Megjithëse ndonjë rekomandim specifik i produktit që shihni në këtë postim është rigorozisht mendimet tona, një mjek i diete dhe / ose specialist i shëndetësisë ka kontrolluar faktin dhe ka shqyrtuar përmbajtjen e mbështetur të hulumtuar.

Garancia Top10Supps: Markat që gjenden në Top10Supps.com nuk mbajnë asnjë ndikim mbi ne. Ata nuk mund të blejnë pozicionin e tyre, të marrin trajtim të posaçëm, ose të manipulojnë dhe të mbushin renditjen e tyre në faqen tonë. Megjithatë, si pjesë e shërbimit tonë falas për ju, ne përpiqemi të partnerojmë me kompanitë që ne i shqyrtojmë dhe mund të kompensohen kur t'i arrini ato përmes një Lidhje Filialin në faqen tonë. Kur shkoni në Amazon përmes faqes sonë, për shembull, mund të marrim një komision për shtesat që blini atje. Kjo nuk ndikon në objektivitetin dhe paanshmërinë tonë.

Pavarësisht nga ndonjë rregullim financiar i tanishëm, i kaluar ose i ardhshëm, renditja e çdo kompanie në listën e redaktorit tonë bazohet në dhe llogaritet duke përdorur një grup objektiv të kritereve të rangimit, si dhe komente të përdoruesve. Për më shumë informacion, shih si ne radhë shtojcave.

Përveç kësaj, të gjitha komentet e përdoruesve të postuara në Top10Supps i nënshtrohen shqyrtimit dhe miratimit; por ne nuk censurojmë kritikat e paraqitura nga përdoruesit tanë - përveçse nëse ata po hetohen për autenticitet, ose nëse ato janë në kundërshtim me udhëzimet tona. Ne rezervojmë të drejtën për të miratuar ose mohuar ndonjë shqyrtim të postuar në këtë faqe në përputhje me udhëzimet tona. Nëse dyshoni se një përdorues që ka dorëzuar shqyrtimin për të qenë qëllimisht i rremë ose mashtrues, ne ju inkurajojmë të kënaqeni na njoftoni këtu.

9 shtesa më të mira për qëndrueshmëri dhe qëndrueshmëri

Atleti i qëndrueshmërisë ngjitet në malin e madh

Ju jeni tërësisht i fiksuar vrapimi në distanca të gjata dhe sapo u regjistruat për 10 tuajth maratonë; ose ndoshta not dhe / ose çiklizëm është preferenca juaj, ose ndoshta ju jeni në të tre!

Pa marrë parasysh se çfarë sporti ju praktikoni, sportet e qëndrueshmërisë kanë sfidat e tyre në drejtim të të ushqyerit dhe shtojcave.

Ju duhet të përqëndroheni në formimin e numrit të tyre për të ndihmuar në mbështetjen e vëllimit absolut të trajnimit tuaj të vazhdueshëm intensiv. Ju thjesht nuk mund të përdorni kilometra 26 në patate të skuqura dhe Twinkies (ose ndoshta ju mundeni, por nuk do të zgjasë shumë).

Një zgjidhje alternative dhe e zbatueshme, për të cilën vendosin disa atletë të qëndrueshmërisë, është të ndihmojnë ushqimet e tyre të plota ushqyese me shtesa dietike. Më poshtë janë disa nga këto shtesa të cilat mund të ndihmojnë qëndrueshmërinë tuaj.

Shtesat e 9 që ndihmojnë në qëndrueshmëri

Pluhur panxhar

Ekstrakt i panxharit

Sekreti për të qenë i suksesshëm në ngjarjet e durimit në distancë është aftësia për të vazhduar, madje edhe kur thjesht dëshironi të dilni. Pluhur panxhar, panxhar kryesisht pluhur, mund t'ju japë shtysë që ju nevojitet për të përfunduar ato milje të fundit.

Si panxhar ndihmon qëndrueshmërinë

Një studim i 2013 në Journal of Physiology Aplikuara vlerësoi ndikimin e panxharit në stërvitje. Dhjetë subjekte iu dhanë panxhar ose një placebo dy orë përpara një stërvitje me intensitet të lartë. Ata që morën panxhar, treguan një përgjigje të dukshme fiziologjike në ushtrim.

Kjo do të thoshte që trupat e tyre u përgjigjën në mënyrë më efikase, duke lejuar performancë më të mirë dhe ushtrimi u ndje më lehtë pas marrjes së pluhurit. Këta subjekte ishin gjithashtu në gjendje të ushtronin 14% më shumë se grupi placebo. Arsyeja është se panxhar rrit oksid nitrik në trup, i cili ndihmon trupin të përdorë oksigjenin në mënyrë më efikase (1).

Jo vetëm që janë panxhar awesome gjatë stërvitjes tuaj, ata gjithashtu mund për të promovuar shërim më të shpejtë. Një studim 2016 u dha burrave aktivë 30 të ndryshme doza të lëngut të panxharit ose një placebo për 48 orë pas përfundimit të një ushtrimi të kërcimit me intensitet të lartë.

Studiuesit matën nivelet e inflamacionit dhe rikuperimin e muskujve për 72 orë pas stërvitjes.

Ata që morën lëng panxhar u gjetën të kenë inflamacion më të vogël, shërim më të shpejtë të muskujve dhe raportuan pak dhimbje muskulore krahasuar me grupin placebo (2). Panxharët janë një mik shumë i mirë kur vjen puna te rritja e performancës dhe përshpejtimi i shërimit.

Si të Merrni panxhar

Panxhar zakonisht vjen në formë pluhuri dhe mund të shtohet lehtësisht në para-ose dridhje pas stërvitjes. Nuk ka një dozë të rekomanduar specifike për të.

Për një përfitim të shtuar, mund të shtoni panxhar në dietën tuaj. Ata shijojnë mahnitshme të pjekura ose në sallatë. Ju gjithashtu mund të gjeni panxhar të tharë, të ngrirë, të cilat janë pak të ëmbla dhe të ngjashme me patatet e skuqura në cilësi, dhe t’i përdorni si një meze të lehtë para-stërvitjes.

Kini kujdes që panxhari i ngrënies mund të bëjë që shurra juaj të kthehet në të kuqe të ndritshme, e cila mund të jetë e frikshme nëse nuk mbani mend se i keni ngrënë ato.

Renditjet zyrtare

Proteina hirrë

Whey Protein Powder

Shtesa të proteinave nuk janë vetëm për bodybuilders, ata janë gjithashtu tepër të rëndësishëm për atletët durim gjithashtu.

Pas rreth dy orësh ushtrime, trupi mbaron nga karbohidratet për t’u përdorur dhe fillon të përdor proteina për të ndihmuar në plotësimin e nevojave të tij për energji dhe ju ndihmon të vazhdoni.

Nëse nuk jeni duke ushqyer siç duhet, atëherë kjo mund të çojë në humbje të muskujve, gjë që do ta bëjë shumë sfiduese për të marrë pjesë në ndonjë ushtrim. Kur muskujt fillojnë të përdoren për energji, kjo gjithashtu mund të shkaktojë ngritjen e amoniakut dhe të çojë në lodhje ekstreme.

Si proteina ndihmon në qëndrueshmëri

Marrja e mjaftueshme e proteinave mund të ndihmojë në kundërveprimin e disa prej humbjeve të muskujve që mund të ndodhin me stërvitje të fortë duruese.

Proteina e hirrës, një nga dy proteinat që gjenden në qumësht, tejkalon çdo tjetër lloj i proteinës për ndërtimin e muskujve dhe rimëkëmbja. Whey është ideale sepse përmban të nëntë aminoacidet thelbësore dhe absorbohet lehtësisht (3).

Siç e përmenda, stërvitja e qëndrueshmërisë nxit ndarjen e proteinave, gjë që rrit nevojat e përgjithshme të proteinave për atletët. Muskujt priren kryesisht të digjen degë-zinxhir aminoacidet (BCAAs) kur ata kanë nevojë për karburant në rritje.

Një mënyrë për të parandaluar prishjen e muskujve është të konsumojnë karbohidratet e mjaftueshme gjatë ngjarjes tuaj në mënyrë që trupi të mos ketë nevojë të shkojë në muskuj për energji. Por, një mënyrë tjetër është të konsumoni karbohidrate me proteina, veçanërisht një të lartë në BCAA, si proteina hirrë, e cila është e lartë në leucinë (4).

Për atletët e qëndrueshmërisë që përpiqen të rrisin masën e trupit të dobët ose të pakët, proteina e hirrës mund të ndihmojë. Shtimi i hirrës në dietën tuaj të përgjithshme mund të nxisë humbjen e peshës, të rrisë masën trupore të dobët dhe të inkurajojë humbjen e yndyrës (5). Kështu, hirrë, së bashku me një dietë të duhur, mund t'ju ndihmojnë të mbështeteni në një ngjarje të ardhshme.

Si për të marrë Whey Protein

Ekzistojnë tri lloje kryesore të proteinave të hirrës:

  • koncentrat e hirrës,
  • hirrë izoluar,
  • dhe hidrolizat e hirrës.

Përqendrimi është më pak i përpunuar dhe përmban më shumë yndyra dhe karbohidrate. Ajo gjithashtu shijon më të mirën dhe është më e lirë.

Nëse jeni intolerant ndaj laktozës, duhet të shmangni përqendrimin e hirrës, pasi mund të shkaktojë çështje tretjeje. Izolimi i hidrolizës dhe hidrolizat janë më të përpunuara dhe zakonisht më të shtrenjta.

Hidrolizat e hirrës janë më të dobishme për ndërtimin e muskujve pasi rritet niveli i insulinës pasi ajo konsumohet. Ndoshta nuk është ideale për dikë që përpiqet të humbasë peshën ose që ka çështje të sheqerit në gjak (6).

Proteina e hirrës duhet të konsumohet para, gjatë, ose pas një stërvitjeje. Qëllimi për të marrë gram 20-30 për një pije të madhe post-stërvitjeje.

Renditjet zyrtare

Kafeina

Ekstrakti i kafeinës

Kafeina është një nga substancat më të studiuara gjerësisht për performancën e ushtrimeve, veçanërisht për forcimin e qëndrueshmërisë. Ai e bën ushtrimin më të lehtë, vonon lodhjen dhe rrit performancën e përgjithshme. Një kafeinë e vogël mund t’ju ​​japë gjithashtu nxitjen e energjisë ju duhet të filloni stërvitjen në ato ditë kur thjesht jeni shumë të lodhur.

Si kafeina ndihmon në qëndrueshmëri

Një studim i 2012 vlerësoi përdorimin e kafeinës dhe punën e çiklizmit të atletëve meshkuj.

Pjesëmarrësit morën ose një placebo, 3mg / kg, ose 6 mg / kg të minutave 90 të kafeinës para një stërvitje cikli minutë 60. Performanca e ushtrimit u përmirësua ndjeshëm në të dy grupet që morën shtesë për kafeinë.

Nuk kishte dallim midis grupeve të kafeinës (7). Ky hulumtim tregon se ekziston një kufi i caktuar se sa kafeinë do të rrisë performancën, kështu që më shumë nuk është më e mirë.

Si të Merrni Caffeine

Niveli i tolerancës për kafeinën mund të ndryshojë nga personi në person. Disa njerëz mund të pinë kafe menjëherë para shtratit dhe të flenë si një foshnjë, ndërsa të tjerët bëhen të ndezur dhe në ankth me vetëm një sasi të vogël.

Nëse dëshironi të provoni kafeinën për të përmirësuar stërvitjen tuaj të durimit, dëshironi të filloni ngadalë dhe të jeni të vetëdijshëm për tolerancën tuaj individuale.

Doza e rekomanduar është 150-300 mg rreth 30-60 minuta para stërvitjes tuaj, pasi zgjat rreth një orë që efekti të fillojë.

Një kafe ka rreth 100 mg, kështu që kjo do të ishte ekuivalenti i kupave 2-3. Siç mund ta shihni studimin e mësipërm, më shumë nuk është më mirë me kafeinë. Marrja e shumë mund të rrisë ritmin e zemrës, t'ju bëjë të ndiheni të shqetësuar dhe të ndikoni në performancën tuaj.

Renditjet zyrtare

Beta-alanine

Burimet e Beta Alanine

Beta-alanine është një amino acid i njohur për të përmirësuar performancën dhe për të vonuar lodhjen gjatë stërvitjes me intensitet të lartë. Punon duke ndihmuar trupin të menaxhojë jonet e hidrogjenit që krijohen gjatë stërvitjes. Kur këto lejohen të krijohen, ato zvogëlojnë pH e muskujve, gjë që çon në lodhje të hershme.

Si Beta-Alanine ndihmon qëndrueshmërinë

Beta-alanine ndihmon në rritjen e përmbajtjes së carnosine në muskujt, një përbërës i nevojshëm për të neutralizuar jonet. Suplementimi me 2-6 mg beta-alanine rrit përqendrimet e karnozenit nga 20-80%.

Çuditërisht e mjaftueshme, a shtesë karnozine vetëm nuk do të rrisë carnosine në muskujt pasi ajo është e ndarë në substanca të tjera të parë. Vetëm beta-alanine mund të rrisë carnosine në muskujt (8).

Një studim i 2009 vlerësoi ndikimin e beta-alaninës në përmbajtjen e përgjithshme të carnosine të muskujve gjatë një aktiviteti ciklon të sprintit. Subjektet kryen së pari një gjyq 110 minutë çiklizëm pasuar nga një sprinter i dytë 30. Laktat e gjakut dhe pH u matën gjatë aktivitetit.

Çiklistët të cilët kishin marrë beta-alanin kanë rritur fuqinë maksimale nga 11.4%. Laktat e gjakut dhe nivelet e pH ishin të njëjta midis grupit eksperimental dhe placebo (9).

Si të Merrni Beta-Alanine

Beta-alanina është më efektive kur merret rregullisht, jo vetëm para se të punoni. Plotësimi i rregullt është i nevojshëm për të mbajtur lart nivelet e carnosine.

Doza e rekomanduar për beta-alanine është gramë 3-6 në ditë. Mund të shkaktojë ndjesi shpimi gjilpërash ose mpirje në lëkurë, nëse kjo do të ndodhë që ju mund të dëshironi të ndani dozën tuaj gjatë gjithë ditës.

Renditjet zyrtare

L-Glutamine

Burimet e L Glutamine

Glutamina është një amino acid jo-thelbësor i zakonshëm, që do të thotë që trupi juaj mund ta bëjë atë vetë. Por, aftësia e trupit tuaj për të bërë glutamine të mjaftueshme mund të ndikohet gjatë kohëve të stresit fizik, për shembull gjatë periudhave të trajnimit intensiv.

Si Glutamina ndihmon në qëndrueshmëri

Nivelet e ulëta të glutaminës në trup mund të nxisin inflamimin, të rrisin rrezikun e sëmundjes dhe prishjen e muskujve, gjëja e fundit që duhet të ketë një atlet i qëndrueshmërisë.

Një studim mbi atletët e qëndrueshmërisë 200 zbuloi se 81% e atyre që morën shtesë të glutaminës nuk raportuan sëmundje gjatë periudhës së tyre të trajnimit, krahasuar me 49% në ata që nuk morën glutamine.

Kjo do të thotë që glutamina mund të jetë në gjendje të lehtësojë disa nga ndikimet që ka trajnimi intensiv në Sistemi imunitar duke i ndihmuar atletët të qëndrojnë të shëndetshëm në mënyrë që të mund të garojnë në maksimum (10).

Si të Merrni Glutamine

Doza e rekomanduar për glutamine është gramë 10-20 në ditë pas stërvitjes për të promovuar përsëritjen e glutaminës. Ju dëshironi të vazhdoni të merrni glutamine çdo ditë për të paktën 5 ditë pas një seance të vështirë stërvitore për t'u siguruar që nivelet tuaja janë plotësuar.

Glutamina gjendet gjithashtu në supën e kockave dhe xhelatinë, të cilat mund t’i shtoni në dietën tuaj për një dozë shtesë.

Renditjet zyrtare

Creatine Monohydrate

Kreatina është një shtojcë popullore në komunitetin e ndërtimit të trupit, por kjo nuk do të thotë se nuk mund të përdoret edhe për atletët e qëndrueshmërisë. Kreatina ndihmon në ndërtimin dhe mirëmbajtjen e muskujve, gjë që është e dobishme edhe për atletët e qëndrueshmërisë. Mund gjithashtu ndihmoni në rritjen e niveleve të energjisë gjatë stërvitjes tuaj.

Si kreatina ndihmon në qëndrueshmëri

Një studim i 2003 i dha subjekteve 20 ose gram 20 të kreatininës ose një placebo gjatë një periudhe ngarkimi ditore të 5, e ndjekur nga një dozë 6 mirëmbajtje javore e gram 2. Gjatë periudhës së ngarkimit, subjektet kishin rritur kreatinin e muskujve dhe kreatinin total. Subjekteve iu kërkua të kryen aktivitete të çiklizmit pas periudhës së ngarkimit.

Ata që kanë marrë kreatinë nuk kanë pasur ndonjë performancë të përmirësuar, por kanë ruajtur masën e trupit të mprehtë edhe gjatë periudhës së mbajtjes, e cila nuk është parë në grupin placebo (11).

Një tjetër studim i 2012 zbuloi se kreatina përmirësonte performancën e qëndrueshmërisë. Pesëdhjetë e pesë subjekte morën ose kreatinë, vetëm beta-alaninë, një kombinim beta-alanine me kreatinë, ose një placebo për katër javë.

Ata që morën kreatinë vetëm ose u kombinuan me beta-alanin, kishin një rritje të konsiderueshme në performancën e energjisë dhe të qëndrueshmërisë (12). Pra, siç mund ta shihni kreatina nuk është vetëm për bodybuilders duke u përpjekur të rritet.

Si të merrni kreatinë monohidrate

Kreatina mund të jetë "e ngarkuar" për të rritur shpejt nivelin e kreatinës në trup me një dozë 20 gram në ditë për javën e parë ose më shumë, e ndjekur nga një dozë 5 gram në ditë për mirëmbajtje.

Por, duke ngarkuar kreatinë mund të shkaktojë një shtim në peshë 2-4, pasi kreatina i bën muskujt të mbajnë në ujë. Pra, nëse jeni duke u përpjekur të mbështeteni në një ngjarje të ardhshme, ndoshta është më mirë të mos filloni të merrni kreatinë në atë kohë.

Renditjet zyrtare

Hekur

Burimet e hekurit

Hekuri është i nevojshëm për të ndihmuar në transportimin e oksigjenit tek muskujt për të mbajtur ju duke lëvizur gjatë rrugës tuaj ose duke notuar. Është e rëndësishme në formimin e hemoglobinës dhe mioglobinës, dy proteina të rëndësishme në gjak dhe në muskuj.

Mungesa e hekurit çon në lodhje dhe performancë të dobët.

Atletët e durimit, veçanërisht atletet femra, janë në rrezik për aneminë e mungesës së hekurit për shkak të humbjeve mujore të gjakut dhe djersitjes së zgjatur. Por, atletët meshkuj janë gjithashtu në rrezik (13).

Si të Merrni Hekur

Shtesat e hekurit duhet të merren vetëm nën mbikëqyrjen e mjekut dhe pas një testi gjaku për të diagnostikuar nivele të ulëta të hekurit.

Atletët e durimit duhet të kontrollohen gjithmonë për t'u siguruar që nivelet e tyre nuk janë të ulta. RDA për burra është 8 mg / ditë dhe 18 mg / ditë për gratë. Mjeku juaj mund të rekomandojë dozën ideale dhe llojin e suplementit që ju nevojitet.

Mënyra më e mirë për të rritur hekurin tuaj është përmes ushqimit.

Hekuri heme, që gjendet në ushqimet shtazore, përthithet më mirë kur krahasohet me hekurin jo-hem në ushqimet bimore. Ushqimet e pasura me hekur duhet të konsumohen gjithnjë me një ushqim të lartë në të vitaminë C, gjë që rrit thithjen.

Ju gjithashtu duhet të shmangni marrjen e hekurit me ushqime të larta me kalcium, pasi ato mund të zvogëlojnë thithjen (14).

Renditjet zyrtare

Omega-3 yndyrna

Burimi i Omega 3

Yndyrnat Omega-3 janë hulumtuar gjerësisht për përfitimet e tyre të mahnitshme shëndetësore dhe aftësia për të zvogëluar inflamacionin. Tre yndyrnat omega-3, EPA, DHA, dhe ALA, janë zbuluar se janë shumë anti-inflamatore. EPA dhe DHA gjenden kryesisht në peshkun yndyror, si salmon. ALA është omega-3 me bazë bimore që gjendet në liri dhe arra.

Si Omega-3 ndihmon qëndrueshmërinë

Ata janë të pabesueshme edhe për atletët e qëndrueshmërisë. Ata mund të ulin inflamacionin e shkaktuar nga aktiviteti i zgjatur, të përshpejtojë rikuperimin dhe gjithashtu të rrisin performancën. Një studim 2015 i çiklistëve zbuloi se omega-3s ishin në gjendje për të rritur prodhimin e oksidit nitrik duke përmirësuar performancën e përgjithshme atletike.

Subjekteve iu dhanë gram 1.3 të omega-3 dy herë në ditë për tre javë ose një placebo. Ata që morën omega-3 kishin nivele më të larta të oksidit nitrik, përmirësuan nivelet e përgjithshme të fitnesit dhe performancën e përmirësuar (15).

Si të Merrni Omega-3s

Omega-3-et aktive janë DHA dhe EPA. ALA duhet të aktivizohet në një nga omegat e tjerë dhe ky proces është shumë joefikas, kështu që ju doni të kërkoni një shtesë që ofron DHA dhe EPA.

Ekzistojnë disa mundësi të ndryshme në treg dhe ato ndryshojnë në bazë të llojit të peshkut nga të cilët janë prodhuar. Shtë më mirë të kërkoni një vaj peshku të bërë nga peshq të vegjël, si sardelet, pasi ka më pak shanse të ndotjes nga merkur ose metale të tjera të rënda.

Vaji i krillit është një tjetër mundësi pasi reziston në oksidimin më mirë sesa vajrat e tjerë të peshkut.

If ju jeni vegan apo vegjetarian, ju mund të merrni vajin e algave, i cili është bërë nga algat që hanë peshqit. Doza ideale është gramë 3-6 në ditë të omega totale 3. Ju dëshironi të kërkoni një shtesë që ka një raport 2: 1 të EPA me DHA.

Renditjet zyrtare

L-Carnitine

Burimet e karnitit

L-carnitine është një substancë që gjendet në të gjitha speciet që ndihmon në metabolizmin e energjisë. Mund të ndihmojë për të përmirësuar performancën sportive duke rritur konsumin e oksigjenit dhe duke rritur fuqinë.

Hasshtë treguar gjithashtu se zvogëlon dëmtimin e muskujve pas stërvitjeve të vështira, zvogëlon dëmtimin e qelizave dhe neutralizon radikalet e lira (16).

Si L-Carnitine Ndihmon në Qëndrueshmëri

Ajo gjithashtu mund të ndihmojë në zgjatjen e lodhjes. Një studim i 2014 vlerësoi ndikimin e L-carnitine në performancën e qëndrueshmërisë së futbollistëve. Lojtarëve 26 iu dhanë ose 3 ose 4 gram carnitine ose një placebo përpara një prove të ekzekutimit.

Ata që marrin më së shumti karnitinë ishin në gjendje të rrisin shpejtësinë e tyre drejtuese duke ruajtur të njëjtën ritëm të zemrës. Kjo do të thotë se ata ishin në gjendje të ushtronin më gjatë dhe më shumë, sesa ata që nuk morën shtojcën e karnitit (17).

Si të Merrni L-Carnitine

L-carnitine vjen në disa forma të ndryshme. Atletët duhet të zgjedhin L-tartratin L-carnitine për performancën e përmirësuar të stërvitjes, doza ideale për atë lloj është 1,000-4,000 mg në ditë. Propionil-L-karnitina është më e mira për përmirësimin e rrjedhës së gjakut dhe tensioni i gjakut, doza ideale është 400-1000 mg në ditë.

Renditjet zyrtare

Fjalet e ndarjes

Atlet Përgatitja Për Drejtimin e Një Ilustrimi të Maratonës

Kredia: NY Times

Atletët e qëndrueshmërisë harxhojnë orë dhe orë në javë duke bërë të njëjtën veprimtari të vazhdueshme, të cilat mund të bëjnë një tendosje të madhe në trup. Kjo do të thotë që ju duhet t'i kushtoni vëmendje të madhe që ju po mbështesni trupin tuaj me të ushqyerit e mirë.

Hapi i parë është për të sigurohuni që jeni duke marrë kalori të mjaftueshme, proteina, yndyra dhe karbohidratet për të mbështetur ushtrimin aq shumë. Shtesat mund të ndihmojnë në mbështetjen e performancës më të mirë dhe në përshpejtimin e shërimit.

Telefonimi në të ushqyerit tuaj, duke e plotësuar atë siç është e nevojshme, dhe trajnimi mund të ndihmojë të siguroheni që ta bëni atë në vijën e finishit në kohë.

Vazhdoni leximin: 10 Shtesa të Mëdha për Shëndetin e Përbashkët & Bone

Ⓘ Çdo produkt dhe markë plotësuese shtesë e paraqitur në këtë faqe interneti nuk mbështetet domosdoshmërisht nga Ana.

Stock Photos nga Pavel1964 / Maridav / Shutterstock

Regjistrohuni për Updates

Merrni përditësime për shtesë, lajme, dhurata dhe më shumë!

Dicka shkoi keq. Kontrollo të dhënat e tua dhe provo përsëri.


Ishte ky post i dobishëm?

Lini një koment





Kjo faqe përdor Akismet për të reduktuar spamin. Mësoni se si përpunohet komenti juaj.

Rreth Autorit