Megjithëse ndonjë rekomandim specifik i produktit që shihni në këtë post janë në mënyrë të rreptë mendimet tona, një ushqyes i certifikuar dhe / ose specialist i shëndetit dhe / ose trainer personal i certifikuar ka kontrolluar faktet dhe ka rishikuar përmbajtjen e mbështetur në hulumtim.

Garancia Top10Supps: Markat që gjenden në Top10Supps.com nuk mbajnë asnjë ndikim mbi ne. Ata nuk mund të blejnë pozicionin e tyre, të marrin trajtim të posaçëm, ose të manipulojnë dhe të mbushin renditjen e tyre në faqen tonë. Megjithatë, si pjesë e shërbimit tonë falas për ju, ne përpiqemi të partnerojmë me kompanitë që ne i shqyrtojmë dhe mund të kompensohen kur t'i arrini ato përmes një Lidhje Filialin në faqen tonë. Kur shkoni në Amazon përmes faqes sonë, për shembull, mund të marrim një komision për shtesat që blini atje. Kjo nuk ndikon në objektivitetin dhe paanshmërinë tonë.

Pavarësisht nga ndonjë rregullim financiar i tanishëm, i kaluar ose i ardhshëm, renditja e çdo kompanie në listën e redaktorit tonë bazohet në dhe llogaritet duke përdorur një grup objektiv të kritereve të rangimit, si dhe komente të përdoruesve. Për më shumë informacion, shih si ne radhë shtojcave.

Përveç kësaj, të gjitha komentet e përdoruesve të postuara në Top10Supps i nënshtrohen shqyrtimit dhe miratimit; por ne nuk censurojmë kritikat e paraqitura nga përdoruesit tanë - përveçse nëse ata po hetohen për autenticitet, ose nëse ato janë në kundërshtim me udhëzimet tona. Ne rezervojmë të drejtën për të miratuar ose mohuar ndonjë shqyrtim të postuar në këtë faqe në përputhje me udhëzimet tona. Nëse dyshoni se një përdorues që ka dorëzuar shqyrtimin për të qenë qëllimisht i rremë ose mashtrues, ne ju inkurajojmë të kënaqeni na njoftoni këtu.

Sindromi ovarian i polycystic (PCOS), është një çrregullim i zakonshëm hormonal në gratë e moshës riprodhuese dhe shoqërohet me një numër të pasojave afatgjata dhe afatshkurtra të shëndetit (1).

Gratë me PCOS mund të vuajnë nga një numër simptomash, duke përfshirë aberrations metabolike të shumta, të tilla si:

  • rezistenca ndaj insulinës (IR) dhe hiperinsulinemia
  • incidenca e lartë e tolerancës së glukozës së dëmtuar
  • obeziteti i brendshëm
  • inflamacion dhe mosfunksionim endotelial
  • hipertensionit dhe dislipidemisë.

Simptomat e Pcos

Nga një perspektivë klinike, ajo përcaktohet nga hyperandrogenism (klinike ose biokimike), anovulation kronike, dhe / ose ovaries polycystic (2, 3).

Megjithëse gjendja është relativisht e zakonshme, nuk kuptohet mirë dhe kështu trajtimi mund të jetë sfidues dhe shpesh kërkohet qasje shumëplanëshe terapeutike.

Trajtimi për gjendjen përfshin katër aspekte parësore:

Si të Ndihmo Pcos Simptomat Natyrisht

Edhe pse nuk ka shërim të njohur për PCOS, ka një shumëllojshmëri të shtojcave që mund të përdoren për të menaxhuar simptomat e gjendjes së bashku me marrjen e medikamenteve të përshkruara.

Ekzistojnë gjithashtu një numër ndryshimesh në stilin e jetës që mund të jenë të dobishëm, përfshirë përfshirjen në ushtrime të rregullta dhe ngrënien e një diete, ku një sasi e konsiderueshme e karbohidrateve totale merren nga frutat, perimet dhe drithërat.

Supplements Natyrore 10 që ndihmojnë PCOS

Vitamina D

Burimet e Vitamina D

Vitamina D është një lëndë ushqyese e tretshme në yndyrë dhe është një nga micronutrients 24 që është esenciale për mbijetesën njerëzore. Edhe pse drita e diellit siguron burimin kryesor natyror të lëndës ushqyese, ajo gjendet gjithashtu në peshq dhe vezë.

Vitamina D gjithashtu shtohet shpesh në ushqime si shtesë.

Trupi prodhon vitaminë D nga kolesteroli për aq kohë sa ekziston një sasi e mjaftueshme e dritës UV nga ekspozimi i diellit. Kjo ndodh vetëm kur indeksi i UV është 3 ose më i lartë, i cili ndodh vetëm gjatë gjithë vitit pranë ekuatorit, midis paraleleve 37th.

Si e ndihmon Vitamina D PCOS?

Studimet klinike kanë treguar një rol të mungesës së vitaminës D në përkeqësimin e tolerancës së glukozës, një simptomë e PCOS, si dhe diabet tip 2 dhe skleroza e shumëfishtë (MS) (4, 5).

Gjeni që kodon receptorin e vitaminës D rregullon afërsisht 3% të gjenomit të njeriut, duke ndikuar në gjenet që janë të rëndësishme për metabolizmin e glukozës dhe lipideve dhe rregullimi i presionit të gjakut (6, 7, 8).

Në gratë me PCOS, nivelet e ulëta të vitaminës D janë të lidhura me rezistencën e insulinës, funksionimin e dëmtuar të qelizave β, IGT dhe sindromën metabolike, gjë që sugjeron një rol të mundshëm të vitaminës D në kontributin ndaj simptomave të PCOS (9, 10).

Shtimi i vitaminës D në gratë me PCOS është treguar të përmirësojë rezistencën e insulinës dhe profilin e lipideve (11, 12). Asnjë efekt negativ nuk është raportuar.

Si mund ta marr vitaminën D për PCOS?

Ndihma e rekomanduar ditore për Vitaminën D është aktualisht në mes 400 dhe 800IU / ditë, por përmirësimet për PCOS janë parë në doza të ulëta 40IU në ditë (11).

Për të përcaktuar dozën më të mirë, është e këshillueshme që të kontrolloni nivelet ekzistuese të vitaminës D duke vizituar një profesionist të kujdesit shëndetësor. Nëse nivelet janë të ulëta, doza shumë më të larta mund të jetë e nevojshme për të parë një përfitim për PCOS.

Shtimi i vitaminës D3 (kolekalciferoli) është i preferuar për plotësimin e D2 (ergocalciferol) sepse D3 përdoret në mënyrë më efektive në trup. Vitamina D duhet të merret çdo ditë, në mënyrë ideale me një burim yndyre për të përmirësuar absorbimin.

Renditjet zyrtare

Vitamina B12

Burimet e Vitamina B12

Vitamina B12 (e njohur edhe si cobalamin) është një vitaminë e tretshme në ujë e nevojshme për një sërë funksionesh të ndryshme në trup, siç është prodhimi i gjakut të kuq dhe ADN. Është gjithashtu e përfshirë shumë në funksionimin e duhur të sistemit nervor.

Natyrisht gjendet në ushqimet shtazore, të tilla si mishi, peshku, shpendët, vezët dhe bulmeti. Sidoqoftë, ajo gjithashtu mund të gjendet në produkte të fortifikuara me vitaminë B12, të tilla si disa lloje bukësh, drithëra dhe qumësht me bazë bimore.

Mangësia e vitaminës B12 është e zakonshme, veçanërisht në të moshuarit. Kjo mund të ndodhë ose duke mos marrë mjaftueshëm përmes dietës ose duke mos thithur siç duhet nga ushqimi.

Si ndihmon vitamina B12 PCOS?

Në PCOS, ata me nivel të ulët të serumit B12 kanë më shumë gjasa të kenë ndjeshmëri të dobët të insulinës dhe nivele më të larta të homocisteinës, e cila është një faktor rreziku për sëmundjen kardiovaskulare13).

Një studim zbuloi se plotësimi i një herë në ditë 250 mg vitaminë B1, 250 mg vitaminë B6 dhe plotësim dy herë në ditë 1000 μg vitaminë B12 gjatë 12 javësh ishte në gjendje të zvogëlonte nivelin e homocisteinës tek gratë me PCOS (14).

Kjo është veçanërisht e dobishme për shkak se një nga trajtimet e zakonshme për PCOS, një medikament i quajtur metformin, është i njohur për të rritur nivelet e homocisteinës.

Si mund të marr vitaminë B12 për PCOS?

Rekomandohet të merrni 1000 μg vitaminë B12 dy herë në ditë për të marrë përfitimet për PCOS, idealisht krahas vitaminave të tjera B (14).

Përfshirja mund të rritet edhe nga konsumimi i ushqimeve të fortifikuara të përmendura më sipër.

Renditjet zyrtare

Inositol

Burimet e Inozitolit

Inositol është një molekulë e vogël, e cila është strukturore e ngjashme me glukozën dhe që është e përfshirë në sinjalizimin qelizor. Inositol i referohet molekulave me një strukturë të ngjashme, një koleksion prej nëntë stereoizomere.

Edhe pse termi 'inositol' përdoret zakonisht me shtesa dietike, kjo ka tendencë t'i referohet një stereoizomeri të caktuar të quajtur MYOinositol.

Inositols janë përbërës pseudo vitamina që gjenden në një numër ushqimesh, por janë veçanërisht të larta në kokrra dhe fruta agrume.

Si e ndihmon inositol PCOS?

6-8 javë të plotësimit me 600mg inositol përditshme është treguar të jetë efektive në reduktimin e androgjeneve, rritjen e ovulacionit dhe përmirësimin e shënuesve të tjerë të shëndetit, si presioni i gjakut dhe trigliceridet (15).

Shtimi i inozitolit në gratë e reja me PCOS, ku aknet janë një efekt i zakonshëm anësor, gjetën përfitime kur 2000mg inositol u mor përditë për gjashtë muaj (16). Acne në bazë ishte e moderuar (68%) ose e rëndë (32%).

Pas plotësimit, u zvogëlua në 34% dhe 13% respektivisht me më shumë se gjysmën e mostrës (53%) raportimin e eliminimit të akneve.

Plotësimi i 4,000mg inositol në ditë për 12-16 javë në gratë me PCOS ishte në gjendje të përmirësonte tolerancën ndaj glukozës dhe trajtimit të glukozës si dhe të përmirësojë shëndetin kardiovaskular (17).

Si të merrni inositol për PCOS

Për të marrë përfitimet për PCOS, rekomandohet që të merrni mes 200 dhe 4,000mg një herë në ditë para mëngjesit. Doza më të larta kanë më shumë gjasa të jenë efektive.

Nëse përdorni një xhel të butë në vend të formulimit të pluhur, kërkohet vetëm 30% e dozës së njëjtë.

Renditjet zyrtare

Omega-3

Omega 3 acide yndyrore

Ekzistojnë dy lloje të acideve yndyrore omega-3: acid eicosapentaenoic (EPA) dhe acid docosahexaenoic (DHA). Këto yndyrna omega-3 gjenden në peshq, produkte shtazore dhe fitoplankton (algat).

EPA dhe DHA janë të përfshirë në rregullimin e një numri procesesh të ndryshme biologjike si psh pezmatim, rrugët e sinjalizimit metabolik, dhe funksionin e trurit. Këto acide yndyrore mund të sintetizohen në trup nga acidi alfa-linolenik (ALA), i cili gjendet në arra dhe fara.

Megjithëse ALA mund të konvertohet në EPA dhe DHA, nuk është në vetvete një acid yndyror me vaj peshku.

Si e ndihmon Omega 3 PCOS?

Një studim i kontrolluar nga 6-i javë, i dyfishtë, i verbuar me placebo (sojë), zbuloi se 3.5g e omega-3 çdo ditë ishte në gjendje të zvogëlonte trigliceridet në gratë me PCOS dhe ndjeshmërinë e përmirësuar të insulinës (18). Përmirësime janë parë gjithashtu në drejtim të zvogëlimit të niveleve të glukozës në gjak.

Një tjetër test i kontrolluar klinik me dy vakte me vaksinë i dhuroi grave 64 me kapsula të acideve yndyrore PCOS omega-3 (secila përmbante 180 mg EPA dhe 120 mg DHA) ose placebo çdo ditë (8 javë19).

Acidet yndyrore Omega-3 kishin efekte të dobishme në nivelet adiponektin të serumit, rezistencën e insulinës dhe profilin e lipideve në pjesëmarrësit.

U zbulua se nivelet e triglicerideve ulën ndjeshëm kolesterolin HDL (shpesh të njohur si 'kolesteroli i mirë') në krahasim me grupin e acideve yndyrore omega-3.

Përmirësime janë parë gjithashtu në drejtim të rritjes së niveleve të serumit të adiponektinës, si dhe uljes së nivelit të glukozës dhe insulinës.

Si të merrni omega 3 për PCOS

Për të marrë përfitimet për PCOS, rekomandohet që të merrni një total prej 3g çdo ditë e omega 3, e cila do të përmbajë dy EPA dhe DHA acidet yndyrore (18, 19).

Ajo mund të merret gjatë gjithë ditës, por është më mirë të merren me ushqim për të shmangur potencialin për shijen e "peshkut".

Renditjet zyrtare

zink

Burimet e Zinkut

Zinku është një mineral thelbësor i përfshirë në një numër enzimesh. Ajo luan një rol kryesor në enzimat antioksiduese, funksionimin e trurit dhe Sistemi imunitar, si dhe ka disa funksione të tjera biologjike.

Mishi, vezët dhe produktet e miellit janë burime të zakonshme të zinkut në dietë.

Zinku humbet përmes djersës, që do të thotë se është veçanërisht e rëndësishme të sigurohet që marrja e ushqimit të jetë e mjaftueshme si me ushqimin ashtu edhe me shtesat.

Si e ndihmon zinku PCOS?

Të dy ankth dhe depresioni është i zakonshëm në njerëzit me PCOS (20, 21) edhe pse mekanizmat janë të panjohura. Nuk ka pasur studime të kryera në ato me PCOS por zinku ka treguar vazhdimisht të jetë e dobishme në uljen e simptomave krahasuar me placebo (22).

Një pacient i vetëm me qendër, i rastit, i dyfishtë i verbër, i kontrolluar nga placebo i plotësimit të zinkut u krye në pacientët me depresion të madh.

Pacientët 44 të moshës 18-55 morën ose sulfate zinku 25mg në ditë ose një placebo, së bashku me marrjen e ilaçeve të tyre antidepresivë. U zbulua se zinku në mënyrë të konsiderueshme ulur depresionin pas javëve 12 (22).

Hulumtimet gjithashtu kanë demonstruar që zinku të jetë efektiv për pacientët rezistent ndaj trajtimit kur krahasohet me placebo (23).

Si të merrni zink për PCOS

Rekomandohet të merrni 25mg e zinkut në ditë për të marrë përfitimet për PCOS (22, 23).

Zinku vjen në një numër formash të ndryshme, duke përfshirë citrat, glukonat, monomethioninë dhe sulfat. Studimet kanë prirjen të përdorin sulfat dhe për këtë arsye marrja e kësaj forme është e këshillueshme.

Gjithashtu mund të rritet marrja e ushqimit duke rritur sasinë e leguminave, siç janë fasulet dhe thjerrëzat.

Renditjet zyrtare

Kromi

Burimet e kromit

Kromi është një mineral thelbësor që rregullon metabolizmin e glukozës dhe ndjeshmërinë ndaj insulinës. Ajo gjendet në sasi të gjurmëve në ushqime me bazë bimore, veçanërisht kokrra.

Mekanizmi kryesor i kromit është i lidhur me kromodulin, një proteinë që rrit sinjalizimin e receptorëve të insulinës. Nëse kjo proteinë është e dëmtuar, aftësia e insulinës për të punuar në trup është e dëmtuar.

Kjo ndikon negativisht në nivelet e glukozës në gjak.

Si ndihmon kromi PCOS?

Në gratë me PCOS, 200 mcg (0.2 mg) e përditshme e kromit pikolinatit është treguar të përmirësojë tolerancën e glukozës në krahasim me placebo pas javëve 16 (24).

Gjashtë pacientë u randomizuan në trajtim me krom dhe katër pacientë, në trajtim me placebo. Numri i pjesëmarrësve ishte i vogël, sepse ky ishte një studim pilot.

Autorët kanë sugjeruar që studimet e mëtejshme duhet të hetojnë nëse doza më e lartë mund të jetë edhe më e dobishme.

Si të merrni kromin për PCOS

Megjithëse 200mcg (0.2mg) në ditë e kromit është treguar të përmirësojë tolerancën e glukozës në gratë me PCOS (24), disa studime të njerëzve pa PCOS kanë treguar 1000mcg përditshme për të siguruar përfitime më të mëdha (25, 26).

Kjo duhet të vijë nga picolinate e kromit dhe duhet të merret në të paktën doza 2 gjatë gjithë ditës, në mënyrë ideale me ushqimet që përmbajnë karbohidrate.

Renditjet zyrtare

Cimicifuga Racemosa (Black cohosh)

Ekstrakt Black Cohosh

Cimicifuga Racemosa, e njohur edhe si cohosh e zezë, është një barishte e lindur në Amerikën e Veriut që tradicionalisht është përdorur për kushtet kognitive dhe inflamatore.

Mekanizmi i saj i veprimit nuk kuptohet mirë, por mendohet të veprojë në mënyrë qendrore (në tru) nëpërmjet serotoninës, dopaminës ose opioideve.

Si mund ta ndihmojë PCOS-in e zezë?

Gratë 194 me PCOS të cilët gjithashtu po luftonin me fertilitetin u randomizuan për të marrë ose citat klomifen (një ilaç për fertilitet) ose citrat klomifenike me cimicifuga racemose (27).

Efektet e rëndësishme në grupin e kombinuar u gjetën për numrin e zvogëluar të ditëve deri në ovulim, shkallën e shtatëzënësisë dhe abortin e zvogëluar.

Si të marrësh cohosh të zi për PCOS

Nëse përdorni një ekstrakt izopropanolik, 20-40mg përditshme në doza të 20mg rekomandohet për të marrë përfitimet për PCOS.

Nga ana tjetër, nëse përdoret një ekstrakt etanolik ujor atëherë dozat shkojnë nga 64-128mg përditshme, zakonisht të marra në dy doza të ndara.

Renditjet zyrtare

L-Carnitine

Burimet e karnitit

L-karnitina është një përbërje e prodhuar nga trupi nga lizina dhe metionina, të cilat mund të acetilohen për të prodhuar Acetil-L-karnitinë (ALCAR). Të dyja janë të ngjashme, por ALCAR mund të kalojë pengesën e gjakut në tru në mënyrë më efikase.

L-Carnitine ka një numër funksionesh në trup, përfshirë këtu luan një rol në tolerancën e glukozës, funksionin e insulinës dhe metabolizmin e acideve yndyrore.

Si e ndihmon L-carnitine PCOS?

Në një studim të kontrolluar me placebo, të dyfishtë të verbër, të randomizuar, të dyfishtë të verbër, gratë 60 me PCOS u randomizuan për të marrë ose 250 mg shtesa karnitine ose placebo për javë 12 (28).

Rezultatet treguan se L-carnitine çoi në një reduktim të ndjeshëm në glukozën e plazmës së agjërimit dhe nivelet e insulinës serum krahasuar me placebo.

Si të merrni L-carnitine për PCOS

Për të marrë përfitimet për PCOS, rekomandohet të merret 250mg e L-carnitine në ditë.

Ekzistojnë një numër i formave alternative të plotësimit të karnitines, duke përfshirë Acetyl-L-Carnitine (ALCAR) dhe L-Carnitine L-Tartrate (LCLT).

Nëse përdoret njëra prej këtyre formave, nevojiten doza më të larta. Doza ekuivalente është 315mg për ALCAR dhe 5000mg për GPLC.

Renditjet zyrtare

berberinës

Ekstrakt Berberine

Berberini është një alkaloid i nxjerrë nga një sërë bimësh të ndryshme të përdorura në mjekësinë tradicionale kineze. Përdoret kryesisht për të përmirësuar kontrollin e glukozës në gjak, edhe pse mekanizmi i tij i saktë i veprimit nuk kuptohet mirë.

Berberini aktivizon një enzimë të quajtur Protein-Kinaza të Aktivizuar me Monogjen Adenosine (AMPK) duke penguar Protein-Tyrosine Phosphatase 1B (PTP1B), e cila rrit ndjeshmërinë e insulinës.

Mekanizma të tjerë të mundshëm të veprimit përfshijnë mbrojtjen e qelizave β, rregullimin e glukoneogjenezës hepike, dhe reduktimin e sinjalizimit të citokineve inflamatore.

Si e ndihmon berberin PCOS?

Berberina ka treguar të ketë efekte pozitive metabolike dhe hormonale në gratë me PCOS (29).

Një studim klinik në gratë 89 me PCOS dhe rezistencën e insulinës me pjesëmarrës të rastësishëm për të marrë berberinë ose një placebo për javët 12.

Berberina ishte efektive në uljen e nivelit të glukozës në agjërim dhe niveleve të insulinës së agjëruar. Ai gjithashtu uli ndjeshëm kolesterolin total, trigliceridet, dhe kolesterolin lipoproteinë me densitet të ulët, si dhe rrit kolesterolin lipoproteinë me densitet të lartë.

Si të merrni berberinë për PCOS

Për të marrë përfitimet e berberinës për PCOS, rekomandohet të merret 1500mg e berberines përditshme, në tri doza prej 500mg secili.

Kjo ndihmon në parandalimin e potencialit për mërzitje në stomak, cramping dhe diarre, të cilat mund të ndodhin nëse merret shumë në të njëjtën kohë.

Berberini në mënyrë ideale duhet të merret me një vakt, ose vetëm pas, për të përfituar nga glukoza e gjakut dhe rritja e lipideve të shoqëruara me të hahet.

Renditjet zyrtare

Kanellë

Ekstrakt kanellë

Kanella është një përzierje e ushqyesve dhe zakonisht përdoret si erëz. Ai përmban një numër agjentësh bioaktiv që mund të ndihmojnë në rregullimin e metabolizmit të glukozës.

Këto përfshijnë polimere MetilHydroxyChalcone (MHCPs), taninet, flavonoids, glycosides, terpenoids, dhe anthraquinones (30).

Disa variante të kanellës gjithashtu përmbajnë kumarin, i cili është një fitokemik hepatotoksik dhe kancerogjen. Coumarin nuk ndikon në sheqerin në gjak, por ekziston së bashku me përbërësit aktivë që kanë këtë efekt.

Si e ndihmon kaneli PCOS?

Të sëmurët 15 PCOS u randomizuan për të marrë 333 mg ekstrakt kanelle, tre herë në ditë, ose një placebo në ditë për javë 8. Kanella u zbulua të ketë efekte të rëndësishme në përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj insulinës dhe tolerancës ndaj glukozës në krahasim me placebo (31).

Si të merrni kanellë për PCOS

Për të marrë përfitimet për PCOS, rekomandohet të merret 1000mg kanellë në ditë.

Është e mirë për të marrë kanellë Ceilon për të shmangur nivelin e lartë të kumarin, kanellë Ceilon ka nivelet më të ulëta të kumarin, me nivele më poshtë 190 mg / kg, ndërsa Cassia përmban midis 700 mg / kg deri në 12,230 mg / kg (32).

Renditjet zyrtare

Bottom Line

Suplementet më të mira për sindromën polycistic vezore (PC) Infografike nga Top10supps

Nuk ka shërim të njohur për PCOS por ekziston një sërë shtojcash që mund të ndihmojnë për të zvogëluar simptomat e PCOS, si për ata që marrin medikamente të përshkruara dhe për ata që nuk janë.

Megjithatë, nëse merrni medikamente me recetë për PCOS, është e rëndësishme që të kontrolloni me mjekun tuaj përpara se të përdorni ndonjë shtojcë dietetike pasi që mund të ketë ndërveprime.

Ndryshimet e stilit të jetës mund të jenë gjithashtu të dobishëm për të menaxhuar gjendjen, përfshirë përfshirjen në ushtrime të rregullta dhe ngrënien e më shumë ushqimeve të cilat janë më të ulëta në indeksin e glicemisë, të tilla si frutat, perimet dhe drithërat. Sa i përket shëndetit tuaj të përgjithshëm, duke ulur nivelet e stresit tuaj është gjithmonë një ndryshim i mirëseardhur i mënyrës së jetesës gjithashtu.

Mbani leximin: 11 Shtesa të Mëdha për Shëndetin e Grave

Ⓘ Çdo produkt dhe markë plotësuese e paraqitur në këtë faqe interneti nuk përkrahet domosdoshmërisht nga Emma.

Stock Photos nga Panchenko Vladimir / Torrenta Y / switzergirl / Shutterstock

Regjistrohu për azhurnime!

Merrni Azhurnime shtesë, Lajme, marrëveshje, dhurata dhe më shumë!

Ju lutemi shkruani një adresë e vlefshme email.
Dicka shkoi keq. Kontrollo të dhënat e tua dhe provo përsëri.


Ishte ky post i dobishëm?

Rreth Autorit