Garancia Top10Supps: Markat që gjenden në Top10Supps.com nuk mbajnë asnjë ndikim mbi ne. Ata nuk mund të blejnë pozicionin e tyre, të marrin trajtim të posaçëm, ose të manipulojnë dhe të mbushin renditjen e tyre në faqen tonë. Megjithatë, si pjesë e shërbimit tonë falas për ju, ne përpiqemi të partnerojmë me kompanitë që ne i shqyrtojmë dhe mund të kompensohen kur t'i arrini ato përmes një Lidhje Filialin në faqen tonë. Kur shkoni në Amazon përmes faqes sonë, për shembull, mund të marrim një komision për shtesat që blini atje. Kjo nuk ndikon në objektivitetin dhe paanshmërinë tonë.

 

Pavarësisht nga ndonjë rregullim financiar i tanishëm, i kaluar ose i ardhshëm, renditja e çdo kompanie në listën e redaktorit tonë bazohet në dhe llogaritet duke përdorur një grup objektiv të kritereve të rangimit, si dhe komente të përdoruesve. Për më shumë informacion, shih si ne radhë shtojcave.

 

Përveç kësaj, të gjitha komentet e përdoruesve të postuara në Top10Supps i nënshtrohen shqyrtimit dhe miratimit; por ne nuk censurojmë kritikat e paraqitura nga përdoruesit tanë - përveçse nëse ata po hetohen për autenticitet, ose nëse ato janë në kundërshtim me udhëzimet tona. Ne rezervojmë të drejtën për të miratuar ose mohuar ndonjë shqyrtim të postuar në këtë faqe në përputhje me udhëzimet tona. Nëse dyshoni se një përdorues që ka dorëzuar shqyrtimin për të qenë qëllimisht i rremë ose mashtrues, ne ju inkurajojmë të kënaqeni na njoftoni këtu.

Ⓘ Top10Supps mund të marrin një komision nëse bleni diçka duke përdorur një lidhje në këtë faqe. Lexoni tonë Faqe zbulimi për më shumë detaje.

Plotësoni sistemin e renditjes së përdoruesve

Ndihmoni sistemin tonë të rangimit të përdoruesve duke lënë votën tuaj më poshtë. ju lutem VETEM votoni për produktet që keni provuar. Ju merrni vetëm një votues për produkt.

  • UPVOTE: Mbërthejeni produktin nëse e keni provuar dhe do t'ua rekomandoni të tjerëve.
  • DOWNVOTE: Zbritni produktin nëse e keni provuar dhe NUK do ta rekomandoni atë të tjerët.






























































































































































































Rekomandoni një shtesë

Studim kanë sugjeruar se mund të jetë e dobishme të merrni një shtesë para stërvitjes para një stërvitje për të ndihmuar në rritjen e performancës dhe qëndrueshmërisë atletike.

Sidoqoftë, jo të gjitha stërvitjet paraprake janë krijuar të barabarta, dhe as nuk ka ndonjë standard për atë që duhet të përfshijë secila. Duke pasur parasysh këtë, përbërësit mund dhe ndryshojnë në mënyrë të konsiderueshme ndërmjet tyre.

Kjo çon në pyetjen:

"Cilat janë shtesat më të mira para stërvitjes për të ndihmuar mbështetjen e performancës dhe qëndrueshmërisë atletike?"

Ne kemi hulumtuar shtesat më të njohura para stërvitjes gjerësisht për të parë nëse ato vërtet vuajnë nga hipotezat.

Në këtë përmbledhje të plotë të shtojcave para stërvitjes, ne do të eksplorojmë disa nga pikat kryesore dhe të metat e mundshme të secilës shtesë për sa i përket qëllimit të përgjithshëm dhe vlerës që ofron si pjesë e strategjisë suaj stërvitore ushqyese.

Për t'ju ndihmuar të gjeni një produkt të mirë, ne kemi hulumtuar dhe krahasuar shtesat më të mira para stërvitjes në treg tani.

10 markat më të mira para stërvitjes të krahasuara

Këto janë 10 para-stërvitjet më të mira të zgjedhura nga ekipi ynë editorial!

Ⓘ Nëse blini diçka pasi të vizitoni një lidhje më poshtë, ne marrim një komision.

1. Labs transparente PreSeries BULK

Transparent Labs Preseries Bulk Pre Workout

PreSeries BULK është një shtesë e fuqishme para stërvitjes e zhvilluar posaçërisht me bulking në mendje. Ajo është krijuar për t'ju ndihmuar të ju jap një nxitje të energjisë gjatë stërvitjeve tuaja. Si të gjitha produktet e Laboratorëve Transparente, pjesa më e madhe e PreSeries përmban JO ngjyra të ngjyrosura, mbushës të panevojshëm ose aditivë. Ai përmban shumë përbërës të fuqishëm dhe efektivë, të përzier me mjeshtëri për të dhënë rezultate.

Pikat kryesore

  • Tregtohet posaçërisht për bulking
  • Përmban përbërës aktivë 20
  • Përmban ngjyra ZERO ngjyra, mbushëse panevojshme, sweeteners artificiale, ose aditivëve të dëmshme
  • Vjen me malat citrulline, beta-alanine, BCAAs, taurine, dhe më shumë
  • Gluten-free
  • GMO-free
  • Vegan-friendly
  • Në dispozicion në pesë shije frutash

meta

  • Me 49 dollarë për 30 servings, është në fund të çmimeve të shtesave që kemi krahasuar.

Farë ka në të

Çdo racion (1 lugë - 22 gram) përmban përbërësit e mëposhtëm:

  • 6,000 mg Citrulline Malate
  • 4,000 mg Beta-Alanine
  • 4,000 mg BCAA 2: 1: 1
  • 2,500 mg Betapure (™) Betaine
  • 1,300 mg Taurine
  • 600 mg N-Acetil L-Tirozina
  • 500 mg Choline Bitartrate
  • 360 mg L-Theanine
  • 180 mg kafeinë pa ujë
  • Mucuna Pruriens (98% L-Dopa)
  • 60 mg L-Norvaline
  • 50 mg Synephrine
  • 25 mg Hordenine

Perdorimi i rekomanduar

Sipas prodhuesit, duhet të merrni PreSeries BULK 20-30 minuta para stërvitjes tuaj. Duhet të pini 8-12 fl. Oz. ujë me ½ të një lugë (për të përcaktuar tolerancën) dhe përzierjen e 1 fushëveprimi të plotë me 16-24 oz. e ujit

Bottom Line

Edhe pse është e kushtueshme, Transparent Labs ka bashkuar një nga kombinimet më të mira të bimëve, aminoacideve dhe përbërësve të tjerë që punojnë së bashku në mënyrë harmonike për të siguruar një protokoll plotësues të ngurtë dhe të besueshëm të plotësimit të stërvitjes.

Ndarja e plotë: PreSeries Bulk Review

Ku për të marrë atë
transparente-laboratorë-shitës-logo

2. 4 Matës para stërvitjes

Supplement 4 matës para stërvitjes

Njehsoj 4 është një formulim unik që përmban përbërës të zgjedhur për të dhënë një nxitje të energjisë së pastër gjatë stërvitjes tuaj, pa efektet anësore të padëshiruara - pa thasë, pa përplasje, pa lëkurë kruajtëse. Një fuqi thjesht e pastër dhe e lëmuar e siguruar nga 100% përbërës natyralë, kafeinë të ulët dhe asnjë ëmbëltues artificial.

Pikat kryesore 

  • Rrit nivelet e energjisë
  • Nuk ka shije artificiale ose sweeteners
  • Bërë në SHBA, në objektet e miratuara nga cGMP dhe FDA
  • Vetëm 5 kalori për shërbejnë
  • anijeve të shpejtë në mbarë botën - Nga depot e tyre në SHBA dhe Britani të Madhe
  • Pako në dispozicion për t'ju ndihmuar të kurseni para

meta

  • Icmimi për numrin e shërbimeve (45 dollarë për 20)
  • Vetëm një aromë në dispozicion

Farë ka në të

  • 6000 mg L-Citrulline DL-Malate
  • 150 mg kafeinë
  • 200 mg L-theanine
  • 100 mg Rhodiola Rosea
  • 300 mg Panxhari i Kuq
  • 1000 mg Creatine Monohydrate
  • 500 mg Acetil-L-Carnitine
  • 300 mg Ujë kokosi

Perdorimi i rekomanduar

Prodhuesi rekomandon të merrni 4 Matës ose 15 minuta para stërvitjes ose 30-40 minuta pasi të filloni stërvitjen. Kjo është thjesht çështje preferenciale. Një shërbim prej 4 Matës është i barabartë me dy lugë.

Bottom Line

4 Matës është një shtesë e fuqishme para stërvitjes e cila është e mbushur me përbërës të mbështetur shkencërisht për të ndihmuar në rritjen e regjimit tuaj të stërvitjes. Me përbërës si kreatina, kafeina dhe uji i arrës së kokosit, nuk do t'ju lejojë të ndjeheni të dehidratuar dhe të dobët, por përkundrazi do të ofrojnë potencialin për qëndrueshmëri dhe qëndrueshmëri më të madhe.

Ndarja e plotë: Shqyrtimi i para-stërvitjes të matësit 4

Ku për të marrë atë
4-matës-logo

3. Pulsi i Atletikës së Legjionit

Stërvitja e Legjionit Atletikë Pulsi Para Stërvitjes

Nëse dëshironi një shtesë para stërvitjes me një larmi aromash dhe asnjë prej mbushësve, Legion Pulse është një mundësi e shkëlqyeshme. Ajo u krijua nga Mike Matthews, autori ndërkombëtar i fitnesit më i shitur dhe bashkëthemelues i projektit Muscle for Life.

Edhe pse përbërësit në Legion Pulse nuk janë aq të shumtë sa shtesat e tjera para-stërvitore të paraqitura këtu, ato që janë përfshirë janë studiuar në mënyrë shkencore për efikasitetin e tyre, kështu që ju mund të ndjeheni të sigurt që po i merrni të gjitha gjërat e mira, pa hedhurinat .

Pikat kryesore

  • Një larmi aromash përfshirë Blue Raspberry, Blueberry Lemonade, Cherry Limeade, Punch Fruit, Rrush, Apple Apple Green, Pink Limonade, Candy Sour, Strawberry Kiwi, Punch Tropical, and Shalqi
  • Varieteteve pa kafeinë përfshijnë: Raspberry Blue, Punch Fruit, Apple Apple (Green) dhe Punch Tropical
  • Nuk ka shije artificiale apo ngjyrat
  • Kapaku me vulë të lehtë ndihmon për ta mbajtur produktin të freskët
  • Krijuar nga një autor ndërkombëtar i fitnessit dhe bashkëthemelues i projektit Muscle for Life
  • Në dispozicion si pjesë e një pako me produktet e tjera të Legion

meta

  • I shtrenjtë për numrin e shërbimeve që merrni
  • Disa përdorues raportojnë të ndjehen të ndritshëm nga kafeina

Farë ka në të

  • 148 mg kalcium
  • 230 mg natrium
  • 345 mg kalium
  • 8 g L-Citrulline DL-Malate 2: 1
  • 4.6g CarnoSyn Beta-Alanine
  • 350 mg Caffeine
  • 350 mg L-Theanine
  • 300 mg AlphaSize (r) Alpha-Glyceryl Phosphoryl Choline (GPC) 50%
  • Enmbëlsuesit natyralë (Erythritol dhe Oligosaccha, Stevia)
  • Deti i Kripur
  • Silicë
  • Panxhari i kuq (për ngjyrën)
  • silikat kalciumi
  • Karbonat kalciumi

Perdorimi i rekomanduar

Prodhuesi rekomandon të merrni një lugë si pjesë e një rutine plotësuese para stërvitjes.

Bottom Line

Legion Pulse është një shtesë e shkëlqyer para stërvitjes për ata që pëlqejnë pak aromë. Me disa përbërës kryesorë si Alpha-GPC, L-Theanine dhe Citrulline, është një pretendent i fortë që renditet shpesh ndër më të mirët nga peshëngritësit seriozë, trainerët dhe bodybuilders.

Ndarja e plotë: Rishikimi i Pulsit të Atletikës së Legjionit

Ku për të marrë atë

4. Sulmi i muskujve

Musclepharm Assault

Një nga shtesat më të përballueshme para stërvitjes në listën tonë, MusclePharm Assault është një përzierje para stërvitjes që kombinon disa përbërës të dukshëm për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja të dëshiruara.

Nga Beta-Alanine tek Taurine dhe Creatine, të gjithë goditësit e rëndë janë këtu. Sulmi mund të jetë në emër, por ky është një shtesë e mbushur me energji që nuk do të shtypë portofolin tuaj.

Pikat kryesore

  • Affordably çmim
  • Aromat e bluve të mjedrës blu dhe frutave
  • Asnjë ngjyrë artificiale
  • Additive-free
  • 30-ditor garanci para-mbrapa
  • Zgjedhja e Informuar e certifikuar të jetë pa substanca të ndaluara

meta

  • Një ndryshim i fundit i formulës ka pasur rezultate të përziera me disa përdorues

Çfarë ka në të:

Servingdo shërbim përmban (një lugë):

  • 300 mg Vitaminë C (si Acid Askorbik)
  • 40 IU të vitaminës D (si di-Alpha Tocopheryl Acetate)
  • 20 mg e Vitamina B6 (si Pyridoxine HCI)
  • 50 mg e Vitamina B12 (si Metilkobalamina)
  • 1.6 g CarnoSyn® Beta-Alanine
  • 1.5 g Kreatinë Monohidrat
  • 500 mg Betaine anhidër
  • 500 mg Taurinë
  • 500 mg L-Glicinë
  • 200 mg Caffeine anhydrous
  • 150 mg Acetil-L Carnitine

Perdorimi i rekomanduar

Prodhuesi rekomandon të shtoni një lugë në ujë dhe të pini deri 15 minuta para se të fillojë stërvitja juaj. Pini shumë ujë kur merrni këtë shtesë.

Bottom Line

MusclePharm Sulmi është një zgjedhje e mirë "mesi i rrugës" për këdo që kërkon të provojë një shtesë me reputacion pa prishur bankën. Shumë përdorues raportojnë se shijet janë përmirësuar shumë, kështu që nëse doni diçka që lehtë përzihet me ujë, MusclePharm Assault është një zgjedhje aromatike. Alsoshtë gjithashtu një nga disa shtojcat në listën tonë që përmban kreatinë për të ndihmuar në rikuperimin pas stërvitjes.

Ndarja e plotë: MusclePharm Rishikimi Sulm

Ku për të marrë atë

5. Cellucor C4 Origjinal

Cellucor C4 Origjinale

Një nga përzierjet origjinale të shtojcave para stërvitjes, Cellucor C4 është më shumë si një miks multivitaminë me disa përbërës para stërvitjes të shtuar në.

Për shkak të përdorimit të saj të gjatë në mesin e atletëve dhe entuziastëve për ngritjen e peshave, Cellucor është një markë e njohur dhe e njohur me një histori të duhur për të ofruar cilësi.

Ashtu si shumë kompani që prodhojnë shtesa shtesë para stërvitjes, ato së fundmi kanë pësuar disa ndryshime formula që kanë qenë mjaft të gabuara me përdoruesit.

Pikat kryesore

  • Në dispozicion në një shumëllojshmëri të madhësive të shërbimit
  • Aromë të shumta në dispozicion, përfshirë shije unike si margarita me luleshtrydhe dhe shpërthim karamele tart
  • Përmban sheqer zero, karboni zero dhe kalori zero për çdo shërbim

meta

  • Përmban ëmbëltuesin artificial (sukralozë) dhe acesulfame-K të cilat mund të prekin përdoruesit e ndjeshëm ndaj atyre përbërësve
  • I shtrenjtë për numrin e shërbimeve që merrni
  • Shumë përdorues ankohen për grumbullimin ekstrem

Farë ka në të

Çdo madhësi shërbyese (1 lugë - 6.5 g) përmban:

  • 250 mg Vitaminë C (si Acid Askorbik)
  • 30 mg Niacin (si Niacinamide)
  • 500 mcg Vitaminë B6 (si Fosfati Pyridoxal-5
  • 250 mg Acid folik
  • 35 mg Vitaminë B 12 (si Metilkobalamina)
  • 24 mg kalcium (Silikat)
  • 1.6 g CarnoSyn® Beta-Alanine
  • 1 g kreatinë nitrat (NOS-T®)
  • 425 mg përzierje energjetike plxplosive

Perdorimi i rekomanduar

Prodhuesi rekomandon të merrni një lugë të një niveli me 8-12 oz. e ujit para një stërvitje.

Bottom Line

Edhe pse C4 ka një histori të gjatë dhe ilustruese në peshëngritjen dhe qarqet atletike, ndryshimet e papritura të formulës mund të shqetësojnë edhe më të devotshmit e klientëve. Ndër shtesat para stërvitjes, ajo përkulet më shumë drejt anës së "pijeve multivitamine".

Edhe pse mungojnë shumë nga përbërësit më të zakonshëm që gjenden në shtojcat para stërvitjes, megjithatë është një zgjedhje e mirë nëse dëshironi të prishni monotoninë e aromës së pijeve të tjera para stërvitjes dhe akoma ndihmoni në ushqimin e trupit tuaj me vitamina dhe minerale të nevojshme.

Ndarja e plotë: Rishikimi Origjinal i Cellucor C4

Ku për të marrë atë

6. Stërvitja paraprake e Sportit të Performancës

Stërvitja e Laboratorit të Sporteve të Performancës

Një mori përbërësish unikë është ajo që përcakton Para-Stërvitjen e Sporteve të Performancës nga konkurenca e saj. I fortifikuar me përbërës si para-biotikët, kreatina Creapure, dhe kordelet, kjo përzierje sinergjike ka shumë për të dashur atë. Particularlyshtë veçanërisht i përshtatshëm për programet afatgjata të trajnimit dhe qëndrueshmërisë.

Pikat kryesore

  • Vegan-friendly
  • Pa kafeinë
  • Non-OMGJ
  • Gluten-free
  • Soy-free
  • Alergjen-friendly
  • Krijuar me 100% natyrale Plantcaps® (pullulan e cila është tapioka e fermentuar)
  • Bërë në një strukturë që ndjek Proceset e tanishme të Prodhimit të Mirë

meta

  • Një enë do të zgjasë pak më shumë se një javë nëse merret si e drejtuar.

Farë ka në të

Katër Plantcaps® (një shërbim) përmbajnë përbërësit e mëposhtëm:

  • 140 mg natrium (nga kripë trëndafili Himalayan)
  • 1000 mg kreatinë Creapure® pH10 (14)
  • 750 mg Cordyceps Sinensis
  • 500 mg L-citrulinë
  • 250 mg L-Glutamine (nga Ajinomoto®)
  • 300 mg L-Carnosine (N-beta-alanil-histidine)
  • 350 mg kripë rozë Himalayan
  • 100 mg ekstrakt detar pishe

Perdorimi i rekomanduar

Prodhuesi rekomandon marrjen e 4 Plantcaps® në ditë me shumë ujë para një stërvitje.

Bottom Line

Shumë nga përbërësit në Performance Labs 'Sport Para-stërvitje janë krijuar për të punuar në mënyrë sinergjike me njëri-tjetrin, duke rritur efektet e përbërësve më mirë sesa nëse ato ishin përdorur veçmas.

Me përbërës shtesë si antioksidantë që ndihmojnë mbështetjen e imunitetit dhe përmirësimin e shërimit, ky është një shtesë e ngurtë gjithëpërfshirëse, të cilës mund t’i mbështeteni për përdorim të rregullt.

Fatkeqësisht, me një madhësi shërbimi prej 4 kapakësh dhe 30 servings për enë, çmimi për shërbim është mjaft i lartë. Prapëseprapë, nëse doni një shtesë shtesë të stërvitur para stërvitjes që shkon përtej fokusit të stërvitjes, është e vështirë të mposhtni Laboratorët e Performancës.

Ndarja e plotë: Rishikimi i performancës së performancës së laboratorit para stërvitjes

Ku për të marrë atë
performance-Lab-logo

7. Laboratorët e Shkollave të Vjetra BLAST VINTAGE

Stërvitjet e vjetra të shkollave të vjetra të shkollave të vjetra

A ndiheni ndonjëherë nostalgjike për "ditët e mira të vjetra"? Old School Labs e kupton dhe ju sjell këtë shpërthim të vërtetë nga e kaluara.

Pikat kryesore

  • Non-OMGJ
  • Keto miqësore
  • Nuk ka shije artificiale
  • Asnjë ngjyrë artificiale
  • Prodhuar në një strukturë që ndjek Proceset e Mirë të Prodhimit
  • % Vegjetarian 100
  • I ëmbël me Stevia
  • Aromë limonade boronicë
  • garanci para-mbrapa
  • Made në SHBA

meta

  • Me vetëm 20 servings, ju do të mbaroni shpejt.
  • Shija e tartës mund të mos jetë e dobishme për disa përdorues
  • Kërkon përzierjen me shumë ujë për të shpërndarë plotësisht

Farë ka në të

Eachdo lugë (15.3 g) përmban:

  • 250 mg Vitaminë C (si Acid Askorbik)
  • 30 mg Niacin (si Inositol Hexanicotinate)
  • 10 mg e Vitamina B6 (si Pyridoxine HCl)
  • 50 mcg Vitaminë B12 (si Metilkobalamina)
  • 10 mg Acid Pantothenik (si Kalcium D-Pantothenat)
  • 50 mg magnez (si oksid i magnezit)
  • 50 mg natrium (si klorur natriumi)
  • 99 mg kalium (si Citrat kaliumi)
  • 5000 mg L-Citrulline Malate
  • 1000 mg Beta-Alanine
  • 1000 mg Alpha-Ketoglutarate
  • 250 mg L-Carnitine Tartrate
  • 150 mg kafeinë pa ujë
  • 2000 mg Acid D-Aspartik
  • 250 mg e N-acetil-L-Tyrosine
  • 100 mg kafeinë e mikroencapsuluar
  • Ekstrakt gjethesh Stevia
  • Pluhur frutash ananas
  • Aromat natyrale, lëngu i frutave dhe perimeve

Perdorimi i rekomanduar

Prodhuesi rekomandon të merrni ½ deri në 1 lugë midis 15 dhe 30 minuta para një stërvitje. Përziejini tërësisht me 12 ounces e ujit.

Bottom Line

Lirimi i ngadaltë dhe i qëndrueshëm i përbërësve në qarkullimin e gjakut nga kjo markë e veçantë e shtojcës para stërvitjes e bën atë një mundësi të shkëlqyeshme për përdorim afatgjatë. Packshtë gjithashtu e mbushur me vitamina dhe minerale që duan muskujt, duke e bërë atë një zgjedhje të shkëlqyeshme për personat e parë që kërkojnë një shtesë të besueshme para stërvitjes, si dhe veteranët që duan të shkundin rutinat e tyre para stërvitjes.

Ndarja e plotë: Laboratorët e Old School VINTAGE BLAST Rishikimi

Ku për të marrë atë

8. JYM Pre-JYM

Jym Para Jym

JYM Pre-JYM është një produkt i përparuar para stërvitjeje i projektuar për të optimizuar përpjekjet tuaja të stërvitjes. Përdor një formulë të gjitha-në-një që mund t'ju ndihmojë të përmirësoni stërvitjet tuaja dhe të përjetoni rezultate më të mira.

Një zgjedhje popullore midis fillestarëve dhe profesionistëve ashtu, Pre JYM përmban të gjitha goditjet e rënda si malatina e citrulinës, betaine dhe kreatina.

Krijuar nga një i diplomuar në doktoraturë nga Universiteti i Connecticut i cili është gjithashtu një peshëngritës (Jim Stoppani), marka JYM ka fituar çmime të shumta, duke përfshirë pluhurin më të mirë të proteinave, multivitaminat e vitit, dhe stërvitjen para vitit, nga Bodybuilding.com Awards.

Pikat kryesore

  • Asnjë përzierje e pronarit - të gjithë përbërësit individualë dhe dozat zbulohen plotësisht
  • Përdor 13 përbërësit të fuqishme dhe efektive
  • Formuluar nga Jim Stopani, PhD
  • Në dispozicion në 10 shije unike
  • Pluhur para-stërvitje fitues i çmimeve
  • Në dispozicion në 20 dhe 30 madhësi shërbimi
  • Shtesë e mirë për të gjithë stërvitjen

Farë ka në të

Një lugë (26 g) përmban:

  • 10 mg natrium
  • 30 mg kalcium
  • 77 mg kalium
  • 2 g Creatine HCL (si CON-CRET®)
  • 2 g Beta-Alanine (si CarnoSyn®)
  • 1.5 g Betaine (Trimethylglycine)
  • 1 g Taurine
  • 600 mg N-Acetil L-Cysteine
  • 150 mg Alpha-Glyceryl Phosphoryl Choline (AlphaSize®)
  • 6 g Citrulline Malate
  • 500 mg ekstrakt Root Panxhar
  • 3 g L-Leucine
  • 1.5 g L-Izoleucinë
  • 1.5 g L-Valinë
  • 1.5 g L-Tirozinë
  • 300 mg kafeinë pa ujë
  • 50 mcg Huperzine A
  • 5 mg ekstrakt frutash Pepper të Zi (si BioPerine®)

Perdorimi i rekomanduar

Prodhuesi rekomandon që të merrni 1 lugë të Pre JYM në 12-32 oz. me ujë dhe pije 30-45 minuta para një stërvitje. Shtë më mirë që produkti të shpërndahet deri në 15 minuta para se të pini.

Bottom Line

Sa i përket efikasitetit, Pre JYM ka shumë përbërës të zakonshëm që do të gjeni në suplemente të tjera, plus disa shtesa që u mungojnë konkurrencave të saj - veçanërisht BioPerines dhe AlphaSize për përmirësimin e bio-disponueshmërisë dhe njohjes.

Me një larmi shijesh për të zgjedhur, mund të jetë me vlerë të provoni nëse po kërkoni të prishni monotoninë e shtojcës tuaj të zakonshme para stërvitjes.

Ndarja e plotë: Jym Pre Jym Review

Ku për të marrë atë

9. ENGN Ushqyerja Evlution

Engn Pre Workout Nga Evlution ushqyerit

Para-stërvitja e ENGN e Evlution Nutrition është e ngjashme me shtesat e tjera para stërvitjes, por ajo që e bën atë të qëndrojë larg konkurencës është ENGN Mat Mind-to-Muscle Matrix e saj, një përzierje e pronarit të përbërësve që janë krijuar për të ndihmuar në përmirësimin e fokusit dhe rikuperimin e muskujve . Nëse jeni duke kërkuar një shtesë ku "më pak është më shumë, ENGN është një vend i mirë për të filluar.

Pikat kryesore

  • Availableshtë në dispozicion në aromë të ndryshme 7
  • Pa pikatropinë (domethënë është pa përbërës të cilët nuk ndjekin standardin si suplemente dietike)
  • Në dispozicion në 30 dhe 60 madhësi shërbimi
  • Ideale për fillestarët sapo filloni me shtesat para stërvitjes
  • Nga një markë e njohur dhe e besuar me një histori të gjatë të produkteve të shkëlqyera

meta

  • Përmban ëmbëlsues artificialë dhe ngjyra
  • Disa përdorues raportojnë një qëndrueshmëri gummy / të ngathët

Farë ka në të

  • 35 mg Niacin
  • 2 mg e Vitamina B6
  • 800 mcg Acid folik
  • 25 mcg Vitaminë B12
  • 1,600 e Beta-Alanine (si Carnosyn®)
  • 2,000 mg komplekse kreatine (Monohydrate kreatinë, klateinë kreatinë magnez - kreatinë magnaPower®)
  • 2,213 mg e Përzierjes së Matricës Mendore në Muskuj të ENGN® - Përmban Bitartratin e Kolinës, L-Tirosinën, Agmatin Sulfatin, Kafeinën, Alfa Glicerilfosforilkolinën, ekstraktin Huperzia Serrata)

Perdorimi i rekomanduar

Prodhuesi rekomandon përzierjen e 1 lugë në 8-12 oz. me ujë dhe pirje 30 minuta para një stërvitje.

Bottom Line

Me një madhësi dajak 60 shërbimesh në dispozicion, ENGN është një vlerë e madhe për paratë. Ajo gjithashtu vjen në shtatë shije të ndryshme, kështu që nëse jeni duke pushuar një ditë, shtypni disa rrush të furishëm dhe fuqi përmes tij.

Ajo nuk ka të njëjtën gamë të përbërësve si shtesat e tjera, megjithatë, kështu që nëse jeni duke kërkuar diçka që ka një pjesë të mirë të gjithçkaje për të plotësuar stërvitjen tuaj, kjo nuk është ajo.

Ajo që ka, megjithatë, janë përbërës të besueshëm dhe të pastër. Vlen të përmendet se ka ëmbëlsues artificialë, ngjyra dhe aromë, të cilat mund të jenë një pengesë për një produkt ndryshe me reputacion.

Ndarja e plotë: EVL ushqyerit ENGN Rishikimi

Ku për të marrë atë

10. GAT Sport NITRAFLEX

Gat Sport Nitraflex

NITRAFLEX nga GAT Sport është një koktej me intensitet të lartë para stërvitjes i cili është krijuar për të rritur energjinë, forcën dhe gatishmërinë gjatë stërvitjeve. NITRAFLEX përmban një kompleks vasoaktiv, për të nxitur hipereminë, duke rritur rrjedhën e gjakut në muskujt tuaj.

Kompleksi i rritjes së testosteronit është krijuar për t'ju ndihmuar të ngrini më shumë dhe të mbroni muskujt tuaj nga katabolizmi.

Me tetë shije të ndryshme, GAT Sport Nitraflex është një shtesë e pastër, e lehtë për t’u marrë para-stërvitjes që kombinon përbërësit e saj në një "përzierje të veçantë".

Edhe pse përbërësit nuk janë aq të ndryshëm në shtesat e tjera, GAT Sport Nitraflex përmban disa përbërës kryesorë që punojnë së bashku në mënyrë sinergjike për të ndihmuar të shtoni më shumë energji në rutinën tuaj të stërvitjes.

Pikat kryesore

  • Përbërjet vazoaktive për të inkurajuar hipereminë
  • Kompleksi për Përforcimin e Testosteronit
  • Disa shije për të zgjedhur. Vlerësime në përgjithësi të mira nga përdoruesit.
  • Një kombinim unik i përbërësve në qendër të forcës dhe përqendrimit

Farë ka në të

7365 mg të përzierjes së Priteceutical Nitraflex e cila përfshin:

  • Aminoacidet
  • L-Arginine Alpha-ketoglutarate
  • Beta-fenetilaminë mikrokapsuluese
  • Rauwolscine * (një formë tjetër e yohimbine)
  • Borukti i fruktoprananozës së kalciumit

Perdorimi i rekomanduar

Prodhuesi rekomandon si më poshtë:

Ditët e trajnimit: Dita 1: Vlerësoni tolerancën tuaj me një gjysmë shërbimi të përzier me 6oz ujë. Dita 2+: Në varësi të tolerancës, përzieni 1 shërbim (1 lugë) me 10oz ujë dhe konsumoni brenda 30 minutave nga punimi. Ditët e mbyllura: Merrni 1 shërbim pasi të zgjoheni.

Bottom Line

Një shtesë e mirë "mes rrugës". Jo shumë i kushtueshëm, jo ​​shumë i çuditshëm në aromë dhe i pëlqyeshëm sa i përket shtesave para stërvitjes. Vlen të përmendet se kjo përzierje e veçantë nuk përmban kreatinë, kështu që nëse po kërkoni një shtesë para stërvitjes me kreatinë, ia vlen të provoni një nga alternativat e mësipërme.

GAT Nitriflex gjithashtu nuk ka të gjitha goditjet e rënda që bëjnë shtojcat konkurruese, por nëse thjesht dëshironi diçka të thjeshtë që e bën punën, është e vështirë ta mposhtni këtë përzierje për para.

Ndarja e plotë: Rishikimi i GAT Nitraflex

Ku për të marrë atë

Si të zgjedhim një produkt të mirë para stërvitjes

Shtesat para stërvitjes mund të jenë të ndryshme nga njëra-tjetra. Kjo mund të jetë një gjë e mirë pasi çdo individ i vetëm atje ka përbërës unik dhe të caktuar në doza të veçanta mund të funksionojë mirë për një person, por jo për tjetrin.

Fatkeqësisht, kjo gjithashtu mund të jetë një gjë e keqe. Shumë njerëz ngatërrohen me të gjitha produktet që kanë në dispozicion të tyre.

Këto produkte (të paktën ato më të mirat) mund të jenë të kushtueshme, kështu që ju do të jeni shumë të zhgënjyer për të zbuluar se shtesa para stërvitjes që sapo keni blerë është mbeturina e plotë. Por pa shqetësime, ne jemi këtu për t'ju ndihmuar të shoshitni të gjitha hedhurinat, në mënyrë që të merrni gjërat e mira!

Kur bëhet fjalë për blerjen e një shtese para stërvitjes, ekzistojnë pyetje të caktuara që duhet t'i bëni vetes në mënyrë që të vlerësoni më mirë cilësinë dhe efikasitetin e shtojcës që po konsideroni.

Cila është cilësia e përgjithshme e produktit?

Kontrolloni etiketën e përbërësve. Farë ka në të dhe si funksionon?

Disa shtesa para stërvitjes bëhen me përzierje sinergjike të përbërësve që mbështesin njëri-tjetrin dhe përmirësojnë funksionin e njëri-tjetrit më mirë sesa nëse ishin të ndara.

Lexoni etiketën me kujdes. Disa shtesa shtesë para stërvitjes me cilësi më të ulët përmbajnë mbushës si maltodextrin i cili është një mbushës i lirë i karbohidrateve.

Përveç kësaj, ngjyrat artificiale dhe ëmbëlsuesit mund të përfshihen për të dhënë një shtesë më shumë ëmbëlsi dhe për ta bërë atë të duket më tërheqëse, por ka mundësi më të mira atje që janë më të sigurta pa ndikuar në shijen.

Cila është reputacioni dhe cilësia e markës?

Ka qindra shtesa para stërvitjes atje në çdo formë, formë dhe ngjyrë. Por është e rëndësishme të dini se çfarë jeni duke futur në trupin tuaj.

Po në lidhje me markën që qëndron pas shtojcës? A është i njohur dhe i besuar? Apo u duk se korrja brenda natës dhe për të fituar një fluks të papritur të vlerësimeve me pesë yje?

Nëse nuk jeni i sigurt, pyesni përreth. Njerëzit në qarqet për ngritjen e peshës dhe Bodybuilding do t'ju japin të vërtetën e paqartë.

Disa njerëz ndihen më rehat me një markë më të njohur si Optimum Nutrition ose BSN në krahasim me disa marka më pak të njohura. Por vetëm sepse një markë nuk është aq e famshme, nuk do të thotë se është domosdoshmërisht e keqe.

Dofarë thonë përdoruesit për efektivitetin e saj?

Të gjithë kanë rutinën e tyre shtesë të preferuar para stërvitjes. Disa si një kapsulë pa fllad të cilën ata thjesht e marrin me ujë. Të tjerë preferojnë një përzierje me aromë që mund të marrin me ujë gjatë rrugës për në palestër.

Më e rëndësishmja, si ndihen njerëzit pasi ta marrin? A ndjehen sikur shtesa po ndihmon në shtimin e rutinës së tyre të stërvitjes dhe duke i ndihmuar ata të përmirësohen?

A keni dëgjuar ndonjë gjë personalisht për produktin nga miqtë ose shokët e tjerë të palestrës? Mos harroni të kontrolloni edhe vlerësimet në internet, por është shumë e rëndësishme të mbani mend që jo vetëm të kontrolloni faqen e internetit të prodhuesit, por edhe faqet e internetit të palëve të treta si Amazon, Bodybuilding.com dhe TrustPilot.

Këto mund të jenë burime të vlefshme, objektive për ju që t'i konsideroni kur blini shtesën tuaj para stërvitjes

Cilat mundësi shije ose arome janë të disponueshme?

Në mënyrë që të përmbahen në një rutinë, shumë njerëz zbulojnë se shtesa më e mirë para stërvitjes është ajo që aromatizohet, dhe që shijon mirë. Të kesh shumë mundësi për të zgjedhur, ndihmon në prishjen e monotonisë së zgjedhjes së të njëjtës aromë çdo ditë.

Sa e përhapshme është?

Nëse zgjidhni një përzierje në pluhur, është e rëndësishme që ajo të shpërndahet plotësisht në mënyrë që të përdoret më me efikasitet nga trupi juaj. Askush nuk dëshiron të pijë llum të hidhur në fundin e një gote ose më keq, të pijë tufa pluhuri.

Nëse vendosni një përzierje, zgjidhni një që është krijuar për tu shpërndarë plotësisht dhe shpejt në mënyrë që të veprojë shpejt dhe të mos lërë një shije të çuditshme.

Typefarë lloj përbërësish përmban ai?

A janë efektivët vetë përbërësit aktualë që përfshihen në shtojcë? A u është treguar atyre që punojnë në shumë studime shkencore dhe prova, siç është kreatina (30), kafeinë (31), dhe citate me malate (32)?

Ndonjëherë, një kompani do t'i kushtojë vëmendje një përbërësi të veçantë, veçanërisht nëse ndodh të jetë e re dhe e modës. Kjo mund të jetë për shkak se ka treguar premtime të veçanta në një ose dy studime të vogla (të tilla si të kesh 10 lëndë ose më pak) që ndodhin gjatë një periudhe shumë të shkurtër kohore, të themi 4 javë ose më pak.

Ndërsa provat si kjo mund të jenë tërheqëse dhe premtuese, në të vërtetë nuk konsiderohen "të provuara".

Si është dozimi i secilit përbërës?

Doza e përbërësve në stërvitjet para-stërvitje ka qenë gjithmonë një nga shqetësimet më të mëdha në lidhje me këtë klasë specifike të shtesave sportive.

Edhe pse shumë më pak e përhapur gjatë viteve të fundit, disa kompani plotësuese zgjedhin të përdorin ato që quhen përzierjet e pronarit, e cila i lejon kompanisë të rendisë përbërësit në nënkategori të veçanta të zgjedhjes së tyre, të tilla si "matrica anabolike", e cila mund të jetë një përzierje e përbërësve që rritin testosteronin siç është Vitamina D (33) dhe zinku (34).

Sidoqoftë, prodhuesi duhet të shpalosë vetëm peshën totale të shumës së të gjithë përbërësve në nënkategori, dhe jo çdo përbërës individualisht.

Për shkak të kësaj, kompanitë mund të maskojnë sa një përbërës individual është në të vërtetë në produkt. Kjo fillimisht u përdor si një metodë për të penguar kompanitë e tjera që të vidhnin "recetën" e tyre, por pas një kohe, u bë një metodë për disa prodhues për të fshehur faktin se ndonjëherë, ata rrinin jashtë në përbërës të shtrenjtë në mënyrë që të kursenin para , megjithatë ngarkoni njerëzit për një çmim jashtëzakonisht të lartë çmimesh.

Nëse nuk jeni absolutisht të sigurt për cilësinë e reputacionit të markës së kompanive dhe reagimet e përdoruesit, përpiquni të shmangni produktet me këto përzierje pronësore sa më mirë që të mundeni. Në këtë mënyrë, do të jeni në gjendje të keni besim se dozat që po ju japin janë të nivelit të lartë dhe me cilësi të lartë.

A përfshin ato stimulues?

Disa shtesa para stërvitjes përfshijnë kafeinën për të ndihmuar në promovimin e gatishmërisë dhe përqendrimit. Por kafeina nuk është aspak stimuluesi i vetëm në formulat para stërvitjes.

Sa vlerë fitoni prej saj? Cila është çmimi për shërbim?

Madhësitë e vogla të shërbimit ju inkurajojnë të blini më shumë, veçanërisht nëse përdorni një shtesë para stërvitjes çdo ditë.

Konsideroni çmimin për shërbim dhe rezultatet që po merrni prej tij. Trupi i të gjithëve reagon ndryshe, kështu që do të dëshironi të gjykoni vetë nëse çmimi ia vlen.

Sa shërbime përmban shtesa? Zakonisht, shtesat para stërvitjes janë ose 20 servings ose 30 servings.

Më shpesh sesa jo, më shumë stërvitjet e para me cilësi të lartë tani shiten në kazanët me 20 shërbime për shkak të faktit se ato kanë doza më të mëdha të përbërësve në to, kështu që madhësia e shërbimit është më e madhe.

Si rritet çmimi i produktit kundrejt stërvitjeve të tjera në treg? Nëse ju shikoni në atë që konsiderohet të jetë i kushtueshëm në krahasim me shtesat e tjera para stërvitjes, a ka në të një shumicë të madhe të përbërësve të provuar? A janë dozat optimale?

Sapo shtesat para stërvitjes fillojnë të kalojnë në intervalin $ 50 +, është shumë e rëndësishme që ta konsideroni me forcë nëse ia vlen me të vërtetë paratë tuaja.

A është kryer ndonjë provë e besuar e palës së tretë në të? A i përmbahet standardeve të FDA?

Ju dëshironi të jeni të sigurt se çdo gjë që futni në trupin tuaj është e përbërë nga përbërës të cilësisë.

Shikoni për shtesa që bëhen në lehtësira që përmbahen me cGMPs ose Proceset aktuale të Prodhimit të Mirë. Kjo do të thotë që ata janë çertifikuar nga FDA për të ndjekur ose tejkaluar procedurat e sakta për të siguruar siguri dhe cilësi.

Ka shumë vula dhe vërtetime të palëve të treta për t'u marrë parasysh, duke përfshirë vërtetimin se një përzierje është e lirë nga substanca të ndaluara, se është pa gluten ose miqësor me vegan, dhe më shumë.

Sa e lehtë është të blini dhe të merrni?

Bërja e një pjese shtesë të stërvitjes para stërvitjes sillet rreth asaj se sa e thjeshtë është të blesh dhe të marrësh.

Nëse e frikësoni shijen ose efektet që ndjen kur e merrni, është një bast i sigurt që më shumë prej saj do të përfundojnë në plehra sesa në trupin tuaj.

Konsideroni të zgjidhni një shtesë që ju pëlqeni të merrni, funksionon mirë për ju, dhe është e përballueshme dhe ju jep rezultatet që ju kërkoni. Mund të duket si një rend i gjatë për t’u mbushur, por ajo që ndryshon më së miri për të gjithë.

E thënë kjo, është një ide e mirë të provoni disa marka të vlerësuara më të larta për të parë se cilat funksionojnë më mirë për nevojat tuaja unike.

FAQ plotësuese shtesë për stërvitjet

Cilat janë shtesat para stërvitjes?

Cilat janë shtesat para stërvitjes?

Qëllimi i një shtese para stërvitjes është:

  • Nxit motivimin për të goditur fort palestrën
  • Rritja e pompave të muskujve
  • Rritni energjinë / vononi fillimin e lodhjes

Ekzistojnë disa arsye të tjera pse njerëzit përdorin stërvitjet para, por këto janë arsyet kryesore pse dikush mund të zgjedhë t'i përdorë ato.

Një shtesë para stërvitjes përdor përbërës të ndryshëm në formulimin e saj për të arritur efektet e dëshiruara. Këto mund të përfshijnë gjëra të tilla si stimulues për energjinë (d.m.th kafeinë, yohimbine) dhe nxitës të oksidit nitrik (d.m.th arginina, citrulline malate) për rrjedhën e rritur të gjakut.

Cilat lloje të shtesave para stërvitjes ekzistojnë?

Cilat lloje të shtesave para stërvitjes ekzistojnë?

Shtesat para stërvitjes zakonisht vijnë në një formë pluhuri. Më shpesh sesa jo, ato zakonisht aromatizohen me një kombinim të sukralozës dhe kaliumit acesulfame, të cilat janë të dyja ëmbëlsues artificialë.

Kjo përzierje e ëmbëltuesve artificial është bërë shumë e njohur në industrinë e shtojcave sportive pasi largon shijen e pakëndshme të ushqimit të shoqëruar me ëmbëlsuesit artificial. Kjo i jep asaj më shumë një shije që i ngjan saharozës (sheqerit në tryezë), duke e bërë atë më të këndshëm.

Madhësia e shërbimit të një stërvitje para varet nga sasia e përgjithshme e përbërësve në të. Ju mund të tregoni se cila është madhësia e shërbimit duke kontrolluar pjesën e prapme të etiketës, shpesh duke u matur në gram.

Ndërsa filloni të lëvizni 15 gramat e kaluara ose më shumë, kjo është kur zakonisht konsiderohet një shtesë "me cilësi më të lartë" pasi ka më shumë të ngjarë të ketë doza optimale të përbërësve efektivë. Sigurisht, gjithmonë ekzistojnë përjashtime nga ky rregull, por kjo zakonisht vlen për shumicën e shtesave para stërvitjes.

Një mënyrë edhe më e lehtë për të ekzaminuar madhësinë e shërbimit është të shikoni madhësinë e lugës që është përfshirë brenda vaskës së produktit. Nëse ndonjëherë keni blerë shtesa para stërvitjes në të kaluarën, mund t'i krahasoni ato dhe shpesh herë e kuptoni se madhësitë e lugëve mund të jenë në mënyrë dramatike të ndryshme nga njëra-tjetra.

Termi "para-stërvitje" nuk është një term i rregulluar; do të thotë që kjo klasë e shtojcave nuk kërkon që ato të përmbajnë përbërës specifikë në ndonjë sasi të veçantë. Kjo varet vetëm nga gjykimi i prodhuesit.

Cilat janë përbërësit më të zakonshëm para stërvitjes për të kërkuar?

Cilat janë përbërësit më të zakonshëm para stërvitjes për të kërkuar?

Shpesh do të shihni një grup përbërësish të përfshirë në një shtesë para stërvitjes. Por, shpesh, ju nuk e dini se cilat bëjnë çfarë dhe cilat janë më të mirat.

Epo, mos shiko më tej, sepse kjo është ajo që është udhëzuesi ynë!

Lista e mëposhtme që do të përfshihet në këtë udhëzues ka për qëllim të shërbejë po ashtu; një udhëzues.

Gjithmonë ka hulumtime të reja dhe të ardhshme në fushën e shtesave sportive. Kjo mund të nënkuptojë që disa përbërës mund të tregohen se janë superiorë ndaj të tjerëve më vonë. Por tani për tani, këto janë përbërësit më të mirë bazuar në të dhënat aktuale që kemi në plotësimin e sporteve.

Kafeina

Ahh po: kafeinë. Ilaçi psikoaktiv më i përdorur në botë (39). Dhe për arsye të mirë; punon. Dhe funksionon mirë.

Kjo ndoshta mund të konsiderohet, jo vetëm stimuluesi më i zakonshëm që gjendet në një stërvitje para, por, përbërësi më i zakonshëm para stërvitjes në përgjithësi.

Ekziston një arsye e mirë për këtë, pasi kafeina ka kaq shumë përfitime kur bëhet fjalë për stërvitje. Këto përfshijnë gjëra të tilla si fuqia në rritje (40), kapaciteti sprinting (41) dhe aftësia me të cilën oksidohet dhjami (42) (do të thotë që dhjami lëshohet në rrjedhën e gjakut në mënyrë që të përdoret si energji nga trupi).

Sidoqoftë, diçka e rëndësishme për të kujtuar këtu është se doza është shumë e rëndësishme. Shtë e dobishme të dini se sa kafeinë mund të toleroni personalisht përpara se të fillojë të prishë performancën tuaj; sepse më shumë nuk është gjithmonë më mirë.

Disa njerëz kanë një tolerancë kaq të lartë ndaj kafeinës saqë duhen mbi 300mg kafeinë që ata të ndiejnë ndonjë efekt stimulues nga ai (43).

Nga ana tjetër, ata që janë konsumatorë të butë të kafeinës mund të ndiejnë efektet anësore të zakonshme të kafeinës, siç janë ankthi dhe vjellja, pas një doze të moderuar 200mg. Kështu që është gjithmonë më mirë të vlerësoni tolerancën përpara se të konsumoni një dozë më të lartë sesa jeni mësuar.

Related: Top 10 Caffeine Supplements

L-theanine

Ju rrallë do të gjeni L-Theanine pa u çiftuar me kafeinën në një shtesë para stërvitjes. Arsyeja që prodhuesit e shtojcave para stërvitjes shpesh e bëjnë këtë është se L-Theanine dihet se nxit relaksimin pa qetësim.

Ka aftësinë të largojë ndjenjën e ndezur që shpesh shoqërohet me kafeinën dhe i ndihmon njerëzit të përqëndrohen më mirë (44).

Për shkak të kësaj aftësie unike për të punuar me kafeinën dhe jo vetëm thjesht të pengojë efektet e saj, ajo është duke u testuar vazhdimisht në para-stërvitjet për t'u përdorur si një forcues njohës (45), shpesh herë quhet nootropic.

Related: Top 10 L-Theanine Supplements

Synephrine

Synephrine është një stimulues që shpesh njihet si "vëllai i vogël" i ephedrinës, i cili u ndalua për t’u përdorur në shtojcat dietike në 2004 për shkak të vetive shumë të fuqishme stimuluese së bashku me efektet anësore të pakëndshme gastrointestinale dhe psikiatrike (46)

Synephrine, për fat të mirë, është më e sigurt se ephedrine, por ende mjaft efektive. Në fakt, është treguar se rrit nivelin e metabolizmit me afro 65 kalori në ditë (47).

Kjo mund të mos duket shumë, por me kalimin e kohës, që shton deri në djegie shumë të konsiderueshme të kalorive si rezultat i shtimit të thjeshtë të një shtese.

Yohimbine

Ky është një stimulues mjaft i fuqishëm, pasi është treguar se shkakton ankth (48) në një pjesë të konsiderueshme të popullsisë kur e marrin atë, më shumë sesa bën kafeina. Kjo zakonisht shihet tek ata që nuk janë konsumatorë të zakonshëm të stimuluesve.

Sidoqoftë, për ata që mund të tolerojnë këtë stimulues, yohimbine ka ilustruar disa figura mbresëlënëse për humbjen e yndyrës; duke ndihmuar lojtarët elitë të futbollit meshkuj të bien mesatarisht 2.2% yndyrë të trupit në vetëm tre javë (49).

Në një shënim të palidhur, dihet se ndihmon ata që kanë mosfunksionim ngrerë dhe ndihmë në epsh (50). Merre me vete atë që do.

Related: 10 shtojcat kryesore të Yohimbe

Citruline malat

Dikur konsiderohej fakti se L-Arginine, jo L-Citrulline, ishte forcuesi më i fuqishëm i oksidit nitrik (do të thotë se rrit rrjedhën e gjakut në muskuj). Por tani, hulumtimi sugjeron që L-Citrulline është më efektive në ngritjen e niveleve të gjakut të L-Arginine sesa marrja e L-Arginine është (51)! Mjaft e çuditshme, nuk mendoni?

Kjo rritje e oksidit nitrik ka disa efekte të shkëlqyera në trajnimin tuaj, të tilla si t'ju lejojë të bëni më shumë punë në përgjithësi (52). Kjo do të thotë që ju mund të përfundoni potencialisht më shumë përsëritje, grupe, dhe mbase madje shtoni një ushtrim tjetër në rutinën tuaj pa u ndjerë si i lodhur!

Së bashku me këtë, malatina e citrulinës shpesh e bën më pak të ngjarë që të ndjeheni të lënduar siç normalisht do i keni ditët pas stërvitjes (53). Prandaj, do të jeni në gjendje të rikuperoheni më shpejt dhe ndoshta edhe të stërviten më shpesh.

Tani kjo është ajo që ne dëshirojmë ta quajmë përparim!

Related: Shtesa të Lartë 10 L-Citrulline

Beta-alanine

Beta-alanina është një nga dy aminoacidet që përbëjnë një proteinë të quajtur carnosine, e cila ka një përqendrim të lartë në muskujt tanë. Isshtë e nevojshme që muskujt të kontraktohen me forcë.

Vetë beta-alanina, përkundër asaj që besojnë shumë, është kryesisht efektive për aktivitetin që tejkalon një minutë në kohëzgjatje. Këto përfshijnë gjëra të tilla si kardio me intensitet të ulët ose të moderuar dhe grupe përsëritëse shumë të larta të një ushtrimi të veçantë. Kur aktiviteti ulet nën 60 sekonda, rezultatet e shikuara janë shumë të parëndësishme (54).

Pika kryesore e beta-alanines është aftësia e saj për të rritur një variabël të quajtur "kohë për shterje" (55). Kjo variabël është thelbësore në aktivitetet e durimit siç janë çiklizmi dhe vrapimi në distanca të gjata.

Kjo përkthehet në një parametër shumë të rëndësishëm trainimi për atletët e durimit të quajtur VO2 Max, e cila është një masë se sa me efikasitet atleti përdor oksigjen ndërsa ushtron në kapacitetin e tyre maksimal aerobik, Kjo shpesh përfshin që ata të kryejnë aktivitetin e tyre në shpejtësinë më të lartë të mundshme të qëndrueshme që ata mund fizikisht.

Enoughshtë mjaft interesante, ajo gjithashtu ka aftësinë të zvogëlojë ndjenjat e lodhjes në mënyrë subjektive (56), që do të thotë se personi thjesht ka mendimin e vetëdijshëm për të qenë më pak i lodhur. Kjo është e rëndësishme për kur ju jeni duke humbur motivimin drejt përfundimit të një stërvitje rraskapitëse.

Related: Top 10 Beta-alanine Supplements

L-Carnitine

Ky përbërës shpesh tregtohet si një djegës yndyre. Sidoqoftë, ky qëllim nuk është mbështetur mirë (57).

Sidoqoftë, një vend ku L-carnitine tregon efekte të dukshme është në aftësinë e tij për të zvogëluar dëmtimin e muskujve. Kjo ulje e dëmtimit të muskujve do të kishte një efekt të ngjashëm me Citrulline Malate; duke ju ndihmuar të shëroheni më shpejt!

Rimëkëmbja është një komponent kryesor për çdo plan trajnimi dhe L-Carnitine mund t'ju ndihmojë të bëni vetëm atë.

Ai gjithashtu ka potencialin për të ndihmuar ata që sapo kanë hyrë në një deficit kalori nga një fazë e mbledhjes / fitimit në masë. Jo, jo për aftësinë e tij për të djegur dhjamin, por për aftësinë e tij për të rritur ndjeshmërinë ndaj insulinës (58).

Gjatë një faze tipike të fitimit në masë, ndjeshmëria ndaj insulinës së një personi do të priret të bjerë, duke i bërë ata më rezistente ndaj insulinës (59). Kjo bën që një person të humbasë efikasitetin në të cilin mund të thithë lëndë ushqyese nga ushqimi. Kur kjo të ndodhë, atëherë ju nuk rikuperoheni si rezultat i sasisë së kufizuar të kalorive (më e rëndësishmja proteina) që ato po thithin. Nëse nuk mund të shëroheni, nuk mund të stërviteni mirë.

Related: Top 10 L-carnitine Supplements

Creatine Monohydrate

Kreatina është shtesa më e studiuar sportive deri më sot. Ka mijëra studime që mbështesin efektivitetin e tij (60). Por cili është qëllimi i tij në një shtesë para stërvitjes?

Kreatina është më e famshme për efektet e saj në forcë (61) dhe fuqia (62). Do të zbuloni se shumica e atletëve që e përdorin atë janë forcat e pushtetit, forcat e forta dhe bodybuilders, ndër aktivitete të tjera ku forca dhe fuqia janë një domosdoshmëri.

Sidoqoftë, kreatina është hequr nga shtesat para stërvitjes vitet e fundit për shkak të efektit anësor të saj të njohur të rritjes së peshës së ujit (63).

Disa stërvitje paraprake në treg në ditët e sotme madje ofrojnë dy nga të njëjtat versione të stërvitjeve para, një me kreatinë dhe një pa.

Related: Top 10 Creatine Supplements

Betaine

E njohur gjithashtu si trimethylglycine, betaine vërtetë shkëlqen kur jeni në gjendje të agjëruar.

Kur jeni në gjendje të agjëruar, më shpesh gjatë orëve të zgjimit të mëngjesit, kortizoli është në nivelin më të lartë (64). Kortizoli është më i njohur si "hormoni i stresit".

Ky hormon është katabolik, që do të thotë se prish indet për energji. Megjithatë, ky nuk është një proces selektiv, kështu që do të thotë se mund të prishë atë muskul të fituar me vështirësi gjatë një gjendje të agjëruar, aq më tepër nëse jeni aktualisht në një deficit kalori.

Për fat të mirë, marrja e betaine është treguar se ul kortizolin me 6% modeste (65). Kjo mund të mos tingëllojë shumë, por me kalimin e kohës, pikat kumulative në kortizol mund të shtojnë dhe vërtet ju kursejnë kohë të madhe nga kortizoli duke u përpjekur të sabotoni ato fitime!

Related: Shtesa të Top 10 Betaine

BCAAs

Problemi me BCAA është se ata shpesh janë më të shpejtë se sa ata në të vërtetë ia vlen. Por vazhdoni, kjo nuk do të thotë se ata janë plotësisht të pavlerë!

Ajo që mund të bëjë BCAA për ju është t'ju ndihmojë të zvogëloni lodhjen gjatë stërvitjeve tuaja; lodhje mendore qe!

A e ndjeni ndonjëherë atë lloj "mjegullie të trurit" që përfshin trurin tuaj pas disa grupeve të vështira të një bande ushtrimesh të ndryshme dhe tani gjithçka që dëshironi të bëni është të përkuleni në shtratin tuaj dhe të flini gjumë? Epo BCAA mund t'ju ndihmojë të luftoni pak.

Megjithëse nuk mund të sigurojë domosdoshmërisht një përmirësim të rëndësishëm të performancës suaj fizikisht, shpesh është treguar se zvogëlon perceptimet mendore të lodhjes dhe ruan njohjen e një personi (66), ose aftësi të të menduarit mendor.

Related: Top 10 BCAA Supplements

Dozat e rekomanduara të këtyre përbërësve para stërvitjes

  • Kafeina: Më së shpeshti, do të shihni që studiuesit përdorin diku nga 4-6 mg kafeinë për çdo kg të peshës trupore (67), ose afërsisht 9-13mg kafeinë për secilën peshe të peshës trupore.
  • L-theanine: Diku ndërmjet 100-200mg së bashku me 200mg kafeinë (68) duket se është më e zakonshme.
  • Synephrine: Ose 10-20mg tre herë në ditë ose 50mg të marra në të njëjtën kohë (69).
  • Yohimbine: 2mg / kg peshë trupore (70), që është e barabartë me 0.4mg / lb të peshës trupore.
  • Citrulline Malate: 6,000-8,000mg çdo ditë (71), ose 6-8 gramë çdo ditë.
  • Beta-alanine: Kudo midis 2-5 gram (72) në ditë. Megjithëse është përfshirë në shumë shtesa para stërvitjes, efektet që ndihmojnë për të përmirësuar performancën sportive nuk varen nga koha. Kjo do të thotë që nuk duhet të merret menjëherë para një stërvitje në mënyrë që të përfitojë nga efektet e tij të luftimit të lodhjes.
  • L-karnitina: Kudo ndërmjet 500-2,000mg (73) duhet të mjaftojë.
  • Creatine Monohydrate: 5 gram (74) ose para-stërvitje ose pas stërvitjes.
  • Betaine: Kudo midis 2,500mg-6,000mg (75), preferohet të ndahet në dy doza të veçanta nëse është e mundur.
  • BCAA: 48-72mg / kg peshë trupore (76), që është afërsisht 106-158mg / lb e peshës trupore.
Stim vs Stim-Para-Ushtrime Para-Stim?

Stim vs Stim-Para-Ushtrime Para-Stim?

It'sshtë duke u bërë gjithnjë e më e popullarizuar në ditët e sotme për të parë frazën "Pa stim" të shkruar në kanunin e një shtese para stërvitjes. Farë do të thotë saktësisht?

Fjala "Stim" është thjesht e shkurtër për të "Stimulues". Një “stimulues” i referohet posaçërisht Stimuluesve të Sistemit nervor Qendror, ose Stimulantëve të CNS. Kjo do të thotë që ato rrisin trupin tuaj për prodhimin e hormoneve “luftë ose fluturim” si epinefrina (adrenalina) dhe norepinefrina (noradrenalina).

Shumica e formave të stimuluesve që gjenden në shtojcat para stërvitjes punojnë në atë që quhet trupi monoaminë sistem. Ta themi thjesht, ky sistem përfshin hormonet që rrisin motivimin dhe sjelljen që kërkojnë shpërblim siç janë dopamina dhe serotonina.

Disa nga stimuluesit më të zakonshëm që do të gjeni në stërvitjet e para përfshijnë kafeinën (e cila është deri tani stimuluesi më i njohur në botë (77)), sineprin, johimbine dhe theacrine. Ndonjëherë, këta stimulues kombinohen së bashku për të krijuar një sinergji midis përbërësve që kompensojnë efektet anësore të tjetrit.

Për shembull, kafeina dhe theakrina shpesh mund të gjenden së bashku në shtojcat para stërvitjes, pasi teakrina ka aftësinë të kompensojë efektet anësore të kafeinës si hidhërimi dhe ankthi (78).

Tani përsëri në "Stim-Free".

Kompanitë plotësuese kanë kuptuar se ka arsye të ndryshme pse njerëzit duan të gjitha përfitimet e një stërvitje para, të tilla si rritja e oksidit nitrik por pa stimulimin intensiv.

Kjo mund të jetë për shkak të faktit se personi punon deri vonë në mbrëmje dhe ata nuk mund të marrin stërvitjen e tyre derisa të jetë gati koha për palestrën të mbyllet. Kjo gjithashtu mund të jetë për shkak të faktit se ata thjesht nuk mund të tolerojnë stimuluesit, si dhe njerëzit e tjerë.

Cilado qoftë arsyeja, një version pa stimulim i një stërvitje para-stërvitje është një mundësi e vlefshme për njerëzit që mund të jenë të ndjeshëm ndaj stimuluesve, ndërsa gjithashtu marrin të gjitha përfitimet e tjera të marrjes së një shtese para stërvitjes.

Cilat janë përfitimet e shtesave para stërvitjes?

Cilat janë përfitimet e shtesave para stërvitjes?

Shtesat para stërvitjes shpesh mendohen si ndonjë ilaç magjik që ju bën të gjithë të hipur lart dhe ju bën të shkumëzoni në gojë pasi të prekni peshat.

Ndërsa disa mund të jenë si kjo (me një sasi të çmendur stimulues që mund të jenë mjaft të rrezikshëm), qëllimi i vërtetë një shtesë para stërvitjes duhet të jetë e mëposhtme (por natyrisht, kjo listë nuk është shteruese):

  • Rritja e fluksit të gjakut në muskujt që punojnë (prandaj ju merrni pompa më të mira)
  • Më shumë energji (zakonisht përmes përbërësve stimulues siç është kafeina)
  • Rritni motivimin (zakonisht indirekt si një nënprodukt i të pasurit më shumë energji dhe që përmbajnë përbërës të caktuar si kafeina të cilat rritin hormonet "të ndjehen mirë" si dopamina dhe serotonina)79)
  • Rritja e fokusit siç është përdorimi i L-Theanine (80)
A funksionojnë shtesat para stërvitjes?

A funksionojnë shtesat para stërvitjes?

Arsyeja pse shumë njerëz kanë vështirësi të zgjedhin një shtesë para stërvitjes është për shkak të sasisë së jashtëzakonshme të opsioneve që janë në treg sot. Pra, nëse stërvitja juaj paraprake përfshin përbërësit efektiv në dozat efektive siç përshkruhen më herët në këtë udhëzues, atëherë ju jeni të fortë.

Gjithashtu, nëse stërvitjet paraprake në të vërtetë do të funksionojnë për ju personalisht, varet nga rrethanat tuaja të jetës, ndër ndryshoret e tjera.

Këto përfshijnë gjëra të tilla si ndjeshmëria / toleranca juaj ndaj stimuluesve, kërkesat për energji të punës tuaj, koha e ditës që stërviteni, dhe lista vazhdon dhe vazhdon.

Vetëm sigurohuni, me ndihmën e këtij udhëzuesi, që të përshtateni në njohuritë tuaja të reja dhe rrethanat personale në mënyrë që të gjeni më të mirën për ju.

A janë të ligjshme shtesat para stërvitjes?

A janë të ligjshme shtesat para stërvitjes?

Për sa kohë që ato nuk përmbajnë asnjë lloj lënde të ndaluara siç deklarohet nga FDA (Administrata e Ushqimit dhe Barnave) (81), ato janë plotësisht të ligjshme.

Nëse nuk do të ishin, ata nuk do të lejoheshin të shiten ose në dyqane ose në internet.

A janë shtojcat para stërvitjes një steroide?

A janë shtojcat para stërvitjes një steroide?

Jo, kjo do t'i bënte të paligjshëm. Nëse do të përmbanin ndonjë lloj steroidi, ata menjëherë do të hiqeshin nga tregu nga FDA (Administrata e Ushqimit dhe Barnave).

Megjithëse shtesat para stërvitjes vlerësohen si përgjithësisht të sigurta për tu marrë, ka disa të këqija që kalojnë nëpër çarje dhe shkaktojnë çështje, duke i dhënë shtesave sportive një emër të keq.

Një shembull i tillë u gjet në 2018 gjatë një hetimi të FDA (82), kur substanca të paligjshme u gjetën në shtesat para stërvitjes; përfshirë steroide anabolike të pa etiketuara dhe sildenafil (i njohur si emri tregtar Viagra).

Për fat të mirë, kjo është shumë e rrallë. Ndërsa këto shtesa janë rritur në popullaritet, kjo lloj çështje ka shkuar poshtë, duke e bërë atë edhe më të rrallë.

A janë të ndaluara shtesat para stërvitjes në sport?

A janë të ndaluara shtesat para stërvitjes në sport?

Ka raste çdo herë e mirë në lidhje me përbërësit para stërvitjes që ngre disa shqetësime; zakonisht në lidhje me përbërësit që klasifikohen si stimulues.

Për shembull, Agjensia Botërore e Anti-Doping e konsideron Higenamine (një stimulues që përdoret herë pas here në shtesa para stërvitjes) si një substancë e ndaluar në listën e tyre të Substancave të Ndaluara (83).

Shumica e llojeve të tjerë të përbërësve që përfshihen në shtesat para stërvitjes konsiderohen të jenë të sigurta dhe të pranueshme për t’u përdorur siç përcaktohet nga WADA, siç janë nxitësit e oksidit nitrik si arginina dhe panxhari, si dhe stimuluesit e zakonshëm si kafeina.

A duhet të marr një shtesë para stërvitjes?

A duhet të marr një shtesë para stërvitjes?

Kjo varet vetëm nga lloji i personit që ju jeni. Nëse jeni duke pyetur nëse shtesat para stërvitjes janë të nevojshme për të kryer mirë, atëherë përgjigjja do të ishte jo.

Sidoqoftë, disa njerëz mendojnë se janë jashtëzakonisht të dobishëm, veçanërisht kur ka të bëjë me rritjen e energjisë së tyre.

Për shembull, kombinimi i kafeinës dhe theaninës (84) mund të jetë shumë i dobishëm për ata që kanë nevojë për energji pas ditës së tyre të punës, por nuk duan të kenë probleme për të fjetur. Kjo sepse theanina kundërvepron me disa nga efektet anësore negative të kafeinës, siç janë shqetësimi dhe ankthi.

Ky është vetëm një shembull, por ka shumë për të dalë nga një stërvitje para, siç janë:

  • më shumë energji
  • Performanca më e mirë (më shumë forcë, fuqi, etj.)
  • Rrjedha e përmirësuar e gjakut (që do të thotë shërim më i mirë)

Dhe më shumë!

Pra, nëse mund ta përshtatni atë në buxhetin tuaj dhe ra si të keni nevojë për një ngritje të energjisë para stërvitjes, atëherë jepni një goditje!

Kush mund të përfitojë nga marrja e një shtese para stërvitjes?

Kush mund të përfitojë nga marrja e një shtese para stërvitjes?

Një shumëllojshmëri e gjerë e njerëzve mund të përfitojnë nga marrja e një shtese para stërvitjes. Më e rëndësishmja, ata që kanë nevojë për një zgjedhje të mirë, të fortë për t'u motivuar në stërvitje, janë shumë të tërhequr për këtë shtesë për shkak të aftësive të tij të fuqishme për t'ju dhënë fokusin, energjinë dhe përzënë që ju nevojiten për të dhënë stërvitjen tuaj sa më të mirë që ju keni marrë.

Shtë gjithashtu e shkëlqyeshme për ata që mund të konsiderohen praktikantë të ndërmjetëm ose të përparuar dhe ata ndjehen sikur po godasin një pllajë të llojeve. Kjo potencialisht mund t'u japë atyre shtytjen shtesë që u duhen për ta bërë trajnimin e tyre përsëri argëtues dhe emocionues!

Theështja këtu është se nuk ka asnjë grup të vetëm njerëzish që kjo shtesë të jetë mirë. Ajo që ka më shumë rëndësi këtu është nëse produkti specifik para-stërvitjes nga ai prodhues specifik është një përshtatje e mirë për personin, për çka bëhet fjalë për këtë udhëzues.

A ka ndonjë ndryshim midis stërvitjeve para dhe burrave të grave?

A ka ndonjë ndryshim midis stërvitjeve para dhe burrave të grave?

Për të qenë plotësisht i sinqertë me ju; jo ne te vertete. Na vjen keq që ju zhgënjej.

Kjo është kryesisht vetëm një taktikë e marketingut për të sjellë më shumë gra në tregun e shtojcave para stërvitjes. Mund të ketë ndryshime të parëndësishme, të tilla si më pak kafeinë dhe një etiketë mjaft rozë. Por përveç kësaj, i përmbahemi shkencës, jo fushatës së marketingut.

Related: Shtesat kryesore para-stërvitore 10 për gratë

A duhet të marr një shtesë para stërvitjes nëse nuk punoj?

A duhet të marr një shtesë para stërvitjes nëse nuk punoj?

Ju mundeni por nuk këshillohet vërtet. Disa njerëz në fakt e përdorin atë si një zëvendësim për një filxhan kafe në mëngjes. Ata gjithashtu janë zakonisht më efektivë në rritjen e energjisë në krahasim me pijet energjike për shkak të sasisë më të lartë të stimuluesve që përmbahen në to.

Megjithatë, më shumë se sa ka të ngjarë, thjesht do të shpenzoni shumë para për diçka nga e cila nuk po i përfitoni përfitimet e plota. Nëse nuk funksionon, nuk do të rekomandoja ta merrja atë.

A do të shtojë një shtesë para-stërvitore episodikun tim?

A do të shtojë një shtesë para-stërvitore episodikun tim?

Nuk ka asgjë të dukshme në një shtesë para stërvitjes që kërkon një rritje të dëshirës seksuale, kështu që ka shumë të ngjarë jo. Por ka përjashtime për këtë, pasi ka disa ndërmarrje atje që përfshijnë një lloj "matricë anabolike", ose çfarëdo emri që ata preferojnë, të emërtojnë një përzierje të pronarit të përbërësve që rrisin testosteronin në një farë mase, siç është tribulus Terrestris (85), e cila gjithashtu është treguar se rrit epshin.

Sidoqoftë, këto lloje përbërësish që rritin epshin dhe / ose testosteronin zakonisht nuk përfshihen në doza të mjaftueshme të larta për një ndryshim të dukshëm në epsh.

A mundet që një shtesë para stërvitjes të më bëjë më të fortë?

A mundet që një shtesë para stërvitjes të më bëjë më të fortë?

Padyshim që mundet, për sa kohë që ka përbërës në të që janë treguar se ndihmojnë në rritjen e forcës, siç është kafeina (86) dhe kreatinë (87), dhe në shuma të sakta gjithashtu.

A mund të marr vetëm përbërës individualë para stërvitjes në vend të një shtese para stërvitjes?

A mund të marr vetëm përbërës individualë para stërvitjes në vend të një shtese para stërvitjes?

Nëse mendoni se nuk keni nevojë për shumë prej përbërësve që shpesh përfshihen në formulimet para stërvitjes, atëherë, me të gjitha mënyrat, shkoni për të! Qëllimi i plotësimit është të bëni atë që është më e mira për ju.

Disa njerëz janë thjesht të mirë duke përdorur një tabletë kafeine menjëherë para stërvitjes në vend të një shtese të tërë para stërvitjes.

Por për fat të mirë, pasi numri i stërvitjeve me cilësi të lartë fillon të rritet, ju jeni i detyruar të gjeni diçka që i përshtatet nevojave tuaja, qëllimeve dhe buxhetit. Dhe është shumë më i përshtatshëm gjithashtu, në vend që të përzieni çdo përbërës individualisht sa herë që jeni gati të shkoni në palestër.

A mund ta bëj vetë shtesën time para stërvitjes?

A mund ta bëj vetë shtesën time para stërvitjes?

Sigurisht! Siç u adresua në pyetjen e mëparshme, nëse blini përbërës individualë që ju mendoni se janë më të mirët për qëllimet tuaja, atëherë thjesht mund t'i përzieni të gjitha së bashku para se të shkoni në palestër.

Ndonjëherë, madje mund të jetë me kosto më efektive në këtë mënyrë.

Por thjesht mbani mend, disa gjëra nuk përzihen shumë mirë së bashku, siç janë malatët e papërpunuar BCAA dhe citrulline. Të dy këta përbërës (veçanërisht malatina e citrulinës), ka një tendencë për të lënë një aromë të trashë, dhe nuk keni teknologjinë e nevojshme për të bërë gjëra të tilla si aromatizim i qetë dhe uniformitet i përzierjes mbi të gjitha.

Nuk është se është e pamundur të bësh vetë stërvitjen tënde, është vetëm se duhet t'i mbash në mendje këta faktorë kur të shqyrtosh se cili është opsioni juaj më i mirë.

Gjithashtu, kini kujdes në lidhje me dozat që përdorni dhe ndjeshmërinë tuaj ndaj cilitdo prej përbërësve që zgjidhni. Unë do të rekomandoja shumë të flisni me një mjek para se të përpiqeni të bëni suplementin tuaj para stërvitjes.

Sa kohë para një stërvitje duhet të marr një shtesë para stërvitjes?

Sa kohë para një stërvitje duhet të marr një shtesë para stërvitjes?

Kjo mund të jetë e ndryshme në varësi të prodhuesit të shtojcës, por shumica e tyre rekomandojnë diku midis 15-45 minuta para stërvitjes tuaj.

Kjo shprehet zakonisht në etiketën e produktit; më shpesh për shkak të faktit se kjo është koha që kafeina dhe stimuluesit e tjerë fillojnë të "goditen" për shumicën e njerëzve (88).

Ndërsa vazhdoni të merrni një shtesë para stërvitjes, do të dini se çfarë funksionon më mirë për ju pas disa provave dhe gabimeve.

A duhet të ha ushqim me shtesën time para stërvitjes?

A duhet të ha ushqim me shtesën time para stërvitjes?

E gjitha varet nga preferencat tuaja personale për të ngrënë para stërvitjes tuaj. Hani në çfarëdo kohe që bëni normalisht para stërvitjes. Efekti që ushqimi ka në përthithjen e shtesave para stërvitjes ka shumë të ngjarë të jetë shumë minimale, por ne nuk kemi të dhëna që vërtet të themi me siguri.

Skenari më i mundshëm është se mund të vonojë shfaqjen e stimuluesve siç është kafeina (89), por kafeina (së bashku me gjithçka tjetër) do të përthithet mirë.

Kur është koha më e mirë për të marrë një shtesë para stërvitjes?

Kur është koha më e mirë për të marrë një shtesë para stërvitjes?

Koha më e mirë për të marrë një shtesë para stërvitjes është rreth 15-45 minuta para stërvitjes tuaj, pasi kjo shpesh është rekomandimi i prodhuesit.

Sidoqoftë, këshillohet që ose ta ndani dozën në gjysmë ose ta kaloni atë plotësisht nëse ndodh që të merrni një shtesë para-stërvitjeje të bazuar në stimulues në orët e vona të pasdites deri në mbrëmje. Kjo për shkak se marrja e stimuluesve që vonë në ditë mund të shkaktojë pagjumësi.

Sa shpesh duhet të marr një shtesë para stërvitjes?

Sa shpesh duhet të marr një shtesë para stërvitjes?

Këtu nuk ka përgjigje të tëra-madhësive. Disa njerëz e marrin atë çdo stërvitje të vetme, ndërsa të tjerët vetëm e marrin atë në stërvitjen e tyre më të vështirë të javës (siç është dita e këmbës). Sidoqoftë, asnjë nga këto nuk është domosdoshmërisht e drejtë ose e gabuar. Ato janë vetëm preferencat.

Disa njerëz nuk e pëlqejnë faktin që ata krijojnë një tolerancë ndaj stimuluesve në produkt, siç është kafeina (89). Por nëse kjo nuk ju shqetëson, ose stimuluesit tani ndiheni të durueshëm në krahasim me mbingarkesë, atëherë merrni atë përpara sa më shumë stërvitje sa ju preferoni.

Për sa kohë duhet të marr një shtesë para stërvitjes?

Për sa kohë duhet të marr një shtesë para stërvitjes?

Përgjigja për këtë pyetje varet nga përbërësit e përfshirë në shtesën para stërvitjes. Nëse ai përmban stimulues, atëherë është mirë që të cikloheni stërvitjet para-stërvitore. Kjo mund të jetë po aq e thjeshtë sa të përdorni kanalin e plotë (shpesh 20-30 shërbime), kështu që mbase vlen një muaj ose pak më shumë. Pas kësaj, ndaloni të merrni çdo shtesë para stërvitjes për 1-2 javë, dhe pastaj mund të filloni t'i merrni përsëri.

A duhet të bëj një pushim nga shtesat para stërvitjes?

A duhet të bëj një pushim nga shtesat para stërvitjes?

Siç u përmend në pyetjen e mëparshme, nëse produkti përmban ndonjë lloj stimulues, atëherë këshillohet që të cikloheni dhe të bëni një lloj pushimi nga shtesat para stërvitjes. Përsëri, kjo nuk duhet të jetë jashtëzakonisht e gjatë; 1-2 javë pushim duhet të ketë mjaft kohë.

A janë shtojcat para stërvitjes të sigurta për tu marrë?

A janë shtojcat para stërvitjes të sigurta për tu marrë?

Për shumicën e popullatës së shëndetshme të përgjithshme, ato janë. Ndalimi i çdo lloj gjendje fizike ekstreme ose të rëndë, siç është sëmundja e veshkave ose dështimi i mëlçisë, përbërës të tillë si kreatina, kafeina, citratina malate dhe të ngjashme janë të sigurta për njerëzit e shëndetshëm për tu marrë.

E vetmja gjë për të cilën njerëzit e shëndetshëm duhet të shqetësohen me të vërtetë është përmbajtja stimuluese, pasi këta përbërës kanë një gamë më të gjerë efektesh tek njerëzit, krahasuar me çdo përbërës tjetër që gjendet në një stërvitje para.

Vlerësoni tolerancën tuaj duke marrë një lugë gjysmë, ose ndoshta edhe ⅓ të një lugë për të filluar, dhe pastaj gradualisht rriteni për aq kohë sa ju akoma ndiheni të qetë. Nëse jeni akoma i shqetësuar, gjithmonë mund të kontaktoni mjekun tuaj, pasi ato mund të japin parasysh historinë tuaj mjekësore dhe t'ju tregojnë nëse jeni mirë ose jo për plotësimin e stërvitjes para.

Ne ju rekomandojmë të flisni me një mjek përpara se të merrni YDO suplemente.

Cilat janë efektet anësore të një shtese para stërvitjes?

Cilat janë efektet anësore të një shtese para stërvitjes?

Efektet anësore të një stërvitje para parave shpesh shoqërohen me stimuluesit që gjenden brenda tyre. Këto efekte anësore përfshijnë, por nuk kufizohen vetëm në:

  • Ankth
  • Takikardia (ritmi i shpejtë i zemrës)
  • Shqetësim
  • agjitacion
  • Pagjumësi
  • Presioni i lartë akut i gjakut
  • Ështjet gastrointestinale (dmth ngërç, diarre)

Kjo është arsyeja pse është shumë e rëndësishme të vlerësoni tolerancën tuaj ndaj stimuluesve para se të merrni një shtesë para stërvitjes. Vlerësoni tolerancën tuaj duke marrë një gjysmë lugë ose më pak dhe pastaj gradualisht rriteni për aq kohë sa ju akoma ndiheni të qetë duke e bërë këtë.

A shtojcat para stërvitjes shkaktojnë dëme në veshkat dhe mëlçinë apo ndonjë organ tjetër?

A shtojcat para stërvitjes shkaktojnë dëme në veshkat dhe mëlçinë apo ndonjë organ tjetër?

Me përjashtim të kushteve serioze, kronike të tilla si dështimi i veshkave ose sëmundja e mëlçisë, shtesat para stërvitjes nuk shkaktojnë dëmtim të veshkave, mëlçisë ose ndonjë organi tjetër për atë çështje kur merren me përgjegjësi dhe sipas udhëzimeve të prodhuesit.

Marrja e më shumë sesa rekomandohet mund të shkaktojë mbidozë stimuluese, e cila mund të shkaktojë efekte negative në zemër (90).

GJITHMON ndiqni udhëzimet e prodhuesit në etiketë.

A shkaktojnë puçrra shtesat para stërvitjes?

A shkaktojnë puçrra shtesat para stërvitjes?

Kjo është shumë e pamundur, pasi asnjë përbërës i tyre i pranishëm në ndonjë formulim të zakonshëm para stërvitjes që është treguar se shkakton puçrra.

A shkaktojnë humbje të flokëve (alopecia) shtesat para stërvitjes?

A shkaktojnë humbje të flokëve (alopecia) shtesat para stërvitjes?

Jo, nuk ka përbërës në para-stërvitjet që dihet se shkaktojnë alopeci.

A do të shkaktojnë shtojcat para stërvitjes tkurrje të testikujve?

A do të shkaktojnë shtojcat para stërvitjes tkurrje të testikujve?

Jo, kjo është e pakuptimtë. Mos harroni, shtesat para stërvitjes nuk përmbajnë steroide anabolike, të cilat ndodhin që shkaktojnë tkurrje të testikulave.

A mund të marr një shtesë para stërvitjes me shtesa të tjera?

A mund të marr një shtesë para stërvitjes me shtesa të tjera?

Po, ka shumë të ngjarë që mundeni. Meqenëse ekzistojnë një larmi përbërësish të përdorur në stërvitjet e para, me një përbërje edhe më të gjerë të shtesave që dikush mund të marrë, ekziston një shans i vogël që mund të ketë një ndërveprim midis shtesave.

Fatkeqësisht, do të ishte e pamundur të rendisni të gjithë (nëse ekzistojnë madje).

Basti juaj më i mirë do të ishte ose të bisedoni me mjekun ose farmacistin tuaj, pasi ato janë të trajnuar mirë në lidhje me ndërveprimet midis shtesave dhe ilaçeve.

Cilat janë shtesat më të mira për të marrë një shtesë para stërvitjes?

Cilat janë shtesat më të mira për të marrë një shtesë para stërvitjes?

Shtojcat më të mira për të marrë me një shtesë para stërvitjes janë ato që çiftojnë më së miri me qëllimet tuaja, së bashku me ato që përfshihen tashmë në shtojcën para stërvitjes që keni.

Për shembull, le të themi që po kërkoni të ndërtoni masë të muskujve dhe keni blerë një stërvitje para-përbërëse me përbërësit më të mirë për ju; 6,000mg malate citrulline për rrjedhën e mirë të gjakut dhe pompat e sëmura (91), 300mg kafeinë për energji të ngurtë (92) për t'ju marrë brenda sesionit tuaj rraskapitës dhe disa përbërësve të tjerë vërtet të efektshëm. Sidoqoftë, vini re se nuk përmban kreatinë, e cila keni dëgjuar është e shkëlqyeshme për paketimin e muskujve dhe forcës. Cfare po ben?

Ju thjesht mund ta blini atë në izolim (është super e lehtë për t'u gjetur, si dhe jashtëzakonisht e përballueshme) dhe shtoni atë në stërvitjen tuaj paraprake. Ana pozitive në këtë shembull është se kreatina shpesh përzihet shumë me lëngje.

Theështja këtu është se ju me të vërtetë do të dëshironi të përdorni shtesa shtesë krahas shtojcave para stërvitjes në mënyrë që të plotësoni boshllëqet e shtojcës tuaj të tanishme para stërvitjes. Por nëse stërvitja juaj e tanishme (ose ajo që do të blini menjëherë pas këtij udhëzuesi) ka gjithçka që ju nevojitet, atëherë thjesht nuk keni nevojë për asgjë tjetër.

A duhet të marr një shtesë para stërvitjes kur përpiqem të humbas peshë?

A duhet të marr një shtesë para stërvitjes kur përpiqem të humbas peshë?

Po, pse nuk do? Në të vërtetë mund edhe të jetë më e dobishme për ta përdorur atë gjatë një faze të humbjes së yndyrës për shkak të stimuluesve që shpesh përfshihen në të.

Stimuluesit si kafeina dhe johimbina janë treguar se rrisin normën metabolike. Me fjalë të tjera, ato ju ndihmojnë të digjni më shumë kalori gjatë ditës. Të gjitha këto kalori të djegura shtesë shtohen pas një kohe, gjë që çon në humbje më të shpejtë të yndyrës!

A do të humb peshë ose në masë të muskujve Nëse ndaloj të përdor një shtesë para stërvitjes?

A do të humb peshë ose në masë të muskujve Nëse ndaloj të përdor një shtesë para stërvitjes?

Arsyeja e vetme që do ta bënte këtë është nëse bëhesh i varur nga shtesa për t'u motivuar për stërvitje dhe për të performuar në mënyrën më të mirë. Kjo është ajo që mund të ndodhë nëse nuk e cikletoni si duhet shtesën tuaj para stërvitjes.

Por për t’iu përgjigjur saktësisht pyetjes, përgjigja është jo. Një shtesë para stërvitjes nuk mund drejtpërdrejt shkaktojnë që të humbni peshë ose masë të muskujve.

* = Studimet janë ende në vazhdim, vetëm studimet për kafshët janë në dispozicion, ose nuk ka prova të mjaftueshme shkencore për të mbështetur veprimin e këtij përbërësi.

Ⓘ Çdo produkt specifik dhe markë shtesë e paraqitur në këtë faqe në internet nuk miratohet domosdoshmërisht nga Zachary.

Stock Photos nga ITALO / Shutterstock

Përmbajtja e këtij Neni

Rreth Autorit