Kalo tek përmbajtja
Megjithëse ndonjë rekomandim specifik i produktit që shihni në këtë postim është rigorozisht mendimet tona, një mjek i diete dhe / ose specialist i shëndetësisë ka kontrolluar faktin dhe ka shqyrtuar përmbajtjen e mbështetur të hulumtuar.

Garancia Top10Supps: Markat që gjenden në Top10Supps.com nuk mbajnë asnjë ndikim mbi ne. Ata nuk mund të blejnë pozicionin e tyre, të marrin trajtim të posaçëm, ose të manipulojnë dhe të mbushin renditjen e tyre në faqen tonë. Megjithatë, si pjesë e shërbimit tonë falas për ju, ne përpiqemi të partnerojmë me kompanitë që ne i shqyrtojmë dhe mund të kompensohen kur t'i arrini ato përmes një Lidhje Filialin në faqen tonë. Kur shkoni në Amazon përmes faqes sonë, për shembull, mund të marrim një komision për shtesat që blini atje. Kjo nuk ndikon në objektivitetin dhe paanshmërinë tonë.

Pavarësisht nga ndonjë rregullim financiar i tanishëm, i kaluar ose i ardhshëm, renditja e çdo kompanie në listën e redaktorit tonë bazohet në dhe llogaritet duke përdorur një grup objektiv të kritereve të rangimit, si dhe komente të përdoruesve. Për më shumë informacion, shih si ne radhë shtojcave.

Përveç kësaj, të gjitha komentet e përdoruesve të postuara në Top10Supps i nënshtrohen shqyrtimit dhe miratimit; por ne nuk censurojmë kritikat e paraqitura nga përdoruesit tanë - përveçse nëse ata po hetohen për autenticitet, ose nëse ato janë në kundërshtim me udhëzimet tona. Ne rezervojmë të drejtën për të miratuar ose mohuar ndonjë shqyrtim të postuar në këtë faqe në përputhje me udhëzimet tona. Nëse dyshoni se një përdorues që ka dorëzuar shqyrtimin për të qenë qëllimisht i rremë ose mashtrues, ne ju inkurajojmë të kënaqeni na njoftoni këtu.

9 Suplementet më të mira për një Rritje të Energjisë

Shterimi mund të godasë këdo në çdo kohë.

Ndërsa lodhja është një efekt anësor i shumë kushteve mjekësore, është gjithashtu një efekt anësor gjithnjë në rritje i jetës moderne.

Energjia e ulët paraqitet në mënyra të ndryshme. Ju mund të keni një kohë të vështirë të përfundoni aktivitete fizike si stërvitjet ose punën tuaj. Truri juaj nuk funksionon në mënyrë efikase, kështu që është më lehtë të bëni gabime ose më të vështirë të mbani mend gjërat.

Edhe tuajin mund të preket gjendja shpirtërore nga lodhja.

Profesionist shumë i ulët energjie i lodhur në ilustrimin e tyre të tavolinës

Ka shumë arsye përse mund të keni energji të ulët duke përfshirë:

  • sasi joadekuate të gjumit të cilësisë,
  • dietë që nuk jep atë që trupi juaj ka nevojë,
  • stresi emocional ose psikologjik,
  • anemia,
  • probleme tiroide,
  • bakteriale ose virale.

kuptim pse ju jeni të lodhur është me rëndësi të madhe për shëndetin tuaj afatgjatë; pasi ajo mund t'ju ndihmojë të zgjidhni zgjidhjen e duhur.

Një nga ato zgjidhje është një shtesë e rritjes së energjisë natyrore. Këto lloje të shtesa natyrore mund të ndihmojë përkohësisht të forconi energjinë tuaj ose madje të korrigjoni një arsye themelore për lodhjen.

Në të vërtetë ekzistojnë shumë lloje të shtojcave që mund të ndihmojnë në përmirësimin e energjisë atje. Ato të renditura në këtë artikull hyjnë në këto tre kategori:

adaptogens ndihmojnë trupin të përshtatet me stresin. Ndërsa nuk ka shumë studime klinike të dizajnuara mirë për të mbështetur përdorimin e tyre akoma, ne mund të pranojmë se ato janë përdorur nga njerëzit për mijëra vjet për një gamë të gjerë të Sëmundjeve përfshirë lodhjen.

Kufizimet në shkencën perëndimore nuk do të thotë se adaptogens nuk janë mjete të fuqishme, të dobishme, kur përdoren me kujdes dhe sens të përbashkët. Thjesht do të thotë që ne ende po përpiqemi të kuptojmë se si funksionojnë dhe për kë.

Mbështetësit e energjisë celulare furnizoni qelizat me ato që u nevojiten për të prodhuar energji. Ajo që ndodh brenda mitokondrive të një qelize për të prodhuar energji është mbresëlënëse dhe kërkon një furnizim adekuat të shumë komponimeve. Nëse një kompleks nuk është në dispozicion, procesi ngadalësohet ose ndalet.

Marrja e disa shtojcave mund të sigurojë qelizat ato që u nevojiten për të bërë energji që përdoret nga muskujt dhe organet tuaja.

Nxitësit e oksidit nitrik stimulojnë prodhimin e oksidit nitrik në trup. Oksid nitrik, ose NO, është një vasodilator dhe ndihmon me nivelet e energjisë duke rritur qarkullimin e gjakut. Ndërsa studimet kanë tendencë të përqëndrohen në performancën e ushtrimit, ju nuk duhet të jeni atlet për të përfituar prej tyre.

Shtesa shtesë në rritje të energjisë 9

Xhensen amerikan ose aziatik

Ekstrakt rrënjëzimi xhensen

Xhensen amerikan (Panax quinquefolius) dhe xhensen aziatik (Panax xhensen) janë barishte adaptogjene që mund të jenë të dobishme në trajtimin e lodhjes, funksionimin konjitiv dhe kujtesën. (1,2,3).

Organizata Botërore e Shëndetësisë (WHO) mbështet përdorimin e xhensenit aziatik si "një agjent profilaktik dhe shërues për rritjen e kapaciteteve mendore dhe fizike, në rastet e dobësisë, lodhjes, lodhjes dhe humbjes së përqendrimit, si dhe gjatë rimëkëmbjes". (5)

Si Xhensen Amerikane Ndihmon në Luftimin e Lodhjes

Të dy llojet e xhensen janë të ngjashme, por kanë sasi të ndryshme të ginsenosides, kompleksi besohet të japë atyre disa nga përfitimet e tyre. (4) Kjo mund të jetë arsyeja pse ato kanë efekte paksa të ndryshme në studime. (2). Megjithatë, të dyja llojet konsiderohen efektive për të ndihmuar në reduktimin e lodhjes dhe përmirësimi i performancës mendore.

Në një studim të njerëzve të shëndoshë 52 midis moshave të 40 dhe 60, ata që morën 200 mg xhensen amerikan kishin përmirësime të dukshme në kujtesën e tyre të punës. (3)

Xhenseni aziatik tregoi një efekt të rëndësishëm në lodhjen e vetë-raportuar në një studim të të rriturve 90 të cilët përjetuan lodhje kronike. (6)

Si të Merrni xhensen

Është e dyshuar se përdorimi afatgjatë i vazhdueshëm i xhensen mund të zvogëlojë efektet e tij. Rekomandohet që përdorimi i përditshëm shtesë të kufizohet në një periudhë tre mujore (7).

Xhensen amerikan dhe aziatik konsiderohet përgjithësisht i sigurt, por nuk rekomandohet për njerëzit që janë shtatzënë ose pleqsh, ose që kanë presion të lartë të gjakut.

Doza e sugjeruar:

  • Tinkturë 1: 5 (g / ml): 5-10 ml
  • Ekstrakt i standardizuar (4% total ginsenosides): 100 mg dy herë në ditë

Renditjet zyrtare

Eleuthero

Eleuthero Ekstrakt

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus), megjithëse nuk është xhensen teknikisht, shpesh quhet "xhensen Siberian".

Pavarësisht pseudonimit, është një barishte krejtësisht tjetër.

Si Eleuthero ndihmon në luftën kundër lodhjes

Ashtu si me xhensen, eleuthero është një barishte adaptogenic që është përdorur tradicionalisht për të luftuar lodhjen fizike, emocionale dhe mendore. (8)

Eleuthero është një nga 5 adaptogjenët kryesorë të përdorur nga herbalistët perëndimorë. Ndërkohë që nevojiten më mirë studime klinike, ka disa prova që sugjerojnë se mund të ushtrojë anti-lodhje, anti-stres, imuno-rritjendhe efektet anti-depresive. (11)

Për shembull, një studim 2004 i të rriturve me lodhje kronike tregoi se eleuthero ishte efektive në reduktimin e ndjenjave subjektive të lodhjes në ato me raste të moderuara. Megjithatë, ata me raste më të rënda të lodhjes nuk panë përfitime të tilla. (9)

Një tjetër studim shqyrtoi efektin e barishte performanca atletike. Plotësimi me eleuthero dy herë në ditë për ditë 8 në një studim të vogël ndihmoi përmirësoni qëndrueshmërinë dhe qëndrueshmërinë e atletëve me sa 23%. (10)

Si të Merrni Eleuthero

Është e këshillueshme që të kufizohet përdorimi i eleuthero në 1-3 muaj pasuar nga një pushim 2-mujor.

Eleuthero nuk rekomandohet për njerëzit që janë shtatzënë ose infermierë, ose që kanë presion të lartë të gjakut (12).

Doza e sugjeruar:

  • Tinkturë e një preparati të standardizuar 1: 5 (g / ml): 10-20 ml, 1-3 herë në ditë
  • Ekstrakt i thatë: 100-200 mg, 3 herë në ditë

Renditjet zyrtare

Maca

Ekstrakt rrënjë Maca

Maca është një adaptogjen që konsiderohet ushqim. Zakonisht i disponueshëm si pluhur, ajo ka një shije prej dheu që njerëzit pëlqejnë të përzier në smoothies, kafe, apo edhe mallra të pjekur. Ka disa varietete të ndryshme duke përfshirë maca e zezë, e verdhë dhe e kuqe.

Si ndihmon në luftën kundër lodhjes

Vendas për Andet peruan, ajo është përdorur atje për mijëra vjet për të forcuar qëndrueshmërinë, energjinë, dhe madje edhe epsh. Besohet se efektet e saj janë për shkak të disa komponimeve që gjenden në maka përfshirë glukozinolatet dhe "makamidet", një përbërës i ri i zbuluar në maka. (13)

Pra, çfarë bën maca? Gjykimet klinike kanë treguar se maca ka një efekt pozitiv në humor dhe mund reduktuar ndjenjat e ankthit. Në këtë mënyrë, konsiderohet si një "energizues". (13)

Mund të rrisë performancën fizike. Kjo u demonstrua në një studim ku kohët e testimit të çiklistëve u përmirësuan dukshëm pas ditëve 14 të plotësimit të ekstraktit të macës. (15)

Një rishikim i studimeve që studiojnë ndikimin e macës në funksionet seksuale zbuloi se burrat dhe gratë kanë raportuar ndjenja më të mëdha të dëshirës së mirëqenies, diçka që me siguri mund të vuajë kur ndihet i lodhur. Për këtë qëllim, maca e zezë mund të jetë lloji më efektiv. (16)

Si të merrni Maca

Pluhur Maca mund të inkorporohet në pijet dhe mallrat e pjekura. Ajo gjithashtu mund të jetë pjesë e një përzierje shtesë ose si një ekstrakt, në të cilin rast sugjerohet të ndiqni udhëzimet në etiketën shtesë.

Nuk ka nivele të njohura të toksicitetit (ende nuk ka hulumtime të mjaftueshme), por studimet tregojnë se doza e 3g / ditë është toleruar mirë. (17)

Renditjet zyrtare

Vitamina B12

Burimet e Vitamina B12

B12 (i quajtur edhe kobalamin) është një vitaminë që është shumë e rëndësishme por nuk mund të bëhet nga trupi juaj. Duhet të konsumohet përmes ushqimit, ushqimit të fortifikuar ose shtojcave.

Burimet më të mira ushqimore janë molusqet dhe mëlçia e viçit, por edhe mish dhe peshq të tjerë përmbajnë ca. (18) Është ujë i tretshëm kështu që nuk mbetet në trupin tuaj dhe duhet të vazhdojë të plotësohet.

Si ndihmon në luftën kundër lodhjes

B12 është e nevojshme për një shumëllojshmëri të gjerë të funksioneve në trup duke përfshirë formimin e shëndetshëm të qelizave të kuqe të gjakut dhe prodhimin e energjisë. Simptomat e mungesës së B12 përfshijnë lodhjen, dobësinë dhe ndryshimet në funksionin kognitiv. (18)

Ndërsa besohet se shumica e njerëzve marrin sasi të mjaftueshme të B12 përmes dietës, faktorët e mëposhtëm mund ta vënë dikë në rrezik për mangësi:

  • vegan ose vegjetarian,
  • mosha e avancuar,
  • përdorimi i inhibitorëve të pompës së protonit (Prilosec, Nexium, Prevacid, etj)
  • çrregullime gastrointestinale ose kirurgji,
  • shtatzënë ose lactating.

Hulumtimet e fundit sugjerojnë, megjithatë, se mbizotërimi i mungesës për shkak të absorbimit ose çështjeve metabolike mund të nënvlerësohet. (19)

Roli i gjeneve është duke u studiuar në lidhje me mënyrën se si B12 është metabolizuar në individë. Janë identifikuar disa ndryshime të gjeneve që përcaktojnë nëse dikush mund të absorbojë ose shfrytëzojë B12-in që ata konsumojnë. (20)

Si të Merrni B12

Shtojcat B12 janë në dispozicion në shumë burrave dhe multivitamina të grave, dhe në pilulë, spray, ose formë xhel. Ajo gjithashtu mund të administrohet si një e shtënë (zakonisht nga një mjek). Konsiderohet shumë i sigurt kështu që nuk është vendosur kufiri i sipërm për përdorimin e tij. (21)

Renditjet zyrtare

CoQ10

Burimet e Coq10

CoQ10 (i njohur gjithashtu si Coenzyme Q10 ose ubiquinone) është një lëndë ushqyese që është konsideruar prej kohësh një shtesë për energji. Kjo është për shkak se ajo është e përfshirë drejtpërdrejt në prodhimin e energjisë brenda qelizave.

Si ndihmon në luftën kundër lodhjes

Të gjitha qelizat kërkojnë sasi të mjaftueshme të CoQ10 për të bërë energji, dhe kur nuk është e mjaftueshme, prodhimi i energjisë zvogëlohet. (22)

Për më tepër, CoQ10 është një antioksidant shumë efektiv dhe zvogëlon dëmtimin oksidativ në trup. Kjo ndihmon në mbrojtjen e qelizave të trurit dhe të muskujve të cilat janë gjithashtu të lidhura me nivelet e energjisë. (23)

Faktorët e rrezikut për mangësi CoQ10 përfshijnë:

  • mangësi në vitaminë B6,
  • variacionet gjenetike në sintezën ose shfrytëzimin e CoQ10,
  • rritja e kërkesës për shkak të sëmundjes,
  • stresi oksidativ,
  • përdorimi i drogës statin.

Është gjetur në studime se njerëzit me lodhje kronike dhe fibromyalgia kishin nivele shumë të ulëta të CoQ10 krahasuar me kontrollet. (24, 25)

Ashtu si B12, mangësitë shpesh shkaktohen nga gjenet. (26) Meqë nuk dimë mjaftueshëm rreth gjenomit njerëzor, kur bëhet fjalë për këto çështje specifike, ne nuk i njohim të gjitha shkaqet primare gjenetike të niveleve subuksionale të CoQ10 ose se si ato ndërveprojnë me faktorët e jashtëm.

Plotësimi me CoQ10 ka treguar të jetë i dobishëm për ata që përjetojnë lodhje për shkak të sëmundjeve (22). Disa studime tregojnë se ajo gjithashtu mund të përmirësojë performancën e ushtrimit, por gjetjet nuk janë akoma të qëndrueshme dhe kërkohet më shumë kërkime në këtë fushë. (27)

Si të Merrni CoQ10

Fatkeqësisht, shtesat CoQ10 nuk përthithen lehtë. Sa mirë e thithin indet, mund të varet nga sa i mangët do të fillojnë. (28). Nuk ka rekomandim të caktuar për plotësim, por studimet kanë treguar se është e sigurt deri në 1200 mg / ditë.

Renditjet zyrtare

Magnez

Burimet e Magnezit

Vëllimet mund të shkruhen në qindra role të luajtjes së magnezit në trup. Rëndësia e saj nuk mund të mbivlerësohet.

Magnezi është i përfshirë në prodhimin e energjisë, rregullimin e gjumit dhe zvogëlimin e dëmtimit oksidativ. (29)

Edhe pse magnezi është gjerësisht i disponueshëm në shumë ushqime, mungesa është mjaft e zakonshme.

Ndër ata që rrezikojnë mangësi përfshijnë njerëz që janë:

  • më të vjetër,
  • hani një ushqim të dobët dietë,
  • kanë diabet tip 2,
  • çrregullime gastrointestinale,
  • janë nën stres fizik ose emocional,
  • ose konsumojnë shumë alkool. (30)

Si ndihmon në luftën kundër lodhjes

Magnezi është një mineral i rëndësishëm që duhet marrë parasysh për lodhjen pasi është i përfshirë në prodhimin e duhur të energjisë qelizore në mitokondri. (29) Njerëzit që janë të privuar nga gjumi gjithashtu janë zbuluar se kanë nivele më të ulëta të magnezit. (31)

Një studim u krye për të parë nëse plotësimi i magnezit ndihmoi në ushtrimin e performancës në lëndët e privuara nga gjumi dhe studiuesit gjetën se plotësimi me 100 mg të magnezit në ditë për një muaj përmirësoi performancën fizike. (32)

Duke folur për privimin e gjumit, magneziumi është treguar në studimet e kafshëve për të prodhuar melatonin, një hormon që ndihmon në nxitjen e gjumit më të mirë të cilësisë. (33) Kjo mund të jetë me përfitim real për ata që bëjnë një anije përpjekje për të marrë më shumë gjumë por e gjejnë veten duke u zgjuar shpesh ose duke u ndjerë të paveshur.

Ne e dimë se stresi është rraskapitës. Ne gjithashtu e dimë se njerëzit që përjetojnë stres kronik kanë nivele më të ulëta të magnezit intracelular. Ajo që ne mos dihet nëse stresi zhduket dyqanet e magnezit ose nëse ka magnezi të ulët shkakton ndjenja të stresit. Sido që të jetë, plotësimi mund të jetë i dobishëm në menaxhimin e manifestimeve fizike të stresit. (34, 35)

Si të Merrni Magnezi

Bordi i Ushqimit dhe të Ushqyerit në Institutin e Mjekësisë të Akademive Kombëtare sugjeron që magnezia nga shtesat dhe marrja dietike nuk duhet të tejkalojë 350 mg ndërsa në të njëjtën vendosjen e një RDA për disa popullsi mbi këtë. (30)

Magnezi konsiderohet shumë i sigurt dhe është treguar i sigurt edhe në doza më të larta. Ashtu si çdo shtojcë, nëse keni ndonjë pyetje apo shqetësim, është mirë të pyesni mjekun tuaj. Është në dispozicion në shumë forma me shkallë të ndryshme të absorbueshmërisë. Ndër format më të mirë të absorbuara janë glukonati i magnezit, citratet dhe aspartatet. (36)

Renditjet zyrtare

L-Arginine

Burimet e L Arginine

L-Arginine është një nga aminoacidet 20 të përdorura nga njerëzit për të ndërtuar proteina. Proteinat e bëra nga aminoacidet përbëjnë të gjitha llojet e gjërave si indet e muskujve, qelizat, hormonet, enzimat, madje edhe kockat dhe gjaku.

Si ndihmon në luftën kundër lodhjes

Ky aminoacid konvertohet në oksid nitrik (NO) në trup, një përbërës që ndihmon zgjerimin e enëve të gjakut. (37) Kjo mund të ndihmojë në përmirësimin e niveleve të energjisë, sepse në teori, më shumë vasodilation do të thotë më shumë oksigjenuar gjak duke marrë në indet dhe për këtë arsye më shumë energji.

Disa studime sugjerojnë që arginina mund të ketë efekt anti-lodhje (38), ndërsa të tjerët raportojnë se këto efekte varen nga kush po e merr atë.

Për shembull, studiuesit kanë vërejtur se plotësimi çon në një tolerancë më të lartë ndaj ushtrimeve aerobike dhe anaerobe tek njerëzit e trajnuar me moderim por nuk kishin të njëjtin efekt për ata që ishin tashmë të trajnuar shumë. (39).

Megjithatë, të tjerë supozojnë se rritja e energjisë së lidhur me argininë mund të jetë për shkak të të qenit një antioksidant i fuqishëm që parandalon dëmtimin oksidativ brenda muskujve. (37, 38, 40)

Arginina është gjithashtu e rëndësishme në prodhimin e kreatinë, një kompleks që ruhet në muskujt tuaj dhe i furnizon me energji.

Si të Merrni L-Arginine

Një sërë dozash janë përdorur në studime. Marrja deri në gram 9 në ditë ka gjasa të jetë e sigurt për një periudhë prej disa javësh. Efektet anësore përfshijnë siklet GI dhe presionin e ulët të gjakut. (41)

Ata që kanë astmë ose alergji, cirroza, herpesi, tensioni i ulët i gjakut, kanë pasur një sulm në zemër të kohëve të fundit, të cilët po planifikojnë një operacion, ose janë me ndonjë ilaç, duhet të pyesin një mjek për ndonjë ndërveprim. (42)

Renditjet zyrtare

L-citruline

Burimi i L Citrulline

Ashtu si arginina, L-citrulline është një aminoacid që është i përfshirë në prodhimin e oksidit nitrik (NO) dhe përdoret për të rritur energjinë.

Si ndihmon në luftën kundër lodhjes

Citrulline ndihmon trupin të prodhojë argininë, si dhe kreatinë. Efektet e dobishme të Citrulline në performancën e ushtrimit janë teorizuar nga disa për shkak të aftësisë së saj për të prodhuar argininë. (43) Sidoqoftë, është interesante që disa hulumtime sugjerojnë që citrulina mund të jetë më efektive si një shtesë për ushtrimin sesa arginina (kjo është arsyeja pse shpesh është një përbërës që gjendet në shumicën e shtesa para stërvitjes me cilësi më të lartë). (44)

Një tjetër mënyrë që citrulline mund të ndihmojë në luftimin e lodhjes është nëpërmjet aftësisë së saj për të mbrojtur kundër efekteve të dëmshme të acideve dhe amoniakut që trupi juaj prodhon natyrshëm. Me fjalë të tjera, mund të ndihmojë me ekuilibrin acid-bazë të trupit. (45)

Përveç përmirësimit të performancës së stërvitjes, citrulina gjithashtu është treguar se përmirëson ndjenjat subjektive të lodhjes dhe përmirësuar kujtesën pas stërvitjes. (46)

Si të Merrni L-Citrulline

Nuk ka rekomandim të caktuar për plotësimin e citrulines, por gramat e 9 të citrullinës për ditën 1 ose 6 gram në ditë deri në ditët e 16 ishin shumat e përdorura në studime. (47)

Renditjet zyrtare

panxhar

Ekstrakt i panxharit

Po, panxhar! Beets zakonisht marrin kredi për të qenë "të shëndetshëm", por ato janë gjithashtu të mëdha për energji, veçanërisht në formën e lëngëzuar, gelled ose pluhur. Ashtu si aminoacidet e përshkruara më sipër, panxhar ndihmon trupin të prodhojë oksid nitrik.

Përveç kësaj, panxhar përmbajnë nivele të larta të betalains, pigmente bioactive që bëjnë panxhar ose të ndritshme të kuqe ose të ndritshme verdhë-portokalli. Betalainet e pranishme në panxhar, si dhe polyphenols resveratrol dhe quercetin, janë antioksidantë të shkëlqyeshëm. (48, 49)

Si ndihmon në luftën kundër lodhjes

Plotësimi me panxhar ka treguar që rrit energjinë në studimet që përfshijnë tolerancën ndaj ushtrimeve.

Për shembull, meshkujve 15 iu dha ose 70 ml ose lëng panxhar ose placebo. Ata që morën lëngun performuan më mirë në një ushtrim intensiv çiklizmi. Edhe pse subjektet performuan më mirë, ky studim nuk gjeti ndonjë ndryshim në nivelin e tyre të lodhjes gjatë ose pas stërvitjes. (50).

Rezultatet e një studimi të ndryshëm, megjithatë, treguan se jo vetëm përmirësimi i performancës së stërvitjes u përmirësua, por lodhja u zvogëlua kur shtesa e panxharit u mor nga një gjendje metabolike tashmë e rritur (pasi pjesëmarrësit kishin filluar të ushtroheshin). (51)

Si të Merrni panxhar

Panxhar mund të hahet si pjesë e një diete normale, të lëngshme, ose të marrë në pluhur, pilulë ose formë xhel. Për shkak të pigmenteve që natyrisht paraqesin në panxhar, ata mund të bëjnë urinën ose stolin e kuq. Kjo është normale dhe asgjë për t'u shqetësuar.

Renditjet zyrtare

Thoni përfundimisht përmirësimin e niveleve të energjisë

Vajza që bën një Yoga paraqet në pyll

Shtesat mund të ndihmojnë në përmirësimin e niveleve të energjisë gjatë kohërave të lodhjes dhe stresit. Është e rëndësishme të mbani mend, megjithatë, se lodhja është mënyra e trupit tuaj për të thënë se duhet të rimbushë.

Për disa kjo mund të thotë diçka aq e thjeshtë sa një sy gjumë, për të tjerët kjo është një rregullim i plotë i jetesës.

Pas përjashtimit të problemeve shëndetësore që mund të kontribuojnë në mungesën e energjisë, zakonet e mëposhtme të jetesës mund të ndihmojnë që mendja dhe trupi juaj të funksionojnë në mënyrën më të mirë:

  • duke marrë më shumë gjumë,
  • duke pirë shumë ujë,
  • duke marrë ajër të pastër,
  • hahet ushqimi që punon më mirë me trupin tuaj,
  • duke u angazhuar në stërvitje të moderuar,
  • bashkëveprojmë me njerëzit shpesh,
  • duke bërë gjëra që ju bëjnë të lumtur sa herë që të jetë e mundur.

Vazhdoni leximin: 8 Shtesa të Mëdha për t'ju ndihmuar të ndërtoni muskujt

Ⓘ Produktet dhe markat specifike të plotësuara në këtë faqe nuk janë domosdoshmërisht të miratuara nga Jessica.

Stock Photos nga lkoimages / Jacob Lund / potatosapiens / Shutterstock

Regjistrohuni për Updates

Merrni përditësime për shtesë, lajme, dhurata dhe më shumë!

Dicka shkoi keq. Kontrollo të dhënat e tua dhe provo përsëri.


Ishte ky post i dobishëm?

Lini një koment





Kjo faqe përdor Akismet për të reduktuar spamin. Mësoni se si përpunohet komenti juaj.

Rreth Autorit

Shkoni deri në krye