Megjithëse ndonjë rekomandim specifik i produktit që shihni në këtë post janë në mënyrë të rreptë mendimet tona, një ushqyes i certifikuar dhe / ose specialist i shëndetit dhe / ose trainer personal i certifikuar ka kontrolluar faktet dhe ka rishikuar përmbajtjen e mbështetur në hulumtim.

Garancia Top10Supps: Markat që gjenden në Top10Supps.com nuk mbajnë asnjë ndikim mbi ne. Ata nuk mund të blejnë pozicionin e tyre, të marrin trajtim të posaçëm, ose të manipulojnë dhe të mbushin renditjen e tyre në faqen tonë. Megjithatë, si pjesë e shërbimit tonë falas për ju, ne përpiqemi të partnerojmë me kompanitë që ne i shqyrtojmë dhe mund të kompensohen kur t'i arrini ato përmes një Lidhje Filialin në faqen tonë. Kur shkoni në Amazon përmes faqes sonë, për shembull, mund të marrim një komision për shtesat që blini atje. Kjo nuk ndikon në objektivitetin dhe paanshmërinë tonë.

Pavarësisht nga ndonjë rregullim financiar i tanishëm, i kaluar ose i ardhshëm, renditja e çdo kompanie në listën e redaktorit tonë bazohet në dhe llogaritet duke përdorur një grup objektiv të kritereve të rangimit, si dhe komente të përdoruesve. Për më shumë informacion, shih si ne radhë shtojcave.

Përveç kësaj, të gjitha komentet e përdoruesve të postuara në Top10Supps i nënshtrohen shqyrtimit dhe miratimit; por ne nuk censurojmë kritikat e paraqitura nga përdoruesit tanë - përveçse nëse ata po hetohen për autenticitet, ose nëse ato janë në kundërshtim me udhëzimet tona. Ne rezervojmë të drejtën për të miratuar ose mohuar ndonjë shqyrtim të postuar në këtë faqe në përputhje me udhëzimet tona. Nëse dyshoni se një përdorues që ka dorëzuar shqyrtimin për të qenë qëllimisht i rremë ose mashtrues, ne ju inkurajojmë të kënaqeni na njoftoni këtu.

Sindroma e zorrës së irrituar (IBS) është një çrregullim funksional gastrointestinal, i cili prek afërsisht 11% të popullsisë globale. Ajo shoqërohet me disa simptoma të tretjes, të tilla si dhimbje barku, bloating, fryrje të tepërt dhe zakone të ndryshuara të zorrëve, dhe mund të ulë ndjeshëm cilësinë e jetës së një personi.

Shkaqet e IBS

Disordersrregullimet funksionale gastrointestinale, të tilla si IBS, shkaktohen nga një trakt i GI që funksionon anormalisht. Kjo do të thotë që është e vështirë të diagnostikohet gjendja sepse nuk ka tregues biomarkues që mund të përcaktojnë nëse një person ka IBS.

Prandaj, profesionistët e shëndetësisë duhet të mbështeten në raportet e pacientëve në kritere specifike.

Megjithë shkakun e saktë që nuk është kuptuar plotësisht, disa hipoteza janë paraqitur në literaturën shkencore. Këto përfshijnë infeksione të traktit GI, stres psikologjik, anomalitë e lëvizshmërisë së zorrëve dhe probleme me boshtin zorrë-tru.

Menaxhimi i IBS

Nuk ka shërime për IBS, por simptomat mund të menaxhohen përmes ilaçeve të recetës, ndryshimeve dietike dhe plotësimit të ushqimit.

Medikamentet përfshijnë agonistët / antagonistët e serotoninës, antispasmodics dhe antidepresantët. Edhe pse këto mund të adresojnë disa nga çështjet në IBS, larminë e gjerë të simptomave, asnjë ilaç nuk mund t'i zgjidhë të gjitha.

Gjithashtu, përdorimi afatgjatë i këtyre ilaçeve shoqërohet me disa efekte anësore.

Për shkak të këtyre problemeve, studiuesit kanë eksploruar alternativa për gjendjen. Ndërsa pacientët shpesh raportojnë ushqime të caktuara mund të shkaktojnë më shumë simptoma se të tjerët dhe për këtë arsye janë ndërhyrë disa ndërhyrje dietike.

Ndërhyrjet dietike për IBS

Një ndërhyrje diete veçanërisht e zakonshme për IBS është një dietë me FODMAP të ulët. FODMAP nënkupton "Fermentable, Oligo-scharides, Di-scharides, Mono-scharides, and Polyols."

Këto janë karbohidrate me zinxhir të shkurtër, të cilat treten dobët dhe thithen nga zorrët e vogla. Kjo do të thotë që ata udhëtojnë drejt zorrëve të mëdha, ku fermentohen nga bakteret që kolonizojnë atë, gjë që bën që të formohen gazra të tillë si hidrogjeni dhe metani.

Kufizimi i ushqimeve që janë të larta në këto karbohidrate me zinxhir të shkurtër mund të përmirësojnë potencialisht simptomat e IBS.

Disa studime kanë sugjeruar që kjo ndërhyrje diete mund të jetë efektive në uljen e simptomave te njerëzit me IBS (1). Sidoqoftë, nevojiten hulumtime të mëtutjeshme, të cilat përfshijnë më shumë pacientë dhe kryhen për një periudhë më të gjatë për të arritur në konkluzione më të vendosura për efektivitetin e tij.

Gjithashtu, pasi dieta mund të jetë mjaft kufizuese, mund të jetë e vështirë për pacientët të përmbahen për një afat të gjatë dhe ka potencial të kontribuojë ose të përkeqësojë sjelljen e çrregulluar të të ngrënit.

Reduktimi i stresit për IBS

Simptomat e IBS shpesh përkeqësohen nga stresi. Kjo për shkak se përqendrimi më i madh i neuroneve jashtë trurit dhe palcës kurrizore është në traktin gastrointestinal.

Hormonet e stresit mund të ndikojnë në lëvizjen nëpër traktin gastrointestinal, ose duke e shpejtuar atë ose duke e ngadalësuar atë dhe mund të shkaktojnë që muskujt në zorrë të spazmojnë. Prandaj, teknikat e uljes së stresit mund të jenë të dobishme në menaxhimin e simptomave të IBS.

Studimet kanë nxjerrë në pah dy teknika të zvogëlimit të stresit si potencialisht të dobishëm: meditimi dhe ndërhyrjet e bazuara në mendje. Sidoqoftë, duhen më shumë prova të kontrolluara më të rastit të kontrolluara nga placebo për të përcaktuar efektivitetin e tyre për IBS (2).

Në dritën e problemeve me ilaçet pa recetë dhe mungesën e provave afatgjata për ndërhyrjet dietike dhe teknikat e zvogëlimit të stresit, plotësimi ushqyes nganjëherë mund të jetë i dobishëm për menaxhimin e simptomave të IBS. Këto mund të ndihmojnë për të lehtësuar simptomat aktuale të IBS-së dhe ose të ndihmojnë në zvogëlimin e intensitetit të simptomave të ardhshme. Këtu janë shtojcat më të mira për IBS:

Ⓘ Ju rekomandojmë me forcë që të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të merrni ndonjë shtesë për të siguruar që nuk ka kundërindikacione dhe se ato janë të përshtatshme për ju. Ky informacion nuk ka për qëllim të zëvendësojë këshillat profesionale ose nuk është menduar të përdoret për të parandaluar, diagnostikuar ose trajtuar ndonjë sëmundje ose sëmundje.

6 shtesa më të dobishme për IBS

Karamele mente

Ekstrakt mente

Peppermint (Mentha piperita) është një bimë hibrid nga shalqi dhe farërushja, që përdoret shpesh për aromën dhe shijen e saj. Fillimisht është përdorur për qëllime të prodhimit të kuzhinës dhe ushqimit, por më pas është përdorur për përfitimet e tij terapeutike.

Komponenti vaj i nenexhikut duket se është elementi më i dobishëm i bimës, dhe përmban një sasi të madhe të metanolit, i cili konsiderohet të jetë përbërësi kryesor bioaktiv.

Peppermint është përdorur për aftësinë e tij për të relaksuar muskujt në stomak dhe traktin tretës. Duket se është në gjendje të shpejtojë fazën e hershme të tretjes në stomak, ndërsa zvogëlon lëvizshmërinë kolonike.

Si e ndihmon nenexhiku IBS?

Një studim i kontrolluar me dy nivele të verdha të rastit të kontrolluara nga placebo zbuloi se vaji i mentës i marrë 3 herë në ditë për 6 javë ishte në gjendje të zvogëlonte ndjeshëm dhimbjen e barkut në ato me IBS në krahasim me placebo (3). Sidoqoftë, këto përfitime nuk u panë më 2 javë pas pushimit të plotësimit, gjë që nënvizon dobinë e marrjes së vajit të specave në mënyrë të vazhdueshme për IBS.

Një gjykim i rastësishëm i kontrolluar nga placebo i dyfishtë i verifikuar, zbuloi se dy kapsula të veshura enterike të marra dy herë në ditë për 4 javë ishin në gjendje të ulnin ndjeshëm një gamë të simptomave të IBS në krahasim me placebo (4).

Simptomat e vlerësuara përfshijnë bloating barkut, dhimbje barku ose siklet, diarre, kapsllëk, ndjenjë e evakuimit jo të plotë, dhimbje në defeksion, kalimin e gazit ose mukusit dhe urgjencën në defeksion. Pas 4 javësh, 75% e pacientëve në grupin e vajit të mentës treguan një rënie më të madhe se 50% në simptomat e IBS, krahasuar me vetëm 38% në grupin e placebo.

Si mund të marr vajin e mentës?

Për të marrë përfitimet e vajit të mentës për IBS, rekomandohet të konsumoni midis 450 dhe 750 mg vaj në ditë në 2 ose 3 doza të ndara. Kjo është e barabartë me 0.1 dhe 0.2 ml të vajit për dozë dhe pasqyron një përmbajtje të mentolit midis 33% dhe 55%.

Shumica e studimeve kanë përdorur kapsula të veshura me enter, në mënyrë që kapsula të mos prishet shumë herët në procesin e tretjes. Efektet relaksuese të muskujve të vajit të mentës mund të ndikojnë në ezofag nëse kapsula prishet para kohe. Prandaj rekomandohet të merrni vajin e mentës në formë kapsule të veshur me enteric për IBS. Megjithatë, është gjithashtu në dispozicion në formë të lëngshme.

Kontrolloje: 10 shtojcat më të mira të specave!

Pycnogenol

Shtesat e ekstraktit të pishave të lehrave të pishave

Pycnogenol është një formulim i patentuar i Ekstraktit të pishës së pishës e cila është e standardizuar që përmban 65-75% të komponimeve Procyanidin sipas peshës. Procyanidinat janë struktura të ngjashme me zinxhirin, të cilat përbëhen nga katekina të ngjashme me ato që gjenden në çajin jeshil.

Pycnogenol është i ngjashëm me ekstraktin e farës së rrushit dhe polifenolet e kakaos, të cilat së bashku janë 3 burimet më të zakonshme të Procyanidins.

Ka disa efekte në trup, siç është rritja e rrjedhës së gjakut (si rezultat i rritjes së niveleve të oksidit nitrik) dhe përmirësimi i kontrollit të glukozës në gjak.

Si e ndihmon picnogenol IBS?

Një studim i etiketave të hapura zbuloi se 150 mg pycnogenol të marrë çdo ditë për 3 javë ishte në gjendje të zvogëlojë ndjeshëm dhimbjen në krahasim me grupet e kontrollit (5). Njëri nga grupet e kontrollit merrte 10 mg Buscopan (një antispasmodic) kur ishte e nevojshme dhe grupi tjetër po merrte Antispasmina col forte, 50 mg hidroklorur papaverine dhe 10 mg ekstrakt belladonna kur ishte e nevojshme. Dhimbja e butë dhe presioni i barkut u ulën në të gjitha grupet e trajtimit, duke sugjeruar që antispazmatika gjithashtu mund të jetë mesatarisht efektive në zbutjen e simptomave të IBS.

Si mund të marr picnogenol?

Për të marrë përfitimet e picnogenol për IBS, rekomandohet të konsumoni 150 mg në ditë. Dozat midis 40 dhe 60 mg janë efektive por rekomandohet një dozë më e lartë për efektivitetin optimal.

Studimet kanë përdorur si dozimin dy herë në ditë ashtu edhe dozimin e vetëm ditor. Të dy strategjitë duket se janë efektive, por ato ende nuk janë krahasuar drejtpërdrejt në literaturën kërkimore. Pycnogenol mund të merret me ose pa ushqim.

berberinës

Ekstrakt Berberine

Berberina është një alkaloid i nxjerrë nga disa bimë që përdoren në mjekësinë tradicionale kineze. Kryesisht përdoret për të zvogëluar rezistencën ndaj insulinës dhe për të përmirësuar treguesit e biomarkave tek njerëzit me diabet tip 2 të tipit II, siç janë glukoza e agjërimit dhe HbA1c.

Berberina aktivizon një enzimë të quajtur Adenosine Monophosphate Protein Kinase (-PT) e aktivizuar (AMPK) ndërsa frenon Protein-Tirosin Fosfatazën 1B (PTP1B), e cila rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës. Mbron gjithashtu qelizat β, rregullon glukoneogjenezën hepatike dhe zvogëlon sinjalizimin inflamator të citokinës.

Si e ndihmon berberina IBS?

Një gjykim klinik i kontrolluar i dyfishtë ‐ i palëvizshëm, i kontrolluar nga placebo, zbuloi se 400 mg hidroklorur berberine e marrë dy herë në ditë për 8 javë ishte në gjendje të zvogëlojë ndjeshëm shpeshtësinë e diarresë, shpeshtësinë e dhimbjes së barkut dhe nevojën urgjente për të defekuar në krahasim me placebo (6). Përfitimet e tjera të plotësimit të berberinës përfshijnë një rënie në simptomat e përgjithshme të IBS, depresionin e zvogëluar dhe ankthin dhe cilësinë e jetës së përmirësuar me IBS në krahasim me placebo. Berberina ishte gjithashtu e mirë-toleruar në të gjithë pjesëmarrësit.

Si ta marr berberin?

Për të marrë përfitimet e berberinës për IBS, rekomandohet të merrni 400 mg dy herë në ditë. Shtë e rëndësishme që të ndash dozën sa më shumë menjëherë, mund të shkaktojë çështje tretëse, të tilla si stomaku i mërzitur, ngërçet dhe diarreja.

Edhe pse mund të merret në çdo kohë, nëse dëshironi të merrni përfitimet e glukozës në gjak të berberinës, rekomandohet ta merrni me një vakt ose menjëherë pas kësaj. Kjo përfiton nga rritja e glukozës dhe lipideve që shfaqen natyrshëm gjatë ngrënies.

Kontrolloje: 10 suplementet më të mira Berberine!

Curcumin

Ekstrakti i Curcumin

Curcumin është pigmenti i verdhë që gjendet në shafran i Indisë, një bimë lulëzuese e familjes xhenxhefili që përdoret shpesh si erëz në curries. Shtë një polifenol që ka veti anti-inflamatore dhe mund të rrisë numrin e antioksidantëve që trupi prodhon.

Curcumin dhe kurkuminoidet e tjera që gjenden në shafran i Indisë mund të nxirren për të prodhuar shtesa që kanë një fuqi shumë më të lartë se shafrani. Sidoqoftë, kurkumina është zhytur dobët gjatë procesit të tretjes, kështu që janë krijuar disa formulime të ndryshme për të rritur disponueshmërinë e tij. Shpesh kombinohet me një ekstrakt piper të zi të quajtur piperinë. Mund të kombinohet gjithashtu me lipide dhe gjendet në produktet e patentuara BCM-95® dhe Meriva®. Këto substanca shtesë bëjnë një ndryshim domethënës për sa i përket efektivitetit. Për shembull, një studim zbuloi se thithja e kurkuminit ishte rritur deri në 2000% kur kombinohej me piperinë (7).

Si e ndihmon kurkumina IBS?

Një studim i kontrolluar nga placebo i kontrolluar i rastit zbuloi se dy kapsula të kurkuminit dhe vaj esencial të koprës (42 mg kurkumin dhe 25 mg vaj esencial të kopër), të marra çdo ditë për 30 ditë ishte në gjendje të zvogëlojë ndjeshëm simptomat e IBS, përfshirë dhimbjen e barkut, krahasuar me placebo (8). Përqindja e pacientëve pa simptoma ishte gjithashtu dukshëm më e lartë në grupin e vajrave të farave curcumin dhe kopër sesa grupi i placebos. Cilësia e jetës e lidhur me IBS u përmirësua gjithashtu pas plotësimit me vajin e farave curcumin dhe kopër.

Një meta-analizë e studimeve që hetojnë përdorimin e kurkuminit për IBS zbuloi se vetitë e saj antioksiduese dhe anti-inflamatore të dy veprojnë për të zvogëluar simptomat e IBS (9). Gjithashtu, meta-analiza raportoi se kurkumina është mirë-toleruar, pa asnjë dëshmi të ngjarjeve anësore që ndodhin në studimet e përfshira.

Si mund të marr kurkumin?

Për të marrë përfitimet e kurkuminit rekomandohet bashkimi i plotësimeve me cilindo piperinë, BCM-95® or meriva®.

Për të plotësuar kurkumin me piperinë, rekomandohet të merrni 500 mg kurkumin me 20 mg piperinë tre herë në ditë, ekuivalent me një total prej 1500 mg kurkumin dhe 60 mg piperinë në ditë.

Për të plotësuar BCM-95® (një kombinim i patentuar i kurkuminit dhe vajrave thelbësorë), rekomandohet të merrni 500 mg dy herë në ditë, ekuivalent me një total prej 1000 mg në ditë.

Kurkumina mund të merret në çdo kohë të ditës, por duhet të konsumohet me ushqim.

Kontrolloje: 10 shtojcat kryesore të kurkuminit!

SYNBIOTICS

Synbiotics është një kombinim i prebiotikëve dhe probiotikëve që promovojnë sinergjikisht shëndetin e gastrointestinal duke përmirësuar mbijetesën dhe aderimin e shtojcave dietë të mikrobit të gjallë.

Edhe pse shkaku i saktë i IBS është i panjohur, bakteret e zorrëve dihet se luajnë një rol të madh (10). Edhe pse disa studime kanë nxjerrë në pah potencialin e probiotikëve për të lehtësuar simptomat e IBS, të tjerët nuk kanë gjetur që ata të kenë ndonjë përfitim. Gjithashtu, çështjet metodologjike me studimet ekzistuese nënkuptojnë që efektiviteti i tyre i mundshëm është i paqartë (11,12). Për këtë arsye, studiuesit gjithnjë e më shumë kanë hulumtuar potencialin e synbiotics për IBS.

Si i ndihmojnë sinbiotikët IBS?

Një studim i kontrolluar i dizajnuar me dy të verbë, të rastit, kontrolloi efektet që varen nga doza e sinbiotikës në simptomat gastrointestinale të dhe lodhjes në IBS (13). Pjesëmarrësit u ndanë në 1 nga 3 grupet: një grup me dozë të lartë që morën 2 kapsula sinbiotikësh, një grup me dozë të ulët i cili merrte 1 kapsulë sinbiotike dhe 1 kapsulë placebo, ose një grup placebo që merrte 2 kapsula placebo. Eachdo kapsulë e sinbiotikëve përmbante 10 miliard njësi formuese të kolonisë (CFU) të baktereve probiotikë që përmbajnë gjashtë shtame të Lactobacillus (rhamnosus, acidophilus, casei, Bulgaricus, plantarumdhe salivarius) dhe dy tendosje të Bifidobacterium (bifidum dhe longum). Eachdo kapsulë gjithashtu përmbante 175 mg fruktooligosakaride, 150 mg të Ulmus davidiana (Pluhur lëvore elmash rrëshqitëse), 10 mg Geum urbanum pluhur (barishte) dhe 100 mg pluhur inulin si prebiotikë.

Pas plotësimit të 8 javëve, u zbulua se shqetësimi abdominal, fryrja e barkut, shpeshtësia e jashtëqitjes së formuar dhe lodhja ishin përmirësuar ndjeshëm në grupin me dozë të lartë krahasuar me grupin e placebo-s. Rezultatet sugjeruan një efekt të vogël të varur nga doza e sinbiotikës në simptomat e IBS.

Si mund të marr sinbiotikë?

Për të marrë përfitimet e sinbiotikëve për IBS, rekomandohet të konsumoni 2 kapsula prej 10 miliardë CFU në ditë. Këto mund të merren në çdo kohë të ditës por nuk duhet të merren me një pije të nxehtë pasi kjo do të shkatërrojë bakteret e dobishme në shtojcë.

psyllium

Psyllium përbëhet nga fibra të marra nga bima e njohur si Plantago ovata. Nganjëherë quhet Plantago psyllium. Isshtë i tretshëm në ujë (hidrofilik) dhe formues i xhelit, ndërsa posedon fermentueshmëri të ulët. Psyllium njihet zakonisht me emrin e markës Metamucil.

Psyllium është treguar se rrit madhësinë e fekaleve dhe lagështinë. Krahasuar me burimet e tjera të fibrave dietike, duket se është më efektive në formimin e feces dhe është një nga burimet e pakta të fibrave që nuk shoqërohen me fryrje të tepërt.

Si e ndihmon psyllium IBS?

Një përmbledhje e studimeve zbuloi se fibra dietike me zinxhir të gjatë, të mesëm viskoz, të tretshëm dhe mesatarisht të fermentueshëm, siç është psyllium, mund të ndihmojnë në menaxhimin e simptomave të IBS. Fibra dietike i arrin këto përfitime përmes disa mekanizmave të ndryshëm, duke përfshirë rritjen e masës fekale me stimulim mekanik / acarim të mukozës kolonike me rritjen e sekretimit dhe peristaltikës, si dhe veprimet e nënprodukteve të fermentimit, siç janë acidet yndyrore me zinxhir të shkurtër, në mikrobiotën e zorrëve , sistemi imunitar dhe sistemi neuroendokrin i traktit gastrointestinal. Shqyrtimi gjithashtu arriti në përfundimin se është i sigurt dhe efektiv në përmirësimin e simptomave të IBS globalisht.

Si mund të marr psyllium?

Meqenëse psylliumi është kaq i pasur me fibra, rekomandohet të filloni në anën e poshtme të dozimit kur përdorni suplementin për IBS. Shtë më mirë të filloni duke marrë 5 g psyllium duke marrë një herë me vakte së bashku me të paktën 200 ml lëng.

Provat sugjerojnë që doza deri në 30 g tolerohet mirë nëse konsumohet ujë i mjaftueshëm, por është mirë që të zvogëlohet deri në këtë sasi gradualisht për të shmangur efektet negative të tretjes.

Nëse përdorni psyllium për vetitë e formimit të fekaleve, marrja e 5 g tri herë në ditë është një pikë fillestare e rekomanduar, e cila më pas mund të rregullohet lart ose poshtë, në varësi të efektit të vërejtur.

Kontrolloje: 10 shtesat kryesore të Psyllium!

Shkarko fund

IBS mund të jetë një gjendje shumë sfiduese për të menaxhuar, fizikisht dhe mendërisht, dhe mund të marrë një numër të konsiderueshëm në cilësinë e jetës së një personi. Sidoqoftë, ka disa mënyra për të ndihmuar në zbutjen e simptomave.

Meqenëse shumë ilaçe mund të shkaktojnë efekte anësore negative, dhe ndërhyrjet dietike mund të jenë sfiduese për t'u përmirësuar, shumë njerëz me IBS kërkojnë alternativa. Këto përfshijnë zbatimin e teknikave të zvogëlimit të stresit, të tilla si mendjemprehtësia dhe meditimi.

Gjithashtu, disa shtesa mund të ndihmojnë për të zvogëluar simptomat e IBS dhe për të përmirësuar cilësinë e jetës, duke e bërë gjendjen shumë më të lehtë për tu trajtuar çdo ditë.

Ⓘ Çdo produkt dhe markë plotësuese e paraqitur në këtë faqe interneti nuk përkrahet domosdoshmërisht nga Emma.

Stock Photos nga acar Emily / Shutterstock

Regjistrohu për azhurnime!

Merrni Azhurnime shtesë, Lajme, marrëveshje, dhurata dhe më shumë!

Ju lutemi shkruani një adresë e vlefshme email.
Dicka shkoi keq. Kontrollo të dhënat e tua dhe provo përsëri.


Ishte ky post i dobishëm?

Rreth Autorit