Garancia Top10Supps: Markat që gjenden në Top10Supps.com nuk mbajnë asnjë ndikim mbi ne. Ata nuk mund të blejnë pozicionin e tyre, të marrin trajtim të posaçëm, ose të manipulojnë dhe të mbushin renditjen e tyre në faqen tonë. Megjithatë, si pjesë e shërbimit tonë falas për ju, ne përpiqemi të partnerojmë me kompanitë që ne i shqyrtojmë dhe mund të kompensohen kur t'i arrini ato përmes një Lidhje Filialin në faqen tonë. Kur shkoni në Amazon përmes faqes sonë, për shembull, mund të marrim një komision për shtesat që blini atje. Kjo nuk ndikon në objektivitetin dhe paanshmërinë tonë.

 

Pavarësisht nga ndonjë rregullim financiar i tanishëm, i kaluar ose i ardhshëm, renditja e çdo kompanie në listën e redaktorit tonë bazohet në dhe llogaritet duke përdorur një grup objektiv të kritereve të rangimit, si dhe komente të përdoruesve. Për më shumë informacion, shih si ne radhë shtojcave.

 

Përveç kësaj, të gjitha komentet e përdoruesve të postuara në Top10Supps i nënshtrohen shqyrtimit dhe miratimit; por ne nuk censurojmë kritikat e paraqitura nga përdoruesit tanë - përveçse nëse ata po hetohen për autenticitet, ose nëse ato janë në kundërshtim me udhëzimet tona. Ne rezervojmë të drejtën për të miratuar ose mohuar ndonjë shqyrtim të postuar në këtë faqe në përputhje me udhëzimet tona. Nëse dyshoni se një përdorues që ka dorëzuar shqyrtimin për të qenë qëllimisht i rremë ose mashtrues, ne ju inkurajojmë të kënaqeni na njoftoni këtu.

Ⓘ Top10Supps mund të marrin një komision nëse bleni diçka duke përdorur një lidhje në këtë faqe. Lexoni tonë Faqe zbulimi për më shumë detaje.

E vetmja gjë që pothuajse të gjithë e di për shtesat është se ata mund të marrin çmim të lartë. Kjo është e vërtetë sepse kompanitë duhet të bëjnë një fitim për të qëndruar në ekzistencë.

Kjo është thënë, disa shtesa kanë formula të thjeshta të mjaftueshme që ju mund të blini përbërësit dhe t'i bëni ato vetë.

Një nga këto shtesa është para stërvitje.

Shtesat shtesë para stërvitjes janë të dizajnuara për t'ju dhënë një nxitje të madhe të energjisë duke përdorur një përzierje të pronarit të përbërësve. Në varësi të produktit që blini, disa madje mund të kenë përbërës të panevojshëm që ngasin çmimin lart.

Por jo të gjithë përbërësit në produktet para stërvitje janë të padobishme dhe disa në të vërtetë kanë merita. Pjesë e mirë është, këto përbërës zakonisht mund të blihen më vete, në masë, që do të thotë që ju mund të merrni më shumë zhurmë për dollar tuaj.

Më poshtë kemi listuar përbërësit shtëpiak të para stërvitje, se sa prej tyre zakonisht është e nevojshme dhe ku mund t'i blini ato.

Pra, le të filloni!

Kjo përmbajtje nuk është shkruar ose shqyrtuar nga një profesionist mjekësor ose shëndetësor. Informacioni në këtë përmbajtje duhet të përdoret në rrezikun tuaj.

Farë do të të duhet

Shënim i Shpejtë: Vetëm 2 nga përbërësit e mëposhtëm kanë një efekt pothuajse të menjëhershëm. Këto janë kafeina dhe malat citrulina. Beta-alaina dhe kreatina funksionojnë gradualisht me kalimin e kohës për t'ju ndihmuar të ndërtoni forcë dhe muskuj.

  • Kafeina
  • Creatine
  • Beta-alanine
  • Citrulline (opsionale)
  • Pluhur aromatik (opsional)

Kafeina

  • 100-200mg

Kafeina është zakonisht aspekti kryesor i një pije para stërvitjes për shkak të cilësive që rrisin energjinë.

Është një stimulues shumë i fuqishëm dhe mund të jetë i dobishëm në përmirësimin e durimit dhe energjisë gjatë stërvitjes tuaj. Kafeina klasifikohet si një Nootropic mund të sigurojë stimulim mendor. [1]

Beta-alanine

  • 800mg-1g

Ky është një përbërës tjetër i shpeshtë në produktet para stërvitjes dhe është ai që është përgjegjës për atë ndjesi shpimi gjilpërash që keni në lëkurën tuaj.

Është treguar se kjo mund të ndihmojë në rritjen e qëndrueshmërisë muskulare. Shtimi i Beta-alanine mund të ndihmojë gjithashtu për të përmirësuar performancën e stërvitjes kardiovaskulare. [2]

Creatine

  • 5g

Roli kryesor i kreatinës në trup është ruajtja e grupeve të fasadave me energji të lartë në formën e njohur si fosfocreatinë. Kjo formë liron energjinë gjatë periudhave të stresit për të ndihmuar në funksionet celulare.

Kjo është arsyeja pse kreatina është e njohur për të ndihmuar në rritjen e forcës. Megjithatë, ky proces gjithashtu mund të ndihmojë trurin, eshtrat dhe mëlçinë. [3]

Përbërësit Fakultativë

Citruline malat

  • 5g

Malat Citrulline nuk është hulumtuar gjerësisht si disa përbërës të tjerë dhe nuk është tërësisht e nevojshme.

Ka disa pretendime se L-Citrulline mund të përdoret si një shtesë sportive për të reduktuar lodhjen dhe për të përmirësuar qëndrueshmërinë, por këtu nuk ka dëshmi të mjaftueshme ose kërkime për të mbështetur këtë pretendim. [4]

Pluhur aromatizues

Kjo është rreptësisht për shije dhe jo e domosdoshme. Disa nga përbërësit e mësipërm mund të jenë paksa të vështira për ta marrë vetë, prandaj përpiquni të shtoni në disa pluhur aromatik si një pako Gatorade ose një pako ndihme kool.

Vendosja e së bashku

Kjo nuk është aspak e vështirë. Thjesht përzieni përbërësit e mësipërm së bashku me pluhurin tuaj Gatorade ose Kool-Aid, duke kapërcyer sheqerin.

Ju do të dëshironi ta konsumoni këtë pije 30-45 minuta para se të filloni stërvitjen tuaj, duke u dhënë përbërësve kohë që të absorbohen dhe të filloni të keni efektin e tyre.

Një nga anët e dobëta të kësaj recete është se kërkon pak kohë shtesë për tu bërë dhe mund të mos ketë shije aq të mirë sa disa nga produktet e prodhuara. Nga ana tjetër, ju e dini saktësisht se çfarë po vendosni në pije dhe po kurseni një ton parash.

Nëse dëshironi të kaloni sherr për të bërë një pije tuaj para-stërvitje, atëherë shikoni listën tonë të shtojcave të mira para-stërvitje.

Rreth Autorit