Garancia Top10Supps: Markat që gjenden në Top10Supps.com nuk mbajnë asnjë ndikim mbi ne. Ata nuk mund të blejnë pozicionin e tyre, të marrin trajtim të posaçëm, ose të manipulojnë dhe të mbushin renditjen e tyre në faqen tonë. Megjithatë, si pjesë e shërbimit tonë falas për ju, ne përpiqemi të partnerojmë me kompanitë që ne i shqyrtojmë dhe mund të kompensohen kur t'i arrini ato përmes një Lidhje Filialin në faqen tonë. Kur shkoni në Amazon përmes faqes sonë, për shembull, mund të marrim një komision për shtesat që blini atje. Kjo nuk ndikon në objektivitetin dhe paanshmërinë tonë.

Pavarësisht nga ndonjë rregullim financiar i tanishëm, i kaluar ose i ardhshëm, renditja e çdo kompanie në listën e redaktorit tonë bazohet në dhe llogaritet duke përdorur një grup objektiv të kritereve të rangimit, si dhe komente të përdoruesve. Për më shumë informacion, shih si ne radhë shtojcave.

Përveç kësaj, të gjitha komentet e përdoruesve të postuara në Top10Supps i nënshtrohen shqyrtimit dhe miratimit; por ne nuk censurojmë kritikat e paraqitura nga përdoruesit tanë - përveçse nëse ata po hetohen për autenticitet, ose nëse ato janë në kundërshtim me udhëzimet tona. Ne rezervojmë të drejtën për të miratuar ose mohuar ndonjë shqyrtim të postuar në këtë faqe në përputhje me udhëzimet tona. Nëse dyshoni se një përdorues që ka dorëzuar shqyrtimin për të qenë qëllimisht i rremë ose mashtrues, ne ju inkurajojmë të kënaqeni na njoftoni këtu.

Ⓘ Top10Supps mund të marrin një pjesë të të ardhurave nëse blini diçka duke përdorur një lidhje në këtë faqe. Lexoni tonë Faqe zbulimi për më shumë detaje.

Plotësoni sistemin e renditjes së përdoruesve

Ndihmoni sistemin tonë të rangimit të përdoruesve duke lënë votën tuaj më poshtë. ju lutem VETEM votoni për produktet që keni provuar. Ju merrni vetëm një votues për produkt.

  • UPVOTE: Mbërthejeni produktin nëse e keni provuar dhe do t'ua rekomandoni të tjerëve.
  • DOWNVOTE: Zbritni produktin nëse e keni provuar dhe NUK do ta rekomandoni atë të tjerët.





























































































































Rekomandoni një shtesë

Për t'ju ndihmuar të gjeni një produkt të mirë, ne kemi hulumtuar dhe krahasuar baret më të mira të proteinave në treg tani.

Krahasimi i barnave më të mira të proteinave 10

Ⓘ Nëse blini diçka pasi të vizitoni një lidhje më poshtë, ne marrim një komision.

1. Quest ushqyerit Quest Bars

Quest ushqyerit Quest Bare

Quest Bare janë të thjeshta, efektive dhe të shëndetshme bare të ushqyerit e bëra nga Quest ushqyerit. Ata përdorin proteina me cilësi të lartë, bio të disponueshme dhe karbohidrate të pasura me fibra për të ofruar përzierjen e përsosur të energjisë para stërvitjes dhe proteinave pas stërvitjes. Përdorimi i tyre i burimeve të cilësisë i bën këto bare të shkëlqyera për bodybuilders, ndërsa përmbajtja e lartë e tyre e fibrave i bën ata të mirë edhe për shufrat e zëvendësimit të vakteve. Duke përdorur shumë pak përbërës, Quest Nutrition ka zhvilluar një nga shiritat më të shëndetshëm të proteinave në dispozicion.

Pikat kryesore:

  • Përmban proteina 21g per bar
  • Përdor me cilësi të lartë, proteina bioavailable
  • Përdor një përzierje e proteinave hirrë të izoluar dhe qumësht proteina izoluar
  • Në dispozicion në 19 shije të shijshme
  • Simple, përbërësit të shëndetshme
  • Burim i shkëlqyer i fije
  • Ndihmon në shërim pas stërvitje
  • Vetëm 1 gram sheqer per bar
  • Gluten-free
  • Përbërësit natyral
  • Shumë të ulët neto-carbs (karbohidratet jo-fibër)
  • Shtuar fibër ju mban ndjenjë të plotë dhe përmirëson tretjen

Çfarë është në të: Një bar përmban:

  • 21g proteina përzierje, I përbërë nga izoluar proteinave hirrë dhe proteina qumështi izoluar. Kjo përzierje e proteinave të kualitetit të lartë thith dhe digests shpejt, duke i dhënë trupit tuaj një nxitje të shpejtë të aminoacidet e nevojshme për të ndërtuar muskujt dhe riparim, ndërsa proteina qumështi zbërthen ngadalë për proteina leshim.
  • Fibër 17g, Për të ndihmuar të mbushur ju lart dhe për të mbajtur sistemin tuaj tretje të shëndetshme. Pothuajse të gjithë e karbohidrateve në kërkimin baret janë fibra.

Kush e bën atë: Quest Baret janë bërë nga Quest ushqyerit, një prodhues i madh i ushqimit të shëndetshëm dhe shtojcave. Misioni i deklaruar Quest është të revolucionarizojnë ushqim dhe të bëjë shaka të pastër të hahet. Gjatë gjithë viteve të tyre të shumta në industrinë e, Quest ushqyerit ka lëshuar shumë të reja, të shëndetshme dhe efektive të produkteve - por Quest Baret janë produkti i tyre më popullor, deri tani.

Ndarja e plotë: Hulumtimet e Barsit të Kërkimit

Ku për të marrë atë

2. Ngritja e barit jo OMGJ

Rise Bar Jo Gmo

Rise Bars janë në dispozicion në një shumëllojshmëri të shije të ndryshme. Barra origjinale e snickerdoodle siguron proteinë 20g për bar dhe është bërë vetëm me përbërës 5 gjithë-natyralë jo-OMGJ. Këto bare të shijshme nuk përmbajnë sheqer të shtuar ose sweeteners artificiale. Në kalori 310 për shërbyer, këto bare substanciale janë ushqimi i përkryer para ose pas stërvitje, ose të kalojë ju në mes të ngrënies.

Pikat kryesore:

  • 5 përbërës të të gjithë natyrshëm jo-OMGJ
  • Proteina 20g për bar
  • No sheqer
  • Provë e shijshme
  • Vlera e mirë

Çfarë është në të: Një bar përmban:

  • Proteina 20g
  • Kalorive 310
  • 15g yndyrë
  • 24g karbohidratet (sheqernat 15g)
  • 40mg natriumi
  • 390g kaliumi

Kush e bën atë: Rise Bars janë bërë nga Rise, një kompani e themeluar nga një atlet i cili dëshironte të sillte në treg një proteinë të shijshme, të gjithë natyrore. Rise përdor përbërës themelorë 3 - bajame, mjaltë dhe proteina të hirrës, për të krijuar bare të shijshme që janë të mbushura plot energji, proteina dhe mirësi.

Ku për të marrë atë

3. Baret e grimcave të Luftës së MusclePharm

Bërxollat ​​e Luftës së Luftës së Musclepharm

Combat Crunch Bare janë bare ushqyese të pasura me proteina me cilësi të lartë, të prodhuara nga MusclePharm. Përmbajnë gramë të proteinave me cilësi të lartë 20, sheqer shumë të ulët dhe vetëm kalori 210, shufrat luftarake bëjnë një rostiçeri të shkëlqyeshme të proteinave të larta për para, gjatë ose pas stërvitjes tuaj.

Pikat kryesore:

  • Proteina 20g për bar
  • Përdor proteina hirrë të izoluar për proteina të shpejtë kur keni nevojë për të
  • Përdor proteina qumështi izoluar për proteina zgjatur release
  • Fibër 12g dietetike për bar
  • Vetëm 210 kalori për bar
  • Vetëm 5g sheqer, carbs 28g dhe yndyrë 7g
  • Përdor pluhurat e proteinave MusclePharm me cilësi të lartë
  • Ndihmon në shërim pas stërvitje
  • Në dispozicion në 6 shije të shijshme
  • Vlerë të mirë për paratë
  • Përbërësit Simple

Çfarë është në të: Një bar përmban:

  • 20g proteina përzierje, I përbërë nga proteina hirrë të izoluar, proteina qumështi izoluar dhe proteine ​​soje izoluar. Proteina Whey thith shumë shpejt, duke i dhënë trupit tuaj një nxitje të shpejtë të amino acideve të karburantit rritjen e muskujve, ndërsa proteina qumështi thith me kalimin e kohës, duke i dhënë muskujt tuaj një rrjedhë e qëndrueshme të proteinave.
  • Fibër diete 12g të ndihmojë për ta bërë të ndiheni më të plotë dhe ndihmë në shëndetin ndihmon tretjen e ushqimit.
  • Sheqer shumë e ulët, kalori dhe yndyra, Baret e Luftës përmbajnë proteina dhe fibra që ju nevojitet për të kryer në më të mirën tuaj.

Kush e bën atë: Bare luftimi janë bërë nga MusclePharm, një nga emrat më të njohur në industrinë e shtojcave të fitnesit. MusclePharm u themelua në 2008, por në kohën e tyre relativisht të shkurtër në industri, ato janë rritur për t'u bërë një forcë mbizotëruese në botën e shtojcave. MusclePharm ka marrë një numër çmimesh dhe njohjesh prestigjioze dhe vazhdon të prodhojë produkte me cilësi të lartë, inovative dhe të përballueshme.

Ku për të marrë atë

4. BSN Protein Crisp Bar

Bsn Protein Crisp Bar

Bare BSN Protein Crisp janë në dispozicion në 6 flavors shijshme. Çdo bar paketon në 20g proteina me cilësi të lartë, kalori 240 dhe vetëm 2g sheqer. Këto bare me vlera të mëdha kanë një cilësi të lehtë dhe të papërpunuar, duke i bërë ata një alternativë të shkëlqyeshme për disa nga bare tradicionale të gërmuara dhe të dendura në treg.

Pikat kryesore:

  • 20g proteina qumështi për shërbyer
  • Vetëm sheqer 2g për shërbejnë
  • Vlera të mëdha
  • Cilësi Unique crispy
  • Në dispozicion në 6 shije të shijshme

Çfarë është në të: Një bar përmban:

  • Proteina 20g
  • Kalorive 230
  • 7g yndyrë
  • 23g karbohidratet (sheqernat 2g)
  • 200mg natriumi
  • 160mg kalcium
  • 220mg kalium
  • hekuri 3mg

Kush e bën atë: Bare të proteinave të BSN-së janë bërë nga Bioengineered Science and Nutrition (BSN). E themeluar në 2001, BSN dërgon në vendet e 90 në mbarë botën dhe produktet BSN janë të disponueshme në dyqanet me pakicë 40,000 në SHBA. Produktet BSN kanë fituar çmime të ushqyeshmërisë sportive 35 në vitet e kaluara 6, kështu që mund të jeni të sigurtë se jeni duke blerë më të mirët.

Ku për të marrë atë

5. EPIC Bar

Epic Bacon Bar

Bare EPIC vijnë në një larmi të mrekullueshme aromash, nga proshutë panje e tymosur deri në proshutë me mollë viçi. Ato sigurojnë 8g proteina shtazore të ushqyer me bar nga 100% për bar dhe janë bërë nga përbërës të gjithë natyralë me cilësi të lartë. Me vetëm kalori 150 për bar, ju mund të përballoni të shijoni këto trajtime të shijshme gjatë gjithë ditës. Nëse jeni të lodhur nga baret e proteinave tuaja me çokollatë dhe kikirikë dhe doni një meze të lehtë më të shijshme, atëherë shufrat EPIC janë pikërisht ato që po kërkoni.

Pikat kryesore:

  • Bare shijshme-provë në një shumëllojshmëri të gjerë të shijeve luksoze
  • 100% proteina shtazore ushqyese me bar
  • Proteina 8g për bar
  • Kalori 150 per bar
  • Përbërësit All-natyrore

Çfarë është në të: Një bar përmban:

  • 8g proteina shtazore e pastër me bar, nga proshutë e papjekur dhe derri natyral
  • Kalori 150 per bar
  • 10g yndyrë për bar
  • 7g karbohidrate për bar
  • 590mg natriumi per bar

Kush e bën atë: Bare EPIC janë bërë nga EPIC, një kompani e përkushtuar për prodhimin e xNUMX% mish të grumbulluar me bar, fruta dhe arra. Djemtë në EPIC kujdesen thellësisht për cilësinë dhe shijen e produkteve të tyre. Shufrat EPIC janë alternativa gustator e shufrave tuaja të rregullta të çokollatës dhe proteinave.

Ku për të marrë atë

6. Proteina optimale e ushqyerit Crisp

Proteina optimale e ushqyerit Crisp

Proteinat e freskëta të proteinave ushqyese janë një mundësi e mirë me një cilësi të lehtë dhe të lehtë të freskët. Bardo bar siguron proteina 20g dhe sheqer vetëm 4g, duke i bërë këto një snack të shkëlqyer për çdo kohë të ditës. Me shufrat proteinike të freskëta të proteinave ushqyese, çdo ditë mund të ndjeheni si një ditë mashtrimesh. Përmbajtja relativisht e ulët e tyre e yndyrës dhe sheqerit i bëjnë këto një zgjedhje të shkëlqyeshme për këdo që kërkon të ruajë masën e muskujve ndërsa bëhet i ligët.

Pikat kryesore:

  • Proteina 20g për shërbejnë
  • 4g sheqer për shërbejnë
  • Vlera të mëdha
  • Cilësi e shijshme e thekur

Çfarë është në të: Një bar përmban:

  • Proteina 20g
  • 7g yndyrë
  • 22g karbohidratet (sheqernat 4g)
  • 140mg kalcium
  • hekuri 1mg
  • 160mg kalium
  • Kalorive 230

Kush e bën atë: Proteina Bare të freskëta janë bërë nga Optimum Nutrition, një markë që krenohet me standardin e produkteve të fituara me çmime. Ushqimi Optimum merr sa më shumë kujdes në zhvillimin e produkteve të tij si ju bëni në skulpturimin e trupit tuaj, kështu që ju mund të jeni i sigurt se kjo është një markë që mund të keni besim.

Ku për të marrë atë

7. Snak kafshëve

Snak kafshëve

Kafshët Snak bare kanë proteinë më të lartë nga të gjitha shufrat në këtë listë, me 26g proteinë me cilësi të lartë për bar, këto snack janë të përshtatshme për atletët e të gjitha niveleve. Këto bare nuk janë një zgjedhje e mirë për atletët që kërkojnë të shkurtojnë - secila bar në kalori 375 dhe 25g sheqer. Sidoqoftë, nëse jeni në fazën e fitimit në masë dhe keni nevojë për shumë carbs, kalori dhe proteina për t'ju ndihmuar të merrni shumicën e shpejtë, atëherë ky është opsioni i përsosur për ju.

Pikat kryesore:

  • Proteina 26g për shërbejnë
  • Vlera e mirë
  • Dispozicion në shije të shkëlqyera 5

Çfarë është në të: Një bar përmban:

  • Proteina 26g
  • 12g yndyrë
  • 39g karbohidratet (sheqernat 25g)
  • 170mg natriumi
  • 370mg kalium
  • Kalorive 350

Kush e bën atë: Snak baret e kafshëve janë bërë nga ushqimi i kafshëve. Themeluar në 1983, produktet e kafshëve janë bërë nga atletët për atletët. Kafsha nuk është vetëm një markë plotësuese ushqyese, është një markë jetese e kompletuar me një blog motivues dhe gamën e vet të veshjeve sportive.

Ku për të marrë atë

8. Bari i pastër proteinash

Pastër Proteina Bare

Pastër Proteina Bare janë shufra të proteinave të hirrës të thjeshta dhe efektive. Në dispozicion në të dy madhësive të vogla dhe të mëdha, këto shufra janë të gjithanshëm dhe mund të përdoren si snacks ose shufra për zëvendësimin e plotë të vakteve. Me deri në 32g të proteinës së hirrës për bar, ato janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të plotësuar konsumin tuaj të proteinave.

Pikat kryesore:

  • Deri në proteina 32g per bar (bare përmasave të mëdha)
  • Bar i madh dhe i vogël madhësive në dispozicion
  • Përdor hidrolizate proteina hirrë dhe proteina hirrë të izoluar si burime primare
  • Një burim i përshtatshëm i proteinave në lëvizje
  • Shumë shije në dispozicion
  • Vlerë të mirë për paratë
  • Vitamina dhe minerale Shtuar

Çfarë është në të: Një bar përmban (bar i madh):

  • 32g proteina përzierje, i përbërë nga një hidrolizat i proteinës së hirrës, izolimi i proteinës së hirrës, koncentrati i proteinës së hirrës dhe izolimi i proteinës së qumështit. Kjo përzierje jep si proteina që veprojnë me shpejtësi, ashtu edhe tretjen e ngadaltë, duke siguruar një rrjedhë të qëndrueshme të aminoacideve.
  • Vitamina dhe minerale Shtuar duke përfshirë edhe vitamina A, C, E, B6, B12, kalcium, niacin, dhe më shumë. Vitaminat janë shtuar për të ndihmuar të plotësuar futje tuaj të përditshme të këtyre ushqyesve të dobishme.

Kush e bën atë: Bare proteina të pastra bëhen nga një kompani e quajtur proteina e pastër. Ata specializohen në zhvillimin e burimeve me cilësi të lartë të proteinave për të mbështetur stilin e jetës aktive. Baret e tyre të proteinave të pastra dhe pluhurat e proteinave janë mjaft të njohura dhe janë në dispozicion në një gamë të gjerë shitësish me pakicë.

Ku për të marrë atë

9. Lloj Bare ëmbël & me erëza

Kind Sweet & Spicy Bare

Brownies muskujve janë bare snack me proteina të larta që shijojnë si kafe të shijshme. Sidoqoftë, për dallim nga brownies aktuale, Brownies Muscle përmbajnë një 20g dajak të proteinave me cilësi të lartë. Ata bëjnë një snack të lehtë dhe të shijshëm, për para ose pas stërvitjes suaj. Muskujt e muskujve Lenny & Larry janë një zëvendësues i mirë për ushqimet e shëndetshme.

Pikat kryesore:

  • Proteina 20g për bar
  • Përdor një përzierje të përqëndrohemi hirrë, të izoluar soje, grurë izoluar proteinat
  • Shije të shijshme Brownie dhe cilësi
  • Rostiçeri lehtë dhe i përshtatshëm

Çfarë është në të: Një bar përmban:

  • 20g proteina përzierje, përbërë nga koncentroheni hirrë, të izoluar soje dhe grurë të izoluar proteina. Kjo përzierje e proteinave jep një shtytje të dobishme të aminoacideve për të mbajtur muskujt tuaj ushqyer dhe ndihmën në rimëkëmbjen.

Kush e bën atë: Brownies muskujve janë bërë nga Lenny dhe Larry-së, një prodhues i madh i lartë proteinike mallrat e pjekur. Themeluar nga miq të përjetshëm 2 dhe entuziastë hardcore palestër, Lenny dhe Larry ishte një nga kompanitë e para për të piqem me pluhurat proteina, marrjen e mallrave pjekur shijshme dhe proteina të mbushura për atletët dhe bodybuilders për të shijuar.

Ku për të marrë atë

10. Grenade ushqyerit - Grenade Carb Killa

Grenade ushqyerit Grenade Carb Killa

Grenade Carb Killa bare vijnë në 9 flavors fantastike, nga Birthday Cake, në Jaffa Quake. Bar Crunch Chocolate ofron 20g të proteinave dhe vetëm 2g sheqer. Këto bare janë me çmim të arsyeshëm, kanë një cilësi të butë të pjekur dhe janë të lirë nga OMGJ. Grenade Carb Killa bare janë të vështirë për të rrahur kur është fjala për përmbajtjen e proteinave dhe sheqerit dhe vlera për para.

Pikat kryesore:

  • Proteina 20g për shërbejnë
  • 2g sheqer për shërbejnë
  • Non-OMGJ
  • 10 flavors fantastike
  • Vlera të mëdha

Çfarë është në të: Një bar përmban:

  • Proteina 20g
  • 9g yndyrë
  • 24g karbohidratet (sheqernat 2g)
  • 135mg natriumi
  • 100mg kalium
  • Kalorive 220

Kush e bën atë: Grenade Carb Killa bare janë bërë nga Grenade, një kompani sportive shtesë e themeluar në 2009. Granata synon të ofrojë ushqim me cilësi të lartë sportive me çmime të arritshme për të gjithë.

Ku mund të blej baret Caveman Primal

Pyetjet e bëra më shpesh për baret e proteinave

Sa Proteina A kam nevojë?

Pra, është me rëndësi jetike që të merrni proteina të mjaftueshme në dietën tuaj - por si e dini sa proteinë duhet të konsumoni në baza ditore? Epo, RDA zyrtare nga Instituti i Mjekësisë është 56g në ditë për burra dhe 46g në ditë për gratë. Sidoqoftë, ky numër duhet të jetë dukshëm më i lartë për trajnerët e forcave, bodybuilders, ashensorët e peshave, atletët dhe këdo që i nënshtrohet stërvitjes së ashpër të përditshme.

Kjo pyetje është debatuar shumë në komunitetin e palestër. Gjithkush ka teorinë e vet, dhe nuk është një shumë e keqinformimit atje. Një faktor është pranuar në mënyrë universale mbi: sasia e proteinave që ju duhet varet bodyweight tuaj, Si dhe shprehitë tuaja stërvitje.

Akademia e të ushqyerit dhe dietetikës rekomandon 0.64 të 0.82 gram proteina për kile peshë, në ditë, për burrat që forcon trenin në baza të rregullta. Kjo përkthehet në afërsisht 102-131 gram proteina në ditë për një njeri tipik 160lb që godet palestrën rregullisht.

Disa ekspertë të shëndetit dhe bodybuilders rekomandojnë edhe më shumë proteina. Rregulli tipik i gishtit duket të jetë rreth 1g e proteinave për kile peshë trupore, në ditë për trajnerët e forcës mashkullore. Gratë kanë nevojë pak më pak proteina se meshkujt, edhe pse marrja e proteinave për peshëngritësit femra duhet të jetë akoma më shumë se AZHR zyrtare.

Pra, në varësi të gjinisë, peshës dhe zakonit të trajnimit, do të duhet të konsumoni kudo nga 70-250 + gram proteina në ditë. Kjo është shumë proteina!

Si mund të marr proteina të mjaftueshme në dietën time?

Pasi të keni llogaritur nevojat e përditshme tuaja proteina, është koha për të kuptoj se si ju në fakt mund të konsumoni që shumë proteina në baza të rregullta.

Juaj burim primar e proteinave duhet të jenë ushqime të plota, të tilla si mish, qumësht, arra, dhe kokrra. Ju mund të kontrolloni paketimin e produktit për të përcaktuar sasinë e proteinave në ushqimet që hani. Ju gjithashtu mund të përdorni një listë të përmbajtjes së proteinave në ushqimet e zakonshme për t'ju ndihmuar të vlerësoni futjen tuaj të përditshme të ushqimit dhe të gjeni disa burime të ndryshme të proteinave.

Duke supozuar se ju hani mish dhe qumështit, ju do të ngjarë të merrni një sasi të mirë të proteinave çdo ditë nga këto burime. Një gjoks pule 4oz përmban rreth 27g e proteinave, një vezë e vetme përmban 6g, dhe filxhan 1 kos përmban rreth 11g. Pra, ju mund të shihni se si proteina juaj do të rafte deri gjatë gjithë ditës, vetëm bazuar në ushqimet që ju hani rregullisht.

Sidoqoftë, kur je i detyruar të hahet 150 + gram proteina në ditë, mund të jetë e vështirë për të arritur atë nivel nga ushqimet vetëm. Kjo është arsyeja pse peshëngritësit më të mëdhenj dhe atletët plotësojnë dietat e tyre të përditshme me pluhurat e proteinave dhe / ose shufrat e proteinave.

Këto shtesa proteinike sigurojnë një mënyrë të përshtatshme, të lehtë dhe të përballueshme për të rritur marrjen tuaj të proteinave. Baret e proteinave janë veçanërisht të përshtatshme sepse gjithmonë mund të mbani disa me vete - në makinën tuaj, në punë, madje edhe në një xhep xhakete - kështu që gjithmonë do të jeni në gjendje të rrëmbeni një snack të pasur me proteina.

Cilat janë Proteina Bare?

Bare proteinave janë, rostiçeri-sized bare të vogla që janë të larta në proteina. Ka shumë lloje të ndryshme dhe shijet, kështu që ju do të jetë në gjendje për të gjetur bare të mira proteina për të përshtaten shijen tuaj dietë dhe preferencat.

Nuk janë të gjitha llojet e bare atje, por ata të gjithë ndajnë një gjë të përbashkët. Në mënyrë tipike, ata të gjithë kanë një formë e proteinave shtuar, të tilla si proteina hirrë, proteina qumështi, soy protein izoluar, etj Kompani të shtoni shtesa pluhur proteina për bare të dal në shumicën e proteinave të jetë e mundur në një produkt të vogël rostiçeri-madhësi.

Qëllimi kryesor i shumicës së shufrave të proteinave është i thjeshtë: t'u jepni njerëzve një mënyrë të thjeshtë për të rritur marrjen e proteinave. Përfitimi kryesor i tyre është faktori i leverdisë - është e lehtë të kapni një sa herë që dëshironi një meze të lehtë. Nuk ka nevojë të gatuani asgjë ose të bëni një gojëmjaltë siç do të kishit të bënte me pluhurat proteinikë.

Shumë bodybuilders përdorin bare proteina si një para ose pas stërvitje rostiçeri. Ata janë gjithashtu të madh për një rostiçeri natën vonë. Bar tipik do të përmbajë diku nga 10-30 + gram proteina, në një paketë shumë të vogël, kështu që ata janë një mënyrë e thjeshtë për të rritur futje tuaj të përditshme proteinave.

Këto bare shpesh përdoren nga ata që merren me dietën si një rostiçeri të shpejtë për të shmangur opsionet më të pasigurta dhe për të mbajtur nivelet e energjisë.

A janë barërat e proteinave të mira për mua?

A janë shijet e proteinave të shëndetshme? E pra, kjo me të vërtetë varet nga baret që zgjidhni, dhe sa shpesh jeni duke ngrënë ato. Ushqimi i barit të proteinave ndryshon shumë në varësi të produktit individual.

Ashtu si me çdo gjë, moderimi është kyç këtu. Duke pasur një ose dy bare në ditë është krejtësisht mirë, por mos u mundoni të zëvendësoni ushqimet e plota me bare energjie. Edhe baret më të shëndetshme nuk mund të zëvendësojnë plotësisht vlerën ushqyese të ushqimeve të balancuara.

Shumica e shufrave të proteinave janë dukshëm të larta në proteina, gjë që është një element i rëndësishëm në dietën e një aparat gjimnastikor. Megjithatë, ata nuk kanë shumë ushqyes dhe vitamina që gjenden në ushqime të plota. Për shkak të kësaj, bare nuk duhet të jetë një burim kryesor i proteinave, Por më tepër, një mënyrë për të plotësuar futje lëndë ushqyese që ju merrni nga dietën tuaj të përditshme.

Cilat janë përfitimet e bareve të proteinave?

Baret e energjisë zakonisht përdoren nga atletët, studentët, punëtorët e zyrave dhe kushdo tjetër që dëshiron një rostiçeri të shëndetshme në vend. Ato zakonisht janë të mbushura plot proteina, e cila është e dobishme për energjinë e qëndrueshme dhe ushqimin. Disa përdorime dhe përfitime të shufrave proteinike përfshijnë:

  • proteina: Baret e proteinave zakonisht përmbajnë të paktën 15g proteinë, dhe shpesh deri në 25 ose edhe 30g. Kjo është rreth 30-50% e nevojave ditore të marrjes së proteinave për një person mesatar të ulur dhe një pjesë të konsiderueshme të kërkesat e proteinave për atletët. Proteina është tepër e rëndësishme. Ai siguron aminoacide, të cilat janë të rëndësishme për një gamë të gjerë funksionesh. Trupi përdor atë për të ndërtuar dhe riparuar indet, për të bërë hormone dhe enzime, dhe më shumë. Është e mirë për të marrë proteina nga një shumëllojshmëri burimesh, jo vetëm mish dhe produkte shtazore. Në bare proteina, proteina e përdorur zakonisht është një pluhur proteina nga hirrë, kazeinë, ose disa opsione jo të qumështit, si proteina bimore.
  • Energy: Bare proteina janë të dizajnuara për të siguruar energji të qëndrueshme për ditën tuaj. Disa janë të dizajnuara në mënyrë specifike me atletët në mendje dhe sigurojnë një sasi të madhe të proteinave dhe karbohidrateve për energji. Të tjerët janë më të mprehtë, duke ofruar proteina me më pak karbohidrate. Lloji më i mirë i barit të proteinave për ju varet nga stili i jetesës dhe qëllimet tuaja.
  • dieting: Bare proteina janë një mjet popullor për dietarët dhe ata që kërkojnë të humbin peshë. Përdorur në moderim, ato mund të jenë një shtesë e mirë për dietën tuaj. Ato janë të vogla, relativisht të ulëta në kalori, por shumë të dendura ushqyese. Përmbajtja e tyre e pasur e proteinave gjithashtu ndihmon për të përmirësuar ngopjeose ndjenja e "plotësisë". Përdorimi i shufrave proteinike si ushqime të shëndetshme apo edhe zëvendësime të vakteve mund të ndihmojë dietat për të shmangur snacket jo të shëndetshme dhe kaloritë e tepërta, ndërsa akoma marrin lëndët ushqyese të nevojshme. Proteina në vetvete gjithashtu mund të ju ndihmojë të humbni peshë, dhe këto shufra janë një mënyrë e thjeshtë për të rritur marrjen e proteinave. Importantshtë e rëndësishme të theksohet, megjithatë, që jo të gjitha baret janë krijuar të barabarta. Disa bare proteina mund të kenë një sasi të ngjashme të kalorive dhe sheqerit si bare karamele! Nëse jeni duke përdorur bare proteina si një ndihmë diete, është e rëndësishme të kontrolloni faktet e të ushqyerit. Nëse i përdorni ato si një ndihmë atletike, atëherë kaloritë dhe përmbajtjet e karbohidrateve nuk kanë rëndësi
  • Muscle & Weight Gain: Bare të proteinave gjithashtu mund të jenë të dobishme për të duke fituar peshë dhe ndërtimin e më shumë muskujve. Atletët dhe peshëngritësit mund të jenë të interesuar në lloje të caktuara të shufrave të proteinave që ofrojnë shumë kalori, proteina dhe karbohidrate të gjitha në një. Disa njerëz përdorin bare energjetike gjatë cikleve "bulking" për të ndihmuar në përmbushjen e kërkesave të larta ushqyese.

Përtej këtyre përdorimeve, bare të proteinave janë thjesht të përshtatshme. Ata janë të dizajnuara të jenë një rostiçeri e lehtë, e përshtatshme në të shkuarën. Ju mund t'i mbani ato në tavolinën tuaj të punës, në makinën tuaj, etj., Që gjithmonë të keni në dorë. Kjo mund t'ju ndihmojë të shmangni ushqimet me meze të ëmbla kur ndiheni të uritur derisa jeni larg shtëpisë.

Kush mund të përfitojë nga një bar i proteinave?

Një gamë e gjerë e njerëzve mund të përfitojnë nga të hahet bare proteina në një bazë të rregullt. Grupet që do të shohin përfitimet më janë:

  • Peshëngritësit - Siç e dini deri tani, peshëngritësit kanë nevojë për një ton proteina në dietat e tyre. Proteina është blloku i ndërtimit të muskujve - pa atë, përpjekjet tuaja në palestër do të treten. Ndërsa mund të merrni shumë proteina nga ushqimet që hani, shpesh nuk mjafton. Bare të proteinave sigurojnë një mënyrë të përshtatshme dhe të përballueshme për të rritur konsumimin tuaj të proteinave, dhe gjithashtu për një rostiçeri të shkëlqyer para ose pas stërvitjes.
  • Burrat dhe gratë - Të dy burrat dhe gratë mund të përfitojnë shumë nga ushqimi i bareve të proteinave. Janë zëvendësime të mëdha të vakteve, ato ndihmojnë të ju japin energji, dhe ato rrisin marrjen e proteinave që ofrojnë një sërë përfitimesh.
  • Dieters - Njerëzit në dietat mund të përfitojnë shumë nga shtimi i bareve të proteinave në dietat e tyre. Bare të barnave me proteina të ulëta ofrojnë një mbushje, kënaqje dhe energji të zëvendësimit të meze ose të vakteve, të cilat me të vërtetë mund t'ju ndihmojnë të mbani në dijeni dietën tuaj.
  • Vegjetariane, Vegans, etj - Vegjetarianët dhe veganët shpesh kanë vështirësi në marrjen e proteinave të mjaftueshme në dietat e tyre, sepse shumë prej ushqimeve më të pasura me proteina janë në kategorinë e mishit dhe qumështit. Prandaj, këto barra mund të ofrojnë një mënyrë të lehtë për të marrë më shumë proteina në baza të rregullta, pa konsumuar mish apo qumësht. Megjithëse shumica e bareve përmbajnë proteina që rrjedhin nga qumështi, ka bare proteina vegan që përdorin proteina të soje. Ekzistojnë gjithashtu bare të ulëta të proteinave të sheqerit, të cilat janë të dobishme për diabetikët dhe njerëzit në dieta me sheqer të ulët.

Çfarë është një kohë e mirë për të ngrënë një bar të proteinave?

Nëse jeni duke u pyetur kur të hani bare proteina, kjo varet nga ajo që është qëllimi juaj. Nëse jeni duke ngrënë bare me proteina të ulëta karboni në një përpjekje për të humbur peshën, hani një bar kur ndiheni i uritur ose në kohët standarde të vaktit si zëvendësim i vakteve.

Nëse jeni duke përdorur bare proteina të hirrës si një mënyrë për të plotësuar marrjen tuaj të proteinave dhe për të ushqyer stërvitjen tuaj, ju mund të hani një bar para, gjatë ose pas stërvitjes tuaj. Ushqimi i një brezi proteinash para stërvitjeve - rreth 30 minuta më parë - është ideale, pasi që karbohidrat do t'ju japin pak energji për stërvitje tuaj dhe proteina do të digjen gjatë ushtrimit tuaj, duke lejuar që trupi juaj të marrë një kërcim-nisje në shërimin tuaj.

Këto bare gjithashtu bëjnë snacks të mëdha dhe janë një mënyrë e thjeshtë për të zëvendësuar ushqimet e kripura me ushqime të pasura me proteina.

A ka ndonjë efekt anësor të bareve të proteinave?

Nëse ju jeni alergjik ndaj një përbërës në bar e ju jeni të hahet, ju nuk duhet ta përjetoni asnjë efekte anësore. Megjithatë, që u tha, në qoftë se ju të mbështetet së tepërmi në bare dhe mos hani ushqim të shëndetshëm të mjaftueshme të plotë, ju mund të përjetojnë efekte anësore nga mangësi lëndë ushqyese.

Është gjithashtu e rëndësishme të theksohet se dieta me proteina të lartë mund të shkaktojë dehidratim. Ekspertët rekomandojnë të pijshëm një gjysmë gallon ujë për 100g të proteinave. Pra, mund t'ju duhet të rritni konsumin e ujit kur rritni konsumin e proteinave.

Si mund të zgjedh një bar të mirë proteinash?

Ashtu si me vetëm për ndonjë produkt në ditët e sotme, ka ton e opsioneve kur është fjala për zgjedhjen e një markë e bare të ushqyerit. Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të zgjidhni:

  • Cilësia e përbërësve - Gjëja e parë që ju duhet të shikoni në është lista përbërës. Çfarë lloj i proteinave po përdorin? Çfarë lloj sheqer diabetik, nëse ka, është në bar? A ka një ton të përbërësve, apo vetëm disa?
  • Reputacioni markë - a keni dëgjuar për markën që i bën këto bare? A kanë një reputacion të mirë? Leximi i rishikimeve të përdoruesve të shufrave të proteinave mund t'ju ndihmojë të vini në markat e mira, nëse nuk dini shumë jashtë krye të kokës.
  • Vlera e parase - Sa të shtrenjta janë bare? Bare proteinave duhet të kandidojë ju $ 1- $ 3 secili, në varësi të cilësisë dhe markë. Bare lirë proteina që janë më pak se $ 1 në përgjithësi nuk janë me vlerë shumë, nutritionally.
  • Shijoni / aromë - A ju pëlqen aroma e shijshme për ju? Natyrisht ju do të dëshironi të zgjidhni një aromë të mirë në mënyrë që ju të vërtetë dëshironi të hani bare. Kontrollo përshtypjet e përdoruesve për të mbledhur disa opinione nga komuniteti.
  • Aplikimi për qëllimet tuaja - do t'ju ndihmojnë këto bare të përmbushni qëllimin tuaj? Nëse po përpiqeni të humbni peshë, shikoni për baret me kalori më të ulët. Nëse jeni duke kërkuar diçka për të ushqyer stërvitjet tuaja dhe t'ju ndihmojë të merrni pjesën më të madhe, shikoni për proteina me kalori të lartë me shumë proteina.

Radhitje

Në rrugën e palestër dhe shëndetin, ka shumë faktorë të rëndësishëm. Ushtrimi, natyrisht, është një pjesë thelbësore e të qëndruar të shëndetshëm dhe ndërtimin e trupit që ju dëshironi. Megjithatë, pjesë e rëndësishme e të qënit i shëndetshëm është duke marrë ushqimin e duhur se trupi juaj ka nevojë për të shkëlqejnë.

Në fakt, mbajtja e një diete të shëndetshme është edhe më e rëndësishme sesa trajnimi i rezistencës. Ju mund të kandidoni, të ngrini dhe të ushtroni gjithçka që dëshironi, por nëse nuk i ushqeni trupin tuaj me atë që i nevojitet, thjesht nuk do të shihni rezultatet që kërkoni.

Në baza ditore, trupat tanë kanë nevojë për një sasi të caktuar të vitaminave, mineraleve, proteinave, karbohidrateve dhe makro dhe mikronutrientë të tjerë. Nevojat specifike tuaja dietetike do të ndryshojnë në bazë të peshës trupore, metabolizmit dhe shprehive të stërvitjes.

Ju mund të përdorni intakes dietik referencës Rekomandimet (nxjerra nga Bordi Ushqimin dhe Ushqyerjen të dhe Instituti i Mjekësisë), si një pikënisje.

Pse ushqyerja është e rëndësishme

Pas një dietë të shëndetshme mund të jetë e vështirë, veçanërisht nëse ju keni një orar të ngjeshur ose nuk e di se si të gatuaj të shëndetshme, ushqime të shëndetshëm. Por, mos harroni se dietë është faktori #1 në shëndetin e përgjithshëm dhe mirëqenien. Krijimi dhe ndjekja e zakoneve të shëndetshme të të ngrënit duhet të jetë përparësia juaj kryesore, nëse qëllimi juaj është të fitoni muskuj, të humbni peshë ose të arrini një shëndet më të mirë.

Kur vendosjen e të ushqyerit dhe dietë zakonet, është e rëndësishme të theksohet se bodybuilders dhe entuziastë palestër duhet në mënyrë të konsiderueshme më shumë ushqyesve se individit mesatar. Peshëngritja dhe ushtrime të tjera rigoroz të djegur një shumë të kalorive, kështu që ju do të duhet të konsumojnë më shumë ushqim sesa mesatarja e personit. Gjithashtu, peshëngritësit duhet në mënyrë të konsiderueshme më shumë proteina se personi tipik, sepse proteina është në thelb bllokon ndërtimin e muskujve.

Ndërsa konsum kalori në përgjithësi, vitaminë dhe futje lëndë ushqyese, dhe cilësia e përgjithshme e ushqimit janë të gjitha gjërat e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje, sigurimi futje të mjaftueshme të proteinave është faktori më i rëndësishëm në dietat e entuziastë palestër. Nëse ju nuk merrni proteina të mjaftueshme, përpjekjet tuaja në palestër do të jetë tretur.

Gjithashtu - mbani në mend se produktet e reja janë duke u lëshuar gjatë gjithë kohës, dhe tendencat e botës shtesë palestër vazhdojnë të zhvillohen. Si produkte të reja janë lëshuar, ne do update këtë listë në një bazë të rregullt. Për të qëndruar aktual mbi zhvillimet e industrisë dhe produkte emocionuese të reja, ne ju rekomandojmë që të bookmark këtë faqe dhe të kontrolloni sërish më vonë!

Regjistrohu për azhurnime!

Merrni Azhurnime shtesë, Lajme, marrëveshje, dhurata dhe më shumë!

Ju lutemi shkruani një adresë e vlefshme email.
Dicka shkoi keq. Kontrollo të dhënat e tua dhe provo përsëri.


Ishte ky post i dobishëm?

Rreth Autorit