Megjithëse ndonjë rekomandim specifik i produktit që shihni në këtë post janë në mënyrë të rreptë mendimet tona, një ushqyes i certifikuar dhe / ose specialist i shëndetit dhe / ose trainer personal i certifikuar ka kontrolluar faktet dhe ka rishikuar përmbajtjen e mbështetur në hulumtim.

Garancia Top10Supps: Markat që gjenden në Top10Supps.com nuk mbajnë asnjë ndikim mbi ne. Ata nuk mund të blejnë pozicionin e tyre, të marrin trajtim të posaçëm, ose të manipulojnë dhe të mbushin renditjen e tyre në faqen tonë. Megjithatë, si pjesë e shërbimit tonë falas për ju, ne përpiqemi të partnerojmë me kompanitë që ne i shqyrtojmë dhe mund të kompensohen kur t'i arrini ato përmes një Lidhje Filialin në faqen tonë. Kur shkoni në Amazon përmes faqes sonë, për shembull, mund të marrim një komision për shtesat që blini atje. Kjo nuk ndikon në objektivitetin dhe paanshmërinë tonë.

 

Pavarësisht nga ndonjë rregullim financiar i tanishëm, i kaluar ose i ardhshëm, renditja e çdo kompanie në listën e redaktorit tonë bazohet në dhe llogaritet duke përdorur një grup objektiv të kritereve të rangimit, si dhe komente të përdoruesve. Për më shumë informacion, shih si ne radhë shtojcave.

 

Përveç kësaj, të gjitha komentet e përdoruesve të postuara në Top10Supps i nënshtrohen shqyrtimit dhe miratimit; por ne nuk censurojmë kritikat e paraqitura nga përdoruesit tanë - përveçse nëse ata po hetohen për autenticitet, ose nëse ato janë në kundërshtim me udhëzimet tona. Ne rezervojmë të drejtën për të miratuar ose mohuar ndonjë shqyrtim të postuar në këtë faqe në përputhje me udhëzimet tona. Nëse dyshoni se një përdorues që ka dorëzuar shqyrtimin për të qenë qëllimisht i rremë ose mashtrues, ne ju inkurajojmë të kënaqeni na njoftoni këtu.

Kur kemi një zorrë të shëndetshme, zorra jonë e vogël ka një rreshtim të fortë, të quajtur barrierë të zorrëve që merret shumë mirë me thithjen e lëndëve ushqyese.

Pengesa e zorrëve mbulon një sipërfaqe prej rreth 400 m² dhe kërkon rreth 40% të shpenzimit të energjisë së trupit.

Rëndësia e një zorrë të shëndetshme

Si të përmirësoni shëndetin tretës

Pengesa e zorrëve luan një rol thelbësor në shëndetin dhe sëmundjet. Ai lejon që lëndët ushqyese të përvetësohen nga ushqimi dhe mbrojnë substancat e dëmshme nga hyrja në trup, siç janë alergjenët, bakteret, kërpudhat dhe parazitët.

Roli i saj është një portier, do të thotë që përmban vrima që janë madhësia e përsosur për të lejuar vetëm lëndët ushqyese të nevojshme në trup, dhe për të parandaluar hyrjen e çdo gjëje tjetër.

Sidoqoftë, kur përshkueshmëria e zorrëve dobësohet, këto vrima fillojnë të lejojnë substanca të dëmshme në trup, duke shkaktuar probleme.

Ata shkaktojnë inflamacion dhe krijojnë ndryshime në mikrobiomë, gjë që mund të çojë në kushte më serioze shëndetësore.

Kur kjo ndodh, quhet "zorrë rrjedhëse".

Simptomat e zorrës së rrjedhshme

Simptomat e zorrës së rrjedhshme

Zorrë e rrjedhshme mund të çojë në shumë simptoma të ndryshme, të cilat mund të jenë shumë të pakëndshme.

Kjo përfshin çështje të tretjes, të tilla si diarre, kapsllëk ose bloating, lodhje dhe ndjeshmëri të shpeshtë të ushqimit.

Nëse jeni duke përjetuar ndonjë nga këto simptoma, ia vlen të vizitoni një profesionist të kujdesit shëndetësor për të përcaktuar nëse këto janë të lidhura me zorrë rrjedhëse, ose me një gjendje tjetër shëndetësore.

Shkaqet e Gut të rrjedhshëm

Shkencëtarët nuk janë plotësisht të sigurt se çfarë shkakton zorrë rrjedhëse. Disa njerëz ka të ngjarë të kenë një predispozicion gjenetik për të qenë më të ndjeshëm ndaj ndryshimeve në sistemin e tretjes.

Sidoqoftë, mund të ketë edhe faktorë të tjerë, siç janë kontributi i përdorimit të rëndë të alkoolit dhe stresit.

Lidhja midis zorrës së rrjedhshme dhe sëmundjes

Përhapja e zorrëve është e njohur tashmë që luan një rol në disa kushte gastrointestinale, të tilla si sëmundja celiac, sëmundja e Crohn dhe Sindromi i zorrëve nervoz.

Aktualisht, nuk është e qartë nëse zorrë e rrjedhshme mund të shkaktojë probleme në pjesë të tjera të trupit.

Disa hulumtime kanë sugjeruar që mund të ketë një lidhje midis gjendrave të rrjedhjes dhe gjendjes autoimune, të tilla si lupus, diabeti i tipit 1 dhe skleroza e shumëfishtë, por aktualisht nuk ka prova shkaku dhe efekti (12).

Studime të tjera gjithashtu kanë nxjerrë në pah një lidhje të mundshme midis gjendrave të rrjedhjes dhe gjendjes së shëndetit mendor, por nevojiten më shumë hulumtime për të sqaruar këtë marrëdhënie (3).

Dieta dhe Gut të rrjedhshëm

Disa strategji diete janë propozuar për të ndihmuar zorrën e rrjedh, por asnjëra nuk ka prova të forta shkencore për efektivitetin e tyre.

Vlen të hiqni ushqimet që dini se jeni alergjikë, ndërsa përpiqeni të mbani një dietë të ekuilibruar dhe që përmban një gamë të gjerë ushqimesh të ndryshme.

Zhdukja e ushqimeve nga dieta juaj në përgjithësi nuk këshillohet, përveç nëse është e nevojshme medicinale (për shembull në sëmundjen celiac) dhe bëhet pas këshillës së një profesionisti të kujdesit shëndetësor, sepse mund të çojë në mangësi ushqyese.

6 shtesa më të dobishme për zorrën e rrjedhshme

Krahas ngrënies së një diete të larmishme, disa shtesa mund të ndihmojnë me një zorrë që rrjedh. Këto mund të ndihmojnë në zvogëlimin e simptomave të pakëndshme, si dhe në mbrojtjen e zorrëve nga problemet e ardhshme.

Këtu janë shtojcat më të mira për zorrë me rrjedhje:

zink

Burimet e Zinkut

Zinku është një element gjurmë që gjendet në qelizat në të gjithë trupin dhe është i domosdoshëm për shumë procese metabolike.

It ndihmon sistemin imunitar për të luftuar bakteret dhe viruset pushtuese dhe përdoret nga trupi për të bërë proteina dhe ADN.

Zinku gjithashtu ndihmon plagët në shërimin dhe është i rëndësishëm për ruajtjen e shqisave të shijes dhe erës.

Ajo është gjetur në shumë ushqime të ndryshme, por është veçanërisht e lartë në fasule, qiqra, thjerrëza, tofu, arra, arra shqeme, farat chia, farat e farave, farat e kërpit, farat e kungullit dhe quinoa.

Lëngu i bukës mund të ndihmojë për të rritur thithjen e zinkut, i cili gjithashtu mund të arrihet duke mbirë fasule, thjerrëza dhe qiqra.

Si e ndihmon zinku zorrën e rrjedhshme?

Hulumtimet kanë zbuluar se zinku mund të modifikojë nyjet e ngushta të rreshtave të zorrëve, duke ndihmuar në kufizimin e përshkueshmërisë së zorrëve.

Marrja e 110mg sulfate zinku tri herë në ditë për 8 javë u tregua se përmirëson përshkueshmërinë e zorrëve (4).

Shumica e pjesëmarrësve vazhduan të kishin p permrshkueshmris normale të zorrëve kur u pasuan 1 vit më vonë. Sidoqoftë, pas një viti dy ishin rikthyer përsëri në përshkueshmërinë e zorrëve, duke theksuar përfitimet e marrjes së zinkut mbi baza të vazhdueshme.

Si mund të marr zink?

Forma të ndryshme të zinkut përmbajnë sasi të ndryshme të zinkut elementar, i cili i referohet vetë peshës së molekulës së zinkut. Ekzistojnë katër lloje kryesore të zinkut: citrat, sulfat, glukonat dhe monomethioninë.

Arritja e një doze prej 25 mg zink në ditë rekomandohet të merrni përfitimet për zorrë që rrjedh. Kjo është e barabartë me 73 mg citrat zinku, 193mg glukonat zink, 110mg sulfate zinku 119 mg monomethioninë zinku.

Edhe pse disa studime kanë demonstruar se zinku mund të merret në mënyrë të sigurtë në sasi të mëdha (i quajtur super mbingarkesë), duke marrë deri në 100 mg zink në ditë për midis 2 dhe 4 muaj, kjo është dukshëm më e lartë se kufiri i sipërm i tolerueshëm 40 mg, dhe kështu nuk është rekomanduar.

Zinku mund të merret në çdo kohë të ditës, në mënyrë ideale me ushqim.

Renditjet zyrtare

L-Glutamine

Burimet e L Glutamine

Glutamina është një nga 20 aminoacidet natyrisht që ndodhin brenda proteinës dietike. Konsiderohet të jetë një aminoacid i domosdoshëm me kusht sepse trupi zakonisht mund të plotësojë nevojat e tij, por gjatë periudhave të sëmundjes ose traumës fizike, nevojat për glutaminë mund të rriten.

Mund të blihet vetëm ose së bashku me aminoacidet e tjera. Ajo është gjetur kryesisht në produktet shtazore, të tilla si mishi dhe vezët. Isshtë në sasi veçanërisht të larta në proteinën e hirrës dhe kazeinës.

Glutamina mund të sigurojë përfitime si për komponimet shëndetësore të sistemit të zorrëve ashtu edhe atë imunitar sepse qelizat përdorin glutaminë si një burim të preferuar të karburantit sesa glukozë.

Si e ndihmon L-glutamina zorrë që rrjedh?

Një përmbledhje e hulumtimeve të gjetura ka treguar që glutamina mund të përmirësojë rritjen dhe mbijetesën e enterociteve, ose qelizave të zorrëve. Mund të ndihmojë gjithashtu për të rregulluar funksionimin e barrierës së zorrëve gjatë stresit (5).

Studimet kanë treguar gjithashtu përfitime për përshkueshmërinë e zorrëve gjatë stërvitjes.

Një studim i kontrolluar nga placebo krahasoi tre doza të ndryshme të glutamine (0.25, 0.5 dhe 0.9 g kg − 1 të masës pa yndyrë) me placebo të marra dy orë para stërvitjes. Itshtë zbuluar se edhe doza më e ulët, glutamina ishte në gjendje të dobësonte p permrshkueshmrisn e zorrëve në krahasim me placebo.

Si mund të marr l-glutamine?

Për të marrë përfitimet e l-glutamine për zorrë me rrjedhje, rekomandohet të konsumoni 5 g në ditë.

Doza jashtëzakonisht të larta nuk rekomandohen për shkak të mundësisë për krijimin e tepërt të amoniakut në serum. Doza më e ulët e gjetur për të rritur amoniakun në serum ka qenë 0.75 g / kg.

Glutamina mund të merret në çdo kohë të ditës, dhe ose me ose pa ushqim.

Renditjet zyrtare

Probiotics

Burimet e Probiotikëve

Probiotikët janë mikroorganizma të gjallë që ndihmojnë në përmirësimin e mikrobiomës së zorrëve, dhe janë të rëndësishme për të mbajtja e një sistemi të fortë tretës, si dhe shëndetin e zonave të tjera të trupit.

Ato zakonisht janë baktere edhe pse disa lloje të majave mund të funksionojnë gjithashtu si probiotikë.

Ekzistojnë shumë grupe të ndryshme të probiotikëve. Secila prej këtyre përmban specie të ndryshme, dhe secila specie ka lloje të shumta.

Shtojcat nganjëherë kombinojnë specie të ndryshme në të njëjtin produkt, të cilat quhen probiotikë me spektër të gjerë ose multi-probiotikë.

Probiotikët gjithashtu mund të gjenden në ushqime, të tilla si kos, lakër turshi, tempeh dhe kimchi.

Si i ndihmojnë probiotikët zorrë që rrjedh?

Një gjykim i rastësishëm, me dy verba, i kontrolluar nga placebo zbuloi se një probiotic shumë-specie (1010 CFU) i marrë çdo ditë për 14 javë ishte në gjendje të përmirësonte përshkueshmërinë e zorrëve në krahasim me një placebo (6).

Suplementi probiotik gjithashtu uli ndjeshëm shënuesit e inflamacionit.

Një studim i rastësishëm, i dyfishtë i verbër, i kontrolluar nga placebo, kontrolloi se UCC118 (një tendosje specifike e probiotikut) e marrë çdo ditë për 4 javë ishte në gjendje të zvogëlojë ndjeshëm hiperpermeabilitetin e zorrëve të shkaktuara nga ushtrimet në krahasim me placebo (7).

Si mund të marr probiotikë?

Shtë e paqartë se cilat lloje të baktereve probiotikë janë më të dobishëm për zorrë që rrjedh, kështu që rekomandohet të merrni një probiotik me spektër të gjerë për të marrë shtame të shumta.

Kjo duhet të jetë në një forcë prej të paktën 1010 CFU.

Duhet të merret çdo ditë, 15-30 minuta para ushqimit. Ato nuk duhet të konsumohen me një pije të nxehtë pasi kjo do të shkatërrojë bakteret.

Renditjet zyrtare

Fibër

Burimet e fibrës

Fibra përbëhet nga karbohidrate jo të tretshme që kalojnë nëpër zorrët për tu ekskretuar jashtë trupit ose që fermentohen nga mikrobet e zorrëve.

Ato mund të kenë veti mekanike, siç janë formimi i xhelit, dhe / ose ato mund të shërbejnë si një substrat për prodhimin e acideve yndyrore me zinxhir të shkurtër përmes fermentimit brenda mikrobiomës.

Ekzistojnë dy lloje kryesore të fibrave: të tretshme dhe të patretshme.

Fibra e tretshme shpërndahet në ujë dhe mund të metabolizohet nga bakteret miqësore në zorrë.

Fibra e pazgjidhshme nuk shpërndahet në ujë.

Sidoqoftë, ekziston një kryqëzim midis këtyre dy llojeve. Disa fibra të patretshme mund të treten nga bakteret në zorrë, dhe shumica e ushqimeve përmbajnë një përzierje të të dyve.

Një dallim më i dobishëm është kategorizimi i fibrave si i fermentueshëm ose jo i fermentueshëm, i cili i referohet nëse bakteret e zorrëve miqësore mund ta përdorin atë.

Si ju ndihmon fibrat të zorrës së rrjedhshme?

Fibra e fermentuar ushqen bakteret në zorrë, duke funksionuar si prebiotika (8). Kjo do të thotë që ato promovojnë rritjen e baktereve miqësore të zorrëve, duke pasur një efekt të dobishëm në shëndet (9).

Bakteret miqësore prodhojnë lëndë ushqyese për trupin, duke përfshirë acide yndyrore me zinxhir të shkurtër si acetat, propionat dhe butirat.

Butyrate duket se është më e rëndësishmja. Hulumtimet kanë treguar që butyrati luan një rol të rëndësishëm në përshkueshmërinë e zorrëve (10). Madje përdoret si tregues i përshkueshmërisë së zorrëve kur matet në përqendrime fekale.

Studimet kanë treguar gjithashtu se fibra mund të stimulojë prodhimin e mukusit dhe të përmirësojë nyjet e ngushta në rreshtimin e traktit gastrointestinal (11).

Si mund të marr fibra?

Shtë e rëndësishme të jesh i butë kur shton ushqime me fibra të lartë ose plotësim pasi rritja e konsumit tuaj shpejt mund të shkaktojë probleme të tretjes.

Shtojcat vijnë në disa forma të ndryshme, duke përfshirë kapsula, pluhur dhe tableta që përtypen.

Rekomandohet të filloni me plotësimin midis 3 dhe 5 g fibra në ditë, duke u rritur gradualisht nëse është e nevojshme.

Shtë gjithashtu e rëndësishme të pini shumë ujë së bashku me plotësimin për të parandaluar bloating, ngërç ose gaz.

Fibrat mund të merren në çdo kohë të ditës.

Renditjet zyrtare

jamball

Ekstrakt Root jamball

Licorice është emri i zakonshëm për bimët në Gliciriza familjes. Ka një histori të gjatë përdorimi në mjekësinë tradicionale kineze për tretje dhe aspekte të tjera të shëndetit.

Rrënja e jamballit përmban pothuajse 75 komponime bioaktive. Këto mund të kategorizohen në katër lloje kryesore: flavonoide, coumarins, triterpenoids dhe stilbenoids.

Një nga komponimet më të rëndësishme në Licorice është glikyrrhizin, i cili është forma e lidhur me sheqerin e Acidit Glycyrrhetic.

Kjo gjendet në sasi të larta në rrënjën e jamballit dhe absorbohet lehtësisht nga trupi. Sidoqoftë, mund të shkaktojë efekte anësore te disa individë, të cilat lidhen me aftësinë e tij për të rritur kortizolin dhe për të zvogëluar nivelin e testosteronit (12).

Për të shmangur këtë, jamball mund të merret në formën e jamballit deglycyrrizizues, i cili nuk përmban glicyrrhizin.

Rrënja e jamosit me përmbajtje të ulët të glicyrrhizin është gjithashtu në dispozicion.

Si ju ndihmon jamballi i zorrëve që rrjedh?

Hulumtimet kanë treguar që jamballi mund të jetë veçanërisht i dobishëm për çështjet e tretjes kur merret së bashku me probiotikët dhe enzimat tretëse (13).

Ky studim gjithashtu tregoi se jamballi ka disa përfitime për tretjen, përfshirë uljen e inflamacionit dhe rritjen e prodhimit të mukusit, të gjitha këto mund të ndihmojnë zorrën e rrjedhshme.

Si mund të marr jamball?

Për të shmangur potencialin për efekte anësore nga përmbajtja e glicyrrhizin në rrënjë jamball, është mirë që të merrni një shtesë me një përmbajtje të ulët të glicyrrhizin.

150 mg është demonstruar të mos ndikojë në kortizol ose testosterone. Nëse merrni një shtesë të ulët të përmbajtjes së glikyrrizinës, rekomandohet të merrni 500 mg në ditë.

Përndryshe, licorice deglycyrrizizuese mund të konsumohet.

Nëse merrni shtesë në këtë formë, rekomandohet të merrni 380-400 mg licorice në ditë.

Whfarëdo forme shtesë që zgjidhet, ajo duhet të konsumohet rreth 20 deri në 30 minuta para një vakt, në mënyrë ideale në mëngjes ose drekë sesa në darkë.

Renditjet zyrtare

Curcumin

Ekstrakti i Curcumin

Curcumin është substanca kryesore bioaktive në shafran i Indisë dhe jep ngjyrën e saj të verdhë. Shtë një polifenol i cili ka veti anti-inflamatore dhe mund të rrisin numrin e antioksidantëve që trupi prodhon.

Curcumin dhe kurkuminoidet e tjera që gjenden në shafran i Indisë mund të nxirren për të prodhuar shtesa që kanë një fuqi shumë më të lartë se shafrani.

Për shkak se kurkumina është zhytur dobët gjatë tretjes, ka shumë formulime të ndryshme në dispozicion për të përmirësuar disponueshmërinë e tij.

Kur përthithet, ajo ka tendencë të përqëndrohet në traktin tretës, kjo është arsyeja pse është veçanërisht e dobishme për zorrën e rrjedhshme (14).

Si ndihmon kurkumina në zorrën e rrjedhshme?

Një përmbledhje tregoi se kurkumina ka veti antimikrobike dhe imunomoduluese, të cilat veprojnë për të përmirësuar funksionin e barrierave të zorrëve (15).

Ky studim zbuloi gjithashtu se kurkumina mund të rregullojë bakteret e zorrëve, që do të thotë se mund të ndihmojë në mirëmbajtjen e shëndetit të tretjes dhe parandalimin e problemeve në të ardhmen.

Një studim gjithashtu zbuloi se kurkumina mund të përmirësojë përshkueshmërinë e zorrëve dhe të zvogëlojë treguesit inflamatorë në zorrë (16).

Kjo ndodh si rezultat i kurkuminës që merret nga qelizat epiteliale të zorrëve, ku ajo modulon disa rrugë sinjalizuese, gjë që parandalon prishjen e funksionit të pengesave të zorrëve (17).

Si mund të marr kurkumin?

Meqenëse kurkumina ka disponueshmëri të dobët bio, është mirë që ta kombinoni atë me përbërës të tjerë për të rritur thithjen. Përbërësit më të përdorur janë piperina (ekstrakt i piperit të zi) dhe lipidet, të tilla si CM-95, ose Meriva.

Nëse merrni kurkumin me piperinë, është mirë që të plotësoni 1500 mg kurkumin dhe 60 mg piperinë në ditë, të ndarë në tre doza të veçanta.

Nëse merrni BCM-95, një kombinim i patentuar i kurkuminit dhe vajrave thelbësorë, rekomandohet të merrni 1,000 mg të ndarë në dy doza të veçanta.

Nëse merrni Meriva, një kombinim i patentuar i kurkuminit dhe leçitinës së sojës, është mirë që të merrni 400 mg në ditë, të ndarë në dy doza të veçanta.

Kurkumina mund të merret në çdo kohë të ditës, por duhet të konsumohet krahas ushqimit.

Renditjet zyrtare

Duke Up

Zorrë e rrjedhshme mund të shoqërohet me simptoma të pakëndshme dhe mund të shkaktojë një gamë të gjerë problemesh në trup. Për fat të mirë, hiperpermeabiliteti i zorrëve që karakterizon sindromën e zorrëve me rrjedhje, mund të adresohet me sukses me dietën dhe ndryshimet në stilin e jetës.

Kjo përfshin të hani një shumëllojshmëri të gjerë të ushqimeve, të moderoni konsumimin e alkoolit dhe të zvogëloni burimet e stresit.

Disa shtesa mund të ndihmojnë gjithashtu në rivendosjen e përshkueshmërisë së zorrëve dhe promovimin e baktereve të shëndetshme të zorrëve, duke mbrojtur trupin kundër çështjeve të ardhshme që lidhen me zorrët.

Mbani leximin: 13 shtojcat më të dobishme për presionin e lartë të gjakut

Ⓘ Çdo produkt specifik dhe markë shtesë e paraqitur në këtë faqe në internet nuk miratohet domosdoshmërisht nga Emma.

Stock Photos nga SewCream / gritsalak karalak / Shutterstock

Rreth Autorit