Megjithëse ndonjë rekomandim specifik i produktit që shihni në këtë post janë në mënyrë të rreptë mendimet tona, një ushqyes i certifikuar dhe / ose specialist i shëndetit dhe / ose trainer personal i certifikuar ka kontrolluar faktet dhe ka rishikuar përmbajtjen e mbështetur në hulumtim.

Garancia Top10Supps: Markat që gjenden në Top10Supps.com nuk mbajnë asnjë ndikim mbi ne. Ata nuk mund të blejnë pozicionin e tyre, të marrin trajtim të posaçëm, ose të manipulojnë dhe të mbushin renditjen e tyre në faqen tonë. Megjithatë, si pjesë e shërbimit tonë falas për ju, ne përpiqemi të partnerojmë me kompanitë që ne i shqyrtojmë dhe mund të kompensohen kur t'i arrini ato përmes një Lidhje Filialin në faqen tonë. Kur shkoni në Amazon përmes faqes sonë, për shembull, mund të marrim një komision për shtesat që blini atje. Kjo nuk ndikon në objektivitetin dhe paanshmërinë tonë.

 

Pavarësisht nga ndonjë rregullim financiar i tanishëm, i kaluar ose i ardhshëm, renditja e çdo kompanie në listën e redaktorit tonë bazohet në dhe llogaritet duke përdorur një grup objektiv të kritereve të rangimit, si dhe komente të përdoruesve. Për më shumë informacion, shih si ne radhë shtojcave.

 

Përveç kësaj, të gjitha komentet e përdoruesve të postuara në Top10Supps i nënshtrohen shqyrtimit dhe miratimit; por ne nuk censurojmë kritikat e paraqitura nga përdoruesit tanë - përveçse nëse ata po hetohen për autenticitet, ose nëse ato janë në kundërshtim me udhëzimet tona. Ne rezervojmë të drejtën për të miratuar ose mohuar ndonjë shqyrtim të postuar në këtë faqe në përputhje me udhëzimet tona. Nëse dyshoni se një përdorues që ka dorëzuar shqyrtimin për të qenë qëllimisht i rremë ose mashtrues, ne ju inkurajojmë të kënaqeni na njoftoni këtu.

Inflamacioni është vendosur gjatë si një fije e përbashkët në shumë sëmundje. Disa ekspertë besojnë se ajo është një faktor në pothuajse çdo sëmundje dhe gjendje që na mungon. (1)

Blshtë fajësuar për gjithçka, nga sëmundja e zemrës dhe kanceri te depresion dhe Alzheimerit. Mund të shfaqet edhe për arsye të ndryshme, nga dëmtimet deri tek dieta e dobët deri tek alergji dhe shumë më tepër.

Ashtu si me gjithçka shkenca, ne jemi gjithmonë të mësuar, por është e qartë se inflamacioni është një faktor rreziku për sëmundjen kronike.

Llojet e inflamacionit

Shtë e rëndësishme që së pari të kuptoni se ekzistojnë dy lloje të inflamacionit: i mprehtë dhe kronik.

Inflamacion akut

Inflamacion akut është një nga mekanizmat mbrojtës më të fuqishëm të trupit. Është përgjigje e natyrshme fiziologjike e trupit ndaj stresit nga lëndimi, acarimi ose infeksioni.

Zona e prekur bëhet e kuqe, e ngrohtë ndaj prekjes dhe e tenderit kur organet tona dërgojnë qeliza të bardha të gjakut për të filluar riparimin e dëmit.

Këto simptoma tregojnë se trupi punon për të shëruar lëndimin. Pasi trupi shërohet në një funksion normal, të shëndetshëm, simptomat shkojnë larg. (2)

Megjithatë, inflamacioni nuk është gjithmonë një përgjigje e dobishme për trupin.

Inflamacion kronik

Inflamacioni kronik është diçka që ndodh edhe kur trupi juaj nuk është duke u kërcënuar.

Kur inflamacioni shkon keq apo për një kohë të gjatë, mund të shkaktojë procese sëmundjeje. Një gjendje e zgjatur e inflamacionit mund të rezultojë në dëmtime të përhershme të zemrës, trurit dhe organeve të tjera. Të gjitha sëmundjet e plakje kanë inflamacion si një rrënjë të përbashkët.

Inflamacioni i pakontrolluar luan një rol në kancer, sëmundje të zemrës, diabet, artriti, Alzheimeri dhe madje edhe depresioni. (3)

Kjo është arsyeja pse studiuesit shpenzojnë shumë kohë duke u përpjekur ta kuptojnë atë dhe të zhvillojnë mënyra për ta luftuar atë.

Roli i stilit të jetesës në inflamacion

Junk Food Vs ushqim të shëndetshëm

Shumë faktorë të jetesës kanë treguar të luajnë një rol në inflamacion. Një mënyrë jetese e shëndetshme që përfshin aktivitetin fizik, jo pirja e duhanit, menaxhimi i stresit dhe mbajtja e një peshë të shëndetshme ndihmon në uljen e inflamacionit.

Një nga mjetet më të fuqishme që kemi për të luftuar inflamacionin është ushqimi që hamë çdo ditë.

  • Një dietë e lartë në ushqime të përpunuara që përmbajnë niseshte të rafinuara, sheqerna, yndyrna të ngopura dhe yndyrna trans janë treguar të kthejnë përgjigjen inflamatore.
  • Një dietë e bazuar në ushqime të pasura me lëndë ushqyese si frutat dhe perimet, drithërat, peshqit dhe vajrat e shëndetshëm është treguar për të ulur inflamacionin (4).

Shkencëtarët gjithashtu po eksplorojnë përfitimet e ushqimeve individuale në inflamacion. A dietë me bazë bimore duket të jetë anti-inflamator. Më saktësisht, ushqime të tilla si:

  • manaferrat,
  • produktet e domates,
  • arra,
  • shafran i Indisë,
  • dhe vera e kuqe, tregon se është veçanërisht premtuese.

Kjo ka bërë që shkencëtarët të shikojnë edhe më afër përbërësit specifikë brenda këtyre ushqimeve për të identifikuar se cilat prej tyre kanë veti anti-inflamatore.

Shumica e këtyre përbërësve mund të shndërrohen në formë shtesë për t'ju dhënë një dozë më të përqendruar për raste më të rënda të inflamacionit. Shikoni një vështrim të shpejtë në ato që do të mbulojmë përpara në grafikun më poshtë; atëherë vazhdoni të mësoni më shumë rreth secilit individualisht.

Suplemente më të mira për Inflamacion Infografik nga Top10supps

9 Shtesa të dobishme për inflamacion

Në rastin e inflamacionit kronik, plotësimi mund të ndihmojë që gjërat të kthehen në ekuilibër. Këtu janë disa lloje që janë mbështetur në hulumtim.

Vaj peshku

Burimi i Omega 3

Peshku është burimi më i mirë dietetik i acideve yndyrore omega 3, të cilat janë jetësore për shëndetin e mirë. Acidet yndyrore Omega 3 konsiderohen acide yndyrore esenciale pasi ato nuk mund të bëhen nga trupi. Ata duhet të rrjedhin nga ushqimi.

Burimet natyrale të vajit të peshkut përfshijnë peshk me ujë të ftohtë si salmon, trofta, harengë dhe sardele (5).

Si e lufton vajin e peshkut me inflamacion?

Ekzistojnë dy lloje veçanërisht të dobishme të acideve yndyrore omega-3, acidi eikosapentaenoik (EPA) dhe acidi dokozaheksaenoik (DHA). Futja e tyre shoqërohet me ulje të inflamacionit sistemik dhe përmirësimin e rezultateve shëndetësore në sëmundjet inflamatore.

Shumë studime sugjerojnë se acide yndyrore omega 3 mund të ofrojnë disa përfitime për një gamë të gjerë sëmundjesh përfshirë kancerin, astmën, depresionin, sëmundjet e zemrës dhe artriti (6). Studimet gjithashtu sugjerojnë që shtesat e vajit të peshkut mund të jenë një alternativë efektive ndaj NSAIDS për dhimbje arthritic me më pak efekte anësore (7).

Doza e rekomanduar:

  • 600-1000 mg doza ditore e acideve yndyrore omega-3 nga EPA dhe DHA. Sigurohuni që të gjeni shtojcat e vajit të peshkut me përmbajtje të padjegshme të merkurit.

Renditjet zyrtare

Alpha-Acid Lipoic

Burimet e acidit alfa lipoik

Acid alfa-lipoik (ose ALA) është gjithashtu një acid yndyror omega 3 thelbësore. ALA është bërë në trup dhe janë të rëndësishme për metabolizmin dhe prodhimin e energjisë. ALA vjen nga burimet e bimëve duke përfshirë Chia fara, arra, arra vaj, dhe flaxseed.

Si funksionon ALA kundër inflamacionit?

ALA funksionon si një antioksidant, duke mbrojtur dhe rivendosur qelizat nga dëmtimi. ALA konvertohet në EPA dhe DHA në trup kështu që duhet të konsumohet në sasi më të larta për të marrë të njëjtat përfitime që ofron vaji i peshkut (8).

Megjithëse ALA ka treguar disa premtime kundër inflamacionit, EPA dhe DHA janë më të fuqishme në efektet e tyre anti-inflamatore për këtë arsye.

Studimet paraprake tregojnë se ALA mund rrit shëndetin e zemrës, mbrojtur kundër inflamacionit, dhe përmirësimin e funksionit të trurit (9).

Doza e rekomanduar:

  • 500 mg në ditë nga DHA dhe EPA rekomandohet nga Akademia e Ushqimit dhe Dietetikës. (10)

Renditjet zyrtare

Curcumin

Ekstrakti i Curcumin

Shafran i Indisë është përdorur për shekuj jo vetëm për shijen, ngjyrën dhe ruajtjen e ushqimeve, por edhe si ilaç mjekësor. Shafran i Indisë përmban phytochemicals natyral që quhet curcumin, e cila jep kerri dhe mustardë ngjyrën karakteristike të verdhë.

Si funksionon kurkumi luftuar inflamacionin?

Disa studime kanë treguar se curcumin ofron pronat e sigurta, anti-inflamatore. Ajo ka treguar të jetë po aq e efektshme sa disa prej ilaçeve anti-inflamatore pa efekte anësore të dëmshme (11)

Shumica e studimeve tregojnë për aftësinë e kurkuminit për të penguar molekulat që shkaktojnë inflamacion në trup.

Ajo bllokon molekulat që shkaktojnë shtegun inflamator. Këto molekula mendohet të luajnë një rol të madh në shumë sëmundje kronike siç janë sëmundjet e zemrës, kanceri, Alzheimeri, artriti dhe depresioni. (12, 13141516)

Doza e rekomanduar:

  • 400 mg çdo ditë, kur merret me piperin, i cili nxit absorbimin e saj. Curcumin është absorbuar dobët kur merret vetë.

Renditjet zyrtare

bromelain

Burimet e Bromelainit

Bromelain është një enzimë tretëse që rrjedh nga rrjedhin, frutat dhe lëngu i bimës së ananasit. Shtë treguar se zvogëlon inflamacionin duke zvogëluar përhapjen e metabolitëve që nxisin inflamacionin.

Si funksionon inflamacioni i luftës bromelain?

Karakteristikat anti-inflamatore dhe analgjezike e bëjnë atë një trajtim efektiv për dhimbjen, ënjtjen dhe ngurtësinë e lidhur me artritin. (17)

Ajo njihet si një agjent terapeutik i sigurt dhe i suksesshëm dhe përdoret për sëmundje të tilla si bronkit, sinusit, artriti dhe inflamacion. Mund të jetë gjithashtu një agjent efektiv kundër kancerit. (18)

Doza e rekomanduar:

  • 80-400 mg / shërbyer 2-3 herë në ditë.

Renditjet zyrtare

Resveratrol

Burimet e Resveratrolit

Resveratroli është një antioksidant që gjendet në rrush, boronica dhe fruta të tjera me lëkurë të purpurt. Ajo gjithashtu mund të gjendet në verë të kuqe dhe kikirikë.

Si e lufton inflamacionin resveratrol?

Hulumtimet sugjerojnë se resveratrol ka veti të forta anti-inflamatore në vitro dhe në studimet e kafshëve. (19) Ajo mbron mitokondrimet nga stresi oksidativ dhe nxit formimin e mitokondrizave të reja.

Një përmbledhje e disa studimeve arriti në përfundimin se resveratroli mund të zgjasë jetëgjatësinë e njeriut duke ofruar potencial të konsiderueshëm për të përmirësuar shëndetin dhe parandaluar sëmundjet kronike te njerëzit. (20)

Plotësimi mund të zvogëlojë inflamimin tek individët me sëmundje të zemrës, kancer, diabet dhe Alzheimer.

Edhe pse resveratroli tregon se ka veti të mundshme për luftimin e sëmundjeve, rezultatet e provave klinike janë më pak bindëse. Më shumë hulumtime janë të nevojshme për të hetuar më tej fuqinë e mundshme të resveratrolit në luftën kundër inflamacionit tek njerëzit.

Doza e rekomanduar:

  • 150 - 500 mg në ditë.

Renditjet zyrtare

xhenxhefil

Ekstrakt xhenxhefil

Xhenxhefili është një rrënjë që zakonisht hidhet në një pluhur dhe që shtohet në enët e ëmbla dhe të këndshme. Ka një histori të gjatë të përdorimeve medicinale që datojnë prej shekujsh.

Si e lufton xhenxhefil inflamacion?

Gingerols janë përmbajtja aktive e gingers. Këto komponime janë treguar të kenë antioksidantë, antibakterialë dhe anti-inflamatorë. (21) Ata punojnë duke dëmtuar aktivitetin e gjeneve dhe enzimeve që nxisin inflamacionin në trup.

Xhenxhefili është aq efektiv në zvogëlimin e inflamacionit sa që është një ilaç natyral për tu ndihmuar lehtësoni simptomat e artritit. (22)

Përveç që është një ushqim i fuqishëm anti-inflamator, xhenxhefili është treguar të ketë pronat e parandalimit të kancerit, si dhe ul rrezikun për sëmundjet e zemrës. (2324)

Ginger ka kohë që përdoret në trajtimin e përzierjes për sëmundjen në mëngjes, sëmundjen e mushkërive, dhe përzierjen e shkaktuar nga kimioterapia. (25)

Doza e rekomanduar:

  • 1 gram përditshme, por deri në 2 gram është konsideruar i sigurt. (26)

Renditjet zyrtare

Hudhër

Ekstrakt i hudhrave

Hudhra është përdorur për shekuj si një agjent mjekësor. Hulumtimet sugjerojnë se ajo ofron mbrojtje kundër infeksionit, kancerit dhe sëmundjeve të zemrës. (27)

Hudhra përmban allicin, një përbërës i njohur për bllokimin e enzimave që ndihmojnë në infeksione bakteriale dhe virale.

Si funksionon inflamacioni i hudhrës?

Ekstraktet me hudhër të moshuar stimulojnë proteina që parandalojnë inflamacionin ndërsa shtypin shenjat e inflamacionit. (28)

Hulumtimet sugjerojnë se hudhra mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të kancerit dhe sëmundjeve të zemrës me prodhimin e 2 enzimave inflamatore dhe mund të jetë e dobishme në parandalimin e sëmundjeve të zemrës duke i mbajtur arteriet e shëndetshme. (29)

Doza e rekomanduar:

  • 600-1200 mg e ekstraktit të hudhërve të moshuar, e cila ofron nivelin më të lartë të përbërjeve që mund të zvogëlojnë inflamimin.

Renditjet zyrtare

Vitamina C dhe E

Vitamina C dhe Vitamina E

Vitaminat C dhe E janë antioksidantë që mbrojnë nga dëmtimi i radikalit të lirë. Ata janë treguar se pengojnë inflamacionin dhe stresin oksidues përmes plotësimit të kombinuar. (30)

Doza e rekomanduar:

  • Deri në 1000 mg / ditë të Vitamina E
  • Deri në 2000 mg / ditë të Vitamina C

Renditjet zyrtare

Duke Up

Në përgjithësi, është mirë që të merrni ushqyesve anti-inflamacion nga ushqimi që hani.

Megjithatë, në rastin e inflamacionit kronik, shtesat shpesh mund të ndihmojnë që trupi të kthehet në ekuilibër.

Mbani leximin: 10 Shtesa të Mëdha Bimor që Promovojnë Shëndetin

Ⓘ Çdo produkt specifik dhe markë shtesë e paraqitur në këtë faqe në internet nuk miratohet domosdoshmërisht nga Sara.

Stock Photos nga Cozine / Chompoo Suriyo / CuteCute / Shutterstock

Rreth Autorit