Megjithëse ndonjë rekomandim specifik i produktit që shihni në këtë post janë në mënyrë të rreptë mendimet tona, një ushqyes i certifikuar dhe / ose specialist i shëndetit dhe / ose trainer personal i certifikuar ka kontrolluar faktet dhe ka rishikuar përmbajtjen e mbështetur në hulumtim.

Garancia Top10Supps: Markat që gjenden në Top10Supps.com nuk mbajnë asnjë ndikim mbi ne. Ata nuk mund të blejnë pozicionin e tyre, të marrin trajtim të posaçëm, ose të manipulojnë dhe të mbushin renditjen e tyre në faqen tonë. Megjithatë, si pjesë e shërbimit tonë falas për ju, ne përpiqemi të partnerojmë me kompanitë që ne i shqyrtojmë dhe mund të kompensohen kur t'i arrini ato përmes një Lidhje Filialin në faqen tonë. Kur shkoni në Amazon përmes faqes sonë, për shembull, mund të marrim një komision për shtesat që blini atje. Kjo nuk ndikon në objektivitetin dhe paanshmërinë tonë.

Pavarësisht nga ndonjë rregullim financiar i tanishëm, i kaluar ose i ardhshëm, renditja e çdo kompanie në listën e redaktorit tonë bazohet në dhe llogaritet duke përdorur një grup objektiv të kritereve të rangimit, si dhe komente të përdoruesve. Për më shumë informacion, shih si ne radhë shtojcave.

Përveç kësaj, të gjitha komentet e përdoruesve të postuara në Top10Supps i nënshtrohen shqyrtimit dhe miratimit; por ne nuk censurojmë kritikat e paraqitura nga përdoruesit tanë - përveçse nëse ata po hetohen për autenticitet, ose nëse ato janë në kundërshtim me udhëzimet tona. Ne rezervojmë të drejtën për të miratuar ose mohuar ndonjë shqyrtim të postuar në këtë faqe në përputhje me udhëzimet tona. Nëse dyshoni se një përdorues që ka dorëzuar shqyrtimin për të qenë qëllimisht i rremë ose mashtrues, ne ju inkurajojmë të kënaqeni na njoftoni këtu.

Tretja është një funksion i shëndetit të zorrëve, i cili ndikon në traktin gastrointestinal, duke përfshirë gojën, fytin, stomakun, zorrët, aftësinë tretëse dhe thithëse dhe mikrobiomën.

Përjetimi i çështjeve të tretjes

Normalshtë normale të përjetoni çështje tretëse herë pas here, të tilla si stomaku i mërzitur, gazi, urth, kapsllëk ose diarre.

Sidoqoftë, nëse këto simptoma ndodhin rregullisht ato mund të jenë jashtëzakonisht shqetësuese për jetën e përditshme.

Nëse jeni duke përjetuar çështje të tretjes shpesh, atëherë është e rëndësishme të vizitoni një profesionist të kujdesit shëndetësor, i cili mund të bëjë testime të mëtutjeshme dhe të sigurojë një diagnozë.

Mënyrat për të përmirësuar tretjen tuaj

Si të përmirësoni shëndetin tretës

Nëse nuk keni një gjendje tretjeje, por doni të përmirësoni tretjen, ekzistojnë disa ndryshime në dietë dhe stilin e jetës që mund të kenë një ndikim pozitiv.

Këto synojnë të forcojnë shëndetin e zorrëve, i cili jo vetëm që ndikon në tretje, por gjithashtu siguron përfitime të tjera shëndetësore, si psh duke mbështetur sistemin imunitar.

prebiotics

Ushqimi i ushqimeve të pasura me prebiotikë mund të jetë i dobishëm, si psh

  • shparg
  • banane
  • çikore
  • hudhër
  • karçof
  • qepet
  • dhe kokrra të plota

Bakteret e shëndetshme të zorrëve, të quajtura probiotikë, ushqehen me karbohidrate jo të tretshme të quajtur prebiotikë, gjë që i inkurajon ata të shumohen në zorrë.

Hulumtimet kanë treguar që prebiotikët mund të ndihmojnë që probiotikët të bëhen më elastik ndaj kushteve të caktuara mjedisore, siç janë pH dhe ndryshimet e temperaturës (1).

Përtypet

Përtypja e ushqimit tërësisht është e rëndësishme sepse këtu fillon tretja. Studimet kanë treguar se përtypja e dobët zvogëlon thithjen e lëndëve ushqyese (2). Dhëmbët tuaj prishen ushqimin në copa më të vogla, në mënyrë që enzimat në traktin tuaj të tretjes të mund të prishen më lehtë.

Përtypja tërësisht do të thotë që stomaku duhet të bëjë më pak punë për ta kthyer ushqimin e ngurtë në përzierjen e lëngshme që futet në zorrët e vogla.

Përtypja gjithashtu prodhon pështymë, të tilla fillojnë të prishen karbohidratet dhe yndyrnat në vakt. Në stomak, pështymë vepron si një lëng, duke u përzier me ushqimin e ngurtë për të lejuar që ajo të kalojë pa probleme nëpër zorrët.

Shtë interesante, përtypja është treguar gjithashtu zvogëlimin e stresit, e cila është gjithashtu e dobishme për shëndetin e zorrëve (3).

Kufizoni Antibiotikët

Shmangia e marrjes së antibiotikëve të panevojshëm është gjithashtu e dobishme sepse këto dëmtojnë bakteret e shëndetshme të zorrëve, me dëmtime që zgjasin për 6 muaj pas përdorimit (4).

Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve kanë vlerësuar se 30% e antibiotikëve të përshkruar në Shtetet e Bashkuara janë të panevojshme (5). Prandaj nuk është një ide e keqe të hulumtoni alternativa me ofruesin e kujdesit shëndetësor përpara se të vendosni të përdorni antibiotikë.

Quit Smoking

Ndërprerja e duhanit është e rëndësishme për zorrën, si dhe për mushkëritë dhe shëndetin e zemrës. Një përmbledhje zbuloi se pirja e duhanit ndryshon florën e zorrëve duke rritur mikroorganizmat potencialisht të dëmshëm dhe duke zvogëluar ato të dobishme (6).

Përveç përkeqësimit të simptomave të tretjes, kjo gjithashtu mund të rrisë rrezikun e kushteve të tilla si sëmundja inflamatore e zorrëve.

Behu aktiv

Aktiviteti fizik gjithashtu mund të përmirësojë tretjen. Kjo për shkak se ushtrimi ndihmon ushqimin të udhëtojë nëpër sistemin tretës.

Një studim zbuloi se stërvitja e moderuar, si çiklizmi dhe vrapimi, ishte në gjendje të rrisë kohën e tranzitit të zorrëve me gati 30% (7).

Hulumtime të tjera demonstruan se 30 minuta ecje në ditë ishte në gjendje të zvogëlojë ndjeshëm simptomat e kapsllëkut (8).

Çlodhje

Gjithashtu, relaksimi rreth vakteve është e rëndësishme për të mbështetur shëndetin e tretjes. Një studim zbuloi se njerëz që ishin në ankth kur hëngrën përjetuan më shumë dispepsi dhe bloating sesa ata që ishin më të qetë (9).

Supplements

Përveç bërjes së ndryshimeve në dietë dhe stilin e jetës për të përmirësuar tretjen, ekzistojnë disa shtesa që mund të jenë të dobishme.

Këto shtesa mund të ndihmojnë në uljen e simptomave negative të tretjes dhe promovimin e shëndetit pozitiv të zorrëve.

Edhe pse ka shumë shtesa që pretendojnë se rritin shëndetin e tretjes, jo të gjitha janë vërtetuar se janë efektive në literaturën shkencore.

Për shembull, enzimat tretëse zakonisht mbrohen si të dobishme, por shumica e studimeve tregojnë se ato bëjnë shumë pak për të përmirësuar tretjen.

7 shtesa më të dobishme për tretjen dhe shëndetin e zorrëve

Këtu janë shtesat më të mira të bazuara në prova për shëndetin e tretjes:

Psyllium Husk

Ekstrakt Psyllium

Psyllium i referohet fibrave nga bima Plantago ovata. Isshtë i tretshëm në ujë dhe formon xhel dhe mund të rrisë lagështinë dhe peshën fekale.

Si e rrit psyllium shëndetin e tretjes?

Klinikisht, ajo përdoret si një laksativ pjesa më e madhe dhe ofron një alternative më të butë për kafeinën ose senën. Pjesa më e madhe ndodh si rezultat i thithjes së ujit dhe gazit në zorrët e vogla dhe zorrën e trashë, të cilat i japin kromit (ushqimit të tretur) më shumë madhësi dhe butësi.

Një studim zbuloi se 8.8-15g lëvore psyllium të marrë çdo ditë për një javë ishte e lidhur me një rritje të peshës së fekalit dhe lagështisë që i atribuohet elementit gel-formues të lëvore psyllium (10).

Psyllium është i fermentuar dobët, që do të thotë se pjesa më e madhe mund të mbahet në zorrë e trashë, në vend se të metabolizohet nga bakteret. Oneshtë një nga të paktët burimet e fibrave kjo nuk duket se shkakton ngecje.

Një studim duke përdorur kateter intrarektal ka matur më pak 'bolus flatus' pas gëlltitjes akute të 30 g psylliumit (11).

Psyllium gjithashtu duket se është efektiv për zvogëlimin e simptomave të tretjes kur merret afatgjatë.

Një studim i etiketave të hapura zbuloi se plotësimi i 10 g farave të psylliumit dy herë në ditë për një vit në ato në reaksion nga koliti ulcerativ kishte përmirësuar normat e remisionit në krahasim me ato që morën 500 mg mesalamine tre herë në ditë (12).

Gjithashtu, psyllium mund të përmirësojë kohën e tranzitit. Një studim zbuloi se marrja e lëvore psyllium çdo ditë për dy javë ishte e lidhur me një rritje të kohës së tranzitit dhe shënuesve të peshës fekale në krahasim me një kontroll (13).

Si mund të marr psyllium?

Në varësi të ashpërsisë së simptomave të tretjes, sa më pak se 5 g psyllium të marra me vakte së bashku me të paktën 200 ml ujë, mund të jenë efektive.

Rekomandohet të filloni me 5 g në çdo vakt dhe më pas të rritni ose ulni sasinë, në varësi të rezultateve.

Dozat deri në 30 g duket se tolerohen mirë, për sa kohë që konsumohet mjaft ujë në të njëjtën kohë.

Renditjet zyrtare

Yacon

Yacon i referohet bimës Smallanthus sonchifolius, e cila është një perime zhardhokësh e ngjashme me një patate që zakonisht gjendet në Amerikën e Jugut. Ka një shije të ëmbël, kështu që shurupi shpesh përdoret si një ëmbëlsues alternative.

Shurupi përmban një numër të madh fruktooligosakaridesh (FOS), të cilat janë fibra prebiotike që janë zhytur pjesërisht.

Si e rrit yacon shëndetin e tretjes?

Yacon është i dobishëm si për lëvizjen e zorrëve ashtu edhe për lagështinë e fekaleve.

Një studim i kontrolluar nga placebo, i dyfishtë zbuloi se 20 g shurup jaconi të marrë çdo ditë për dy javë ishte në gjendje të zvogëlonte kohën e tranzitit në 64% të niveleve fillestare, si dhe rritjen e frekuencës së stoolit dhe lagështisë (14).

Gjithashtu, nuk kishte vërejtje të fryra gjatë studimit, duke demonstruar se ishte toleruar mirë.

Si mund të marr jacon?

Për të marrë përfitimet për shëndetin e tretjes, rekomandohet të konsumoni 20 g jacon në ditë, në formë shurupi, rreth një orë para një vakt.

Lactobacillus Reuteri

Burimet e Probiotikëve

Reuteri Lactobacillus është një specie e baktereve probiotike. Mund të gjendet në traktin e zorrëve të njeriut edhe pse kjo shpesh nuk është në sasi të mëdha.

Fillimisht u përdor për të trajtuar kolitin nekrotizues, një sëmundje gastrointestinale e shoqëruar me infeksion dhe inflamacion që është e rrezikshme për foshnjat dhe fëmijët, veçanërisht ato të lindur para kohe.

Interesimi për bakteret u rrit pasi hulumtimet demonstruan se sistemi imunitar mund të ndikohet nga ndryshimi i aspekteve të sistemit të tretjes.

Edhe pse ka pasur shumë interes për të shtesat probiotike me spektër të plotë (ato me shumë shtame të ndryshme të baktereve të shëndetshme), kërkimi mbi efektivitetin e këtyre për shëndetin e tretjes ka qenë i përzier.

Ekzistojnë disa studime që kanë treguar se janë të dobishme, disa që nuk kanë gjetur asnjë ndryshim dhe të tjera që madje kanë demonstruar se simptomat e tretjes përkeqësohen kur i marrin ato. Duket se varet shumë nga profili i veçantë i baktereve të zorrëve të individit.

Nga një këndvështrim shkencor, është gjithashtu e vështirë të dihet se cilat aspekte të një bakterie shumë-tendosës po përmirësojnë ose përkeqësojnë simptomat kur merren si një shtesë e vetme.

Për këto arsye, hulumtimet e fundit kanë prirur të përqëndrohen në llojet e veçanta të probiotikëve, si psh Lactobacillus reuteri.

Si funksionon Reuteri Lactobacillus rrit shëndetin e tretjes?

Lactobacillus reuteri është efektiv në zvogëlimin e simptomave të konstipacionit.

Një provë klinike e rastit, e kontrolluar, me shumë qendër, me maskë të dyfishtë, të kontrolluar nga placebo, zbuloi se L reuteri DSM 17938 e marrë çdo ditë për 90 ditë në mënyrë të konsiderueshme rriti evakuimet e zorrëve dhe për këtë arsye uljen e kapsllëkut, si dhe përmirësimin e simptomave të tjera gastrointestinale, në krahasim me placebo (15).

Mund të ulë gjithashtu simptomat e diarresë.

Një studim pilot i rastit, i dyfishtë, i kontrolluar nga placebo, kontrolloi që marrja e njësive koloni L. reuteri 1 × 10, dy herë në ditë për katër javë, ishte në gjendje të ulë ndjeshëm shpeshtësinë e diarresë nga 50% në placebo në 7.7% (16).

Si ta marr lactobacillus reuteri?

Lloje të veçantë të lactobacillus reuteri janë më të përshtatshme për plotësim sesa të tjerët. Dy që dihet se janë më të përshtatshme janë Reuteri Lactobacillus ATCC 55730, DSM 17938, dhe ATCC 6475, të cilat të gjithë mund të mbijetojnë me plotësimin oral edhe pa një kapsulë enterike.

Doza më efektive është zakonisht midis një miliardë deri në njëqind miliardë njësi formuese të kolonisë të marra gjatë një dite.

Kjo mund të merret në një dozë të vetme ose doza të ndara, pasi që të dy duket se janë po aq efektive. Disa studime madje kanë treguar se çdo ditë tjetër mund të jetë e mjaftueshme për të siguruar përfitime për tretjen.

Reuteri Lactobacillus mund të merret me ose pa ushqim por nuk duhet të merret së bashku me një pije të nxehtë pasi kjo do të shkatërrojë bakteret.

Renditjet zyrtare

glutamine

Burimet e L Glutamine

Glutamina është një nga 20 aminoacidet natyrisht që ndodhin në proteinat dietike. Konsiderohet të jetë një aminoacid me kusht thelbësor, që do të thotë se normalisht prodhohet në sasi të mjaftueshme në trup, por në raste specifike, plotësim shtesë nevojitet për të përmbushur kërkesat.

Shtë efektiv në përmirësimin e shëndetit të zorrëve dhe imunitetit sepse qelizat në këto sisteme përdorin glutamine si një burim të preferuar të karburantit për glukozën.

Si e rrit glutamina shëndetin e tretjes?

Glutamina është treguar se përmirëson përshkueshmërinë e zorrëve.

Një studim zbuloi se glutamina ruan funksionin e barrierës së zorrëve dhe parandalon përshkueshmërinë e toksinave dhe patogjenëve nga lumeni i zorrëve në indet mukozale dhe qarkullimin (17).

Mund të jetë gjithashtu efektiv në zvogëlimin e simptomave tretëse të sëmundjes së Crohn.

Një gjykim i kontrolluar i rastësishëm zbuloi se marrja e peshës 0.5g / kg ideale të trupit në ditë për dy muaj ishte në gjendje të përmirësonte dukshëm si përshkueshmërinë e zorrëve ashtu edhe morfologjinë (18).

Si mund të marr glutamine?

Për të marrë përfitimet e glutaminës për shëndetin e zorrëve, rekomandohet të filloni duke marrë 5 g në ditë.

Ekzistojnë rreziqe për të marrë doza jashtëzakonisht të larta, siç është amoniaku i tepërt në serum. Sidoqoftë, kjo shqetëson vetëm në doza prej 0.75 g / kg peshë trupore.

Glutamina mund të merret ose me ose pa vakte dhe në një dozë të vetme ose doza të shumta.

Renditjet zyrtare

Senna Alexandrina

Ekstrakt Senna

Senna alexandrina është një bimë që përmban sennoside, të cilat kanë një efekt laksativ. Shtë një bimë e lindur në Sudan që rritet në një lartësi midis dy dhe tre këmbë.

Ka një histori të gjatë përdorimi në mjekësinë ayurvedic dhe njihet si swarnapatri në Sanskrit.

Si senna alexandrina rrit shëndetin e tretjes?

Senna alexandrina mund të rrisë lëvizshmërinë e zorrëve dhe të zvogëlojë kapsllëkun.

Hulumtimet kanë zbuluar se janë efektive në mbi 90% të rasteve, në krahasim me placebo ndërsa shkaktojnë ngërçe minimale (19).

Studimet kanë demonstruar gjithashtu se senna është superiore ose e barabartë në efektivitet me të gjithë laksativët e tjerë bimorë (20).

Si ta marr senën alexandrina?

Pas përdorimit klinik, doza e treguar për të ofruar efekte të dëshiruara të jashtëqitjeve të buta dhe të lehta për t'u kaluar është 1-2 g ekstrakt pluhur i marrë çdo ditë ose fruta, zakonisht i standardizuar për të përmbajtur midis 10 dhe 30 mg sennoside aktive.

Rekomandohet ta merrni para shtratit për t’i dhënë kohë efektit laksativ për të punuar dhe për të krijuar një lëvizje të zorrëve në mëngjes.

Karamele mente

Ekstrakt mente

Peppermint, i njohur gjithashtu si Mentha piperita, është një bimë hibride nga shalqiri dhe fara e butë. Përdoret për shijen dhe erën e saj dhe përdoret si nga brenda ashtu edhe nga jashtë.

Vaji i bimës duket se është elementi medicinal, i cili është për shkak të përmbajtjes së tij të lartë të mentolit, i cili është një përbërës bioaktiv.

Si e rrit nenexhiku shëndetin e tretjes?

Peppermint mund të zvogëlojë simptomat e sindromës së zorrës së irrituar (IBS).

Një gjykim i kontrolluar me dy nivele të verdha të rastit të kontrolluara nga placebo zbuloi se vaji i mentës i marrë tre herë në ditë për gjashtë javë ishte në gjendje të zvogëlonte simptomat e dhimbjes së barkut me rreth 20% në krahasim me placebo, pa ndryshuar simptoma të tjera (21). Sidoqoftë, këto përfitime nuk u përjetuan më dy javë pasi ndaluan plotësimin, duke demonstruar rëndësinë e marrjes së menjëhershëm të mentes.

Peppermint gjithashtu mund të parandalojë spazmën e kolonit.

Një gjykim i rastësishëm i kontrolluar nga placebo i dyfishtë, tregoi se 0.2 ml vaj menteje të marra katër orë para një kolonoskopie uli ndjeshëm tensionin kolonik dhe shpeshtësinë e spazmës në krahasim me placebo, për shkak të vetive relaksuese të vajit (22). Kjo rezultoi në dhimbje të zvogëluar tek pacientët dhe një kohë më të shkurtër të nevojshme për të përfunduar procedurën.

Gjithashtu, menteja është e efektshme në zvogëlimin e blozës.

Një gjykim i rastit, i kontrolluar me dy sy të verbër, raportoi që 0.1 ml vaj nenexhik i marrë tre herë në ditë për dy javë ishte në gjendje të përmirësonte ndjeshëm simptomat e dhimbjes dhe të fryrjes në krahasim me placebo (23).

Peppermint gjithashtu mund të përmirësojë zbrazjen e stomakut.

Një studim i rastësishëm, i dyanshëm i kryqëzimit zbuloi se një vakt provë prej 200 ml prej 200 kcal me 0.64 ml vaj të specave rrit ndjeshëm fazën e hershme të zbrazjes së stomakut në krahasim me ngrënien e vaktit vetëm (24).

Simptomat e spazmës difuze të ezofagut (DES) gjithashtu mund të përmirësohen përmes plotësimit të specave.

Një studim pilot zbuloi se duke marrë 5 pika vaj nenexhiku në 10 ml tretësirë ​​eleminuan spazmat e ezofagut dhe ulnin dhimbjen pas 10 minutash plotësim (25).

Si mund të marr mente?

Për të mbështetur shëndetin e tretjes, rekomandohet të merrni mes 450-750 mg vaj në ditë në 2-3 doza të ndara. Kjo është e barabartë me mes 0.1-0.2 ml të vajit për dozë dhe pasqyron një mentol të përmbajtjes rreth 33-55%.

Edhe pse të gjitha format e vajit të mentës duket se janë po aq të efektshme, për ata që përjetojnë urth, rekomandohet të merrni një kapsul të veshur me enterik për të shmangur thyerjen e kapsulës shumë herët në procesin e tretjes për të dhënë përfitime.

Renditjet zyrtare

xhenxhefil

Ekstrakt xhenxhefil

Xhenxhefili, i njohur gjithashtu si Zingiber officinale, është një bimë e lulëzuar rizoma e së cilës, rrënjë xhenxhefil, është përdorur tradicionalisht në mjekësinë tradicionale kineze dhe Ayurvedic. Bima është pjesë e familjes It Zingiberaceae dhe është e lidhur ngushtë me të shafran i Indisë, kardamom dhe galangal.

Si e rrit xhenxhefilin shëndetin e tretjes?

Xhenxhefili është i dobishëm për uljen e simptomave të nauzës.

Një meta-analizë që vlerësoi cilësinë e kryer të hetuar cilësinë e gjashtë provave të kontrolluara të randomizuara, zbuloi se xhenxhefili ishte vazhdimisht i efektshëm, në krahasim me placebo ose vitaminë B6, e cila shpesh përdoret si një ilaç referues (26). Kjo ka të ngjarë për shkak të aftësisë së xhenxhefilit për të përmirësuar lëvizshmërinë e stomakut.

Xhenxhefili gjithashtu është treguar të jetë efektiv në uljen e presionit të ulët të ezofagut.

Një gjykim i kontrolluar i rastësishëm zbuloi se 1 g xhenxhefil ishte në gjendje të zvogëlojë ndjeshëm presionin e ulët të ezofagut pas konsumimit të një pije pa ndikuar në presionin e muskulit të ulët të esofagut, i cili ka të ngjarë të jetë rezultat i efekteve të tij anti-fleksibël (27).

Gjithashtu, ka prova që xhenxhefili mund të zvogëlojë rrezikun e kancerit të zorrës së trashë.

Një gjykim i rastit i kontrolluar nga placebo zbuloi se 2 g ekstrakt xhenxhefili të marrë çdo ditë për 28 ditë uli ndjeshëm eikosanoidet pro-inflamatore në zorrë të trashë në krahasim me placebo, duke sugjeruar një efekt mbrojtës kundër kancerit të zorrës së trashë (28).

Si mund të marr xhenxhefil?

Dozat midis 1 dhe 3 g kanë tendencë të jenë më efektive për zvogëlimin e simptomave të nauze.

Për përdorime të tjera të xhenxhefilit, 1 g është doza standarde, e cila duket se është e efektshme në rritjen e lëvizshmërisë së zorrëve.

Renditjet zyrtare

Duke Up

Megjithëse simptomat e tretjes mund të jenë të pakëndshme, ekzistojnë disa mënyra për të zvogëluar ashpërsinë e tyre.

Kjo përfshin bërjen e ndryshimeve në dietë dhe stilin e jetës, të tilla si rritja e marrjes së ushqimeve të pasura me prebiotik, përtypja ngadalë, ulja e niveleve të stresit dhe rritja e aktivitetit fizik, si dhe ndalimi i duhanit dhe shmangia e përdorimit të panevojshëm të antibiotikëve.

Përveç bërjes së këtyre ndryshimeve, shtimi i plotësimit mund të ndihmojë gjithashtu për të rritur shëndetin e zorrëve dhe për të zvogëluar simptomat e pakëndshme të tretjes.

Mbani leximin: 13 shtojcat më të dobishme për presionin e lartë të gjakut

Ⓘ Çdo produkt dhe markë plotësuese e paraqitur në këtë faqe interneti nuk përkrahet domosdoshmërisht nga Emma.

Stock Photos nga Monstar Studio / svtdesign Shutterstock

Regjistrohuni për Updates

Merrni azhurnime shtesë, lajme, dhurata dhe më shumë!

Dicka shkoi keq. Kontrollo të dhënat e tua dhe provo përsëri.


Ishte ky post i dobishëm?

Lini një koment





Kjo faqe përdor Akismet për të reduktuar spamin. Mësoni se si përpunohet komenti juaj.

Rreth Autorit