Si të Bëni Own Own Para-stërvitje Drink në shtëpi

E vetmja gjë që pothuajse të gjithë e di për shtesat është se ata mund të marrin çmim të lartë. Kjo është e vërtetë sepse kompanitë duhet të bëjnë një fitim për të qëndruar në ekzistencë.

Kjo është thënë, disa shtesa kanë formula të thjeshta të mjaftueshme që ju mund të blini përbërësit dhe t'i bëni ato vetë.

Një nga këto shtesa është para stërvitje.

Shtesat shtesë para stërvitjes janë të dizajnuara për t'ju dhënë një nxitje të madhe të energjisë duke përdorur një përzierje të pronarit të përbërësve. Në varësi të produktit që blini, disa madje mund të kenë përbërës të panevojshëm që ngasin çmimin lart.

Por jo të gjithë përbërësit në produktet para stërvitje janë të padobishme dhe disa në të vërtetë kanë merita. Pjesë e mirë është, këto përbërës zakonisht mund të blihen më vete, në masë, që do të thotë që ju mund të merrni më shumë zhurmë për dollar tuaj.

Më poshtë kemi listuar përbërësit shtëpiak të para stërvitje, se sa prej tyre zakonisht është e nevojshme dhe ku mund t'i blini ato.

Pra, le të filloni!

Kjo përmbajtje nuk është shkruar ose shqyrtuar nga një profesionist mjekësor ose shëndetësor. Informacioni në këtë përmbajtje duhet të përdoret në rrezikun tuaj.

Farë do të të duhet

Shënim i Shpejtë: Vetëm 2 nga përbërësit e mëposhtëm kanë një efekt pothuajse të menjëhershëm. Këto janë kafeina dhe malat citrulina. Beta-alaina dhe kreatina funksionojnë gradualisht me kalimin e kohës për t'ju ndihmuar të ndërtoni forcë dhe muskuj.

• Kafeina
• Creatine
• Beta-alanine
• Citrulline (opsionale)
• Pluhur aromatik (opsional)

Kafeina

• 100-200mg

Kafeina është zakonisht aspekti kryesor i një pije para stërvitjes për shkak të cilësive që rrisin energjinë.

Është një stimulues shumë i fuqishëm dhe mund të jetë i dobishëm në përmirësimin e durimit dhe energjisë gjatë stërvitjes tuaj. Kafeina klasifikohet si një Nootropic mund të sigurojë stimulim mendor. [1]

• Këtu është lista jonë e shtojcave më të mira kafeine.

Beta-alanine

• 800mg-1g

Ky është një përbërës tjetër i shpeshtë në produktet para stërvitjes dhe është ai që është përgjegjës për atë ndjesi shpimi gjilpërash që keni në lëkurën tuaj.

Është treguar se kjo mund të ndihmojë në rritjen e qëndrueshmërisë muskulare. Shtimi i Beta-alanine mund të ndihmojë gjithashtu për të përmirësuar performancën e stërvitjes kardiovaskulare. [2]

• Këtu është lista jonë e shtesa e mirë beta-alanine.

Creatine

• 5g

Roli kryesor i kreatinës në trup është ruajtja e grupeve të fasadave me energji të lartë në formën e njohur si fosfocreatinë. Kjo formë liron energjinë gjatë periudhave të stresit për të ndihmuar në funksionet celulare.

Kjo është arsyeja pse kreatina është e njohur për të ndihmuar në rritjen e forcës. Megjithatë, ky proces gjithashtu mund të ndihmojë trurin, eshtrat dhe mëlçinë. [3]

• Këtu është lista jonë e shtojcave kreatinë mirë.

Përbërësit Fakultativë

Citruline malat

• 5g

Malat Citrulline nuk është hulumtuar gjerësisht si disa përbërës të tjerë dhe nuk është tërësisht e nevojshme.

Ka disa pretendime se L-Citrulline mund të përdoret si një shtesë sportive për të reduktuar lodhjen dhe për të përmirësuar qëndrueshmërinë, por këtu nuk ka dëshmi të mjaftueshme ose kërkime për të mbështetur këtë pretendim. [4]

• Këtu është lista jonë e shtojcave më të mira citrulline.

Pluhur aromatizues

Kjo është rreptësisht për shije dhe jo e domosdoshme. Disa nga përbërësit e mësipërm mund të jenë paksa të vështira për ta marrë vetë, prandaj përpiquni të shtoni në disa pluhur aromatik si një pako Gatorade ose një pako ndihme kool.

Vendosja e së bashku

Kjo nuk është aspak e vështirë. Thjesht përzieni përbërësit e mësipërm së bashku me pluhurin tuaj Gatorade ose Kool-Aid, duke kapërcyer sheqerin.

Ju do të dëshironi ta konsumoni këtë pije 30-45 minuta para se të filloni stërvitjen tuaj, duke u dhënë përbërësve kohë që të absorbohen dhe të filloni të keni efektin e tyre.

Një nga anët e dobëta të kësaj recete është se kërkon pak kohë shtesë për tu bërë dhe mund të mos ketë shije aq të mirë sa disa nga produktet e prodhuara. Nga ana tjetër, ju e dini saktësisht se çfarë po vendosni në pije dhe po kurseni një ton parash.

Nëse dëshironi të kaloni sherr për të bërë një pije tuaj para-stërvitje, atëherë shikoni listën tonë të shtojcave të mira para-stërvitje.