Kalo tek përmbajtja
Megjithëse ndonjë rekomandim specifik i produktit që shihni në këtë postim është rigorozisht mendimet tona, një mjek i diete dhe / ose specialist i shëndetësisë ka kontrolluar faktin dhe ka shqyrtuar përmbajtjen e mbështetur të hulumtuar.

Garancia Top10Supps: Markat që gjenden në Top10Supps.com nuk mbajnë asnjë ndikim mbi ne. Ata nuk mund të blejnë pozicionin e tyre, të marrin trajtim të posaçëm, ose të manipulojnë dhe të mbushin renditjen e tyre në faqen tonë. Megjithatë, si pjesë e shërbimit tonë falas për ju, ne përpiqemi të partnerojmë me kompanitë që ne i shqyrtojmë dhe mund të kompensohen kur t'i arrini ato përmes një Lidhje Filialin në faqen tonë. Kur shkoni në Amazon përmes faqes sonë, për shembull, mund të marrim një komision për shtesat që blini atje. Kjo nuk ndikon në objektivitetin dhe paanshmërinë tonë.

Pavarësisht nga ndonjë rregullim financiar i tanishëm, i kaluar ose i ardhshëm, renditja e çdo kompanie në listën e redaktorit tonë bazohet në dhe llogaritet duke përdorur një grup objektiv të kritereve të rangimit, si dhe komente të përdoruesve. Për më shumë informacion, shih si ne radhë shtojcave.

Përveç kësaj, të gjitha komentet e përdoruesve të postuara në Top10Supps i nënshtrohen shqyrtimit dhe miratimit; por ne nuk censurojmë kritikat e paraqitura nga përdoruesit tanë - përveçse nëse ata po hetohen për autenticitet, ose nëse ato janë në kundërshtim me udhëzimet tona. Ne rezervojmë të drejtën për të miratuar ose mohuar ndonjë shqyrtim të postuar në këtë faqe në përputhje me udhëzimet tona. Nëse dyshoni se një përdorues që ka dorëzuar shqyrtimin për të qenë qëllimisht i rremë ose mashtrues, ne ju inkurajojmë të kënaqeni na njoftoni këtu.

8 Shtesa të Mëdha për Bodybuilding

Ju keni qenë duke goditur palestër, duke hequr rëndë. Ju jeni të vendosur të shihni disa përfitime të mëdha. Ju dëshironi të shikoni awesome në plazh tuaj vaca, dhe goditi atë PR madh ju keni qenë duke synuar për të.

Por, edhe pse jeni shumë i kënaqur me fitimet tuaja deri më tani. . . ju doni më shumë!

Dhe ju doni atë të shpejtë, apo jo?

Tashmë jeni thirrur në ushqimin tuaj me ton kalori të shtuar dhe lloje të ndryshme të proteinave, por tani ju jeni pas atyre shtojcave thelbësore për të marrë përpjekjet tuaja të ngritjes së trupit në nivelin e ardhshëm. Lloji i fitimeve që nuk mund të dëshironi, ato që vijnë vetëm përmes punës së madhe!

Çngjyrosje Ilustrim Lifting Gjimnastikë trapeve për fat të mirë

Kredia: Shasvat Jain

Mos shikoni më tej, përpara janë disa nga më të preferuarit e mi lloje shtesë për ndërtimin e muskujve shpejt dhe duke ndihmuar në menaxhimin e disa dhimbjeve dhe dhimbjeve që vijnë me ngritjen e rëndë.

8 Shtesa të dobishme për Bodybuilders

Proteina hirrë

Whey Protein Powder

Për ndërtimin e muskujve dhe përmirësimin e përbërjes së trupit, hirra vazhdimisht kryen çdo lloj tjetër të pluhurit proteinik të disponueshëm.

Whey është një nga dy proteinat që gjenden në qumësht (tjetra është kazeinë). Kur të bëhet djathi, hirra është lëngu që ka mbetur.

Hirrë është një proteinë e plotë që përmban të gjitha nëntë aminoacidet esenciale të nevojshme për shëndetin dhe ndërtimin e muskujve. Gjithashtu absorbohet lehtë dhe shpejt, duke siguruar që të gjitha proteinat që merrni në të përdoren nga trupi juaj sipas nevojës (1).

Si Whey ndihmon Bodybuilders

Proteina e hirrës nuk përmban vetëm amino acide të rastësishëm, është e lartë në një aminoacid specifik të quajtur leucine që aktivisht promovon rritjen e muskujve duke stimuluar lëshimin e hormoneve të ndërtimit të muskujve (2).

Një rishikim gjithëpërfshirës i literaturës së të gjitha hulumtimeve mbi përbërjen e trupit dhe proteinat e hirrës ka gjetur se shtimi i proteinave të hirrës ndihmon në humbjen e përgjithshme të peshës, humbjes së yndyrës dhe nxit rritjen e trupit të dobët të trupit.

Efektet ishin veçanërisht të rëndësishme kur proteina e hirrës ishte e kombinuar me ushtrimin e rezistencës (3). Në fund të fundit është shtuar hirrë në ditën tuaj mund të ju ndihmojë ndërtimin e muskujve dhe të marrë të ligët.

Llojet e ndryshme të hirrës

Ekzistojnë disa lloje të proteinave të hirrës që gjenden në treg. Dallimi midis tyre ka të bëjë me mënyrën se si janë përpunuar ato. Sa më shumë të përpunohen ato, aq më të shtrenjta janë ato.

Tre llojet kryesore janë:

  • përqendrohen,
  • të izoluar,
  • dhe hidrolizoj.

Përqëndrohet në hirrë është më pak e përpunuar dhe është rreth 80% proteinës. 20% tjetër është yndyrë dhe lactose, ose sheqer qumështi. Kjo e bën atë shije më të mirë se dy të tjerët dhe është më e lirë. Nëse po filloni me proteina pluhur ose jeni të ndjeshëm ndaj shijes, kjo mund të jetë një mundësi e mirë. Por, nuk do të ishte ideale për ata me intolerancë laktoze.

Hirit të izoluar ka më pak lactose dhe yndyrë në krahasim me koncentrat dhe është pak më shumë të përpunuara. Është zgjedhja "e mesme" midis koncentratit dhe hidrolizës. Mund të mos jetë e përshtatshme për ata shumë të ndjeshëm ndaj laktozës.

Whey hidrolizohet është më e dobishme për fitimin e muskujve sepse është më e mira e absorbuar dhe gjithashtu mund të rrisë nivelin e insulinës kur konsumohet, duke çuar në ndërtimin e muskujve. Por, hidrolizat do të jenë më të shtrenjta se dy zgjedhjet e tjera dhe mund të kenë nevojë për një "dorëshkrim" të vogël për të shijuar mirë (4).

Si për të marrë Whey Protein

Pa marrë parasysh se çfarë lloji zgjidhni, hirrë është më efektive kur konsumoheni ose para ose pas një stërvitje kur trupi po zhvillon në mënyrë aktive muskujt e rinj. Shiko për një shtojcë që përmban rreth 20-30 gram proteina hirrë për shërbyer për një pije pas stërvitjes.

Vetëm për të vënë në dukje, nëse jeni duke u përpjekur për të humbur yndyrë trupit, pirë një sasi të madhe të proteinave hirrë nuk do të ndihmojë mrekullisht të heqë ato paund shtesë. Ju ende duhet të ushtroni dhe hani një dietë të ekuilibruar. Kalorive janë ende kalori, edhe nëse vjen nga proteina, prandaj dijeni sa keni konsumuar.

Renditjet zyrtare

Kafeina

Ekstrakti i kafeinës

Kafeina është studiuar gjerësisht për aftësinë e saj për të për të rritur performancën për trajnimin e durimit dhe ushtrime me intensitet të lartë. Është shumë e dobishme për stërvitje aerobike, por meqenëse ndërtimi i trupit është anaerobik, rezultatet e hulumtimit për kafeinë janë të përziera, siç do ta shohim më poshtë.

Si kafeina ndihmon ndërtuesit e trupit

Një studim 2009 vlerësoi përdorimin e kafeinës në futbollistët kolegjianë të futbollit gjatë një aktiviteti ngritjeje peshe anaerobe. Atletët morën një dozë kafeine të 5 mg / kg të peshës së trupit ose një placebo dhe përfunduan tre ushtrime anaerobe 60 minuta më vonë.

U matën përpjekjet e perceptuara, rrahjet e zemrës dhe presioni i gjakut.

Pesëdhjetë e nëntë për qind e pjesëmarrësve që morën kafeinë panë një performancë më të mirë në një shtypje në stol dhe një dash në 40. Nuk kishte dallim në përpjekjet e perceptuara, shkallën e zemrës ose presionin e gjakut (5).

Një studim tjetër mori një vështrim në ndikimin e kafeinës në një stërvitje max një rep. Njëzet e dy pjesëmarrës morën 6 mg / kg kafeinë ose një placebo një orë para ushtrimit. Pastaj ata përfunduan një stol të përsëritur max dhe shtypi për këmbë.

Nuk kishte asnjë efekt të kafeinës në fuqinë e muskujve apo durimin kur krahasoheshin me placebo. Përpjekja e perceptuar ishte gjithashtu e njëjtë për të dy grupet. Bazuar në këtë studim, hulumtuesit kanë arritur në përfundimin se kafeina nuk rrit forcën dhe durimin për trajnimin e peshës (6).

Ndërkohë, një tjetër studim tregoi rezultatin e saktë të kundërt me trajnimin e peshës dhe kafeinën. Grupi i kafeinës ishte më i fortë se grupi i placebo (7).

Si të Merrni Caffeine

Rezultatet për ndikimin e kafeinës në ndërtimin e trupit dhe fitimet e forcës mbeten të përziera. Kjo ndoshta është një rast i variacionit individual dhe se si çdo person reagon ndaj kafeinës.

Disa njerëz janë në gjendje të pijnë një kafe para shtratit pa efekte anësore, ndërsa të tjerët ndihen të shqetësuar me vetëm një filxhan ose më pak. Pra, nëse ju vendosni të përdorni kafeinë për të rritur qëndrueshmërinë tuaj apo jo, varet se sa mirë e toleroni atë dhe nëse shihni një ndryshim të rëndësishëm në workouts tuaj.

Nëse dëshironi të provoni kafeinë, dozë e rekomanduar është 150-300 mg rreth 30-60 minuta para stërvitjes tuaj. Kjo është ekuivalenti i kupave të kafesë 2-3. Filloni në fund të poshtëm për të parë se si reagoni. Nëse ju merrni nervoz, të shqetësuar, ose zemra juaj fillon gara pastaj kthehet off. Me kafeinë, më shumë nuk është më mirë.

Ⓘ Kafeina shumë e tepërt mund të rrisë normën e zemrës dhe të zvogëlojë performancën tuaj.

Renditjet zyrtare

Creatine Monohydrate

Shtojcave kreatinë

Kreatina është një nga muskujt më të njohur shtesa ndërtimi forcash, me një ton hulumtimi (mbi studimet 500) për të mbështetur përdorimin dhe sigurinë e tij. Mund të rrisë fitimin e muskujve dhe forcës nga një stërvitje me rreth 5-15%.

Ajo punon duke rritur disponueshmërinë e kreatinës dhe phosophocreatine në muskujt për të ndihmuar në ruajtjen e energjisë gjatë trajnimit peshë.

Hulumtimet kanë zbuluar se marrja e gramit 20 të kreatinës për vetëm 5 ditë mund të rrisin dyqanet e kreatinës në muskujt deri në 30% dhe fosfocreatinë deri në 40%. Kjo do të thotë se vepron shpejt (8). Ai gjithashtu ndihmon në përshpejtimin e shërimit pas një stërvitje (9).

Si të merrni kreatinë monohidrate

Doza e rekomanduar për kreatinë është 20 gram në ditë për javën e parë, pastaj 5 gram pas kësaj për mirëmbajtje. Jeni të vetëdijshëm se kur së pari filloni të merrni kreatinë, mund të shihni numrin në shkallë të rritet.

Kjo është për shkak se në mënyrë që kreatina të hyjë në qelizat, ajo duhet të mbajë në ujë. Uji i shtuar në qeliza mund të shkaktojë një shtim në peshë 2-4.

Renditjet zyrtare

Dega-Zinxhiri Amino Acids

Shtesa Bcaa

Aminoacidet janë blloqet ndërtuese të proteinave dhe për këtë arsye blloqet ndërtuese të muskujve. Ekzistojnë tre aminoacide specifike, të referuara si aminoacidet me zinxhirë të degëzuar (BCAA) që janë veçanërisht të dobishëm për ngritjen e peshës dhe ndërtimin e muskujve.

Këto tre BCAA specifike për të ndihmuar me ndërtimin e trupit janë:

  • leucin,
  • izoleucines,
  • dhe valine.

Kur merren gjatë ose pas stërvitjes, ato u janë treguar:

  • rritjen e sintezës së muskujve,
  • të zvogëlojë hidhërim,
  • dhe të përmirësojë qëndrueshmërinë (10).

Një studim i 2010 shqyrtoi ndikimin e plotësimit të BCAA në hidhërimin e muskujve, pas një stërvitjeje të mbledhur në pjesëmarrësit femra të 12. Pjesëmarrësit pinë 100 mg / kg të peshës trupore të BCAA ose një zgjidhje dekstrin para se të kompletonin shtatë grupe xNUMX squats secili.

Dhimbja e muskujve arriti kulmin në ditët dy dhe tre, por niveli i dhimbjes ishte dukshëm më pak në grupin BCAA.

Grupi BCAA gjithashtu ruajti forcën e këmbëve, kur u krahasua me grupin e placebo. Studiuesit arritën në përfundimin se BCAA mund të ndihmojë në zbutjen e disa dëmtimeve të muskujve dhe dhimbjes që shfaqet pas ushtrimeve të trajnimit të forcës (11).

Si të Merrni BCAAs

Doza ideale për BCAAs është 3-6 gram para ose gjatë stërvitjes. Raporti i BCAAs në një çështje shtesë gjithashtu. Duhet të jetë rreth dy pjesë leucine në një pjesë isoleucine dhe valine.

Një gjë për tu përmendur, nëse nuk doni të merrni shtesa të shumta, është se proteina e hirrës është e pasur me leucinë dhe përmban edhe BCAA-të e tjera.

Për shumicën e njerëzve, duke përdorur një shtesë të proteinës së hirrës dhe duke ngrënë një dietë të lartë proteinike, siguron BCAA të nevojshme për ndërtimin e muskujve.

Renditjet zyrtare

Boosters oksidit nitrik

Burimet e oksidit nitrik

Oksid nitrik (NO) është një substancë e prodhuar nga pothuajse çdo qelizë në trup që vepron si një vazodilator, duke lehtësuar enët e gjakut. Kjo e ndihmon atë të rrisë rrjedhjen e gjakut në indet dhe muskujt e ndryshëm.

Ka shumë lloje të ndryshme të shtojcave dhe ushqimeve që ndihmojnë në rritjen e prodhimit të NO dhe përdoren për të trajtuar një sërë kushtesh shëndetësore, por kjo gjithashtu mund të ndihmojë me qëllimet e zhvillimit të forcës.

Si Oksid Nitrik ndihmon Bodybuilders

Një shtojcë popullore NO-boosting quhet L-citrulline ose citat linlate. Ajo ka treguar të ulë hidhërimin e muskujve duke rritur prodhimin NO. Një studim i 2010 dha pjesëmarrësve 8 gram malat citrulline ose një placebo para se të bënte një shtyp në stol.

Ata që morën citrulin, ishin në gjendje të kryenin pothuajse 53% më shumë përsëritje kur krahasoheshin me një grup placebo. Ata gjithashtu raportuan 40% më pak dhimbje muskulore 24-48 orë pas seancës (12).

Si të merrni nxitësit e oksidit nitrik

Ka shumë shtesa dhe ushqime që ndihmojnë në forcimin e JO. Siç u përmend më lart, citrulina është një shtesë popullore që është treguar se përmirëson prodhimin gjatë stërvitjeve dhe zvogëlon dhimbjen e muskujve.

Citrulline vjen në dy forma: L-citrulline dhe malate citrulline.

Malat Citrulline është e kombinuar me acid malik dhe është lloji më i zakonshëm që përdoret në hulumtim. Doza për L-citrulline, meqë është më e koncentruar, është 5 mg dhe për malat citrulline është rreth 8 mg.

Ka edhe disa ushqime të cilat janë në gjendje të rritin JO, veçanërisht ato që përmbajnë nitrat dhe flavonoide. Nitratet gjenden në panxhar, shegë dhe perime me gjethe të gjelbra. Nitratet në këto ushqime janë në gjendje të konvertohen në JO.

Flavonoids, një antioxidant gjenden tek frutat dhe perimet, gjithashtu mund të rrisin NUK. Për përfitimin më të madh dhe asnjë rritje, konsideroni të shtoni panxhar ose ekstrakt shege, pluhur ose lëng në rutinën tuaj para stërvitjes.

Renditjet zyrtare

Omega-3 yndyrna

Burimi i Omega 3

Yndyrnat Omega-3 janë yndyrna thelbësore për ushqimin e njeriut, që do të thotë se ato duhet të vijnë nga dieta. Tre omega-3, EPA, DHA, dhe ALA janë hulumtuar gjerësisht për përfitimet e tyre anti-inflamatore dhe parandaluese të sëmundjes.

EPA dhe DHA gjenden kryesisht tek peshqit. ALA është forma e bazuar në bimë e omega-3 dhe gjendet fara liri, Chia fara, dhe arra.

Trupi duhet ta shndërrojë ALA në omega-3 aktive, kështu që edhe pse është i dobishëm, shkalla e dobët e konvertimit e bën atë më pak të efektshme.

Si ndihen Omega-3 për Bodybuilders

Përfituesi më i madh i omega-3s për ndërtuesit e trupit ka të bëjë me shërim ushtrim dhe zvogëlimin e dhembjes pas workouts. Hidhërimi i muskujve që ndjeni pas një stërvitje të vështirë është inflamacioni dhe omega-3s janë anti-inflamatorët e fuqishëm.

Një studim 2009 vlerësoi përdorimin e omega-3 në dhimbjen e perceptuar pas një stërvitje. Subjektet morën ose gramë 1.8 në ditë omega-3 ose një placebo për dy ditë pas përfundimit të ushtrimeve në këmbë.

Subjektet që morën omega-3 raportuan ndjeshëm dhimbje të perceptuara dhe gamë të përmirësuar të lëvizjes në 48 orë pas ushtrimit (13).

Renditjet zyrtare

Si të merrni Omega-3s

Ka shumë opsione të ndryshme në treg për shtesat omega-3. Më të mirat janë ato që përmbajnë DHA dhe EPA, pasi ato janë forma aktive e yndyrës. Nëse nuk jeni vegan ose vegjetarian, mund të merrni një shtesë të vajit të peshkut për të plotësuar nevojat tuaja omega-3. Sigurohuni që të zgjidhni një shtojcë cilësore që nuk përmban merkur.

Vaji i krillit është një mundësi tjetër pasi ka tendencë të jetë më pak i kontaminuar dhe reziston ndaj oksidimit më mirë sesa vajrat e tjerë të peshkut. Vaj algali është bërë nga algat që peshqit hanë, prandaj është burimi origjinal i DHA dhe EPA. Eshte gjithashtu konsiderohet vegan ose vegjetarian dhe është më pak i kontaminuar me toksinat, duke e bërë atë një zgjedhje të shkëlqyeshme.

Pa marrë parasysh se çfarë zgjidhni, doza e rekomanduar është 3-6 gram në ditë të omega-3s nëse jeni aktivisht trajnuar për të parandaluar inflamimin dhe për të promovuar shërimin më të shpejtë.

Renditjet zyrtare

Beta-alanine

Burimet e Beta Alanine

Beta-alanine është një aminoacid, edhe pse është jo-esenciale. Kjo do të thotë se trupi mund të bëjë beta-alanin që i nevojitet nga aminoacidet e tjera.

Si Beta-Alanine ndihmon Bodybuilders

E pra, beta-alanine si aftësia për të ndihmuar kontrollin e acidit laktik dhe përbërësve të tjerë acidë që formohen gjatë stërvitjeve. Acidi që ndërtohet në muskujt është ajo që çon në lodhje dhe në dështim të muskujve.

Beta-alanina zvogëlon acidin e muskujve duke rritur nivelin e një kompleksi të quajtur carnosine, përgjegjës për modulimin e grumbullimit të acidit.

Plotësimi me 2-6 mg beta-alanine mund të rrisë përqendrimet e carnosine me 20-80% (14). Duke marrë vetëm një shtesë carnosine, çuditërisht nuk rritet carnosine në muskujt.

Marrja e një shtese beta-alanine gjithashtu mund të ndihmojnë në vonimin e lodhjes gjatë stërvitjeve. Një studim 2009 i lojtarëve të futbollit vlerësoi plotësimin me beta-alanine para dhe gjatë stërvitjes.

Ata që morën suplementin kishin vëllime më të larta të trajnimit dhe lodhje më të vogël në krahasim me ata që morën një placebo (15).

Si të Merrni Beta-Alanine

Doza e rekomanduar për beta-alanin është 4-6 gram në ditë. Ajo duhet të merret vazhdimisht për të rritur carnosine muskujve, kështu që vetëm duke marrë një shtesë herë pas here nuk do të ndihmojë. shumë formulime para stërvitje përmbajnë beta-alanine, por nëse nuk e merrni atë çdo ditë, ndoshta nuk ia vlen.

Renditjet zyrtare

glutamine

Burimet e L Glutamine

Glutamina është një tjetër amino acid jo-esenciale. Ky është aminoacidi më i zakonshëm në muskujt, duke përbërë rreth 61% të indeve të muskujve. Gjatë trajnimit intensiv, glutamine bëhet i varfëruar, prandaj është kaq e rëndësishme për të ngrënë proteina pas një stërvitjeje.

Si Glutamine ndihmon Bodybuilders

Ju nuk dëshironi të humbni këtë aminoacid të rëndësishëm dhe të humbasni muskujt. Glutamina është veçanërisht e rëndësishme në fazën "prerëse" të trajnimit pasi mund t'ju ndihmojë të humbni yndyrën e trupit duke mbrojtur muskulin e ligët. Mund gjithashtu forconi sistemin tuaj imunitar, parandalimin e sëmundjes (16).

Glutamina gjithashtu ndihmon në rimëkëmbjen. Është në gjendje të qartë nivelet e larta të amoniakut nga trupi që krijohen gjatë stërvitjes. Kjo mund të thotë se trupi do të rimëkëmbet më shpejt dhe do të promovojë detoxification pas një sesioni të vështirë të krijimit të trupit (17).

Si të Merrni Glutamine

Doza e rekomanduar e glutaminës është 10 gram post-stërvitje për të parandaluar dhimbje, nxitjen e ripunimit të glutamines, dhe për të mbrojtur muskujt.

Ju do të dëshironi të vazhdoni të merrni glutamine për ditë 5 pas stërvitjes (ose të hani ushqime të pasura me glutaminë) pasi kërkon kaq shumë kohë për tu rikuperuar nga një seancë e vështirë.

Glutamina gjithashtu gjendet në supën e eshtrave dhe xhelatinë, kështu që mund të konsideroni shtimin e atyre edhe në dietën tuaj.

Renditjet zyrtare

Fjalet e ndarjes

Ilustrimi i Bodybuilder Femra Duke bërë Pullups në palestër

Kredia: V. Kirilov dhe A. Kuvaldin

Ka kaq shumë mundësi shtesë që pretendojnë se ju ndihmojnë të fitoni muskuj dhe të përmirësoni kohën e rimëkëmbjes, por është gjithmonë mirë të vazhdohet me kujdes.

Po, disa shtesë mund të jenë pjesë e dobishme e programit tuaj të fitimit të muskujve, por gjithmonë filloni ngadalë kur i prezantoni ato në regjimin tuaj të përditshëm.

Ka pak kërkime rreth asaj se si disa prej këtyre shtojcave ndërveprojnë me njëri-tjetrin. Pra, shkoni me kujdes, duke zgjedhur një ose dy për të provuar të shihni se si reagon trupi juaj. Nëse jeni i shqetësuar, pyetni mjekun ose dietën tuaj se çfarë është më e mira për ju.

Me një përpjekje të përkushtuar në palestër, një dietë me dietë dhe disa shtesa të përshtatura, patjetër që do të shihni ato përfitime për të cilat po punoni shumë.

Vazhdoni leximin: 9 shtesa më të mira për crossfit

Ⓘ Çdo produkt dhe markë plotësuese shtesë e paraqitur në këtë faqe interneti nuk mbështetet domosdoshmërisht nga Ana.

Stock Photos nga palestër Tankist276 / ALL është më së miri këtu / Shutterstock

Regjistrohuni për Updates

Merrni përditësime për shtesë, lajme, dhurata dhe më shumë!

Dicka shkoi keq. Kontrollo të dhënat e tua dhe provo përsëri.


Ishte ky post i dobishëm?

1 Comment

  1. Russell Ferry në gusht 18, 2019 në 4: 08 pm

    Ky post më tregoi saktësisht se çfarë të merrte, kur ta merrja, dozimin për faza të ndryshme të stërvitjes suaj, dhe bëja diskriminim midis llojeve të ndryshme të së njëjtës shtesë me përqindjet e tyre të përmbajtjes së atij lloji të veçantë të suplementit që më ndihmoi jashtëzakonisht shumë.

Lini një koment





Kjo faqe përdor Akismet për të reduktuar spamin. Mësoni se si përpunohet komenti juaj.

Rreth Autorit

Shkoni deri në krye