Kalo tek përmbajtja
Megjithëse ndonjë rekomandim specifik i produktit që shihni në këtë postim është rigorozisht mendimet tona, një mjek i diete dhe / ose specialist i shëndetësisë ka kontrolluar faktin dhe ka shqyrtuar përmbajtjen e mbështetur të hulumtuar.

Garancia Top10Supps: Markat që gjenden në Top10Supps.com nuk mbajnë asnjë ndikim mbi ne. Ata nuk mund të blejnë pozicionin e tyre, të marrin trajtim të posaçëm, ose të manipulojnë dhe të mbushin renditjen e tyre në faqen tonë. Megjithatë, si pjesë e shërbimit tonë falas për ju, ne përpiqemi të partnerojmë me kompanitë që ne i shqyrtojmë dhe mund të kompensohen kur t'i arrini ato përmes një Lidhje Filialin në faqen tonë. Kur shkoni në Amazon përmes faqes sonë, për shembull, mund të marrim një komision për shtesat që blini atje. Kjo nuk ndikon në objektivitetin dhe paanshmërinë tonë.

Pavarësisht nga ndonjë rregullim financiar i tanishëm, i kaluar ose i ardhshëm, renditja e çdo kompanie në listën e redaktorit tonë bazohet në dhe llogaritet duke përdorur një grup objektiv të kritereve të rangimit, si dhe komente të përdoruesve. Për më shumë informacion, shih si ne radhë shtojcave.

Përveç kësaj, të gjitha komentet e përdoruesve të postuara në Top10Supps i nënshtrohen shqyrtimit dhe miratimit; por ne nuk censurojmë kritikat e paraqitura nga përdoruesit tanë - përveçse nëse ata po hetohen për autenticitet, ose nëse ato janë në kundërshtim me udhëzimet tona. Ne rezervojmë të drejtën për të miratuar ose mohuar ndonjë shqyrtim të postuar në këtë faqe në përputhje me udhëzimet tona. Nëse dyshoni se një përdorues që ka dorëzuar shqyrtimin për të qenë qëllimisht i rremë ose mashtrues, ne ju inkurajojmë të kënaqeni na njoftoni këtu.

11 Shtesa të Mëdha për Shëndetin e Grave

Gratë kanë nevoja të ndryshme ushqyese kur krahasuar me burrat.

Jo . . ne nuk po mundohemi të jemi dëbora të veçanta, thjesht kalojmë shumë ndryshime gjatë vetëm një jete. Mendoni për këtë nga muaji në muaj, ciklet e hormoneve (dhe ndoshta gjendja shpirtërore?) Nga e larta në të ulëta.

Ekziston edhe shtatzania, laktacioni, dhe menopauzë për t'u marrë parasysh, të gjitha këto kanë nevoja të ndryshme ushqyese. Kështu, ushqimi ynë dhe regjimi i plotësimit duhet të përshtaten në çfarëdo faze jete në të cilën jemi.

Pra, kur shihni një shtojcë "të grave", mos mendoni se është e veçantë vetëm për shkak të shishes së kuq që mund të vijë, përbërësit zakonisht përshtaten edhe me nevojat tona të ndryshme.

Shtesa më të dobishme për gratë në përgjithësi

Të gjithë njerëzit kanë nevojë për të njëjtat vitamina dhe minerale për të qenë të shëndetshëm. Vërtetë.

Por, në varësi të vendit ku një grua është në ciklin e saj jetësor, ajo mund të ketë nevojë pak a shumë të një lëndë ushqyese specifike për të mbështetur atë fazë aktuale. Prandaj, shtesat duhet të përshtaten bazuar në nevojat aktuale ushqyese.

Le të shqyrtojmë disa prej tyre që i duhen të gjitha grave, pavarësisht se ku janë në jetë, atëherë do të diskutojmë për ato specifike për moshën që duhet të marrin në konsideratë.

multivitamin

Multivitamina për Gratë

Një multivitaminë shikohet si "politika e sigurimit" e botës shtesë. Plotëson boshllëqet ku dieta juaj mund të mungojë.

Edhe si dietolog, është e vështirë për mua të kem një dietë të përsosur çdo ditë që plotëson çdo nevojë të mikronutrientit. Por, është e rëndësishme të mbani në mend se multivitaminat nuk do të zëvendësojnë kurrë ushqimin e vërtetë. Përkundrazi, ato duhet të shihen si një shtesë e një diete tashmë të shëndetshme.

Nuk ka standardizim për atë që duhet të përfshijë multivitamina, disa kanë shumë lëndë ushqyese të ndryshme, ndërsa të tjerët kanë vetëm pak.

Ka trembëdhjetë vitamina dhe gjashtëmbëdhjetë minerale që janë thelbësore për shëndetin e njeriut. Në përgjithësi, shumica e formulimeve multivitamina do të përmbajnë shumicën ose të gjitha këto ushqyes në sasi të ndryshme.

Si multivitamina ndihmojnë gratë

Hulumtimi është i përzier në ndikimin afatgjatë të multivitamina, pasi ato duket se reduktojnë rrezikun e disa kushteve shëndetësore, por jo të tjerëve.

Një rishikim i 2006 i dymbëdhjetë studimeve zbuloi se përdorimi i multivitamina ulte rrezikun e disa llojeve të kancerit, goditjes dhe humbjes së shikimit të lidhur me moshën në disa nga studimet. Por, rezultatet nuk ishin konsistente në të gjitha studimet apo grupet e popullsisë.

Një sfidë tjetër me këtë rishikim ishte se formulimi i çdo multivitamini ndryshonte studimin për të studiuar, kështu që ishte e vështirë të krahasohej një rezultat me tjetrin (1).

Në përgjithësi, është ende e paqartë saktësisht se cilat ushqyes duhet të përfshihen në një multivitamin ideal.

Si të Merrni një Multivitamin

Meqenëse dietat tona nuk janë gjithmonë të përsosur, një multivitamin mund të jetë i dobishëm në çdo moshë. Disa opsione në treg janë "të përshtatura" për grupmoshat siç janë gratë shtatzëna ose të vjetra. Këto formulime specifike të moshës përmbajnë nivele të ndryshme të ushqyesve të ndryshëm.

Për shembull, gratë shtatzëna kanë nevojë për më shumë acid folik sesa ato që nuk janë shtatzëna dhe gratë e pasmenopauzës kanë nevojë për më pak hekur. Multivitamina të bëra për secilën grup moshe apo fazë jete duhet të marrin parasysh këto nevoja ushqyese.

Kur zgjidhni një të mirë, shikoni për ato që përputhen me fazën tuaj të tanishme të jetës, nëse është në dispozicion. Kjo do t'ju parandalojë të merrni lëndë ushqyese që nuk ju nevojiten dhe të siguroheni që po merrni ato që bëni.

Një tjetër gjë për tu marrë parasysh është lloji i lëndëve ushqyese që përmbajnë secila. Përmbajtja e çdo formulimi mund të ndryshojë shumë midis produkteve, por një rregull i mirë është që të shmangni formula që përmbajnë mbi 100% Vlera ditore e tretshme në yndyrë vitaminë E, D, K, dhe vitamina A ose ndonjë nga mineralet. Këto ushqyes mund të jenë toksike në nivele të larta (2).

Ⓘ Bisedoni me mjekun tuaj nëse keni nevojë për rekomandime të personalizuara ushqyese para se të zgjidhni një multivitamin.

Renditjet zyrtare

kalcium

Burimet e Kalciumit

Ju mund të shoqëroni marrjen e shtojcave të kalciumit me të rriturit e moshuar, por përfitimet e kalciumit përfitojnë gratë e të gjitha moshave.

Kockat e forcës së kockave gjatë viteve tona adoleshente, duke e bërë kalciumin edhe më të rëndësishëm për gratë e reja (3). Gratë, në përgjithësi, duhet të shqetësohen veçanërisht shëndetin e kockave. Nga ata të diagnostikuar me osteoporozën, ose kockat e dobëta, 80% janë gra.

Rritja e rrezikut të osteoporozës është për shkak të faktit se gratë kanë kocka më të vogla dhe më të dobëta se meshkujt dhe ulja e estrogjenit që ndodh në menopauzë përshpejton humbjen e kockave (4). Bazuar në këta faktorë rreziku, të gjitha gratë duhet të shqetësohen për marrjen e mjaftueshme të kalciumit për t'i mbajtur kockat të forta.

Por, kalciumi mund të ndihmojë gratë e reja në një mënyrë tjetër.

Një studim i 2017 zbuloi se plotësimi me 500mg të kalciumit në ditë uli ndjeshëm PMS-të ankth, ndryshimet humor, bloating, dhe depresion (5). natyrisht duke ulur simptomat e PMS është një motiv i shkëlqyeshëm për çdo grua që të konsiderojë një shtesë të kalciumit.

Si për të marrë kalcium

Ekzistojnë disa lloje të shtojcave të kalciumit. Karbonat kalciumi është më i lirë dhe përmban kalciumin më elementar. Karbonat gjithashtu absorbohet mirë me ushqim, prandaj merrni me vakt.

Sigurohuni që të zgjidhni një shtojcë që gjithashtu përmban vitamina K dhe D për të ndihmuar me thithjen. Shmangni marrjen e hekurit me shtojcën tuaj të kalciumit, pasi kalciumi pengon absorbimin e hekurit (6).

Nëse jeni para menopauzës, një shtojcë mund të jetë e nevojshme nëse dietën tuaj i mungon kalciumi për shkak të intolerancës laktoze ose alergjisë së qumështit.

If ju jeni vegan ose konsumojnë sasi të mëdha të proteinave, ju gjithashtu mund të keni nevojë për plotësim shtesë të kalciumit. Nëse luftoni me PMS, një shtojcë e kalciumit mund të ndihmojë në lehtësimin e disa prej simptomave.

Shumica e grave pas menopauzës duhet të marrin kalcium shtesë për të ndihmuar në ruajtjen e forcës së kockave. Nëse jeni duke marrë një multivitamin shtesë, sigurohuni që të kontrolloni etiketën për t'u siguruar që nuk jeni duke marrë shumë kalcium.

Zbritja ushqimore e rekomanduar për gratë është 1000-1200 mg / ditë kalciumi në ditë, në varësi të moshës. Një filxhan qumështi ka rreth 300 mg kalcium, kështu që mund të shihni se ka shumë vend për plotësim.

Renditjet zyrtare

Probiotics

Burimet e Probiotikëve

Ruajtja e një sistemi të shëndetshëm të tretjes është sekreti për mirëqenien afatgjatë. Gratë priren të jenë në rrezik më të madh për problemet e tretjes për shkak të ndryshimeve hormonale që përjetojnë muaj në muaj dhe gjatë gjithë jetës.

Si probiotikët ndihmojnë gratë

Issuesështjet e tretjes mund të jenë hapi i parë në zhvillimin e problemeve të tjera shëndetësore. Arsyeja është se shëndeti ynë është i lidhur fort me triliona mikrobë të vegjël që ekzistojnë në traktin e tretjes. Mikrobiomi, ose koleksioni i baktereve në zorrë, luan një rol në zhvillimin e pothuajse çdo gjendje të sëmundjes, nga mbipesha në depresion në diabet (7).

Probiotikët janë një mënyrë për të ndihmuar në mirëmbajtjen e një trakti të shëndetshëm tretës. Ato rekomandohen veçanërisht nëse dikush ka simptoma ndihmuese të tretjes, të tilla si konstipacioni, diarreja, gazi ose bloating. Antibiotikët gjithashtu mund të shkatërrojnë bakteret e shëndetshme në zorrë, kështu që një shtesë e probiotikut duhet të konsiderohet si gjatë dhe pas trajtimit me antibiotikë.

Si të Merrni Probiotics

Ka shumë lloje të shtojcave probiotike në treg dhe, fatkeqësisht, pasi që studimi i mikrobiomës është relativisht i ri, nuk janë aktualisht të disponueshme rekomandime specifike për shtamet ose dozat.

Ne e dimë se llojet janë të ngjashme Bifidobacterium, Lactobacillus, dhe Saccharomyces kanë treguar për të përmirësuar shëndetin e zorrëve dhe shumica e shtojcave përmbajnë një ose të gjitha këto (8).

Por, ka disa gjëra që mund të kërkoni kur zgjedhni një probiotik.

Gjëja e parë janë CFU ose "njësi formuese të kolonisë", ky numër duhet të jetë midis 10 dhe 20 miliardë për të rriturit.

Përveç kësaj, një probiotik cilësor duhet të jetë në një shishe që mbrohet nga drita dhe nxehtësia, megjithëse disa janë të thara në ngrirje dhe të qëndrueshme në rafte.

Më në fund, sigurohuni që të përdorni suplementin para datës së skadimit për të siguruar efikasitetin dhe sigurinë.

Renditjet zyrtare

Omega-3s

Burimi i Omega 3

Yndyrnat Omega-3 janë yndyrna "thelbësore" që duhet të marrim nga dietat tona. Ato gjithashtu janë shumë anti-inflamatore dhe janë studiuar gjerësisht për përfitimet e tyre shëndetësore. Ekzistojnë tre lloje të yndyrave omega-3, EPA, DHA dhe ALA.

Ato gjenden në ushqime si peshq, arra dhe fara liri. Shumica e njerëzve nuk marrin mjaft omega-3 në dietën e tyre, prandaj shpesh rekomandohet një shtesë.

Si Omega-3 Ndihmon Gratë

Yndyrnat Omega-3 janë të shëndetshme për të gjithë, por janë veçanërisht të dobishëm për shqetësimet specifike të grave.

Omega-3s redukton inflamimin e cila, nga ana tjetër, mund të ulë dhembjen e lidhur me PMS pothuajse aq sa ibuprofen (9). Marrja omega-3 rregullisht mund përmirësojnë simptomat e depresionit dhe ankthi (10, 11).

Ata madje munden bëjeni lëkurën tuaj të duken më mirë by reduktimin e akneve dhe rrudhat (12, 13).

Cila grua nuk do t'i donte të gjitha ato përfitime?

Si të Merrni Omega-3s

Kur zgjedhni një shtesë omega-3 që dëshironi të jeni i sigurt se përmban EPA dhe DHA, ato janë llojet e omega-3s që kanë treguar se kanë më shumë përfitime shëndetësore. Vajrat e peshkut ose shtesat e vajit të algave janë një zgjedhje e mirë për të marrë të dy EPA dhe DHA.

Shuma totale e rekomanduar e omega-3s në ditë për gratë është 1.1 gram në ditë. Nuk ka rekomandim specifik për EPA dhe DHA vetëm, edhe pse shtesat që shkojnë nga 250-1000mg / ditë duket të jenë të sigurta për shumicën e njerëzve.

Flisni me mjekun nëse po merrni një hollues gjaku përpara se të filloni një shtesë omega-3 (14).

Renditjet zyrtare

Shtesa për Gratë në 20s dhe 30s e tyre

Gruaja Në 20s saj Qeshur

Gratë në këtë kategori moshe konsiderohen të jenë të "moshës së lindjes së fëmijëve". Pavarësisht nëse planifikoni të keni fëmijë apo jo, ushqimi duhet të fokusohet në mbështetjen e cikleve hormonale mujore.

Gjithashtu, gratë e kësaj moshe mund të kenë shumë kërkesa në kohën e tyre midis punës, fëmijëve dhe marrëdhënieve, kështu mbështetje stresi mund të jetë një shqetësim shtesë.

Këtu janë disa nga shtesat që janë ideale për gratë e reja që përpiqen të menaxhojnë të gjitha.

Kompleksi B-Vitamina

Burimet e B Vitamina

Kompleksi i vitaminave B është një shtesë që përmban të gjitha tetë vitaminat thelbësore B. Ato janë të nevojshme për të ndihmuar në mirëmbajtjen e një metabolizmi të shëndetshëm, prodhimin e hormoneve dhe menaxhimin e stresit.

Marrja e mjaftueshme prej tyre mund të ndihmojë luftuar lodhjen dhe për të rritur prodhimin e neurotransmetuesve të ndjehen mirë në tru (15).

Si të Merrni Kompleksin B-Vitamina

Shumica e shtesave komplekse të vitaminave B do të përmbajnë sasi të ndryshme të B1, B2, B2, acid pantothenik, B6, biotin, B12, dhe acid folik. Sasia e çdo vitaminë që ju nevojitet mund të ndryshojë, prandaj sigurohuni që të zgjidhni një shtojcë që përputhet me nevojat tuaja specifike.

Të gjitha këto vitamina janë të tretshme në ujë, kështu që rreziku i toksicitetit është i ulët, trupi thjesht do të ekskretojë atë që nuk e përdor.

Shumica e shtojcave vijnë në doza që variojnë nga 300-500mg dhe ndonjëherë mund të përmbajnë lëndë ushqyese ose minerale shtesë.

Renditjet zyrtare

Hekur

Burimet e hekurit

Hekuri është një mineral i rëndësishëm për të gjitha gratë, por kryesisht ato të moshës së lindjes së fëmijëve. Përdoret për të bërë hemoglobinë dhe mioglobinë, dy proteina që përdoren për të transportuar oksigjen.

Si mund të ndihmojë hekuri për gratë?

Gratë në 20s dhe 30s e tyre janë në rrezik për mungesën e hekurit, të quajtur gjithashtu anemi. Simptomat e anemisë përfshijnë lodhje, dobësi dhe gulçim.

Humbjet mujore të gjakut të kombinuara me një futje joadekuate të ushqimeve të larta të hekurit rritin mundësinë e anemisë.

Por, është e rëndësishme të theksohet se hekuri shtesë nuk duhet të përdoret nëse një mungesë nuk është identifikuar nga një test i gjakut i parë (16).

Si të Merrni Hekur

RDA për hekur për femra është 18mg / ditë. Nëse keni mungesë të hekurit, mjeku juaj do të rekomandojë sasinë dhe llojin e hekurit që duhet të merrni.

Shtojcat e hekurit mund të shkaktojnë kapsllëk dhe probleme të tjera të tretjes, edhe pse ekzistojnë formulime të "ndjeshmërisë së stomakut".

Kalçium, ose ushqime të larta në kalcium, siç është qumështi, nuk duhet të merren me hekur.

Nëse nuk jeni diagnostikuar me një mangësi të hekurit, megjithatë ju mendoni se mund të keni pak hekur, mund të provoni të hahet më shumë ushqime hekuri, në vend që të merrni një shtojcë. Hekuri gjendet në mish të kuq, drithëra të fortifikuara, fasule, arra, fara dhe bishtajore.

Renditjet zyrtare

Vitamina C

Burimet e Vitamina C

Me të gjitha kërkesat për gratë në 20s dhe 30s e tyre, gjëja e fundit që ata mund të përballojë për të bërë është të sëmuret. Vitamina C mund të ndihmojë nxisin sistemin imunitar, duke e mbajtur atë të fortë, kështu që mund të merren me listën tuaj të detyrave.

Vitamina C gjithashtu ka veti antioksiduese që mund të ndihmojnë në zvogëlimin e dëmtimit nga radikalet e lira, duke ngadalësuar plakjen dhe madje edhe parandalimin e rrudhave (17).

Si të Merrni Vitamina C

Vitamina C zakonisht gjendet në fruta dhe perime. Është relativisht e lehtë për të plotësuar nevojat themelore të vitaminës C me vetëm dietën tuaj, por nëse është ftohtë ose sezonin e gripit ju mund të dëshironi të merrni pak shtesë.

RDA për vitaminën C është 75mg në ditë për gratë. Kufiri i sipërm është caktuar në 2000mg në ditë (18).

Ka pak rrezik për toksicitetin me këtë vitaminë pasi është i tretshëm në ujë. Doza të larta mund të shkaktojnë probleme të tretjes, të tilla si bloating dhe diarre, të cilat zakonisht zgjidhen pasi të ndalohet shtesa.

Renditjet zyrtare

Shtesa për Gratë Shtatzëna

Gruaja shtatzënë shumë e lumtur duke qeshur

Shtatzënia është një kohë e veçantë për të ushqyerit, sepse nuk është vetëm për ju, jeni i shqetësuar për shëndetin e dy njerëzve tani.

Ka shumë shtesa që nuk janë të rekomanduara gjatë shtatzënisë, sepse nuk ka dëshmi të mjaftueshme për të përcaktuar sigurinë e tyre.

Nëse jeni shtatzënë, është mirë të pyesni mjekun tuaj për regjimin ideal të shtesave për ju.

Por, është pranuar gjerësisht se folati është një lëndë ushqyese e domosdoshme për të gjitha gratë që po përpiqen të krijojnë ose ata që tashmë janë shtatzënë.

Foletë ose acid folik

Burimet e acidit folik

Acidi folik, forma sintetike e folatit të vitaminës B (B9), ndihmon në parandalimin e defekteve të lindjes të trurit dhe palcës kurrizore. Shumica e mjekëve u rekomandojnë grave të marrin një shtojcë që përmban acid folik ose folat para se të përpiqen të mbesin shtatzënë për të ndihmuar në reduktimin e rrezikut të këtyre ndërlikimeve.

Lidhja midis niveleve të folateve dhe defekteve të lindjes u zbulua në 1950s. Në 1970, mjekët filluan të rekomandojnë vitamina prenatale me acid folik për të ndihmuar në uljen e rrezikut.

Shumë nga ushqimet tona, sidomos drithërat, janë të fortifikuara me acid folik për të njëjtën arsye (19). Normat e defekteve të shtyllës kurrizore janë zvogëluar pasi këto masa parandaluese janë vënë në vend.

Si të Merrni Acid Folik

Acidi folik është një vitaminë i tretshëm në ujë, prandaj trupi juaj do ta ekskretojë nëse nuk është i nevojshëm. RDA për folate është 600mcg gjatë shtatëzanisë.

urë vitamina prenatale përmbajnë një sasi të mjaftueshme të acidit folik për të përmbushur nevojat e grave shtatzëna.

Ekziston një lloj i rrallë i mutacionit gjenetik që mund të ul aftësinë e trupit për të përdorur folat si duhet dhe rrit rrezikun për defekte të lindjes, flisni me mjekun tuaj nëse ka një histori të defekteve të lindjes në familjen tuaj (20).

Renditjet zyrtare

Menopauza dhe Përtej

Gruaja e moshuar që u përkul mbi biçikletën e saj

Gratë e moshuara në menopauzë kanë shqetësime të ndryshme ushqyese nga gratë para menopauzës.

Menaxhimi i niveleve të uljes së hormoneve (dhe ndezje të nxehta ose simptoma të tjera që mund të lindin), si dhe ruajtja e shëndetit të kockave janë dy prioritetet më të mëdha.

Ka shumë shtesa që mund t'i ndihmojnë gratë të kalojnë më lehtë në këtë cikël përfundimtar të jetës.

Cohosh Zi

Ekstrakt Black Cohosh

Black cohosh është një bimë vendëse në SHBA. Ajo është vlerësuar për aftësinë e saj për të siguruar mbështetje hormonale, veçanërisht për gratë që kalojnë menopauzën.

Një shqyrtim 2016 i ilaçeve bimore dhe ndikimi i tyre në ndezje të nxehta zbuloi se cohosh i zi ishte efektiv në ndihmën për të zvogëluar ndezjet e nxehta dhe simptomat e tjera të lidhura me menopauzën (21).

Si të Merrni Black Cohosh

Kokosi i zi mund të gjendet në kapsula ose në ekstrakte. Doza zakonisht shkon nga 20-40mg dy herë në ditë.

Në raste të caktuara, çifti i zi është treguar në dëmtimin e mëlçisë, megjithëse kërkimi mbi nëse është toksik për mëlçinë mbetet i paqartë (22).

Renditjet zyrtare

Shafran i Indisë / Curcumin

Ekstrakt rrënjë indoneze

shafran i Indisë është një erëz e verdhë e zakonshme në kuzhinën indiane. Ai përmban një antioksidant i fuqishëm quhet kurkumina që ndihmon në uljen e inflamacionit dhe rrezikun e shumë sëmundjeve kronike.

Kurkumini është veçanërisht i fuqishëm për menopauzën sepse është një phytoestrogen, që do të thotë se mund të veprojë si një estrogjen në trup. Kjo mund të ndihmojë në zbutjen e simptomave të zakonshme të menopauzës, të tilla si ndezje të nxehta, ndryshime humoresh dhe çrregullime gjumi, duke ngadalësuar uljen e estrogjenit (23).

Si për të marrë të Indisë

Shafran i Indisë zakonisht gjendet në kapsula ose pluhur. Mund të përdoret gjithashtu në ushqim si erëz, edhe pse nuk është aq e përqendruar në këtë mënyrë, sigurisht që shijon mirë.

Pluhuri mund të përdoret gjithashtu për të bërë çaj ose qumësht "të artë".

Organizata Botërore e Shëndetit rekomandon 1.4mg për paund të peshës trupore, që do të thotë se një i rritur me 150 paund duhet të marrë rreth 210mg shafran të Indisë (24).

Renditjet zyrtare

Vitamina D

Burimet e Vitamina D

Vitamina D është e ndryshme nga vitamina të tjera në atë që trupat tanë mund të bëjnë të gjithë vitaminën D që na nevojitet nga ekspozimi i diellit. Por, ndërsa ne jetojmë, ne tentojmë të shpenzojmë më shumë kohë në shtëpi dhe gjithashtu bëhemi më pak efikas në marrjen e vitaminës D nga dielli.

Nivelet e ulëta të vitaminës D kanë qenë të lidhura me sëmundje të shumta nga kanceri i gjirit deri te diabeti dhe presion të lartë të gjakut. Vitamina D është gjithashtu shumë e rëndësishme për të ndihmuar në ruajtjen e shëndetit të kockave (25).

Të sigurohesh që gratë e moshuara po marrin sa duhet vitaminë D, ose nga dielli ose shtesat, është një pjesë e rëndësishme e qëndrimit të shëndetshëm në pleqëri.

Si për të marrë Vitamina D

Shuma e rekomanduar për vitaminë D është midis 600-700 IU në ditë, edhe pse disa ekspertë sugjerojnë se ky numër mund të jetë shumë i ulët për shkak të mangësive të përhapura.

Pyetni mjekun tuaj për një rekomandim të personalizuar për ju. Nëse dëshironi të jeni të sigurt që keni nevojë për vitaminë D, pyesni mjekun tuaj për një test gjaku para se të filloni një shtojcë.

Renditjet zyrtare

Duke Up

Si një grua, bazuar në atë se ku jeni në ciklin tuaj të jetës, nevojat tuaja shtesë mund të ndryshojnë. Sigurohuni që të zgjidhni shtesat më të mira për ju, në mënyrë që të jetoni jetën tuaj më të shëndetshme, të gjatë në pleqëri.

Mbani leximin: Llojet më të mira të pluhurave të proteinave për gratë

Ⓘ Çdo produkt dhe markë plotësuese shtesë e paraqitur në këtë faqe interneti nuk mbështetet domosdoshmërisht nga Ana.

Stock Photos nga Rido / nd3000 / michaeljung / Shutterstock

Regjistrohuni për Updates

Merrni përditësime për shtesë, lajme, dhurata dhe më shumë!

Dicka shkoi keq. Kontrollo të dhënat e tua dhe provo përsëri.


Ishte ky post i dobishëm?

2 Comments

  1. whitney në gusht 5, 2019 në 11: 41 am

    Faleminderit jam nënë dhe shumë e zënë! Kjo më ndihmoi shumë!

  2. Oren në gusht 8, 2019 në 4: 40 pm

    Po! Shafran i Indisë ka qenë një shtesë e mahnitshme në jetën time. Nuk e dija të gjitha përfitimet deri vonë.

Lini një koment





Kjo faqe përdor Akismet për të reduktuar spamin. Mësoni se si përpunohet komenti juaj.

Rreth Autorit

Shkoni deri në krye