Megjithëse ndonjë rekomandim specifik i produktit që shihni në këtë post janë në mënyrë të rreptë mendimet tona, një ushqyes i certifikuar dhe / ose specialist i shëndetit dhe / ose trainer personal i certifikuar ka kontrolluar faktet dhe ka rishikuar përmbajtjen e mbështetur në hulumtim.

Garancia Top10Supps: Markat që gjenden në Top10Supps.com nuk mbajnë asnjë ndikim mbi ne. Ata nuk mund të blejnë pozicionin e tyre, të marrin trajtim të posaçëm, ose të manipulojnë dhe të mbushin renditjen e tyre në faqen tonë. Megjithatë, si pjesë e shërbimit tonë falas për ju, ne përpiqemi të partnerojmë me kompanitë që ne i shqyrtojmë dhe mund të kompensohen kur t'i arrini ato përmes një Lidhje Filialin në faqen tonë. Kur shkoni në Amazon përmes faqes sonë, për shembull, mund të marrim një komision për shtesat që blini atje. Kjo nuk ndikon në objektivitetin dhe paanshmërinë tonë.

Pavarësisht nga ndonjë rregullim financiar i tanishëm, i kaluar ose i ardhshëm, renditja e çdo kompanie në listën e redaktorit tonë bazohet në dhe llogaritet duke përdorur një grup objektiv të kritereve të rangimit, si dhe komente të përdoruesve. Për më shumë informacion, shih si ne radhë shtojcave.

Përveç kësaj, të gjitha komentet e përdoruesve të postuara në Top10Supps i nënshtrohen shqyrtimit dhe miratimit; por ne nuk censurojmë kritikat e paraqitura nga përdoruesit tanë - përveçse nëse ata po hetohen për autenticitet, ose nëse ato janë në kundërshtim me udhëzimet tona. Ne rezervojmë të drejtën për të miratuar ose mohuar ndonjë shqyrtim të postuar në këtë faqe në përputhje me udhëzimet tona. Nëse dyshoni se një përdorues që ka dorëzuar shqyrtimin për të qenë qëllimisht i rremë ose mashtrues, ne ju inkurajojmë të kënaqeni na njoftoni këtu.

Kudo që të kthehet ka një dietë e re, stërvitje e re ose pilula e re që premton sukses në humbjen e peshës.

Rezultatet e shpejta mund të jenë shumë joshëse, por ato shpesh sigurojnë vetëm sukses afatshkurtër.

Pra, çfarë mund të bëjë një person për të arritur sukses afatgjatë në humbjen e peshës?

Kjo mund të jetë një pyetje komplekse pasi që asnjë program apo produkt i humbjes së peshës nuk do të jetë i përshtatshëm për çdo person. Sepse njerëzit me prejardhje të ndryshme shëndetësore si ato me diabet, sëmundje të veshkave dhe / ose sëmundje të zemrës, të gjithë do të kenë nevoja të ndryshme ushqyese.

Ata me diabet do të duhet të kufizojnë marrjen e karbohidrateve, ndërsa ata me sëmundje të zemrës do të duhet të kufizojnë marrjen e natriumit. (1,2) Dhe nëse keni sëmundje të veshkave, mund t’ju ​​duhet të kufizoni kaliumin, fosforin dhe natriumin. (3) Pra, në këto raste, planifikimi i vaktit për humbje peshe mund të jetë pak më i komplikuar sesa thjesht numërimi i kalorive ose duke matur makrot tuaja.

Ata njerëz që dihet se kanë suksesin më të madh për humbjen e peshës, ndajnë zakone të zakonshme. Regjistri Kombëtar i Kontrollit të Peshës, i themeluar në vitin 1994, ka mbledhur të dhëna nga njerëz që kanë humbur dhe mbajtur 30 ounds ose më shumë për të paktën një vit. (4)

Zakonet e zakonshme të shumë prej këtyre njerëzve përfshijnë:

  • duke ngrënë mëngjes çdo ditë,
  • duke peshuar veten të paktën një herë në javë,
  • shikuar më pak se dhjetë orë televizion çdo javë,
  • dhe duke ushtruar rreth një orë çdo ditë. (5)

Megjithëse ndërhyrjet në dietë dhe ushtrimet mund të ofrojnë sukses për humbjen e peshës për një afat të gjatë, ndonjëherë nuk është e mjaftueshme. Hulumtimet tregojnë se në disa raste duke shtuar një ilaç për humbje peshe ose shtesë mund të ndihmojë njerëzit të arrijnë sukses afatgjatë në humbjen e peshës. (6)

Këtu është një vështrim i shpejtë në shtatë darkat që do të bëjmë një vështrim më të afërt në këtë artikull.

Shtesat më të mira për infografinë për humbjen e peshës nga Top10supps

Shtesat kryesore të 7 për humbjen e peshës

Shqetësimet mbi sigurinë mund të jenë duke parandaluar disa të provojnë një shtesë për humbje peshe. Prandaj, lexoni për një listë të kuruar të sigurt, kur përdoren në përputhje me rrethanat, që mund t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja për humbje peshe.

Kafeina

Ekstrakti i kafeinës

Kur mendoni për kafeinën, mund të mendoni për kafe, kola dhe duar të ndezura. Sidoqoftë, kafeina në të vërtetë mund të jetë një aleat në udhëtimin tuaj për humbje peshe nëse përdoret siç duhet. Kafeina është një substancë e hidhur që gjendet në fasulet e kafesë, gjethet e çajit, arrat e kola-ve, dhe copëzat e kakaos. (7)

Kjo përbërje gjendet në produktet ushqimore dhe pije, si p.sh. kafe, çaj, pije cola, dhe çokollatë, respektivisht. Megjithatë, disa kafeina gjenden gjithashtu në një formë sintetike në disa pije energjetike dhe medikamente mbi-counter.

Kafeina është një përbërje efektive kur vjen puna te humbja e peshës pasi ndihmon rritja e shpenzimeve për energji dhe uljen e konsumit të energjisë. (8) Një meta-analizë e studimeve tregoi se për çdo dyfishim në marrjen e kafeinës, ulja mesatare e peshës, indeksi i masës trupore dhe masa e yndyrës u rrit dyfish. (9) Gjithashtu, një studim zbuloi se ata që konsumonin më shumë kafe dhe pije me kafeinë kishin më shumë të ngjarë të ruanin humbjen e peshës. (10)

Konsumimi i kafeinës është përgjithësisht i sigurt për shumicën e njerëzve, për sa kohë që nuk pini shumë. (11) Ekspertët sugjerojnë kufizimin e konsumit të kafeinës në jo më shumë se 400 miligram në ditë. (7) Ata me gjendje të parakohshme të zemrës mund të dëshirojnë të kufizojnë marrjen e tyre të kafeinës në edhe më pak pasi marrja akute e kafeinës mund të rrisë pak presionin e gjakut. (11)

Po ashtu, ata që janë shtatëzënë duhet të kufizojnë konsumimin e kafeinës sa më shumë që të jetë e mundur pasi që mund të rrisë rrezikun e abortit dhe të lindjes së porsalindur.

Pra, kur konsumoheni me moderim, për sa kohë që nuk përfshiheni në këto grupe të rrezikuara, kafeina mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndihmuar në rritjen e përpjekjeve për humbje peshe. Nëse vëreni, shqetësime në gjumë, dhimbje koke ose ankth, zvogëloni apo ndaloni marrjen e kafeinës dhe kontaktoni një ofrues të kualifikuar shëndetësor.

Shikoni listën tonë të shtojcave më të mira të kafeinës në treg.

L-Carnitine

Burimet e karnitit

Rrjedhur nga një aminoacid, ky përbërës ka një hulumtim të gjerë që tregon efektivitetin e tij në mbështetjen e humbjes së peshës. (12) Edhe pse trupi bën carnitine, ai gjithashtu gjendet në produktet shtazore si mishi, shpendët, ushqimet e detit dhe produktet e qumështit. (13)

Brenda qelizave në trup, karnitina luan një rol në ndarjen e yndyrave. Një studim i të rriturve të moshuar tregoi se L-carnitine mund të ofrojë një shumëllojshmëri të përfitimeve shëndetësore. përveç rritjen e masës së muskujve, L-carnitine zbuloi aftësinë për të ulur peshën e trupit dhe për të zvogëluar lodhjen fizike dhe mendore. (14)

Një studim tjetër analizoi një sërë studimesh të ndryshme duke parë efektet e L-karnitinës dhe humbjes së peshës. Rezultatet e studimit tregojnë se ata që morën suplemente L-carnitine humbën ndjeshëm më shumë peshë në krahasim me grupet e kontrollit. (15) Sidoqoftë, përfitimet shëndetësore të L-carnitine shtrihen përtej humbjes së peshës.

Një studim i grave me sindromën e vezores polikistike shikoi ndikimin e L-carnitine në një shumëllojshmëri të shënuesve shëndetësor. Rezultatet e studimit tregojnë se pas 12 javësh të plotësimit të L-carnitine, këto gra jo vetëm që humbën peshë dhe inç larg belit dhe vitheve, por gjithashtu patën përmirësime në kontrollin e tyre të glukozës në gjak. (16)

Shtojcat e karnitinës mendohet të jenë të sigurta deri në 2 gram në ditë për një vit ose deri në 4 gramë në ditë për 56 ditë. (13) Efektet anësore mund të përfshijnë nauze, të vjella, diarre, dhimbje barku dhe erë të trupit të peshkut.

Meqenëse disa antibiotikë dhe medikamente antikonvulsante mund të ndërveprojnë me L-karnitinë, është e rëndësishme të pyesni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni këtë shtesë.

Shikoni listën tonë të shtojcave më të mira l-carnitine në treg.

Kromi

Burimet e kromit

Ky mineral është parë shpesh në produktet e humbjes së peshës, kështu që nuk është për tu habitur që e bën listën për shtesat më të mira për humbje peshe. Kromi, në formën e tij trivalente (+3), është i nevojshëm në sasi gjurmë nga njerëzit, me konsum adekuat që shkon midis 20 dhe 35 mikrogramë për shumicën e të rriturve. (17)

Ky mineral është gjetur në sasi të pasura në brokoli, lëng rrushi, pure patatesh, dhe muffins anglisht kokërr gruri, por shumica e ushqimeve të tjera përmbajnë më pak se 2 micrograms kromit për shërbejnë. Prandaj, plotësimi do të ishte i dobishëm për shumicën e njerëzve nëse këto ushqime nuk janë në dietën tuaj të përditshme.

Një përmbledhje e studimeve aktuale mbi kromin dhe humbjen e peshës tregon se plotësimi i kromit prodhon rezultate të rëndësishme për humbjen e peshës. (18Megjithatë, këto ishin studime të vogla, kështu që këto rezultate të studimit garantojnë hulumtime të mëtejshme mbi këtë mineral premtues.

Studime më të fundit shikuan efektin e një shtese që përfshin kanellë, carnosine dhe krom në humbjen e peshës. (19) Rezultatet e studimit tregojnë se pas katër muajsh të kësaj shtojce, subjektet mbipeshe ose mbipeshe para diabetit panë ulje të glukozës plazmatike dhe rritje të masës pa yndyrë.

Këto rezultate tregojnë se kromi mund të sigurojë përfitime të gjëra shëndetësore jo vetëm për ata që dëshirojnë të humbin peshë, por edhe për ata që dëshirojnë të përmirësojnë nivelin e glukozës në gjak. Edhe pse këto efekte u panë edhe në disa hulumtime mbi gratë me sindromën e vezores polycistic, studimet afatgjata janë të garantuara për të parë se përfitimi i plotë i kromit mund të ketë mbi këtë popullatë. (20)

Pak efekte anësore serioze kanë parë në lidhje me marrjen e kromit. (17Për shkak të kësaj, asnjë Niveli i Lartë i Tokës i Tokueshëm (UL) nuk është konfirmuar. Sidoqoftë, kromi mund të bashkëveprojë me disa ilaçe, kështu që duhet të pyesni mjekun tuaj përpara se të filloni një regjim ditor të kësaj shtojce.

Shikoni listën tonë të shtojcave më të mira të kromit në treg.

glutamine

Burimet e L Glutamine

Ky aminoacid jo-thelbësor nuk është vetëm një burim i rëndësishëm energjie për shumë qeliza në trup, por gjithashtu ka dëshmuar vetë se është një shtesë efektive e ndihmës për humbjen e peshës. (21) Glutamina është e përfshirë në shumë procese metabolike në trup, prandaj është e bollshme në të gjithë trupin.

Studimet e kafshëve tregojnë se glutamina mund të ndihmojë në përmirësimin e ekuilibrit të energjisë në trup. (22) E bën këtë duke ndihmuar në përmirësimin e niveleve të glukozës në gjak dhe prodhimin e glukozës së zorrëve në trup, gjë që kontribuon në ruajtjen e ekuilibrit të glukozës. Këta faktorë metabolikë janë të rëndësishëm pasi ato zakonisht lidhen me aftësinë e përmirësuar për të humbur peshë.

Një studim tjetër shqyrtoi pacientët femra të trashë dhe ndikimin e plotësimit të glutamine në humbjen e peshës. Rezultatet e studimit tregojnë se pesha e trupit dhe perimetri i belit ranë ndjeshëm, ndërsa shenjat metabolike si rezistenca ndaj insulinës u përmirësuan paksa. (23)

Për më tepër, studiues të tjerë shikuan efekti i glutaminës në mikrobiomën e zorrëve si një arsye e mundshme për suksesin e tij si një shtesë për mbështetjen e humbjes së peshës. Rezultatet e këtij studimi tregojnë se në krahasim me plotësimin e alaninës, plotësimi i glutaminës zvogëloi Firmicutes Bacteroidetes raport. (24) Kjo, nga ana tjetër, i ngjante programeve të humbjes së peshës që tashmë janë parë në literaturë që tregojnë se raportet më të larta të këtij bakteri ishin të lidhura me mbipeshën. (25)

Plotësimi i glutaminës është përgjithësisht i sigurt për shumicën e njerëzve. (24) Disa efekte anësore mund të përfshijnë nauze, të vjella, dhimbje barku, dhimbje koke ose skuqje, për të përmendur disa. (26) Gjithashtu, glutamina mund të bashkëveprojë me disa ilaçe, prandaj sigurohuni që të bisedoni me ofruesin e kujdesit shëndetësor përpara se të filloni të merrni këtë shtesë.

Shikoni listën tonë të shtojcave më të mira të glutaminës në treg.

Green Tea

Ekstrakt Green Tea

Përdoret në Kinë dhe Japoni për mijëra vjet për qëllime mjekësore, çaj jeshil, që rrjedh nga Camellia sinensis bimë, ka treguar efektivitetin si një shtesë për mbështetjen e humbjes së peshës. (27) Shpesh konsumohet si çaj, çaji jeshil mund të pihet edhe në formën e tij ekstrakt.

Përbërësi aktiv në çajin jeshil është katekina EGCG ose epigallocatechin gallate. (27,28) Hulumtimet tregojnë se marrja e EGCG mund të përmirësojë oksidimin e dhjamit të shkaktuar nga ushtrimet.

Një studim shikoi efektin e pirjes së çajit jeshil Matcha, i cili përmban katekina dhe kafeinë, përpara një regjimi në këmbë. Rezultatet e studimit tregojnë se ata që konsumuan çajin kishin raporte më të ulëta të shkëmbimit të frymëmarrjes dhe oksidim të yndyrës së zgjeruar. (28)

Raportet e shkëmbimit të frymëmarrjes (RER) zakonisht përdoren për të matur tolerancën e ushtrimeve, kështu që një RER më i ulët pas ushtrimit do të tregojë një tolerancë më të lartë të ushtrimeve. (29) Gjithashtu, oksidimi i dhjamit, ose djegia e dhjamit, do të tregonte përdorim më të madh të energjisë. Prandaj, ky studim sugjeron që çaji jeshil mund të ndihmojë në optimizimin e përfitimeve shëndetësore të ushtrimit.

Për më tepër, një studim tjetër shqyrtoi efektet e një shtese që përmban çaj jeshil, kapsaicinë dhe xhenxhefil në humbjen e peshës. Rezultatet e studimit tregojnë se ato gra me mbipeshë që morën përbërës shtesë për tetë javë kishin efekte të dobishme jo vetëm në humbjen e peshës dhe indeksin e masës trupore, por edhe në shenjat e metabolizmit të insulinës dhe glutathione antioksiduese. (30)

Sa i përket sigurisë, çaji jeshil besohet të jetë i sigurt për shumicën e njerëzve kur konsumohet në sasi të moderuar. (27) Hulumtimet tregojnë se një konsum i nivelit të sigurt të çajit jeshil është 338 miligram EGCG çdo ditë si një dozë e ngurtë bolus, ndërsa një nivel i respektuar i sigurt (OSL) prej 704 miligramësh EGCG / ditë mund të jetë i sigurt për marrjen e çajit. (31) Probleme të mëlçisë janë vërejtur në një numër të vogël të njerëzve që morën ekstrakte të përqendruara të çajit jeshil. (27)

Megjithatë, për personin mesatar, çaji jeshil mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të rritur antioksidantë dhe për të rritur mbështetjen e humbjes së peshës.

Shikoni listën tonë të ekstraktet më të mira të çajit të gjelbër në treg.

Selen

Burimet e Selenit

Ky element gjurmë, i cili është thelbësor nga ushqimi për njerëzit, luan role në metabolizmin e tiroides, sintezën e ADN-së dhe mbrojtjen nga dëmtimi oksidues. (32)

Shumica e të rriturve rekomandohet të konsumojnë rreth 55 mikrogram selen çdo ditë. Edhe pse është gjetur në ushqime të tilla si arra braziliane dhe ton të peshkut të verdhë në sasi të pasura, pasi këto ushqime nuk konsumohen zakonisht çdo ditë nga shumë njerëz, atëherë plotësimi i selenit mund të jetë i dobishëm për shumicën e njerëzve.

Hulumtimet tregojnë se plotësimi i selenit mund të ndihmojë në mbështetjen e humbjes së peshës. Një studim shikoi ndikimin e konsumit të selenit në yndyrën e trupit. Rezultatet e studimit tregojnë se individët obez kishin konsum më të ulët të selenit dhe se marrja dietë e lartë e selenit ishte e lidhur me një profil të dobishëm të përbërjes së trupit. (33)

Përveç mbështetjes për humbje peshe, seleni mund të përfitojë edhe shëndetin metabolik. Një studim shikoi ndikimin e konsumit të selenit në rezistencën ndaj insulinës. Rezultatet e studimit tregojnë se një konsum më i lartë dietik i selenit ishte i lidhur me nivele më të ulëta të rezistencës ndaj insulinës. (34) Sidoqoftë, përfitimi i selenit nga rezistenca ndaj insulinës u ndal në marrjet mbi 1.6 mikrogramë për kilogram në ditë.

Seleni mund të ndërveprojë me disa ilaçe si agjentë kimikë terapeutikë të caktuar si cisplatin. (32) Prandaj, gjithmonë duhet ta njoftoni mjekun tuaj për çdo shtesë të re që mund të merrni. Sidoqoftë, për shumicën e njerëzve, marrja e selenit është përgjithësisht e sigurt në moderim me marrjen e sipërme të tolerueshme të këtij shtojcë, duke qenë 400 mikrogramë në ditë për shumicën e të rriturve.

Shikoni listën tonë të shtojcave më të mira të selenit në treg.

Proteina hirrë

Whey Protein Powder

Kjo shtojcë pluhur proteina është më e njohur për praninë e saj në palestër dridhet dhe bare proteina për të siguruar një burim të lëvizshëm të proteinave kur jeni duke lëvizur ose duke punuar jashtë. Sidoqoftë, kjo shtesë gjithashtu ka dëshmuar se është një shtesë efektive e ndihmës për humbjen e peshës.

Proteina e hirrës është një nga proteinat kryesore që gjenden në produktet e qumështit që mund të shtohen në lëngje dhe ushqime të buta për të përmirësuar marrjen e lëndës ushqyese dhe /ose performanca atletike. (35) Hulumtimet tregojnë se plotësimi i proteinës së hirrës ndihmon në përmirësimin e anabolizmit në tërë trupin, i cili përfshin ndërtimin e masës muskulore dhe kockave. (36) Itshtë treguar gjithashtu se përmirëson rimëkëmbjen e muskujve pas stërvitjes dhe përmirëson peshën e trupit, masën totale të yndyrës dhe disa faktorë të rrezikut të sëmundjes së zemrës në pacientët me mbipeshë dhe obez. (36,37)

Gjithashtu, kur krahasohet me konsumimin e karbohidrateve ose një kombinim të karbohidrateve dhe proteinave, plotësimi i proteinës së hirrës mund të rrisë humbjen e yndyrës së barkut dhe masën pa yndyrë. (38) Hulumtime të tjera të lidhura tregojnë se kur kombinohet me një dietë me kalori të ulët, plotësimi i proteinës së hirrës mund të ndihmojë në ruajtjen e masës së dobët të trupit dhe në rritjen e humbjes së yndyrës. (39)

Proteina e hirrës është përgjithësisht e sigurt për shumicën e njerëzve që konsumojnë. (35) Sidoqoftë, ata me një alergji ose ndjeshmëri të qumështit nuk duhet të konsumojnë proteina të hirrës, pasi mund të shkaktojnë parehati gastrointestinale, dhe ata që marrin disa antibiotikë ose ilaçe për osteoporozën, mund të pësojnë ndërveprime me ilaçet kur marrin proteina hirrë.

Shtë gjithashtu e rëndësishme të theksohet se ata me intolerancë ndaj laktozës mund të jenë në gjendje të tolerojnë formula më të ulëta të laktozës së proteinës së hirrës, siç është izolimi i proteinës së hirrës kundrejt koncentratit të proteinës së hirrës. (40)

Prandaj, për shumicën e njerëzve, proteina e hirrës mund të jetë një proteinë ushqyese, e lëvizshme që mund të mbështesë humbjen e peshës. Shtuar në smoothies, ujë, ose receta të tjera, proteina e hirrës mund të jetë një mënyrë e shijshme për të përmirësuar suksesin tuaj në humbje peshe.

Shikoni listën tonë të shtojcave më të mira proteina të hirrës në treg.

përmbledhje

Plani i humbjes së peshës Kalendari

Pa marrë parasysh se çfarë janë qëllimet tuaja të humbjes së peshës, ose çfarë është sfondi juaj shëndetësor, një dietë e shëndetshme dhe qëndrimi aktive është çelësi i humbjes së peshës dhe mbajtjes së saj. Megjithatë, për shkak se të gjithë kanë prejardhje të ndryshme shëndetësore, nevojat për lëndë ushqyese mund të jenë të ndryshme. Jo për të përmendur se jo të gjithë njerëzit mund të gjejnë sukses në humbje peshe me dietë dhe stërvitje vetëm. Kjo është arsyeja pse një shtojcë humbje peshe mund të ndihmojë në mbështetjen e përpjekjeve për humbje peshe për disa njerëz.

Shtesat e mësipërme kanë hulumtime të bazuara në prova për të mbështetur efektivitetin e tyre, por mbani në mend se vetëm sepse një shtesë funksionon mirë për një person, kjo nuk do të thotë se do të funksionojë për të gjithë. Dhe mbani mend se do të merrni rezultatet më të mira nga çdo shtesë e mbështetjes për humbjen e peshës duke ruajtur gjithashtu një program të shëndetshëm diete dhe stërvitje.

Kur zgjedh një shtesë për mbështetjen e humbjes së peshës, është e rëndësishme të kihet parasysh siguria dhe efektiviteti. Meqenëse disa shtesa në peshë në të kaluarën kanë pasur efekte të rënda anësore siç janë rreziqet për shëndetin e zemrës, është e rëndësishme të kontrolloni statistikat e sigurisë për shtesat që po kërkoni. Është gjithashtu e rëndësishme të kontrolloni dhe të siguroheni që asnjë përbërës në një shtojcë për humbje peshe të mos ndërveprojë me ndonjë medikament ose shtesa të tjera që ju jeni duke marrë.

Pasi një shtesë të ketë kaluar testin e sigurisë, siç janë ato të listuara më lart, atëherë mund ta provoni. Shtë më mirë t’i përmbahen shtesave që kanë hulumtime të bazuara në prova që raportojnë efektivitetin e saj, kështu që nuk e humbni kohën dhe paratë tuaja për diçka që nuk funksionon. Dhe sigurohuni që nëse keni ndonjë çështje të shëndetit të zemrës, diabeti ose sëmundje të tjera kronike, duhet të kontrolloni së pari me një ofrues të kualifikuar të kujdesit shëndetësor para se të filloni ndonjë shtesë të re për humbjen e peshës.

Më të mirën për ju në udhëtimin tuaj humbje peshe.

Ⓘ Produktet dhe markat e veçanta shtesë të paraqitura në këtë faqe nuk janë domosdoshmërisht të miratuara nga Staci.

Referencat
  1. Shoqata Amerikane e Zemrës (Gusht 15, 2015) "Ushqimi dhe Rekomandimet e Jetës së Shoqatës Amerikane të Zemrës". https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. Instituti Kombëtar i Diabetit dhe Sëmundjet e Sëmundjeve të Sëmundjeve të Sëmundjeve të Sëmundjeve dhe Abdominaleve (nëntor 2016) "Ushqimi i Diabetit, Ushqimi dhe Aktiviteti Fizik" Shoqata Amerikane e Zemrës (Gusht 15, 2015) https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. Fondacioni Kombëtar i Klinave të Vjollcave (qasur në Dhjetor 14, 2018) "Sëmundja e të ushqyerit dhe veshkave, Fazat 1-4." https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. Regjistri Kombëtar i Kontrollit të Peshave (qasur në Dhjetor 14, 2018) "NWCR-Home". http://nwcr.ws/default.htm
  5. Regjistri Kombëtar i Kontrollit të Peshave (qasur në dhjetor 14, 2018) "Fakte të NWCR." http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi, L., El Ghoch, M., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., & Dalle Grave, R. (2016). "Mirëmbajtja afatgjate e humbjes së peshës për obezitetin: një qasje multidisiplinare". Diabeti, sindroma metabolike dhe obeziteti: objektivat dhe terapia, 9, 37-46. doi: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (e fundit e rishikuar prill 2, 2015) "Kafeina". https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A., et al. (2016). Efekti i kafeinës në bilancin e energjisë. Gazeta e Fiziologjisë bazike dhe klinike dhe farmakologjisë, 28 (1), f. 1-10. Marrë 15 Dec. 2018, nga doi: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi, R., et al. (Tetor 2018) "Efektet e marrjes së kafeinës në humbje peshe: një rishikim sistematik dhe meta-analizë e dozave-përgjigje të testeve të kontrolluara me randomizim." Shqyrtimet kritike në shkencën ushqimore dhe të ushqyerit, 18: 1-9.
  10. Icken, D., et al. (Prill 2016) "Marrja e kafeinës lidhet me suksesin e suksesshëm të humbjes së peshës". Gazeta Evropiane e të ushqyerit klinik, 70 (4): 532-534.
  11. Temple, JL, Bernard, C., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Westphal, JA, & Mestre, MA (2017). "Siguria e kafeinës së zhveshur: një shqyrtim gjithëpërfshirës". Kufijtë në psikiatri, 8, 80. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. Institutet Kombëtare të Shëndetësisë Zyra e Shtojcave Dietore (tetor 10, 2017) "Carnitine". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. Institutet Kombëtare të Shëndetësisë Zyra e Shtojcave Dietore (nëntor 1, 2017) "Shtesa Ushqimore për Pesha Humbje". https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding, R., Rosh, L., Lugo, JP, & Bellamine, A. (2018). L-Carnitine Shtim në Rimëkëmbjes pas Ushtrimit. Ushqyesve, 10(3), 349. doi: 10.3390 / nu10030349
  15. (L-) carnitine në humbjen e peshës në të rriturit: një rishikim sistematik dhe meta-analiza e testeve të kontrolluara rastësisht. " Shqyrtime të obezitetit, 17 (10): 970-976.
  16. Samimi, M., et al. (Qershor 2016) "Përzgjedhja e karnitit oral ul peshën e trupit dhe rezistencën e insulinës tek gratë me sindromin ovarian polycystic: një gjyq i randomizuar, i dyfishtë i verbër, i kontrolluar nga placebo". Endokrinologjia klinike, 84 (6): 851-857.
  17. Institutet Kombëtare të Shëndetësisë Zyra e Shtojcave Dietore (Shtator 21, 2018) "Kromi". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I., Posadzki, P., dhe Ernst, E. (Qershor 2013) "Plotësimi i kromit në mbipeshë dhe obezitet: një rishikim sistematik dhe meta-analizë e testeve klinike të randomizuara". Shqyrtime të obezitetit, 14 (6): 496-507.
  19. Liu, Y., et al. (2015). "Një shtesë dietike që përmban kanellë, krom dhe karozinë zvogëlon glukozën plazmatike të agjërimit dhe rrit masën e ligët në subjektet para-diabetike me peshë ose mbipeshe: Një gjykim i rastësishëm, i kontrolluar nga Placebo." PLoS një, 10(9), e0138646. doi: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Maleki, V., Izadi, A., Farsad-Naeimi, A., dhe Alizadeh, M. (gusht 2018) "Plotësimi i kromit nuk përmirëson humbjen e peshës ose variablave metabolikë dhe hormonalë në pacientët me sindromin ovarian polycystic: Një rishikim sistematik. " Hulumtimi i të ushqyerit, Vëllimi 56, 1-10.
  21. PubChem- Baza e të dhënave të Kimi të Hapur (qasur në Dhjetor 15, 2018) "Glutamine". https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins, HA, et al. (Mars 2017) "L-glutamine plotësim nxit një ekuilibër të përmirësuar energjitike në Walker-256 tumor-duke mbajtur rats." Tumor Biology, 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, A., et al. (Nëntor 2014) "Shtimi i glutaminës favorizon humbjen e peshës në pacientët e moshuar të nondieting. Një studim pilot ". Gazeta Evropiane e të ushqyerit klinik, 68 (11): 1264-1266.
  24. de Souza, MA, AZZ, et al. (Qershor 2015) "Plotësimi oral me L-glutamine ndryshon mikrobiotën e zorrëve të të rriturve të trashë dhe mbipeshë: Një studim pilot". të ushqyerit, 31 (6): 884-889.
  25. Koliada, A., et al. (2017). "Shoqata midis indeksit të masës trupore dhe raportit Firmicutes / Bacteroidetes në një popullatë ukrainase të rritur". Mikrobiologji BMC, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (arrihet dhjetor 15, 2018) "Glutamine". https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. Qendra Kombëtare për Shëndetin Plotësues dhe Integrues (nëntor 30, 2016) "Çaj jeshil". https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems, MET, Sahin, MA, dhe Cook, MD (Shtator 2018) "Pije e çajit të çajit Matcha rrit oksidimin e yndyrës gjatë ecjes së shpejtë në femra". Gazeta ndërkombëtare e të ushqyerit sportiv dhe metabolizmin e stërvitjes, 28 (5): 536-541.
  29. Ramos-Jiménez, A., Hernández-Torres, RP, Torres-Durán, PV, Romero-Gonzalez, J., Mascher, D., Posadas-Romero, C., & Juárez-Oropeza, MA (2008). "Raporti i shkëmbimit të frymëmarrjes shoqërohet me treguesit e aftësive fizike si në meshkujt e trajnuar dhe të pa trajnuar: Një aplikim i mundshëm për njerëzit me tolerancë të zvogëluar të stërvitjes". Mjekësia klinike. Mjekësia qarkulluese, frymëmarrëse dhe pulmonare, 2, 1-9.
  30. Taghizadeh, M., et al. (2017) "Efekti i shtesave dietike që përmbajnë çaj jeshil, capsaicin dhe xhenxhefil ekstrakte në humbjen e peshës dhe profilet metabolike në gratë mbipeshë: një gjyq i rastësishëm i testuar me dy vakte me placebo". Annals of Nutrition & Metabolism, 70 (4): 277-285.
  31. Hu, J., Webster, D., Cao, J. dhe Shao, A. (Qershor 2018) "Siguria e çajit të gjelbër dhe konsumit të ekstraktit të çajit të gjelbër në të rriturit- Rezultatet e një rishikimi sistematik". Toksikologjia rregullative dhe farmakologjia, 95: 412-433.
  32. Instituti Kombëtar i Shëndetësisë Zyra e Shtojcave Ushqimore (Shtator 26, 2018) "Selenium". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Wang, Y., et al. (2016). "Shoqata e rëndësishme përfituese e konsumit të dietës së selenit të lartë me yndyrë të reduktuar në studimin e kodimit". Ushqyesve, 8(1), 24. doi: 10.3390 / nu8010024
  34. Wang, Y., et al. (2017). "Marrja e lartë e selenit të dietës lidhet me më pak rezistencë ndaj insulinës në popullatën e Tokës". PLoS një, 12(4), e0174149. doi: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Mayo Clinic (tetor 19, 2017) "Proteina e hirrës". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. West, D., Abu Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017). "Shtimi i proteinave të hirrës rrit metabolizmin e proteinave të trupit dhe performancën e rimëkëmbjes pas rezistencës Ushtrimi: Një studim i dyfishtë i verbër". Ushqyesve, 9(7), 735. doi: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V., dhe Sanguankeo, A. (Janar 2018) "Shtimi i proteinave të hirrës përmirëson përbërjen e trupit dhe faktorët e rrezikut kardiovaskular në pacientët mbipeshë dhe të trashë: një përmbledhje sistematike dhe meta-analizë". Gazeta e Kolegjit Amerikan të të ushqyerit, 37 (1): 60-70.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, M., Mero, AA, Häkkinen, K., Ahtiainen, JP, & Peltonen, H. (2015). Efektet e proteinës së hirrës me ose pa karbohidrate në adaptimet e stërvitjes së rezistencës. Gazeta e Shoqatës Ndërkombëtare të Sport ushqyerit, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP dhe Scheett, TP (Maj 2017) "Efekti i proteinës së hirrës në bashkëveprim me dietën kalorike të kufizuar dhe trajnimin e kufizuar". Gazeta e hulumtimit të forcës dhe kondicionimit, 31 (5): 1353-1361.
  40. Instituti i Proteinës së Whey (Janar 21, 2016) "Cilën Protein e Whey është Lactose-Free?" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Stock Photos nga Stock-Asso / designer491 / Shutterstock

Regjistrohuni për Updates

Merrni azhurnime shtesë, lajme, dhurata dhe më shumë!

Dicka shkoi keq. Kontrollo të dhënat e tua dhe provo përsëri.


Ishte ky post i dobishëm?

Lini një koment





Kjo faqe përdor Akismet për të reduktuar spamin. Mësoni se si përpunohet komenti juaj.

Rreth Autorit