Kalo tek përmbajtja
Megjithëse ndonjë rekomandim specifik i produktit që shihni në këtë postim është rigorozisht mendimet tona, një mjek i diete dhe / ose specialist i shëndetësisë ka kontrolluar faktin dhe ka shqyrtuar përmbajtjen e mbështetur të hulumtuar.

Garancia Top10Supps: Markat që gjenden në Top10Supps.com nuk mbajnë asnjë ndikim mbi ne. Ata nuk mund të blejnë pozicionin e tyre, të marrin trajtim të posaçëm, ose të manipulojnë dhe të mbushin renditjen e tyre në faqen tonë. Megjithatë, si pjesë e shërbimit tonë falas për ju, ne përpiqemi të partnerojmë me kompanitë që ne i shqyrtojmë dhe mund të kompensohen kur t'i arrini ato përmes një Lidhje Filialin në faqen tonë. Kur shkoni në Amazon përmes faqes sonë, për shembull, mund të marrim një komision për shtesat që blini atje. Kjo nuk ndikon në objektivitetin dhe paanshmërinë tonë.

Pavarësisht nga ndonjë rregullim financiar i tanishëm, i kaluar ose i ardhshëm, renditja e çdo kompanie në listën e redaktorit tonë bazohet në dhe llogaritet duke përdorur një grup objektiv të kritereve të rangimit, si dhe komente të përdoruesve. Për më shumë informacion, shih si ne radhë shtojcave.

Përveç kësaj, të gjitha komentet e përdoruesve të postuara në Top10Supps i nënshtrohen shqyrtimit dhe miratimit; por ne nuk censurojmë kritikat e paraqitura nga përdoruesit tanë - përveçse nëse ata po hetohen për autenticitet, ose nëse ato janë në kundërshtim me udhëzimet tona. Ne rezervojmë të drejtën për të miratuar ose mohuar ndonjë shqyrtim të postuar në këtë faqe në përputhje me udhëzimet tona. Nëse dyshoni se një përdorues që ka dorëzuar shqyrtimin për të qenë qëllimisht i rremë ose mashtrues, ne ju inkurajojmë të kënaqeni na njoftoni këtu.

10 shtesa më të mira për burra

Meshkujt kanë tendencë të kenë nevoja më të larta ushqyese kur krahasohen me gratë për shkak të madhësisë së tyre më të madhe dhe masës më të madhe të muskujve.

Ata gjithashtu kanë shumë kërkesa për kohën dhe energjinë e tyre, duke qëndruar me punën, familjen dhe ndoshta një stërvitje ose dy.

Të gjitha këto kërkesa mund të zbeh statusin ushqyes të një njeriu. Stresi që vihet te burrat është duke ndikuar në shëndetin e tyre, pasi ato kanë një jetëgjatësi mjaft të ulët në mënyrë të konsiderueshme në krahasim me gratë.

Meshkujt gjithashtu kanë më shumë gjasa të diagnostikohen me sëmundje kronike të zakonshme si diabeti ose sëmundjet e zemrës.

Deri në 70-89% të sulmit të papritur të zemrës ndodhin tek meshkujt.

Për të mos përmendur, burrat gjithashtu kanë çështje të shëndetit të prostatës për t'u shqetësuar. Në fund të fundit, burrat duhet të kujdesen për shëndetin e tyre.

Këtu janë disa shtesa që mund të ndihmojnë në mbështetjen e shëndetit të meshkujve. Edhe pse këto nuk do të bëjnë mrekulli, ato mund të jenë një pjesë e rëndësishme e enigmës së përgjithshme shëndetësore.

Në vendin e gabuar? Shikoni artikullin tonë shtesa të dobishme për shëndetin e grave.

10 Shtesa më e dobishme për meshkujt

Një Multivitamin i meshkujve

Multivitamina për meshkujt

Jini të sinqertë, në ditë të ngarkuara dieta juaj mund të jetë më pak se optimale. Ndonjëherë thjesht goditeni dyqanin me makinë ose lehtësi për një vakt të shpejtë ose rostiçeri, megjithëse e dini që nuk është zgjidhja më e mirë për ushqimin tuaj. Por, një multivitaminë i krijuar posaçërisht për burrat, mund të ndihmojë në plotësimin e disa prej këtyre boshllëqeve ushqyese, megjithëse një vitaminë nuk mund të zëvendësojë kurrë një dietë të shëndetshme.

Një vitaminë e përshtatur duhet të adresojë nevojat e ndryshme ushqyese të burrave. Për shembull, burrat kanë nevojë më pak hekur, por më shumë selen se gratë, kështu që një vitaminë duhet ta marrë këtë parasysh.

Mund të ketë përfitime të tjera të një multivitamina veçanërisht për meshkujt. Një studim i madh i 2012 mbi njerëzit 14,000 zbuloi se përdorimi i përditshëm multivitamina ulte rrezikun e përgjithshëm të kancerit (1).

Ata gjithashtu mund të ndihmojnë mbani funksionimin e sistemit tuaj imunitar mirë, parandalimin e ftohjes dhe gripit (2).

Si të Merrni një Multivitamin

Përderisa meshkujt kanë nevojë të ndryshme ushqyese në krahasim me gratë, është mirë të zgjedhësh një formulë specifike multivitamina të burrave. Sigurohuni që ai përfshin një shumëllojshmëri të vitaminave dhe mineraleve, veçanërisht vitaminat B, vitaminë C, vitamina D, magnez, dhe selen.

Multivitamini juaj nuk ka nevojë të ofrojë 100% të të gjitha këtyre ushqyesve, sepse ju duhet të merrni disa nga dietën tuaj, është menduar si më shumë një "rrjet sigurie".

Mundohuni të zgjidhni një që është me cilësi të lartë dhe i bërë nga një markë me reputacion.

Renditjet zyrtare

B-kompleks Vitamina

Burimet e B Vitamina

Duke luftuar me një mungesë energjie dhe mënyrë stresi shumë? B-komplekse mund ndihmojnë në menaxhimin e stresit dhe nxisni energjinë tuaj.

B-kompleksi përbëhet nga tetë vitamina individuale të tretshme në ujë që ndihmojnë trupin të përdorë energji nga ushqimi.

Vitaminat e përfshira në kompleksin B janë B1, B2, B3, B5, B6, folate, B12dhe biotin.

Një mangësi në ndonjë nga këto vitamina ndikon në mënyrë të konsiderueshme aftësinë tonë për të menaxhuar stresin, duke rritur stresin oksidativ dhe inflamacionin.

Kur stresi oksidativ dhe inflamacioni lejohen të marrin përsipër, kjo është kur ndihemi të rraskapitur dhe të rraskapitur. Ajo gjithashtu mund të rrisë rrezikun tonë për sëmundje kronike.

Një studim i 2011 vlerësoi përdorimin e vitaminave komplekse B dhe ndikimin e tyre në stresin e vendit të punës. Gjashtëdhjetë subjekte morën një dozë të lartë vitaminë B-kompleks ose një placebo për tre muaj.

Ata u vlerësuan për gjendjen shpirtërore, rritjen e ankthit, kërkesat për punë dhe personaliteti. Grupi kompleks B raportoi në mënyrë të konsiderueshme stresin personal dhe depresion i ulet ose humor të dobët pas javëve 12 (3).

Si të Merrni B-kompleksin

B-vitaminat janë të tretshëm në ujë, kështu që nuk ka rrezik të madh të toksicitetit. Ju mund të gjeni se urina juaj është e verdhë neoni ndërsa merr vitamina, por kjo nuk është e rrezikshme.

Shumica e multivitaminave kanë pjesën më të madhe të vitaminave B që ju nevojiten, por gjithmonë mund të merrni një shtesë shtesë nëse keni nevojë për ndihmë në menaxhimin e stresit.

B vitamina gjithashtu gjenden lehtësisht në shumë ushqime të tilla si perimet jeshile me gjethe, proteinat e kafshëve dhe drithërat, prandaj sigurohuni që të përfshini edhe ata në dietën tuaj.

Renditjet zyrtare

Coenzyme Q10

Burimet e Coq10

Coenzyme Q10 (CoQ10) është një substancë e natyrshme në trup që ka vetitë antioksidante dhe ndihmon me prodhimin e energjisë.

Por, ndërsa ne moshe, prodhimi coQ10 zvogëlohet. Nivelet e ulëta të coQ10 mund të përshpejtojnë procesin e plakjes, duke ju bërë të dukeni të lodhur. Gjithashtu mund të rrisë rrezikun e shumë sëmundjeve nga kanceri në Parkinson.

Statins janë medikamentet më të përshkruara në Shtetet e Bashkuara. Marrja e këtyre ilaçeve për të menaxhuar nivelet e kolesterolit, ul nivelet e coQ10 edhe më tej.

Plotësimi me coQ10 mund të ndihmojë në menaxhimin e disa efekteve anësore të zakonshme të statinës, siç janë dhimbjet e muskujve (4). Hasshtë treguar gjithashtu se ul rrezikun për sëmundje të zemrës dhe të përmirësojë funksionin e zemrës (5). Kushdo që merr një statin duhet gjithashtu të marrë një shtesë COQ10.

Një përfitim tjetër për shëndetin e meshkujve është se coQ10 mund të ndihmojë në mbajtjen e spermës së shëndetshme. Një studim i 2013 zbuloi se plotësimi me përqendrimin e përmirësuar të spermatozoidit dhe lëvizshmërinë në meshkujt jopjellorë (6).

Si të Merrni CoQ10

Nuk ka RDA për coQ10 sepse është një kompleks që trupi e bën veten. Por, nëse dëshironi të përdorni atë për shëndetin e zemrës ose të spermës, atëherë dozimi i rekomanduar është ndërmjet 100-200 mg / ditë.

Shikoni për formën ubiquinol, e cila është absorbuar mirë. Gjithashtu, gjithmonë merrni me vakt. CoQ10 është i tretshëm në yndyrë, kështu që do të absorbohet më mirë me pak yndyrë.

Renditjet zyrtare

Omega-3 acidet e ngopura

Burimi i Omega 3

Omega-3s janë yndyrna që janë esenciale për shëndetin e njeriut. Omega-3s, EPA, DHA, dhe ALA, duhet të vijnë nga dieta. Ato gjenden në peshk, fara liri, arra, dhe Chia fara.

Përdoren omega-3s shëndetin e trurit, uljen e inflamacionit, duke ndihmuar humor tuaj, dhe ul rrezikun për sëmundje të shumta.

Ato janë veçanërisht të rëndësishme për burrat. Një shqyrtim i gjerë i studimeve 60 që vlerësojnë përfitimet e omega-3s për shëndetin e meshkujve tregoi një lidhje të rëndësishme midis rrezikut të ulët të sëmundjes dhe marrjes omega-3.

Omega-3 ulur rrezikun e kancerit, përfshirë prostatën dhe mushkëritë. Ata gjithashtu ulin rrezikun e sëmundjeve të zemrës, shkaku numër një i vdekjes për burrat (7). Marrja e një shtojce omega-3 është një nga gjërat më të mira që një njeri mund të bëjë për shëndetin e tij.

Si të Merrni Omega-3s

Ka shumë lloje të ndryshme të shtojcave omega-3 në treg dhe ato ndryshojnë nga vendi ku ato janë me burim. Çështja kryesore me vajin e peshkut ka të bëjë me kontaminimin nga metalet e rënda, si zhiva.

Zgjidhni vajrat e peshkut të prodhuar nga peshqit e vegjël ka më pak të ngjarë të kontaminohen pasi peshqit nuk janë në gjendje të ruajnë sasi të mëdha toksinash në trupat e tyre të vegjël.

Ose mund të konsideroni një vaj algali që është i lartë në EPA dhe DHA por është bërë nga algat.

Alga nuk ka gjasa që të kontaminohet dhe është burimi i vetëm i vegan EPA dhe DHA. Sa i përket dozimit, synimi për 2-6 gram vaj peshku në ditë, në varësi të nivelit tuaj të inflamacionit.

Renditjet zyrtare

Lycopene

Burimet e likopenit

Lycopene është një karotenoid, i ngjashëm me të vitamina A. Ajo është gjetur në fruta dhe perime të kuqe dhe rozë, të tilla si domatet, dhe është përgjegjës për ngjyrën e tyre të bukur. Ketchup dhe produktet e tjera të domateve të përpunuara janë burimet më të mëdha të likopenit për shumicën e njerëzve.

Lycopene është tepër e rëndësishme për shëndetin e meshkujve, veçanërisht për shëndetin e prostatës dhe shëndetin e përgjithshëm seksual. Lycopene ndihmon enët e gjakut të relaksohen, të cilat mund të përmirësojnë rrjedhjen e gjakut në penis.

Kjo mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të mosfunksionimit erektil ose çrregullimeve të tjera seksuale që zakonisht arrijnë me moshën (8).

Një përmbledhje 2012 vlerësoi përdorimin e likopenit në trajtimin e hiperplazisë beninje të prostatës (BPH) e cila rrit rrezikun e kancerit të prostatës, kancerin më të zakonshëm tek burrat. Në të gjithë tetë studime, përdorimi i shtojcave të likopenit uli ndjeshëm BPH dhe uli rrezikun e një diagnoze të kancerit të prostatës.

Dy nga studimet gjithashtu treguan se lycopene ul nivelet e PSA, duke treguar një rënie edhe më të madhe në rrezikun e zhvillimit të kancerit të prostatës (9).

Si të Merrni Lycopene

Doza e rekomanduar për lycopene është 10-30 mg në ditë. Nuk ka efekte anësore të theksuara. Doza e lartë mund të ketë ndikim të njëjtë si të hahet shumë karota, mund të bëjë që lëkura juaj të kthehet në ngjyrë të artë të portokalltë. Është gjithashtu mirë për të ngrënë ushqime të larta të likopenit, siç janë domate, për të përfituar më së shumti.

Saw Palmetto

Saw Palmetto Ekstrakt

Palmetto Saw është një kaçubë e vogël në vend në Shtetet e Bashkuara dhe Evropë. Hasshtë përdorur për vetitë e tij medicinale për të trajtuar problemet urinare dhe riprodhuese për shekuj.

Përfitimi për shëndetin e meshkujve është se palmetto mund të ndihmojë me simptomat urinare që lidhen me BPH. BPH çon në zgjerimin e prostatës e cila vë presion mbi uretrën. Kjo përfundon duke shkaktuar urinim të shpeshtë, siklet, ose vështirësi në fillimin e urinimit.

Saw palmetto gjithashtu rrit nivelet e testosteronit, e cila ndihmon në zvogëlimin e ënjtjes në rreshtin e prostatës, duke lehtësuar disa prej këtyre simptomave. Nganjëherë përdoret edhe para operacionit të prostatës për të përmirësuar shëndetin e prostatës (10, 11).

Si për të marrë Saw Palmetto

Palmetoja e sharrës mund të gjendet në shumë forma të ndryshme, të tilla si kapsula, tableta, tinkura të lëngshme, ekstrakte dhe manaferra të thata. Doza është 160 mg dy herë në ditë.

Nëse tashmë merrni ilaçe për BPH, nuk duhet të merrni palmetto pa përpara se të flisni me mjekun tuaj.

Gjithashtu duhet të shmanget nëse merrni ilaçe antikoagulante. Mund të shkaktojë marramendje dhe shqetësime abdominale te disa persona.

Renditjet zyrtare

Magnez

Burimet e Magnezit

Magnezi është një mineral i rëndësishëm që ndihmon në reduktimin e tensionit të muskujve, ndihmon në menaxhimin e stresit, dhe kjo promovon gjumë të mirë.

Shumica e njerëzve nuk marrin magnez të mjaftueshëm në dietat e tyre për shkak të mungesës së marrjes së perimeve dhe kokrrave, të cilat janë të larta në magnez (12).

Një mangësi në magnez mund të çojë në dobësi të muskujve, probleme me gjumin dhe fraktura të eshtrave.

Futje adekuate e magnezit është shoqëruar me një rrezik më të ulët të diabetit të tipit 2, një shqetësim i rëndësishëm për burrat (13). Marrja e magnezit ndihmon në ruajtjen e densitetit të kockave, parandalimin e osteoporozës dhe thyerjeve, të cilat mund të ndihmojnë ju mbani aktive në pleqëri (14).

Si të Merrni Magnezi

Nëse doni të merrni një shtesë të përkushtuar të magnezit, shkoni ngadalë në fillim për të parë se si reagon trupi juaj. Magnezi shkakton ujë që të nxitojë në traktin e tretjes, duke shkaktuar diarre dhe siklet të tretjes.

Zgjidhni glycinate magnezi ose magnez magnezi, të cilat zakonisht tolerohen më mirë. Shuma e rekomanduar për shtesat është midis 200-300 mg.

Një tjetër mundësi për relaksimin e muskujve është aplikimi i magnezit në lëkurë, pasi ajo absorbohet mirë në këtë mënyrë pa efektet anësore të tretjes. Merrni një dush të ngrohtë me kripëra Epsom ose përdorni një locion magnez ose vaj për të nxitur relaksimin dhe zbutni muskujt e lënduar.

Renditjet zyrtare

Glucosamine

Burimet e glukozaminës

Ndërsa të moshohesh, ti dëshiron mbani nyjet tuaja të shëndetshme kështu që ju mund të qëndroni aktivë. Kur kërcitja fillon të konsumohet mes nyjeve nga përdorimi i tepruar, mund të çojë në osteoartriti, një gjendje jashtëzakonisht e dhimbshme që prek mbi 30 milion amerikanë.

Ky lloj i artritit është më i zakonshëm në gjunjë, hips, mbrapa më të ulët, dhe qafë. Glucosamine, një kompleks i gjetur natyrshëm në nyje, mund ndihmojnë në përmirësimin e simptomave të osteoartritit duke rindërtuar kërcionin e humbur dhe duke ulur inflamacionin.

Një studim i 2002 krahasoi ndikimin e glucosamine dhe ibuprofen në dhimbje osteoarthritic. Studimi dha subjekte ose gram 1.2 i ibuprofen ose 1.5 gram glukozamin tri herë në ditë.

Rezultatet treguan se glukozamina ishte në gjendje të zvogëlonte dhimbjet e nyjeve të ngjashme me ibuprofen.

Hulumtuesit besojnë se ky efekt lidhet me aftësinë e tij për të rindërtuar nyjet e dëmtuara, duke ngadalësuar përparimin e sëmundjes (15). Studime të tjera mbi ndikimin e glucosamine në dhimbje të përbashkët kanë pasur rezultate të përziera (16). Por, glucosamine është e sigurt për të marrë për të parë nëse ajo ka një ndikim në lehtësimin e dhimbje tuaj të përbashkët.

Si të Merrni Glucosamine

Glucosamine zakonisht gjendet në kombinim me chondroitin, një shtojcë tjetër që gjithashtu mund të ndihmojë dhimbjen e përbashkët. Ju mund të zgjidhni një shtojcë që përmban vetëm ose thjesht glukozamin.

Doza e rekomanduar është 300-500 mg tri herë në ditë.

Zgjidhni një shtesë që përmban kripëra të sulfatit glukosaminë dhe shmang hidroklorurin glukozaminë, pasi është gjetur se është joefektive. Gjithmonë merrni glukozaminë me ushqim për të ndihmuar në përthithjen.

Renditjet zyrtare

Vitamina D

Burimet e Vitamina D

Vitamina D, e njohur si "vitamina e diellit", është një vitaminë e tretshme në yndyrë e rëndësishme për ruajtjen e forcës së kockave dhe mbështetjen e një sistemi të shëndetshëm imun. Mbi 40% e të rriturve amerikanë janë të mangët në vitaminë D, me shkallë më të lartë të mungesës në njerëz me lëkurë të errët ose që jetojnë në klimë të ftohtë (17).

Një shkallë e tillë e lartë e mungesës është një reflektim i shumë kohës së kaluar brenda pasi trupi ynë është në gjendje të bëjë të gjithë vitaminën D që i nevojitet nga rrezet e diellit.

Vitamina D është gjithashtu shumë e rëndësishme për shëndetin e meshkujve. Vitamina D është e ndryshme nga vitamina të tjera, sepse ajo në fakt vepron si hormon dhe përdoret për të bërë hormone të tjerë. Kjo do të thotë se ai luan një rol në ruajtjen e niveleve të shëndetshme të testosteronit.

Një studim 2011 vlerësoi ndikimin e shtojcave të vitaminës D në nivelin e testosteronit. Subjektet morën ose 3332 IU të vitaminës D për një vit ose një placebo.

Gjatë periudhës së studimit, niveli i vitaminës D në gjak u rrit në grupin që mori suplementin, i cili pritej.

Ka pasur gjithashtu një rritje të konsiderueshme në të gjitha matjet e testosteronit (18). Nëse jeni duke luftuar me nivele të ulëta të testosteronit ose thjesht dëshironi të mbani nivele të shëndetshme, një shtojcë e vitaminës D mund të ndihmojë.

Si për të marrë Vitamina D

RDA për vitaminën D është vendosur në 600 IU, por shumë ekspertë besojnë se kjo mund të jetë shumë e ulët. Mënyra më e mirë për të ditur nëse keni nevojë për vitaminë D shtesë është të pyesni mjekun tuaj për një test gjaku për të zbuluar një mangësi.

Varësisht se sa i mangët jeni, mjeku juaj mund të rekomandojë një dozë shumë të lartë të recetëve ose vetëm një shtesë shtesë.

Një shtesë që përmban 600-1000 IU rekomandohet në përgjithësi për ruajtjen e niveleve të vitaminës D. Por, pasi trupi është në gjendje të krijojë vitaminë D nga dielli, konsideroni të kaloni pak më shumë kohë jashtë, veçanërisht në muajt e verës.

Renditjet zyrtare

Probiotics

Burimet e Probiotikëve

A e dini se trupi i njeriut përmban më shumë qeliza bakteriale sesa qelizat e njeriut? Është e çmendur të mendojmë se jemi baktere më shumë se ne jemi njerëzore. Duke thënë këtë, sa më shumë që mësojmë rreth këtyre shokëve të vegjël, aq më shumë kuptojmë se ato kanë një ndikim të madh në shëndetin dhe mirëqenien tonë.

Një koloni e shëndetshme e baktereve mund të ndihmojë në përmirësimin e absorbimit të lëndëve ushqyese, inflamacioneve të ulëta dhe madje edhe në përmirësimin e disponimit tuaj. Ata gjithashtu mund të ndihmojnë me shqetësimet e tretjes, të tilla si diarre ose kapsllëk (19).

Duke luftuar me një peshë të vogël rreth seksionit të mesëm si shumë burra? Probiotikët mund të ndihmojnë. Një studim i 2010 vlerësoi ndikimin e Lactobacillus gasseriI mbi peshën e trupit dhe obezitetin e barkut.

Pas disa javëve të 12 që morën probiotikët kishin shumë më pak yndyrë të barkut dhe hip dhe humbën 1.4% të peshës së tyre trupore pa ndonjë ndryshim të madh diete. Grupi i placebo nuk kishte ndryshime gjatë javëve të 12 (20).

Si të Merrni Probiotics

Probiotikët maten në njësitë formuese koloni (CFUs). Doza që ju nevojitet mund të varet nga lloji i llojit bakterial që është përfshirë në shtojcë.

Një rregull i mirë për shëndetin e përgjithshëm është të kërkoni një shtesë me një larmi të llojeve të ndryshme për të përfituar sa më shumë, përveç nëse keni shqetësime specifike për shëndetin.

Renditjet zyrtare

Radhitje

Siç mund ta shihni, burrat kanë shumë shqetësime të ndryshme shëndetësore që mund të mbështeten nga shtesat e përshtatura.

Ruajtja e shëndetit të prostatës, të përbashkët, të zemrës dhe të tretjes duhet të jetë në radar tuaj për të ndihmuar të jetoni një jetë të gjatë dhe të shëndetshme.

Mbani leximin: 8 Shtesa të Mëdha për Ndërtimin e Muskujve

Ⓘ Çdo produkt dhe markë plotësuese shtesë e paraqitur në këtë faqe interneti nuk mbështetet domosdoshmërisht nga Ana.

Stock Photos nga Dragan Grkiç / Shutterstock

Regjistrohuni për Updates

Merrni përditësime për shtesë, lajme, dhurata dhe më shumë!

Dicka shkoi keq. Kontrollo të dhënat e tua dhe provo përsëri.


Ishte ky post i dobishëm?

Lini një koment





Kjo faqe përdor Akismet për të reduktuar spamin. Mësoni se si përpunohet komenti juaj.

Rreth Autorit

Shkoni deri në krye