke përdorur një grup objektiv të kritereve të rangimit, si dhe komente të përdoruesve. Për më shumë informacion, shih si ne radhë shtojcave.

Përveç kësaj, të gjitha komentet e përdoruesve të postuara në Top10Supps i nënshtrohen shqyrtimit dhe miratimit; por ne nuk censurojmë kritikat e paraqitura nga përdoruesit tanë - përveçse nëse ata po hetohen për autenticitet, ose nëse ato janë në kundërshtim me udhëzimet tona. Ne rezervojmë të drejtën për të miratuar ose mohuar ndonjë shqyrtim të postuar në këtë faqe në përputhje me udhëzimet tona. Nëse dyshoni se një përdorues që ka dorëzuar shqyrtimin për të qenë qëllimisht i rremë ose mashtrues, ne ju inkurajojmë të kënaqeni na njoftoni këtu.

9 Shtesa më të mira për administrimin e akneve

Puçrrat, zikat dhe puçrrat, ato gunga të shëmtuara të vogla që duket se tregojnë ditën e një datë të madhe janë absolutisht më të këqijat. Aknet janë shqetësimi më i zakonshëm dermatologjik, që prek 73% të njerëzve në një kohë ose në një tjetër (1).

Kjo u tha, pothuajse të gjithë ballafaqohen me aknet në një pikë në jetën e tyre. Për fat të keq, nuk ndalet vetëm pas viteve të adoleshencës, puçrra e rritur është një gjë e vërtetë.

Ka shumë që mundeni për të përmirësuar puçrrat dhe e bëjnë lëkurën tuaj të shëndetshme, dhe të ushqyerit është një komponent kyç. Ka edhe shumë shtesa që mund të ndihmojnë në zvogëlimin e aksidenteve të akneve duke vënë në shënjestër disa nga shkaqet themelore të këtyre grumbullimeve të mprehta.

Llojet e puçrra fytyre

Llojet e puçrra fytyre

Si ndodh aknet?

Acne është një kusht kompleks dhe shkaqet nuk janë kuptuar plotësisht. Ajo që ne dimë është se ndodh kur qelizat e lëkurës dhe vaji i lëkurës, të quajtur sebum, bllokojnë një pore.

Hormonet e seksit, të tilla si estrogjenit dhe testosteronit, rrisin prodhimin e sebumit. Insulina luan një rol në rritjen e sebum gjithashtu.

Kjo është pjesërisht arsyeja pse fytyre është e zakonshme në adoleshentët që kanë nivele të hormoneve në rritje.

Bllokimi i sebumit dhe lëkurës përzihet me një bakterie të quajtur P. acnes dhe shkakton një infeksion të butë që rezulton në një dhimbje të ndezur. Kolonizimi me P. acnes gjithashtu mund të rrisin inflamacionin, duke çuar në prodhim më të sebum dhe puçrra fytyre.

Çelësi për parandalimin e akneve është parandalimi i porosisë së bllokimit në vendin e parë dhe gjithashtu parandalimi i bllokimit të bllokimit të bllokut.

Uljes së inflamacionit mund të zvogëlojë prodhimin e sebumit dhe të parandalojë bllokimin nga ndezja.

Bimeve antibakteriale dhe shtojcave do te ndihmoje ne parandalimin e infeksionit dhe mund te ulet numri i tyre P. acnes në lëkurë.

Si mund të shkaktojë acne të rënda?

Nivelet e ashpra të puçrra fytyre

9 Shtesa të dobishme për puçrra fytyre

Këtu janë disa shtesa që janë treguar nga hulumtimet për të parandaluar aknet.

Omega-3 yndyrna

Omega 3 acide yndyrore

Yndyrnat omega-3, EPA, DHA, dhe ALA, janë shpalosur për mrekullinë e tyre përfitime anti-inflamatore. EPA dhe DHA gjenden kryesisht në peshq të yndyrshëm, si salmoni, prandaj është kaq e shëndetshme. ALA është forma bimore e omega-3s gjetur në arra, chiadhe fara liri.

Megjithëse ALA është një omega-3, ajo duhet të konvertohet në EPA dhe DHA. Ky konvertim është dukshëm joefektiv, prandaj ALA mund të mos jetë aq i fuqishëm sa dy të tjerët.

Si funksionon puçrra fytyre Omega-3?

Siç e përmenda, një nga shkaktarët kryesorë të puçrrave është inflamacioni. Që nga omega-3s nga peshku janë shumë anti-inflamator, nuk është çudi që ata mund të ulin shfaqjen e akneve.

Një studim mbi adoleshentët 1000 zbuloi se ata që hëngrën më shumë peshk dhe prodhime deti kishin më pak puçrra fytyre krahasuar me ata që hëngrën më pak (2).

Hulumtime të mëtejshme në inflamacion dhe puçrra kanë zbuluar se një nga kimikatet inflamatore të quajtur LTB4 rrit prodhimin e sebumit dhe kur LTB4 frenohet, ka një përmirësim domethënës në puçrra. EPA, një nga yndyrnat omega-3, mund të shtypë LTB4, e cila do të zvogëlojë breakouts (3, 4).

Një studim i 2014 vlerësoi ndikimin e omega-3s në puçrra fytyre. Dyzet e pesë pjesëmarrës morën ose 2000 mg EPA / DHA, 400 mg borage oil (lartë në omega-6), ose një placebo për 10 javë.

Ata që kanë marrë ndonjë nga shtesat e naftës kanë treguar ulje të ndjeshme në lezionet inflamatore të akneve. Markerët e inflamatorëve gjithashtu u ulën në të dy grupet kur krahasoheshin me një placebo (5).

Si të merrni Omega-3 yndyrna

Kur zgjedh një shtesë Omega shikoni për një që përmban të dy EPA dhe DHA. Shtesa duhet të jetë me burim nga peshqit më të vegjël, të cilët kanë më pak rrezik të kontaminimit të metaleve të rënda.

Vaj krill është një zgjedhje e mirë me një rrezik më të ulët të ndotjes.

Nëse jeni duke kërkuar për një burim vegan të EPA dhe DHA provoni vaj algë, e bërë nga algat, burimi i vetëm me bazë bimore në dispozicion.

Doza e omega-3s e nevojshme për të ndihmuar inflamimin më të ulët dhe për të përmirësuar aknet është midis 2-6 gram në ditë.

Renditjet zyrtare

Shafran i Indisë / Curcumin

Ekstrakt rrënjë indoneze

shafran i Indisë është një erëz me ngjyrë të verdhë të zakonshme në ushqim indian dhe të Lindjes së Mesme. Ajo është hulumtuar gjerësisht për fuqinë anti-inflamatore të përbërësit aktiv të saj të quajtur kurkumin.

Si funksionon puçrra fytyre kurkumin?

Përveç qenit në gjendje për të ulur inflamacion, kurkumini gjithashtu ka veti anti-bakteriale. Kombinimi i fuqive anti-inflamatore me aftësinë për të vrarë bakteret e bën atë një shtojcë të fuqishme për uljen e thyerjeve.

Një rishikim sistematik i studimeve 18 mbi ndikimin e shafranit dhe lëkurës gjeti curcumin të jetë shumë efektive si topike dhe gojore për përmirësimin e akneve dhe disa kushteve të tjera të lidhura me lëkurën (6).

Një studim i 2013 vlerësoi ndikimin e kurkuminit P acnes në lëkurën e kafshëve. Kurkumi ishte në gjendje të pengonte ndjeshëm rritjen e P. acnes në lëkurë (7).

Curcumin gjithashtu mund të pengojnë lloje të tjera të baktereve në lëkurë që mund të shkaktojnë puçrra fytyre (8).

Si për të marrë të Indisë

Megjithëse ju mund të provoni të shtoni shafran i Indisë në ushqimin tuaj, kurkumini në erëz është përthithur keq. Gjithashtu, shafran i kuq është vetëm rreth 3% curcumin kështu që ju do të duhet të hani shumë për të marrë ndonjë përfitim të vërtetë.

Për përfitimin më anti-inflamator, ju doni të merrni një shtesë kurkumi. Doza e rekomanduar është 500-1500 mg në ditë kurkumin në ditë. Shtesa mund të ndahet në tri doza në ditë.

Curcumin ka nevojë për yndyrë që të absorbohet, pasi është yndyrë i tretshëm, prandaj merrni me vakt. Përveç kësaj, shikoni për një shtojcë që përmban piperin, një ekstrakt piper i zi që mund të përmirësojë absorbimin.

Renditjet zyrtare

Probiotics

Burimet e Probiotikëve

Një nga shkaqet e akneve është prania e një bakterie të quajtur P. acnes. Kjo bakterie është ajo që e bën clogs në poret për t'u infektuar. Kjo është arsyeja pse një nga trajtimet tradicionale për puçrra është antibiotikë, për të vrarë P. acnes.

Problemi është se antibiotikët mund të kenë disa efekte negative anësore, veçanërisht për shëndetin e tretjes. Ata gjithashtu mund të vrasin nga bakteret e shëndetshme, të cilat mund t'ju vënë në rrezik për infeksione të tjera ose edhe rezistencë antibiotike.

Por, probiotics mund të jetë një alternativë e besueshme.

Si mund ta luftojnë probiotikët fytyre?

Kur ka shumë baktere të shëndetshme brenda dhe mbi trup, nuk ka vend për të lejuar kolonizimin nga bakteret e këqija. Një studim i 2014 zbuloi se futja e një bakterie tjetër quhet S. epidermidis, mund të pengojnë rritjen e P. acnes (9).

Kërkimi i mëtejshëm është i nevojshëm për të përcaktuar shtamet ideale të baktereve dhe dozat e nevojshme për të penguar aknet plotësisht.

Si të Merrni Probiotics

Probiotikët kanë shumë përfitime, jo vetëm për shëndetin e lëkurës. Ata gjithashtu mund të mbajnë traktin e tretjes të shëndetshme dhe nxisin sistemin imunitar.

Kur kërkoni një probiotik, doni të shikoni për të paktën 10 miliard CFU (njësi formimi të kolonisë) dhe një shumëllojshmëri të shtameve bakteriale. Sigurohuni që të merrni probiotikun tuaj në stomak bosh për absorbimin optimal.

Për përfitimin më të madh, ndërroni produktin herë pas here për të përzjerë llojet e baktereve që po merrni.

Së fundmi, sigurohuni që të "ushqeni" bakteret tuaja të reja të shëndetshme shumë fibra, është ajo që ata duan për të ngrënë!

Ju gjithashtu mund të provoni ushqime të fermentuara me probiotikë të tillë si kos, lakër turshi dhe Kombucha për një përfitim të shtuar.

Renditjet zyrtare

zink

Burimet e Zinkut

Zinku është një mikronutrient i rëndësishëm që përdoret për shëndetin riprodhues dhe imunitar. Ajo gjithashtu është studiuar gjerësisht si një trajtim alternativ i mundshëm për aknet. Ajo ka veti antibakteriale dhe anti-inflamatore që mund të sulmojnë dy shkaqet e akneve (10).

Ajo gjithashtu kishte nevojë për shërimin e plagëve, kështu që mund të ndihmojë në riparimin e dëmeve të bëra nga breakouts puçrra fytyre.

Si funksionon zinku për puçrra fytyre?

Një studim i 2001 krahasuar efektivitetin e zinkut kundrejt një antibiotik të përbashkët në puçrra fytyre. Subjektet pranuan ose 30 mg të zinkut ose 100 mg të antibiotikut, të quajtur minociklin për tre muaj.

Zinku reduktoi aknet nga 31%, ndërsa antibiotiku ka zvogëluar aknet nga 63%. Megjithëse zinku nuk ishte aq i efektshëm sa antibiotiku, i cili ishte një rezultat i pritur, ai ka më pak efekte anësore në mikrobiomë dhe mund të jetë ende një trajtim praktik (11).

Si për të marrë zink

Zinku mund të merret me gojë ose përdoret kryesisht në krem ​​për të ndihmuar në trajtimin e akneve. Nëse doni të merrni një shtesë zinku, ajo duhet të përdoret vetëm në afat të shkurtër për më pak se një muaj, kur breakouts janë vërtet të këqija, pasi zinku mund të pengojë thithjen e bakrit.

AZHR për zink është 9 mg në ditë për gratë dhe 11 mg në ditë për meshkujt. Shuma maksimale ditore e rekomanduar në një shtesë është 40 mg në ditë, zinku i tepërt mund të shkaktojë shqetësim në stomak.

Shumë zink i ditës mund të shkaktojë skuqje dhe acarim, nëse kjo ndodh, ju dëshironi të ndaloni përdorimin e produktit.

Renditjet zyrtare

berberinës

Ekstrakt Berberine

Berberini është një substancë me ngjyrë të verdhë që gjendet në rrënjët dhe gjethet e bimëve nga familja berberis. Bimët në këtë familje përfshijnë Goldenseal, goldenthread, berberry, shafran i pemëve dhe rrushi i Oregonit.

Si funksionon puçrra fytyre Berberine?

Kjo substancë është gjetur tepër efektive për reduktimin e akneve për shkak të pronave antibakteriale dhe anti-inflamatore. Berberini gjithashtu mund të ndihmojë rregullimin e insulinës dhe sheqerit në gjak. Sheqeri i gjakut i pakontrolluar është gjetur të përkeqësojë aknet.

Një studim 2012 vlerësoi përdorimin e një ekstrakti barberry 600 mg në aknet tek adoleshentët 49. Subjektet morën suplementin për javë 4. Ata që morën suplementin pësuan një ulje 45% të lezioneve të akneve kur u krahasuan me një placebo (12).

Si të Merrni Berberinë

Nuk ka efekte anësore të raportuara me berberin, përveç mërzitjes së stomakut të vogël. Kjo mund të zbutet duke ndarë dozën në dy.

Doza e zakonshme është ndërmjet 500-1000 mg në ditë. Është mirë që ta merrni në një formë kapsule, pasi është jashtëzakonisht e hidhur nëse merret në tinkturë ose në forma të tjera.

Renditjet zyrtare

Guggul

Ekstrakt Guggal

Guggul është një rrëshirë me vaj, ose sapun nga pema e Guggul. Ajo është përdorur në mjekësi Ayurvedic për shekuj me vetitë e saj të ndryshme medicinale.

Si funksionon puçrra fytyre e Guggul?

Hulumtimet e fundit kanë zbuluar se mund të kenë veti anti-inflamatore dhe antibakteriale që janë të dobishme për aknet. Komponimet e bimëve në të janë efektive për reduktimin e skuqjes dhe ënjtjes.

Ai gjithashtu mund të zvogëlojë prodhimin e sebumit dhe të bllokojë metabolizmin e baktereve që shkaktojnë puçrrat duke i shkaktuar ato të vdesin. Duket të jetë veçanërisht e dobishme për ata me lëkurë të yndyrshme të cilët janë të prirur për çarje të akneve (13).

Si të Merrni Guggul

Përbërësi aktiv në Guggul quhet guggulsterones. Doza e rekomanduar është 25 mg e përbërësit aktiv dy herë në ditë.

Guggul ndërvepron me disa hollues të gjakut dhe pilula të kontrollit të lindjes, kështu që mund të pyesni mjekun tuaj nëse është i sigurt nëse jeni duke marrë medikamente.

Renditjet zyrtare

Aloe Vera

Ekstrakt Aloe Vera

Aloe vera është përdorur për shekuj për pronat e saj qetësuese dhe shëruese. Kjo është një bimë me lëng që ka gjethe të trasha që përmbajnë një xhel brenda. Ajo është përdorur kryesisht për djegie dhe irritime të tjera të lëkurës.

Si A Aloe Vera Lufta fytyre?

Është një përbërës i zakonshëm në shumë kremra dhe kremra të lëkurës. Xhel në aloe vera ka veti të fuqishme antibacterial dhe anti-inflamator, e cila ka çuar në përdorimin e saj në trajtimin e akneve. Është gjithashtu një antioksidant i fuqishëm, duke mbrojtur lëkurën nga dëmtimi.

Një studim i 2014 vlerësoi përdorimin e kombinimit të aloe vera dhe një tretinoin (retin-A) krem ​​mbi aknet. Gjashtëdhjetë subjekte përdorën një krem ​​kombinimi me aloe dhe tretinoin, vetëm tretinoin, ose një placebo për javët 8.

Ata që morën tretinoin në kombinim me aloe kishin më pak ulje inflamatore të akneve krahasuar me grupet e tjera. Skuqja gjithashtu ka rënë ndjeshëm (14).

Si të Merrni Aloe Vera

Aloe vera mund të përdoret në shumë mënyra të ndryshme si topike dhe gojore.

Ju gjithmonë mund të përdorni një krem ​​akne aktuale që përmban aloe vera për të reduktuar ënjtje, skuqje, dhe inflamacion.

Nëse dëshironi të merrni aloe vera me gojë, ajo është në dispozicion në pije dhe kapsula.

Doza për pije është rreth 3-6 ounces në ditë. Për kapsula, 50 mg ekstrakti aloe është doza e rekomanduar.

Reaksione alergjike janë raportuar edhe pse të rralla dhe produkti duhet të ndërpritet nëse keni reaksion alergjik.

Renditjet zyrtare

Aguliçe mbrëmje naftës

Ekstrakt i Naftës së Mbrëmjes së Mbrëmjes

Vaj aguliçe mbrëmje është nxjerrë nga një lule e zakonshme në Shtetet e Bashkuara dhe Evropë. Ajo ndihmon në balancimin e hormoneve, prandaj mund të jetë veçanërisht e dobishme për njerëzit me puçrra fytyre hormonale të rritur. Ai gjithashtu promovon shërimin e plagëve për shkak të përmbajtjes së lartë të acidit gama-linoleik (GLA).

Si A Luftoni Lufta e Agrume Mbrëmjes fytyre?

GLA është një yndyrë omega-6 që është mjaft anti-inflamator dhe ndihmon në shërimin e lëkurës. Ajo gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e tharjes së tepërt të shkaktuar nga shumë ilaçe puçrra fytyre (15).

Kërkimi më specifik është i nevojshëm për mënyrën e përdorimit të vajit të agave të mbrëmjes për të zvogëluar breakouts.

Si për të marrë Evening aguliçe naftës

Shtesat zakonisht gjenden në doza 1,300 mg një herë në ditë. Nuk ka efekte anësore të raportuara, pasi vaji i aguliçe në mbrëmje është vetëm një lloj yndyre, por disa njerëz ankohen për dhimbje koke ose siklet në stomak. Gjithashtu mund të aplikohet topikisht si një vaj hidratues, nëse dëshiron.

Renditjet zyrtare

Vitamina A

Burimet e Vitamina A

Vitamina A është një vitaminë e tretshme në yndyrë që vepron si një antioksidant i fuqishëm që duket të ketë shumë përfitime për shëndetin e lëkurës. Ajo është gjithashtu një anti-inflamator.

Zakonisht vitamina A përdoret kryesisht si trajtim fytyre. Ju mund të keni dëgjuar për një krem ​​të lëkurës të quajtur Retin-A (trentinoin) që zakonisht përdoret për puçrra dhe rrudha. Është në gjendje të ndihmojë rinovimin e lëkurës dhe parandalimin e bllokimit të poreve.

Si A Vitamina A Fight puçrra fytyre?

Hulumtimi për vitaminën me gojë dhe aknet ka qenë e përzier. Një studim i 2015 vlerësoi përdorimin e një shtojce vitaminë A në breakouts puçrra fytyre.

Subjekteve iu dhanë 20 mg / ditë të izotretinoinës, një derivat i vitaminës A për muajin 3. Nëntëdhjetë për qind e subjekteve kishin përmirësime në aknet (16).

Rezultatet e këtij studimi më të fundit janë premtuese, megjithëse studime të tjera të mëparshme nuk kanë treguar një ndikim kaq të fuqishëm.

Si për të marrë Vitamina A

RDA për vitaminë A është 900 mcg për burrat dhe 700 mcg në ditë për gratë. Shumica e multivitamina përmbajnë vitaminë A të mjaftueshme për të përmbushur nevojat themelore. Është mirë të mos e tejkaloni AZHR-në kur bëhet fjalë për vitaminën A.

Vitamina A është një vitaminë e tretshme në yndyrë që do të thotë shumë mund të shkaktojë toksicitet. Doza të larta mund të shkaktojnë dëme të mëlçisë.

Kufiri i sipërm për vitaminë A është 3000 mcg, por nuk është më mirë që të mos merrni më shumë se shuma. Vitamina A shtojcave nuk rekomandohet edhe gjatë shtatzënisë, pasi ato mund të shkaktojnë defekte të lindjes.

Një opsion i mirë në qoftë se ju nuk doni ta lodhni atë në shtesat është të mendoni të hahet ushqime me vitaminë A, veçanërisht me fruta dhe perime të mëlçisë dhe portokall.

Renditjet zyrtare

Video: Suplementet më të mira për puçrrat

Mendimet përfundimtare mbi fytyre

Marrja e një kombinimi të shtojcave anti-inflamatore dhe anti-bakteriale mund të ndihmojë në reduktimin e akneve duke sulmuar breakouts në rrënjët e tyre. Por, dieta juaj luan gjithashtu një rol.

Dy nga shkaqet themelore të puçrra janë hormonet dhe inflamacionet. Kjo do të thotë që balancimi i hormoneve, veçanërisht insulina, mund të ndihmojë në reduktimin e frekuencës së çrregullimeve. Ju mund të kontrolloni insulinën dhe sheqerin në gjak duke ulur sasinë tuaj të sheqerit dhe ushqimet e përpunuara.

Një dietë anti-puçrra fytyre duhet të bazohet në drithërat, proteinat e ligët dhe perimet. Rritja e marrjes suaj të ushqimeve anti-inflamatore, si peshqit dhe perimet, gjithashtu mund të ndihmojë.

Stresi mund të bëjë acne keq, kështu që është e rëndësishme për të zbatuar disa menaxhimi i stresit teknika në rutinën tuaj të përditshme.

Së fundi, puçrra është e shërueshme, por trajtimi më i mirë varet nga lloji i akneve që keni dhe shkaku themelor. Vetëm një dermatolog mund të bëjë rekomandime specifike për të ndihmuar në pastrimin e lëkurës suaj.

Një trajtim gjithëpërfshirës për puçrra duhet të përfshijë shtesa të përshtatura, ndryshime dietike, menaxhim stresi dhe trajtim nga një mjek i trajnuar.

Mbani leximin: 7 Shtesa të Plotë Anti Aging

Ⓘ Çdo produkt dhe markë plotësuese shtesë e paraqitur në këtë faqe interneti nuk mbështetet domosdoshmërisht nga Ana.

Stock Photos nga antoniodiaz / solar22 / EstherQueen999 / Shutterstock

Regjistrohuni për Updates

Merrni përditësime për shtesë, lajme, dhurata dhe më shumë!

Dicka shkoi keq. Kontrollo të dhënat e tua dhe provo përsëri.


Ishte ky post i dobishëm?

Lini një koment





Kjo faqe përdor Akismet për të reduktuar spamin. Mësoni se si përpunohet komenti juaj.

Rreth Autorit

Shkoni deri në krye