Megjithëse ndonjë rekomandim specifik i produktit që shihni në këtë post janë në mënyrë të rreptë mendimet tona, një ushqyes i certifikuar dhe / ose specialist i shëndetit dhe / ose trainer personal i certifikuar ka kontrolluar faktet dhe ka rishikuar përmbajtjen e mbështetur në hulumtim.

Garancia Top10Supps: Markat që gjenden në Top10Supps.com nuk mbajnë asnjë ndikim mbi ne. Ata nuk mund të blejnë pozicionin e tyre, të marrin trajtim të posaçëm, ose të manipulojnë dhe të mbushin renditjen e tyre në faqen tonë. Megjithatë, si pjesë e shërbimit tonë falas për ju, ne përpiqemi të partnerojmë me kompanitë që ne i shqyrtojmë dhe mund të kompensohen kur t'i arrini ato përmes një Lidhje Filialin në faqen tonë. Kur shkoni në Amazon përmes faqes sonë, për shembull, mund të marrim një komision për shtesat që blini atje. Kjo nuk ndikon në objektivitetin dhe paanshmërinë tonë.

Pavarësisht nga ndonjë rregullim financiar i tanishëm, i kaluar ose i ardhshëm, renditja e çdo kompanie në listën e redaktorit tonë bazohet në dhe llogaritet duke përdorur një grup objektiv të kritereve të rangimit, si dhe komente të përdoruesve. Për më shumë informacion, shih si ne radhë shtojcave.

Përveç kësaj, të gjitha komentet e përdoruesve të postuara në Top10Supps i nënshtrohen shqyrtimit dhe miratimit; por ne nuk censurojmë kritikat e paraqitura nga përdoruesit tanë - përveçse nëse ata po hetohen për autenticitet, ose nëse ato janë në kundërshtim me udhëzimet tona. Ne rezervojmë të drejtën për të miratuar ose mohuar ndonjë shqyrtim të postuar në këtë faqe në përputhje me udhëzimet tona. Nëse dyshoni se një përdorues që ka dorëzuar shqyrtimin për të qenë qëllimisht i rremë ose mashtrues, ne ju inkurajojmë të kënaqeni na njoftoni këtu.

Me sesi ka ecur deri më tani deri më tani, është e drejtë të thuash që nëse do të duhej ta përshkruash këtë vit me një fjalë, ka shumë të ngjarë të ishte përgjatë vijave të "apokaliptikës". Dhe kjo po e vë lehtë!

Farë do të ndodhë më pas?!

Mund të ndjeheni të mbingarkuar, të frikësuar, të shqetësuar dhe mbase edhe të dëshpëruar. Të gjitha këto ndjenja janë plotësisht të kuptueshme kur gjithçka është aq e pasigurt dhe ka akoma aq shumë atje sa nuk i dimë. Por jo për t'u shqetësuar, ka shpresë në fund të fundit! Jo të gjitha duhet të jenë kaq të errëta dhe të zymta.

Ndërsa vazhdoi fjalia e vjetër, "mosarritja për të planifikuar planifikon të dështojë". Kjo sigurisht që bie këtu vërtet. Kështu që sot, ne do të shohim sesi mund të përgatiteni për atë që duket se apokalipsi mumje u drejtua në rrugën tonë (ose çfarëdo tjetër që këtë vit duhet të hedhë tek ne!).

Më saktësisht, cilat shtesa mund të merrni që do t'ju ndihmojnë jo vetëm në përpjekjen tuaj për të mbijetuar, por shpresojmë që edhe të lulëzoni!

Pavarësisht nëse po nxiton nëpër një tufë zombies ose do t'i mbijetojë dimrit të ardhshëm bërthamor, këto shtojcë do të veprojnë si lojtarët kryesorë në kutinë e mjeteve tuaja të mbijetesës nëse doni ta bëni atë të gjallë.

Shtesat më të dobishme për t’u përdorur gjatë apokalipsit

Kafeina

Ekstrakti i kafeinës

Le të fillojmë me një të qartë këtu; caffeine. E dini, sendet që janë në filxhan me shkumë të gjithëve në zyrë?

Tani e kam marrë atë, ju mund të jeni duke menduar me veten: "Epo duke qenë se unë jam tashmë në ankth gjatë kësaj apokalipsi, a nuk do të më merrte më shumë kafeinë për të më bërë, edhe më shumë, plagë?" Po, sigurisht që do të keni të drejtë nëse nuk jeni të kujdesshëm për këtë.

Sidoqoftë, unë po flas për ato kohë kur keni nevojë për atë aspekt të nxitjes së zgjimit të kafeinës më së shumti [1]. Kur është kjo, ju pyesni? Epo, kur zombitë ka më shumë gjasa të ju kapin në befasi më së shumti? That'sshtë e drejtë, natën!

Tani nuk po e promovoj privimin e gjumit, por nganjëherë (sidomos në skenarë si këto), gjumi duhet të vihet përkohësisht në djegësen kur mbijetesa është qëllimi juaj kryesor. Mos harroni, duke u nënshtruar zombies në këtë rast nuk do të jetë e barabartë me një llum të përhershëm për ju, përkundrazi, kjo thjesht do të thotë që ju të bëheni një prej tyre në vend!

Pra, merrni atë krijues kafeje brewin 'ose atë teabag steepin' (ose pop disa tableta kafeine nëse preferoni) dhe shkoni në punë!

Do të jetë e dobishme për:

Ndërsa kafeina është sigurisht e dobishme për të fituar forcën [2] dhe energjia [3] për të bërë rrugën tuaj përmes swarms të ngjeshur të zombies në mënyrë që të arrijnë atje ku doni të shkoni, ka aplikime të tjera të dobishme të këtij stimuluesi:

  • Duke notuar rrugën për në kontinent nga ishulli në të cilin më parë ishit bllokuar
  • Ngritja, lëkundja dhe hedhja e armëve shtëpiake kundër armiqve (dhe po, kjo përfshin zombies)
  • Duke ju siguruar forcën mendore për të çaktivizuar bombën e fshehur që ishte maskuar brenda asaj çantë luksoze [4]

Sa shumë për të marrë?

Kjo do të ndryshojë në mënyrë dramatike nga personi në person, në varësi të gjërave si toleranca dhe ndjeshmëria. Filloni me 100mg ose më shumë nëse jeni i ri për kafeinën dhe punoni në lart (ose poshtë) nga atje për të përcaktuar se çfarë ndjehet më mirë për ju.

Ashwagandha (Withania WITHANIA)

Waj Ashwaghanda

Le ta përballojmë; mbijetesa e një apokalipsi është rraskapitëse. Alsoshtë gjithashtu shumë dërrmuese. Si i përballoni të gjithë stresin? Epo, është dita juaj me fat, pasi ashwagandha është këtu për të kursyer ditën (a vlen ende vallëzimi i "ditës" me "ditën"?).

Hormoni i stresit Kortizolit ka të ngjarë të jetë jashtëzakonisht aktive në trupin tuaj në këtë kohë. Detyra e saj gjatë këtyre kohërave të vështira është t'ju ofrojë energji duke prishur dhe nxjerrë energji nga inde të veçanta në të gjithë trupin. Fatkeqësisht, kjo përfshin muskuj, si dhe organe vitale si zemrën dhe mëlçinë. Gjatë një incidenti akut, të izoluar, nuk është e tepërt të shqetësoheni. Sidoqoftë, për një kohë të gjatë, ai mund të shkatërrojë funksionimin e trupit tuaj. Kjo e bën më të vështirë për trupin tuaj që madje të funksionojë normalisht.

Fatmirësisht, një barishte e quajtur Ashwagandha, e cila përdoret në praktikat medicinale tradicionale indiane, ka demonstruar aftësi të shkëlqyeshme për të ulur ndjeshëm kortizolin në ata që e marrin atë vazhdimisht çdo ditë [5]. Njerëzit që kanë marrë këtë shtesë kanë raportuar kryesisht efekte kundër ankthit, si dhe ulje të pagjumësisë, lodhje dhe simptoma të depresionit.

Hej, ne nuk e dimë se sa do të zgjasë kjo apokalips, kështu që nëse mund të marr një shtesë që ka aftësinë të zvogëlojë në mënyrë drastike nivelet e stresit tim, po e marr atë.

Do të jetë e dobishme për:

  • Qetësimi i anëtarëve potencialisht armiqësor të ekipit tuaj të mbijetesës, të cilët mund të kenë marrë një lëmsh ​​në anën e syrit
  • Ndihmuar për të luftuar bluesin apokaliptik, veçanërisht nëse ka tendencë të vazhdojë për një kohë mjaft të gjatë

Sa shumë për të marrë?

Ndërsa nuk ka dozë "zyrtare", diku midis 300-500mg duket e mjaftueshme.

Magnez

Burimet e Magnezit

Magnezi është ushqyesi i 2-të më i zakonshëm në Shtetet e Bashkuara pas Vitamines D [6]. Tani, nëse ky mineral zakonisht është i mangët në njerëz gjatë rrethanave normale, imagjinoni se sa njerëz do të ishin të mangët gjatë kohërave të krizës! Do të ishte jashtë listave!

Kjo është arsyeja pse marrja e një shtese të magnezit do të ishte e zgjuar gjatë këtyre kohërave të papara. Një nga pikat e forta të magnezit është efekti i tij dramatik për uljen e presionit të gjakut [7]. Gjatë kohës së stresit të lartë, presioni i gjakut është i sigurt se do të rritet, gjë që është absolutisht normale. Sidoqoftë, ashtu si me kortizolin, kur presioni i gjakut është ngritur në mënyrë kronike, mund të bëjë kërdi.

Mund të shkaktojë dëme në enët e gjakut, midis aspekteve të tjera të sistemit tuaj kardiovaskular, përfshirë zemrën tuaj. Po, ne duam që ajo gjë të ruajë tingullin ', ose përndryshe do të përfundojmë si një nga ata kufomat pa jetë.

Magnezi gjithashtu ka demonstruar se mund të përmirësojë ndjeshmërinë ndaj insulinës [8]. Me fjalë të tjera, mund të ndihmojë trupin tuaj të përdorë insulinë në mënyrë më efikase, pra, duke ulur sheqerin në gjak. Kështu që tani të paktën nuk do të dukeni aq të shijshëm për ato zombie në krahasim me homologët tuaj më rezistent ndaj insulinës.

Do të jetë e dobishme për:

  • Të qetëson ndërsa po përpiqesh të çaktivizosh një grackë pre të vendosur nga të mbijetuarit e tjerë
  • Marrja e ushqimit ju mund të gjeni më të dobishëm për ju duke qenë në gjendje të thithni më shumë nga ushqyesit e tij pa rritur në mënyrë të dëmshme sheqerin në gjak
  • Rritja e shanseve tuaja për të mbijetuar në përgjithësi

Sa shumë për të marrë?

Kudo midis 200-400mg në ditë

L-theanine

Burimet e Theanine L

Kjo është një shtesë që shpesh çiftëzohet me një shtesë tjetër në listën tonë, atë qenie caffeine. Kjo për shkak se ajo promovon qetësim, por jo përgjumje. Prandaj, kur kombinohet me kafeinën, ai i siguron përdoruesit një kombinim sinergjik që, thjesht, heq "skajin" e kafeinës [9], veçanërisht nëse ndodh që të pini vetëm pak nga ato gota O-Joe.

Në vetvete, ajo ka treguar potencial të madh në zvogëlimin e përgjigjeve ndaj stresit, më saktësisht te stresorët akutë siç është marrja e testit [10]. Kështu që tingëllon sikur po fitoni më të mirët nga të dy botët këtu; si energjia ashtu edhe lehtësimi nga stresi. Epo gjatë një apokalipsi, do të marr gjithçka që mund të marr!

Do të jetë e dobishme për:

  • Qetësimi i këtij truri tepër aktiv gjatë kohërave të krizës
  • Sigurimi i kontrollit të dëmtimit për të gjithë atë ekspres që keni pirë më herët

Sa shumë për të marrë?

100-200mg, me ose pa kafeinë. Sidoqoftë, marrja e tij me kafeinën ka shumë të ngjarë të tregojë efekte më të thella.

Melatonin

Shtesa Melatonin

Një kombinim i kohës stresuese, së bashku me disa ndihma shtesë që vijnë nga kafeina mund ta bëjnë gjumin mjaft të vështirë gjatë kësaj kohe. Kjo është arsyeja pse melatonina mund të bëjë një shtesë të shkëlqyeshme në pirun tuaj të shtojcës apokaliptike!

Melatonin ka demonstruar efektivitetin e saj dramatik veçanërisht në ata që vuajnë nga pagjumësia [11], nga e cila me siguri po vuani tani nga të gjitha masakrat që ju rrethojnë.

Një tjetër bonus i shtuar është se ajo shton atë ulje të presionit të gjakut përfitojnë nga magnezi që kemi mësuar rreth pak më parë [12]. Për më tepër, të gjitha këto edhe më tej, nuk ka efekte tërheqjeje nga largimi i melatoninës, ndryshe nga ilaçet qetësuese si Xanax (alprazolam) dhe Valium (diazepam).

Do të jetë e dobishme për:

  • Duke mbytur zhurmën e atyre zhurmave të keqe të mumjeve
  • Të jesh në gjendje të bjerë në fund në gjumë në mesin e trapave (të ndërtuara dobët) që ke bërë në mënyrë që të të kthehesh në kontinent.
  • Për të pasur energji të nesërmen për të bërë këtë punë mbijetese të mbijetesës përsëri

Sa shumë për të marrë?

Shumica e njerëzve gjejnë përfitime diku nga 0.5mg gjatë gjithë rrugës deri në 5mg rreth 30 minuta para shtratit. Jini të kujdesshëm, megjithëse më shumë se kjo shpesh nuk është më mirë dhe nuk do t'ju ndihmojë të futeni në gjumë më shpejt. Përkundrazi, thjesht mund të përfundoni me një ndjenjë “të uritur”, të tilla si letargji dhe dhimbje koke ditën tjetër.

zink

Burimet e Zinkut

Shumë njerëz mendojnë për zinkun në të njëjtën mënyrë si mendojnë për vitaminën C; që është shoqërimi i saj me ulje të simptomave të zakonshme të ftohjes dhe të ngjashme me gripin [13]. Ndërsa është veçanërisht i efektshëm për këto qëllime, një nga përfitimet e tij që është me interes të veçantë këtu janë efektet e tij në nivelet e antioksidantëve dhe faktorit neurotrofik që rrjedh nga truri te njerëzit [14].

Për ta thënë më thjeshtë, ai ka potencialin për të ruajtur dhe mbështetur rritjen e qelizave të trurit që mbështesin kujtesën afatgjatë, si dhe zonat e trurit që mbështesin mësimin dhe nivelet më të larta të të menduarit. Kjo është jashtëzakonisht e rëndësishme, pasi do të keni nevojë për të gjithë ndihmën që mund të merrni kur jeni duke marrë ato vendime të vështira, si materiale që ju nevojiten për të bërë atë armë çuditërisht të efektshme që keni parë në një lojë video zombie që një herë.

Do të jetë e dobishme për:

  • Parandalimi i sëmundjes para se të fillojë. Gjëja e fundit që ju duhet është të mashtroheni me një sëmundje të bezdisshme ndërsa piqni të paduruarin me një shkop gozhdë druri.
  • Mbështetja e funksionit të shëndetshëm të trurit, ndërsa ata përreth jush duket se çmenden mendërisht.

Sa shumë për të marrë?

5-10 mg duket se janë efektive për mirëmbajtjen e përgjithshme. Por nëse ndiheni sikur të jeni të mangët në zink, atëherë ngritja e dozës midis 25-45mg është gjithashtu e pranueshme.

Creatine

Shtojcave kreatinë

E dini se çfarë ju duhet vërtet tani? Po, ka të drejtë, fuqi! Ju dëshironi të jeni në gjendje t'i godisni ato zombi me disa detyrojë, nuk je ti Ju do të duhet të jeni në gjendje të shtyni, lyeni, ngjiteni dhe shkelmoni rrugën tuaj deri në fund të këtij tuneli të mbijetesës.

Një gjë që kreatina është vërtet e mirë për të bërë është në gjendje drastike të jetë në gjendje të rrisë forcën e muskujve dhe performancën e përgjithshme të ngritjes së peshave [15], i cili do të vazhdojë përsosmërisht në skenarin tuaj të dhënë.

Enoughshtë mjaft interesante, gjithashtu mund të mbështesë përpjekjet tuaja për energji të qëndrueshme, së bashku me kafeinën që mund të merrni edhe gjatë kësaj kohe. Whatfarë dua të them me këtë është se duket se rrit nivelin e gatishmërisë së një personi jo si kafeina për vete, por më saktë gjatë kohës së stresit dhe / ose privimit të gjumit [16]. Dhe le ta pranojmë, kjo është ajo që ju ka të ngjarë të kaloni në momentin kur dëshpërimisht përpiqeni ta mbroni mikun tuaj që të mos hahet i gjallë.

Do të jetë e dobishme për:

  • Duke ju dhënë forcën e nevojshme për të tundur një tjetër anëtar të vdekur në këmbë me armën tuaj të zgjedhur në shtëpi
  • Sigurohuni që të përqendroheni për të gjithë stresin e shtuar dhe mungesa e gjumit kjo po ju shkakton.

Sa shumë për të marrë?

Kudo midis 2.5-5 gram duket se është e pranueshme për shumicën e njerëzve që dëshmojnë përfitime.

Proteina hirrë

Whey Protein Powder

Epo, a nuk është ky ushqim teknikisht, mund të pyesni? Po, do të kishit të drejtë nëse do të thonit se ky është ushqim. Por gjithashtu, konsiderohet të jetë një shtesë për shkak të komoditetit të saj dhe faktit që nuk përfshin pjesën më të madhe të dietës tuaj; thjesht i shtohet asaj. Prandaj, është një shtesa ushqimore.

Tani që ai argument i kotë ka mbaruar, le të kalojmë sesi mund t'ju ndihmojë gjatë skenareve të ndryshme apokaliptike.

Proteina është thelbësore jo vetëm për ndërtimin e muskujve dhe forcën, por edhe për ruajtjen dhe optimizimin e funksionimit të trupit. Pra, nëse jo vetëm që do të mbijetoni, por do të lulëzoni, do t'ju duhet disa proteina të mira ole '. Por, çka nëse ata anëtarë të undead kanë shkatërruar tashmë dyqan ushqimesh? Nuk ka më ushqime të mbetura dhe nuk keni asgjë.

Epo, gjëja e shkëlqyeshme në lidhje me shtojcat e proteinave është se ato kanë një jetë raft tepër të gjatë në krahasim me burimet e zakonshme të proteinave si mishi dhe produktet e qumështit. E tëra që ju nevojitet është pak ujë për ta përzierë së bashku për tu siguruar që të merrni disa ushqime të mira në ju. Ose nëse ndiheni veçanërisht aventureske, ndjehen të lirë ta qëlloni me disa nga miqtë tuaj (ata që janë akoma me ju në këtë pikë, sidoqoftë.)

Do të jetë e dobishme për:

  • Ruajtja e forcës që ju nevojitet për të luftuar zombies [17]
  • Duke ju mbajtur gjallë në thelb

Sa shumë për të marrë?

Ju me siguri nuk doni të humbni proteina këtu, kështu që nuk do të merrnit aq shumë sa normalisht do të merrnit muskuj. Për sa kohë që ju jeni brenda një objektivi ditor prej 0.8g / kg peshë trupore (0.36g / lb peshë trupore), atëherë do të jeni të fortë.

L-Carnitine

Burimet e karnitit

Kjo shtesë është si për aspektin fizik të mbijetesës suaj, ashtu edhe për aspektin mendor / psikologjik.

Po, keni nevojë për forcë dhe fuqi. Por diçka për të cilën mund të mos mendoni është diçka që quhet e juaja kapaciteti i rrjedhës anaerobe. E thënë thjesht, kjo do t'i referohej formave me intensitet të lartë të vrapimit, si sprints. Kur përballeni me rrezikun, do të doni të ikni larg tij sa më shpejt që të keni mundësi, dhe jo thjesht të vraponi larg tij.

Kjo është ajo ku hyn L-Carnitine. Një studim tregoi se ata që morën këtë shtesë ishin në gjendje të kryenin më shumë punë duke ulur njëkohësisht prodhimin e laktatit [18], i cili është produkti i mbeturinave metabolike që prodhohet nga ushtrime me intensitet të lartë.

Në të njëjtën kohë, L-Carnitine gjithashtu është treguar për të përmirësuar faktorët që lidhen me vëmendjen dhe lodhjen kronike [19]. Ky central elektrik i një shtese duhet më së shumti jini në manualin tuaj të mbijetesës nëse qëllimi juaj është të dilni nga kjo gjë në një pjesë.

Do të jetë e dobishme për:

  • Heqja qafe atë mjegull të bezdisshme të trurit për t'ju ndihmuar të formuloni atë plan master mbijetese
  • Duke ju siguruar mundësinë për të spërkatur nëpër turmën e dendur të zombies në ekipin tuaj të të mbijetuarve të tjerë që ju presin nga ana tjetër

Sa shumë për të marrë?

Acetil-L-Carnitine (ALCAR) përdoret për përmirësimin njohës, ndërsa L-Carnitine L-Tartrate (LCLT) përdoret më shpesh për performancën fizike.

Dozat për secilën do të ishin përkatësisht 630-2,500mg (ALCAR), 1,000-4,000mg (LCLT) respektivisht.

Citruline

Burimi i L Citrulline

Kjo gjë mbijetese është vërtet punë e vështirë, apo jo? Sigurisht që mund të jetë rraskapitës, kjo është e sigurt. Pra, si mund ta luftoni atë lodhje të vazhdueshme?

Epo, sillni në L-Citrulline! Ky aminoacid rrit atë që quhet oksid nitrik, i cili posedon aftësinë unike për të zgjeruar enët e gjakut dhe lejon shpërndarjen më të shpejtë të lëndëve ushqyese në pjesët kryesore të trupit tuaj [20].

Ai gjithashtu plotëson efektet e L-Carnitine, pasi ul ndjeshëm lodhjen dhe rrit sasinë e punës fizike që një person mund të tolerojë [21]. Pra, jo vetëm që mund të performoni më mirë, do të rikuperoheni edhe nga puna e ditës edhe më shpejt.

Flisni për një grusht një-dy! Ndoshta kjo gjë mbijetese nuk do të jetë gati aq e vështirë sa menduam pas të gjitha!

Do të jetë e dobishme për:

  • Ruajtja e integritetit të trupit tuaj si rezultat i kërkesave të përgjithshme fizike të mbijetesës
  • Ndihmoni të rikuperoni nga masakrat absolute që po e vendosni trupin tuaj menjëherë; nga vrapimi i vazhdueshëm përreth, për të luftuar jashtë, për të transportuar materiale të rënda në këmbë.

Sa shumë për të marrë?

Midis 6,000mg-8,000mg duket se është optimale për skenarët e mbijetesës

Duke Up

Ndërsa mbijetesa nuk është padyshim një shëtitje e lehtë në park, të kesh këto 10 shtesa në kutinë e mjeteve tuaja do ta bëjë atë "të kandidojë" të duket si më shumë një "trot" në parkun metaforik. Do të fitoni aftësi të përmirësuara fizike dhe psikologjike gjatë këtyre kohërave super të stresit.

Me gjithë këtë në mendje, vetëm ju lutemi sigurohuni që të mos lejoni që ata që vdesin me këmbëngulje të ngordhur të mbajnë një prej këtyre shtojcave të vlefshme, ose kush e di se çfarë mund të ndodhë ?!

Mbani leximin: 10 shtesa më të mira për agjërimin

Ⓘ Produktet dhe markat e veçanta shtesë të paraqitura në këtë faqe nuk janë domosdoshmërisht të miratuara nga Zachary.

Stock Photos nga Anton Marka / FOTOGRIN / Gjenerimi Visual / Shutterstock

Regjistrohu për azhurnime!

Merrni Azhurnime shtesë, Lajme, marrëveshje, dhurata dhe më shumë!

Ju lutemi shkruani një adresë e vlefshme email.
Dicka shkoi keq. Kontrollo të dhënat e tua dhe provo përsëri.


Ishte ky post i dobishëm?

Rreth Autorit