Kalo tek përmbajtja
Megjithëse ndonjë rekomandim specifik i produktit që shihni në këtë postim është rigorozisht mendimet tona, një mjek i diete dhe / ose specialist i shëndetësisë ka kontrolluar faktin dhe ka shqyrtuar përmbajtjen e mbështetur të hulumtuar.

Garancia Top10Supps: Markat që gjenden në Top10Supps.com nuk mbajnë asnjë ndikim mbi ne. Ata nuk mund të blejnë pozicionin e tyre, të marrin trajtim të posaçëm, ose të manipulojnë dhe të mbushin renditjen e tyre në faqen tonë. Megjithatë, si pjesë e shërbimit tonë falas për ju, ne përpiqemi të partnerojmë me kompanitë që ne i shqyrtojmë dhe mund të kompensohen kur t'i arrini ato përmes një Lidhje Filialin në faqen tonë. Kur shkoni në Amazon përmes faqes sonë, për shembull, mund të marrim një komision për shtesat që blini atje. Kjo nuk ndikon në objektivitetin dhe paanshmërinë tonë.

Pavarësisht nga ndonjë rregullim financiar i tanishëm, i kaluar ose i ardhshëm, renditja e çdo kompanie në listën e redaktorit tonë bazohet në dhe llogaritet duke përdorur një grup objektiv të kritereve të rangimit, si dhe komente të përdoruesve. Për më shumë informacion, shih si ne radhë shtojcave.

Përveç kësaj, të gjitha komentet e përdoruesve të postuara në Top10Supps i nënshtrohen shqyrtimit dhe miratimit; por ne nuk censurojmë kritikat e paraqitura nga përdoruesit tanë - përveçse nëse ata po hetohen për autenticitet, ose nëse ato janë në kundërshtim me udhëzimet tona. Ne rezervojmë të drejtën për të miratuar ose mohuar ndonjë shqyrtim të postuar në këtë faqe në përputhje me udhëzimet tona. Nëse dyshoni se një përdorues që ka dorëzuar shqyrtimin për të qenë qëllimisht i rremë ose mashtrues, ne ju inkurajojmë të kënaqeni na njoftoni këtu.

7 Llojet më të mira të shtesave për humbjen e peshës

Kudo që të ktheheni është një dietë e re, stërvitje e re ose pilula e re që premton sukses në humbje peshe. Rezultatet e shpejta mund të jenë shumë joshëse, por ato shpesh sigurojnë sukses afatshkurtër.

Pra, çfarë mund të bëjë një person për të arritur suksesin afatgjatë të humbjes së peshës? Kjo mund të jetë një çështje komplekse pasi që asnjë program humbje peshe ose produkti nuk do të jetë i përshtatshëm për çdo person.

Kjo është për shkak se njerëzit me prejardhje të ndryshme shëndetësore të tilla si ato me diabet, sëmundje të veshkave dhe / ose sëmundje të zemrës, të gjithë do të kenë nevoja të ndryshme ushqyese.

Ata me diabet do të duhet të kufizojnë marrjen e karbohidrateve, ndërsa ata me sëmundje të zemrës do të duhet të kufizojnë futjen e natriumit (1,2). Dhe nëse keni sëmundje të veshkave, mund të keni për të kufizuar kaliumin, fosforin dhe natriumin (3). Pra, në këto raste, planifikimi i vaksinës së humbjes së peshës mund të jetë pak më i komplikuar sesa vetëm numërimi i kalorive ose matja e makros tuaj.

Ata njerëz që njihen se kanë humbjen më të madhe të peshës, ndajnë zakonet e zakonshme. Regjistri Kombëtar i Kontrollit të Peshave, i themeluar në 1994, ka mbledhur të dhëna nga njerëz që kanë humbur dhe mbajtur jashtë paundin 30 ose më shumë për të paktën një vit (4).

Zakonet e zakonshme të shumë prej këtyre njerëzve përfshijnë të hahet çdo mëngjes, duke peshuar të paktën një herë në javë, duke parë më pak se dhjetë orë televizor çdo javë dhe duke ushtruar rreth një orë çdo ditë (5).

Edhe pse ndërhyrjet në dietë dhe stërvitje mund të sigurojnë sukses në humbje peshe për një kohë të gjatë, ndonjëherë nuk mjafton. Hulumtimet tregojnë se në disa raste duke shtuar një medikament humbje peshe ose shtojcë mund të ndihmojë njerëzit të arrijnë suksesin afatgjatë humbje peshe (6).

Shqetësimet për sigurinë mund të pengojnë disa nga të provuarit e një shtojce të humbjes së peshës. Prandaj, lexoni më poshtë për një listë të shtojcave të sigurta të humbjes së peshës që mund t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja të humbjes së peshës.

Shtesat kryesore të 7 për humbjen e peshës

Kafeina

Ekstrakti i kafeinës

Kur mendoni për kafeinë, mund të mendoni për kafe, cola dhe duar të dyshimta. Megjithatë, kafeina në fakt mund të jetë një aleat në udhëtimin tuaj humbje peshe nëse përdoret siç duhet. Kafeina është një substancë e hidhur e gjetur në fasulet e kafesë, gjethet e çajit, kola arra dhe kakao (7).

Kjo përbërje gjendet në produktet ushqimore dhe pije, si p.sh. kafe, çaj, pije cola, dhe çokollatë, respektivisht. Megjithatë, disa kafeina gjenden gjithashtu në një formë sintetike në disa pije energjetike dhe medikamente mbi-counter.

Kafeina është një përbërje efektive kur vjen puna te humbja e peshës pasi ndihmon rritja e shpenzimeve për energji dhe zvogëlimin e marrjes së energjisë (8). Një meta-analiza e studimeve tregoi se për çdo dyfishim të marrjes së kafeinës, ulja mesatare e peshës, indeksit të masës trupore dhe masës së yndyrës u rrit dy herë (9). Gjithashtu, një studim zbuloi se ata që konsumonin më shumë kafe dhe pije kafeina kishin më shumë gjasa të ruanin humbjen e tyre të peshës (10).

Konsumi i kafeinës është përgjithësisht i sigurt për shumicën e njerëzve, për sa kohë që nuk pini shumë (11). Ekspertët sugjerojnë që kufizimi i futjes së kafeinës në jo më shumë se 400 milligrams në ditë (7). Ata me gjendje të zemrës para-ekzistuese mund të duan të kufizojnë futjen e tyre të kafeinës edhe më pak, meqë marrja akute e kafeinës mund të rrisë lehtësisht tensionin e gjakut (11).

Gjithashtu, ata që janë shtatzënë duhet të kufizojnë marrjen e kafeinës sa më shumë që të jetë e mundur, pasi ajo mund të rrisë rrezikun e abortit dhe lindjes së foshnjeve.

Pra, kur konsumoheni me moderim, për sa kohë që nuk përfshiheni në këto grupe të rrezikuara, kafeina mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndihmuar në rritjen e përpjekjeve për humbje peshe. Nëse vëreni, shqetësime në gjumë, dhimbje koke ose ankth, zvogëloni apo ndaloni marrjen e kafeinës dhe kontaktoni një ofrues të kualifikuar shëndetësor.

Shikoni listën tonë të shtojcave më të mira të kafeinës në treg.

L-Carnitine

Burimet e karnitit

I prodhuar nga një aminoacid, ky kompleks ka hulumtime të gjera që tregojnë efektivitetin e saj në mbështetjen e humbjes së peshës (12). Edhe pse trupi bën karnitinë, gjendet edhe në produktet e kafshëve si mishi, shpendët, ushqimet e detit dhe produktet e qumështit (13).

Brenda qelizave në trup, karnitina luan një rol në ndarjen e yndyrave. Një studim i të rriturve të moshuar tregoi se L-carnitine mund të ofrojë një shumëllojshmëri të përfitimeve shëndetësore. përveç rritjen e masës së muskujve, L-carnitine zbuloi aftësinë për të ulur peshën trupore dhe për të zvogëluar lodhjen fizike dhe mendore (14).

Një studim tjetër analizoi një sërë studimesh të ndryshme duke shikuar L-carnitine dhe efektet e humbjes së peshës. Rezultatet e studimit tregojnë se ata që morën shtesë të L-carnitine humbën peshë më të madhe krahasuar me grupet e kontrollit (15). Megjithatë, përfitimet shëndetësore të L-carnitine shtrihen përtej vetëm humbjes së peshës.

Një studim i grave me sindromin ovarian polycystic shikuar në ndikimin e L-carnitine në një shumëllojshmëri të markave të shëndetit. Rezultatet e studimit tregojnë se pas javëve 12 të plotësimit L-carnitine, këto gra jo vetëm humbën peshën dhe inç larg belit dhe hips, por gjithashtu kishin përmirësime në kontrollin e tyre të glukozës në gjak (16).

Shtojcat e karnitit mendohet të jenë të sigurta deri në gram 2 në ditë për një vit ose deri në 4 gramë ditë për ditët 56 (13). Efektet anësore mund të përfshijnë të përzier, të vjella, diarre, dhimbje barku dhe aromë të peshkut.

Meqenëse disa antibiotikë dhe medikamente antikonvulsante mund të ndërveprojnë me L-karnitinë, është e rëndësishme të pyesni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni këtë shtesë.

Shikoni listën tonë të shtojcave më të mira l-carnitine në treg.

Kromi

Burimet e kromit

Ky mineral shihet shpesh në produktet e humbjes së peshës, kështu që nuk është çudi që ajo të bëjë listën për shtesat më të mira për humbjen e peshës. Kromi, në formën trivalente (+ 3), është i nevojshëm në gjurmë nga njerëzit, me marrje adekuate që variojnë mes 20 dhe 35 mikrogram për shumicën e të rriturve (17).

Ky mineral është gjetur në sasi të pasura në brokoli, lëng rrushi, pure patatesh, dhe muffins anglisht kokërr gruri, por shumica e ushqimeve të tjera përmbajnë më pak se 2 micrograms kromit për shërbejnë. Prandaj, plotësimi do të ishte i dobishëm për shumicën e njerëzve nëse këto ushqime nuk janë në dietën tuaj të përditshme.

Një rishikim i studimeve aktuale mbi kromin dhe humbjen e peshës tregon se plotësimi i kromit prodhon rezultate të konsiderueshme humbje peshe (18). Megjithatë, këto ishin studime të vogla, kështu që këto rezultate studimore kërkojnë kërkime të mëtejshme mbi këtë mineral premtues.

Studimet më të fundit kanë parë efektin e një shtojce që përfshin kanellën, carnosine dhe kromin në humbje peshe (19). Rezultatet e studimit tregojnë se pas katër muajsh të kësaj shtojce, subjektet pre-diabetike të mbipeshë ose të trashë panë një rënie të glukozës së plazmës së agjërimit dhe rritjen e masës së lirë të yndyrës.

Këto rezultate tregojnë se kromi mund të ofrojë përfitime të gjera shëndetësore jo vetëm për ata që dëshirojnë të humbin peshë, por edhe për ata që dëshirojnë të përmirësojnë nivelin e glukozës në gjak. Edhe pse këto efekte janë parë edhe në disa hulumtime për gratë me sindromë ovarian polycystic, studimet afatgjata janë të garantuara për të parë krom të plotë të përfitimit të kësaj popullate (20).

Disa efekte anësore serioze kanë parë në lidhje me futjen e kromit (17). Për shkak të kësaj, nuk është konfirmuar asnjë Nivel Tolerues i Mbetjes së Sipërme (UL). Megjithatë, kromi mund të ndërveprojë me disa ilaçe, prandaj pyesni mjekun tuaj para se të filloni një regjim të përditshëm të kësaj shtojce.

Shikoni listën tonë të shtojcave më të mira të kromit në treg.

glutamine

Burimet e L Glutamine

Ky aminoacid jo-thelbësor nuk është vetëm një burim i rëndësishëm energjie për shumë qeliza në trup por gjithashtu ka provuar veten të jetë një shtojcë efektive për humbjen e peshës (21). Glutamina është e përfshirë në shumë procese metabolike në trup, prandaj është i bollshëm në të gjithë trupin.

Studimet e kafshëve tregojnë se glutamina mund të ndihmojë në përmirësimin e ekuilibrit të energjisë në trup (22). Kjo e bën këtë duke ndihmuar në përmirësimin e nivelit të glukozës në gjak dhe prodhimin e glukozës intestinale në trup, të cilat kontribuojnë në ruajtjen e ekuilibrit të glukozës. Këta faktorë metabolikë janë të rëndësishëm pasi ato lidhen zakonisht me aftësinë e përmirësuar për të humbur peshë.

Një tjetër studim ka parë pacientët obezë dhe ndikimin e plotësimit të glutaminës në humbjen e peshës. Rezultatet e studimit tregojnë se pesha e trupit dhe perimetri i belit kanë rënë ndjeshëm, ndërsa shënuesit metabolikë si rezistenca ndaj insulinës janë përmirësuar pak (23).

Për më tepër, hulumtime të tjera shikuar në efektin e glutamine në microbiome zorrë si një arsye të mundshme për suksesin e saj si një mbështetje shtesë humbje peshe. Rezultatet e këtij studimi tregojnë se në krahasim me plotësimin e alaninës, plotësimi i glutamines uli Firmicutes Bacteroidetes raport (24). Kjo nga ana tjetër i ngjante programeve të humbjes së peshës që tashmë janë parë në literaturë që tregojnë se raportet më të larta të këtyre baktereve ishin të lidhura me obezitetin (25).

Plotësimi i glutaminës në përgjithësi është i sigurt për shumicën e njerëzve (24). Disa efekte anësore mund të përfshijnë të përzier, të vjella, dhimbje barku, dhimbje koke, ose rash, për të përmendur disa (26). Gjithashtu, glutamina mund të ndërveprojë me disa ilaçe, prandaj sigurohuni që të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të filloni të merrni këtë shtesë.

Shikoni listën tonë të shtojcave më të mira të glutaminës në treg.

Green Tea

Ekstrakt Green Tea

Përdoret në Kinë dhe Japoni për mijëra vjet për qëllime mjekësore, çaj jeshil, që rrjedh nga Camellia sinensis bimore, ka treguar efektivitet si një shtojcë mbështetëse për humbjen e peshës (27). Shpesh konsumuar si një çaj, çaji jeshil gjithashtu mund të gëlltitet në formën e ekstraktit të saj.

Përbërësi aktiv në çajin e gjelbër është EGCG catechin, ose gallate epigallocatechin (27,28). Hulumtimet tregojnë se marrja e EGCG mund të përmirësojë oksidimin e dhjamit të shkaktuar nga ushtrimet.

Një studim shihte efektin e pijshëm të çajit të çajit Matcha, i cili përmban catechins dhe kafeinë, përpara një regjimi në këmbë. Rezultatet e studimit tregojnë se ata që konsumonin çaj kishin shkallë më të ulët të shkëmbimit të frymëmarrjes dhe oksidim të shtuar të yndyrës (28).

Raportet e shkëmbimit të frymëmarrjes (RER) zakonisht përdoren për të matur tolerancën e ushtrimit, kështu që një RER më i ulët pas ushtrimit do të tregonte një tolerancë më të lartë stërvitore (29). Gjithashtu, oksidimi i yndyrës, ose djegia e yndyrës, do të tregonte shfrytëzim më të madh të energjisë. Prandaj, ky studim sugjeron që çaji jeshil mund të ndihmojë në zgjedhjen e përfitimeve shëndetësore të stërvitjes.

Për më tepër, një studim tjetër shihte efektet e një shtojce që përmbante çaj jeshil, kapsaicin dhe xhenxhefil për humbjen e peshës. Rezultatet e studimit tregojnë se ato gra mbipeshë që kanë marrë bashkë-shtesat për tetë javë kanë pasur efekte të dobishme jo vetëm për humbjen e peshës dhe indeksin e masës trupore, por edhe për shënuesit e metabolizmit të insulinës dhe glutationin antioksidant (30).

Sa i përket sigurisë, çaji jeshil besohet të jetë i sigurt për shumicën e njerëzve kur konsumohet në sasi të moderuar (27). Hulumtimet tregojnë se një marrje e sigurt e nivelit të çajit të gjelbër është 338 milligrami i EGCG çdo ditë si një dozë solide bolus, ndërsa një nivel i sigurt (OSL) i 704 milligrams EGCG / ditë mund të jetë i sigurt për marrjen e përgatitjes së çajit31). Problemet me mëlçi janë vërejtur në një numër të vogël njerëzish që morën ekstrakte çaji të koncentruar (27).

Megjithatë, për personin mesatar, çaji jeshil mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të rritur antioksidantë dhe për të rritur mbështetjen e humbjes së peshës.

Shikoni listën tonë të ekstraktet më të mira të çajit të gjelbër në treg.

Selen

Burimet e Selenit

Ky element gjurmë, i cili është thelbësor në aspektin ushqimor për njerëzit, luan rol në metabolizmin e tiroides, sintezën e ADN-së dhe mbrojtjen nga dëmtimet oxidative (32).

Shumica e të rriturve rekomandohet të konsumojnë çdo ditë rreth seleksionit 55 micrograms. Megjithëse është gjetur në ushqime si arra braziliane dhe ton i verdhë i peshkut në sasi të pasura, pasi që këto ushqime nuk konsumohen zakonisht nga shumë njerëz në ditë, atëherë plotësimi i selenit mund të jetë i dobishëm për shumicën e njerëzve.

Hulumtimet tregojnë se plotësimi i selenit mund të ndihmojë në mbështetjen e humbjes së peshës. Një studim shikoi ndikimin e konsumit të selenit në yndyrën e trupit. Rezultatet e studimit tregojnë se individët obez kishin marrje më të ulët të selenit dhe se marrja dietë e lartë e selenit ishte e lidhur me një profil të dobishëm të përbërjes së trupit (33).

Përveç mbështetjes së humbjes së peshës, seleni mund të përfitojë gjithashtu edhe nga shëndeti metabolik. Një studim shihte ndikimin e futjes së selenit në rezistencën ndaj insulinës. Rezultatet e studimit tregojnë se futja më e lartë dietetike e selenit ishte e lidhur me nivele më të ulëta të rezistencës së insulinës (34). Sidoqoftë, dobia e selenit në rezistencën e insulinës u ndal në marrjet e sipërme të mikroskamive 1.6 për kilogram në ditë.

Selenium mund të ndërveprojë me disa ilaçe si agjentë të caktuar kimioterapeutikë si cisplatin (32). Prandaj, gjithmonë duhet të lejoni që mjeku të dijë për ndonjë shtesë të re që mund të merrni. Megjithatë, për shumicën e njerëzve, marrja e selenit është në përgjithësi e sigurt në moderim me marrjen e sipërme të tolerueshme të kësaj shtojce duke qenë mikrogramë 400 në ditë për shumicën e të rriturve.

Shikoni listën tonë të shtojcave më të mira të selenit në treg.

Proteina hirrë

Whey Protein Powder

Kjo shtojcë pluhur proteina është më e njohur për praninë e saj në palestër dridhet dhe bare proteina për të siguruar një burim portativ të proteinave kur jeni në lëvizje ose duke punuar. Megjithatë, ky shtojcë ka provuar edhe veten të jetë një mbështetje efektive për humbjen e peshës.

Proteina e hirrës është një nga proteinat kryesore që gjenden në produktet e qumështit që mund të shtohen në lëngje dhe ushqime të buta për të përmirësuar marrjen e lëndës ushqyese dhe /ose performanca atletike (35). Hulumtimet tregojnë se shtimi i proteinave të hirrës ndihmon në përmirësimin e anabolizmit të tërë trupit, që përfshin ndërtimin e masës së muskujve dhe të kockave (36). Gjithashtu është treguar se përmirëson shërimin e muskujve pas ushtrimit dhe përmirëson peshën e trupit, masën totale të yndyrës dhe disa faktorë të rrezikut të sëmundjeve të zemrës në pacientët mbipeshë dhe obezë (36,37).

Gjithashtu, kur krahasohet me marrjen e karbohidrateve ose një kombinim të karbohidrateve dhe proteinave, plotësimi i proteinave të hirrës mund të rrisë humbjen e yndyrës në bark dhe masën pa yndyrë (38). Hulumtime të tjera të lidhura tregojnë se kur kombinohen me një dietë të ulët kalori, plotësimi i proteinave të hirrës mund të ndihmojë në ruajtjen e masës trupore të dobët dhe rritjen e humbjes së yndyrës (39).

Proteina e hirrës në përgjithësi është e sigurt për shumicën e njerëzve që konsumojnë (35). Megjithatë, ata me alergji ose ndjeshmëri të qumështit nuk duhet të konsumojnë proteina të hirrës sepse mund të shkaktojnë siklet gastrointestinale dhe ata që marrin antibiotikë të caktuar ose droga të osteoporozës mund të përjetojnë ndërveprime të drogës kur marrin proteina me hirrë.

Është gjithashtu e rëndësishme të theksohet se ata me intolerancë laktoze mund të jenë në gjendje të tolerojnë formula më të ulëta të laktozës së proteinës së hirrës si izolimi i proteinës së hirrës kundrejt koncentratit të proteinës së hirrës (40).

Prandaj, për shumicën e njerëzve proteina e hirrës mund të jetë një proteinë ushqyese, portative që mund të mbështesë humbjen e peshës. Shtuar në smoothies, ujë, ose receta të tjera, proteina e hirrës mund të jetë një mënyrë e shijshme për të përmirësuar suksesin tuaj në humbje peshe.

Shikoni listën tonë të shtojcave më të mira proteina të hirrës në treg.

përmbledhje

Plani i humbjes së peshës Kalendari

Pa marrë parasysh se çfarë janë qëllimet tuaja të humbjes së peshës, ose çfarë është sfondi juaj shëndetësor, një dietë e shëndetshme dhe qëndrimi aktive është çelësi i humbjes së peshës dhe mbajtjes së saj. Megjithatë, për shkak se të gjithë kanë prejardhje të ndryshme shëndetësore, nevojat për lëndë ushqyese mund të jenë të ndryshme. Jo për të përmendur se jo të gjithë njerëzit mund të gjejnë sukses në humbje peshe me dietë dhe stërvitje vetëm. Kjo është arsyeja pse një shtojcë humbje peshe mund të ndihmojë në mbështetjen e përpjekjeve për humbje peshe për disa njerëz.

Shtojcat e mësipërme kanë hulumtime të bazuara në dëshmi për të mbështetur efektivitetin e tyre, por mbani në mend se vetëm për shkak se një shtesë punon mirë për një person, kjo nuk do të thotë se do të funksionojë për të gjithë. Dhe mos harroni se ju do të merrni rezultatet më të mira nga çdo mbështetje shtesë për humbjen e peshës duke mbajtur gjithashtu një dietë të shëndetshme dhe program ushtrimesh.

Kur zgjedh një shtesë për mbështetjen e humbjes së peshës, është e rëndësishme të kihet parasysh siguria dhe efektiviteti. Meqenëse disa shtesa në peshë në të kaluarën kanë pasur efekte të rënda anësore siç janë rreziqet për shëndetin e zemrës, është e rëndësishme të kontrolloni statistikat e sigurisë për shtesat që po kërkoni. Është gjithashtu e rëndësishme të kontrolloni dhe të siguroheni që asnjë përbërës në një shtojcë për humbje peshe të mos ndërveprojë me ndonjë medikament ose shtesa të tjera që ju jeni duke marrë.

Pasi një shtesë të ketë kaluar testin e sigurisë, siç janë ato të listuara më lart, atëherë mund ta provoni. Shtë më mirë t’i përmbahen shtesave që kanë hulumtime të bazuara në prova që raportojnë efektivitetin e saj, kështu që nuk e humbni kohën dhe paratë tuaja për diçka që nuk funksionon. Dhe sigurohuni që nëse keni ndonjë çështje të shëndetit të zemrës, diabeti ose sëmundje të tjera kronike, duhet të kontrolloni së pari me një ofrues të kualifikuar të kujdesit shëndetësor para se të filloni ndonjë shtesë të re për humbjen e peshës.

Më të mirën për ju në udhëtimin tuaj humbje peshe.

Ⓘ Produktet dhe markat e veçanta shtesë të paraqitura në këtë faqe nuk janë domosdoshmërisht të miratuara nga Staci.

Referencat
  1. Shoqata Amerikane e Zemrës (Gusht 15, 2015) "Ushqimi dhe Rekomandimet e Jetës së Shoqatës Amerikane të Zemrës". https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. Instituti Kombëtar i Diabetit dhe Sëmundjet e Sëmundjeve të Sëmundjeve të Sëmundjeve të Sëmundjeve dhe Abdominaleve (nëntor 2016) "Ushqimi i Diabetit, Ushqimi dhe Aktiviteti Fizik" Shoqata Amerikane e Zemrës (Gusht 15, 2015) https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. Fondacioni Kombëtar i Klinave të Vjollcave (qasur në Dhjetor 14, 2018) "Sëmundja e të ushqyerit dhe veshkave, Fazat 1-4." https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. Regjistri Kombëtar i Kontrollit të Peshave (qasur në Dhjetor 14, 2018) "NWCR-Home". http://nwcr.ws/default.htm
  5. Regjistri Kombëtar i Kontrollit të Peshave (qasur në dhjetor 14, 2018) "Fakte të NWCR." http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi, L., El Ghoch, M., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., & Dalle Grave, R. (2016). "Mirëmbajtja afatgjate e humbjes së peshës për obezitetin: një qasje multidisiplinare". Diabeti, sindroma metabolike dhe obeziteti: objektivat dhe terapia, 9, 37-46. doi: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (e fundit e rishikuar prill 2, 2015) "Kafeina". https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A., et al. (2016). Efekti i kafeinës në bilancin e energjisë. Gazeta e Fiziologjisë bazike dhe klinike dhe farmakologjisë, 28 (1), f. 1-10. Marrë 15 Dec. 2018, nga doi: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi, R., et al. (Tetor 2018) "Efektet e marrjes së kafeinës në humbje peshe: një rishikim sistematik dhe meta-analizë e dozave-përgjigje të testeve të kontrolluara me randomizim." Shqyrtimet kritike në shkencën ushqimore dhe të ushqyerit, 18: 1-9.
  10. Icken, D., et al. (Prill 2016) "Marrja e kafeinës lidhet me suksesin e suksesshëm të humbjes së peshës". Gazeta Evropiane e të ushqyerit klinik, 70 (4): 532-534.
  11. Temple, JL, Bernard, C., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Westphal, JA, & Mestre, MA (2017). "Siguria e kafeinës së zhveshur: një shqyrtim gjithëpërfshirës". Kufijtë në psikiatri, 8, 80. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. Institutet Kombëtare të Shëndetësisë Zyra e Shtojcave Dietore (tetor 10, 2017) "Carnitine". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. Institutet Kombëtare të Shëndetësisë Zyra e Shtojcave Dietore (nëntor 1, 2017) "Shtesa Ushqimore për Pesha Humbje". https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding, R., Rosh, L., Lugo, JP, & Bellamine, A. (2018). L-Carnitine Shtim në Rimëkëmbjes pas Ushtrimit. Ushqyesve, 10(3), 349. doi: 10.3390 / nu10030349
  15. (L-) carnitine në humbjen e peshës në të rriturit: një rishikim sistematik dhe meta-analiza e testeve të kontrolluara rastësisht. " Shqetesimet e obezitetit, 17 (10): 970-976.
  16. Samimi, M., et al. (Qershor 2016) "Përzgjedhja e karnitit oral ul peshën e trupit dhe rezistencën e insulinës tek gratë me sindromin ovarian polycystic: një gjyq i randomizuar, i dyfishtë i verbër, i kontrolluar nga placebo". Endokrinologjia klinike, 84 (6): 851-857.
  17. Institutet Kombëtare të Shëndetësisë Zyra e Shtojcave Dietore (Shtator 21, 2018) "Kromi". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I., Posadzki, P., dhe Ernst, E. (Qershor 2013) "Plotësimi i kromit në mbipeshë dhe obezitet: një rishikim sistematik dhe meta-analizë e testeve klinike të randomizuara". Shqetesimet e obezitetit, 14 (6): 496-507.
  19. Liu, Y., et al. (2015). "Një shtojcë dietike që përmban kanellë, krom dhe karnozinë zvogëlon glukozën e plazmës së agjërimit dhe rrit masën e varfër në mbipeshë ose obezë të lëndëve pre-diabetike: një gjyq i rastësishëm i kontrolluar me placebo". PLoS një, 10(9), e0138646. doi: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Maleki, V., Izadi, A., Farsad-Naeimi, A., dhe Alizadeh, M. (gusht 2018) "Plotësimi i kromit nuk përmirëson humbjen e peshës ose variablave metabolikë dhe hormonalë në pacientët me sindromin ovarian polycystic: Një rishikim sistematik. " Hulumtimi i të ushqyerit, Vëllimi 56, 1-10.
  21. PubChem- Baza e të dhënave të Kimi të Hapur (qasur në Dhjetor 15, 2018) "Glutamine". https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins, HA, et al. (Mars 2017) "L-glutamine plotësim nxit një ekuilibër të përmirësuar energjitike në Walker-256 tumor-duke mbajtur rats." Tumor Biology, 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, A., et al. (Nëntor 2014) "Shtimi i glutaminës favorizon humbjen e peshës në pacientët e moshuar të nondieting. Një studim pilot ". Gazeta Evropiane e të ushqyerit klinik, 68 (11): 1264-1266.
  24. de Souza, MA, AZZ, et al. (Qershor 2015) "Plotësimi oral me L-glutamine ndryshon mikrobiotën e zorrëve të të rriturve të trashë dhe mbipeshë: Një studim pilot". të ushqyerit, 31 (6): 884-889.
  25. Koliada, A., et al. (2017). "Shoqata midis indeksit të masës trupore dhe raportit Firmicutes / Bacteroidetes në një popullatë ukrainase të rritur". Mikrobiologji BMC, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (arrihet dhjetor 15, 2018) "Glutamine". https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. Qendra Kombëtare për Shëndetin Plotësues dhe Integrues (nëntor 30, 2016) "Çaj jeshil". https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems, MET, Sahin, MA, dhe Cook, MD (Shtator 2018) "Pije e çajit të çajit Matcha rrit oksidimin e yndyrës gjatë ecjes së shpejtë në femra". Gazeta ndërkombëtare e të ushqyerit sportiv dhe metabolizmin e stërvitjes, 28 (5): 536-541.
  29. Ramos-Jiménez, A., Hernández-Torres, RP, Torres-Durán, PV, Romero-Gonzalez, J., Mascher, D., Posadas-Romero, C., & Juárez-Oropeza, MA (2008). "Raporti i shkëmbimit të frymëmarrjes shoqërohet me treguesit e aftësive fizike si në meshkujt e trajnuar dhe të pa trajnuar: Një aplikim i mundshëm për njerëzit me tolerancë të zvogëluar të stërvitjes". Mjekësia klinike. Mjekësia qarkulluese, frymëmarrëse dhe pulmonare, 2, 1-9.
  30. Taghizadeh, M., et al. (2017) "Efekti i shtesave dietike që përmbajnë çaj jeshil, capsaicin dhe xhenxhefil ekstrakte në humbjen e peshës dhe profilet metabolike në gratë mbipeshë: një gjyq i rastësishëm i testuar me dy vakte me placebo". Annals of Nutrition & Metabolism, 70 (4): 277-285.
  31. Hu, J., Webster, D., Cao, J. dhe Shao, A. (Qershor 2018) "Siguria e çajit të gjelbër dhe konsumit të ekstraktit të çajit të gjelbër në të rriturit- Rezultatet e një rishikimi sistematik". Toksikologjia rregullative dhe farmakologjia, 95: 412-433.
  32. Instituti Kombëtar i Shëndetësisë Zyra e Shtojcave Ushqimore (Shtator 26, 2018) "Selenium". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Wang, Y., et al. (2016). "Shoqata e rëndësishme përfituese e konsumit të dietës së selenit të lartë me yndyrë të reduktuar në studimin e kodimit". Ushqyesve, 8(1), 24. doi: 10.3390 / nu8010024
  34. Wang, Y., et al. (2017). "Marrja e lartë e selenit të dietës lidhet me më pak rezistencë ndaj insulinës në popullatën e Tokës". PLoS një, 12(4), e0174149. doi: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Mayo Clinic (tetor 19, 2017) "Proteina e hirrës". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. West, D., Abu Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017). "Shtimi i proteinave të hirrës rrit metabolizmin e proteinave të trupit dhe performancën e rimëkëmbjes pas rezistencës Ushtrimi: Një studim i dyfishtë i verbër". Ushqyesve, 9(7), 735. doi: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V., dhe Sanguankeo, A. (Janar 2018) "Shtimi i proteinave të hirrës përmirëson përbërjen e trupit dhe faktorët e rrezikut kardiovaskular në pacientët mbipeshë dhe të trashë: një përmbledhje sistematike dhe meta-analizë". Gazeta e Kolegjit Amerikan të të ushqyerit, 37 (1): 60-70.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, M., Mero, AA, Häkkinen, K., Ahtiainen, JP, & Peltonen, H. (2015). Efektet e proteinës së hirrës me ose pa karbohidrate në adaptimet e stërvitjes së rezistencës. Gazeta e Shoqatës Ndërkombëtare të Sport ushqyerit, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP dhe Scheett, TP (Maj 2017) "Efekti i proteinës së hirrës në bashkëveprim me dietën kalorike të kufizuar dhe trajnimin e kufizuar". Gazeta e hulumtimit të forcës dhe kondicionimit, 31 (5): 1353-1361.
  40. Instituti i Proteinës së Whey (Janar 21, 2016) "Cilën Protein e Whey është Lactose-Free?" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Stock Photos nga Stock-Asso / designer491 / Shutterstock

Regjistrohuni për Updates

Merrni përditësime për shtesë, lajme, dhurata dhe më shumë!

Dicka shkoi keq. Kontrollo të dhënat e tua dhe provo përsëri.


Ishte ky post i dobishëm?

Lini një koment





Kjo faqe përdor Akismet për të reduktuar spamin. Mësoni se si përpunohet komenti juaj.

Rreth Autorit

Shkoni deri në krye