Kalo tek përmbajtja
Megjithëse ndonjë rekomandim specifik i produktit që shihni në këtë postim është rigorozisht mendimet tona, një mjek i diete dhe / ose specialist i shëndetësisë ka kontrolluar faktin dhe ka shqyrtuar përmbajtjen e mbështetur të hulumtuar.

Garancia Top10Supps: Markat që gjenden në Top10Supps.com nuk mbajnë asnjë ndikim mbi ne. Ata nuk mund të blejnë pozicionin e tyre, të marrin trajtim të posaçëm, ose të manipulojnë dhe të mbushin renditjen e tyre në faqen tonë. Megjithatë, si pjesë e shërbimit tonë falas për ju, ne përpiqemi të partnerojmë me kompanitë që ne i shqyrtojmë dhe mund të kompensohen kur t'i arrini ato përmes një Lidhje Filialin në faqen tonë. Kur shkoni në Amazon përmes faqes sonë, për shembull, mund të marrim një komision për shtesat që blini atje. Kjo nuk ndikon në objektivitetin dhe paanshmërinë tonë.

Pavarësisht nga ndonjë rregullim financiar i tanishëm, i kaluar ose i ardhshëm, renditja e çdo kompanie në listën e redaktorit tonë bazohet në dhe llogaritet duke përdorur një grup objektiv të kritereve të rangimit, si dhe komente të përdoruesve. Për më shumë informacion, shih si ne radhë shtojcave.

Përveç kësaj, të gjitha komentet e përdoruesve të postuara në Top10Supps i nënshtrohen shqyrtimit dhe miratimit; por ne nuk censurojmë kritikat e paraqitura nga përdoruesit tanë - përveçse nëse ata po hetohen për autenticitet, ose nëse ato janë në kundërshtim me udhëzimet tona. Ne rezervojmë të drejtën për të miratuar ose mohuar ndonjë shqyrtim të postuar në këtë faqe në përputhje me udhëzimet tona. Nëse dyshoni se një përdorues që ka dorëzuar shqyrtimin për të qenë qëllimisht i rremë ose mashtrues, ne ju inkurajojmë të kënaqeni na njoftoni këtu.

10 Vitaminat më të mira për rritjen e flokëve

Do të jem i pari që do ta pranoj, dua flokë të shkëlqyeshëm!

Edhe nëse nuk e konsideroni veten të interesuar veçanërisht për pamjen tuaj, ka të ngjarë që ju të vendosni kohë dhe para të konsiderueshme në mbajtjen e flokëve tuaj sa më mirë të jetë e mundur - të tilla si ngjyrosja, marrja e rregullt e rrobave dhe përdorimi i kondicionerëve të shtrenjtë.

Në të vërtetë, flokët tuaj mund të thonë shumë për ju si një person - por a keni menduar ndonjëherë se çfarë thotë për dietën tuaj?

Vajza me flokë të bukur ha të saj drithëra dhe të fokusuar

Si një dietolog i regjistruar, kam shumë pyetje rreth formulimeve të vitaminave që premtojnë flokë më të fortë, më të shëndetshëm, më të bukur.

A janë ata realë?

Me pak fjalë, ato mund të jenë - por ju duhet të bëni hulumtimin tuaj përpara se t'i blini ato për t'u siguruar që ato përmbajnë përbërësit e duhur.

Vitamina dhe mineralet e duhura mund të bëjnë një ndryshim të madh kur bëhet fjalë për përmirësimin e shëndetit të flokëve tuaj.

Sigurisht, për të ruani shëndetin tuaj të përgjithshëm fizik, gjithashtu duhet të jeni të sigurtë që të përmbaheni në rekomandimet e dozimit (të listuara këtu për të rriturit e shëndetshëm - nevojat tuaja mund të jenë më të larta nëse jeni shtatzënë, me gji ose mbi moshën 70) në mënyrë që të shmangni toksicitetin ose efektet e tjera anësore.

Le të bëjmë një vështrim në thellësi në atë që unë rekomandoj si shtesat e lartë për shëndetin e flokëve.

10 Shtesa të dobishme për flokë të shëndetshëm

Biotin

Burimet e Biotin

Deri në vitet e fundit, duket sikur biotina fluturoi nën radar sa i përket shtesave të vitaminave. Nëse nuk jeni njohur me biotin tashmë, kjo është një nga disa "B-vitamina", Teknikisht i njohur si vitamina B7.

Nëse dini ndonjë gjë për vitaminat B, kërkesa e tyre kryesore për famë është se ata ndihmojnë për të prodhuar energji në trup nga metabolizmi i lëndëve ushqyese si Acidet yndyrore (yndyra) dhe glukoza (karbohidratet), e cila gjithashtu mund të ju jap pak të këndshme nxitjen e energjisë nëse ndiheni të ngadaltë.

Si Biotin Ndihmon Flokët

Pra, çfarë ka kjo të bëjë me shëndetin e flokëve? Mjaft!

Biotina luan një rol të rëndësishëm në ndërtimin e një proteine ​​strukturore të njohur si keratin që është e përhapur në follicles dhe thonjtë e flokëve (1).

Siç mund ta imagjinoni, mungesa e biotinës mund të shkaktojë humbje të flokëve ose rritje të ngadaltë, dhe plotësimi i biotinës mund të ndihmojë në përmirësimin e shkallës në të cilën flokët tuaj rriten, si dhe përmirësimin e forcës së tij (2).

Megjithatë, nëse dieta juaj është tashmë relativisht e balancuar dhe e pasur me ushqime që përmbajnë biotinë, vetëm plotësimi i biotinës nuk ka të ngjarë të ofrojë përfitime shtesë (3).

Mungesa e biotinës është relativisht e rrallë në vendet e zhvilluara; sepse ushqime të tilla si:

  • mishi (sidomos mëlçia),
  • yolks veze,
  • peshk,
  • arra,
  • dhe fara janë të bollshme në dietat tipike.

Burime vegjetale të biotinës janë gjithashtu të zakonshme, të tilla si banane, soje dhe karrota.

Sa për të marrë

Dozimi i rekomanduar: 20-30 μg / ditë (4)

Kur është fjala për dozimin, nuk duhet të shqetësoheni për të konsumuar shumë biotinë (në dietën tuaj ose nëpërmjet një shtojce) brenda arsyes, pasi ajo është një vitaminë e tretshme në ujë dhe çdo e tepërt është e ekskretuar në urinë.

Renditjet zyrtare

kolagjenit

Burimet e kolagjenit

Ashtu si biotina, kolagjeni është i madh këto ditë. Duket të jetë kudo tani - dhe nëse e kuptoni se çfarë bën kolagjen, do ta kuptoni pse. Ashtu si keratin, kolageni është një proteinë strukturore strukturore - por në vend që të kufizohet në flokë dhe thonj, kolageni mund të gjendet në afërsisht 25 deri në 30 për qind të proteinave në trupin tuaj (5).

Kolagjenit është i përhapur në:

  • indet lidhës (kërc, ligament, dhe tendons),
  • lëkurës,
  • kockat,
  • enët e gjakut,
  • dhe madje edhe sytë tuaj.

Si kolagjenit ndihmon flokët

Pra, ku ndodh flokët? Është shumë e thjeshtë. Siç kemi mësuar tashmë, kolagjeni ndihmon në forcimin e enëve të gjakut dhe arterieve në sistemin tuaj të qarkullimit të gjakut.

Enët më të forta lejojnë qarkullimin më të mirë, gjë që mund të ndihmojë trupin tuaj të sigurojë më shumë lëndë ushqyese për folikulat e flokëve. Në përgjithësi, plotësimi i kolagjenit mund të ndihmojë flokët tuaj të bëhen më të fortë, më shumë të lagur, shinier dhe të rriten më shpejt (6).

Sa për të marrë

Dozimi i rekomanduar: 8-12 g / ditë (7)

Meqë kolagjeni është thjesht një lloj proteine, nuk duhet të shqetësoheni për mbingarkimin e saj - por duhet të jeni të vetëdijshëm se mund të duhen disa javë ose edhe muaj për plotësimin e kolagjenit për të bërë ndryshime në flokët tuaj, pasi dyqanet e kolagjenit të varfëruar të trupit tuaj munden duhet të rimbushet.

Renditjet zyrtare

Bakër

Burimet e Bakrit

Si një mineral gjurmë, bakri kërkohet në sasi shumë të vogla nga trupi. Megjithatë, kjo sigurisht nuk do të thotë se funksionet e tij janë asgjë më pak se mbresëlënëse.

Si bakri ndihmon flokët

Kur është fjala për flokët, bakri kërkohet të ndërlidhë fijet e kolagjenit, duke shtuar forcën e saj. Bakri gjithashtu funksionon në zhvillimin e qelizave të papilës - këto janë qeliza të specializuara që përfundimisht çojnë në rritjen e follicles flokëve (8).

Edhe pse shumë studime sigurisht janë të garantuara, hulumtimi paraprak ka arritur në përfundimin se nivelet e ulëta të bakrit në serum mund të shoqërohen me humbjen e flokëve që rezultojnë nga kushte të tilla si alopecia dhe baldness model mashkullor (8).

Prandaj, plotësimi i bakrit (si pjesë e një multivitamini) mund të ndihmojë për të parandaluar humbjen e flokëve dhe për të përmirësuar cilësinë e flokëve ekzistuese.

Dozimi i rekomanduar: 700-900 μg / ditë (9)

Acid folik

Burimet e acidit folik

Nëse e keni dëgjuar më parë acidin folik, mund të jeni prind! Futja adekuate e acidit folik është e rëndësishme gjatë shtatzënisë për të siguruar që sistemi nervor i një fëmije të zhvillohet siç duhet, kështu që acidi folik zakonisht përfshihet në vitamina prenatale.

Si Acidi Folik Ndihmon Flokët

Çfarë mund të mos e kuptoni është se acidi folik është gjithashtu një nga vitaminat e shumta B - e njohur zyrtarisht si vitamina B9 ose folacin (10).

Ashtu si vitaminat e tjera B, ju mund të jeni të mangët në acidin folik nëse nuk merrni konsum adekuat të burimeve dietike të tij. Mungesa e acidit folik mund të shkaktojë anemi, humbje të flokëve dhe energji të ulët.

Ashtu si me vitaminat e tjera B, acidi folik ka shumë role të ndryshme në trup, duke përfshirë sigurimin e ushqyesve dhe gjakut në kokës dhe folikulit të flokëve. Shumë ushqime janë të fortifikuara me acid folik, siç janë buka dhe drithërat.

Megjithatë, nëse ende e gjeni se mungesa e acidit folik mungon, një shtesë mund të ndihmojë me shëndetin e flokëve tuaj, si dhe probleme të tjera.

Dozimi i rekomanduar: 300-400 μg / ditë (nga dieta - ose 600-800 μg / ditë shtesë folate) (4)

Renditjet zyrtare

Hekur

Burimet e hekurit

Vini bast se nuk keni parë që kjo të vijë. Hekuri është thelbësor për kaq shumë procese në trupin tuaj, dhe është pak e një heroi i panjohur kur është fjala për shëndetin e flokëve.

Si Hekuri Ndihmon Flokët

Ngjashëm me kolagjenin, roli i tij ka të bëjë me qarkullimin e gjakut, por ndryshe nga kolagjeni, hekuri është një mineral dhe jo proteina. Megjithatë, hekuri është një komponent i një proteine ​​të njohur si hemoglobinë që gjendet në qelizat e kuqe të gjakut.

Hemoglobina është përgjegjëse për të duke siguruar oksigjen në gjak (prandaj edhe te folikulet e flokut), kështu që ka kuptim që marrja adekuate e hekurit ndihmon në përmirësimin e shëndetit të flokut tuaj (11).

Fatkeqësisht, mungesa e hekurit është mungesa ushqyese më e zakonshme në të gjithë botën, veçanërisht në mesin e grave në moshë të lindjes së fëmijëve (për shkak të marrjes së dobët si dhe humbjes së gjakut gjatë menstruacioneve) (12). Anemia e mungesës së hekurit mund të shkaktojë një sërë problemesh, duke përfshirë humbjen e flokëve ose rrallimin (13).

Ndërsa shumica e njerëzve që marrin një shtojcë hekuri kanë për qëllim uljen e lodhjes dhe nivelin e përmirësuar të energjisë, flokët më të shëndetshëm janë gjithmonë një efekt i këndshëm anësor. Në përgjithësi, hekuri ndihmon në përmirësimin e rritjes dhe trashësisë së flokëve, si dhe parandalimin e humbjes së tepërt të flokëve.

Si të Merrni Hekur

Dozimi i rekomanduar:

  • 8-11 mg / ditë për të rriturit e shëndetshëm,
  • 15-18 mg / ditë për gratë e moshës 14-50 (9)

Nëse vendosni të merrni një shtesë hekuri, sigurohuni që ta merrni veçmas shtojcave të kalciumit, qumështi, ose antacidet, pasi kalciumi mund të bashkëveprojë me thithjen e hekurit.

Thithja e hekurit është zakonisht më e mira në stomak bosh, por nëse vitaminat priren të ju bëjnë të bezdisshme, sigurisht që mund ta merrni me një rostiçeri apo vakt.

Renditjet zyrtare

L-Cysteine

Ekstrakt i cistenës

Edhe nëse mendoni se dini pak për të ushqyerit, mund të jeni të panjohur me këtë. E pra, le të zhytemi drejtë në të. L-cisteina është një rregullim atomik i cistinit të aminoacideve. Ashtu si aminoacide të tjera, cisteina është një bllok ndërtimi për të lloje të ndryshme të proteinave.

Sidoqoftë, cisteina është një nga një pjesë e vogël e aminoacideve të klasifikuara si kusht thelbësore. Kjo do të thotë që trupat tanë zakonisht prodhojnë një cisteinë, por jo gjithmonë të mjaftueshme për nevojat tona, sidomos gjatë periudhave të sëmundjes, dëmtimit ose rritjes.

Si L-Cysteine ​​Ndihmon flokeve

Kur trupi juaj ka cisteinë të mjaftueshme, ajo mund të përdoret për të ndërtuar keratin, duke i lejuar flokët tuaj të qëndrojnë të forta, të parandalojnë thyerjen dhe madje edhe të mbajnë lagështi. Cysteine ​​është gjithashtu e nevojshme për metabolizmin e biotin, të cilat ne kemi krijuar tashmë mund t'ju ndihmojë të mbani flokë të shëndetshëm.

Një studim zbuloi se një shtesë që përmbante L-cisteinë ndihmoi gratë me alopecia për të rigjeneruar një sasi të konsiderueshme të flokëve brenda vetëm tre muajsh (14).

Ndërkohë, një studim 2015 arriti në përfundimin se L-cisteina mund të përmirësojë forcën e flokëve si dhe rritjen e rritjes së flokëve tek gratë me flokë të rralluar (15).

Si të Merrni L-Cysteine

Dozimi i rekomanduar: 600-900 mg / ditë (16)

Megjithëse nuk ka të ngjarë të jetë një shtojcë e zakonshme në dispozicion në farmacinë tuaj lokale, ju duhet të jeni në gjendje të gjeni shtojca cilësore të L-cisteinë në internet. Vetëm sigurohuni që të zgjidhni një markë të besueshme që është në fillim për përbërësit, përpunimin dhe dozimin.

Nëse preferoni të merrni cisteinë nga burimet dietike (dhe kush nuk do të ishte?), Ajo mund të gjendet lehtësisht në ushqime si djathë, soje, fara luledielli, tërshëra dhe viçi.

Vitamina A

Burimet e Vitamina A

Vitamina A është shumë më tepër një rockstar kur bëhet fjalë për flokët tuaj. Jo vetëm që vitamina A ndihmon qelizat e flokëve të rriten, por gjithashtu punon me lëkurën për të prodhuar sebum, një substancë që ndihmon për të mbajtur kokën dhe flokët të lagur dhe të fortë (17).

Nëse dieta juaj mungon në vitaminë A, ju mund të vuani nga humbja e flokëve (18). Meqenëse vitamina A është një vitaminë e tretshme në yndyrë, mangësi mund të ndodhë në njerëzit që konsumojnë një dietë të ulët në yndyrë.

Megjithatë, ashtu si për të gjitha vitaminat që treten në yndyrë, marrja e shumë vitaminës A mund të shkaktojë toksicitet, pasi që tepërt do të ruhen në indet tuaja dhe jo të hiqen në urinë. Veçanërisht e çuditshme, vitamina e tepruar mund të çojë në humbjen e flokëve (19).

Dozimi i rekomanduar: 600-700 RAE / ditë për gratë, 600-900 RAE / ditë për burrat (4)

Renditjet zyrtare

Vitamina C

Burimet e Vitamina C

Nëse dini ndonjë gjë për një vitaminë, ndoshta është vitamina C. Kjo vitaminë e tretshme në ujë është e lavdëruar shëndetin imun si dhe shumë funksione të tjera - por ae dini se ai gjithashtu luan një rol të madh në shëndetin e flokëve tuaj?

Si Vitamina C Ndihmon Flokët

Vitamina C është e nevojshme në mënyrë që trupi të sintetizojë kolagjenin dhe siç e kemi mësuar tashmë, kolagjeni është jashtëzakonisht i rëndësishëm për folikulat e flokëve të forta dhe të shëndetshme (20).

Vitamina C gjithashtu luan një rol në metabolizmin e proteinave, e cila natyrisht përfshin kolagjenin dhe keratinën.

Vitamina C është e nevojshme edhe për thithjen e hekurit (të cilën e kemi mësuar edhe është e rëndësishme për flokë të shëndetshëm) dhe shërben si një antioksidant, duke ndihmuar qelizat e trupit tuaj lufta kundër procesit të plakjes.

Meqenëse njerëzit nuk mund ta bëjnë vitaminën C ashtu siç bëjnë kafshët e tjera, ne duhet ta marrim atë nga dieta jonë. Për fat të mirë, vitamina C është gjetur me bollëk në fruta dhe perime të shijshme që me siguri tashmë i hani. Meqenëse mungesa e vitaminës C është e rrallë këto ditë (a keni parë dikë me skorbim kohët e fundit?), Shanset janë që të mos keni nevojë për një shtesë.

Sa për të marrë

Dozimi i rekomanduar:

  • 45-90 mg / ditë për meshkujt,
  • 45-75 mg / ditë për gratë (4)

Sidoqoftë, nëse jeni një hamës me famë botërore që shmang fruta dhe perime me çdo kusht, vitamina shtesë C mund të jetë e vlefshme. Është një vitaminë e tretshme në ujë, kështu që nuk duhet të shqetësoheni për tejkalimin e saj, por është ende një rregull i mirë për të ndjekur dozën e rekomanduar në shishe.

Renditjet zyrtare

Vitamina E

Burimet e Vitamina E

Si vitamina C, edhe vitamina E luan një rol si një antioksidant. Sidoqoftë, vitamina E është pak më pak e njohur se sa homologu i saj.

Si Vitamina E ndihmon flokët

Vitamina E është hulumtuar për aftësinë e saj për të parandaluar humbjen e flokëve dhe një studim zbuloi se plotësimi i vitaminës E ndihmoi në përmirësimin e rritjes së flokëve në krahasim me një placebo (21).

Një studim tjetër arriti në përfundimin se vitamina E shtesë siguroi 34.4 përqind më shumë rritje të flokëve në krahasim me placebo pas tetë muajsh (22).

Sa për të marrë

Dozimi i rekomanduar: 11-15 mg / ditë (4)

Ashtu si me vitaminat e tjerë të tretshëm në yndyrë, duhet të jeni të kujdesshëm që të mos e tejkaloni dozën e rekomanduar për vitaminë E, pasi sasi të tepërta nuk do të rrjedhin nga trupi dhe ato mund të çojnë në toksicitet.

Renditjet zyrtare

zink

Burimet e Zinkut

Ashtu si bakri, zinku është një mineral gjurmë që kërkon marrje minimale për rezultate maksimale (23). Zinku veçanërisht luan një rol në shëndetin e flokëve - në mënyrë specifike rritja dhe riparimi, si dhe mirëmbajtja e gjëndrave të lidhura me folikulet e flokëve.

Si Zink Ndihmon Flokët

Megjithëse mungesa e zinkut është relativisht e rrallë, humbja e flokëve është një nga simptomat kryesore të saj (24). Njerëzit që vuajnë nga kequshqyerja që rrjedhin nga alkoolizmi ose sëmundja (sidomos sëmundja e zorrëve inflamatore dhe sindromat malabsorptive) janë në një rrezik në rritje për të zhvilluar mungesën e zinkut.

Përveç kësaj, shumë njerëz me kushte që shkaktojnë humbjen e flokëve (të tilla si alopecia) janë gjetur të jenë të mangët në zink (25).

Sa për të marrë

Dozimi i rekomanduar:

  • 8-11 mg / ditë për meshkujt,
  • 8-9 mg / ditë për femra (9)

Nëse përcaktoni se jeni të mangët në zink, plotësimi mund t'ju ndihmojë të parandaloni humbjen e mëtejshme të flokëve dhe të rigjenoni flokët që keni humbur (26). Megjithatë, duhet të keni kujdes me dozën, si zink shtesë shtesë mund të ketë në të vërtetë efektin e kundërt - nxitjen e humbjes së flokëve.

Nëse vendosni të plotësoni, sigurohuni që të kufizoni plotësimin e zinkut në disa javë, pasi përdorimi afatgjatë mund të ndikojë në sistemin tuaj imunitar dhe madje të çojë në mungesë të bakrit (24).

Nëse preferoni të merrni zinkun tuaj nga burimet ushqimore, farat e kungullit, thjerrëzat dhe spinaqi janë burime të shkëlqyera.

Renditjet zyrtare

Final Thoni për zgjedhjen e shtesave të flokëve

Vajza buzëqesh dhe duke treguar flokët e saj

Pra, ne kemi trajtuar shumë informacion këtu. Vitaminat e mësipërme janë disa nga më të mirat që do të gjeni për flokë të shëndetshëm, por natyrisht, ato nuk janë opsionet e vetme atje.

Pra, si veproni për të vendosur se çfarë duhet të bëni?

Së pari, bëni hulumtimin tuaj

Nëse po e lexoni këtë, punë të këndshme! Të gjitha këto informata duhet të jenë tepër të dobishme për ju si një konsumator i informuar. Si thotë klishe e vjetër, dija është fuqi.

Tjetra, bisedoni me mjekun tuaj

Edhe nëse nuk merrni medikamente ose nuk keni ndonjë kusht mjekësor, ata mund të kenë disa informacione të dobishme për ju. Ata mund të kenë qasje në punët e fundit të gjakut që tregojnë një mangësi të butë ose shohin diçka tjetër në dosjen tuaj mjekësore, për të cilën nuk keni asnjë ide.

Lëreni mjekun tuaj se jeni duke menduar për të marrë një shtojcë për flokët tuaj dhe shihni se çfarë sugjerojnë. Është shumë e mundshme që të jetë diçka në këtë listë, dhe ata janë të detyruar të kenë një rekomandim sa i përket dozimit, frekuencës dhe sa kohë duhet ta marrë.

Pasi të keni vendosur se çfarë shtesë duhet të provoni

Hidhni një sy të ngushtë në të. Cilat janë përbërësit? A ka gjëra atje që nuk e njihni? A duket lista përbërëse si një libër kimi?

Në mënyrë tipike, më pak përbërës janë më të mirë, veçanërisht nëse ju jeni vetëm duke u përpjekur të plotësoni një gjë. Merrni këshillat e mjekut tuaj në lidhje me dozimin, dhe sigurohuni që plotësoni zgjedhjen e linjave me atë shumë.

Mos zgjidhni rastësisht një shishe për shkak se është një ngjyrë e bukur, dhe mos e zgjidhni vetëm atë më të lirë që mund të gjeni. Cilësia është shpesh pak më e shtrenjtë, prandaj bëhuni gati për ta bërë atë investim në pamjen tuaj dhe në shëndetin tuaj.

Më në fund, sapo të filloni të merrni shtesë

Kushtojini vëmendje trupit tuaj. . . jo vetëm flokët tuaj, por mbani një sy për çdo efekt anësor ose gjëra të pazakonta që ndodhin. Shumica e efekteve anësore shtesë janë mjaft të rralla dhe ndodhin vetëm nëse merrni mega-doza të mëdha të vitaminave ose mineraleve, por gjithmonë është më mirë të jeni në anën e sigurt.

Përndryshe, shijoni efektet e dobishme të suplementit tuaj të zgjedhur në shëndetin tuaj të flokëve dhe ndaloni përdorimin pas disa javësh ose muajsh për rekomandimet e prodhuesit ose mjekut tuaj.

Vazhdoni leximin: 7 Shtesa të Mëdha për Lëkurë të Shëndetshme

Ⓘ Çdo produkt dhe markë plotësuese shtesë e paraqitur në këtë faqe interneti nuk përkrahet domosdoshmërisht nga Kathryn.

Stock Photos nga Syda Productions / Ollyy / Shutterstock

Regjistrohuni për Updates

Merrni përditësime për shtesë, lajme, dhurata dhe më shumë!

Dicka shkoi keq. Kontrollo të dhënat e tua dhe provo përsëri.


Ishte ky post i dobishëm?

Lini një koment





Kjo faqe përdor Akismet për të reduktuar spamin. Mësoni se si përpunohet komenti juaj.

Rreth Autorit

Shkoni deri në krye