Megjithëse ndonjë rekomandim specifik i produktit që shihni në këtë post janë në mënyrë të rreptë mendimet tona, një ushqyes i certifikuar dhe / ose specialist i shëndetit dhe / ose trainer personal i certifikuar ka kontrolluar faktet dhe ka rishikuar përmbajtjen e mbështetur në hulumtim.

Garancia Top10Supps: Markat që gjenden në Top10Supps.com nuk mbajnë asnjë ndikim mbi ne. Ata nuk mund të blejnë pozicionin e tyre, të marrin trajtim të posaçëm, ose të manipulojnë dhe të mbushin renditjen e tyre në faqen tonë. Megjithatë, si pjesë e shërbimit tonë falas për ju, ne përpiqemi të partnerojmë me kompanitë që ne i shqyrtojmë dhe mund të kompensohen kur t'i arrini ato përmes një Lidhje Filialin në faqen tonë. Kur shkoni në Amazon përmes faqes sonë, për shembull, mund të marrim një komision për shtesat që blini atje. Kjo nuk ndikon në objektivitetin dhe paanshmërinë tonë.

Pavarësisht nga ndonjë rregullim financiar i tanishëm, i kaluar ose i ardhshëm, renditja e çdo kompanie në listën e redaktorit tonë bazohet në dhe llogaritet duke përdorur një grup objektiv të kritereve të rangimit, si dhe komente të përdoruesve. Për më shumë informacion, shih si ne radhë shtojcave.

Përveç kësaj, të gjitha komentet e përdoruesve të postuara në Top10Supps i nënshtrohen shqyrtimit dhe miratimit; por ne nuk censurojmë kritikat e paraqitura nga përdoruesit tanë - përveçse nëse ata po hetohen për autenticitet, ose nëse ato janë në kundërshtim me udhëzimet tona. Ne rezervojmë të drejtën për të miratuar ose mohuar ndonjë shqyrtim të postuar në këtë faqe në përputhje me udhëzimet tona. Nëse dyshoni se një përdorues që ka dorëzuar shqyrtimin për të qenë qëllimisht i rremë ose mashtrues, ne ju inkurajojmë të kënaqeni na njoftoni këtu.

Në shkollën e të ushqyerit, shumë gjëra që mësova se si të përcaktoheshin nevojat për lëndë ushqyese për një individ, u bazuan në gjininë. Llogaritja e kalorive, macronutrientët, vitaminat dhe mineralet janë të gjitha të bazuara në qenien mashkull ose femër.

Por, çka nëse nuk përshtatet mirë në secilën nga këto etiketa?

Përafërsisht, 1 milion amerikanë identifikohen si transgjinorë (1). Besohet se ky numër nuk mund të jetë krejtësisht i saktë pasi që identiteti gjinor zakonisht nuk regjistrohet në anketat e popullsisë dhe popullsia duket të jetë në rritje.

Për të qenë i sinqertë, nuk kam mësuar asgjë në shkollë për mënyrën e dhënies së rekomandimeve ushqimore për një individ transeksual. Kjo është për të ardhur keq sepse kjo popullatë, ashtu si njerëzit që identifikojnë si femra apo meshkuj, kanë shqetësime dhe nevoja të ndryshme lidhur me shëndetin dhe të ushqyerit që duhet të adresohen në mënyrë adekuate.

Për shkak të mungesës së njohurive dhe trajnimit nga ana e profesionistëve të kujdesit shëndetësor, si unë, nevojat e specializuara të popullsisë transgjinore shpesh anashkalohen ose injorohen.

Një studim i Qendrës për Progresin Amerikan zbuloi se deri në 19% të individëve transgjinorë janë refuzuar kujdes mjekësor për shkak të identitetit të tyre gjinor.

Individët transgjinorë gjithashtu kanë më pak të ngjarë të raportojnë se kanë shëndet shumë të mirë në krahasim me grupet e tjera (2). Ky studim ngre shqetësime se nevojat shëndetësore të personave transgjinorë nuk po përmbushen.

Megjithëse diskriminimi është definitivisht një çështje, me qëllim që të ofrohen rekomandime cilësore dhe të përshtatura për të ushqyerit për njerëzit transgjinorë, nevojitet më shumë kërkime dhe mirëkuptim.

Kompleksiteti i menaxhimit të kushteve shëndetësore dhe mjekësore në kombinim me terapinë e zëvendësimit të hormoneve dhe trajtimet e tjera duhet të merren parasysh përpara se të mund të bëhen rekomandime të duhura ushqyese.

Duke marrë parasysh natyrën vërtet komplekse të nevojave të kësaj popullate, unë do t'ju inkurajoj fuqimisht që së pari të flisni me mjekun tuaj përpara se të zbatoni ndonjë prej rekomandimeve më poshtë.

Vetëm dikush që vërtet e di se ku jeni në udhëtimin tuaj, çfarëdo kushti tjetër mjekësor që mund të keni dhe cilat ilaçe ose trajtime hormonale që merrni, mund të bëjnë rekomandimet e duhura për shtesat e duhura për ju.

Merrni këtë listë më poshtë si një pikënisje e shtojcave të mundshme që mund të dëshironi të shqyrtoni duke diskutuar me ofruesin tuaj, sesa duke i shtuar verbërisht ato në rutinën tuaj.

Çfarë është transgjinori?

Vajza në triko triko Holding Transgender Sign

Fjala transgjinore është një term ombrellë për t'u referuar atyre që shprehin identitetin e tyre gjinor ndryshe nga seksi i caktuar i tyre biologjik. Gjinia është një strukturë kulturore që nuk ka lidhje me seksin e dikujt gjatë lindjes ose me atributet fizike.

Për ata që identifikojnë si transgjinorë, gjinia me të cilën kanë lindur dhe identiteti gjinor nuk përputhen. Përveç kësaj, disa njerëz mund të identifikohen si jo-binar, që do të thotë se nuk shoqërohen me asnjë gjini (3).

Ata që identifikohen si transgjinorë mund të jenë në faza të ndryshme të kalimit fizikisht në gjininë e kundërt ose mund të zgjedhin të mos kalojnë fare. Të kuptuarit e fazës së udhëtimit është një pjesë e rëndësishme për të ndihmuar në përcaktimin e nevojave dhe shqetësimeve shëndetësore dhe ushqyese.

Kjo është arsyeja pse nuk mund të bëhen rekomandime për "të gjithë njerëzit transgjinorë".

Konsiderata të veçanta ushqyese

Siç e përmenda, ka shumë kompleksitet kur përcaktohen rekomandimet e ushqyerjes për individët transgjinorë.

Së pari, shumë llogaritjet për të përcaktuar informacionin bazë si nevojat për kalori bazohen në atë se a është mashkull apo femër. Trajtimet e hormoneve dhe kirurgjia për riorganizimin gjinor mund të ndryshojnë këto nevoja edhe më tej në varësi të vendit ku jeni në proces.

Përveç kësaj, popullsia transgjinore ka një përhapje më të lartë të sëmundjeve seksualisht të transmetueshme, çështjet e imazhit të trupit, osteoporozën, kanceri dhe sëmundjet e zemrës të shkaktuara nga trajtimet hormonale.

Shumë prej tyre janë gjithashtu në rrezik të lartë për abuzimin e drogës dhe alkoolit, i cili ndryshon më tej nevojat e ushqyerjes (4). Të gjitha këto kushte duhet të merren parasysh përpara marrjes së ndonjë shtojce dietetike.

Ⓘ Ju rekomandojmë me forcë që të konsultoheni me ofruesin e kujdesit shëndetësor përpara se të merrni ndonjë shtesë për të siguruar që nuk ka kundërindikacione dhe se ato janë të përshtatshme për ju.

Shtesa për Shëndetin e Përgjithshëm

Bazuar në predispozicionin për kushte të caktuara mjekësore në këtë popullsi ka disa shtesa që mund të ndihmojnë të ruajë shëndetin e përgjithshëm.

Omega-3 acidet e ngopura

Omega 3 acide yndyrore

Terapia e zëvendësimit të hormoneve rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës, dhe sëmundjet e zemrës mbeten shkaku numër një i vdekjes për të gjithë njerëzit. Yndyrërat Omega-3 janë gjetur të ulin shumë faktorë të ndryshëm të rrezikut të kësaj sëmundjeje.

Këto yndyrna të shëndetshme e bëjnë këtë duke parandaluar rrahjet anormale të zemrës, uljen e rrahjeve të zemrës, normalizimin e presionit të gjakut, zvogëlimin e rrezikut të mpiksjes së gjakut dhe uljen e niveleve të triglicerideve në gjak (5).

Individët transgjinorë gjithashtu janë në rrezik të shtuar për depresion (6). Janë treguar se yndyrnat Omega-3 përmirësojnë simptomat e depresionit. Njerëzit me depresion kanë sasi më të ulët të omega-3 në qelizat e tyre.

Një studim i vitit 2003 vlerësoi përdorimin e omega-3 për trajtimin e një çrregullimi depresiv të madh. Në këtë studim, studiuesit dhanë 28 subjekte ose 9.6 g / ditë yndyrna omega-3 ose një placebo përveç trajtimit të tyre normal të depresionit. Ata që morën omega-3 kishin rënë ndjeshëm në rezultatet e depresionit pas 8 javësh kur u krahasuan me një placebo (7).

Yndyrnat omega-3, EPA, DHA dhe ALA janë yndyrna esenciale në dietën njerëzore, që do të thotë se ata duhet të vijnë nga ushqimi. EPA dhe DHA gjenden kryesisht në peshk, ndërsa ALA vjen nga burime bimore si arra dhe li.

EPA dhe DHA janë forma aktive e omega-3s, ndërsa ALA duhet të aktivizohet në dy të tjerët. Shndërrimi i ALA në EPA dhe DHA është dukshëm joefektiv, prandaj është mirë të merrni omega-3s nga peshqit ose shtesat (8).

Si të merrni Omega-3 yndyrna

Ka shumë yndyrna omega-3 të disponueshme në treg të cilat janë me burim nga lloje të ndryshme të peshqve ose bimëve. Doza e rekomanduar për shëndetin e zemrës është 1 gram në ditë dhe 2 gram në ditë për depresion.

Jetë i sigurt për të zgjedhur një shtesë që përmban të dy EPA dhe DHA. Idealisht, duhet të bëhet nga peshq të vegjël, si p.sh. sardelet, për shkak të një rreziku më të ulët të ndotjes nga metalet e rënda.

Vaj krill është gjithashtu një zgjedhje e mirë. Nëse preferoni një shtesë vegan, mendoni të kërkoni atë që është bërë me alga, burimi i vetëm vegan i EPA dhe DHA.

Renditjet zyrtare

multivitamina

multivitamina

Multivitamina janë shtesa që përmbajnë disa ose të gjitha ushqyesve bazë që njerëzit kanë nevojë për të mbijetuar. Sasia e secilit lëndë ushqyese që nevojitet përcaktohet nga Intakimet e Referencës Ushqimore të cilat janë zhvilluar nga Instituti Kombëtar i Mjekësisë dhe Akademitë Kombëtare.

Shumë prej Ndihmave Ushqimore të rekomanduara (RDAs) për vitamina dhe minerale për burrat dhe gratë janë të njëjta, me disa përjashtime.

Gratë e moshës riprodhuese kanë nevoja më të mëdha për hekur sesa burrat për shkak të humbjeve mujore të gjakut. Meshkujt kanë nevojë për më shumë zink, magnez, vitaminë C, dhe disa nga B-vitamina (9).

Si të Merrni një Multivitamin

Si individ transgjinor, cili lloj multivitamini duhet të zgjidhni? Edhe pas tranzicionit, shumica e nevojave tuaja të vitaminave dhe mineraleve do të mbeten të përafruara me seksin tuaj biologjik.

Prandaj, nuk do të rekomandohej që një femër trans të merrte një multivitaminë të grave me më shumë hekur, sepse nuk kishte nevojë për hekur të rritur.

Në vend të kësaj, kërkoni një "multivitamin" të përgjithshëm që është projektuar për të përmbushur nevojat e çdo individi, në vend të një gjinie specifike.

Dhe mbani mend, një multivitamin është vetëm një politikë sigurimi dhe nuk zëvendëson kurrë një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar.

Renditjet zyrtare

Proteinë

Pluhurat proteina

Nëse jeni duke kaluar nëpër kirurgji gjinore, mund të konsideroni rritjen e marrjes së proteinës tuaj për disa javë para operacionit dhe derisa të jeni shëruar plotësisht. Trupi ka nevojë për proteina për shërimin e plagëve dhe riparimin e indeve (10).

Përveç kësaj, nëse jeni një transman, nevojat e proteinave dhe kalorive do të rriten nëse jeni duke marrë testosterone për shkak të më shumë masës së muskujve.

Si të merrni proteinat shtesë

Proteina mund të gjendet në ushqim ose në shtesa. Disa ushqime të larta me proteina përfshijnë mishin, pulën, peshkun, produktet e qumështit, soje dhe fasulet.

Pluhurat e proteinave janë një mënyrë e thjeshtë dhe e përshtatshme për të marrë më shumë proteina në dietën tuaj. Lloji i pluhurit proteinik që zgjidhni duhet të bazohet në qëllimet tuaja individuale, preferencat dietike, alergji, dhe shije.

Proteina Whey rekomandohet rritjen e masës së muskujve, por nuk mund të jetë ideale për dikë me intolerancë laktoze ose alergji qumështi.

Am, oriz kaf dhe proteina bizele janë të gjitha vegan opsionet. Kur zgjidhni një pluhur proteinik, zgjidhni një me të paktën 20 gram proteina për çdo shërbim dhe 10 gram ose më pak sheqer të shtuar.

i lidhur

Shtesa për meshkuj në femra

Meshkuj Për Femra Tranzicioni Gjinor

Transgjinorë meshkuj në femra (MtF) janë individë të cilëve u është caktuar seksi mashkullor gjatë lindjes dhe që dëshirojnë të ndryshojnë ose kanë ndryshuar tashmë trupin ose identitetin e tyre gjinor në një rol më të feminizuar. MtF zakonisht quhen gra transgjinore.

Terapia e hormoneve femërore mund të ketë shumë efekte anësore duke përfshirë shtimin e peshës, rritjen e peshës së yndyrës dhe ndryshimet në përbërjen e trupit.

Terapia me estrogjen gjithashtu rrit rrezikun e zhvillimit të mpiksjes së gjakut dhe intolerancës së glukozës që mund të çojë në diabet. MtF gjithashtu kanë një përhapje më të lartë të çrregullimeve të ngrënies dhe abuzimit të tabletave dietë (11).

Një gjë transwomen nuk duhet të shqetësohen për aq sa është densiteti i kockave. Zakonisht, si një grua hyn menopauzë, estrogjeni zvogëlohet natyrshëm, gjë që rrit rrezikun për osteoporozën.

Nëse një transwoman vazhdon të marrë estrogjenin në moshën madhore të rritur, densiteti i kockave nuk do të ulet aq shumë.

Curcumin

Ekstrakti i Curcumin

Curcumin është përbërës aktiv në erëz shafran i Indisë, të zakonshme në gatim indian. Është një anti-inflamator dhe është gjetur për të zvogëluar rrezikun e zhvillimit të clots gjakut, të cilat kanë qenë të lidhura me terapi estrogjenit (12).

Kurkumini është gjithashtu mbrojtës i shëndetit të zemrës duke ndihmuar neutralizimin e radikaleve të lira që çojnë në sëmundje (13).

Për një grua trans, një shtojcë e përditshme e kurkumit mund të ndihmojë në uljen e disa prej rreziqeve kardiovaskulare që lidhen me terapinë hormonale afatgjatë.

Si të Merrni curcumin

Edhe pse curcumin është gjetur në shafran i Indisë, vetë erëza është e përbërë nga vetëm kurumumin 3%. Nëse doni një dozë efektive të kurkuminës do t'ju duhet të merrni një shtojcë.

Kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të shijoni shamalikën në ushqimin tuaj, sepse definitivisht shton një lloj tjetër aromë për ushqim.

Organizata Botërore e Shëndetësisë rekomandon një marrje ditore të 1.4 mg shafran i Indisë për kile peshë trupore (14). Për një person 150 paund, kjo do të përkthehet në 210 mg shafran i Indisë në ditë ose 6.3 mg kurkumin.

Shikoni për shtesa që përmbajnë edhe piperinë, një ekstrakt të piperit të zi që ndihmon në rritjen e përthithjes.

Renditjet zyrtare

Hudhër

Ekstrakt i hudhrave

Një efekt anësor i terapisë së estrogjenit është se mund të rrisë nivelin e triglicerideve. Trigliceridet janë yndyra që gjenden në gjakun tuaj. Nëse ka shumë yndyrë në gjak dhe numrat merrni shumë të lartë, kjo mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Ka shumë gjëra që mund të bëni për të ulur trigliceridet, të tilla si kufizimi i sheqerit dhe alkoolit. Përbërësi aktiv në hudhër, i quajtur allicin, është gjetur të ndihmojë gjithashtu uljen e triglicerideve dhe niveleve të kolesterolit (15).

Hudhra mund gjithashtu presionin e ulët të gjakut dhe faktorë të tjerë të rrezikut për sëmundjet e zemrës, një shqetësim për shumë njerëz transgjinorë.

Si për të marrë hudhër Supplements

Ju mund të shtoni hudhër në ushqimin tuaj për të marrë të gjitha përfitimet shëndetësore. Ajo është e mbushur me aromë dhe jashtëzakonisht të shëndetshme. Por, nëse keni nivele të larta të triglicerideve, mund të konsideroni marrjen e ekstraktit ose shtojcave të hudhër.

Shikoni për një me një shtresë enterike kështu që ju nuk vazhdimisht erë si hudhër. Doza e rekomanduar është midis 600-1200 mg në ditë.

Vetëm të jetë i vetëdijshëm se më shumë nuk është më mirë, pasi hudhra mund të jetë toksike nëse konsumohet në doza jashtëzakonisht të larta.

Renditjet zyrtare

Shtesa për femra në meshkuj

Tranzicioni Gjinor Femra Ndaj Gjinor

Një transeksual nga femër në meshkuj (FtM) është një individ seksi i caktuar i të cilit në lindje është femër, por dëshiron të ndryshojë trupin dhe / ose identitetin gjinor tek meshkujt. FtM zakonisht quhen burra transgjinorë.

Kur kalimi nga femra tek meshkujt disa mund të zgjedhin t'i nënshtrohen terapisë së hormoneve të testosteronit. Kjo do të shkaktojë një rritje në masë të kockave dhe muskujve, për një periudhë kohore.

Nivelet e kolesterolit LDL, të cilat rrisin rrezikun për sëmundje të zemrës, gjithashtu mund të rriten nga testosteroni.

Terapia me testosterone mund të eleminojë cikli menstrual, do të thotë se nevojat për hekur mund të ulen ose ndryshojnë. Shtesa të hekurit duhet të shmanget nëse nuk rekomandohet nga një mjek.

kalcium

Burimet e Kalciumit

Edhe pse në fillim terapia me testosterone rrit masën e kockave, marrja e testosteronit për një periudhë të gjatë kohore mund të kontribuojë në një rrezik të shtuar të osteoporozës për shkak të një densiteti të kockave të zvogëluar (16).

Shtojcave të kalciumit në kombinim me dietën e lartë të kalciumit mund të ndihmojnë në zbutjen e disa prej këtyre efekteve dhe mbani kocka të forta.

Si të Merrni Supplements Kalciumi

RDA për kalcium për shumicën e të rriturve është 1000 mg në ditë (17). Kalciumi gjendet në shumë ushqime duke përfshirë produktet e qumështit, perimet jeshile me gjethe dhe peshqit me eshtra.

Shtesat e kalciumit vijnë në dy forma, karbonat dhe citrate. Karbonat kalciumi është forma e preferuar, sepse është e zhytur mirë me ushqim dhe është i lirë. Citrate kalciumi mund të merret në stomak bosh.

Shtesat mund të përmbajnë sasi të ndryshme të kalciumit, por sasia në secilën prej tyre duhet të renditet në panelin e Plotësimit të Fakteve, duke e bërë të lehtë të dimë se sa po merrni. Sa më shumë kalcium që konsumoni në të njëjtën kohë, aq më pak efikase absorbohet. Në rastin ideal, doni të merrni dy doza 500 mg në ditë (18).

Renditjet zyrtare

Vitamina D

Burimet e Vitamina D

Vitamina D, e quajtur ndonjëherë vitamina e diellit, nevojitet për thithjen e kalciumit dhe për këtë arsye ndihmon në ruajtjen e forcës së kockave. Vitamina D punon duke ndihmuar trupin të mbajë kalcium të mjaftueshëm në qarkullimin e gjakut për të promovuar mineralizimin e kockave.

Pa mjaftueshëm vitaminë D, kockat bëhen të holla dhe të brishtë.

Vitamina D gjithashtu ndihmon në rritjen e qelizave, funksioni i sistemit imunitar, dhe ul inflamimin.

Përveç kësaj, nivelet e ulëta të vitaminës D janë shoqëruar me një rrezik në rritje të sëmundjes kardiovaskulare, e cila tashmë është një shqetësim për popullsinë transgjinore (19).

Si për të marrë Vitamina D

RDA për vitaminën D është 600 IU, megjithëse shumë ekspertë besojnë se kjo mund të jetë shumë e ulët. Mungesa e kësaj vitamine është e përhapur, me 41% të popullsisë të mangët. Ky numër është edhe më i lartë për ata me lëkurë më të errët ose që jetojnë në klimë më të ftohtë.

Nëse jeni duke kërkuar për një shtojcë vitaminë D, sigurohuni që të zgjidhni vitaminën D3, e cila absorbohet më mirë se vitamina D2.

Shumica mbi shtesat shtesë ofrojnë sasi të mjaftueshme të vitaminës D, por nëse doni të dini saktësisht se sa keni nevojë ju mund t'i kërkoni mjekut tuaj për një test gjaku.

Në varësi të nivelit tuaj të mungesës, mjeku juaj mund të përshkruajë një shtesë për të marrë numrat tuaj përsëri në normale.

Renditjet zyrtare

Një paralajmërim për shtesat që ndryshojnë hormonet

Duke bërë kërkime për këtë artikull, hasa në shumë kompani që pretendojnë të shesin shtesa të ndryshme për ndryshimin e hormoneve që tregtohen posaçërisht për popullatën transgjinore.

Edhe pse këto mund të jenë tërheqëse, sidomos me koston e terapisë së hormoneve dhe operacioneve të reassignment që janë aq të larta, ato gjithashtu mund të jenë jashtëzakonisht të rrezikshme.

Nuk ka gjithashtu asnjë dëshmi se ata aktualisht punojnë.

Ata mund të ndryshojnë ose të mohojnë çdo trajtim që ju jeni duke kaluar tashmë, prandaj unë do të rekomandoja të shmangni këto lloj produktesh krejt.

Bottom Line

Për shkak të ndryshimeve në përbërjen e trupit dhe nevojave ushqyese, rekomandimet shtesë mund të ndryshojnë gjerësisht për një person transgjinor dhe me të vërtetë mund të vlerësohen vetëm nga një profesionist me qasje në historinë tuaj të plotë mjekësore.

Terapia hormonale gjithashtu ndryshon çfarë mund të rekomandohet në aspektin e shtesave. Në fund, është mirë që të punoni me një mjek ose me dietist të regjistruar, i cili është i përgatitur mirë në çështjet dhe shqetësimet transgjinore.

Mbani leximin: Shtojcave Reduktuese të Anxietisë Natyrore 11

Ⓘ Çdo produkt dhe markë plotësuese shtesë e paraqitur në këtë faqe interneti nuk mbështetet domosdoshmërisht nga Ana.

Stock Photos nga Andrii Zastrozhnov / Yurchenko Yulia / Shutterstock

Regjistrohu për azhurnime!

Merrni Azhurnime shtesë, Lajme, marrëveshje, dhurata dhe më shumë!

Ju lutemi shkruani një adresë e vlefshme email.
Dicka shkoi keq. Kontrollo të dhënat e tua dhe provo përsëri.


Ishte ky post i dobishëm?

Rreth Autorit