Kalo tek përmbajtja
Megjithëse ndonjë rekomandim specifik i produktit që shihni në këtë postim është rigorozisht mendimet tona, një mjek i diete dhe / ose specialist i shëndetësisë ka kontrolluar faktin dhe ka shqyrtuar përmbajtjen e mbështetur të hulumtuar.

Garancia Top10Supps: Markat që gjenden në Top10Supps.com nuk mbajnë asnjë ndikim mbi ne. Ata nuk mund të blejnë pozicionin e tyre, të marrin trajtim të posaçëm, ose të manipulojnë dhe të mbushin renditjen e tyre në faqen tonë. Megjithatë, si pjesë e shërbimit tonë falas për ju, ne përpiqemi të partnerojmë me kompanitë që ne i shqyrtojmë dhe mund të kompensohen kur t'i arrini ato përmes një Lidhje Filialin në faqen tonë. Kur shkoni në Amazon përmes faqes sonë, për shembull, mund të marrim një komision për shtesat që blini atje. Kjo nuk ndikon në objektivitetin dhe paanshmërinë tonë.

Pavarësisht nga ndonjë rregullim financiar i tanishëm, i kaluar ose i ardhshëm, renditja e çdo kompanie në listën e redaktorit tonë bazohet në dhe llogaritet duke përdorur një grup objektiv të kritereve të rangimit, si dhe komente të përdoruesve. Për më shumë informacion, shih si ne radhë shtojcave.

Përveç kësaj, të gjitha komentet e përdoruesve të postuara në Top10Supps i nënshtrohen shqyrtimit dhe miratimit; por ne nuk censurojmë kritikat e paraqitura nga përdoruesit tanë - përveçse nëse ata po hetohen për autenticitet, ose nëse ato janë në kundërshtim me udhëzimet tona. Ne rezervojmë të drejtën për të miratuar ose mohuar ndonjë shqyrtim të postuar në këtë faqe në përputhje me udhëzimet tona. Nëse dyshoni se një përdorues që ka dorëzuar shqyrtimin për të qenë qëllimisht i rremë ose mashtrues, ne ju inkurajojmë të kënaqeni na njoftoni këtu.

8 Shtesa të Mëdha për Keto Diet

Dieta ketogenike ka qenë një trajtim për epilepsi që nga 1920, por sot, dieta është bërë një nga dietat më të njohura për humbje peshe.

Pse është kjo?

Epo, për të zgjedhur ku dieta e Atkins është lënë jashtë, dieta me karbohidrate të ulët është treguar që prodhon humbje të shpejtë të peshës në një kohë të shkurtër.

Dieta ketogjene premton të njëjtën gjë, thjesht me një qasje të ndryshme.

Për shkak të popullaritetit të kësaj diete, hulumtuesit tani po studiojnë efektet e kësaj diete të lartë yndyrë në kushte të tjera, përfshirë diabet mellitus dhe sëmundjet neurodegjenerative të tilla si sëmundja Alzheimer dhe Parkinson.

Si funksionon Keto

Si punon Keto Diet

Qëllimi i kësaj diete është të qëndroni nën gram 50 të karbohidrateve në ditë.

Si ta bëni këtë? Duke rritur futje tuaj yndyrë në tre të katërtat ose më shumë të dietën tuaj.

Dieta ketogenike përbëhet nga 65-70% e yndyrës, 25-30% e proteinave dhe 5% e karbohidrateve (1).

Forma e parë e karburantit është glukoza. Glukoza furnizohet me trupin tuaj kur konsumoni karbohidratet. Kur trupi digjen karbohidratet, nivelet e insulinës rriten për të transportuar glukozën në qelizat tona për të prodhuar energji.

Si marrja e karbohidrateve në mënyrë të konsiderueshme zvogëlohet, trupi fillon të grumbullojë yndyrë. Nuk është vetëm pas disa ditësh të konsumojnë më pak se 50 gram karbohidrate në ditë që trupi është i detyruar të përdorë burime alternative të karburantit. Burimi alternativ i karburantit që kalon trupi është yndyrë.

Trupi është në gjendje të mbijetojë jashtë ketoneve, e cila është nënprodukt i përdorimit të yndyrës për energji.

Kjo quhet ketogjeneza e cila është qëllimi kryesor i dietës ketogenic.

Qëllimi është të qëndrojë në ketosis ku trupi ndryshon burimin e karburantit nga karbohidratet në yndyrë.

Me kalimin e kohës, nivelet e insulinës zvogëlojnë në mënyrë drastike dhe trupi zvogëlon ruajtjen e yndyrës, duke e bërë atë optimale për këdo që kërkon humbje peshe.

Duket e premtuar, megjithatë, dieta ketogenic mund të mungojnë ushqyesve të caktuara të cilat ju nuk jeni në dijeni.

Fillimi me Keto

Studimet që diskutojnë efektet afatgjata të dietës ketogenic në humbje peshe dhe në kushte të tjera shpesh janë të kufizuara dhe kontradiktore. Nevojiten më shumë studime për të arritur një përfundim nëse kjo dietë mund të jetë efektive për masat.

Vështirësia e kësaj diete është zvogëlimi i konsumit tuaj të karbohidrateve. Një dietë normale shpesh përmban 50% të karbohidrateve, 20% të proteinave dhe 30% të yndyrës.

Suruditërisht, karbohidratet mund të gjenden në shumë ushqime, duke e bërë të vështirë të kufizoni konsumin e karbohidrateve vetëm në 5% të dietës tuaj.

Unë nuk kam pasur një karb Që nga 2004

Kuptohet që dieta është dukshëm më e ulët në karbohidratet; megjithatë, askush nuk diskuton mangësitë e mundshme që mund të ndodhin për shkak të kësaj diete kufizuese.

Burimet ushqyese të karbohidrateve përfshijnë ushqime të dendura lëndë ushqyese, të tilla si frutat, perimet, drithërat, bishtajoret dhe karbohidratet e tjera që përmbajnë më pak lëndë ushqyese (karbohidratet e rafinuar).

Këto burime natyrore të glukozës na sigurojnë vitamina dhe minerale që shpesh absorbohen më mirë përmes dietës. Është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për ushqimet që mund të zhdukni duke ndjekur udhëzimet strikte të kësaj diete.

Pra, nëse ndjekni këtë dietë dhe mendoni se jeni duke humbur ushqyesve kyçe, mund të keni nevojë të merrni në konsideratë plotësimin.

Si gjithmonë, flisni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë të re ose të bëni ndonjë ndryshim në dietën tuaj.

8 Shtesa të dobishme për të marrë Keto

Le të hedhim një sy në disa shtesa që janë të rëndësishme për të marrë, ndërsa ndjekim dietën ketogenic.

Elektrolitet

Burimet e elektroliteve

Brenda ditëve të para të dietës prodhohet më pak insulinë dhe përgjigja e trupit tuaj është që të heqin qafe çdo ujë të tepërt, duke rezultuar në humbje të shpejtë të peshës. Megjithatë, siç është thënë vazhdimisht nga trupi për të nxjerrë ujë, elektrolitët humbasin përgjatë rrugës.

Elektrolitët janë të domosdoshëm në dietën tuaj, ndërsa luajnë rol shumë të rëndësishëm në trup.

Këto ushqyes janë përgjegjës për balancimin e niveleve të pH-së, lëvizjen e ushqyesve në qeliza, largimin e mbeturinave jashtë qelizave, monitorimin e sasisë së lëngjeve në trup dhe lejimin e sistemeve të mëdha në trup për të vepruar në pronësi, duke përfshirë zemrën, dhe nerva (2).

Mungesa e elektroliteve mund të nxisë "keto gripin", i cili mund të shkaktojë nauze, vjellje, dhimbje koke, lodhje, marramendje, pagjumësi dhe kapsllëk (3).

Këto simptoma mund të zgjidhen brenda disa ditësh deri në disa javë. Hidratimi i duhur dhe konsumi i elektroliteve mund të ndihmojnë në zvogëlimin e kohëzgjatjes së gripit të keto.

Pra, le të zhytemi më thellë rreth elektroliteve.

Sodium

Ekstrakt natriumi

Natriumi është përgjegjës për ruajtjen e balancës së lëngjeve dhe rregullimin e presionit të gjakut. Ajo gjithashtu ndihmon me funksionin normal të nervit dhe muskujve (4).

If ju jeni një atlet dhe pas dietë ketogenic, natriumi i tepërt mund të excreted nga trupi ndërsa djersitje. Kjo do të rezultojë në një rënie të energjisë dhe performancës.

Natriumi shpesh gjendet në shumë ushqime dhe pije të ndryshme. Megjithatë, me fillimin potencial të "keto gripit", natriumi dietetik duhet të rritet në trup. Shtimi i kripës shtesë të detit, si dhe brothi i pijes mund të përmirësojë nivelet e elektrolitit.

Marrja e një shtojce natriumi nuk është e zakonshme, pasi shumica e amerikanëve janë më të shqetësuar me qasjet dietike për të reduktuar marrjen e tyre të natriumit. Kufiri i rekomanduar i natriumit në dietë nuk është që të tejkalojë 2,300 milligrams në ditë, dhe 1,500 milligrams në ditë për kushdo që ka hipertension ose prehypertension (5).

Mund të jetë më e lehtë për të gjetur një shtojcë që përmban kripë dhe elektrolite të tjera. Për shkak të ndonjë problemi potencial të kripës së tepërt në dietë, rekomandohet që të flisni me mjekun tuaj përpara se të ndryshoni marrjen tuaj të natriumit.

Kalium

Burimet e Kaliumit

Përgjegjësitë e kaliumit në trup janë të njëjta me natriumin dhe kanë një efekt të rëndësishëm në kontraktimet e muskujve, veçanërisht në zemër. Nivelet e ulëta të kaliumit mund të ndryshojnë rrahjet e zemrës suaj.

Ky mineral gjendet në fruta, perime, thjerrëza, produkte qumështi dhe proteina (mish, pulat, peshq).

Mungesa e kaliumit, hipokalemia, mund të shfaqet si kapsllëku, lodhja dhe dobësia e muskujve.

Hipokalemia e rëndë mund të shkaktojë rritjen e urinimit dhe nivelit të sheqerit në gjak, funksionin e trurit të dëmtuar, paralizën e muskujve dhe rrahjet e parregullta të zemrës (6).

Një mungesë e zgjatur e kaliumit mund të rrisë presionin e gjakut dhe rrezikun e gurëve në veshka, si dhe kalciumin e varfëruar në kocka.

Sasia e rekomanduar e kaliumit është 4,700 milligrams për të rriturit mbi 19 vjeç.

Renditjet zyrtare

Magnez

Burimet e Magnezit

Ashtu si natriumi dhe kaliumi, magnezi është gjithashtu një elektrolit. Është e nevojshme për shumë funksione të njëjta si elektrolite të tjera, përfshirë prodhimin e proteinave, kockave dhe ADN-së.

Burimet dietike të magnezit përfshijnë bishtajore, arra, fara, drithëra, perime me gjethe jeshile, produkte qumështi dhe ushqime të fortifikuara (p.sh. drithërat e mëngjesit).

Një mangësi e magnezit mund të përfshijë humbjen e oreksit, të përzier, të vjella, lodhje dhe dobësi. Këto simptoma mund të imitojnë simptomat e kushteve të tjera të përbashkëta; megjithatë, një mungesë e skajshme e magnezit mund të shkaktojë dhimbje muskulore, ritëm jonormal të zemrës, konfiskime, mpirje dhe ndjesi shpimi (7).

Sasia e rekomanduar e magnezit për të rriturit mbi 19 vjeç është 400-420 miligram për meshkuj dhe 310-320 miligram për gratë.

Renditjet zyrtare

përmbledhje

"Keto grip" mund të ndikojë në elektrolite tuaja. Ruajtja e niveleve të mjaftueshme të elektrolitës është imperativ pasi luan shumë role të ndryshme në trup, duke përfshirë një nga më të rëndësishmet: kontraktimet e monitorimit të zemrës.

Shtesat e elektroliteve përmbajnë vetëm një pjesë të këtyre marrjeve të rekomanduara të lëndëve ushqyese, pasi që konsumimi i tepërt mund të jetë i dëmshëm për shëndetin tuaj. Diskutoni plotësimin me mjekun tuaj para marrjes.

Acide yndyrore dhe vajra

Burimet e acideve yndyrore esenciale

Një tjetër rrezik i ndjekjes së dietës ketogenic mund të jetë rreziku potencial i rritur i sëmundjeve kardiovaskulare. Meqë kjo dietë është e lartë në yndyrë gjithsej, mund të ndodhë hiperlipidemia.

Disa mund ta gjejnë këtë dietë të vështirë për tu ndjekur. Fshehja e yndyrës së tepërt në dietë dhe ende gjetja e regjimentit të shijshëm mund të jetë sfiduese.

Dietat tradicionale ketogenike përbëheshin kryesisht nga yndyrna të ngopura (8). Rritja e konsumit të yndyrave të ngopura mund të çojë në kolesterolin e ngritur të lipoproteinës së densitetit të ulët (LDL).

Prandaj, me kalimin e kohës, aderimi në këtë dietë ka potencialin që të çojë në sëmundje kardiovaskulare.

Omega-3 acidet e ngopura

Burimi i Omega 3

Sot, dieta tradicionale ketogenike mund të ndryshohet për të përfshirë më shumë yndyrna monounsaturated dhe polyunsaturated, të tilla si vaj ulliri, avocados, arra, fara, dhe kështu me radhë. Këto janë yndyrërat që ndihmoni të mbroni zemrën tuaj dhe ul kolesterolin tuaj.

Hulumtuesit zbuluan se manipulimi i raportit të yndyrave nga yndyrat e ngopura me yndyrnat e pangopura, mund të reduktojë nivelet mesatare të kolesterolit dhe triglicerideve në fëmijët pas dietës ketogenike për trajtimin e epilepsisë (9).

Nëse ju ose një anëtar i familjes keni vuajtur ndonjëherë nga hiperlipidemia, mund të keni dëgjuar për përfitimet e acideve yndyrore omega-3 dhe si këto acide yndyrore mund të ndihmojnë në uljen e kolesterolit.

Me kalimin e viteve, studimet kanë konfirmuar efektet kardioprotektive të acideve yndyrore omega-3 në burime dietike dhe madje edhe në shtesa.

Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon dy racione peshku në javë për njerëzit që nuk kanë histori të sëmundjes koronare të zemrës. Për kardioproteksion, rekomandohet një gram acid eikosapentaenoik (EPA) plus acid dokosahexaenoik (DHA) në ditë. Dhe nivelet e sipërme të dy deri në 4 gramë të acideve yndyrore omega-3 mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të triglicerideve (10).

Studime të mëtejshme janë të nevojshme për të përcaktuar dozën e rekomanduar të acideve yndyrore omega-3, veçanërisht duke ndjekur dietën ketogenic. Megjithatë, për momentin, plotësimi i acideve yndyrore omega-3 mund të jetë e dobishme për arsye kardioprotektive në një dietë të tillë të lartë të yndyrës.

Renditjet zyrtare

MCTs

Mct naftës

Trigliceridet me zinxhir të mesëm (MCTs) janë një lloj yndyre që mund të hyjë në qarkullimin tuaj të gjakut shumë më shpejt se çdo lloj tjetër yndyre. MCT-të kryesisht përdoren për individë me shtrëngime ose pengesa të pjesshme të zorrëve rrisin konsumin ditor të kalorive dhe shërbejnë si mjet për lëndë ushqyese të tretshme në lipide.

Disa individë mund të zgjedhin të rrisin vajrat MCT në dietën e tyre, në vend të yndyrnave tradicionale të gjata të zinxhirit, të cilat përbëjnë shumicën e yndyrave dietike në furnizimin me ushqimin tonë. Kjo është për shkak se vaj MCT është më i koncentruar dhe ka efekte më të dobishme në dietën ketogenic se MCT dietetike.

Vaj MCT ka treguar se rrit ketosis me shpejtesi (11). Kjo mund t'ju lejojë të inkorporoni disa fruta, perime, dhe niseshte të tjera në dietë, nëse plotësoni me vaj MCT.

Vaj kokosit është një burim diete të MCTs, por shuma e MCTs në vaj kokosit, është më pak se vaj MCT pastër.

Vaj MCT ka një efekt më të mirë në plotësinë pas një vakt në krahasim me vaj kokosit, prandaj, vaj MCT ndihmon në ngopje dhe reduktimin e konsumit të përditshëm kalori (12).

Pra, nëse plotësoni vajin e kokosit në vend të vajit MCT në dietën e keto, mund t'ju duhet të jeni pak më të kujdesshëm në lidhje me sasinë totale të karbohidrateve për ditën dhe cuesin tuaj të ngopjes.

Sidoqoftë, duhet të theksohet se edhe pse ky yndyrë absorbohet më lehtë në trup, një kalim i shpejtë në një dietë me yndyrë të lartë mund të jetë problematik për çdo sistem të tretjes. Ju duhet ngadalë dhe gradualisht të rrisni sasinë e yndyrës në dietën tuaj për të lejuar që trupi juaj të përshtatet me këtë ndryshim.

Gjithashtu, është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm se vajrat MCT paketojnë një grusht në departamentin e kalorive.

përmbledhje

Vaj MCT mund të jetë një shtesë e rëndësishme në dietën keto për të prodhuar ketosis më shpejt, dhe gjithashtu, ju lejon të konsumoni më shumë karbohidrate, ushqime të pasura me lëndë ushqyese, siç janë pemët dhe perimet.

Renditjet zyrtare

Shëndeti Bone

Dy vitamina që janë jetike për kockat dhe shëndetin kardiovaskular janë vitamina D dhe kalciumi. Vitamina D ndihmon në thithjen e kalciumit, gjë që e bën shumë të dobishme për t'i marrë këto dy vitamina së bashku.

Vitamina D

Burimet e Vitamina D

Që kohët e fundit, vitamina D është bërë një nga mangësitë më të zakonshme. Ne punojmë orë më të gjata, jetojmë një mënyrë jetese më të ulur, shpenzojmë më shumë kohë brenda dhe konsumojmë më pak ushqime me vitaminë D.

Ju nuk mund të jeni në një rrezik në rritje të mungesës së vitaminës D kur ndjekni dietën ketogenic, megjithatë, është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për këtë lëndë ushqyese, pa marrë parasysh se çfarë diete ju ndjek.

Vitamina D ka shumë role të rëndësishme në trup. Kjo vitaminë është sugjeruar të jetë mbrojtëse kundër çrregullimeve musculoskeletal, sëmundjeve imune, sëmundjeve kardiovaskulare, diabetit, disa llojeve të kancerit dhe shëndetit mendor të dëmtuar (13).

Meqë dieta ketogenike është shoqëruar me rritjen e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare, është e domosdoshme gjetja e lëndëve ushqyese që do të punojnë kundër kësaj mundësie.

Nëse jeni duke ndjekur rekomandimin dhe në mes të moshave të 19 dhe 70, ju duhet të konsumoni 600 IU të vitaminës D në ditë (14).

Ushqimet e pasura me vitamina D përfshijnë peshk yndyror (salmon, ton), mëlçi viçi, djathë, yolks vezë dhe ushqime të fortifikuara (qumësht, drithëra mëngjesore).

Kjo vitaminë gjithashtu mund të sintetizohet përmes lëkurës tuaj nga rrezet e diellit direkte. Varësisht nga koha e ditës, stinës, motit, dhe ku jetoni, sinteza e vitaminës D mund të ndryshojë.

Sidoqoftë, duhet të jeni të vetëdijshëm se ekspozimi i tepërt i diellit mund të rrisë rrezikun e kancerit të lëkurës. Mbajtja e veshjeve mbrojtëse dhe mbrojtjes së diellit me SPF mund të ndihmojë në uljen e këtij rreziku.

Mungesa afat-gjatë e vitaminës D mund të ndikojë në shëndetin tuaj të kockave dhe mund të shkaktojë osteomalacia.

Renditjet zyrtare

kalcium

Burimet e Kalciumit

Siç u tha më lart, vitamina D ndihmon në absorbimin e kalciumit, prandaj, është mirë që këto dy shtesa të bashkohen së bashku, pavarësisht dietës suaj.

Në përgjithësi, ju zvogëloni thithjen e kalciumit ndërsa plakeni. Gjithashtu, ndërsa plakeni, trupi juaj zvogëlon prodhimin e enzimave që tretin produktet e qumështit. Kjo është arsyeja pse mund të dëgjoni që shumë individë të bëhen intolerantë ndaj laktozës më vonë në jetë.

Individët e moshuar që ndjekin dietën ketogenic mund të jenë në një rrezik në rritje të mungesës së kalciumit për shkak të këtyre arsyeve specifike.

Një studim i 2015 zbuloi se kalciumi, qoftë nga një burim diete ose shtesë, mund të zvogëlojë progresin e humbjes së dendësisë minerale të eshtrave në ato vite 50 dhe më të vjetër. Prandaj, ky mineral ndihmoi në reduktimin e rrezikut të thyerjes, si dhe përmirësimin dhe ruajtjen e shëndetit të kockave (15).

Sasia e rekomanduar e kalciumit që konsumon çdo ditë është 1,000 miligram për burrat dhe gratë që plaken 19 në 50 vjet. Përveç produkteve të qumështit, ushqime të tjera që përmbajnë kalcium përfshijnë kale, brokoli, salmon, sardelet dhe më shumë kokrra (16).

Ata që ndjekin një dietë ketogenic do të duhet të jenë të vetëdijshëm për të konsumuar kafe, brokoli, salmon dhe sardelet rregullisht. Nëse këto ushqime nuk janë në krye të listës suaj, plotësimi është sugjeruar shumë.

Në disa raste, plotësimi i tepërt i kalciumit mund të shkaktojë gurë në veshka. Para marrjes së një shtojce të kalciumit, diskutoni me dozën e duhur të kalciumit tek mjeku juaj.

përmbledhje

Edhe pse mungesa e vitaminës D dhe kalciumit nuk mund të ndodhë në dietën keto, do të ishte e rëndësishme të merren parasysh marrja e tyre shtesa për të ruajtur shëndetin e kockave dhe të mbrohen nga sëmundjet kardiovaskulare.

Renditjet zyrtare

Vitamina B Kompleksi

Burimet e B Vitamina

Nëse planifikoni dietën tuaj të saktë, ju nuk mund të përjetoni ndonjë mangësi të vitaminës B. Megjithatë, dieta ketogenic është më e ulët në karbohidratet, veçanërisht drithërat, të cilat mund të shkaktojnë mangësi.

Vitamina B janë vitamina të tretshme në ujë, që do të thotë nëse kaloni muaj pa këto ushqyes, ju do të zbrazni dyqanet e trupit tuaj dhe do të bëheni të mangët.

Për shembull, një nga vitaminat B, folate, është gjetur natyrshëm në fruta, perime, mëlçi viçi, drithëra, arra, fasule dhe bizele. Feta gjithashtu është e fortifikuar në një shumëllojshmëri ushqimesh.

Gratë që kanë vite me fëmijë, veçanërisht duke ndjekur dietën keto, duhet të mendojnë për inkorporimin e ushqimeve të pasura me folate për shkak të rrezikut të defekteve të tubit nervor tek ata që kanë mungesë folati (17).

Plotësimi i acidit folik gjatë viteve të lindjes, para shtatzënisë, do të ndihmojë në uljen e këtij rreziku potencial.

Thiamin është gjithashtu një tjetër vitaminë B që mund të ndikohet nga dieta keto. Thiami mund të gjendet në drithërat, produktet e fortifikuara, bishtajoret dhe mishrat. Lajm i mirë është se kjo dietë është e moderuar në proteina, megjithatë, nëse ndjek dietën tradicionale të keto me 80-90% të dietës që përmban yndyrë, mund të konsumoni më pak thiamin se sa mendoni.

Mungesa e tiaminit mund të shkaktojë humbje të oreksit, konfuzion, humbje të kujtesës, dobësi të muskujve dhe probleme me zemrën (18).

përmbledhje

Çdo vitaminë B luan rolin e tyre unik në trup. Një kompleks Vitamini B mund të jetë i dobishëm për të plotësuar me ruajtjen e niveleve të folatit dhe tiaminës, si dhe gjashtë vitaminat e tjerë B, për të siguruar funksionet e duhura trupore.

Renditjet zyrtare

Efektet afatgjata të Keto

Shumica e individëve kuptojnë efektet e mundshme afatshkurtër të dietës keto (humbja e peshës, "gripit keto", humbja e oreksit), megjithatë, është e rëndësishme të theksohet efektet afatgjata.

Efektet afatgjata të konsumimit të një diete me yndyrë të lartë mund të përfshijnë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, sëmundjeve gastrointestinale, dëmtimeve në shëndetin e kockave dhe nephrolithiasis (19).

Më shumë kërkime janë të nevojshme për të vlerësuar më tej efektet afatgjata të ndjekjes së dietës ketogenike dhe humbjes së peshës.

Megjithatë, keto dietë ka qenë rreth e rrotull për dekada si një trajtim për epilepsi në fëmijë dhe kjo është ajo ku shumica e hulumtimit vjen nga.

Këto efekte nuk mund të ndodhin me ju, por është e domosdoshme për të mësuar rreth pro dhe kundër çdo diete para se të bëni ndonjë ndryshim.

Këshilla për Ruajtjen e Ushqimit Keto

Nuk ka më makarona

Jini të vetëdijshëm për atë që jeni duke ngrënë dhe si mund të inkorporoni ushqyesve që ju nevojiten me më pak hapësirë ​​për karbohidratet. Mikronutrientët (vitaminat dhe mineralet) gjenden më së shumti në karbohidratet dhe këto janë zakonisht burimet më të mira për trupin tuaj, pasi ato janë më të gatshme për absorbimin.

Në përgjithësi, është shumë e rëndësishme për të konsumuar perime me gjethe jeshile për të rrisin përmbajtjen e fibrave dhe ushqyesve të tjerë që mund të reduktohen për shkak të kësaj diete. Kapsllëku është një efekt i përbashkët anësor që mund të shkaktojë siklet. Përfshirja e shumë fibrave diete mund të ndihmojë për të lehtësuar këtë simptomë.

Konsideroni plotësimin e këtyre ushqyesve dhe diskutoni këtë me mjekun tuaj. Siç u tha më lart, mund të jeni në rrezik për disa mangësi, si dhe për çështjet shëndetësore kardiovaskulare që lidhen me marrjen e yndyrës së lartë. Në këtë rast, shtesat mund të jenë thelbësore për efektivitetin dhe jetëgjatësinë e kësaj diete.

Rekomandimet e përgjithshme për sa kohë personi mesatar duhet të ndjekë dietën ketogenic varion nga disa muaj deri në disa vjet. Nëse e konsideroni këtë dietë, këshillohet që ju të monitoroheni nga mjeku juaj i kujdesit parësor para dhe gjatë kësaj kohe.

Ushqime për Keto Diet

Ushqimi për Ushqimin Keto

Mendime përfundimtare

Teoria se "një dietë i përshtatet të gjithëve" është bërë e vjetëruar. Hulumtuesit po mësojnë gjithnjë e më shumë çdo ditë se si dietat tona dhe furnizimi ynë ushqimor ndikojnë shëndetin tonë dhe gjenetikën tonë.

Është e rëndësishme të mbani në perspektivë që edhe nëse një dietë ka punuar për një shok apo koleg, ju nuk mund të përjetoni të njëjtat rezultate.

Mbani leximin: 8 Shtesa të Mëdha të Ndërtimit të Muskujve

Kushte të përgjithshme

Nëse nuk jeni të sigurt nëse dieta është përshtatja e duhur për ju, mund të kërkoni ndihmë nga një dietolog i regjistruar. Dietikasit specializohen në gjetjen e mënyrave më të mira që ju të merrni për të ndjekur një mënyrë jetese të shëndetshme, ndërsa konsideroni alergji ushqimore, intolerancat, medikamentet dhe variablat e tjera.

Gjithashtu, duhet të keni një diskutim me mjekun tuaj përpara se të bëni ndonjë ndryshim në dietën tuaj dhe / ose kur shtoni ndonjë shtesë në regjimin tuaj. Arsyeja pse është e rëndësishme të këshilloheni me mjekun tuaj është se nevojat dietike të të gjithëve janë të ndryshme.

Gjithashtu, mund të merrni medikamente që mund të shkaktojnë mangësi në lëndë ushqyese të caktuara ose të ndërveprojnë me ushqime të caktuara të cilat mund të jenë kritike për këtë dietë.

Ⓘ Çdo produkt dhe markë plotësuese shtesë e paraqitur në këtë faqe interneti nuk përkrahet domosdoshmërisht nga Nicolette.

Stock Photos nga SewCream / Oleksandra Naumenko / peart / danceyourlife / Shutterstock

Regjistrohuni për Updates

Merrni përditësime për shtesë, lajme, dhurata dhe më shumë!

Dicka shkoi keq. Kontrollo të dhënat e tua dhe provo përsëri.


Ishte ky post i dobishëm?

Lini një koment





Kjo faqe përdor Akismet për të reduktuar spamin. Mësoni se si përpunohet komenti juaj.

Rreth Autorit

Shkoni deri në krye