Kalo tek përmbajtja
Megjithëse ndonjë rekomandim specifik i produktit që shihni në këtë postim është rigorozisht mendimet tona, një mjek i diete dhe / ose specialist i shëndetësisë ka kontrolluar faktin dhe ka shqyrtuar përmbajtjen e mbështetur të hulumtuar.

Garancia Top10Supps: Markat që gjenden në Top10Supps.com nuk mbajnë asnjë ndikim mbi ne. Ata nuk mund të blejnë pozicionin e tyre, të marrin trajtim të posaçëm, ose të manipulojnë dhe të mbushin renditjen e tyre në faqen tonë. Megjithatë, si pjesë e shërbimit tonë falas për ju, ne përpiqemi të partnerojmë me kompanitë që ne i shqyrtojmë dhe mund të kompensohen kur t'i arrini ato përmes një Lidhje Filialin në faqen tonë. Kur shkoni në Amazon përmes faqes sonë, për shembull, mund të marrim një komision për shtesat që blini atje. Kjo nuk ndikon në objektivitetin dhe paanshmërinë tonë.

Pavarësisht nga ndonjë rregullim financiar i tanishëm, i kaluar ose i ardhshëm, renditja e çdo kompanie në listën e redaktorit tonë bazohet në dhe llogaritet duke përdorur një grup objektiv të kritereve të rangimit, si dhe komente të përdoruesve. Për më shumë informacion, shih si ne radhë shtojcave.

Përveç kësaj, të gjitha komentet e përdoruesve të postuara në Top10Supps i nënshtrohen shqyrtimit dhe miratimit; por ne nuk censurojmë kritikat e paraqitura nga përdoruesit tanë - përveçse nëse ata po hetohen për autenticitet, ose nëse ato janë në kundërshtim me udhëzimet tona. Ne rezervojmë të drejtën për të miratuar ose mohuar ndonjë shqyrtim të postuar në këtë faqe në përputhje me udhëzimet tona. Nëse dyshoni se një përdorues që ka dorëzuar shqyrtimin për të qenë qëllimisht i rremë ose mashtrues, ne ju inkurajojmë të kënaqeni na njoftoni këtu.

8 Shtesa të mira për rritjen e mjekrës

Ka shtesa për të gjitha llojet e ndryshme të qëllimeve atje. Disa prej tyre ju ndihmojnë ndërtimin e muskujve, disa prej tyre mbajnë tuajat qime dhe lëkurë e bukur dhe e shëndetshme, dhe pastaj janë shtesat e rritjes së mjekrës.

Sidoqoftë, sa herë që shfaqet një vend i ri, duhet të jetë i vetëdijshëm për mashtrimet e mundshme që mund të ekzistojnë. Edhe pse kjo vlen për të gjitha niches, një niche më roman meriton vëmendje të veçantë.

Gjithmonë do të jenë ata individë joetikë të cilët janë vetëm për paratë tuaja dhe nuk u intereson se çfarë është qëllimi juaj aktual; shëndeti, rritja dhe jetëgjatësia e mjekrës suaj!

Kështu, ne do të kalojmë të përhershme dhe do të kalojmë disa shtesa natyrore që do t'ju ndihmojnë të arrini këto qëllime dhe të arrini mjekrën mashkullore, sexy, ju jeni pas!

Si rriten mjekrat në vendin e parë?

Një Timeline Nga Një Njeriu që Rritet Një Mjekër

Por, para se të shkojmë në llojet e ndryshme të shtojcave që janë në dispozicion për ju, le të diskutojmë se si një mjekër në të vërtetë rritet në mënyrë që të kuptojmë se si këto shtesa do të na ndihmojnë.

Gjëja më e rëndësishme që duhet të dini për rritjen e mjekrës është kjo androgens janë rregullatori më i rëndësishëm i të gjithë rritjes së flokëve, veçanërisht flokëve të fytyrës. Ndërsa përparojmë përmes pubertetit, androgjenet tona natyrisht rriten.

Për shkak të kësaj, tonë flokët vellus (flokët prepubescent) kthehet në atë që quhet flokët e fundit, e cila krijon boshte me te gjera te flokeve (1).

Androgjenet më të fuqishme që njohim janë testosterone dhe dihydrotestosterone, I njohur më mirë si DHT. Pra, atëherë ka kuptim që ju nevojitet rritet testosteroni juaj dhe DHT në mënyrë që të mbështesin rritjen e mjekrës tuaj, apo jo?

Një gjë e rëndësishme për të kujtuar këtu para se ne të zhyten në listën shtesë është se sigurimi i ushqyesve të duhur në trupin tuaj do të përshpejtojë procesin e rritjes së mjekrës, si dhe do ta mbajë atë të shëndetshëm.

Pra, theksoj rëndësinë e:

  • një dietë të mirë-rrumbullakuar me shumë proteina për rigjenerimin optimal të qelizave të folikulit të flokëve,
  • yndyrna dietike (të ngopura dhe të pangopura) në mënyrë që të mbështesin proceset hormonale të trupit,
  • dhe micronutrients që ndihmojnë në proceset e përditshme trupore fiziologjike.

Me gjithë këtë mendje në mendje, ju tani jeni të vetëdijshëm për arsyet pse shtesat e mëposhtme do të ndihmojnë në rritjen dhe jetëgjatësinë e mjekrës suaj.

Pa adieu më tej, këtu janë ato që ju ndihmojnë të merrni mjekrën që keni dashur gjithmonë!

8 Shtesa të Rritjes së Barit Ndihmës

Bor

Burimet e borit

Bor është një mineral që zakonisht gjendet në fruta dhe perime të ndryshme si brokoli, mollët dhe avokado. Padyshim që ne nuk mendojmë shumë.

Shumë prej nesh nuk e dinë vërtet se cili është qëllimi i tij. Epo, mbase duhet ta mendojmë edhe më shumë.

Në një studim të shkurtër 6-ditor, bor ishte në gjendje për të reduktuar të dyja estrogjenin dhe për të rritur pa pagesë testosterone (2). Kjo është shumë e rëndësishme, pasi ekziston një dallim i madh midis testosteronit të lirë dhe totalit të testosteronit.

Testosteroni i lirë përbën vetëm 0.1-0.3% të niveleve totale të testosteronit të njeriut, pasi pjesa tjetër lidhet kryesisht me një hormon të quajtur SHBG ose me globulin e lidhur me hormonet seksuale (3). Në këtë gjendje të kufizuar, ajo nuk mund të kryejë ndonjë funksion tjetër ose të synojë ndonjë indet tjetër për të kryer funksionet e tij steroide, të tilla si rritja qelizore. Megjithatë, testosteroni pa pagesë mund!

Kjo është arsyeja pse është shumë e rëndësishme kur të dhënat tregojnë një rritje të testosteronit falas, jo vetëm të totalit.

Kjo rritje ka shumë të ngjarë të jetë në gjendje të arrijë shumë më tepër në krahasim me nëse do të ishte vetëm një rritje në totalin e testosteronit pa efekte në testosteronin e lirë. Në studimin paraprak, rritja e testosteronit të lirë u realizua në të vërtetë duke ulur SHBG në gjak.

Sa për të marrë: Hulumtimi është ende duke përcaktuar një dozë të fundme, por 10mg duket të jetë vend i ëmbël, zakonisht prodhon rezultate në më pak se një javë.

Renditjet zyrtare

Vitamina D

Burimet e Vitamina D

Vitamina e mirë e diellit. Për fat të keq, është e vështirë të gjesh në shumë ushqime natyrisht, pasi shumica e burimeve që marrim prej tyre shpesh janë të fortifikuara, siç janë drithërat, qumështi dhe lëngu i portokallit. Kjo është arsyeja pse është thelbësore që të plotësojmë me të.

Edhe nëse jetoni në një klimë më tropikale, nuk ka gjasa që të arrini një sasi optimale të kësaj vitaminë për të përjetuar potencialin e saj më të madh.

Për shembull, një studim i mori burrat 165 dhe i dha ato për 3,000 IU të Vitamina D në ditë për një vit dhe ata dëshmuan rritje të konsiderueshme në testosteronin total dhe pa pagesë! (4)

Ajo që shumë njerëz nuk e kuptojnë është se vitamina D është teknikisht një prohormone. Jo, jo lloji sintetik që është bërë i paligjshëm vite më parë (aka steroid dizajner), por një i natyrshëm që ndihmon në krijimin e qelizave të reja steroide nga kolesteroli, që është blloku i ndërtimit për testosteronin dhe derivatet e tij.

Është e rëndësishme që ta marrim këtë vitaminë përmes metodave të ndryshme për të siguruar që ne të arrijmë sa duhet. Kjo mund të arrihet përmes marrjes së ekspozimit ndaj diellit kur është e mundur, duke ngrënë ushqime të fortifikuara me vitaminë D dhe duke plotësuar me një shtojcë vitaminë D me cilësi të lartë.

Sa për të marrë: Studimi i mësipërm shfrytëzon 3,300 IU, kështu që unë do të rekomandoj përdorimin e një shtojce vitaminë D të 5,000 IU, është kjo doza që është më shpesh në dispozicion komercialisht.

Renditjet zyrtare

Ashwagandha

Ashwagandha Ekstrakt

Kjo është një barishte Ayurvedic që është më i njohur për pronat e saj si një anxiolytic (në gjendje për të ulen nivelet e ankthit). Megjithatë, kur bëhet interesant është lidhja që ka midis performancës atletike dhe testosteronit.

Në një studim të trajnimit të forcës që përfshin burra të cilët kurrë më parë nuk kanë trajnuar rregullisht forcë në jetën e tyre, javët 8 të plotësimit me ashwagandha ishin në gjendje të rrisin forcën e tyre dhe rrisin testosteronin e tyre në mënyrë të konsiderueshme më shumë sesa grupi i kontrollit që nuk morën suplementin (5).

Kjo është marrë në një dozë shumë modeste të 300 mg, pasi që shumica e dozave në dispozicion në treg shkojnë nga 400-500 mg.

Sa për të marrë: Një minimum prej 300 mg ekstrakt rrënjë ashwagandha të marra çdo ditë.

Renditjet zyrtare

Creatine

Shtojcave kreatinë

Shumica e njerëzve mendojnë se kjo shtesë është vetëm për ata që janë thellësisht të pasuruar në botën e forcës dhe trajnimit të energjisë. Edhe pse mund të jetë e vërtetë se ato aktivitete rrit efektet e saj të promovimit të testosteronit, nuk është krejtësisht e nevojshme të dëshmohet për rezultatet e mahnitshme që kreatina mund të ofrojë për ju!

Për shembull, vetëm në javë 3, kreatina tregoi një ngritje të madhe të DHT në një grup lojtarësh të shëndetshëm rugbi të moshuar nga kolegji 20 (6). DHT është përgjegjës për rritjen lineare të flokëve të fytyrës me kalimin e kohës. Për shkak të kësaj, ajo është përgjegjëse për dhënien e mjekrës një sy të bukur, të shëndetshëm dhe të plotë (7).

Edhe në një studim të thjeshtë vëzhgues të përdoruesve të përditshëm të kreatinës 26, ata u vunë re se kishin nivele të ngritura butësisht të testosteronit pasi filluan ta marrin atë (si dhe një bonus të shtuar për të patur vlerësime më të ulëta të "kolesterolit të keq") (8).

Kështu, plotësimi i kreatinës nuk duhet domosdoshmërisht të lidhet gjithmonë me një regjim të trajnimit të peshës. Me rritjen e testosteronit dhe DHT, dy androgjenë shumë të fuqishëm, kreatina është padyshim një shtojcë që unë do të dëshiroja në pragun e rritjes sime.

Sa për të marrë: Rreth 5 gram në ditë.

Renditjet zyrtare

Royal Jelly

Ekstrakt Royal Jelly

Jo shtesë tuaj tipike që është e sigurt. Mos u shqetësoni nëse nuk ju pëlqen shijen e mjaltit, ju mund ta merrni edhe në formën e saj të kapsuluar.

Një njeri i ardhshëm në botën e shtesave, është mjaft i ngjashëm me polenën në strukturën e tij kimike. Ajo u shqyrtua së pari për të parë efektet e saj në nivelet e kolesterolit në gjak, në të cilën ajo ka provuar të sigurojë reduktime të konsiderueshme (9).

Sidoqoftë, këtu është një studim që mori të rriturit mesatar të moshuar (kryesisht midis moshave të 40-60) dhe u dha atyre 3,000 mg pelte mbretërore për të marrë për gjashtë muaj (10). Ajo që ata dëshmuan ishte, së bashku me përmirësimet në nivelet e glukozës në gjak, një rritje të testosteronit.

Tani, nuk ishte aq e dukshme sa ishte krahasuar me shtesat si bori dhe vitamina D.

Sidoqoftë, ajo që e bën këtë shumë të dukshme është se ajo ndodhi në individë të moshuar. Shpesh është shumë më e vështirë të dëshmosh rritje të testosteronit dhe androgjenëve të tjerë ndërsa plakemi, pasi këto natyrisht bien me kalimin e kohës.

Megjithëse shumë studime që krahasojnë efektet e pelte mbretërore me testosteronin nuk janë të pranishme qysh tani, vetëm ky fakt na jep premtime të mëdha për të ardhmen e saj.

Sa për të marrë: Afërsisht 3,000 mg në ditë.

Renditjet zyrtare

Kafeina

Ekstrakti i kafeinës

Mjaft interesante, ajo kupë o'Joe që ju keni çdo mëngjes mund t'ju ndihmojë të rriteni atë mjekër pas të gjitha!

E pra, me përjashtim të kursit.

Kafeina duket të rrisë reagimin e testosteronit për të ushtruar, pasi marrja e kafeinës menjëherë para stërvitjes u rrit testosteronin nga 12-15% më shumë se grupi që nuk e mori atë para një performansi intensive sprinting (11).

Pra, kjo duhet t'ju japë një arsye edhe më të madhe për të filluar një regjim të qëndrueshëm të stërvitjes nëse nuk e keni tashmë. I njëjti studim tregoi se stërvitja në vetvete ishte në gjendje të rriste testosteronin me një mesatare prej 53%. Kjo u tregua me 240mg të kafeinës, e cila është rreth shumës së njëjtë që do të gjesh në kafenën tuaj të mesme të ftohtë.

Sa për të marrë: Kjo është shumë individualiste, pasi njerëzit mbajnë nivele të ndryshme të tolerancës ndaj kësaj kompleksi. Për disa, ata mund të marrin 240mg dhe të ndjehen absolutisht asnjë efekt stimulues, ndërsa të tjerët mund ta marrin atë dhe të përjetojnë një sulm paniku.

Nëse kurrë nuk keni pasur kafeinë më parë, ose rrallë keni atë, atëherë gradualisht shtoni dozën tuaj sa më afër markerit 240mg sa të mundeni. Megjithatë, në qoftë se ju mund të trajtojë më shumë kafeinë, atëherë me çdo kusht, të marrë sa më shumë që ju të gjeni të rehatshme për të trajtuar dhe jo një rënie më shumë.

Renditjet zyrtare

D-Aspartic Acid

Burimet e D Acid Aspartic

Kjo është bërë një shtojcë shumë e popullarizuar "testosterone-boosting" gjatë viteve, dhe për arsye të mirë. Por mekanizmi në të cilin funksionon ndoshta nuk është ajo që ju mendoni se është.

Një studim i 2009 analizoi veprimin e këtij aminoacidi në të dy njerëzit dhe minjtë dhe nxori të njëjtin përfundim; ky shtojcë ishte në gjendje të rriste testosteronin si në njerëzit ashtu edhe në minjtë, duke mos rritur testosteronin direkt, por duke rritur një hormon të plleshmërisë shumë të rëndësishme të quajtur LH ose hormon luteinizues (12).

Lutenizing hormon është prodhuar në gjëndrra e hipofizës brenda trurit tuaj dhe është përgjegjës për sinjalizimin e testikujt tuaj (më konkretisht qelizat Leydic) për të filluar prodhimin e testosteronit.

Është shumë e thjeshtë, nëse kemi më shumë LH, do të prodhojmë më shumë testosterone; në teori.

Sa për të marrë: Aktgjykimi është ende në pyetje sa i përket asaj se sa duhet të merrni saktësisht, por diku midis 2,000-3,000mg duhet të mjaftojë.

Renditjet zyrtare

L-tyrosine

Burimet e tirozinës

Një tjetër amino acid, kjo funksionon shumë ndryshe në krahasim me ato të tjera në këtë listë. Kjo nuk ndikon direkt në Testosterone ose ndonjë prej derivateve të tij. Megjithatë, çfarë ajo BËN bëni është reduktojnë ndjeshëm stresin.

Ju ndoshta jeni duke pyetur veten, "në rregull, por çfarë ka kjo të bëjë me testosteronin dhe rritjen optimale të mjekrës sime?"

Epo, kur zvogëlojmë stresin, siç është ajo që u gjet kur 100mg / kg tyrosine ishte në gjendje ulni disponimi negative, stresi dhe dëmtimet e performancës kur ekspozohen në një periudhë 4.5 orë të ftohtë dhe hipoksi (13).

Shpjegimi për këtë është për shkak të faktit se situatat stresuese bllokojnë dopamine kimike "të ndjehen mirë", si dhe një hormon vigjilent i njohur si norepinefrin. Kur tyrosina prek, ajo është në gjendje të ndalojë çdo bllokim të mëtejshëm të këtyre hormoneve.

Prisni, çfarë do të thotë kjo?

Kur jemi të ekspozuar ndaj stresit, ne prodhojmë Kortizolit, i njohur ndryshe si "hormoni i stresit". Kortizoli shkakton një sërë problemesh, një nga më të rëndësishmet që është një kohë më e lehtë për të fituar yndyrë trupor dhe një kohë më të vështirë për ta humbur (14). Natyrisht nuk është mirë.

Jo vetëm që, nivelet më të larta të kortizolit lidhen me nivele më të ulëta të testosteronit (15). Pra, marrja e tirozinës patjetër do të na ndihmojë të zbusim efektet dëmtuese të kortizolit në mjekrën tonë.

Renditjet zyrtare

Duke Up

Animacione të ndryshme të mjekrës

Shëndeti optimal i mjekrës dhe rritja kërkon një qasje shumëplanëshe. Jo vetëm që kërkon një rritje të niveleve të testosteronit dhe DHT, por edhe menaxhimin e duhur të stresit.

Gjithashtu, duhet të sigurohemi që ne po sigurojmë veten jo vetëm me vitamina dhe minerale që i kam vënë në listë, por edhe duke marrë një shtojcë multivitamina me cilësi të lartë në mënyrë që të kompensoni ndonjë nga mangësitë e mikronutritës që mund të keni në dietën tuaj të përditshme.

Mos harroni të shtoni në një stërvitje të fuqishme stërvitje si, mos harroni, ajo rrit ndjeshëm testosterone! Në këtë mënyrë, ju mund të siguroheni që jeni duke bërë gjithçka që ju mund të mbani një mjekër të plotë dhe të trashë për vitet që do të vijnë.

Merrni këto hapa paraprakë dhe eksperimentoni me shtesat e sipërpërmendura, dhe patjetër do të jeni në rrugën e duhur.

Vazhdoni leximin: 10 Shtesa të dobishme për shëndetin e meshkujve

Ⓘ Produktet dhe markat e veçanta shtesë të paraqitura në këtë faqe nuk janë domosdoshmërisht të miratuara nga Zachary.

Referencat
  1. Inui, S., & Itami, S. (2012). Veprimet e androgjenit në gjëndrën e flokëve të njeriut: Perspektivat. Dermatologjia eksperimentale, 22(3), 168-171. doi:10.1111/exd.12024
  2. Naghii, MR, Mofid, M., Asgari, AR, Hedayati, M., & Daneshpour, M. (2011). Efektet krahasuese të plotësimit të borës ditore dhe javore në hormonet steroide të plazmës dhe citokinet proinflammator. Journal of Trace Elements në Mjekësi dhe Biologji, 25(1), 54-58. doi:10.1016/j.jtemb.2010.10.001
  3. Pa Testosterone. (Dytë). Marrë nga https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=testosterone_free
  4. Seftel, A. (2011). Re: Efekti i shtimit të vitaminës D në nivelet e testosteronit në meshkuj. Gazeta e Urologjisë, 186(1), 239-240. doi:10.1016/s0022-5347(11)60339-x
  5. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, SR, & Bhattacharyya, S. (2015). Shqyrtimi i efektit të shtimit të Withania somnifera në fuqinë dhe shërimin e muskujve: Një gjyq i rastësishëm i kontrolluar. Gazeta e Shoqërisë Ndërkombëtare të të ushqyerit Sportiv, 12(1). doi:10.1186/s12970-015-0104-9
  6. Merwe, JV, Brooks, NE, & Myburgh, KH (2009). Tri Weeks of Creatine Monohydrate Supplementation Ndikon Dihydrotestosterone në Testosterone Raporti në College-Aged Lojtaret Rugby. Gazeta Klinike e Mjekësisë Sportive, 19(5), 399-404. doi:10.1097/jsm.0b013e3181b8b52f
  7. Farthing, M., Mattei, A., Edwards, C., & Dawson, A. (1982). Lidhja mes testosteronit të plazmës dhe përqendrimeve të dihidrotestosteronit dhe rritjes së flokëve të fytyrës mashkullore. British Journal of Dermatology, 107(5), 559-564. doi:10.1111/j.1365-2133.1982.tb00406.x
  8. Shilling, BK, Stone, MH, Utter, A., Kearney, JT, Johnson, M., Coglianese, R.,. . . Guri, ME (2001). Shtimi i kreatinës dhe variablat shëndetësorë: Një studim retrospektiv. Mjekësia dhe Shkenca në Sport dhe Ushtrim, 183-188. doi:10.1097/00005768-200102000-00002
  9. Vittek, J. (1995). Efekti i Royal Jelly në lipidet serum në kafshët eksperimentale dhe njerëzit me arteriosklerozë. Experientia, 51(9-10), 927-935. doi:10.1007/bf01921742
  10. Morita, H., Ikeda, T., Kajita, K., Fujioka, K., Mori, I., Okada, H.,. . . Ishizuka, T. (2012). Efekti i gëlltitjes së pelte mbretërore për gjashtë muaj në vullnetarë të shëndetshëm. Ushqimi Journal, 11(1). doi:10.1186/1475-2891-11-77
  11. Shephard, R. (2011). Çamçakëzat e kafeinuar rritin performancën e përsëritura të sprintit dhe shtojnë rritjet e testosteronit në çiklistë konkurrues. Vjetari i Mjekësisë Sportive, 2011, 178-179. doi: 10.1016 / j.yspm.2011.02.004
  12. Topo, E., Soricelli, A., Daniello, A., Ronsini, S., & Daniello, G. (2009). Roli dhe mekanizmi molekular i acidit D-aspartik në lirimin dhe sintezën e LH dhe testosteronit tek njerëzit dhe minjtë. Biologjia dhe Endokrinologjia e Riprodhimit, 7(1), 120. doi:10.1186/1477-7827-7-120
  13. Banderet, LE, & Lieberman, HR (1989). Trajtimi me tirozinë, një pararendës neurotransmetues, redukton stresin mjedisor tek njerëzit. Buletini i Hulumtimit të Trurit, 22(4), 759-762. doi:10.1016/0361-9230(89)90096-8
  14. Ceccato, F., Boccato, M., Zilio, M., Barbot, M., Frigo, A., Luisetto, G.,. . . Camozzi, V. (2017). Përbërja e trupit është e ndryshme pas faljes kirurgjike ose farmakologjike të sindromës së Cushing-it: një studim i mundshëm DXA. Hormonet dhe Kërkimet Metabolike, 49(09), 660-666. doi:10.1055/s-0043-115008
  15. Strauch, I. (2015, shkurt 23). Simptomat e testosteronit të ulët. Marrë nga https://www.everydayhealth.com/low-testosterone/guide/symptoms/

Stock Photos nga Vulp / Puslatronik / Shutterstock

Regjistrohuni për Updates

Merrni përditësime për shtesë, lajme, dhurata dhe më shumë!

Dicka shkoi keq. Kontrollo të dhënat e tua dhe provo përsëri.


Ishte ky post i dobishëm?

Lini një koment





Kjo faqe përdor Akismet për të reduktuar spamin. Mësoni se si përpunohet komenti juaj.

Rreth Autorit

Shkoni deri në krye