Kalo tek përmbajtja
Megjithëse ndonjë rekomandim specifik i produktit që shihni në këtë postim është rigorozisht mendimet tona, një mjek i diete dhe / ose specialist i shëndetësisë ka kontrolluar faktin dhe ka shqyrtuar përmbajtjen e mbështetur të hulumtuar.

Garancia Top10Supps: Markat që gjenden në Top10Supps.com nuk mbajnë asnjë ndikim mbi ne. Ata nuk mund të blejnë pozicionin e tyre, të marrin trajtim të posaçëm, ose të manipulojnë dhe të mbushin renditjen e tyre në faqen tonë. Megjithatë, si pjesë e shërbimit tonë falas për ju, ne përpiqemi të partnerojmë me kompanitë që ne i shqyrtojmë dhe mund të kompensohen kur t'i arrini ato përmes një Lidhje Filialin në faqen tonë. Kur shkoni në Amazon përmes faqes sonë, për shembull, mund të marrim një komision për shtesat që blini atje. Kjo nuk ndikon në objektivitetin dhe paanshmërinë tonë.

Pavarësisht nga ndonjë rregullim financiar i tanishëm, i kaluar ose i ardhshëm, renditja e çdo kompanie në listën e redaktorit tonë bazohet në dhe llogaritet duke përdorur një grup objektiv të kritereve të rangimit, si dhe komente të përdoruesve. Për më shumë informacion, shih si ne radhë shtojcave.

Përveç kësaj, të gjitha komentet e përdoruesve të postuara në Top10Supps i nënshtrohen shqyrtimit dhe miratimit; por ne nuk censurojmë kritikat e paraqitura nga përdoruesit tanë - përveçse nëse ata po hetohen për autenticitet, ose nëse ato janë në kundërshtim me udhëzimet tona. Ne rezervojmë të drejtën për të miratuar ose mohuar ndonjë shqyrtim të postuar në këtë faqe në përputhje me udhëzimet tona. Nëse dyshoni se një përdorues që ka dorëzuar shqyrtimin për të qenë qëllimisht i rremë ose mashtrues, ne ju inkurajojmë të kënaqeni na njoftoni këtu.

9 Suplementet më të mira për Powerlifting & Strongman

Powerlifting është një sport shumë unik në vetvete. Ju përqendroheni vetëm në ashensorët kryesorë 3 të mbledhja, shtypi i stolit dhe ngordhja. Tani, vetëm se përqendrohemi vetëm në këto ngritje 3 nuk do të thotë që është e lehtë.

Jo, larg prej saj.

Ky sport kërkon maksimal tendosje. Ajo kerkon i madh përpjekje. Kjo nuk do të thotë se sportet në një fushë të ngjashme si Bodybuilding, CrossFit, dhe ngritja e peshave për rekreacion është e lehtë. Shtë vetëm se këto sporte kërkojnë më shumë mesatar sasia e intensitetit, ndërsa fuqizimi gjithmonë kërkon një shumë i lartë sasia e intensitetit.

Jo vetëm që duhet të ushtroni forcë maksimale në secilën ngritës, por ju gjithashtu duhet ta bëni atë 3 herë (quhen prova) për secilën ngritës. Dhe ne po flasim vetëm për vetë konkurset.

Trajnimi i përfshirë për këtë sport kërkon vëllim i ulët por me intensitet të lartë në mënyrë që të shihen rritjet më të shpejta të forcës. Për shembull, zakonisht do të shihni ngritësit e energjisë që kryejnë skema të përsëritjes siç janë grupet 6 të repetitions 3 ose grupe 5 të repetitions 5. Tani, kjo është një peshë shumë e rëndë për të cilën po flasim këtu.

Për shkak të kësaj, dieta dhe stërvitja jonë mund të na marrin vetëm deri më tani.

Në mënyrë që të jam optimist trajnimi ynë, i cili është se si të bëhemi më të mirët nga më të mirët, mund të bëjmë gjëra të tilla si shtimi i shtesave të veçanta në pirun tonë. Por jo vetëm ndonjë shtesë e vjetër e thjeshtë në raft.

Në këtë artikull, unë do t'ju përshkoj shtesat specifike 9 që mund t'ju ndihmojnë merrni fitimet tuaja të forta në nivelin e ardhshëm dhe shërohen më shpejt në mënyrë që të filloni sesionin tuaj të ardhshëm të trajnimit më shpejt!

Le të fillojmë!

9 Shumica e Shtojcave të dobishme për Powerlifting

Creatine Monohydrate

Shtojcave kreatinë

Nëse largoni vetëm një gjë nga ky artikull, unë shpresoj se është që ju duhet të konsideroni shumë kreatinë!

Kjo është fjalë për fjalë një perëndi (mirë, ndoshta jo fjalë për fjalë). Është e lirë, e lehtë për t'u marrë dhe është shumë efektive.

Mos më besoni?

Le të hedhim një vështrim në të dhënat për t'ju treguar se për çfarë po flasim.

Një studim nga revista Medicine & Science in Sports & Exercise u krye në futbollistët e futbollit 25 NCAA Division I. Mbani në mend; këta janë atletët me aftësi shumë të trajnuara për të cilat po flasim. Jo saktësisht ngritësit e energjisë, por shumë afër!

Ata u ndanë në një grup kontrolli dhe një grup kreatin. Pas vetëm ditëve 28, grupi i kreatinëve dëshmoi rritje të konsiderueshme në shtypjen e stolit, mbledhjen dhe vëllimin e pastër të energjisë. Për shkak të kësaj, ata ishin në gjendje të bënin më shumë punë në më pak kohë në krahasim me grupin e kontrollit.

Si një përfitim bonus, grupi kreatinë gjithashtu rriti masën trupore të dobët (1).

Megjithëse estetika nuk është aq e rëndësishme për fuqitë e fuqisë, sa janë për atletët fizikë si ndërtuesit e trupit, ai ndihmon në ndihmën e fuqisë punëtore për të bërë klasën e duhur të peshës për garat e tyre.

Një shënim anësor për këtë studim është se dozë kreatine e përdorur ishte në lartësi prej 15 gram në ditë, e cila është 3x aq sa zakonisht do të shihni për një dozë standarde.

Mos u shqetësoni, kjo kreatinë shumë nuk është e nevojshme për të marrë në ditë, pasi 5 gram në ditë është përdorur si dozë e standardizuar në shumicën e studimeve shkencore.

Asnjë nevojë për të "ngarkuar" ose, e cila është në thelb mega-dozimin kreatinë për javën e parë të plotësim në mënyrë që të njom muskujt më të shpejtë. Për sa kohë që jeni duke marrë gram 5 çdo ditë të vetme, muskujt do të ngopen me kalimin e kohës dhe ju do t'i merrni të gjitha përfitimet e saj. Plus, ju nuk do të humbni asnjë dhe kështu të kursejnë disa para.

Kreatina është një shtesë shumë e studiuar mirë.

Nuk do të ishte aspak e vështirë të thuash që ka të ngjarë la më e studiuar sportive shtesë në treg sot.

Për këtë arsye, ne kemi privilegjin të jemi në gjendje të shohim atë që quhet meta-analiza; ku studime të shumta janë të barazuara dhe të kondensuara në mënyrë që të na japin një konsensus të përgjithshëm se si kjo shtesë plotëson në një fushë të caktuar.

Një shembull i mirë i një prej këtyre meta-analizave është ai që ka rishikuar studimet e ndryshme të 22 në trajnimin e rezistencës dhe performancën e peshëngritjes. Në këtë analizë, studiuesit arriti në përfundimin se kishte një mesatare të rritjes më të madhe të 8 në forcë krahasuar me grupet placebo (përkatësisht 20% vs 12%). Kjo është shumë e rëndësishme për shtimin e një shtojce dietetike vetëm (2).

Një gjë e fundit që duhet shënuar për kreatinë janë llojet e ndryshme që janë në dispozicion në treg.

Do të shihni zakonisht kreatinë monohydrate, hidroklorur i kreatinës (HCL)dhe kreatina etil ester, vetëm për të përmendur disa.

Në fund të ditës, nuk ka shumë rëndësi. Një pjesë e madhe e studimeve atje për kreatinë përdorin formën monohidrate për shkak të disponueshmërisë së saj më të lartë në popullatën e përgjithshme, si dhe efektivitetin e saj në kosto.

Kështu që unë them rrinë me versionin monohidrat; ju do të kurseni shumë para në afat të gjatë dhe do të merrni rezultate fantastike.

Sa për të marrë

Ngjiteni me gramë 5 (lugë çaji 1) çdo ditë dhe duhet të jeni të artë, madje edhe në ditë jo stërvitore. Merrni atë rreth 20-30 minuta para seancës tuaj të trajnimit për të optimizuar rezultatet tuaja me të.

Renditjet zyrtare

L-Glutamine

Burimet e L Glutamine

Glutamina është një aminoacid që klasifikohet si "thelbësisht i domosdoshëm".

Më lejoni të shpjegoj se çfarë do të thotë kjo.

Ju keni dy lloje të ndryshme të aminoacideve; thelbësor dhe jothelbësor.

Trupi juaj bën amino acide jo thelbësore brenda trupit pa ndihmë, ndërsa trupi duhet të marrë aminoacide thelbësore përmes ushqimit ose plotësimit. Me fjalë të tjera, nuk mund ta prodhojë atë vetë.

Është shumë e thjeshtë, apo jo?

tani, me kusht thelbësor do të thotë se ky aminoacid mund të bëhet një amino acid thelbësor në qoftë se ajo është e varfëruar shumë shpejt. Kjo zakonisht shihet në atletët e forcës dhe të fuqisë siç janë fuqitë e fuqisë.

Për shkak të kësaj, plotësimi me këtë aminoacid mund të jetë i dobishëm.

Në një studim tjetër që përfshin lojtarë të futbollit amerikan, plotësimi i glutaminës tregoi zvogëlimin e ndjeshëm të amoniakut në gjak vetëm pas përdorimit të 5 (3).

Amoniaku është kryesisht i lidhur me metabolizmin e proteinave. Kur proteina shndërrohet në aminoacide, bëhet amoniak (i ​​cili është toksik për trupin) derisa të konvertohet në ure, kur pastaj mund të excretohet.

Nëse ne jemi në gjendje të zvogëlojmë amoniakun me një dozë të thjeshtë të plotësimit, atëherë ekskretioni i produkteve të mbeturinave nga metabolizmi i proteinave mund të përshpejtohet. Për shkak të kësaj, ne mund të rimëkëmbemi në mënyrë të shpejtë dhe të marrim më shumë nga proteina që hamë!

Sa për të marrë

Marrja e gram 5 (lugë çaji 1) duhet të jetë e mjaftueshme. Kur e merrni atë gjatë ditës nuk ka rëndësi, prandaj merrni kur është më i përshtatshëm për ju.

Renditjet zyrtare

Whey Protein Powder

Whey Protein Powder

Vë bast se e dinit që po vinte kjo. Kjo është një e qartë, por ende një që ka nevojë për pushim.

Ashtu si me çdo atlet, powerlifters nevojë për më shumë proteina se personi mesatar.

Më shpesh sesa jo, atletët janë nën-ngrënie proteina për shkak të komplikimeve të marrjes në ushqime të pasura me proteina.

Kjo është arsyeja pse u krijua plotësimi i proteinave.

Kjo e bën shumë më të lehtë marrjen e proteinave që ju nevojiten për t’u rritur, rikuperuar dhe ngritur atë forcë javë pas jave. Në mënyrë që të optimizoni plotësisht rezultatet tuaja, ju jo vetëm që duhet të merrni proteina të mjaftueshme për peshën e trupit tuaj, por edhe të konsumoni lloji më i mirë i proteinës për qëllimet tuaja pas seancës suaj stërvitore.

Jam i sigurt se keni dëgjuar për proteinën e hirrës më parë.

Kjo është shpesh zgjedhja më e popullarizuar për shkak të tretshmërisë së saj të lehtë dhe një numri të madh të aminoacideve.

Në mënyrë të veçantë, izolimi i hirrës, i cili është një version i proteinës së hirrës që ka më pak lactose (sheqer qumështi) dhe yndyrë në të, është treguar të rrisë forcën në një shkallë më të madhe se proteinat e tjera të tilla si kazeinë, pas stërvitje (4).

Por, nëse nuk mund të konsumoni pluhur të proteinës së hirrës për shkak të një alergjie të qumështit ose sepse je vegan?

Mos u shqetësoni. Kjo mundet jam optimist rezultatet tuaja pas trajnimit, por konsumojnë një proteinë me një shpejtësi të ngjashme të tretjes si oriz kaf, proteina bizele ose përzierje proteine ​​me bazë bimore, do të prodhojë rezultate shumë të ngjashme hipotetike.

Po, ato treten më ngadalë se hirra, por jo aq ngadalë sa një proteinë siç është kazeina, e cila është një proteinë shumë e ngadaltë që tret; duke vonuar shërimin pas stërvitjes.

Sa për të marrë

Doza e rekomanduar është grimë 20-25 pas stërvitjes, dhe ajo që përdoret më shpesh në literaturën shkencore, kështu që unë do të përmbahem me atë. Përdorni shtesë shtesë gjatë gjithë ditës nëse ndiheni sikur marrja e proteinave tuaj është më e ulët se sa duhet të jetë.

Renditjet zyrtare

Glucosamine

Burimet e glukozaminës

Ky është një shtojcë që në të vërtetë vjen nga butak. Ajo është në të vërtetë një përdoret zakonisht anti-inflamator, zakonisht për ata me osteoartrit. Ju shpesh do ta shihni atë në shëndetin e përbashkët seksionet e dyqaneve ushqimore të shëndetit, pasi është treguar të ngadalësojë shkallën e degradimit të kolagjenit (5).

Edhe pse është më së shumti zakonisht përdoret për pacientët e osteoartritit, shoferët e fuqisë me siguri mund të përfitojnë nga kjo shtesë.

Kur mendoni vërtet për të, fuqizuesit vendosin shumë tendosje jo vetëm në muskujt e tyre, por edhe në nyjet dhe tendonët e tyre. Për shkak të kësaj, ata janë në një rrezik shumë më të madh dëmtimi sa më gjatë që le ta vazhdojnë këtë inflamacion.

Në një studim të atletëve që vuajnë nga dëmtime të ndryshme të gjuit akut, glucosamine ishte dhënë në 1,500 milligrams (mg) në ditë për ditët e drejtë 28. Shtimi i glucosamine ishte në gjendje për të rritur gamën e lëvizjes së joints dëmtuar atlet, me fjalë të tjera, ata ishin në gjendje për të lëvizur nyjet e tyre më tej se ata mund të para plotësim.

Megjithatë, një gjë interesante për të vënë në dukje këtu është se nuk kishte efekt të dukshëm të vërejtur pas ditëve 21. Kjo sugjeron që kjo shtesë duhet të merret në afat të gjatë për të dëshmuar çdo lloj efekti rehabilituese (6).

Ky ishte një studim i kryer mirë, pasi ai kishte lëndë 102, më shumë se shumë nga studimet shtesë në literaturën shkencore.

Sa për të marrë

Sugjerohet të paktën 1,500 miligram, megjithëse është treguar se 3,000 milligrams jep një përfitim edhe më të madh në lidhje me ruajtjen e shëndetit të kolagjenit. Unë do të sugjeroja që ta merrni këtë me të gjithë të tjerët shtesa të përgjithshme shëndetësore. Ajo është në dispozicion në pluhur, kapsulë, dhe formë të lëngshme.

Renditjet zyrtare

MSM (methylsulfonylmethane)

Burimet e Msm

Methylsulfonylmethan (kjo është një gojë, nuk është çudi pse tregtohet zakonisht si MSM) është një molekulë që është shumë e ngjashme me glukozaminë.

Përdoret gjithashtu për vetitë e saj anti-inflamatore.

MSM është treguar të reduktojë ndjeshëm dëmtimin e muskujve dhe dhimbjen nga trajnimi. Një studim pilot (një studim i vogël për të ndikuar kompanitë për të dhënë grante për studime më të mëdha dhe më të rëndësishme) përdorën gram 3 të përditësimit MSM për muajin 1. Një zvogëlim i hidhërimit të muskujve është parë sa më shpejt që 2 ditë më vonë! (7).

Për fat të keq, jo sa më shumë hulumtime janë në dispozicion në MSM sesa ka për glucosamine, kështu që është e pasigurt nëse ajo ndan sa më shumë përfitime të njëjta.

Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që ju duhet ta vendosni këtë shtesë në djegien e pasme. Ende tregon premtime të mëdha paraprake. Pasi të bëhen studime shtesë dhe më të mëdha, ne do të shohim më shumë prova konkrete në një mënyrë ose në tjetrën.

Sa për të marrë

Për shkak të mungesës së literaturës për këtë shtesë, është disi e paqartë se sa duhet të merrni për rezultate optimale. Sidoqoftë, shumica e studimeve duket se përdorin një sasi afër miligramë 3,000 në ditë, kështu që unë nuk do ta zbuloja rrotën këtu dhe do të ngjitesha me atë derisa të lëshohen të dhënat e mëtejshme.

Renditjet zyrtare

Acide yndyrore Omega 3 (vaj peshku)

Burimi i Omega 3

Nëse lexoni artikullin tim të mëparshëm, Shtesat shtesë që mund t'ju ndihmojnë të ndërtoni muskujt, atëherë ju e dini se sa e rëndësishme është kjo shtesë jo vetëm për performancën tuaj, por edhe për shëndetin tuaj në përgjithësi.

Unë nuk do t'ju tregoj me të gjitha detajet e një gamë të gjerë përfitimesh që mbart; ne do të përqendrohemi vetëm në ato që lidhen posaçërisht me ngritjen e energjisë. Dhe kjo, natyrisht, do të jetë përfitimet e saj anti-inflamatore.

Në një studim të 2018 që përfshinte pacientët me dhimbje shpatullash në pranga me rotator, plotësimi me rreth 1.5 gram EPA dhe 1 gram DHA u tregua për të zvogëluar dhimbjen në Score Oxford Oxford, e cila është një masë e standardizuar e dhimbjes në shpatull në studimet rehabilituese . Dallimi u bë gjatë rrjedhës së rreth 2 muaj (8).

Kjo tregon se edhe pse plotësimi me Omega 3s mund të zgjasë një kohë për të treguar efektet e saj, mund të ketë një nivel modest për të moderuar të efekteve pozitive në dhimbjen e përbashkët.

Ky studim është veçanërisht i rëndësishëm në powerlifters, pasi bashkimi i shpatullave shpesh është një nga nyjet më të rënda për shkak të sasisë së madhe të fleksibilitetit. Sa më fleksibël një nyje është shansi më i madh që ka për t'u plagosur.

Sa për të marrë

Zakonisht, ju do të shihni sasinë e vajit të peshkut të listuar në pjesën e përparme të paketës në miligramë (mg). Dhe pastaj në anën e pasme, ju do të shihni sasinë e EPA totale dhe DHA (acidit eikosapentaenoik të acidit dokosahexaenoic përkatësisht).

Shuma totale e DHA dhe EPA nuk do të shtojë gjithnjë sasinë totale të vajit të peshkut të listuar në paketim. Ju dëshironi të bëni të sigurtë që sasia totale e EPA dhe DHA (omnez 3s aktuale) janë në gram 2-3 preferohet ose më shumë, pasi këto doza janë ato që përdoren më së shpeshti në literaturën shkencore.

Merrni këto sa herë që të merrni shtesat e tjera shëndetësore të përgjithshme.

Renditjet zyrtare

Kafeina

Ekstrakti i kafeinës

E dinit se duhej të ishte një lloj nxitës në këtë listë. Dhe kafeina duhet të jetë la më popullor në mbarë botën. Ka edhe një arsye të mirë për këtë; punon.

Por si mund t'ju ndihmojë të fitoni më shumë forcë në ngritjen e fuqisë?

Epo, në disa mënyra në të vërtetë. Një studim 2017 na tregoi se gëlltitja e 6mg / kg e kafeinës ishte në gjendje të rrisë ndjeshëm 1RM (1 rep max) në mbledhjen e pasme dhe të zvogëlojë perceptimin e dhimbjes gjatë përpjekjeve 1RM në të dy mbledhjet e pasme dhe në shtypin e stolit (9).

Kjo është parë për shkak se kafeina ka treguar të zvogëlojë një ndryshore të quajtur RPE, e cila është shkalla e perceptimit të perceptuar. Kjo variabël është një shkallë e 1-10 që përdoret si një matje e standardizuar në literaturën shkencore për të përcaktuar intensitetin e vet të afërm të një ushtrimi.

Sa për të marrë

Kjo është ajo ku bëhet pak e ndërlikuar. Të gjithë kanë një tolerancë të ndryshme për kafeinën. Shtë thjesht një predispozitë gjenetike. Përcaktimi i sasisë së duhur për ju si individ është çështje sprovimi dhe gabimi.

Literatura zakonisht përdor sasi midis 3-6mg / kg të peshës trupore (238-477mg për një person të madhësisë time në lbs 79.5kg ose 175).

Tani, për mua personalisht, 238 mg do të ishte e mjaftueshme për të performuar mirë por mos jini shumë të shqetësuar, ndërsa asgjë më shumë se 300 mg do të ishte e tepërt për mua personalisht.

Përsëri, e gjeta këtë përmes gjykimit dhe gabimit. Gjithmonë filloni në fundin e poshtëm për të shmangur efektet anësore të tilla si ankthi, nervozizmi dhe nauze, dhe shtoni nga atje nëse ndiheni rehat e mjaftueshme për ta bërë këtë.

Renditjet zyrtare

Theacrine

Burimet e Theakrine

Klasifikuar si stimulues së bashku me kafeinë, ato janë shumë të ngjashme në strukturën kimike. Megjithatë, theacrine nuk ngre presionin e gjakut dhe normën e zemrës në efektin që bën kafeina.

Ky shtojcë është ende në foshnjërinë e tij në literaturën shkencore, por ka premtimin e hershëm për të punuar mirë kur përdoret së bashku me kafeinë për të ofruar si një mjet fizik rritjes mendore.

Pas marrjes së 150 mg të kafeinës dhe 150 mg të teakrinës, u ndjen ndjesia subjektive e energjisë dhe humorit (10).

Tani, pse është e rëndësishme kjo për fuqizuesit?

Powerlifting kërkon shumë kohë. Shumë kohë në mes të seteve, shumë përgatitje para ashensorit aktual, etj. Për shkak të kësaj, shumë fokus dhe patjetër a humor pozitiv me siguri do të ndihmojnë në kompletimin me sukses të këtyre ashensorëve të rëndë.

Përsëri, megjithëse kjo shtesë është ende në fazat e hershme të saj, duket sikur ka të ngjarë të jetë partneri i kafeinës në krimin.

Sa për të marrë

Është shumë herët për të treguar se cila është doza e saktë optimale ende mjaft. Megjithatë, le të rrinë me 150mg të theacrine së bashku me një sasi të barabartë ose pak më të madhe të kafeinës për të marrë përfitimet fizike, mendore dhe emocionale.

Cissus (Cissus quadrangularis)

Ekstrakt i Cissus Quadrangularis

Cissus quadrangularis, ose thjesht cissus, është një shtesë që mund të vendoset në të njëjtën klasë si glukozamina dhe MSM për karakteristikat e saj të nxitjes së shëndetit të kyçeve dhe kockave.

Një studim pilot tregoi se 3,200mg e përditshme cissus për javët e drejtë 8 ishte në gjendje për të reduktuar dhimbjen e përbashkët nga një dajak 31% në krahasim me matjet e tyre dhimbje para se ata morën shtesë (11).

Ky studim u krye te burrat e trajnuar për rezistencë 29. Më shumë studime duhet të bëhen për cissus në mënyrë që ta bëjnë këtë pretendim më të sigurt.

Sa për të marrë

Përsëri, për shkak të mungesës së të dhënave, do të ishte e sigurt të thuhet se 3,200mg është një dozë optimale për t'u përdorur derisa kërkimet e mëtejshme na japin një numër të caktuar për të punuar. Unë do ta merrja këtë përkrah të gjitha shtojcave të tjera shëndetësore që ju merrni.

Renditjet zyrtare

Duke Up

Powerlifting është një sport shumë i vështirë për të marrë pjesë, kjo është e sigurt. Mos harroni, dieta dhe trajnimi i duhur janë faktorët më të rëndësishëm për të siguruar që ju të shëroheni mirë dhe të bëni fitime të qëndrueshme në forcë.

Përkundër kësaj, ne jetojmë në një epokë të madhe të avancimit shkencor ku përdorimi i duhur i plotësimit efektiv mund të shtojë rezultatet tona edhe më tej.

Shtoni disa ose të gjitha këto shtesa në rafte tuaj dhe unë jam i sigurt që do të dëshmoni një përmirësim thelbësor në punën tuaj.

Mbani leximin: 9 Shtesa të Mëdha për Bulking Up

Ⓘ Produktet dhe markat e veçanta shtesë të paraqitura në këtë faqe nuk janë domosdoshmërisht të miratuara nga Zachary.

Referencat
  1. Kreider, R., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Reinardy, J., Plisk, S.,. . . Almada, A. (1998). Efektet e plotësimit të kreatinës në përbërjen e trupit, forcën dhe performancën e sprintit. Mjekësia dhe Shkenca në Sport & Ushtrime,30(1), 73-82.
  2. Rawson, ES, & Volek, JS (2003). Efektet e Trajtimit të Suplementimit dhe Rezistencës së Kreatinës në Forcën e Muskujve dhe Performancën e Peshëngritjes. Gazeta e Hulumtimit të Forcës dhe Kushtëzimit, 17(4), 822-831. doi:10.1519/00124278-200311000-00031
  3. Bassini-Cameron, A., Monteiro, A., Gomes, A., Werneck-De-Castro, JP, & Cameron, L. (2008). Glutamina mbron nga rritja e amoniakut të gjakut në lojtarët e futbollit në një mënyrë të varur nga intensiteti i stërvitjes. British Journal of Sports Medicine,42(4), 260-266. doi:10.1136/bjsm.2007.040378
  4. Cribb PJ, Williams AD, Carey MF, Hayes A. Efekti i izolimit të hirrës dhe trajnimi i rezistencës në forcën, përbërjen e trupit dhe glutaminën e plazmës. Int J Sport Nutr Exerc Metab 16: 494-509, 2006.
  5. Nagaoka. (2009). Vlerësimi i efektit të administrimit të glucosamine në biomarkers për kërc dhe metabolizëm kockave në lojtarët e futbollit. Gazeta Ndërkombëtare e Mjekësisë Molekulare,24(04). doi: 10.3892 / ijmm_00000257
  6. Ostojic, S., Arsic, M., Prodanovic, S., Vukovic, J., & Zlatanovic, M. (2007). Administrimi i glukozaminës në atletë: Efektet në rimëkëmbjen e lëndimit të gjuhës akute. Hulumtimet në Mjekësinë Sportive,15(2), 113-124. doi:10.1080/15438620701405248
  7. Kalman, DS, Feldman, S., Scheinberg, AR, Krieger, DR, & Bloomer, RJ (2012). Ndikimi i metilsulfonilmetanit në shënuesit e rikuperimit të stërvitjes dhe performancës në njerëz të shëndetshëm: Një studim pilot. Gazeta e Shoqërisë Ndërkombëtare të Sporteve të Ushqyerit, 9(Suppl 1). doi:10.1186/1550-2783-9-s1-p13
  8. Sandford, FM, Sanders, TA, Wilson, H., & Lewis, JS (2018). Një studim i kontrolluar i rastësishëm i acideve yndyrore polyunsaturated omega-3 me zinxhirë të gjatë në menaxhimin e dhimbjes së shpatullave të prangosës së rotatorit. BMJ Open Sport & Ushtrimi Mjekësia,4(1). doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000414
  9. Grgic, J., & Mikulic, P. (2017). Gëlltitja e kafeinës rrit akutisht forcën dhe fuqinë muskulore, por jo durimin muskulor në meshkujt e trajnuar me rezistencë. Gazeta Evropiane e Shkencave Sportive,17(8), 1029-1036. doi:10.1080/17461391.2017.1330362
  10. Kuhman, D., Joyner, K., & Bloomer, R. (2015). Performanca njohëse dhe humor pas gëlltitjes së Supplementit Dietary, që përmbajnë Theacrine, Caffeine, ose Placebo nga Young Men and Women. ushqyesve,7(11), 9618-9632. doi:10.3390/nu7115484
  11. Bloomer, RJ, Farney, TM, McCarthy, CG, & Lee, S. (2013). Cissus Quadrangularis redukton dhimbjen e përbashkët në meshkujt e stërvitur: Një studim pilot. Mjeku dhe Sportmedikina, 41(3), 29-35. doi:10.3810/psm.2013.09.2021

Stock Photos nga Petrenko Andriy / Shutterstock

Regjistrohuni për Updates

Merrni përditësime për shtesë, lajme, dhurata dhe më shumë!

Dicka shkoi keq. Kontrollo të dhënat e tua dhe provo përsëri.


Ishte ky post i dobishëm?

Lini një koment





Kjo faqe përdor Akismet për të reduktuar spamin. Mësoni se si përpunohet komenti juaj.

Rreth Autorit

Shkoni deri në krye