Kalo tek përmbajtja
Megjithëse ndonjë rekomandim specifik i produktit që shihni në këtë postim është rigorozisht mendimet tona, një mjek i diete dhe / ose specialist i shëndetësisë ka kontrolluar faktin dhe ka shqyrtuar përmbajtjen e mbështetur të hulumtuar.

Garancia Top10Supps: Markat që gjenden në Top10Supps.com nuk mbajnë asnjë ndikim mbi ne. Ata nuk mund të blejnë pozicionin e tyre, të marrin trajtim të posaçëm, ose të manipulojnë dhe të mbushin renditjen e tyre në faqen tonë. Megjithatë, si pjesë e shërbimit tonë falas për ju, ne përpiqemi të partnerojmë me kompanitë që ne i shqyrtojmë dhe mund të kompensohen kur t'i arrini ato përmes një Lidhje Filialin në faqen tonë. Kur shkoni në Amazon përmes faqes sonë, për shembull, mund të marrim një komision për shtesat që blini atje. Kjo nuk ndikon në objektivitetin dhe paanshmërinë tonë.

Pavarësisht nga ndonjë rregullim financiar i tanishëm, i kaluar ose i ardhshëm, renditja e çdo kompanie në listën e redaktorit tonë bazohet në dhe llogaritet duke përdorur një grup objektiv të kritereve të rangimit, si dhe komente të përdoruesve. Për më shumë informacion, shih si ne radhë shtojcave.

Përveç kësaj, të gjitha komentet e përdoruesve të postuara në Top10Supps i nënshtrohen shqyrtimit dhe miratimit; por ne nuk censurojmë kritikat e paraqitura nga përdoruesit tanë - përveçse nëse ata po hetohen për autenticitet, ose nëse ato janë në kundërshtim me udhëzimet tona. Ne rezervojmë të drejtën për të miratuar ose mohuar ndonjë shqyrtim të postuar në këtë faqe në përputhje me udhëzimet tona. Nëse dyshoni se një përdorues që ka dorëzuar shqyrtimin për të qenë qëllimisht i rremë ose mashtrues, ne ju inkurajojmë të kënaqeni na njoftoni këtu.

10 Llojet më të mira të shtesave për përkrahjen e zemrës

A e dini se sëmundja e zemrës është shkaku kryesor i vdekjes në nivel global (1)?

Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të theksohet nevoja për përmirësimin e mbështetjes shëndetësore të zemrës.

Duke u kujdesur për zemrën tënde

Kur është fjala për shëndetin e përgjithshëm, duke injoruar shëndetin e zemrës tuaj do të ishte sikur të harroni të vendosni një motor në makinën tuaj. Kjo për shkak se zemra pompon oksigjen të pasur me gjak në të gjitha pjesët e trupit (2).

Pa një zemër të shëndetshme, trupi juaj thjesht nuk do të mbështesë jetën. Kjo është arsyeja pse kujdesi për zemrën tuaj nëpërmjet mënyrave të tilla si dieta dhe stërvitja është jetësore për përmirësimin e cilësisë dhe sasisë së jetës suaj.

Gif ilustrues i një zemre të njeriut funksionale

Kredia: Akademia e kursit të krizës

Kur bëhet fjalë për ushqimin, një dietë e shëndetshme për zemrën, plot ushqime të plota si pemë dhe perime të pasura me fibra dhe ushqime të ulëta të përpunuara me natrium të lartë është ideale (3).

Shtë po aq e rëndësishme të qëndroni aktiv shpesh për të ruajtur forcën e muskujve të zemrës dhe për të menaxhuar peshën tuaj për të ulur rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Gjithashtu, heqja dorë nga pirja e duhanit, ose mos fillimi, si dhe menaxhimin e stresit është e nevojshme për të ulni rrezikun për presion të lartë të gjakut që mund të çojnë në sëmundje të zemrës dhe goditje në tru.

Së bashku me ndryshimet e tilla të jetesës, shtesat mund të jenë thelbësore për të plotësuar boshllëqet e stilit të jetesës tuaj të shëndetshme për të ndihmuar në parandalimin e sëmundjeve të zemrës. Në fakt, hulumtimet tregojnë se disa mangësi të lëndëve ushqyese mund ta rrezikojnë shëndetin e zemrës.

Ky studim tregoi se një nga pesë njerëzit me dështim të zemrës ishin të mangët në lëndë ushqyese si vitamina A, kalcium, magnez, jod, dhe selen si dhe vitamina D (4). Prandaj, përveç sjelljeve të shëndetshme të jetesës në zemër të përmendura, duke shtuar një shtesë në rutinën tuaj të përditshme mund të jetë e dobishme.

Tani, le të kalojmë disa nga shtesat natyrore që mund të ndihmojnë përpjekjet shëndetësore të zemrës tuaj.

Supplements Natyrore 10 për Shëndetin e Zemrës

Beta-Carotene

Burimet e Beta Carotene

Antioxidants, sipas përkufizimit, ndihmojnë për të luftuar inflamacionin dhe nga ana tjetër stresi oksidativ në trup që mund të çojë në sëmundje kronike si sëmundje të zemrës (5).

Shembuj të disa antioksidantë përfshijnë beta-carotene, si dhe vitaminë C dhe vitaminë E.

Megjithëse ju mund të konsumoni këto vitamina përmes frutave dhe perimeve të gjalla, ndonjëherë nuk mund të konsumoni sa duhet këto ushqime çdo ditë. Prandaj, marrja e vitaminave të tilla në formë plotësimi mund të ndihmojë në plotësimin e boshllëqeve ushqyese në dietën tuaj dhe nga ana tjetër të përmirësojë shëndetin tuaj të zemrës.

Si Ndihmon Zemrën

Beta-carotene, në veçanti, është një antioksidant që konvertohet në formën karotenoide të vitaminës A në trup. Kjo vitaminë e tretshme në yndyrë është vitale për vizionin, shëndetin imun, dhe riprodhimi në trup (6).

Kur bëhet fjalë për shëndetin e zemrës, studimet tregojnë se lycopene potencial karotenoid mund të përmirësojë në masë të madhe shëndetin e zemrës.

Hulumtimet tregojnë se duke zvogëluar inflamacionin, likopeni rrit aftësinë e trupit për t'u përdorur oksid nitrik (7).

Kjo nga ana e tij ka treguar për të përmirësuar dilatimin e enëve të gjakut në ata me sëmundje të zemrës. Duke bërë këtë, likopeni mund të ndihmojë në përmirësimin e rezultateve të shëndetit të zemrës dhe gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve të zemrës në individë të shëndetshëm.

CoQ10

Burimet e Coq10

Një tjetër antioksidant efektiv në përmirësimin e shëndetit të zemrës është koenzima Q10, ose CoQ10.

CoQ10 prodhohet nga trupi natyrisht, por nganjëherë një person nuk mund të ketë mjaft për këtë kompleks për të mbajtur shëndetin optimal (8). Për shembull, kur njerëzit të moshës, nivelet e CoQ10 në trup ulen.

Gjithashtu, ata me sëmundje të zemrës kanë treguar se kanë nivele më të ulëta të CoQ10. Prandaj, individët në rrezik për nivele të ulëta të kompleksit mund të përfitojnë nga plotësimi i dietës së tyre me CoQ10.

Si Ndihmon Zemrën

Hulumtimet tregojnë se CoQ10 mund të jetë mbrojtës ndaj sëmundjeve të zemrës tek të rriturit. Ky studim shikoi një grup të moshuarish të moshuar të shëndetshëm, të cilëve iu dha një shtesë shtesë ditore e CoQ10 dhe selenit për katër vjet (9).

Rezultatet e studimit tregojnë se efekti mbrojtës i kësaj shtojce nuk zgjati vetëm gjatë periudhës katërvjeçare të studimit, por ky efekt u shtri edhe gjatë periudhës së ndjekjes së 12-vitit.

Për më tepër, kërkime të tjera të kohëve të fundit tregojnë se CoQ10 mund të ndihmojë nivelet e ulëta të lipideve (10). Një meta-analizë e tetë studimeve klinike, rezultatet e studimit tregojnë se shtimi i CoQ10 mund të jetë efektiv në uljen e kolesterolit total.

Meqenëse nivelet e larta të kolesterolit janë një faktor i rëndësishëm rreziku për sëmundjen e arteries koronare, këto rezultate tregojnë se CoQ10 mund të ndihmojë në reduktimin e rrezikut të një personi për sëmundjet e zemrës.

Renditjet zyrtare

Selen

Burimet e Selenit

Selen, siç u përmend më parë, mund të luajë një rol në përmirësimin e shëndetit të zemrës. Është një lëndë ushqyese thelbësore e nevojshme për trupin metabolizmin e hormoneve tiroide, riprodhimi, dhe për mbrojtje nga dëmtimet oksidative (11).

Shumica e të rriturve duhet të konsumojnë mikrogramë 55 të selenit çdo ditë për shëndetin optimal. Ju mund të konsumoni selen me ushqim, por burimet e pasura ushqimore të këtij ushqyesi si arra e Brazilit, tonit të verdhë, sardelet dhe karkalecat e konservuara nuk janë ushqime të zakonshme në frigorifer apo qilar. Prandaj, kjo është arsyeja pse plotësimi i selenit ka gjasa të jetë ideale për shumicën e njerëzve.

Si Ndihmon Zemrën

Kur bëhet fjalë për shëndetin e zemrës, hulumtimet tregojnë se plotësimi i selenit ishte i dobishëm në përmirësimin e shëndetit të zemrës dhe shëndetit metabolik të lidhur.

Një studim zbuloi se plotësimi i selenit ndihmoi në zvogëlimin e proteinës C-reaktive të markës inflamatore (12). Ky rezultat sugjeron që seleni mund të ndihmojë në zvogëlimin e stomakut të inflamacionit dhe oksidativ në trup në ato me sëmundje të zemrës.

Një studim tjetër shihte efektin e konsumimit të selenit përmes arra të Brazilit në nivelet e lipideve. Ky studim gjeti se një shërbim i vetëm i arra Brazil mund të përmirësojë profilet e lipideve të njerëzve të shëndetshëm (13).

Së fundmi, një studim i meta-analizës shqyrtoi plotësimin e selenit dhe ndikimin e saj në shëndetin metabolik. Rezultatet e studimit tregojnë se plotësimi i selenit mund të reduktojë nivelet e insulinës dhe të përmirësojë ndjeshmërinë e insulinës (14). Kjo është e mirë për shëndetin e zemrës pasi ndjeshmëria ndaj insulinës është një faktor rreziku për sëmundjet e zemrës dhe diabet.

Renditjet zyrtare

B Vitaminat

Burimet e B Vitamina

Vitaminat B janë tetë lëndë ushqyese të tretshme në ujë që luajnë një rol jetësor në funksionin e trurit, prodhimin e energjisë dhe sintezën dhe riparimin e ADN-së, ndër të tjera (15). Jo për të përmendur, se studime të ndryshme kanë gjetur disa vitamina B për të luajtur një rol të rëndësishëm në çështjet e shëndetit të zemrës.

B vitamina mund të gjenden në burime të kafshëve dhe bimëve, por janë gjetur të jenë më bioaktive në burime të bazuara në kafshë. Për shkak të kësaj, ata që nuk konsumojnë produkte të mjaftueshme të kafshëve të përditshme, të tilla si ato në dietat kryesisht me bazë bimore si vegjetarianë, mund të mungojnë në vitaminat B. Prandaj, plotësimi do të ishte i nevojshëm në raste të tilla për të siguruar që këta individë të mund të korrin përfitimet e plota shëndetësore të vitaminave B.

Si Ndihmon Zemrën

Kur bëhet fjalë për shëndetin e zemrës, hulumtimet tregojnë se niveli më i ulët i vitaminave B në dietë dhe në gjak ka qenë i lidhur me stresin oksidativ dhe nivelet e larta të homocisteinës së aminoacideve në gjak (16).

Këta dy faktorë nga ana e tyre rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Prandaj, mund të sugjerohet se plotësimi me vitaminat B mund të zvogëlojë faktorët e tillë të rrezikut. Në veçanti, studimet kanë shikuar efektet e plotësim niacin në rezultatet e shëndetit të zemrës.

Një studim zbuloi se niacin me lëshim të zgjatur mund të ndihmojë në reduktimin e niveleve të kolesterolit të mbetur dhe në rritjen e niveleve të "mirë" të kolesterolit të lipoproteinës me densitet të lartë (HDL) në pacientët me sëmundje koronare të zemrës (17).

Ky është një rezultat i rëndësishëm pasi kolesteroli i mbetur është një kombinim i lipoproteinave të densitetit shumë të ulët dhe të densitetit të ndërmjetëm. Këto lipoproteina promovojnë një rrezik të lartë të pllakave në arteriet që nga ana e tyre rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe çështjet e lidhura me shëndetin. Megjithatë, nuk ka studime për të konfirmuar se marrja e niacin së bashku me terapi statin shton ndonjë përfitim (19).

Prandaj, sigurohuni që të bisedoni me mjekun tuaj para se të shtoni ndonjë shtesë të re në regjimin tuaj të mjekimit aktual.

Renditjet zyrtare

Vitamina D

Burimet e Vitamina D

Edhe pse vitamina D është mjaft e njohur për të përfitimet shëndetësore të kockave, përfitimet e saj shëndetësore të zemrës sapo kanë filluar të zbulojnë veten e tyre.

Vitamina D është një vitaminë e tretshme në yndyrë që gjendet në shumë pak ushqime si salmoni, peshku i shpatës, peshku i tonit, vaji i mëlçisë të cod dhe qumështi i fortifikuar ose lëngu i portokallit, për të përmendur disa20). Kështu, shumica e njerëzve mbështeten në ekspozimin e diellit për të thithur dozën e tyre të përditshme të vitaminës D.

Megjithatë, për ata që jetojnë në klimë të caktuara, ose nuk shkojnë jashtë shpesh, mund të ndodhë mungesa e vitaminës D. Në këto raste, njerëzit mund të kërkojnë plotësim për të ndihmuar në plotësimin e kërkesës minimale të përditshme të 600 IU të vitaminës D çdo ditë.

Për të kuptuar nëse jeni të varfër në vitaminë D, duhet të pyesni mjekun tuaj për një test të gjakut, pasi që zakonisht nuk është përfshirë në kontrollin mesatar vjetor të laboratorit.

Si Ndihmon Zemrën

Kur është fjala për shëndetin e zemrës, hulumtimi për vitaminë D është ende në fazat e hershme. Sidoqoftë, deri tani hulumtimi është gjetur një lidhje midis një rreziku më të lartë të faktorëve të rrezikut të sëmundjes së zemrës dhe niveleve më të ulëta të vitaminës D (21).

Gjithashtu, këto studime vëzhguese do të duhet të përcillen me gjykime më të mëdha klinike përpara se të konfirmohet një lidhje e tillë shkakësore (21,22,23). Në ndërkohë, nëse jeni vitaminë D e mangët, mund të jetë e dobishme të plotësoni vitaminën D siç rekomandohet nga ofruesi juaj shëndetësor (23).

Renditjet zyrtare

L-Carnitine

Burimet e karnitit

Karnitina, një aminoacid i gjetur në të gjitha qelizat e trupit, është jetësore për prodhimin e energjisë (24). Shumica e njerëzve prodhojnë karnitinë të mjaftueshëm natyrshëm në trup për të plotësuar nevojat e tyre të përditshme. Megjithatë, disa njerëz marrin carnitine, i njohur edhe si L-carnitine, për të përmirësuar performancën ose për të rimbushur dyqanet e karnitinë në moshën e tyre.

Në fakt, disa hulumtime tregojnë se L-carnitine mund të përmirësojë funksionin njohës në të rritur të moshuar (25,26). Përfitimet e tjera premtuese të L-karnitit janë të lidhura me shëndetin e zemrës.

Si Ndihmon Zemrën

Hulumtimet tregojnë se L-carnitine mund të zvogëlojë rrezikun e disa faktorëve të shëndetit të zemrës si hipertensionit, hiperlipidemisë dhe obezitetit (27). Gjithashtu, në ato me muskul të sëmurë të zemrës, nivelet e L-karnitines mund të jenë të ulëta, kështu që plotësimi mund të ndihmojë në përmirësimin e rezultateve të shëndetit të zemrës.

Studimet tregojnë se plotësimi i L-carnitine ka treguar të rrisë ndjeshëm kolesterolin lipoprotein "të mirë" të densitetit të lartë dhe nivele të ulëta të triglicerideve në pacientët me sëmundje arterie koronare (CAD) (28).

Për të mos përmendur që L-carnitine mund të ndihmojë në përmirësimin e simptomave klinike në ato me dështim të zemrës congestive (29). Prandaj, nëse jeni në rrezik për sëmundje të zemrës, mund të vlen të pyetni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse L-carnitine mund të jetë e dobishme për ju.

Renditjet zyrtare

Magnez

Burimet e Magnezit

Magnezi është një mineral në trupin e gjetur në qeliza dhe kocka që është e rëndësishme për të duke prodhuar energji në trup si dhe kryerjen e nervave, muskujt e kontraktuar dhe kontrollin e ritmit normal të zemrës (30). Prandaj, nuk është befasi që magnezi është një faktor i rëndësishëm në shëndetin e zemrës.

Si Ndihmon Zemrën

Shumica e të rriturve duhet të konsumojnë rreth 310-420 miligramë të magnezit në ditë përmes ushqimeve si bajame, kikirikë, kashtë dhe bishtajore si soja dhe fasulet e zeza. Megjithatë, nëse dikush nuk ha mjaft nga këto lloje të ushqimeve, atëherë ato mund të jenë të prirur për çështjet shëndetësore që lidhen me marrjen e magnezit të ulët, si rritja e rrezikut të shëndetit të kockave dhe çështjeve të shëndetit të zemrës.

Në fakt, hulumtimet tregojnë se ata që kanë nivel më të lartë të qarkullimit të magnezit kanë rrezik më të ulët të sëmundjes kardiovaskulare (31). Gjithashtu, nivelet më të larta të marrjes së magnezit kanë qenë të lidhura me rrezikun më të ulët të faktorëve të rrezikut nga sëmundjet e zemrës, si sindromi metabolik, diabeti dhe hiperlipidemia31,32,33).

Duke marrë parasysh këtë, mund të jetë e dobishme të filloni të merrni një shtojcë magnez nëse jeni aktualisht në rrezik për sëmundje të zemrës dhe e keni diskutuar paraprakisht me mjekun tuaj.

Renditjet zyrtare

shafran i Indisë

Ekstrakt rrënjë indoneze

Shafran i holluar ari i artë, i përdorur zakonisht në kuzhinën indiane, përmban përfitime të forta shëndetësore të zemrës.

Këto përfitime rrjedhin nga kompleksi i aktivitetit kurkumin, që përbën rreth 2-3-përqind të peshës totale të shafranave (34,35). Kurkumini është i njohur për vetitë e tij anti-inflamatore dhe antioksidante (34).

Piper i zi, ose piperina, konsumohet shpesh me kurkumin për të ndihmuar në përmirësimin e bioavailability, ose aftësinë e trupit për të përdorur përbërjen.

Si Ndihmon Zemrën

Hulumtimet tregojnë se curcumin mund të ndihmojë në menaxhimin e kushteve inflamatore të tilla si artrit, ankth, hiperlipideminë, dhe sindromën metabolike, si dhe inflamacionin e ushtruar (34,36).

Duke ulur nivelet e lipideve në trup, kurkumini mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës në ato me faktorë të rrezikut kardiovaskular (36). Hulumtimet gjithashtu tregojnë se komponimet e kurkuminit mund të nxisin qarkullimin e shëndetshëm të gjakut, i cili mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sëmundjes së zemrës (37).

Vetitë mbrojtëse të kurkumenit vetëm janë arsye të mjaftueshme për të shtuar këtë shtesë në rutinën tuaj të shëndoshë të zemrës (38).

Renditjet zyrtare

Hudhër

Ekstrakt i hudhrave

Jo vetëm hudhra jep aromë të fuqishme në kohën e ushqimit, por është gjithashtu një shtesë e fuqishme e shëndetit të zemrës.

Hudhra, ose Allium sativum L., përmban komponimet e organosulfur që tregojnë prona antioksiduese, antiinflamatore dhe kardioprotektive (39). Hulumtimet tregojnë se plotësimi me hudhër mund të ndihmojë në përmirësimin e profileve të lipideve të gjakut në ato me kolesterol të lartë dhe gjithashtu mund të përmirësojë nivelet e presionit të gjakut në ato me hipertension (39,40).

Komponenti kryesor aktiv i hudhrave, trisulfid diallyl, mund të jetë përgjegjës për efektet e tilla kardioprotektive (41).

Si Ndihmon Zemrën

Hulumtimi i tanishëm zbulon se efekti kardioprotektues i Allium sativum mund të rrjedhë nga aftësia e tij për të zvogëluar stresin oksidativ në trup (42). Gjithashtu, një lloj i caktuar i hudhërve, i njohur si hudhra e zezë, ka veçori të posaçme antioksiduese.

Ky lloj i hudhër, i bërë nga hudhra të freskëta të përpunuara nën temperatura të larta dhe lagështi, ka treguar të përmirësojë cilësinë e jetës dhe fraksionin e ejektimit të ventrikulit të majtë në ato me dështim të zemrës congestive43).

Për më tepër, shtesa e ekstraktit të hudhërve të moshës është gjetur për të ulur rrezikun e sëmundjeve të zemrës duke ulur akumulimin e llojeve të caktuara të pllakave në arteriet (40).

Renditjet zyrtare

Omega-3 acidet e ngopura

Burimi i Omega 3

Një dietë e shëndetshme e zemrës është e njohur për fokusin e saj në yndyrna të shëndosha si acidet yndyrore omega-3 nga arra, fara, avokado dhe peshku yndyror si salmoni (44).

Si Ndihmon Zemrën

Plotësimi i këtij acidi yndyror tregon gjithashtu përfitime të rëndësishme për shëndetin e zemrës. Hulumtimet tregojnë se acidet yndyrore omega-3 mund të ndihmojnë në përmirësimin e funksionit endotelial duke nxitur lirimin e oksidit nitrik, i cili ndihmon në zgjerimin e shëndetshëm të enëve të gjakut dhe zvogëlon inflamacionin në enët (45).

Dëshmia më e fortë e plotësimit të acidit yndyror omega-3 dhe shëndetit të zemrës lidhet me hulumtimin që lidh shtojcën me parandalimin e vdekjes kardiake (46).

Dhe përderisa nevojiten më shumë studime për të konfirmuar përfitimet shëndetësore të tjera të zemrës nga shtesat e tilla, nuk do të dëmtonte shtimi i një shtesë të tillë në dietën tuaj për të përmirësuar rezultatet e shëndetit të zemrës. Jo për të përmendur se studimet tregojnë se acide yndyrore polyunsaturated si acide yndyrore omega-3 mund ul rrezikun e diabetit, nga të cilat sëmundja e zemrës është një ndërlikim (47).

Rekomandohet që shtojca e acidit yndyror omega-3 të përmbajë një burim të mirë të acidit eikosapentaenoik (EPA) dhe acid docosahexaenoic (DHA), të cilat janë dy lloje të acideve yndyrore omega-344).

Renditjet zyrtare

Miratimi

Një ilustrim i animuar i një zemre të përkulur është muskujt

Kredia: Universiteti i Miçiganit Med Shkolla

Shëndeti i zemrës është jetësor për shëndetin e përgjithshëm. Prandaj, është e rëndësishme që të siguroheni që shëndeti juaj shëndetësor nevojat ushqyese po plotësohen përmes dietës suaj.

Nëse ju mungon lëndë ushqyese të tilla, atëherë shtesat natyrore siç janë ato të listuara më sipër mund të jenë të nevojshme për të mbushur boshllëqet. Disa nga këto vitamina mund të plotësohen me një opsion multivitamina. Megjithatë, është e rëndësishme të lexoni etiketën për t'u siguruar që multivitamina po siguron mjaftueshëm ushqyesve të rëndësishëm të shëndetit të zemrës për të bërë një ndryshim në shëndetin tuaj.

Mund të jetë e dobishme të flisni me një ofrues të kujdesit shëndetësor të kualifikuar për t'ju ndihmuar të bëni zgjedhjen më të mirë kur bëhet fjalë për shtesa për të ndihmuar në mbështetjen e shëndetit tuaj në zemër. Gjithashtu, takimi me një diete të regjistruar ose specialist stërvitje mund t'ju ndihmojë të krijoni një dietë dhe rutinë stërvitjeje që ju jep më shumë dobi për shëndetin tuaj të zemrës.

Ndërkohë, kontrolloni laboratorët tuaj të lëndës ushqyese dhe provoni një shtojcë shëndetësore të zemrës ose dy, varësisht nga nevojat tuaja ushqyese, kështu që ju mund të bëni hapat e parë drejt përmirësimit të shëndetit tuaj të zemrës sot.

Vazhdoni leximin: 10 Shtesa më të mira për shëndetin e burrave or 11 Shtesa të Mëdha për Shëndetin e Grave

Ⓘ Produktet dhe markat e veçanta shtesë të paraqitura në këtë faqe nuk janë domosdoshmërisht të miratuara nga Staci.

Referencat
  1. Shoqata Amerikane e Zemrës (Janar 31, 2018) "Sëmundja e zemrës dhe goditja e statistikave 2018 në pamje të parë." Https://www.heart.org/-/media/data-import/downloadables/heart-disease-and-stroke -statistics-2018-në-një shikim-ucm_498848.pdf
  2. Instituti Kombëtar për Plakjen (rishikimi i fundit i qershorit 1, 2018) "Shëndeti i zemrës dhe plakja". https://www.nia.nih.gov/health/heart-health-and-aging
  3. Zemra Kombëtare, Mushkëritë dhe Instituti i Gjakut (qasur në Dhjetor 5, 2018) "Ndryshimet e shëndetshme të jetesës së zemrës". https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-lifestyle-changes
  4. Cascino, TM, & Hummel, SL (2018). "Mangësitë ushqyese në dështimin e zemrës: Një problem mikro me efektet makro?" Gazeta e Shoqatës Amerikane të Zemrës, 7(17), e010447.
  5. Qendra Kombëtare për Shëndetin Plotësues dhe Integrues (nëntor 2013) "Antioksidantë: Në Thellësi". https://nccih.nih.gov/health/antioxidants/introduction.htm
  6. Institutet Kombëtare të Shëndetësisë Zyra e Shtojcave Dietore (Tetor 5, 2018) "Vitamina A." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
  7. Mozos, I., Stoian, D., Caraba, A., Malainer, C., Horbańczuk, JO, & Atanasov, AG (2018). "Likopeni dhe Shëndeti Vaskular". Kufijtë në farmakologji, 9, 521. doi: 10.3389 / fphar.2018.00521
  8. Mayo Clinic (tetor 13, 2017) "Coenzyme Q10." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602
  9. Alehagen, U., Aaseth, J., Aleksandër, J., & Johansson, P. (2018). "Ende reduktuar vdekshmërinë kardiovaskulare 12 vite pas plotësimit me selen dhe koenzim Q10 për katër vjet: Një validim i rezultateve të mëparshme të 10-vit pasuese të një gjyqi të rastësishëm randomized të dyfishtë të verbër të kontrolluar në placebo në të moshuarit". PLoS një, 13(4), e0193120. doi: 10.1371 / journal.pone.0193120
  10. Jorat, MV, et al. (2018). "Efektet e shtimit të koenzimës Q10 në profilet e lipideve në mesin e pacientëve me sëmundje arterie koronare: një rishikim sistematik dhe meta-analiza e testeve të kontrolluara randomisht". Lipidet në shëndetin dhe sëmundjet, 17(1), 230. doi:10.1186/s12944-018-0876-4
  11. Instituti Kombëtar i Shëndetësisë Zyra e Shtojcave Ushqimore (Shtator 26, 2018) "Selenium". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  12. Schomburg L. (2016). "Selenium Dietary dhe Shëndeti i Njeriut." Ushqyesve, 9(1), 22. doi: 10.3390 / nu9010022
  13. Ju, W., et al. (Dhjetor 2017) "Efekti i plotësimit të selenit në sëmundjet koronare të zemrës: Një rishikim sistematik dhe meta-analizë e testeve të kontrolluara me randomizim". Journal of Trace Elements në Mjekësi dhe Biologji, Vëllimi 44, 8-16.
  14. Colpo, E., et al. (2013). "Një konsum i vetëm i sasive të larta të arra të Brazilit përmirëson profilin e lipideve të vullnetarëve të shëndetshëm." Gazeta e të ushqyerit dhe metabolizmit, 2013, 653185.
  15. Tabrizi, R., et al. (2017) "Efektet e selenimit të selenit në metabolizmin e glukozës dhe profilet e lipideve në mesin e pacientëve me sëmundje metabolike: një përmbledhje sistematike dhe meta-analizë e testeve të kontrolluara të rastësishme". Horm Metab Res, 49 (11): 826-830.
  16. Kennedy DO (2016). "B Vitamina dhe truri: Mekanizmat, dozat dhe efikasiteti - Një përmbledhje". Ushqyesve, 8(2), 68. doi: 10.3390 / nu8020068
  17. Wali, MI, Ali, A., Al-Nassri, A., Al-Mukhaini, M., Valliatte, J., & Al-Farsi, Y. (2015). "Ushqimi i ulët i vitaminave B është i lidhur me hyperhomocysteinemia dhe stres oksidativ në pacientët kardiak të sapo diagnostikuar." Biologjia dhe mjekësia eksperimentale (Maywood, NJ), 241(1), 46-51.
  18. Toth, MD, PhD, PP, et al. (Maj-Qershor 2018) "Marrëdhënia midis kolesterolit të nënfrakcionit të lipoproteineve dhe rrezikut të mbetur për rezultatet kardiovaskulare: A Post hoc analiza e gjyqit AIM-HIGH. " Journal of Clinical Lipidology, 12 (3): 741-747.
  19. Institutet Kombëtare të Shëndetësisë Zyra e Shtojcave Dietare (nëntor 28, 2018) "Niacin". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Niacin-HealthProfessional/
  20. Instituti Kombëtar i Shëndetësisë Zyra e Shtojcave Dietore (nëntor 9, 2018) "Vitamina D." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  21. Kheiri, B., Abdalla, A., Osman, M., Ahmed, S., Hassan, M., & Bachuwa, G. (2018). Mungesa e vitaminës D dhe rreziku i sëmundjeve kardiovaskulare: një rishikim narrativ. Hipertensioni klinik, 24, 9. doi:10.1186/s40885-018-0094-4
  22. Skaaby T., Thuesen BH, Linneberg A. (2017) "Vitamina D, Sëmundjet Kardiovaskulare dhe Faktorët e Rrezikut. Në: Ahmed S. (eds) Drita ultravjollcë në shëndetin e njeriut, sëmundjet dhe mjedisin. " Përparimet në Mjekësinë Eksperimentale dhe Biologjinë, vëll. 996. Springer, Cham; https://doi.org/10.1007/978-3-319-56017-5_18
  23. Pfotenhauer, DO, KM dhe Shubrook, DO, JH (maji 2017) "Mungesa e vitaminës D, roli i saj në shëndetësi dhe sëmundje dhe Rekomandimet e Plotësimit aktual". Gazeta e Shoqatës Osteopatike Amerikane, Vëllimi 117, 301-305.
  24. Institutet Kombëtare të Shëndetësisë Zyra e Shtojcave Dietore (tetor 10, 2017) "Carnitine". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  25. Chan, YL, Saad, S., Al-Odat, I., Oliver, BG, Pollock, C., Jones, NM, dhe Chen, H. (2017). "Shtimi i nënës L-Carnitine përmirëson shëndetin e trurit në pasardhës nga nënat e ekspozuara të tymit të cigareve." Kufijtë në neuroscience molekulare, 10, 33. doi: 10.3389 / fnmol.2017.00033
  26. Universiteti Shtetëror i Oregonit - Instituti Linus Pauling (i rishikuar në prill në 2012) "L-Carnitine". https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/L-carnitine
  27. Wang, ZY, Liu, YY, Liu, GH, Lu, HB dhe Mao, CY (shkurt 2018) "L-karnitinë dhe sëmundje zemre". Shkencat e jetes, Vëllimi 194: 88-97.
  28. Lee, BJ, Lin, JS, Lin, YC, & Lin, PT (2016). "Efektet e plotësimit të L-carnitine në profilet e lipideve në pacientët me sëmundje arterie koronare". Lipidet në shëndetin dhe sëmundjet, 15, 107. doi:10.1186/s12944-016-0277-5
  29. Song, X., Qu, H., Yang, Z., Rong, J., Cai, W., & Zhou, H. (2017). "Efikasiteti dhe Siguria e Trajtimit të L-Carnitine për Dështimin Kronik të Zemrës: Një Meta-Analiza e Kontrolleve të Kontrolluara të Rastësishme". Hulumtimi BioMed ndërkombëtar, 2017, 6274854.
  30. Institutet Kombëtare të Shëndetësisë Zyra e Shtojcave Dietore (Shtator 26, 2018) "Magnezi". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  31. Rosique-Esteban, N., Guasch-Ferré, M., Hernández-Alonso, P., & Salas-Salvado, J. (2018). "Magnezi dietetik dhe sëmundjet kardiovaskulare: Një shqyrtim me theks në studimet epidemiologjike". Ushqyesve, 10(2), 168. doi: 10.3390 / nu10020168
  32. Schwalfenberg, GK, & Genuis, SJ (2017). "Rëndësia e magnezit në kujdesin shëndetësor klinik". SCIENTIFICA, 2017, 4179326.
  33. Fang, X., et al. (2016). "Marrja dietike e magnezit dhe rreziku i sëmundjes kardiovaskulare, lloji i diabetit 2, dhe vdekshmëria me të gjitha shkaktarët: një meta-analizë e dozës-përgjigje e studimeve të ardhshme të kohortës". Mjekësi BMC, 14(1), 210. doi:10.1186/s12916-016-0742-z
  34. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Kurkumini: Shqyrtimi i efekteve të saj në shëndetin e njeriut". Ushqime (Basel, Zvicër), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  35. Tayyem, RF, Heath, DD, Al-Delaimy, WK dhe Rock, CL (2006) "Përmbajtja e curcumin e pluhurave shafran i Indisë dhe Curry." Ushqyerja dhe kanceri, 55 (2): 126-131.
  36. Qin, S., Huang, L., Gong, J., Shen, S., Huang, J., Ren, H., & Hu, H. (2017). Efikasiteti dhe siguria e shafranit dhe curcumin në uljen e niveleve të lipideve në gjak në pacientët me faktorë të rrezikut kardiovaskular: një meta-analizë e testeve të kontrolluara randomisht. Ditari i të ushqyerit, 16(1), 68. doi:10.1186/s12937-017-0293-y
  37. Chen, Z., et al. (2018) "Shqyrtimi i fraksioneve aktive nga Curcuma LONGA Radikula e izoluar nga HPLC dhe GC-MS për promovimin e qarkullimit të gjakut dhe lehtësimit të dhimbjes ". Gazeta e Ethnopharmacology, https://doi.org/10.1016/j.jep.2018.09.035
  38. Mokhtari-Zaer, A., Marefati, N., Atkin, SL, Butler, AE dhe Sahebkar, A. (Janar 2019) "Roli mbrojtës i kurkumenit në ishemiin miokardi-lëndim reperfuzion". Gazeta e Physiology Cellular, 234 (1): 214-222.
  39. Universiteti Shtetëror i Oregonit - Instituti Linus Pauling (i shqyrtuar për herë të fundit në dhjetor 2016) "Komponimet e hudhrave dhe organosulfureve". https://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/garlic
  40. Varshney, R. dhe Budoff, MJ (shkurt 2016) "Hudhra dhe Sëmundja e Zemrës". Gazeta e të ushqyerit, Vëllimi 146, Botimi 2, f. 416S-421S, https://doi.org/10.3945/jn.114.202333
  41. Yu, L., et al. (2017). "Diallyl trisulfide ushtron mbrojtje kardiake kundër ishemisë së miokardit-lëndim reperfuzion në shtetin diabetik, rolin e aktivizimit të AMPK-ndërmjetësuara AKT / GSK-3β / HIF-1α". Oncotarget, 8(43), 74791-74805. doi:10.18632/oncotarget.20422
  42. Gomaa, AMS, Abdelhafez, AT dhe Aamer, HA (shtator 2018) "Hudhra (Allium sativum) ekspozon një efekt kardioprotektiv në modelin e spermës kardiake të veshkave kronike duke reduktuar stresin oksidativ dhe duke kontrolluar aktivitetin kardiak Na + / K + -ATPase dhe nivelet Ca2 +. " Stresi i qelizave dhe Chaperones, 23 (5): 913-920.
  43. Liu, J., Zhang, G., Cong, X., & Wen, C. (2018). "Hudhra e zezë përmirëson funksionin e zemrës në pacientët me sëmundje koronare të zemrës duke përmirësuar nivelet qarkulluese të antioksidantit". Kufijtë në fiziologji, 9, 1435. doi: 10.3389 / fphys.2018.01435
  44. Institutet Kombëtare të Shëndetësisë Zyra e Shtojcave Dietare (nëntor 21, 2018) "Omega-3 acidet yndyrore". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
  45. Mohebi-Nejad, A., & Bikdeli, B. (2014). "Shtojcave Omega-3 dhe sëmundjeve kardiovaskulare." Tanaffos, 13(1), 6-14.
  46. Maki, KC, & Dicklin, MR (2018). "Omega-3 Fatty Acid Supplementation dhe Rreziku i Sëmundjeve Kardiovaskulare: Qelqi Gjysma e Plotë apo Koha për të Nail Shufër? Ushqyesve, 10(7), 864. doi: 10.3390 / nu10070864
  47. Yanai, H., et al. (2018). "Një përmirësim i faktorëve të rrezikut kardiovaskular nga Omega-3 Polyunsaturated Acids yndyrore." Gazeta e hulumtimit të mjekësisë klinike, 10(4), 281-289.

Stock Photos nga Billion Photos / MiniStocker / Shutterstock

Regjistrohuni për Updates

Merrni përditësime për shtesë, lajme, dhurata dhe më shumë!

Dicka shkoi keq. Kontrollo të dhënat e tua dhe provo përsëri.


Ishte ky post i dobishëm?

Lini një koment





Kjo faqe përdor Akismet për të reduktuar spamin. Mësoni se si përpunohet komenti juaj.

Rreth Autorit

Shkoni deri në krye