Kalo tek përmbajtja
Megjithëse ndonjë rekomandim specifik i produktit që shihni në këtë postim është rigorozisht mendimet tona, një mjek i diete dhe / ose specialist i shëndetësisë ka kontrolluar faktin dhe ka shqyrtuar përmbajtjen e mbështetur të hulumtuar.

Garancia Top10Supps: Markat që gjenden në Top10Supps.com nuk mbajnë asnjë ndikim mbi ne. Ata nuk mund të blejnë pozicionin e tyre, të marrin trajtim të posaçëm, ose të manipulojnë dhe të mbushin renditjen e tyre në faqen tonë. Megjithatë, si pjesë e shërbimit tonë falas për ju, ne përpiqemi të partnerojmë me kompanitë që ne i shqyrtojmë dhe mund të kompensohen kur t'i arrini ato përmes një Lidhje Filialin në faqen tonë. Kur shkoni në Amazon përmes faqes sonë, për shembull, mund të marrim një komision për shtesat që blini atje. Kjo nuk ndikon në objektivitetin dhe paanshmërinë tonë.

Pavarësisht nga ndonjë rregullim financiar i tanishëm, i kaluar ose i ardhshëm, renditja e çdo kompanie në listën e redaktorit tonë bazohet në dhe llogaritet duke përdorur një grup objektiv të kritereve të rangimit, si dhe komente të përdoruesve. Për më shumë informacion, shih si ne radhë shtojcave.

Përveç kësaj, të gjitha komentet e përdoruesve të postuara në Top10Supps i nënshtrohen shqyrtimit dhe miratimit; por ne nuk censurojmë kritikat e paraqitura nga përdoruesit tanë - përveçse nëse ata po hetohen për autenticitet, ose nëse ato janë në kundërshtim me udhëzimet tona. Ne rezervojmë të drejtën për të miratuar ose mohuar ndonjë shqyrtim të postuar në këtë faqe në përputhje me udhëzimet tona. Nëse dyshoni se një përdorues që ka dorëzuar shqyrtimin për të qenë qëllimisht i rremë ose mashtrues, ne ju inkurajojmë të kënaqeni na njoftoni këtu.

7 Shtesa të Mëdha për Lëkurë të Shëndetshme

Unë nuk di për ju, por unë u rrita në një shtëpi me një kabinet për ilaçe të mbushur me krem ​​dhe shtesa, secila me të njëjtat pretendime: kundërt shenjat e plakjes, moisturize, zvogëlimin e rrudhave, dhe tonin e lëkurës.

Nëse janë aktuale ose gojore, këto kremra dhe shtojca janë ende në të gjithë raftet sot dhe tregu për anti-plakjen po rritet pasi popullsia jonë vazhdon të rritet.

Tregu është atje, por a janë produktet të gjitha ato që pretendojnë të jenë?

Shtesat që mbushin raftet e kabineteve të mjekësisë së prindërve të mi janë të njohura si nutricosmetics ose nutraceuticals. Këto janë shtesat dietike që janë zhvilluar për përdorim në industrinë e kujdesit të bukurisë, të tilla si për të ndryshuar pamjen e lëkurës.

Tregu për nutricosmetics është kolosale dhe po rritet pasi parashikohet të arrijë $ 7.93 miliardë deri në vitin 2025 (1).

Kjo nuk është befasi, siç e dimë se popullsia e përgjithshme po rritet, dhe me këtë vjen dëshira për të parë më të rinj. Prandaj, tregu për këto produkte anti-plakje po rritet çdo ditë.

Mund të jetë e lehtë të bien pre e kërkesave dhe skemave të reklamave, por ka hulumtime për të mbështetur shumë nga shtesat e sotme.

Si Lëkura jonë Vjen

Shkaqet e plakjes së lëkurës

Pjesa më e madhe e procesit të plakjes është për shkak të kohës, ndërsa ne bëhemi më të vjetër në moshë, lëkura jonë vijon. Ne gjithashtu mund të atribuojmë mënyrën se si ne i lindim gjenetikës sonë.

Në njëfarë kuptimi, procesi ynë i plakjes është i paracaktuar dhe është i lidhur fort me ADN-në tonë. Megjithatë, jo të gjithë e procesit të plakjes është jashtë kontrollit tonë.

Dieta dhe ekspozimi i diellit luajnë një rol të madh në procesin e plakjes. Kjo është ajo ku shumë prej shtojcave në dispozicion vijnë në lojë. Duke siguruar trupin tonë ushqyesve të nevojshëm, ne mund të parandalojmë dhe të kundërtën disa shenja të plakjes, dhe kjo është pikërisht ajo që ne po përpiqemi të bëjmë.

Sepse ne e dimë se mund të përdorim shtesa për të parandaluar plakjen, tregu ka ngritur qiellin. Megjithatë, ka kaq shumë njerëz të tregtuar sot për të përmirësuar shëndetin dhe integritetin e lëkurës, të cilat po e bëjnë atë që thonë ata dhe kërkojnë që ta mbështesin atë?

Ky rishikim do të punojë për të ndarë shtesat kryesore për shëndetin e lëkurës sot. Ndërsa lista mund t'ju habisë, këto shtesa janë testuar dhe treguar efikasitet në shumë gjykime klinike.

7 Shtesa të dobishme për shëndetin e lëkurës

Peptidet e kolagjenit

Burimet e kolagjenit

Kolagjenit u zbulua në 1930s dhe që atëherë është gjetur të jetë më e bollshme proteinë në trupin e njeriut. Me kalimin e kohës dhe me ekspozimin ndaj diellit prishen duke çuar në rrudha dhe shenjat e padëshiruara të plakjes së lëkurës.

Kolagjenit është bërë një shtesë gjithnjë e më popullore për lëkurën dhe shëndetin e përgjithshëm dhe globalisht tregu për kolagjenin është $ 3.7 miliardë dhe në rritje (2).

Ajo mund të gjendet në burimet e bimëve dhe kafshëve dhe është nxjerrë në mënyrë më popullore nga gjedhët, derrat dhe kafshët detare. Kolagjenit nga kafshët detare jo vetëm që absorbohet më lehtë në trup por gjithashtu ka sasinë më të ulët të ndotësve biologjikë (2).

Si duhet të plotësoj me peptidet e kolagjenit?

Kur plotësohet me kolagjen, zakonisht përdoren peptidet e kolagjenit (ose hidrolizat). Këto janë fragmente të proteinave dhe janë gjetur për të siguruar blloqet ndërtuese për kolagjenin dhe proteinat elastin, si dhe stimulojnë prodhimin e kolagjenit dhe elastinës.

Elastina është një tjetër proteinë e rëndësishme që gjendet në lëkurë (2).

Ekziston një bollëk i studimeve klinike që tregojnë se kolagjeni mund të jetë një shtojcë efektive me gojë për të nxitur shëndetin e lëkurës.

Në studime të ndryshme, është treguar të zvogëlojë shenjat e plakjes, të përmirësojë elasticitetin e lëkurës dhe të zvogëlojë pamjen e rrudhave, dhe të përmirësojë lagështinë e lëkurës.

Kolagjenit është studiuar tërësisht dhe është treguar efektiv në një numër të sprovave klinike.

Ndërsa studime të tjera janë të nevojshme për të trajtuar dozën e duhur, kjo shtesë është premtuese për zvogëlimin e shenjave të plakjes së lëkurës.

Renditjet zyrtare

Coenzyme Q10

Burimet e Coq10

Coenzyme Q10, i njohur edhe si ubiquinone, është një antioksidant i fortë. Ajo merr emrin e saj, sepse ajo është kudo në natyrë, e pranishme në çdo organizëm të gjallë (3).

Ajo luan një rol kyç në funksionin mitokondrifik, dhe pa atë, përjetojmë lodhje ekstreme dhe mosfunksionim të organeve. Fatmirësisht, kur e kemi atë në sasi të mjaftueshme, mund të mbrojë trupin nga stresi oksidativ dhe të stimulojë metabolizmin (3).

Përveç kësaj, ajo mund të stimulojë rigjenerimin e vitaminë E (një tjetër antioksidant që pastron radikalët e lirë) dhe rrit prodhimin e kolagjenit (i rëndësishëm për shëndetin e lëkurës) (2).

Njerëzit janë në gjendje të sintetizojnë atë vetë, kështu që coenzyme Q10 nuk është një vitaminë ose lëndë ushqyese thelbësore që duhet të konsumojmë për të mbajtur funksionet tona trupore (2).

CoQ10 gjendet në shumë burime ushqimore si mishi, pulat, vezët, drithërat, qumështoret, pemët dhe perimet me përmbajtjen më të lartë në mish dhe yndyrna diete (2).

Shtrirja shtesë janë nga 30-150mg / ditë dhe nuk është përcaktuar asnjë kërkesë ditore (2).

Ajo është studiuar si një shtesë ushqimore për shëndetin e lëkurës që nga 1999 ku u gjet për të parandaluar dëmtimin nga photoaging (2).

Një test klinik që teston efikasitetin e tij në promovimin e shëndetit të lëkurës u krye vetëm vitin e kaluar. Hulumtuesit gjetën se plotësimi kishte efekte anti-plakje dhe rrudhave të reduktuara dhe linjat e microrelief në lëkurë dhe përmirësimin e smoothness lëkurës.

Këto rezultate janë premtuese për përdorimin e koenzima Q10 në parandalimin ose ndryshimin e plakjes së lëkurës (4).

Prova klinike që përdorin plotësimin dietik të koenzima Q10 janë mjete të rëndësishme për të studiuar përdorimin e tij në parandalimin e plakjes së lëkurës.

Ndërkohë që shumë studime klinike me studime më të mëdha të mostrës janë të nevojshme, këto rezultate janë premtuese dhe konfirmojnë efektet e propozuara të koenzima Q10 në shëndetin e lëkurës.

Renditjet zyrtare

Karotenoidet

Burimet e karotenoideve

Karotenoidet janë pigmente të tretshme në yndyrë që gjenden natyrshëm në fruta dhe perime. Ata janë përgjegjës për pigmentet e kuqe, të verdhë, portokalli dhe jeshile që gjejmë në bimë dhe ekzistojnë shumë lloje që ekzistojnë, të gjitha me funksione të ndryshme në trupin e njeriut.

Beta-carotene është një shembull i një karotenoidi që është studiuar shumë për efektet e saj pozitive në shëndetin e lëkurës.

Trupi nuk mund të gjenerojë vetë beta-karotenën, kështu që duhet të konsumohen dietat tona për të korrur përfitimet. Beta-carotene është posaçërisht përgjegjës për pigment portokalli që shohim në fruta dhe perime dhe gjendet në karrota, kunguj, kungull, patate të ëmbla dhe melandë.

Këto burime përmbajnë nga 3-22mg për shuplakën 1. Formulat e shtesave zakonisht përmbajnë rreth 1.5 në 15 mg për kapsulë (2).

Beta-carotene është një antioksidant, që do të thotë se është në gjendje të gjejë dhe të largojë radikalët e lirë nga trupat tanë. Këto radikalet e lira mund të ndodhin nga proceset natyrore trupore, si oksidimi i acideve yndyrore ose nga dëmtimi i mjedisit, si ndotja dhe ekspozimi i diellit.

Kur janë të pranishëm radikalët e lirë, trupi ynë i nënshtrohet stresit oksidativ, i cili mund të ketë një numër të efekteve negative shëndetësore në trupin tonë.

Përdorimi i antioksidantëve për të pastruar këto radikalet e lira dhe për të zvogëluar stresin oksidativ nuk është i ri, dhe as nuk është studimi i antioksidantëve në shëndetin e lëkurës. Beta-carotene është studiuar për përdorimin e saj në anti-plakje dhe shëndetin e lëkurës që nga 1970s.

Kjo u tha, studimi i beta-carotene në shëndetin e lëkurës rritur në mënyrë drastike në 2000s dhe gjyqet e ndryshme klinike tregojnë efikasitetin e saj. Ajo është treguar të jetë e mbrojtur nga djegiet nga dielli dhe biomarkuesit pro-inflamator të nxitur nga ozoni.

Përveç kësaj, plotësimi në 30mg në ditë për ditët 90 tregoi një rënie në rrudhat dhe elasticitetin e lëkurës në ato me dëmtim të lëkurës nga dielli (2).

Probiotikët dhe prebiotikët

Burimet e Probiotikëve

Trakti gastrointestinal i njeriut është shtëpi për mijëra lloje të baktereve të njohura si mikrobiome. Kjo tingëllon pak e frikshme ... por në të vërtetë këto baktere janë bakteret e mira që na ndihmojnë të ruajmë shëndetin.

Kohët e fundit, pre dhe probiotics janë bërë popullore për trajtimin dhe menaxhimin e çrregullimeve të GI si sindromi i zorrëve nervoz. Megjithatë, kohët e fundit, ato janë gjetur të kenë një ndikim në lëkurën e njeriut. Kjo njihet si aksi i "lëkurës-gut".

Pra, çfarë janë ata saktësisht?

  • prebiotics janë pararendësit e këtyre baktereve të mira në trupin tonë. Ata ushqejnë bakteret atë që ata kanë nevojë të rriten. Shpesh ato shfaqen në formë të fibrave dhe starches rezistente dhe kështu janë të pranishme në shumë fruta dhe perime.
  • Probiotics, në anën tjetër, janë lloje të gjalla të këtyre baktereve të mira që ne marrim për të shtuar mikrobiologjinë tonë. Një ushqim probiotik i zakonshëm për të cilin shpesh dëgjojmë është kos.

Pra, si mund të ndihmojmë bakteret në guxim tonë për të ndihmuar lëkurën tonë?

E pra kjo rezulton se ato jo vetëm që ndikojnë në bakteret në zorrën tonë, por ato po ndikojnë gjithashtu në mikroflorën e pranishme në lëkurën tonë. Mikroflora e lëkurës është gjetur të ketë vetitë biologjike dhe imunologjike, që do të thotë se ato paraqesin një alternativë ndaj antibiotikëve për ndryshimin e mikroflora të lëkurës.

Antibiotikët vrasin bakteret, të dyja të mira dhe të këqija. Me pre- dhe probiotics, ne mund të shkëmbejnë të keqen për të mirë, duke ruajtur bakteret e mbetura të mirë (5). Ide e bukur.

Prebiotics kanë treguar të jenë të dobishme për parandalimin e akneve kur përdoret kryesisht, megjithatë kërkimet mbi prebiotikët mbeten të kufizuara.

Nga ana tjetër, studimet në njerëz kanë treguar se plotësimi me gojë probiotik mund të mbrojë kundër rrezatimit UV nga dielli dhe të përmirësojë thatësinë e lëkurës. Këto studime janë paraprake në natyrë dhe më shumë kërkime janë të nevojshme për të përcaktuar dozën dhe llojet e baktereve që janë të dobishme për lëkurën e njeriut.

Hulumtimet vazhdojnë për zonën e mikroflora të lëkurës dhe efektin e saj në sëmundje të ndryshme të lëkurës të tilla si aknet, rosacea, dermatiti atopik, psoriasis dhe madje disa kancere.

Qëndroni të sintonizuar, pasi ky hulumtim është duke u forcuar dhe kjo punë është premtuese për përdorimin e pre- dhe probiotikëve në shëndetin e lëkurës (5).

Renditjet zyrtare

Acidet yndyrore esenciale

Burimet e acideve yndyrore esenciale

Eicosanoids, acidet yndyrore esenciale, ose acidet yndyrore polyunsaturated. Këto janë të gjitha emrat që mund të përdoren për të përshkruar omega 6 dhe omega 3 acide yndyrore.

Një tjetër emër i zakonshëm për këto është acid linoleik dhe linolenik, respektivisht. Këto janë konsideruar si acide yndyrore esenciale sepse ne kemi nevojë për to për organet tona për të kryer procese normale fiziologjike; megjithatë, ata duhet të konsumohen nga dieta, pasi trupat tanë nuk janë në gjendje të prodhojnë ato vetë.

Këto acide yndyrore esenciale (EFAs) janë përgjegjës për sinjalizimin e qelizave dhe rregullimin e inflamacionit në trup.

Kur jemi të ekspozuar ndaj rrezet ultravioletë të tepërta nga dielli, rezultatet e djegieve nga dielli. Djegien nga dielli janë të rrezikshme sepse shkakton efekte të dëmshme inflamatore në lëkurë.

Është plotësuar plotësimi me gojë i acideve yndyrore omega-6 në mbrojtjen kundër djegieve nga dielli, dhe është gjetur se mund të mbrohet nga djegiet nga dielli dhe të shtypë efektin nxitës që rezulton (6).

Në studimet ndër-seksionale, marrja e lartë dietike e EFAs është treguar se ul pamjen e plakjes duke ulur thatësinë e lëkurës dhe rrudhat.

Studimet e kontrollit të rastësishëm që studiojnë një përzierje EFAs kanë treguar gjithashtu se ulin rrudhat, inflamacionin e lëkurës, shërojnë lëkurën e thatë dhe përmirësojnë elasticitetin e lëkurës (6).

Ndërsa ne e dimë se konsumi dietik i EFAs nga ushqimet e gjithë dhe përzierjet e EFAs në formë shtesë kanë një efekt pozitiv në shëndetin e lëkurës dhe plakjes, më shumë studime duhet të kryhen në efikasitetin e plotësim individual dhe EFA shtesë që është efektive për shëndetin e lëkurës (6).

Renditjet zyrtare

Green Tea

Ekstrakt Green Tea

Çaji jeshil është konsumuar qysh në fillim të 9th shekull. Ajo rrjedh nga gjethja Camellia sinensis, një specie e shkurre me gjelbërim të përhershëm.

Ajo është e mbushur me polifenole që respektohen për efektet e tyre biologjike pozitive në shëndetin e njeriut.

Shumica e polifenoleve të saj vijnë nga catechins, veçanërisht nga epigallocatechin-3-gallate ose ECGC. ECGC është catechins më gjerësisht i studiuar i çajit të gjelbër dhe efektet e tij në shëndetin e lëkurës (7).

Fotografimi, i përshkruar më sipër, është faktori kryesor mjedisor që kontribuon në rrudhat, pigmentim të lëkurës dhe thatësi të lëkurës përmes ekspozimit ndaj rrezeve UV. Nëpërmjet mekanizmave të ndryshëm, këta catechins në fakt punojnë për të penguar photoaging dhe për të përmirësuar cilësinë e lëkurës (2).

Renditjet zyrtare

Çfarë lidhje me Biotin?

Burimet e Biotin

Ju mund të habiteni nga kjo listë, pasi ajo nuk përmban një nga shtesat më të zakonshme që lidhen me shëndetin e lëkurës, biotinë.

Biotina, ose vitamina B7, është një lëndë ushqyese esenciale që ne duhet të marrim nga burime ekzogjene (burime jashtë trupit tonë, si ushqimi). biotin is e rëndësishme për shëndetin e lëkurës, por nuk ka treguar efikasitet në formën e plotësimit të individëve të shëndetshëm (8).

Trupi ynë përdor biotinë për integritetin e lëkurës dhe thonjve të flokëve. Ndërsa është një lëndë ushqyese esenciale, ajo është shumë e rrallë e mangët në dietën tonë.

Për këtë arsye, plotësimi me më shumë biotinë shpesh nuk është e nevojshme për ne që të arrijmë nivelet që na duhen në trupin tonë.

Ndërsa biotina është treguar të përmirësojë integritetin e lëkurës tonë kur kemi disa sëmundje themelore, nuk ka treguar se përmirëson cilësinë e lëkurës në individë të shëndetshëm (8). Prandaj, plotësimi për procesin natyror të plakjes nuk është treguar efektiv.

Renditjet zyrtare

Mendova se kishte më shumë?

Ndërsa kjo listë nuk është shteruese për sa i përket shtojcave për shëndetin e lëkurës, ajo liston ato që janë studiuar më së shumti me sprovat klinike.

Kjo është thënë, ka disa komponentë të tjerë bioaktive të ushqimit që kanë treguar për të përmirësuar shëndetin e lëkurës si. Kjo perfshin:

Këto janë gjetur të gjitha për të përmirësuar shëndetin e lëkurës duke vepruar si një antioksidant, duke nxitur kolagjenin dhe elastinën dhe parandalimin e inflamacionit në lëkurë.

Këto gjasa do të bëhen fusha të rëndësishme të studimit në vitet e ardhshme për fushën e shëndetit të lëkurës (2).

Bottom Line

Ndërsa ka faktorë të rëndësishëm që nuk mund ta kontrollojmë kur është fjala për plakjen e lëkurës, siç është gjenetika, ka faktorë që ne mund kontroll.

Konsumimi i një diete të shëndetshme, qëndrimi i hidratuar dhe shmangia e ekspozimit të diellit janë tre mënyrat më të mira për të ruajtur lëkurën e shëndetshme dhe të freskët.

Një dietë e ekuilibruar me pesë servings e frutave dhe perimeve në ditë është një mënyrë e shkëlqyer për të plotësuar nevojat tuaja dietetike të shumë vitaminave dhe mineraleve të rëndësishme për shëndetin e lëkurës.

Në rastet kur nuk mund të merrni mjaft vitamina dhe minerale të caktuara, shtesat mund t'ju ndihmojnë të arrini atje. Shtë e rëndësishme të mbani mend se shtesat janë vetëm ato, shtesa.

Në rastet kur ekspozimi i diellit ka shkaktuar plakjen e lëkurës në formën e rrudhave dhe thatësisë, shtesat e lartpërmendura mund të ndihmojnë për rinovimin e lëkurës dhe për të ndryshuar disa prej këtyre shenjave të plakjes. Megjithatë, nuk do të ndryshojë procesin natyror të plakjes së trupit tonë që ndodh përmes gjenetikës dhe kohës.

* Ju këshillojmë që të bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë regjim të ri shtesë. Disa nga këto shtesa mund të ndërveprojnë me medikamente të tjera që ju mund të merrni, dhe disa kanë efekte anësore që nuk janë të listuara në këtë përmbledhje.

Mbani leximin: 9 Shtesa të Mëdha për Ndihmën nga Stresi

Ⓘ Çdo produkt dhe markë plotësuese shtesë e paraqitur në këtë faqe interneti nuk përkrahet domosdoshmërisht nga Allison.

Referencat
  1. Tregu i Nutricosmetics për të arritur vlerësimin e US $ 7.93 bn nga 2025 - TMR. Hulumtimi i Tregut të Transparencës (2018). Në dispozicion në: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm. (Qasja: 5th Dhjetor 2018)
  2. Vollmer, DL, West, VA & Lephart, ED Përmirësimi i Shëndetit të Lëkurës: Nga Administrimi Oral i Përbërjeve Natyrore dhe Mineraleve me Ndikim në Mikrobiomën Dermal. Int. J. Mol. Sci. 19, (2018).
  3. Szyszkowska, B. et al. Ndikimi i përbërësve të përzgjedhur të shtojcave dietike në gjendjen e lëkurës. Postep Derm Alergol XXXI, 174-181 (2014).
  4. Efekti i marrjes dietike të koenzima Q10 në parametrat dhe gjendjen e lëkurës: Rezultatet e një kontrolli të rastësishëm, të kontrolluar nga placebo, me dy vakte studim. BioFactors 43, 132-140 (2017).
  5. Krutmann, J. Pre- dhe Probiotics for Skin Skin. Clin. Plast. Surg. 39, 59-64 (2012).
  6. Angelo, G. acidet yndyrore esenciale dhe shëndeti i lëkurës Instituti Linus Pauling Universiteti Shtetëror i Oregonit. Universiteti Shtetëror i Oregonit - Linus Pauling Institute (2012). Në dispozicion në: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids. (Qasja: 4th Dhjetor 2018)
  7. Roh, E. et al. Mekanizmat molekulare të polifenoleve të çajit të gjelbër me efekte mbrojtëse kundër fotoaging lëkurës. Crit. Rev. Food Sci. Nutr. 57, 1631-1637 (2017).
  8. Biotin - Fletë Informacioni Profesional për Shëndetin. Zyra e NIH për shtesat dietike (2018). Në dispozicion në: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. (Qasja: 28th Nëntor 2018)

Stock Photos nga Sofja Zhuravetc / g-stockstudio / elenabsl / Shutterstock

Regjistrohuni për Updates

Merrni përditësime për shtesë, lajme, dhurata dhe më shumë!

Dicka shkoi keq. Kontrollo të dhënat e tua dhe provo përsëri.


Ishte ky post i dobishëm?

Lini një koment





Kjo faqe përdor Akismet për të reduktuar spamin. Mësoni se si përpunohet komenti juaj.

Rreth Autorit

Shkoni deri në krye