Megjithëse ndonjë rekomandim specifik i produktit që shihni në këtë post janë në mënyrë të rreptë mendimet tona, një ushqyes i certifikuar dhe / ose specialist i shëndetit dhe / ose trainer personal i certifikuar ka kontrolluar faktet dhe ka rishikuar përmbajtjen e mbështetur në hulumtim.

Garancia Top10Supps: Markat që gjenden në Top10Supps.com nuk mbajnë asnjë ndikim mbi ne. Ata nuk mund të blejnë pozicionin e tyre, të marrin trajtim të posaçëm, ose të manipulojnë dhe të mbushin renditjen e tyre në faqen tonë. Megjithatë, si pjesë e shërbimit tonë falas për ju, ne përpiqemi të partnerojmë me kompanitë që ne i shqyrtojmë dhe mund të kompensohen kur t'i arrini ato përmes një Lidhje Filialin në faqen tonë. Kur shkoni në Amazon përmes faqes sonë, për shembull, mund të marrim një komision për shtesat që blini atje. Kjo nuk ndikon në objektivitetin dhe paanshmërinë tonë.

 

Pavarësisht nga ndonjë rregullim financiar i tanishëm, i kaluar ose i ardhshëm, renditja e çdo kompanie në listën e redaktorit tonë bazohet në dhe llogaritet duke përdorur një grup objektiv të kritereve të rangimit, si dhe komente të përdoruesve. Për më shumë informacion, shih si ne radhë shtojcave.

 

Përveç kësaj, të gjitha komentet e përdoruesve të postuara në Top10Supps i nënshtrohen shqyrtimit dhe miratimit; por ne nuk censurojmë kritikat e paraqitura nga përdoruesit tanë - përveçse nëse ata po hetohen për autenticitet, ose nëse ato janë në kundërshtim me udhëzimet tona. Ne rezervojmë të drejtën për të miratuar ose mohuar ndonjë shqyrtim të postuar në këtë faqe në përputhje me udhëzimet tona. Nëse dyshoni se një përdorues që ka dorëzuar shqyrtimin për të qenë qëllimisht i rremë ose mashtrues, ne ju inkurajojmë të kënaqeni na njoftoni këtu.

Ka ardhur koha në jetën e një gruaje kur ajo ndalon marrjen e "kohës së muajit".

Megjithëse Simptomat e PMS si ngërçet menstruale dhe bloat mund të bëhen një gjë e së kaluarës, ky kapitull i ri i jetës së një gruaje, i njohur si menopauzë, sjell me vete një tërësi të re simptomash.

Me disa ndryshime të jetesës, duke përfshirë ndryshimet dietetike dhe të caktuara shtesa natyrore, një grua mund të ndihmojë në luftimin e disa prej këtyre simptomave për të përmirësuar cilësinë e jetës gjatë kësaj kohe.

Menopauza zakonisht fillon rreth moshës së 50 vjeç apo më shumë (1). Me të, periudhat ndalen përgjithmonë dhe një grua nuk mund të mbetet më shtatzënë. Një grua e di që menopauzë ka ardhur kur ka qenë një vit i plotë që nga periudha e fundit.

Simptomat mund të jenë të lehta në fillim, dhe sapo të mbërrijnë, ato mund të ndodhin vetëm një herë në një kohë.

Megjithatë, simptomat që mbërrijnë, siç janë ato të listuara më poshtë, mund të sjellin me ta siklet që mund të ndikojnë në jetën e përditshme (1,2).

Simptomat e menopauzës

Simptomat e menopauzës

Disa simptoma të mundshme të menopauzës përfshijnë:

  • flashes nxehtë
  • Humbja e epshit
  • Thatësi vaginale
  • Nxehtësia e natës
  • Periudhat e parregullta
  • Ndryshimet e humorit, nervozizmi
  • Lodhje
  • Humbja e flokeve ose hedhja e flokeve
  • Bloating
  • Gabimet e kujtesës
  • Marramendje
  • Shtim në peshë
  • çrregullime të gjumit
  • Alergjia
  • Thonjtë e brishtë
  • Rrahje zemre e parregullt
  • Dhimbje gjiri
  • osteoporosis
  • Dhimbje koke
  • Pain përbashkët

Përveç kësaj, menopauza gjithashtu mund të bëjë që niveli i kolesterolit të rritet. Kjo, nga ana tjetër, mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru. Për shkak të këtij rreziku të rritur të sëmundjes kronike si dhe rrezikut të humbjes së densitetit të kockave, ka kuptim që ndryshimet në zakonet tuaja dietike mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave dhe uljen e rreziqeve të tilla shëndetësore të menopauzës.

Kalciumi është një shembull i një lëndë ushqyese që mund të ndihmojë gratë gjatë dhe pas menopauzës. Duke konsumuar të paktën 1000 miligram kalciumi në ditë, gratë mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të humbjes së kockave që mund të çojnë në osteoporozën (3).

Këtu është një grafik i shpejtë i të gjitha atyre që do të mbulojmë në këtë artikull.

Shtesa më të mira për lehtësimin e menopauzës Infographic nga Top10supps

8 Shtesa të dobishme për menopauzë

Tjetra, lexoni për një listë të shtesave më të mira për menopauzën për të ndihmuar në uljen e simptomave dhe përmirësimin e cilësisë së jetës gjatë këtij kapitulli të jetës së një gruaje.

kalcium

Burimet e Kalciumit

Kalciumi është një mineral i rëndësishëm që gjendet në çdo kockë në trupin tuaj. Është e nevojshme për shumë procese në trup siç janë funksioni i muskujve, sekrecion hormonal dhe transmetimi nervor, për të përmendur disa (4).

Megjithatë, ajo që ju nuk mund të jetë i vetëdijshëm është se kjo lëndë ushqyese gjithashtu tregon potencial për të ndihmuar ata me menopauzë.

Si ndihmon kalciumi gjatë menopauzës

Përfitimi shëndetësor më i dukshëm i menopauzës që ofron është shëndeti i kockave. Kjo për shkak se ata që përjetojnë menopauzë janë në rrezik më të madh për humbjen e kockave për shkak të ndryshimeve hormonale. Prandaj, kalciumi mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të humbjes së eshtrave që mund të çojë në kushte të pështymës si osteoporoza, ose kocka të dobësuara, të cilat mund të rrisin rrezikun e frakturave të kockave (4,5).

Në fakt, hulumtimet e fundit tregojnë se marrja e përditshme e kalciumit ndërmjet 700 dhe 1200 milligrams në ditë të kalciumit elemental, që rrjedh nga dieta ose shtesat, mund të ndihmoni në uljen e rrezikut të osteoporozës (5).

Shtë zbuluar gjithashtu se marrja e 2000 miligram ose më shumë kalcium në ditë nuk ofron më shumë përfitime por mund të rrisë rrezikun e problemeve shëndetësore si gurët në veshka (4,5).

Gjithashtu, është e rëndësishme të siguroheni që kur konsumoni kalcium, konsumoni edhe vitaminë D gjithashtu. Kjo për shkak se vitamina D ndihmon për të përmirësuar thithjen e kalciumit (4).

Jo vetëm kalciumi mirë për shëndetin e kockave gjatë dhe pas menopauzës, por gjithashtu mund të parandalojë menopauzën e hershme. Një studim i kohëve të fundit shikoi ndikimin e marrjes së kalciumit dhe vitaminës D në fillimin e menopauzës duke përdorur të dhëna nga Studimi i Shëndetit të Infermjerëve II.

Rezultatet e studimit tregojnë se marrja e lartë e vitaminës D dhe kalciumit ishin shoqëruar në mënyrë modeste me një rrezik më të ulët të menopauzës së hershme (6).

Burimet e zakonshme të kalciumit përfshijnë:

  • qumësht,
  • produkte qumështi si kos ose djathë,
  • qumësht soje,
  • sardelet,
  • tofu,
  • ose lëng portokalli i forcuar me kalcium (4).

Kur vjen puna te vitamina D, ju mund ta thithni atë nga dielli, nga produktet e qumështit të pasuruar me kalcium dhe vitamina D, ose nga një shtojcë që përmban si vitaminë D ashtu edhe kalcium për të siguruar komoditet dhe nga ana tjetër pajtueshmërinë me këtë vitaminë dhe regjim minerali.

Renditjet zyrtare

Vitamina D

Burimet e Vitamina D

Vitamina e diellit e njohur si vitamina D, siç lexoni më parë, është jetike për shëndetin e kockave menopausal dhe postmenopausal. Kjo vitaminë e tretshme në yndyrë është e pranishme në disa ushqime, kështu që nëse nuk e thithni diellin e mjaftueshëm ose nuk jetoni në një rajon me re, atëherë një shtojcë e vitaminës D mund të jetë më e mirë për ju të korrni përfitimet shëndetësore (7).

Margjina mesatare e rekomanduar e vitaminës D është 600 IU, por nëse ju keni një nivel të ulët të vitaminës D në gjak, atëherë mjeku juaj mund të rekomandojë një dozë më të lartë.

Si ndihmon Vitamina D me Menopauzën

Kur bëhet fjalë për përfitimet shëndetësore të vitaminës D, një studim shqyrtoi një grup të grave pas menopauzës dhe ndikimin e kësaj shtese në shëndet.

Rezultatet e studimit tregojnë se mungesa e vitaminës D është ende shumë e përhapur në gratë e postmenopauzës dhe mund të çojë në një gjendje të njohur si hiperparatiroidizëm (8). Kjo gjendje ndodh kur një ose më shumë nga gjëndrat paratiroide bëhen mbivendosëse dhe nivelet e kalciumit në gjak mund të bëhen të larta të rrezikshme (9).

Ky studim zbuloi se ato gra që nuk kishin fraktura ose osteoporozë kishin më pak gjasa të ishin në përputhje me vitaminën D. Prandaj, është e rëndësishme të përhapet mesazhi që marrja e vitaminës D ose ekspozimi është jetësore për shëndetin e kockave të grave pa marrë parasysh se çfarë moshe ose status shëndetësor.

Përveç shëndetit të kockave, vitamina D gjithashtu tregon premtime për të ulur rrezikun e sindromës metabolike. Meqenëse gratë me menopauzë dhe gratë pas menopauzës janë në rrezik më të madh për ngritje peshe dhe çështje të shëndetit të zemrës, ato mund të jenë më të rrezikuara për këtë gjendje shëndetësore (2).

Në fakt, hulumtimet e fundit tregojnë se mungesa e vitaminës D në gratë postmenopauzë ishte e lidhur me një rrezik më të lartë të sindromës metabolike dhe kushteve të lidhura me të tilla si nivelet e larta të yndyrës në gjak dhe nivelet e ulëta të kolesterolit "HDL"10).

Renditjet zyrtare

Vitamina E

Burimet e Vitamina E

Një tjetër vitaminë e fortë për yndyrë në shëndetin e menopauzës është vitamina E. Kjo është një antioksidant i rëndësishëm që funksionon për të luftuar radikalët dhe nga ana tjetër më e ulët rreziku i sëmundjeve kronike si sëmundjet e zemrës dhe diabet (11). Për të mos përmendur se vitamina E mund të ndihmojë nxisin shëndetin imun dhe të mbështesin funksionet e shëndetshme metabolike.

Si ndihmon Vitamina E gjatë menopauzës

Kur bëhet fjalë për përmirësimin e simptomave të menopauzës, një studim tregon se vitamina E mund të ndihmojë në reduktimin e ndezjes së nxehtë (12).

Një studim tjetër shikoi ndikimin e një shtese të bërë nga resveratrol, triptofani, glycine, dhe vitamina E në gjendjen shpirtërore dhe simptomat e gjumit të menopauzës. Rezultatet e studimit tregojnë se vetitë oksiduese të luftimit të stresit të vitaminës E mund të luajnë një rol në çrregullimet e gjumit, ndërsa elementët e tjerë të kësaj shtojce mund të ndihmojnë në përmirësimin e gjendjes shpirtërore dhe për të rritur vitaminën E pronat e nxitjes së gjumit (13).

Këto vetitë e stresit oksidativë kanë gjetur të jenë jetike për përfitimet e tjera shëndetësore të menopauzës të prodhuara nga vitamina E. Një studim i grave me diabet pas menopauzës ka gjetur se vitaminë C dhe plotësimi i E ndihmoi në zvogëlimin e stresit oksidativ në trup (14).

Ky konstatim tregon potencialin që vitamina E mund të ndihmojë faktorë të rrezikut të shëndetit të zemrës së ulët në këtë popullatë siç është ulja e rrezikut të presionit të lartë të gjakut. Për të mos përmendur që kjo anti-inflamator prona e vitaminës E mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të osteoporozës pas menopauzës (15).

Renditjet zyrtare

Resveratrol

Burimet e Resveratrolit

Një tjetër antioksidant i rëndësishëm në shëndetin e menopauzës është resveratroli. Ky antioksidant polifenol gjendet në shumë specie bimore por është më i njohur për praninë e tij në lëkurën e rrushit dhe farat (16).

Resveratrol posedon veti anti-inflamatore, antikancerogjene, kardioprotektive, vazorelaksante dhe fito-estrogjene. Hulumtimet tregojnë se këto prona, kur kombinohen me ekuivalentin e estrogjenit josteroid, kanë ndihmuar në përmirësimin e cilësisë së faktorëve të jetës tek gratë në menopauzë (17).

Kjo përmirësim në cilësinë e jetës mund të jetë për shkak të përfitimeve të shumta shëndetësore që resveratrol mund t’i ofrojë grave të menopauzës dhe pas menopauzës.

Si Ndihmon Resveratrol Me Menopauzën

Një studim shikoi efektin e plotësimit të resveratrolit në simptomat e grave pas menopauzës. Rezultatet e studimit tregojnë se javët e plotësimit 14 prodhuan një ulje të ndjeshme të dhimbjes të shoqëruar me osteoartritin në lidhje me moshën, si dhe rritën perceptimin e mirëqenies tek gratë pas menopauzës (18).

Një studim tjetër i kësaj popullate të grave shikonte ndikimin e resveratrolit në shëndetin e trurit faktorë. Rezultatet e studimit tregojnë se javët 14 të plotësimit të resveratrolit kanë rritur funksionin cerebrovaskular (lidhur me rrjedhjen e gjakut në tru) dhe funksionin njohës (19).

Nga ana tjetër, kjo ndihmoi në uljen e rrezikut të rënies njohëse të përshpejtuar (19).

Së bashku me faktorët e trurit dhe cilësinë e jetës, resveratrol mund të ndihmojë në menaxhimin e rritjes së peshës që shihet zakonisht në gratë e menopauzës dhe postmenopauzës.

Studimet e kafshëve shikonin ndikimin e plotësimit të resveratrolit në shëndetin metabolik të minjve që kishin hequr të dyja vezoret dhe ushqeheshin me një dietë pa soje. Rezultatet tregojnë se resveratrol uli ndjeshëm fitimin e peshës trupore në këto minjtë (20).

Këto rezultate tregojnë potencial për këtë shtojcë për të ndihmuar kontrollin e shtimit të peshës trupore në gratë menopauzë dhe postmenopauzë, pas studimeve të mëtejshme.

Renditjet zyrtare

Cohosh Zi

Ekstrakt Black Cohosh

Çokollata e zezë është një shtojcë me bazë bimore shumëvjeçare që është përdorur për shumë vite për të trajtuar sëmundjet si dhimbje muskulore, ethe, kollitje dhe parregullsi menstruale (21). Ajo është konsideruar e sigurt për shumicën e individëve për të marrë, por ju duhet ende të kontrolloni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor para se ta shtoni këtë në regjimin tuaj të përditshëm.

Si Cohosh i Zi ndihmon gjatë menopauzës

Sa i përket shëndetit menopausal, cohosh zi është i njohur për përdorimin e saj në reduktimin e ndezje të nxehta. Një studim shihte ndikimin e cohosh të zi në simptomat në gratë postmenopausal.

Plotësimi me një ekstrakt të thatë 6.5 mg të rrënjës cohosh një herë në ditë prodhoi një reduktim në ashpërsinë dhe frekuencën e nxehtësisë në javë 4 dhe 8 në krahasim me grupin placebo (22).

Një tjetër studim shikonte një popullatë të ngjashme të grave dhe efektet e vajit të aguliçe kundër cohosh të zezë në flashes nxehtë. Rezultatet treguan se, edhe pse reduktuan ashpërsinë e nxehtë dhe cilësinë e përmirësuar të jetës, cohosh e zezë ishte më efektive pasi që reduktoi gjithashtu numrin e ndezjeve të nxehta (23).

Renditjet zyrtare

Flaxseed

Fara liri

Më i njohur për përmbajtjen e saj antioksiduese dhe yndyrore, flaxseed është gjithashtu e dobishme për shëndetin menopausal. Megjithëse fara e saj mund të sigurojë një kripë të shëndetshme për kos, bollgur apo sallatë, flaxseed mund të konsumohet në tabletë, ekstrakt, pluhur ose formë mielli (24).

Si ndihmojnë farat e lirit me menopauzë

Hulumtimet tregojnë se plotësimi me flaxseed mund të përmirësojë cilësinë e jetës së grave postmenopausal (25). Cilësia e jetës mund të përmirësohet për këto gra për shkak të aftësisë së flaxseed për të ndihmuar në uljen e simptomave të menopauzës dhe postmenopauzës.

Efektet e menopauzës shëndetësore të flaxseed duket se rrjedhin nga vetomotoria e saj dhe nga vetitë fito-estrogenike. Një rishikim studimi i 2015 zbuloi se plotësimi i flaxseed ndihmoi në zvogëlimin e nxehtësisë në gratë postmenopauzë pa asnjë efekt anësor serioz (26).

Përfitimet shëndetësore të menopauzës së farës së lirit rrjedhin gjithashtu nga vetitë e tyre antioksiduese. Një raport i vitit 2018 shprehet se përmbajtja antioksiduese e acidit yndyror omega-3 të farave të lirit, si dhe të saj përmbajtje të lartë të fibrave, jep përfitime shëndetësore të zemrës.

Këto përfitime shëndetësore të zemrës përfshijnë reduktimin e hipertensionit, uljen e kolesterolit, si dhe reduktimin e stresit oksidativ në përgjithësi (27). Ky rezultat tregon se flaxseed mund të ndihmojë në menaxhimin e rritjes së rrezikut të sëmundjes së zemrës që gratë mund të përjetojnë gjatë dhe pas menopauzës (1).

Renditjet zyrtare

St John's Wort

St Johns Wort Ekstrakt

Bimore lulesh e St John's Wort ka një reputacion të gjatë për të ndihmuar njerëzit të përmirësojnë gjendjen e tyre (28). Përveç që përdoret si një menaxhimi për depresion dhe duke ulur ankthin, kjo shtesë është përdorur gjithashtu për të trajtuar kushte si pagjumësia, sëmundjet e veshkave dhe mushkërive dhe plagët.

Një dobi më pak e njohur shëndetësore e St John's Wort është ndikimi i saj në simptomat e menopauzës dhe postmenopauzës.

Si Wort Shën Gjonit Ndihmon Me Menopauzën

Një studim i 2014 zbuloi se një ekstrakt i St John's Wort, i njohur gjithashtu si Hypericum perforatum L., ishte dukshëm më e lartë se placebo në reduktimin e simptomave të menopauzës, duke siguruar më pak efekte anësore (29).

Gjithashtu, një studim i kafshëve në vitin 2015 zbuloi se plotësimi me Wort Shën Gjonit paraqiti një efekt të ngjashëm me estrogjenin në ndihmën për të ngadalësuar humbjen e eshtrave (30).

Së fundmi, një studim i 2016 shikonte ndikimin e Hypericum perforatum dhe flaxseed mbi simptomat në gratë menopausal. Rezultatet e studimit tregojnë se Hypericum perforatum tregoi një rënie në frekuencën e flashes nxehtë, e cila zbulon një efekt të dobishëm në simptomat vasomotor të menopauzës (31).

Megjithëse një shtojcë relativisht e sigurt për të marrë, St John's Wort mund të ndërveprojë dhe të dobësojë efektivitetin e barnave të caktuara siç janë ilaqet kundër depresionit, pilula kontraceptive, ciklosporina, sëmundje të caktuara të zemrës dhe ilaçe të kancerit, disa ilaçe të HIV, si dhe warfarin28).

Prandaj, është e rëndësishme të bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të shtoni këtë shtesë në regjimin tuaj të përditshëm.

Renditja zyrtare

soje Isoflavones

Burimet e Isoflavones soje

Hulumtimi mbi soje mbi shëndetin e grave është i përzier, por nuk ka dyshim se izoflavonët e sojeve mund të përfitojnë shëndetin e menopauzës. Kjo shtojcë me bazë bimore është përdorur për të trajtuar shëndetin e kockave, përmirësimin e kujtesës, si dhe përmirësimin e faktorëve të shëndetit të zemrës, si kolesteroli dhe presioni i gjakut (32).

Soja mund të gjendet në tableta, kapsula, pluhura, ose në ushqime si proteina soje, edamame, soymilk dhe produkte të tjera soje si tofu dhe tempeh.

Si Ndihmojnë Isoflavones e Sojës Me Menopauzën

Lidhur me shëndetin e menopauzës, soja është gjetur për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave të menopauzës. Një studim i 2017 shikonte ndikimin e izoflavoneve të sojeve në Shkallën e Vlerësimit të Menopauzës (MRS). Rezultatet e studimit tregojnë se pas marrjes së 100 milligrams të izoflavones soje për javët 12, menopauzë dhe perimenopausal (në fazat e hershme para menopauzës) ndihmuan në përmirësimin e SRS (33).

Isoflavones soje zbuluan efektivitetin e tyre më të madh në përmirësimin e simptomave somatike dhe psikologjike si flashes nxehtë, si dhe depresioni, ankthi dhe nervozizëm.

Një studim tjetër vuri në dukje efektin e izoflavoneve të sojës në simptoma si ndezjet e nxehta të menopauzës. Rezultatet e studimit tregojnë se pas marrjes së 50 miligram izoflavoneve të sojës çdo ditë për 12 javë, gratë e menopauzës u zbuluan se kishin një zvogëlim të ashpërsisë dhe shpeshtësisë së flluskave të nxehta (34).

Siguria e përdorimit afatgjatë të shtojcave të sojës nuk është themeluar, por është konsideruar e sigurt për shumicën e njerëzve në sasi të ushqimit (32).

Edhe pse ushqimet e sojës janë konsideruar si të sigurta për konsum nga gratë në rrezik për ose me kancer të gjirit, është e pasigurt nëse shtesat e isoflavonit të sojeve janë po aq të sigurta.

Gjithashtu, nëse keni një histori familjare ose personale të hiperplazmës endometrial, marrja e shtojcave të izoflavonit të sojës mund të mos jetë aq e sigurt për ju sa ato pa kusht, por ushqimet e sojeve duhet të jenë të sigurta për të konsumuar. Prandaj, sigurohuni që të bisedoni me mjekun tuaj përpara se të shtoni këtë shtojcë në regjimin tuaj të përditshëm.

Renditjet zyrtare

përmbledhje

Kur një grua arrin menopauzën, mund të jetë njëkohësisht edhe një herë emocionuese dhe e frikshme. Megjithëse dhimbjet e menstruacioneve mund të mbarojnë, është gjithashtu një kohë kur gratë përjetojnë ndryshime hormonale që mund të shkaktojnë simptoma të pakëndshme, si mendërisht ashtu edhe fizikisht, që mund të pengojnë jetën e përditshme.

Nga ndezjet e nxehta në swings humor, simptomat menopausal mund të duket si sindromi premenstrual të gjithë përsëri.

Për fat të mirë, hulumtimi po bën përpjekje për të zbuluar shtesa natyrale që mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të tilla. Disa vitamina dhe minerale mund të ndihmojnë ata me menopauzë të zvogëlojnë rrezikun e kushteve të tilla ata mund të jenë më të prirur të pëlqejnë sëmundjet e zemrës dhe osteoporozën.

Gjithashtu, disa shtesa si vitamina D dhe kalciumi mund të ndihmojnë në zvogëlimin e humbjes së kockave, ndërsa rritja e marrjes së antioksidantëve si resveratroli mund të zvogëlojë inflamacionin në trup, të reduktojë dhimbjen kronike dhe të ulë sëmundjen e zemrës dhe rrezikun e goditjes (5,16).

Prandaj, nëse mendoni se mund të përjetoni menopauzë ose thjesht dëshironi të jeni të përgatitur për të ardhmen, mund të jetë e dobishme të filloni të shtoni disa prej ushqyesve të lartpërmendur në dietën tuaj. Kjo është për shkak se shumë prej tyre nuk janë vetëm të dobishme për ata që janë duke kaluar nëpër menopauzë, por gjithashtu janë të rëndësishme për shëndetin e zemrës, kockave dhe të trurit për të gjithë.

Reminder: Sigurohuni që të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të filloni ndonjë shtesë të re dhe të mbani mend se shtesat dietike duhet të përdoren së bashku me trajtimin e përshkruar për çdo kusht që mund të jeni aktualisht duke u trajtuar.

Mbani leximin: 11 Shtojcat më të mira për shëndetin e përgjithshëm të grave

Ⓘ Çdo produkt specifik shtesë dhe markë i paraqitur në këtë faqe në internet nuk janë domosdoshmërisht të miratuara nga Staci.

Referencat
  1. Zyra e Shëndetit të Grave (përditësimi i fundit i Marsit 18, 2019) "Bazat e menopauzës." https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. Mayo Klinika (gusht 7, 2017) "Menopauza". https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. Johns Hopkins Medicine (qasur në mars 19, 2019) "Qëndrimi i shëndetshëm pas menopauzës". https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. Institutet Kombëtare të Shëndetësisë Zyra e Shtojcave Dietore (Shtator 26, 2018) "Kalciumi". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. Cano, A., et al. (Janar 2018) "Kalciumi në parandalimin e osteoporozës postmenopausal: udhëzues klinik EMAS". Maturitas, 107: 7-12.
  6. Purdue-Smithe, AC, et al. (2017). "Vitamina D dhe marrja e kalciumit dhe rreziku i menopauzës së hershme". Ditari amerikan i të ushqyerit klinik105(6), 1493-1501.
  7. Instituti Kombëtar i Shëndetësisë Zyra e Shtojcave Dietore (nëntor 9, 2018) "Vitamina D." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. Sullivan, SD, Lehman, A., Nathan, NK, Thomson, CA, & Howard, BV (2017). "Mosha e menopauzës dhe rreziku i frakturave në gratë pas menopauzës të rastësishme në kalcium + vitaminë D, terapi hormonale ose kombinim: rezultatet nga provat klinike të iniciativës shëndetësore të grave." Menopauza (New York, NY)24(4), 371-378.
  9. Klinika e Cleveland (tetor 25, 2016) "Hyperparathyroidism." https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. Schmitt, EB, et al. (Janar 2018) "Mungesa e vitaminës D shoqërohet me sindromën metabolike në gratë në postmenopauzë". Maturitas, Vëllimi 107: 97-102.
  11. Instituti Kombëtar i Shëndetësisë Zyra e Shtojcave Dietore (gusht 17, 2018) "Vitamina E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Dalal, PK, & Agarwal, M. (2015). "Sindroma pas menopauzës." Ditari i psikiatrisë indiane57(Suppl 2), S222-32.
  13. Parazzini, F. (Shkurt 2015) "Resveratrol, triptofanum, glycine dhe vitamin E: një qasje nutraceutical për të fjetur shqetësim dhe nervozizëm në peri- dhe post-menopauzë." Minerva ginecologica, 67 (1): 1-5.
  14. Dita, R. dhe Lal, SS (2012) "Efektet e Plotësimit të Vitamina C dhe Vitamina E në Stresin Oksidues në Post Menopausal Women Diabetik". Gazeta e Kërkimeve të Aplikuara, 12 (2).
  15. Bonaccorsi, G., Piva, I., Greco, P., & Cervellati, C. (2018). "Stresi oksidativ si një faktor i mundshëm patogjen i osteoporozës post-menopauzë: Provat ekzistuese në mbështetje të boshtit të mungesës së estrogjenit-disbalancës redoks-humbjes së kockave." Ditarin indian të hulumtimeve mjekësore147(4), 341-351.
  16. Salehi, B., et al. (2018). "Resveratrol: Një shpatë me dy prerje në Përfitimet Shëndetësore." Biomedicines6(3), 91. doi: 10.3390 / biomedicines6030091
  17. Davinelli, S., et al. (Shkurt 2017) "Ndikimi i barazimit të ekuilibrit dhe resveratrolit në cilësinë e jetës shëndetësore në gratë menopauzë: Një studim i randomizuar, i kontrolluar nga placebo". Maturitas, 96: 77-83.
  18. Wong, RHX, Evans, HM, dhe Howe, PRC (Gusht 2017) "Plotësimi i Resveratrol zvogëlon dhimbjen që përjetojnë gratë pas menopauzës." Menopauza, 24 (8): 916-922.
  19. Evans, HM, Howe, PR, & Wong, RH (2017). “Efektet e Resveratrolit në performancën njohëse, gjendjen e humorit dhe funksionin cerebrovaskular në gratë pas menopauzës; Një gjykim i ndërhyrjes së kontrolluar me placebo të 14-javësh. ” Ushqyesve9(1), 27. doi: 10.3390 / nu9010027
  20. Sharma, R., Sharma, NK, & Thungapathra, M. (2017). "Resveratrol rregullon peshën e trupit në minjtë e shëndetshëm dhe ovariektomizuar." Ushqimi dhe metabolizmi14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. Instituti Kombëtar i Zyrës së Shëndetit të Supplements Dietary (gusht 30, 2018) "Black Cohosh." https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. Shahnazi, M., Nahaee, J., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S., & Bayatipayan, S. (2013). "Efekti i cohoshit të zi (cimicifuga racemosa) në simptomat e vazomotorit në gratë në menopauzë: një gjykim klinik i rastësishëm" Gazeta e shkencave të kujdesshme2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). "Një studim krahasues mbi efektin e" cohoshit të zi "dhe" vajit të agulit të mbrëmjes "në flakërimet e menopauzës." Gazeta e edukimit dhe promovimit të shëndetit7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. Qendra Kombëtare për Shëndetin Plotësues dhe Integrues (nëntor 30, 2016) "Flaxseed dhe Flaxseed Oil". https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Cetisli, NE, Saruhan, A. dhe Kivcak, B. (Maj-Qershor 2015) "Efektet e flaxseed në simptomat menopausal dhe cilësinë e jetës." Praktika Holistike e Infermierisë, 29 (3): 151-157.
  26. Chen, MN, Lin, CC, & Liu, CF (2014). "Efikasiteti i fitoestrogjeneve për simptomat e menopauzës: një meta-analizë dhe një rishikim sistematik." Climacteric: ditar i Shoqërisë Ndërkombëtare të Menopauzës18(2), 260-9.
  27. Parikh, M., Netticadan, T., dhe Pierce, GN (2018) "Flaxseed: komponentët e tij bioaktive dhe përfitimet e tyre kardiovaskulare". American Journal of Physiology: Fiziologjia e zemrës dhe qarkullimit të gjakut, https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. Qendra Kombëtare për Mjekësinë Plotësuese dhe Integrative (Dhjetor 1, 2016) "Shën John's Wort: Në një shikim. " https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. Liu, YR, et al. (Gusht 2014) "Përgatitjet Hypericum perforatum L. për menopauzë: meta-analiza e efikasitetit dhe sigurisë". klimaterike, 17 (4): 325-335.
  30. Ju, MK, Kim, DW, Jeong, KS, Bang, MA, Kim, HS, Rhuy, J., & Kim, HA (2015). “Shën John's Wort (Hypericum perforatum) stimulon përhapjen e qelizave osteoblastike njerëzore MG-63 dhe zbut humbjen e kockave trabekulare të shkaktuar nga ovariektomia. ” Hulumtimi dhe praktika e të ushqyerit9(5), 459-65.
  31. Ghazanfarpour, M., Sadeghi, R., Latifnejad Roudsari, R., Khadivzadeh, T., Khorsand, I., Afiat, M., & Esmaeilizadeh, M. (2016). "Efektet e farës së lirit dhe Hypericum perforatum në një nxehtësi të nxehtë, atrofi vagjinale dhe kancere të varura nga estrogjeni në gratë në menopauzë: një përmbledhje sistematike dhe meta-analizë". Gazeta Avicenna e phytomedicine6(3), 273-83.
  32. Qendra Kombëtare për Mjekësinë Plotësuese dhe Integrative (updated September 2016) "Soy". https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. Ahsan, M., & Mallick, AK (2017). "Efekti i izoflavoneve të sojës në vlerësimin e shkallës së vlerësimit të menopauzës në gratë në perimenopauzë dhe pas menopauzës: një studim pilot". Gazeta e hulumtimit klinik dhe diagnostikues: JCDR11(9), FC13-FC16.
  34. Vahid Dastjerdi, M., Eslami, B., Alsadat Sharifi, M., Moini, A., Bayani, L., Mohammad Khani, H., & Alipour, S. (2018). "Efekti i Izoflavonit të Sojës në Flushes Hot, Trashësia Endometriale, dhe Klinika e Gjirit, si dhe Karakteristikat Sonografike" Gazeta iraniane e shëndetit publik47(3), 382-389.

Stock Photos nga Rustle / michaeljung / Shutterstock

Rreth Autorit