Kalo tek përmbajtja

Garancia Top10Supps: Markat që gjenden në Top10Supps.com nuk mbajnë asnjë ndikim mbi ne. Ata nuk mund të blejnë pozicionin e tyre, të marrin trajtim të posaçëm, ose të manipulojnë dhe të mbushin renditjen e tyre në faqen tonë. Megjithatë, si pjesë e shërbimit tonë falas për ju, ne përpiqemi të partnerojmë me kompanitë që ne i shqyrtojmë dhe mund të kompensohen kur t'i arrini ato përmes një Lidhje Filialin në faqen tonë. Kur shkoni në Amazon përmes faqes sonë, për shembull, mund të marrim një komision për shtesat që blini atje. Kjo nuk ndikon në objektivitetin dhe paanshmërinë tonë.

Pavarësisht nga ndonjë rregullim financiar i tanishëm, i kaluar ose i ardhshëm, renditja e çdo kompanie në listën e redaktorit tonë bazohet në dhe llogaritet duke përdorur një grup objektiv të kritereve të rangimit, si dhe komente të përdoruesve. Për më shumë informacion, shih si ne radhë shtojcave.

Përveç kësaj, të gjitha komentet e përdoruesve të postuara në Top10Supps i nënshtrohen shqyrtimit dhe miratimit; por ne nuk censurojmë kritikat e paraqitura nga përdoruesit tanë - përveçse nëse ata po hetohen për autenticitet, ose nëse ato janë në kundërshtim me udhëzimet tona. Ne rezervojmë të drejtën për të miratuar ose mohuar ndonjë shqyrtim të postuar në këtë faqe në përputhje me udhëzimet tona. Nëse dyshoni se një përdorues që ka dorëzuar shqyrtimin për të qenë qëllimisht i rremë ose mashtrues, ne ju inkurajojmë të kënaqeni na njoftoni këtu.

Shtesa e 10 para stërvitjes në 2019

Ⓘ Top10Supps mund të marrin një pjesë të të ardhurave nëse blini diçka duke përdorur një lidhje në këtë faqe. Lexoni tonë Faqe zbulimi për më shumë detaje.

Për t'ju ndihmuar të gjeni një produkt të mirë që ne kemi hulumtuar dhe krahasuar shtesat më të mira para stërvitje në treg tani.

Produktet 10 më të mira para stërvitjes krahasohen

Ⓘ Nëse blini diçka pasi të vizitoni një lidhje më poshtë, ne marrim një komision.

1. Labs transparente PreSeries BULK

Transparent Labs PreSeries BULK

PreSeries BULK është një shtojcë e fuqishme para stërvitjeje e zhvilluar posaçërisht me mbushje në mendje. Ajo është projektuar për të ndihmuar t'ju japë një nxitje të energjisë gjatë stërvitjeve tuaja. Ashtu si të gjitha produktet e Transparent Labs, PreSeries Bulk nuk përmban ngjyra ngjyruese, mbushëse të panevojshme, ose aditivë të dëmshëm. Ajo përmban shumë përbërës të fuqishëm dhe efektivë, të përzier mjeshtërisht për të prodhuar rezultate.

Pikat kryesore:

  • Formuluar në mënyrë specifike për bulking
  • Përmban përbërës aktivë 20
  • Përmban ngjyra ZERO ngjyra, mbushëse panevojshme, sweeteners artificiale, ose aditivëve të dëmshme
  • Vjen me malat citrulline, beta-alanine, BCAAs, taurine, dhe më shumë
  • Përmban një përzierje të vitaminës d3, bor dhe zink

Përbërësit: Një shërbim përmban:

  • 6g citruline malat
  • 4g beta-alanine
  • 4g BCAA (2: 1: raporti 1)
  • 4g betaine anhydrous
  • 3g taurine
  • 600mg tyrosine
  • 180mg caffeine anhydrous

Kush e bën atë: PreSeries BULK është prodhuar nga Transparent Labs, një nga kompanitë më të ndershme dhe më të drejtpërdrejta në industri. Në vend që të përdorin pseudoscience, mashtrime të marketingut dhe pretendime të egra për të shitur prodhimet e tyre, Transparent Labs mbështetet në shkencën e provuar dhe reklamimin e fjalëve të gojës.

Të gjitha prodhimet e tyre janë të dizajnuara me një qëllim në mendje: të japin rezultatet më të mira të mundshme, pa përdorimin e ndonjë aditivëve të dëmshëm, ëmbëlsues artificial ose mbushës të panevojshëm. Dhe, siç sugjeron emri, Laboratorët Transparentë janë tërësisht transparentë me formulimet e tyre, duke renditur dozat specifike të përbërësve të përdorur, krahas shpjegimit se si secili ingredient mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja.

Me pak fjalë, transparente Labs përdor provuar shkencërisht përbërësit për të krijuar shtojcave të reja, efikase, dhe të fuqishme palestër - dhe ata të shtoni një përbërës që nuk gjendet shpesh në këtë industri: ndershmëria.

Ndarja e plotë: PreSeries Bulk Review

Ku për të marrë atë
transparente-laboratorë-shitës-logo

2. 4 matës para stërvitjes

Supplement 4 matës para stërvitjes

Njehsoj 4 është një formulim unik që përmban të gjithë përbërësit natyralë për të dhënë një nxitje të energjisë së pastër gjatë stërvitjes tuaj, pa efekte të padëshiruara anësore - pa frikë, pa crashes, pa lëkurë të kruar. Vetëm energjia e pastër dhe e butë e siguruar nga përbërësit natyral 100%, kafeina e ulët dhe pa sweeteners artificiale ..

Pikat kryesore:

  • Rrit nivelet e energjisë - Ndjehen si një kafshë, kur ju tren
  • Fokusi Laser & forcë mendore - Mban kokën në lojë
  • Nuk ka efekte të padëshiruara anësore - Përmbajtje të ulët kafeine.
  • Nuk ka shije artificiale ose sweeteners - No Sucralose. 100% natyral
  • Bërë në SHBA, në objektet e miratuara nga cGMP dhe FDA - Të prodhuara sipas rregullave strikte, për të siguruar që ju të merrni produkt me cilësi më të lartë.
  • Vetëm 5 kalori për shërbejnë - Nuk do të shtojë yndyrë trupit
  • anijeve të shpejtë në mbarë botën - Nga depot e tyre në SHBA dhe Britani të Madhe

Një shërbim përmban:

  • 6,000mg citruline malat
  • 1,000mg Creatine Monohydrate
  • 500mg Acetyl L-Carnitine
  • Ekstrakt 300mg Red Beetroot
  • 300mg Coconut Water Powder
  • 200mg L-Theanine
  • 150mg Caffeine
  • 100mg Rhodiola Rosea

Kush e bën atë: 4 matës vjen nga Roar ambicia, një kompani shtojcave sportive premium bazuar në Mbretërinë e Bashkuar. Ata disa të zgjedhur shtojcave fund të lartë, që kanë për qëllim njerëzit që janë në kërkim për formulimet e fundit dhe cilësi më të mirë në dispozicion.

Ndryshe nga disa markave të plotësuar, Roar Ambition janë të hapura në lidhje me përbërësit e tyre, nuk ka blends të pronarit apo përbërësit e fshehur. Ata e çdo përbërës dhe sasinë dhe të ju tregojnë se si funksionon. Të gjitha plotësisht i sigurt për t'u përdorur, në shumat e duhura dhe të mbështetur nga studimet.

The downside për ta është se ata vetëm shesin direkt online nëpërmjet web faqet e tyre, kështu që ju nuk mund t'i merrni ato nga Amazon apo dyqan tuaj lokale të plotësuar. Kompania thotë se ata e bëjnë këtë për të siguruar çmimin më të mirë dhe për të ofruar mbështetje të drejtpërdrejtë të konsumatorëve.

Ndarja e plotë: Shqyrtimi i para-stërvitjes të matësit 4

Ku për të marrë atë
4-matës-logo

3. Betancourt Bullnox Androrush

B Nox Androrush

B-NOX Androrush është një produkt unik dhe inovativ nga Betancourt Nutrition. Duke përdorur një përzierje të avancuar të përbërësve tradicionalë para stërvitjeje si beta-alanine dhe kreatinë, të përzier me përbërës të rritur të testosteronit si tribulus dhe ZMA, B-NOX Androrush siguron një ngritje të balancuar dhe të plotë para stërvitjes. Është një lloj shumë i ndryshëm produkti në krahasim me shumicën në këtë listë, dhe do t'ju ofrojë një lloj krejt të ri të energjisë dhe të përzënë në palestër. Për shkak të përbërësve të fuqishëm të përdorur, nuk është zgjidhja më e mirë për fillestarët, ose për gratë e shqetësuara për potencialin e rritjes së testosteronit.

Pikat kryesore:

  • Përzierje unike dhe inovative
  • Produkti i parë i llojit të saj
  • Kompleks energjie agresive
  • Përbërësit më aktiv se shumica e produkteve në këtë listë
  • Konsiderohet nga shumë njerëz të jenë shtesa shtesë për burra para stërvitjes
  • Vlera të mëdha për paratë
  • 6 flavors të mëdha
  • Mixes lehtë

Përbërësit: Një shërbim përmban 18.1g BullNox Pre-Workout Formula, I përbërë nga:

  • Forcën dhe durimin përzierje, I përbërë nga creatine (forma 3), beta-alanine, taurine, Dhe më shumë.
  • Oksid nitrik përzierje, I përbërë nga tyrosine, arginine, kreatinë AKG, panxhar, Dhe më shumë.
  • Endokrine Ignition përzierje, I përbërë nga oksid zinku, Tribulus terrestris ekstrakt, Brirë Goat Weed ekstrakt, ekstrakt Maca, Dhe më shumë.
  • Përzierje nervore Energjisë, I përbërë nga caffeine anhydrous, tyrosine, dhe më shumë.
  • Anabolic ngurtësim përzierje, I përbërë nga glutamine, valine, isoleucine dhe më shumë.

Kush e bën atë: Andorush është bërë nga Betancourt Nutrition, një i afërm i afërt për industrinë e ushqyerjes sportive. E themeluar nga Jorge Betancourt, kjo kompani synon të krijojë produkte inovative për të ndihmuar në përmbushjen e kërkesave në rritje të botës së palestër. Duke kombinuar përbërësit tradicionalë dhe të provuar me shtesa të reja dhe unike, Betancourt ka prezantuar një lloj krejt të ri shtesë në industri.

Ndarja e plotë: B-NOX Rishikimi Androrush

Ku për të marrë atë

4. Cellucor C4 Energjia Ekstreme

Cellucor C4 Energjia Ekstreme

C4 Energjia Ekstreme nga Cellucor është versioni i fundit i linjës popullore C4 të produkteve para stërvitje. Ajo përmban të njëjtat përbërës të efektshëm si C4 origjinale. Përdorimi i nitratit të kreatinës në vend të kreatinës monohidrat (që mund të shkaktojë fryrje) mund ta bëjë atë një produkt edhe më mbresëlënës.

Pikat kryesore:

  • Siguron energji shpërthyese
  • E disponueshme në katër shije të shijshme - limed qershi, Razz blu akull, kivi dredhëzë dhe rënie limoni
  • Përmban vitaminë C, vitaminë B6 dhe vitaminë B12, acid folik dhe niacinë
  • Vjen me doza efektive të kreatinës, beta-alaninës, arginines, tyrosinës dhe më shumë
  • Përmban nitrat kreatine

Përbërësit: Një shërbim përmban:

  • 3.2g beta-alanine
  • 1g nitrat kreatinë
  • 1g arginine
  • 831mg C4 Extreme Energy Blend® (300 mg Kafeina, TeaCrine®, Nitra Creatine (NO3-T®), CarnoSyn® Beta-Alanine)

Kush e bën atë: C4 është prodhuar nga Cellucor, një prodhues i madh i stërvitjes dhe shtesave ushqimore. Që nga 2002, Cellucor ka përdorur përbërës efektivë të provuar, të përzier nga profesionistët e industrisë, për të krijuar disa nga produktet më të fuqishme dhe efektive në treg. Ata janë më të njohur për linjën e tyre C4 të produkteve para stërvitje.

Ku për të marrë atë

5. Pro zotëron z. Hyde

Pro-Supps-z-Hyde

Z. Hyde është një shtesë efektive e dizajnuar për të dhënë energji ekstreme, pompë dhe fokus për stërvitje tuaj. Ngarkuar me kreatinë, sulfat agmatine, stimulues të fuqishëm, dhe më shumë, z. Hyde mbulon të gjitha bazat për të siguruar një nxitje të balancuar dhe efektive.

Pikat kryesore:

  • Përdor një kompleks të fuqishme të komponimeve thermogenic
  • Përmban kreatinë hidrokloride (1g) në çdo dozë
  • Fuqishëm kafeina përzierje për fokus maksimale dhe energji
  • Përdor sulfat agmatine
  • Përdor Yohimbe dhe Pikatropin
  • Në dispozicion në shije të shijshme 6

Përbërësit: Një shërbim përmban:

  • Matrix Forca 5,000mg, I përbërë nga alanin beta (2.5g), kreatinë hydrochloride (1g), L-leucine (500mg), sulfate agmatinës (500mg), dhe L-malat citruline (500mg).
  • Matrix Kafeina 419mg, I përbërë nga caffeine anhydrous (300mg), Dicaffeine malat (69mg), dhe caffeine citrate (50mg).
  • Matrix Intensiteti 154mg, I përbërë nga Pikatropin (50mg), tyramine (50mg), hordenine (50mg), dhe Yohimbe leh ekstrakt (2mg).

Kush e bën atë: Z. Hyde është bërë nga Pro Supps, një kompani e njohur dhe me shpejtësi në rritje ushtrim shtesë. Pro Supps zhvillon të gjitha llojet e shtesave, por fokusi i tyre është në para-workouts, me Z. Hajd qenë produkti i tyre më i popullarizuar. Pro Supps përdor përbërësit provuar shkencërisht dhe teknika kreative për të zhvilluar efektive, të përballueshme, dhe produkte të reja.

Ku për të marrë atë

6. ENGN Pre-Workout nga Evlution Nutrition

Engn Pre Workout Nga Evlution ushqyerit

ENGN Pre-Workout është një shtesë unike e palestër e bërë nga Evlution Nutrition. Ajo synon t'u japë përdoruesve të tij qëndrueshmëri, dhe lodhje të vonuar të muskujve - për stërvitje më të gjata, më të vështira dhe më efektive.

Pikat kryesore:

  • Përmban kreatinë, beta-alaninë, kafeinë, dhe më shumë
  • Përmban kompleks vitaminë me niacin, B12 dhe B6
  • Quajtur Brand Breakout të Vitit nga Bodybuilding.com
  • Vlera të mëdha
  • flavors shijshme

Përbërësit: Një shërbim përmban:

  • 1,600mg Carnosyn markë beta-alanine
  • Kompleksi 2,000mg Creatine, I përbërë nga kreatinë monohydrate dhe magnez kreatinë chelate.
  • 2,213mg ENGN Mind-për-Muscle Matrix përzierje të pronarit, përbërë nga betaine anhydrous, bitartrate choline, tyrosine, caffeine anhydrous, dhe më shumë.

Kush e bën atë: ENGN para-stërvitje është prodhuar nga Evlution ushqyerit, një kompani e re dhe me shpejtësi në rritje ushtrim shtesë. Themeluar në 2013 nga ish pro BMX Mike Spinner, qëllimi i deklaruar Evlution të ushqyerit është për të ndihmuar të përmirësuar jetën e klientëve të tyre duke u dhënë atyre mjetet që duhet për të arritur qëllimet e tyre palestër.

Ndarja e plotë: EVL ushqyerit ENGN Rishikimi

Ku për të marrë atë

7. Kaged Muscle PRE-Kaged

Kaged Muscle Pre Kaged

PRE-Kaged është një shtesë e madhe para stërvitje e bërë nga një kompani e besuar. Ky produkt i rishikuar përmban shumë përbërës të dobishëm, duke përfshirë kafeinë, taurinë, BCAAs, kreatinë, dhe më shumë. Me doza të listuara në mënyrë të qartë për përbërësit e përfshirë, Muscle Kaged largohet nga blends pronar mashtruese dhe ju vë në kontroll të shtojcave që ju jeni duke marrë. Ajo gjithashtu ka i shkëlqyer reagimet e përdoruesit.

Pikat kryesore:

  • 100mg kafeinë organike
  • 2g taurine
  • 5g creatine HCI
  • 5g L-citruline
  • 500mg pluhur ujë kokosit
  • 6g carnosyn (beta-alanine)
  • 5g fermentoi BCAAs
  • 100mg Spectra Total Orac
  • 2g Betapower (betain)
  • Përbërës të listuara qartë - nuk ka përzierje të pronarit
  • Komente të shkëlqyera
  • Vlera e përballueshme dhe e madhe

Kush e bën atë: Muscle Kaged është një kompani sportive ushqyese që fokusohet në krijimin e produkteve me cilësi të lartë për atletët dhe entuziastët e fitnesit. Të gjitha prodhimet e tyre janë të lira nga substancat e ndaluara, dhe shumica e përdorin përbërësit e patentuar që janë studiuar klinikisht. Ata gjithashtu përdorin laboratorë të palëve të treta për të testuar dhe verifikuar fuqinë dhe pastërtinë e produkteve të tyre.

Ku për të marrë atë

8. BPI Sports 1.MR Vorbull

Bpi Sports 1mr Vorbull

1.MR Vortex është formuluar për të rritur dhe intensifikuar workouts tuaj. Përdor një përzierje të përbërësve unikë që nuk gjenden në shumicën e produkteve të ngjashme.

Pikat kryesore:

  • Përzierje unike e përbërësve 5 fuqishme
  • Përdor 3 komponimet unike ekskluzive të reja për të rritur workouts
  • Shumë të përballueshme
  • Flavors shumë të shijshme

Përbërësit: Një shërbim përmban një 1,705mg përzierje të pronarit, I përbërë nga:

  • Suffruticosa Securinega
  • Kafeina anhydrous
  • Yohimbe
  • Indigofera pulchra

Kush e bën atë: 1.MR Vorbull është bërë nga BPI Sporteve, një kompani e vogël, por në rritje të shpejtë sportive të ushqyerit themeluar në 2010. Në kohën e tyre të shkurtër në industrinë e, BPI ka zhvilluar shpejt një pas të tifozëve besnikë, të cilët gëzojnë produktet e tyre unike dhe efektive.

Ndarja e plotë: BPI Sports 1.MR Rishikimi

Ku për të marrë atë

9. JYM Pre-JYM

Jym Para Jym

JYM Pre-JYM është një produkt i përparuar para stërvitjeje i projektuar për të optimizuar përpjekjet tuaja të stërvitjes. Përdor një formulë të gjitha-në-një që mund t'ju ndihmojë të përmirësoni stërvitjet tuaja dhe të përjetoni rezultate më të mira.

Pikat kryesore:

  • Nuk ka blends të pronarit - të gjithë përbërësit individuale dhe doza janë shpalosur plotësisht
  • Përdor 13 përbërësit të fuqishme dhe efektive
  • Formuluar nga Jim Stopani, PhD

Përbërësit: Një shërbim përmban:

  • Doza të plota të përbërësve të mbështetur nga shkencat 13
  • 6g citruline malat
  • 6g BCAAs (2: 1: Raporti 1)
  • 2g kreatinë HCL
  • 2g CarnoSyn markë beta-alanine
  • 5g betaine
  • 300mg caffeine

Kush e bën atë: Para-JYM është prodhuar nga JYM Supplement Shkencës, një kompani e re dhe me shpejtësi në rritje sportive të ushqyerit. JYM është një nga disa kompani të mëdha të plotësuar që është në pronësi të një PhD licencuar, Jim Stopani. Ata përdorin përbërësit klinikisht provuar në doza të provuar efektive për të bërë disa nga produktet më të ekuilibruar dhe efektive në treg.

Ndarja e plotë: Jym Pre Jym Review

Ku për të marrë atë

10. GAT Sport NITRAFLEX

Gat Sport Nitraflex

NITRAFLEX nga GAT Sport është një koktej para stërvitje me intensitet të lartë që është projektuar për të rritur energjinë, forcën dhe vigjilencën gjatë stërvitje. NITRAFLEX përmban një kompleks vazoaktiv, për të nxitur hyperamia, duke rritur rrjedhjen e gjakut në muskujt tuaj. Kompleksi i rritjes së testosteronit është projektuar për t'ju ndihmuar të ngrini më shumë dhe për të mbrojtur muskujt tuaj nga katabolizmi. Ky produkt do t'ju ndihmojë të shtyni më fort dhe të hiqni më të rënda se kurrë më parë.

Pikat kryesore:

  • 7.2g përbërës aktivë për shërbyer
  • Përmban si Citrulline dhe Citrulline Malate, për një shtim të energjisë shtesë
  • Komponimet vazoaktive për të inkurajuar hiperaminën
  • Kompleksi për Përforcimin e Testosteronit

Përbërësit: Një shërbim përmban:

  • 7.25mg Përzierje NITRAFLEX Proprieceutical
  • Argonase vazoaktive-Rregulluese JO komplekse prekursore
  • Akute të energjisë, Focus, Intensiteti, Neuromodulating, Kompleksi Durim
  • Studim klinikisht Kompleksi i Përforcimit të Testosteronit

Kush e bën atë: NITRAFLEX është bërë nga GAT Sport, një kompani me përvojë mbi 20 vjet në prodhimin e shtesave ushqyese. Të gjitha prodhimet janë prodhuar në SHBA, në krye të fushës, objektet e inspektuara nga FDA. Të gjitha prodhimet janë gjithashtu të testuara nga palë të treta për të siguruar cilësinë dhe efektivitetin e tyre.

Ku për të marrë atë

Pyetjet më të shpeshta në lidhje me shtesat para stërvitjes

Cila është një Shtojcë para stërvitjes?

Për të vënë gjërat thjesht, një shtesë para stërvitje është një produkt që ju merrni pak para se të ushtroni, që ndihmon në maksimizimin e stërvitjes tuaj.

Këto produkte synojnë të sigurojnë energji shtesë, fuqi, forcë dhe qëndrueshmëri për një periudhë të shkurtër pas konsumimit.

Nëse jeni duke ngritur në palestër, duke u veshur në rrjet, duke vrapuar në park ose duke notuar në pishinë, produktet para stërvitje do t'ju ndihmojnë të ju japin buzën që ju nevojitet për të shtyrë veten më shumë dhe për të arritur rezultate më të mira.

Shumica e kohës, shtesat e para stërvitjes janë në formë pluhuri dhe duhet të jenë të përziera me ujë, ose një lëng tjetër sipas dëshirës suaj.

Ju gjithashtu mund të gjeni pije të parapërcaktuara, bare, madje edhe pilula që përmbajnë të njëjtat përbërës aktiv të gjetur në pluhurat popullore.

Ekzistojnë pro dhe kundra secilës formë shtesë, por në përgjithësi përparimet më të efektshme vijnë në formë pluhuri. Produktet e pluhurit kanë tendencë të absorbojnë dhe tretet më shpejt, duke ju dhënë një nxitje të shpejtë të energjisë dhe fuqisë.

Cilat janë përbërësit e përdorur në produktet para stërvitjes?

Ka një numër të madh të llojeve të ndryshëm të përbërësve të përdorur në këto produkte të dizajnuara për të rritur performancën tuaj të stërvitjes.

Disa shtesa individuale, të tilla si kreatina, mund të ofrojnë përfitime reale vetë, ndërsa shumica e përbërësve individualë kryejnë më mirë kur përzihen.

Këtu janë disa nga përbërësit më të zakonshëm të përdorur:

Creatine

Creatine është një nga shtesat më të përdorura në dispozicion.

Një acid organik i gjetur natyrshëm në trup, kreatina ka qenë subjekt i studimeve të panumërta akademike dhe kur bëhet fjalë për rritjen e fuqisë dhe ngritjes së peshës, dëshmia është e qartë: veprat e kreatinës (1).

Kreatina mund të ndihmojë në rritjen e fuqisë, fuqisë dhe qëndrueshmërisë duke plotësuar furnizimin natyral të ATP-së me trupin tuaj, energjia kryesore që trupi juaj përdor për kontraktimet e muskujve (2).

Kreatina shpesh merret më vete, ose si pjesë e një tronditje para stërvitjes.

Shihni Tonë: Top 10 Creatine Supplements

Taurine

Taurina është një amino acid i gjetur natyrshëm në trup.

Përdoret për përdorime të ndryshme fiziologjike, duke përfshirë kontrollimin e kontraktimeve të muskujve dhe mbajtjen e niveleve të lëngshme të lëngjeve brenda trupit.

Kur ushtroni, dyqanet natyrore të trupit të taurines janë të varfëruar. Supplements containing taurine plotësoj furnizimin e trupit, duke mbajtur muskujt që veprojnë siç duhet.

Gjithashtu, taurina e kombinuar me BCAAs është treguar të ulë dhimbje muskulore pas stërvitjes (3).

Shihni Tonë: Suplementet e Top 10 Taurine

BCAAs

BCAAs, apo amino acidet e degëzuar-zinxhir, ndihmojnë në ndërtimin e muskujve, sigurojnë energji dhe reduktojnë ndarjen e indit të muskujve (4).

BCAA 3 janë leucine, e cila është treguar të rrisë forcën gjatë stërvitje, isoleucine, e cila mund të ndihmojë në nxitjen e sintezës së proteinave dhe metabolizmin e ndihmës gjatë stërvitjes, dhe valine, e cila stimulon rritjen e muskujve dhe rrit qëndrueshmërinë (5, 6).

Shihni Tonë: Top 10 BCAA Supplements

Beta-alanine

Beta-alanine është një bllok ndërtimi i carnosine. Kjo mund të ndihmojë në rritjen e performancës fizike në gamën 60-240-dytë (7).

Carnosine ndihmon për të reduktuar lodhje neuromuskular, duke çuar në rritjen e qëndrueshmërisë dhe rritjen e masës së dobët (8). Shënim: beta-alanine ndonjëherë mund të shkaktojë ndjesi shpimi gjilpërash të lëkurës.

Shihni Tonë: Top 10 Beta-alanine Supplements

Citruline malat

Citatulina malate është një aminoacid që ndihmon në optimizimin e rrjedhjes së gjakut, rritjen e prodhimit të ATP dhe zvogëlimin e efekteve të lodhjes.

Citratilin malate ka treguar të ndihmojë në rritjen e forcës, performancës aerobike, dhe durimin e muskujve.

L-arginina është një amino acid efektiv i ngjashëm që shpesh përdoret në vend të malat citrulline (9).

Shihni Tonë: Top 10 citruline Supplements

Tyrosine

Tyrozina mund të ndihmojë në zvogëlimin e efekteve të stresit (si stresi mendor ashtu edhe fizik) për të rritur fokusin mendor dhe qëndrueshmërinë fizike (10).

Shihni Tonë: Suplementet e Top 10 Tyrosine

Kafeina

Kafeina është një përbërës që ne të gjithë e dimë mirë.

Në formë shtesë, kafeina anhydrous është lloji më i përdorur.

Kafeina ndihmon në sigurimin e energjisë, duke reduktuar ndjesinë e përpjekjeve gjatë stërvitjes (11).

Shihni Tonë: Top 10 Caffeine Supplements

Cili është ndryshimi midis stërvitjes para stërvitjes apo stërvitjes pa stërvitje?

Siç e dini nga leximi i seksionit të mëparshëm, shtesat e para-stërvitjes në përgjithësi përmbajnë një përzierje përbërësish, që variojnë nga BCAAs deri taurinë në kreatinë deri në kafeinë dhe më shumë.

Megjithëse të gjitha përgatitjet e para përdorin një përzierje përbërësish, ekzistojnë dy kategori të dallueshme të këtyre produkteve: stimulues dhe pa stimulues.

  • Stimulues me bazë, shpesh të quajtur vetëm "stim" para-workouts, përfshijnë stimuluesve të tilla si kafeinë, yohimbe dhe të tjerët. Këto priren të jenë blends më të popullarizuara dhe shpesh më efektive. Stimuluesit ju japin energji për të ushtruar më shumë dhe më gjatë (kafeina është një nga nxitësit më të efektshëm para stërvitjes atje) dhe për këtë arsye produktet që përfshijnë stimulantë mund të jenë shumë efektivë.
  • Nxitës pa, shpesh të quajtura "stim free" para-workouts, përdorni një përzierje përbërësish si kreatinë, BCAAs, etj, por NUK përfshini ndonjë gjë që konsiderohet stimuluese. Ndërsa këto produkte mund të jenë pak më pak efektive për shkak të mungesës së një shtytjeje të energjisë, ato janë ende mjaft të njohura dhe të dobishme.

Pra, çfarë është më mirë - Stim vs. Stim-free para-workouts?

Përgjigja për këtë pyetje varet nga nevojat dhe dëshirat tuaja specifike.

Nëse jeni duke kërkuar për rritjen më të madhe të stërvitjes tuaj, absolutisht shkoni me një produkt stimulues bazuar.

Nëse jeni duke kërkuar për të shmangur stimulantët dhe kafeinë, shkoni me stim-free.

Përveç kësaj, mendoni për atë kohë të ditës që zakonisht ushtroni.

Kafeina mund të ndërhyjë në modelet e gjumit, kështu që nëse ushtroni në pasditen apo mbrëmjen e vonë, shmangni para-workouts të bazuara në stimulues (12).

Cilat janë përfitimet e shtesave para stërvitjes?

Para-workouts janë përdorur zakonisht nga peshëngritësit dhe atletët duke shpresuar për të përmirësuar workouts e tyre.

Mbani në mend se para-workouts gjithmonë përmbajnë një përzierje të përbërësve, kështu që efektet mund të ndryshojnë nga produkti në produkt.

Këto janë përdorimet primare para stërvitje që janë studiuar:

  • Energy: Përbërësit e shumëfishtë të përfshirë në shumë para-workouts mund të rrisin energji dhe qëndrueshmëri. Kafeina, e cila gjendet në shumicën e para-workouts mund të rrisë adrenalin dhe katekolamina të tjera dhe të sinjalizojë mëlçinë tuaj për lirimin e sheqerit në qarkullimin tuaj të gjakut për më shumë energji - të gjitha këto mund të kenë ndikim në nivelet e energjisë (13). Kafeina gjithashtu është treguar të reduktojë ndjesinë e përpjekjeve gjatë stërvitjeve të vështira, gjë që shton rritjen e perceptuar të niveleve të energjisë (14).
  • Forcë: Disa para-workouts mund të përkohësisht të rrisin fuqinë dhe durimin tuaj. Kjo është kryesisht për shkak të kreatinës. Në një studim të publikuar në Journal of Sports Science and Medicine, kreatina u gjet për të rritur performancën maksimale dhe fuqinë deri në 15% (16). Kreatina është veçanërisht e efektshme për energjinë "e shkurtër", siç janë ngritja e peshës, sprinting dhe gara (17). Përbërësit e tjerë që gjenden në shtesat shtesë para stërvitjes mund të ndihmojnë gjithashtu në përmirësimin e forcës, siç janë leucina dhe BCAA të tjera (18).
  • durim: Para-workouts janë të dizajnuara për të ndihmuar në rritjen e durimit tuaj. Aminoacidet e zinxhirit të degëzuar (BCAAs) janë një përbërës i zakonshëm në këto produkte. BCAAs kanë treguar për të reduktuar përqendrimet e substancave lodhje në trup pas ushtrimit të zgjatur, duke çuar në qëndrueshmëri të zgjeruar dhe performancën (19). Ky ndikim është i dyfishtë: reduktimi i substancave të lodhshme si serotonin ndihmon në reduktimin e substancave të dëmtimit të muskujve duke përfshirë CK dhe LDH. Përbërës të tjerë, të tillë si alanina beta, mund të zvogëlojnë lodhjen neuromuskulare të cilat gjithashtu mund të ndihmojnë në rritjen e qëndrueshmërisë (20, 21).
  • Rimëkëmbjes: Ndërsa nuk është qëllimi kryesor i një shtojce para stërvitje, disa përbërës mund të ndihmojnë gjithashtu për të shpejtuar kohën e shërimit. BCAAs kombinuar me taurine kanë treguar për të zvogëluar simptomat e vonuar-filluar muskujt dhimbje dhe dëmtim të muskujve, dhe të dyja këto përbërësit janë gjetur zakonisht në para-stërvitje blends (22).
  • Performanca e ushtrimit: Qëllimi themelor i shtesave para stërvitje është të përmirësojë performancën atletike. Ky synim arrihet nga një numër përbërësish kryesorë, duke përfshirë malat citrulline (që mund të përmirësojnë performancën anaerobike atletike), kreatinë (e cila mund të rrisë fuqinë deri në 15%), tyrosine (e cila mund të ndihmojë në përmirësimin e fokusit mendor dhe të qëndrueshmërisë); disa përbërës të tjerë (23, 24, 25).

Kush mund të përfitojë nga përdorimi i një shtojce para stërvitjes?

Vetëm për këdo që ka një dëshirë për të ushtruar me kapacitet maksimal mund të përfitojë nga marrja e shtesave para stërvitjes.

Këtu janë llojet e njerëzve që do të përfitojnë më së shumti:

  • Burra - Shumica e njerëzve kanë dëshirë të jenë të fortë dhe të aftë fizikisht. Ndërkohë që dieta dhe stërvitja janë përbërës të rëndësishëm në rrugën e shëndetit fizik, plotësimi i duhur mund ta përshpejtojë shumë procesin. Prodhimet e renditura më lart do të sigurojnë rritjen e energjisë, forcës dhe qëndrueshmërisë të nevojshme për të ndërtuar muskujt dhe përplasen me qëllimet e fitnesit.
  • femrat - Gratë gjithashtu mund të përfitojnë shumë nga marrja e shtojcave për të rritur stërvitjet e tyre. Këto shtesa ndihmojnë në rritjen e potencialit dhe durimin e djegies së dhjamit, gjë që mund të çojë në stërvitje më të gjata dhe më efektive.
  • Bodybuilders, weightlifters, powerlifters, etj - Ky grup ndoshta do të shohë përfitimin më të madh nga marrja e një stërvitje para. Nxjerrësi mesatar tashmë ka një shumë të muskujve dhe forcës, dhe si ju merrni më të mëdha dhe më të fortë, ajo bëhet gjithnjë e më e vështirë për të fituar fitime.

Kur arrin nivelet më të larta të fitnesit, shpesh mund të godasësh një mur që është vështirë të kalosh.

Është quajtur një platformë trajnimi, dhe kushdo që ka qenë bodybuilding për ndonjë sasi të konsiderueshme të kohës ka gjasa të ketë hasur një.

Si mund të marr një Shtesë Para-Workout?

Meqenëse shtesat para stërvitjes janë të dizajnuara për të dhënë një nxitje afatshkurtër në energji dhe në performancën atletike, ato duhet të merren më së miri para se të ushtrohen.

Në përgjithësi, shtesat duhet të konsumohen 20-45 minuta para stërvitjes, edhe pse ndryshon në varësi të produktit.

Çdo produkt do të ketë udhëzime të hollësishme se si dhe kur për të marrë atë. Është shumë e rëndësishme që ju të ndiqni udhëzimet dozimin.

NUK merrni më shumë se dozën e rekomanduar.

Në fakt, nëse jeni i ri në këtë lloj shtojce, mund të filloni me një dozë gjysmë për të parë se si ndikon në ju, veçanërisht nëse jeni i ndjeshëm ndaj stimuluesve.

Merrni një Break çdo disa muaj

Pas një ose dy muajsh të marrjes së një produkti të caktuar, trupi juaj mund të përshtatet me përbërësit e përdorur, gjë që mund të zvogëlojë efektivitetin e këtyre shtojcave.

Për shkak të këtij efekti, shumë njerëz zgjedhin të ciklit të shtojcave duke i përdorur ato për javët 6-8, pastaj duke marrë një pushim javë 2-3.

Njerëz të tjerë marrin një produkt për 6-8 javë, pastaj kalojnë në një produkt tjetër për 6-8 javë, dhe përsëriten.

Suplementet para stërvitjes janë pothuajse gjithmonë në formë pluhuri, që do të thotë se do të duhet të përzihet me ujë në një shishkë shaker.

Për lehtësi fundit, ne ju rekomandojmë të përdorni një BlenderBottle. Ata janë të lira dhe ta kryejnë punën!

Lexoni etiketën!

Para se të marrë ndonjë shtesë, sigurohuni që ju lexoni udhëzimet që prodhuesi ka vendosur në etiketë. Ky është një hap shumë i rëndësishëm.

Shko tek: Shishet më të mirë renditura Shaker & Mixers

A ka efekte anësore të Supplements Pre-stërvitje?

Ashtu si çdo shtojcë që ju merrni, është e rëndësishme të dini efektet anësore të mundshme të përdorimit të shtesave para stërvitjes. Efektet anësore variojnë në varësi të produktit dhe individit duke marrë produktin në fjalë, edhe pse në përgjithësi efektet anësore janë të lehta për aq kohë sa përcillen rekomandimet e dozës së produktit.

Disa efekte anësore të zakonshme të një shtojcë para-stërvitje mund të përfshijnë:

  • Ndjesi shpimi gjilpërash e lëkurës

Shumë nga përdoruesit e parë të shtojcave para stërvitje do të befasohen nga një ndjesi shpimi që ndihet pak pas konsumimit të produktit.

Ky është një efekt anësor shumë i zakonshëm. Ky ndjesi shpimi, i quajtur parestezia, shkaktohet nga doza të mëdha të beta-alaninës.

Kjo është një efekt anësor i padëmshëm, dhe shumica e njerëzve e venë re vetëm herën e parë të marrjes së këtyre shtojcave (26).

  • Bloating

Disa përdorues përjetojnë bloating kur përdorin këto shtesa.

Kjo kryesisht i atribuohet kreatinës monohidrat, një përbërës i fuqishëm dhe efektiv që gjendet në shumicën e produkteve para stërvitje.

Kreatina shkakton muskujt që të nxjerrin ujë shtesë, gjë që ndihmon në ndërtimin dhe riparimin e muskujve më shpejt. Bloating është shkaktuar nga kjo peshë shtesë të ujit.

Ky bloating është vetëm i përkohshëm, dhe ju do të bjerë pesha e ujit / bloat menjëherë pas ndalimit të plotësimit të kreatinës.

Për shumicën e njerëzve, ky bloating nuk është një çështje. Për disa gra, dobësitë kozmetike të bloating janë një shqetësim, prandaj shumë produkte të tregtuara si para-workouts për gratë nuk përmbajnë kreatinë.

  • dehidratim

Dehidrimi mund të shkaktohet nga një numër i përbërësve të gjetur zakonisht në këto shtesa.

Kreatina mund të shkaktojë dehidrim sepse shkakton muskujt që të absorbojnë më shumë lagështi, ndërsa kafeina dhe stimulantë të tjerë mund të rrisin dehidratimin për shkak të efekteve të tyre diuretike.

Për të luftuar efektet e dehidrimit, sigurohuni që të pini ujë të mjaftueshëm.

  • Pagjumësi

Pagjumësia ose pagjumësia mund të shkaktohen nga stimulues si kafeina, që zakonisht gjendet në këto shtesa.

Për të luftuar këtë, thjesht lejo kohë të mjaftueshme para se të konsumoni shtojcën dhe të shkoni në shtrat (zakonisht 2-3 orë) për të lejuar efektet e kafeinës të konsumohen.

Me fjalë të tjera, mos përdorni një shtojcë para stërvitjes për një stërvitje të natës së vonë, ose mund të keni vështirësi të bini në gjumë.

  • Mërzitur stomak

Disa njerëz përjetojnë mërzitje të stomakut dhe / ose diarre kur fillojnë së pari të marrin shtesa para stërvitjes.

Gjithkush reagon ndryshe ndaj përbërësve të ndryshëm që përdoren në këto produkte, kështu që është e vështirë të kufizosh një shkak për këtë efekt anësor.

Nëse keni përvojë të mërzitur në stomak pas fillimit të një shtojce të re të çdo lloji, rekomandohet të ndërpritet marrja e atij produkti menjëherë.

Në përgjithësi, efektet anësore janë shumë të butë. Megjithatë, kjo është shumë e rëndësishme për të ndjekur rekomandimet dozimin për këto produkte për të shmangur efektet anësore potencialisht më serioze. E cila çon në seksionin tonë të ardhshëm ...

Si gjithmone, ne ju rekomandojmë që të flisni me mjekun tuaj para se të marrë ndonjë shtesë paraqitur në këtë faqe interneti.

Si mund të zgjedh një produkt të mirë para stërvitjeje?

Ka shumë faktorë që shkojnë në zgjedhjen e duhur shtesë para-stërvitje shtesë për ju. Këtu janë disa gjëra për të kërkuar:

  • Aplikimi për qëllimet tuaja - Pyesni veten, ae produkti zbatohet për qëllimet tuaja? Nëse jeni duke kërkuar të hiqni peshë të rëndë dhe të merrni copëtuar, ju do të dëshironi të gjeni një para-stërvitje për pompë. Nëse jeni duke kërkuar të humbni peshë dhe të merrni më shumë dinjitoz, duhet të kërkoni një produkt para stërvitje për prerje.
  • Cilësia e përbërësve - Hidhni një vështrim i afërt në listë përbërës të çdo produkti që ju jeni duke konsideruar. Shikoni në llojin e përbërësve që ata përdorin, dhe cilësinë / burimet e këtyre përbërësve.
  • Njohja e markave - A keni dëgjuar për markë? A janë ata të respektuar në industrinë e? Në përgjithësi, fërkimit të njohur, markave me reputacion do t'ju çojë në produktet më të mira.
  • Vlera e parase - Sa kushton produkti për shërbejnë? Si bën që të krahasohet me produktet e tjera ju jeni duke? Të jetë i sigurt për të krahasuar në një bazë për-shërbejnë në vend të vetëm duke kërkuar në çmim paketë e produkteve të ndryshme.
  • Taste / mixability - Ju do të dëshironi të gjeni një produkt të mirë provë që përzihet mirë, kështu që ju do të dëshironi të merrni atë në një bazë të rregullt. Mënyra më e mirë për të gjetur se si shijet e një produkti është të lexoni komente. Shumë komente para stërvitjes do të përmbajnë informacion të detajuar rreth shijes dhe përzierjes.
  • Mund ta bëni vetë - A e dini se mund të blini shumë përbërës në një stërvitje para dhe të bëni pije tuaj. Këtu është e jona recetë shtëpi para-stërvitje.

Regjistrohuni për Updates

Merrni përditësime për shtesë, lajme, dhurata dhe më shumë!

Dicka shkoi keq. Kontrollo të dhënat e tua dhe provo përsëri.


Ishte ky post i dobishëm?

Lini një koment





Kjo faqe përdor Akismet për të reduktuar spamin. Mësoni se si përpunohet komenti juaj.

Rreth Autorit

Shkoni deri në krye