Kalo tek përmbajtja
Megjithëse ndonjë rekomandim specifik i produktit që shihni në këtë postim është rigorozisht mendimet tona, një mjek i diete dhe / ose specialist i shëndetësisë ka kontrolluar faktin dhe ka shqyrtuar përmbajtjen e mbështetur të hulumtuar.

Garancia Top10Supps: Markat që gjenden në Top10Supps.com nuk mbajnë asnjë ndikim mbi ne. Ata nuk mund të blejnë pozicionin e tyre, të marrin trajtim të posaçëm, ose të manipulojnë dhe të mbushin renditjen e tyre në faqen tonë. Megjithatë, si pjesë e shërbimit tonë falas për ju, ne përpiqemi të partnerojmë me kompanitë që ne i shqyrtojmë dhe mund të kompensohen kur t'i arrini ato përmes një Lidhje Filialin në faqen tonë. Kur shkoni në Amazon përmes faqes sonë, për shembull, mund të marrim një komision për shtesat që blini atje. Kjo nuk ndikon në objektivitetin dhe paanshmërinë tonë.

Pavarësisht nga ndonjë rregullim financiar i tanishëm, i kaluar ose i ardhshëm, renditja e çdo kompanie në listën e redaktorit tonë bazohet në dhe llogaritet duke përdorur një grup objektiv të kritereve të rangimit, si dhe komente të përdoruesve. Për më shumë informacion, shih si ne radhë shtojcave.

Përveç kësaj, të gjitha komentet e përdoruesve të postuara në Top10Supps i nënshtrohen shqyrtimit dhe miratimit; por ne nuk censurojmë kritikat e paraqitura nga përdoruesit tanë - përveçse nëse ata po hetohen për autenticitet, ose nëse ato janë në kundërshtim me udhëzimet tona. Ne rezervojmë të drejtën për të miratuar ose mohuar ndonjë shqyrtim të postuar në këtë faqe në përputhje me udhëzimet tona. Nëse dyshoni se një përdorues që ka dorëzuar shqyrtimin për të qenë qëllimisht i rremë ose mashtrues, ne ju inkurajojmë të kënaqeni na njoftoni këtu.

9 Shtesa të Mëdha për Ndihmën nga Stresi

Si një dietist i regjistruar, ju mund të arsyetoni në mënyrë të arsyeshme që unë besoj se dieta është aspekti më i rëndësishëm i shëndetit.

Edhe pse është patjetër e rëndësishme, ka një gjë që, në afat të gjatë, mund të ndikojë në mënyrën tuaj shëndetësore më shumë sesa sa hamburgerë që hani ose nuk hani.

Kjo është një gjë: sa mirë po menaxhoni (ose nuk e menaxhoni) stresin tuaj.

Tani, mund të keni shkaktues të ndryshëm, por të gjithë përjetojnë stres.

Shtë thjesht pjesë e të jetuarit çdo ditë në botën moderne, gjërat ndodhin! Por, sa mirë po merreni me stresin tuaj, çfarë mund të ju bëjë vërtet ose prishni shëndetin tuaj.

Unë nuk jam duke sugjeruar se dieta nuk luan një rol. . . pas të gjitha, unë jam një Nutritionist!

Në fakt, siç do ta shihni më poshtë, ushqimi i mirë i shoqëruar me barëra të përshtatura dhe shtesa mund të jetë një mjet për të ndihmuar në menaxhimin e përbindëshit të stresit në mënyrë më efektive.

Personi duke parë letrën ndërsa zemra po rrah

Kredia: NimbleHQ

Si ndikon stresi në shëndet?

Pak stres mund të jetë në të vërtetë i dobishëm ndonjëherë, por stresi i parregulluar përshkon çdo aspekt të jetës dhe shëndetit tuaj.

Situationdo situatë stresuese, qoftë trafiku i saj i vazhdueshëm në udhëtimin tuaj për të punuar apo një luftë pa kuptim me një bashkëshort, e vë trupin tuaj në një gjendje "luftimi ose fluturimi".

Ky lloj reagimi, qoftë për të luftuar ose për të ikur, ishte shumë i vlefshëm kur ishim gjahtar-mbledhës që hasnin rreziqe të vërteta dhe përpiqeshim të mbijetonim në shkretëtirë.

Në mënyrë që të qëndrojmë të sigurt, trupat tanë hidhen në veprim në çdo shenjë rreziku.

Për t'u përgatitur për të ikur (ose duke qëndruar në tokë), trupat tanë rrisin rrahjet tona të zemrës, ngadalësojnë tretjen dhe nxisin një seri hormonesh për të lejuar që forca dhe qëndrueshmëria të dalin shpejt nga situata.

Ky është një reagim i vërtetë i dobishëm kur largohemi nga grabitqarët. Por, sot stresi me të cilin përballemi nuk është aspak vdekjeprurëse si një ari shpellë sulmues.

Lufta ose fluturimi Përgjigja e stresit Illustruar

Ilustrimi nga Joshua Seong. © Verywellmind.com

Stresi modern është shumë më mendor dhe "shkallë e ulët", mendoni për gjëra të tilla si:

  • faturat e kartës së kreditit,
  • të folurit publik,
  • duke shkuar në një shtëpi të re,
  • ngjarjet botërore,
  • duke u martuar / divorcuar,
  • duke punuar orë të gjata,
  • duke mos marrë promovimin,
  • duke u larguar,
  • probleme emocionale,
  • ngjarjet traumatike etj.

. . . kjo është ajo me të cilën ne luftojmë në këmbim të një mënyre të civilizuar të jetës.

Të gjitha këto shqetësime nënkuptojnë që hormonet e stresit vazhdimisht po ngrihen dhe më pas shfaqen në simptoma që keni provuar ndoshta, por u atribuat shkaqeve të tjera më të prekshme.

Stresi dhe Shëndeti Mendor

Problemi është se megjithëse këta stresorë nuk janë menjëherë vdekjeprurës,

. . . të qenit nën stres kronik është një shqetësim i rëndësishëm.

Një gjendje kronike e stresit përfundimisht mund të çojë në gjëra të tilla si shtim në peshë, tretje e dobët, ndjenjë e drenazhuar dhe e rraskapitur gjatë gjithë kohës.

Simptomat psikologjike të stresit

Përveç kësaj, ekspozimi ndaj hormoneve të stresit mund të:

  • ul aftësinë tonë për të menduar dhe për të mësuar,
  • dhe rrisin rrezikun e abuzimit të substancave, ankthit dhe depresionit.

Arsyeja që këto hormone janë kaq ndikuese në shëndetin tonë mendor është se ata janë në gjendje të lidhen me receptorët në tru; duke ndryshuar si strukturën ashtu edhe funksionin.

Hulumtimet mbështesin ndikimin e stresit kronik në shëndetin tonë dhe tregojnë se, stresi afatgjatë mund të jetë shkaku themelor për sëmundjet kronike si p.sh. sëmundjet e zemrës, sulmet në zemër, shtim / humbje peshe, tension të lartë, etj. E majta e pamenaxhuar, mund të ndikojë shumë edhe në gjumin tuaj, duke shkaktuar një përgjumje të tepruar ose pagjumësi.

Stresi kronik mund të çojë gjithashtu në sjellje të tjera negative shëndetësore si pirja, pirja e duhanit dhe mbarështimi si një mënyrë për të përballuar (1). Të gjitha këto simptoma, qoftë mendore ose fizike janë të ndërlidhura.

Hormonet e stresit janë një nxitës kryesor i inflamacionit sistemik (2, 3, 4). Inflamacioni është shkaku themelor i pothuajse çdo sëmundjeje kronike.

Për t'ju ndihmuar të shmangni këto çështje sa më shumë që të jetë e mundur, unë kam bashkuar këtë listë të disa prej shtojcave më të dobishme përbërësit e të cilave janë treguar nga shkenca për të luftuar natyrisht stresin.

9 Shtesa të dobishme për lehtësimin e stresit

njeriu i biznesit që ulet në lotus paraqesin me streset e jetës që lundrojnë rreth tij

Kush nuk ka ardhur në shtëpi pas një dite stresuese dhe ka përdorur një metodë më pak se të shëndetshme për t'u lëshuar?

Por siç mund ta shihni, gjetja e mënyrave më të mira për të de-stresi është thelbësore. Sepse pa marrë parasysh sa mirë mund të jeni duke menaxhuar aspekte të tjera të shëndetit tuaj, stresi i tepruar i pakontrolluar do të dëmtojë përpjekjet tuaja.

Pra, çfarë mund të bëni?

Ushqyerja dhe plotësimi mund të jenë një mënyrë për të ndihmuar që stresi të kthehet nën kontroll. Shumë shtesa dietike, bimeve, dhe lëndët ushqyese gjithashtu mund të jenë mjete shumë të dobishme për të ndihmuar trupin tuaj të rregullojë stresin më mirë.

Këtu janë disa shtesa të mbështetura nga hulumtimi për të provuar në ndjekje të lehtësimit të stresit.

Ashwagandha

Ashwagandha Ekstrakt

Ashwagandha është një barishte e zakonshme në mjekësinë Ayurvedic, një formë e lashtë e mjekësisë me origjinë nga India.

E njohur gjerësisht për vetitë e tij adaptogjene, kjo barishte ndihmon në rregullimin e stresit dhe zvogëlimin e efekteve anësore të stresit kronik duke mbështetur funksionin e gjëndrave mbiveshkore.

Sëmundjet e veshkave janë përgjegjëse për prodhimin e hormoneve të stresit, të tilla si kortizol dhe adrenalin. Kur ju jeni tepër të stresuar, gjëndrat e veshkave mund të shkojnë në lodhje dhe të djegin veten, duke ju lënë të lodhur dhe plotësisht jashtë bilancit!

Si e lufton ashwagandha stresin?

Një studim 2008 i pjesëmarrësve të stresuar në mënyrë kronike 98 zbuloi se dozat e ashwagandha (aq e ulët sa 125mg) ulën ndjeshëm një shënues stresi të quajtur proteina reaktive C (CRP) nga 36%. Nivelet e ngritura kronike të CRP kanë qenë të lidhura me inflamacionin dhe rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve kronike.

Grupi ashwagandha kishte nivele më të ulëta të kortizolit dhe presion të ulët të gjakut. Në këtë studim, pjesëmarrësit që morën suplementin gjithashtu vetë-raportuan më pak ditë me stres të lartë (5).

Kjo nuk është befasi pasi ashwagandha është një barishte adaptogjene që ndihmon në rregullimin e neurotransmetuesve dhe hormoneve të stresit, si dhe uljes së inflamacionit dhe duke ndihmuar zbutjen e efekteve të stresit.

Si të merrni ashwagandha

Ashwagandha konsiderohet përgjithësisht i sigurt për shumicën e njerëzve të shëndetshëm. Ajo mund të konsumohet në forma pilulash ose kapsulash. Zgjedhja e një emërtimi të lirë nga përbërësit artificial ose mbushësit është mënyra më e mirë për të shkuar.

Dozimet midis 300-500mg në ditë duket të jenë të toleruara mirë dhe të sigurt për shumicën e njerëzve për të ndihmuar në menaxhimin e stresit (6).

Renditjet zyrtare

Limon Balm

Ekstrakt Balsam Lemon

Melissa officinalis është një bimë në familjen e artë, e quajtur zakonisht balsam limoni, dhe është gjetur të ketë anti-stres dhe efektet anti-ankth. Ajo gjithashtu mund të përmirësojë qartësinë mendore dhe të ndihmojë me relaksim.

Si funksionon stomaku i balmit të limonës?

Një studim i 2004 vlerësoi efektet e balsamit të limonit në stres psikologjik të nxitur nga laboratorët, më poshtë është ajo që ata përfunduan.

Para se të bëni një test stresi, tetëmbëdhjetë subjekte morën ose 300mg ose 600mg balsam limoni, ose një placebo.

Studiuesit zbuluan se 600mg e balsamit të limonës:

Ka pasur një rritje të konsiderueshme në shpejtësinë e përpunimit për testet njohëse për të dy dosjet 300 dhe 600mg.

Në këtë studim, rezultatet për një qetësi të shtuar nuk u pa në dozën 300mg (7). Studime të tjera kanë treguar se 300mg e balsamit të limonit mund të nxisë një gjendje më të qetë (8).

Si të Merrni Balsam Lemon

Doza e rekomanduar e balsamit të limonit për menaxhimin e stresit varion nga 300 mg deri 900 mg në studime të ndryshme.

Mund të konsumohet nëpërmjet një kapsule ose përmes çajit që përmban barin (metoda ime e preferuar).

Ⓘ Fjala e kujdesit, mund të shkaktojë përgjumje në disa njerëz, prandaj është më mirë nëse e merrni atë natën para se të flini.

Renditjet zyrtare

B-kompleks Vitamina

Burimet e B Vitamina

Vitamina me komplekse B është një kombinim i disa prej vitaminave B që trupi juaj ka nevojë, i grupuar në një pilulë ose kapsulë.

Në përgjithësi, një shtojcë komplekse B do të përfshijë doza të ndryshme të:

Si mund të luftojnë streset vitaminat b-komplekse?

Këto vitamina luajnë shumë role në trup, por shumica prej tyre kërkohet shëndetin e duhur të trurit dhe funksionimin e sistemit nervor. Një mangësi në ndonjërën nga këto vitamina mund të rrisë stresin fizik dhe do të zvogëlojë prodhimin e neurotransmetuesve që rregullojnë gjendjen shpirtërore.

Një studim 2011 i gjashtëdhjetë punëtorëve zbuloi se marrja e kompleksit B për tre muaj rezultoi në depresion i ulet, humor i përmirësuar dhe ulje e tendosjes personale gjatë punës (9).

Si të Merrni Kompleksin B-Vitamina

Ky kompleks vitaminash është një shtesë relativisht e sigurt për t’u marrë. Vitaminat B janë të tretshme në ujë, kështu që ajo që nuk e përdor trupi juaj thjesht do të ekskretohet gjatë vizitave në banjë.

Toksiciteti raportohet vetëm në doza shumë të larta dhe do të zgjidhet sapo shtesa të ndalet. Doza e secilës vitaminë B mund të ndryshojë në mes të produkteve, por më së shpeshti përmban mes tyre 300 mg - 500 mg.

Renditjet zyrtare

Kava

Kava Ekstrakt

Kava, e njohur edhe si kava kava, është një rrënjë e gjetur në ishujt e Paqësorit.

Isshtë i lartë në një përbërës aktiv të quajtur kavalactones, i cili ka relaksim dhe efekte psikoaktive në tru. Kjo është ndoshta arsyeja pse kulturat e Paqësorit Jugor e kanë përdorur atë tradicionalisht si pije për të ndihmuar në uljen e ankthit dhe promovimin e relaksimit; mundet gjithashtu ndihmoni me problemet e gjumit.

Si mund ta luftojë stresin kava?

Një studim i 2004 zbuloi se një ekstrakt i veçantë kava, i quajtur WS 1490, përmirësoi gjumin dhe uli ankthin dhe tensionin.

Në këtë studim, subjektet 61 morën 200 mg kava ose një placebo gjatë një periudhe javore 4. Gjatë kësaj kohe, subjektet raportuan për cilësinë e tyre të gjumit, nivelin e ankthit dhe mirëqenien e përgjithshme.

Grupi që mori kava përjetoi një rritje të mirëqenies së përgjithshme, ulje të ankthit dhe gjumë të përmirësuar (10).

Si të Merrni Kava

Kava mund të gjendet në një ekstrakt të quajtur WS 1490, i cili është lloji i përdorur zakonisht për qëllime kërkimore.

Doza e rekomanduar është 300 mg i cili duhet të ndahet në tri doza në ditë.

Ⓘ Duhet gjithashtu të theksohet se doza të larta të kava kanë qenë të lidhura me dëmtimin e mëlçisë, prandaj kujdes duhet të përdoret me këtë shtojcë, veçanërisht nëse keni ndonjë shqetësim rreth shëndetin e mëlçisë (11).

Renditjet zyrtare

L-theanine

Burimet e Theanine L

Ky aminoacid është një arsye pse thithja e një filxhan çaji është kaq relaksues. Teaaji jeshil, në veçanti, është i lartë në L-theanine, që është një arsye pse ka kaq shumë përfitime shëndetësore që lidhen me këtë pije.

Ajo vepron si një neurotransmetues qetësues në tru, duke ndihmuar uljen e presionit të gjakut.

Si lidhet stresi me l-theanin?

Një studim mbi L-theanine dhe relaksim zbuloi se 50-200 mg në ditë rriti valë alfa në tru, të cilat zakonisht shoqërohen me relaksim, brenda minutave 40 nga marrja e suplementit.

Subjektet nuk raportuan ndonjë përgjumje shtesë, vetëm një ndjenjë e përgjithshme e mirëqenies dhe relaksimit (12).

Si të Merrni L-Theanine

Meqenëse burimi numër një i tij është çaji, thithja e një filxhan çaj jeshil është një mënyrë e shkëlqyer e shpejtë për të marrë një L-theanine relaksuese dhe për të bërë pak pushim nga shqetësimet e ditës tuaj.

Por, nëse nuk jeni tifoz i çajit jeshil, ai gjithashtu vjen në formë shtesë; zakonisht në doza midis 100-200 mg paketuar si kapsula, pilula, dhe / ose tableta. Ju mund të zgjidhni edhe për disa ekstrakt çaji jeshil.

Renditjet zyrtare

Root Valerian

Ekstrakt i Valerianit

Valerian Root është një ndihmë e gjumit dhe ndihmon në uljen e ankthit. Ai përmban një kimikate të quajtur acid valerik që mund të shndërrohet në acid gamma-aminobutirik (GABA), një neurotransmetues përgjegjës për frenimin dhe qetësimin e sistemit nervor.

Si lidhet stresi i rrënjës valerian?

Në një studim 2015, studiuesit përdorën rrënjën valeriane për të ndihmuar gratë që po kalonin histerosalpingografi, një procedurë e dhimbshme dhe stresuese për të vlerësuar shkaqet e infertilitetit. Subjektet që do të bënin këtë procedurë iu dhanë 1500 mg rrënjë valeriane 90 minuta më parë.

Ankthi i tyre u mat para dhe pas procedurës.

Hulumtuesit zbuluan se subjektet raportuan më pak ankth pas procedurës duke marrë rrënjën valeriane me pak efekte anësore (13). Kështu, ky hulumtim sugjeron se rrënja valeriane mund të përdoret si mënyrë e natyrshme për të qetësuar ankthin e pacientëve para procedurave të dhimbshme ose të vështira mjekësore.

Si të Merrni Valerian Root

Në përgjithësi vijnë shtesat e rrënjëve Valerian Doza 500 mg që mund të ndahet në mes të dozave 2-3 në ditë. Ju mund ta merrni me një tretësirë, me çajin tuaj ose thjesht të merrni një formë kapsule.

Doza e lartë mund të shkaktojë shikim të paqartë dhe ndryshime në ritmin e zemrës, kështu që të vazhdoni me kujdes dhe të rrisni sasinë që merrni ngadalë.

Sigurohuni që gjithmonë të konsultoheni me mjekun tuaj paraprakisht me ndonjë shqetësim.

Renditjet zyrtare

Magnez

Burimet e Magnezit

Magnezi zakonisht quhet "mineral relaksues". Funksioni i tij kryesor është të ndihmojë në ruajtjen e një sistemi nervor të shëndetshëm, ritmin normal të zemrës, dhe rregullojnë presionin e gjakut. Kërkohet gjithashtu për prodhimin e serotoninës, i njohur si neurotransmetuesi "ndjehem mirë".

Shtesa e rekomanduar dietike (RDA) për burrat e rritur është 420 mg në ditë ndërsa gratë kanë nevojë për 320 mg në ditë.

Ajo gjendet natyrisht në shumë ushqime, kryesisht në (14):

  • perimet me gjethe jeshile,
  • bishtajore,
  • arra,
  • fara,
  • dhe kokrra të tëra.

Për shkak të dietave tona shumë të përpunuara, shumë njerëz nuk marrin magnez të mjaftueshëm. Përveç kësaj, shumë stres, kafe dhe alkool mund të zbrazin magnezin e trupit, duke e bërë ndonjë mangësi më të keq.

Si lidhet stresi i magnezit?

Hulumtimet kanë zbuluar se sekretimi i magnezit rritet në situata stresuese si marrja e testeve. Pra, kur jeni nën stres, magnezi nuk varet vetëm, magnez i papërshtatshëm mund të rrisë ndjenjat e stresit dhe ankthit (15).

Nëse jeni me të vërtetë duke luftuar me stresin, ju mund të dëshironi të siguroheni që jeni duke përfshirë shumë ushqime me magnez të lartë në dietën tuaj.

Një përmbledhje 2017 e tetëmbëdhjetë studimeve mbi temën e magnezit dhe stresit zbuloi se statusi i magnezit shoqërohet me raporte subjektive të ankthit. Rreth gjysma e studimeve zbuluan se plotësimi i magnezit uli stresin e vetë-raportuar tek njerëzit me ankth të përgjithësuar, presion të lartë të gjakut, dhe Ankthi i lidhur me PMS.

Ⓘ Nuk pati ndikim në ato me ankth pas lindjes.

Bazuar në këto të dhëna, hulumtuesit kanë arritur në përfundimin se ka dëshmi sugjestive për efektet e dobishme të magnezit në stres, por rekomandohet prova më rigoroze për të ngurtësuar doza ideale dhe kush do të përfitojë më së shumti (16).

Si të Merrni Magnezi

Nëse doni të provoni dhe rregulloni stresin me magnez, mbani në mend se ndonëse magnezi është në përgjithësi i sigurt, ju ende dëshironi të vazhdoni me kujdes.

Kufiri i sipërm për magnez plotësues i vendosur nga Instituti Kombëtar i Shëndetit është mg 350 në ditë.

Symptoms Simptomat e toksicitetit zakonisht shihen në doza më të larta se 5,000 mg / ditë.

Një dozë e lartë e magnezit në të njëjtën kohë mund të shkaktojë diarre, prandaj rritini doza tuaja në intervale, pak në një kohë, si rregullon trupi juaj.

Nëse nuk dëshironi të përdorni forma kapsule me gojë, një tjetër mundësi është të përdorni një locion magnez ose një dush të nxehtë me kripëra Epsom (të bërë nga magnez) për të ndihmuar në menaxhimin e stresit; pasi që magnezi mund të absorbohet përmes lëkurës.

Disa studime kanë përdorur doza më të larta se kufiri i sipërm për trajtimin e kushteve të caktuara mjekësore, siç janë sheqeri i lartë i gjakut, depresioni, dhe migraines (17, 18, 19).

Në këtë kohë, derisa të jenë në dispozicion hulumtime të mëtejshme mbi dozimin, ka të ngjarë që të mos e tejkaloni kufirin e sipërm të rekomanduar të 350 mg / ditë.

Renditjet zyrtare

Melatonin

Shtesa Melatonin

Melatonina është një hormon që ka efektet e kundërta të hormoneve të stresit.

Është një hormon gjumi që rritet gjatë natës për t'ju ndihmuar të shkoni në gjumë dhe të qëndroni në gjumë. Melatonina, e prodhuar nga gjëndra pineale, është përgjegjëse për rregullimin e ritmit tuaj dhe të reagimit ndaj dritës dhe errësirës.

Si lidhet stresi me melatonin?

Kur hormonet e stresit janë të larta, ato parandalojnë që melatonina të funksionojë siç duhet, duke çuar në gjumë dhe pagjumësi të pafuqishme (20).

Melatonina nuk ul stresin drejtpërdrejt, por përkundrazi ndihmon në ndërmjetësimin e disa prej efekteve anësore të shkaktuara nga stresi siç janë sistemi imunitar i shtypur dhe gjumi i dobët (21).

Një studim i 2010 zbuloi se plotësimi me melatonin për tre javë rezultoi me:

  • fillimin më të shpejtë të gjumit,
  • cilësia e përmirësuar e gjumit,
  • rritja e vigjilencës në mëngjes,
  • dhe përmirësimin e cilësisë së jetës.

Ⓘ Subjektet që marrin melatonin nuk kanë raportuar të qenët i përgjumur ose kanë shqetësime të sigurisë gjatë përdorimit të shtesës (22).

Si të Merrni Melatonin

Nëse stresi po ndikon në gjumin tuaj, ju mund të dëshironi të merrni parasysh prezantimin e melatoninës në përzierje. Në mënyrë ideale, ju duhet ta merrni atë rreth tridhjetë minuta para se të planifikoni të shkoni për të fjetur.

Pllakat e melatonin zakonisht vijnë 1, 3, 5 ose 10mg. Filloni me një dozë më të ulët dhe shto nëse / sipas nevojës.

Nëse një dozë e ulët nuk ju ndihmon të bini në gjumë brenda minutave 30 të hedhjes poshtë, atëherë merrni parasysh rritjen në një dozë më të lartë. Nëse ndjeheni shumë i dehur në mëngjes, zvogëloni dozën tuaj.

Melatonina mund të ndërveprojë me barna të caktuara, duke rritur përgjumjen, prandaj është më mirë të flisni me mjekun tuaj për fillimin e tij.

Renditjet zyrtare

lulesahati

Ekstrakt i Passionflower

Passionflower është lule e pemës frutore pasion, një fabrikë e zakonshme e gjetur në vendet tropikale. Ajo ka treguar të ketë ankth të ulët dhe të ndihmojë me pagjumësi, sepse ajo mund të rrisë nivelet e GABA në tru duke e zbutur sistemin nervor.

Si lufton stresi i pasioneve?

Një studim 2017 i pacientëve dentarë të cilët do të nënshtroheshin një operacioni invaziv, zbuluan se marrja e pasionflowers para ndihmoi në kontrollin e ankthit po aq sa edhe ilaçe anti-ankthi me recetë.

Subjekteve iu dhanë ose 260 mg të pasioneve ose 15 mg të midazolam 30 minuta para operacionit. Nivelet e ankthit të tyre u matën përmes pyetësorëve dhe vlerësimeve fizike të presionit të gjakut, shkallës së zemrës dhe ngopjes së oksigjenit.

Passionflower ndihmoi në reduktimin e ankthit gjatë procedurës, po aq sa edhe ata që marrin medikamentet me recetë. Ata që kishin pasionflowers nuk raportuan asnjë çështje me amnezi, një efekt anësor i përbashkët i midazolam (23).

Si të Merrni Passionflower

Passionflower është në dispozicion në teas, tinctures, tableta, ose ekstrakt formave. Mund të shkaktojë përgjumje, prandaj më së miri merret gjatë natës. Tinctures ose teas janë mënyra më efektive për ta marrë atë.

Doza standarde për çaj është gram 0.25 2- e barishteve të thara në 8 uji ujë të nxehtë ose një tretësirë ​​ml 1 tre herë në ditë.

Ⓘ Një fjalë paraprake, lulja e pasionit mund të ulë presionin e gjakut shumë, prandaj ki kujdes nëse / kur e merr gjatë mjekimit për uljen e presionit të gjakut. Flisni me mjekun tuaj përpara se të përzieni ilaçet.

Renditjet zyrtare

Përmbledhni për përdorimin e shtesave për stres

Ka shumë bimë të ndryshme dhe shtesa që mund të përdoren për të ndihmuar në menaxhimin e stresit, dhe se si funksionojnë ato mund të ndryshojnë. Megjithëse në fund, ata mund të shërbejnë si një mjet i dobishëm për reduktimin e ankthit, përmirësimin e gjumit dhe qetësimin e një sistemi nervor tepëraktiv.

Por, si gjithmonë, para se të merrni ndonjë shtesë dietike, është gjithmonë mirë që të flisni me mjekun tuaj për të ndihmuar në vlerësimin e sigurisë për ju.

Meqë disa nga këto produkte mund të nxisin përgjumje, përpiquni t'i merrni për herë të parë në shtëpi në një mjedis të kontrolluar.

Menaxhimi efektiv i stresit kërkon ndryshime të stresit të shumëfishta, psikologjike dhe ushqyese, me të vërtetë merr një qasje holistike për të marrë atë stres nën kontroll.

Vazhdoni leximin: 9 Shtesa natyrore për një energji shtesë

Ⓘ Çdo produkt dhe markë plotësuese shtesë e paraqitur në këtë faqe interneti nuk mbështetet domosdoshmërisht nga Ana.

Stock Photos nga EpicStockMedia / E.Druzhinina / TeraVector / Shutterstock

Regjistrohuni për Updates

Merrni përditësime për shtesë, lajme, dhurata dhe më shumë!

Dicka shkoi keq. Kontrollo të dhënat e tua dhe provo përsëri.


Ishte ky post i dobishëm?

3 Comments

  1. Mustafa Rangoonwala në gusht 11, 2019 në 4: 45 am

    Unë me të vërtetë e doja shumë këtë shkrim. Stresi është IS ISSHTJA KRYESORE në ditët e sotme. Dita në ditë njerëzit po stresohen gjithnjë e më shumë dhe nuk kanë asnjë zgjidhje për të. Zoti e di që jam, por unë vazhdimisht i shikoj zgjidhjet.

  2. Hussain në gusht 12, 2019 në 4: 04 am

    very nice

  3. Linda Lee në shtator 28, 2019 në 8: 02 pm

    Duke pasur një histori depresioni dhe ankthi, unë e di se çfarë shtojcash natyrale i ndihmojnë këto çrregullime. Shumë vite marrja e ilaçeve mund të luajë shkatërrim në trupin tuaj. Shpjegimi juaj për shtesat kryesore për të marrë ishte i shkëlqyeshëm. Unë do t'i jap një kopje djalit tim, i cili trashëgoi gjenin tim për sëmundje mendore.

Lini një koment





Kjo faqe përdor Akismet për të reduktuar spamin. Mësoni se si përpunohet komenti juaj.

Rreth Autorit

Shkoni deri në krye