Kalo tek përmbajtja
Megjithëse ndonjë rekomandim specifik i produktit që shihni në këtë postim është rigorozisht mendimet tona, një mjek i diete dhe / ose specialist i shëndetësisë ka kontrolluar faktin dhe ka shqyrtuar përmbajtjen e mbështetur të hulumtuar.

Garancia Top10Supps: Markat që gjenden në Top10Supps.com nuk mbajnë asnjë ndikim mbi ne. Ata nuk mund të blejnë pozicionin e tyre, të marrin trajtim të posaçëm, ose të manipulojnë dhe të mbushin renditjen e tyre në faqen tonë. Megjithatë, si pjesë e shërbimit tonë falas për ju, ne përpiqemi të partnerojmë me kompanitë që ne i shqyrtojmë dhe mund të kompensohen kur t'i arrini ato përmes një Lidhje Filialin në faqen tonë. Kur shkoni në Amazon përmes faqes sonë, për shembull, mund të marrim një komision për shtesat që blini atje. Kjo nuk ndikon në objektivitetin dhe paanshmërinë tonë.

Pavarësisht nga ndonjë rregullim financiar i tanishëm, i kaluar ose i ardhshëm, renditja e çdo kompanie në listën e redaktorit tonë bazohet në dhe llogaritet duke përdorur një grup objektiv të kritereve të rangimit, si dhe komente të përdoruesve. Për më shumë informacion, shih si ne radhë shtojcave.

Përveç kësaj, të gjitha komentet e përdoruesve të postuara në Top10Supps i nënshtrohen shqyrtimit dhe miratimit; por ne nuk censurojmë kritikat e paraqitura nga përdoruesit tanë - përveçse nëse ata po hetohen për autenticitet, ose nëse ato janë në kundërshtim me udhëzimet tona. Ne rezervojmë të drejtën për të miratuar ose mohuar ndonjë shqyrtim të postuar në këtë faqe në përputhje me udhëzimet tona. Nëse dyshoni se një përdorues që ka dorëzuar shqyrtimin për të qenë qëllimisht i rremë ose mashtrues, ne ju inkurajojmë të kënaqeni na njoftoni këtu.

9 Shtesa shtesë për vrapues për tu marrë

Me 17 milion njerëz që përfundojnë një garë konkurruese në SHBA vetëm në 2016 (1), drejtimi është ndoshta një nga sportet më popullore në botë.

Pse nuk do të ishte? Është një nga ushtrimet më të lehta për të modifikuar nivelin e stërvitjes dhe palestër. Është falas dhe mund të lirohet në shpirt!

Ndërsa drejtimi mund të sjellë shumë përfitime shëndetësore, gjithashtu mund të vendosë kërkesa unike në trup.

Bones dhe joints nevojë për kujdes shtesë, ushqyesve janë më të varfëruar lehtë, dhe muskujt duhet të kenë kohë dhe karburant për të duhet të shërohet.

Shtojcat dietike mund të ndihmojnë vrapuesit të ruajë shëndetin e përgjithshëm dhe të përmirësojë performancën. Sidoqoftë, nevojat e një personi mund të jenë shumë të ndryshme nga ato të një personi tjetër.

Faktorët siç janë mosha, gjinia, gjenetika, niveli i përshtatshmërisë, dieta, madje lokacioni gjeografik mund të ndikojnë në kërkesat e veçanta të një personi.

Shtesa kryesore për vrapues

Këtu është një listë e shtojcave 9 që mund të jenë të dobishme për vrapuesit.

Glucosamine, Chondroitin dhe MSM

Burimet e glukozaminës

Glucosamine është një kompleks i gjetur natyrshëm në kërc të shëndetshëm, veçanërisht në lëngun rreth nyjeve. Ka disa forma të glukozaminës dhe ajo që përdoret në shtojca është glukozamina sulfate. (2)

Chondroitin gjithashtu gjendet natyrshëm në kërc, dhe si glucosamine, është përdorur në formë sulfate për shtesa. (3)

MSM është e shkurtër për metilsulfonilmetan dhe mund të merret me gojë ose përdoret në mënyrë topike.

Këto janë tri përbërje të ndara, por mund të diskutohen së bashku pasi ato shpesh kombinohen në shtojca për të ndihmuar progresion i ngadalshëm i osteoartritit (OA) ose lehtësimin e dhimbjeve të përbashkët lidhur me të.

Ndërsa studimet kanë treguar se drejtimi nuk rrit domosdoshmërisht rrezikun e zhvillimit të OA (gjenetika, mosha dhe faktorë të tjerë luajnë një rol më të madh) (4), pasi ajo mund të ndikojë seriozisht në ecurinë e performancës dhe cilësinë e jetës.

Hulumtuesit janë ende duke u përpjekur për të përcaktuar se deri në çfarë mase këto shtesa punojnë për të mbrojtur nyjet dhe për të zvogëluar dhimbjen, dhe në të cilën kombinim. Ata duket se punojnë për disa njerëz dhe jo për të tjerët.

Një rishikim i studimeve zbuloi se të dy glukozamin dhe chondroitin ishin efektive në reduktimin e simptomave të OA në gju. Kombinimi i të dyjave, megjithatë, nuk duket se ofron ndonjë përfitim shtesë. (5).

Një studim tjetër krahasoi efektet e glucosamine / chondroitin në glucosamine / chondroitin / MSM. Subjektet që marrin vetëm glucosamine / chondroitin nuk kanë përjetuar ndonjë përfitim të përgjithshëm për simptomat e tyre të OA. Grupi i cili mori MSM shtesë, megjithatë, pa përmirësime. (6)

Efektet mbrojtëse të këtyre përbërjeve mund të zgjasin vetëm për aq kohë sa i merrni ato (7), duke sugjeruar që përdorimi afatgjatë mund të konsiderohet.

Si të përdorni Glucosamine, Chondroitin dhe MSM

Këto shtesa janë treguar të sigurta për shumicën e njerëzve të marra për aq kohë sa vite 3. (8)

Sasitë e përbashkëta të përdorura në studime ishin 1.5 gram sulfate të glukozaminës, gram 1.2 të sulfatit të kondroititit dhe 0.5 g MSM.

Renditjet zyrtare

kalcium

Burimet e Kalciumit

Kalciumi është një shtesë e rekomanduar zakonisht për vrapues për shkak të rolit të saj kritik në shëndetin e kockave. Edhe pse vrapimi konsiderohet i dobishëm për kockat, frakturat e stresit përbëjnë rreth 20% të rasteve të vërejtura në klinikat e mjekësisë sportive. (9)

Runners grave në veçanti janë në një rrezik më të lartë të thyerje stresi (10) dhe mungesa e kalciumit.

Kjo është pjesërisht për shkak të praktikës së duke kufizuar marrjen e kalorive për të përmirësuar performancën e cila është më e zakonshme në mesin e atletëve femra sesa atletët meshkuj. (11)

Si të merrni kalcium

Ndihmat ditore të rekomanduara (AZHR) të kalciumit janë (12):

  • Djemtë dhe vajzat e moshës 9 deri në vitet 18 - 1300 mg / ditë
  • Femrat e moshës 19 deri në vitet 50 - 1000 mg / ditë
  • Burrat e moshave 19 deri në vitet 70 - 1000 mg / ditë
  • Femrat e moshës 51 vjeç e lart - 1200 mg / ditë
  • Meshkuj të moshës 71 vjet dhe më të vjetër - 1200 mg / ditë

Në rastin e kalciumit, më shumë nuk është më mirë kështu që nuk është e këshillueshme të tejkaloni AZHR.

Për të maksimizuar thithjen, merrni doza më të vogla gjatë gjithë ditës me ushqim.

Renditjet zyrtare

Vitamina D

Burimet e Vitamina D

Vitamina D luan shumë role në trupat e vrapuesve dhe jo-vrapuesve. Ashtu si kalciumi, është një faktor kyç në ruajtjen e eshtrave të shëndetshme, sepse nxit absorbimin e kalciumit në zorrë. (15)

Duke pasur status adekuat të vitaminës D mund të ndihmojë në zvogëlimin e thyerjeve të stresit. Po ashtu zvogëlon inflamacionin total të trupit, sëmundje dhe dëmtim të muskujve (13).

Përderisa vitamina D gjendet në disa ushqime, sintetizohet kryesisht në trup nga ekspozimi ndaj dritës së diellit. Vendndodhja latitudinale (me fjalë të tjera, nëse jetoni më tej në veri ose në jug) dhe ngjyra e lëkurës janë vetëm dy nga faktorët që ndikojnë në sasinë e vitaminës D që trupi juaj mund të bëjë.

Ndërsa disa studiues theksojnë rrezikun më të lartë të atletëve femra të jenë të mangët në vitaminë D (13), studime të tjera tregojnë se kjo nuk vlen për të gjitha popullatat e atletëve femra.

Për shembull, gratë vrapues që u stërviten jashtë në Shtetet e Bashkuara të Amerikës jugperëndimore, në fakt kishin nivele adekuate të vitaminës D në një studim. (14).

Duke pasur parasysh spektrin e gjerë të faktorëve që ndikojnë në statusin e vitaminës D të dikujt, sidomos vrapues, disa profesionistë mendojnë se është më mirë të bazohen rekomandimet shtesë mbi nivelet aktuale të vitaminës D të një personi.

Nivelet e vitaminës D testohen përmes serumit. Nivelet nën 30 nmol / L konsiderohen aktualisht si të mangëta, ndërsa 50nmol / L konsiderohet ideal për shumicën e njerëzve. (15)

Si të merrni vitaminën D

Shtojcat e vitaminës D janë në dispozicion në dy forma: D2 (ergocalciferol) dhe D3 (kolekalciferoli). D3 është tipi i preferuar, më i fuqishëm (15, 13).

  • 600 IU e vitaminës D përditshme rekomandohet për moshat 9 deri në vitet 70
  • 800 IU e vitaminës D përditshme rekomandohet për moshat 71 vjet ose më të vjetër

Marrja e shumë vitaminës D mund të shkaktojë efekte serioze anësore duke përfshirë kalcifikimin e indeve të zemrës, enëve të gjakut dhe veshkave.

Shumica e raporteve, megjithatë, tregojnë se vitamina D është toksike në 10,000-40,000 IUs / day. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të përcaktoni se sa vitaminë shtesë D është e drejtë për ju.

Renditjet zyrtare

Magnez

Burimet e Magnezit

Magnezi është minerali i katërt më i bollshëm në trupin përgjegjës për qindra funksione. Ndërsa është gjerësisht e disponueshme përmes ushqimit, vrapuesit e çdo niveli kanë një rrezik më të lartë për të patur një mungesë.

Pse?

Së pari, disa studime kanë gjetur atë Atletët mund të mos konsumojnë magnez të mjaftueshëm përmes dietës për të përmbushur kërkesat e trupave të tyre. (18)

Gjithashtu, drejtimi konsiderohet si një stres fizik (edhe nëse ndihet i relaksuar në atë kohë) dhe ne e dimë se ata që përjetojnë stres fizik janë në një rrezik më të lartë të mungesës së magnezit. (16)

Nivelet adekuate të magnezit janë të rëndësishme për vrapuesit për disa arsye.

Për fillim, 50% në 60% të magnezit trupi gjendet në kocka. Qelizat e kockave kanë nevojë që magnez të jetë i shëndetshëm, dhe magnezi luan një rol së bashku me kalcium, vitaminë D dhe hormon parathyroid (PTH) në mbajtjen e kockave të forta. Mungesa e magnezit lidhet me dendësinë minerale të kockave të ulëta. (16, 17)

Gjithashtu, ne e dimë që aktiviteti fizik duke përfshirë vrapimin mund të sjellë stres në sistemin mbiveshkor (për shembull, ai rrit nivelin e kortizolit). Stresimi i vazhdueshëm i sistemit adrenal mund të ketë një ndikim negativ në sistemin imunitar dhe shëndetin e përgjithshëm, dhe magnezi është treguar që ndihmon trupin të shërohet.

Në një studim, lojtarët e rugby që morën 500 mg të magnezit në ditë për javët e 4 ndihmuan për mg për 4 javë kishin ndryshime në nivelet e tyre të kortizolit, ACTH dhe IL-6. (18, 19)

Së fundi, ndërsa studimet nuk kanë qenë përfundimtare në këtë pikë, është teorizuar që magnezia e përshtatshme mund të ndihmojë me performancën. (18). Nëse kjo apo jo dëshmon të jetë e vërtetë, çfarë is dihet se magnez është i rëndësishëm për prodhimin e energjisë qelizore në mitokondri. (20)

Si të merrni magnez

Bordi i Ushqimit dhe të Ushqyerit në Institutin e Mjekësisë të Akademive Kombëtare sugjeron që magnezia nga shtesat dhe marrja dietike nuk duhet të tejkalojë 350 mg ndërsa në të njëjtën vendosjen e një RDA për disa popullsi mbi këtë. (16)

Magnezi konsiderohet i sigurt dhe është treguar i sigurt edhe në doza më të larta. Ashtu si çdo shtojcë, nëse keni ndonjë pyetje apo shqetësim, është mirë të pyesni mjekun tuaj.

Renditjet zyrtare

Vitamina C

Burimet e Vitamina C

Vitamina C (acid askorbik) është një vitaminë e tretshme në ujë që është jashtëzakonisht e rëndësishme, por duhet të merret përmes ushqimit ose shtesave pasi që trupi nuk mund ta bëjë atë.

Si një kontrabandist, plotësimi mund të jetë diçka për t'u marrë parasysh.

Running, edhe në një intensitet të ulët, krijon një nivel të rritur të specieve reaktive oksigjenit (ROS), i njohur edhe si radikalet e lira.

Radikalet e lira mund të shkaktojnë dëme oxidative në trup që dëmton indet. Ky dëm i indeve mund të çojë në të gjitha llojet e sëmundjeve si diabet, sëmundje kardiovaskulare, plakjes së përshpejtuar, Etj

Megjithatë, trupat tanë përdorin antioksidantë për të luftuar këto radikale të lira. (21)

Gjithkush ka një nivel të dëmtimit oksidativ, jo vetëm vrapues. Është vetëm një nënprodukt i jetesës dhe i frymëmarrjes.

Ka mijëra komponimet që veprojnë si antioksidantë, vitamina C është një nga më të fuqishmet. Ky është mendimi se pse plotësimi i vitaminës C është i dobishëm për vrapuesit.

Disa kërkime kanë treguar se aktiviteti i radikaleve të lira është në fakt i zvogëluar kur subjektet plotësojnë vitaminën C. (21). Sidoqoftë, të tjerët bëjnë një argument tjetër.

Disa ekspertë kanë zbuluar se atletët e stërvitur janë në gjendje të përshtaten me rritjen e radikalëve të lirë duke prodhuar më shumë antioksidantë. Ata besojnë se plotësimi i antioksidantëve shtesë mund të ndërhyjë në këtë proces. (22, 23, 24)

Duke kaluar pranë temës së diskutueshme antioksidante, vitamina C mund të përfitojë vrapues në mënyra të tjera.

Dihet që vrapuesit, veçanërisht femrat, rrezikojnë të kenë të ulët hekur dyqane dhe mund të ketë rritje të niveleve të anemisë së mungesës së hekurit. (11, 25) Vitamina C ndihmon trupin të përthithë hekurin që është i pranishëm në perime si spinaq. (26)

Vitamina C gjithashtu është e përfshirë në biosintezën e kolagjeni, e cila është e rëndësishme për mbajtjen e shëndetshme të nyjeve. (27)

Si të merrni vitaminën C?

ARN për vitaminë është e ulët dhe shumica e njerëzve e arrijnë atë përmes dietës. Për shtesat, megjithatë, marrja deri në gram 2 në ditë (në doza të ndara, nëse është e nevojshme) konsiderohet e sigurt.

Efektet anësore mund të përfshijnë shqetësime në stomak. (26)

Renditjet zyrtare

Probiotics

Burimet e Probiotikëve

Disa hulumtime interesante janë duke u zhvilluar për të eksploruar mikrobin e njeriut - mikrobet 10-10,000 trilionë që jetojnë në traktin e zorrëve, si "zorrë".

Tashmë dihet që zorrë luan një rol të madh në shëndet dhe imunitet. (28) Natyrisht, ajo që ndodh me zorrën gjatë stërvitjes gjithashtu është duke u eksploruar.

Deri tani është gjetur se stërvitje intensive ndryshon rreshtim mukozal të zorrës dhe mund të shkaktojë depërtueshmëri të zorrëve, të ashtuquajtura "zorrët e rrjedhshme". Atletët e qëndrueshmërisë kanë ndryshime në bakteret e zorrëve dhe shkallë më të lartë të infeksioneve të traktit të sipërm të frymëmarrjes. (29)

Studimet tregojnë se probiotikët mund të ndihmojnë.

Për shembull, vrapuesit e qëndrueshmërisë 84 dhënë ose plotësim probiotik me Lactobacillus casei Shirota ose placebo gjatë muajve 4 të trajnimit të dimrit. Ata që marrin probiotik kishin më pak infeksione të traktit të frymëmarrjes së sipërme gjatë rrjedhës së studimit. (30)

Në një studim tjetër, vrapuesit 20 dhanë marrjen e probiotikëve Lactobacillus fermentum kishte 50% ditë më pak të sëmurë se placebo gjatë javëve 4 të trajnimit të dimrit. (31)

Është gjetur edhe se bakteret në zorrë lidhen me statusin e hidratimit (29), diçka e rëndësishme për të gjithë vrapuesit. Efektet e probiotikëve në performancën dhe shëndetin e vrapuesve sapo kanë filluar të hulumtohen, por pa dyshim që do të jenë interesante.

Nuk ka ende rekomandime se si të përdoren probiotikët. Mjeku, dietologu ose trajneri juaj mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të vendosni se si t'i përdorni ato.

Renditjet zyrtare

Proteina hirrë

Whey Protein Powder

Proteina e hirrës është një lloji i proteinave që rrjedh nga qumështi i lopës.

Konsumi i proteinave në përgjithësi është i rëndësishëm për performancën dhe rikuperimin e vrapuesve. Një studim, për shembull, tregoi rigjenerim më të mirë pas maratonës kur pjesëmarrësit konsumuan një sasi të moderuar të proteinave (rreth gramë 20) përkundrejt karbohidratet. (33).

Mund të jetë gjithashtu e rëndësishme për gratë në veçanti për të rivlerësuar të tyre marrja e përgjithshme e proteinave. Beenshtë sugjeruar që atletet femra mund të kenë nevojë për më shumë proteina dietike sesa mendohej më parë (1.6 k / ditë vs 1.2-1.4 k / ditë). (35)

Proteina e hirrës është një zgjedhje e mirë për plotësimin e proteinave për disa arsye.

Së pari, ai përmban një profil aminoacid të favorshëm për riparimin e muskujve. Isshtë i lartë në aminoacide të zinxhirit të degëzuar, veçanërisht leucine, i cili stimulon procesin e shërimit dhe muskul ndërtues. Alsoshtë gjithashtu zhytur më shpejt në raport me format e tjera të proteinave plotësuese. (36)

Whey është një formë unike e proteinave edhe në mënyra të tjera.

Përveç përmbajtjes së tij të aminoacideve, ai përmban edhe disa lëndë ushqyese të tjera, duke përfshirë alfa-laktoglobulinën, beta-laktalbumin, imunoglobulinat, albuminat serum të gjedhit, laktoferrinën, laktoperoksidazën, fosfolipoproteinën, faktorët bioaktiv dhe enzimat. (32)

Ajo gjithashtu ka treguar se ndihmon në rritjen e densitetit të masës kockore tek gratë e rritura. (34)

Si të merrni proteina të hirrës

Proteina e proteinës së hirrës vjen në tre forma, të aromatizuara ose të pastruara, që mund të përzihen në lëngje. Njerëzit shpesh pëlqejnë ta shtojnë atë në smoothies.

Tre format e proteinës së hirrës janë:

  • Koncentrat hirrë protein ka pak më shumë laktozë se të tjerët. Ndërsa mund të shijojë më mirë, mund të jetë problematik për ata me intolerancë ndaj laktozës.
  • Izolimi i hirrë protein ka një raport më të lartë të proteinave por nuk është aq i plotë ushqyeshem sa koncentrati.
  • Proteina e hirrës hidrolizohet ka proteina që tashmë janë copëtuar pjesërisht, duke rritur shkallën në të cilën përthithen.

Cili lloj është i përshtatshëm për ju varet nga nevojat dhe preferencat tuaja. Proteina e hirrës nuk rekomandohet për njerëzit me alergji ndaj qumështit.

Renditjet zyrtare

Zinxhiri degëzuar Amino acidet (BCAAs)

Shtesa Bcaa

Aminoacidet e degëzuara të zinxhirit (BCAA) janë tre aminoacide që konsiderohen "thelbësore", domethënë trupi juaj nuk mund t'i bëjë ato vetë. Ato janë të disponueshme gjerësisht përmes ushqimit, veçanërisht proteinave shtazore.

Të tre BCAA janë leucine, izoleucine, dhe valine dhe janë emëruar për shkak të formës së tyre molekulare në formë të degës. Si shtesë, ato janë në dispozicion në një pluhur që mund të përzihet në pije dhe në kapsula.

BCAA janë studiuar gjerësisht për aftësinë e tyre për të ndihmuar në riparimin e indeve të muskujve pas ushtrimeve të forta. Ndërsa të tre BCAA-të punojnë së bashku në këtë, procesi fillon me leucinë.

Leucina shkakton prodhimin e proteinave në muskuj, ndihmon trupin të ripërdorni aminoacidet e tjera dhe stimulon lëshimin e insulinës - të gjitha këto lejojnë që trupi të zëvendësojë dhe riparojë muskulin e humbur dhe të dëmtuar. (37, 38, 39)

Ata gjithashtu munden ndihmojnë në uljen e ndjenjave të lodhjes që perceptohen gjatë ushtrimit.

Ja pse - kur stërviteni në mënyrë të guximshme, nivelet tuaja të valinës fillojnë të bien. Kur valina bie, nivelet e triptofanit rriten. Triptofani ndikon në lëshimin e serotoninës në tru i cili është përgjegjës për ndjenjat e lodhjes dhe lodhjes.

Prandaj besohet se duke u plotësuar me BCAAs, ju mund të ndihmoni për të mbajtur nivelin e serotoninës - dhe ndoshta edhe Blerchin e frikshëm - në gji. (40, 41)

Si të merrni BCAAs

Shtojcat BCAA vijnë në raporte të ndryshme leucine / isoleucine / valine.

  • Një raport 2: 1: 1 do të thotë se përzierja përmban 50% leucine, 25% isoleucine dhe 25% valine.
  • Një raport 2: 1: 3, nga ana tjetër, do të siguronte pak më shumë valine.

Raportet me nivele më të larta të leucinës (siç është 12: 1: 1) janë formuluar me filozofinë që më shumë leucinë barazohet me më shumë sintezë të proteinave dhe kështu rezulton më mirë.

Kjo nuk është domosdoshmërisht rasti pasi marrja e një sasie jo proporcionale të leucinës mund të zvogëlojë nivelet e izoleucinës dhe valinës. (42)

BCAA përgjithësisht konsiderohet i sigurt.

Renditjet zyrtare

panxhar

Ekstrakt i panxharit

Le ta përballojmë; ndërsa ne me siguri kujdesemi për eshtrat dhe shëndetin tonë, me të vërtetë dëshirojmë të performojmë mirë.

Shtojcat e panxharëve (lëng, xhel ose pluhur që rrjedhin nga panxhar) nuk janë vetëm një burim i pasur i antioksidantëve që promovojnë shëndetin (45), ata gjithashtu kanë treguar se i ndihmojnë atletët të përmirësojnë kohën dhe qëndrueshmërinë e tyre.

Efektet e rritjes së performancës së shtojcave të panxharit besohet të jenë për shkak të tyre nitrat përmbajtje. Në trup, nitratet konvertohen në oksid nitrik i cili zgjeron enët e gjakut.

Kjo lejon që gjaku, oksigjeni dhe lëndët ushqyese të rrjedhin më me efikasitet.

Në një studim, meshkujt 15 u dhanë ose 70 ml ose lëng panxhar ose placebo. Ata që morën lëngun kryen më mirë në një stërvitje intensive të çiklizmit. (43). Në një studim tjetër, jo vetëm që performanca u përmirësua, por lodhja u zvogëlua. (44)

Si të merrni panxhar

Panxhar mund të hahet si pjesë e një diete normale, të lëngshme, ose të marrë në pluhur, pilulë ose formë xhel. Për shkak të pigmenteve që natyrisht paraqesin në panxhar, ata mund të bëjnë urinën ose stolin e kuq. Kjo është normale dhe asgjë për t'u shqetësuar.

Renditjet zyrtare

Qasja holistike për drejtimin më të mirë

Nëse ju drejtuar për punë ose kënaqësi, duke njohur se trupi është më shumë se një shumë e pjesëve të saj është e rëndësishme.

Gjithçka - nga tru për të punuar në këmbë në një sinergji komplekse që ne po fillojmë ta kuptojmë.

Shtesat me siguri mund të ndihmojnë drejtimin tuaj, por është duke dëgjuar nevojat e trupit tuaj unik që do t'ju lejojë të ndiheni dhe të përmbushni më së miri tuaj.

Mbani leximin: 9 Natyrore Shtesa për shtimin e qëndrueshmërisë

Ⓘ Produktet dhe markat specifike të plotësuara në këtë faqe nuk janë domosdoshmërisht të miratuara nga Jessica.

Stock Photos nga Dragan Grkiç / Shutterstock

Regjistrohuni për Updates

Merrni përditësime për shtesë, lajme, dhurata dhe më shumë!

Dicka shkoi keq. Kontrollo të dhënat e tua dhe provo përsëri.


Ishte ky post i dobishëm?

Lini një koment





Kjo faqe përdor Akismet për të reduktuar spamin. Mësoni se si përpunohet komenti juaj.

Rreth Autorit

Shkoni deri në krye