Megjithëse ndonjë rekomandim specifik i produktit që shihni në këtë post janë në mënyrë të rreptë mendimet tona, një ushqyes i certifikuar dhe / ose specialist i shëndetit dhe / ose trainer personal i certifikuar ka kontrolluar faktet dhe ka rishikuar përmbajtjen e mbështetur në hulumtim.

Garancia Top10Supps: Markat që gjenden në Top10Supps.com nuk mbajnë asnjë ndikim mbi ne. Ata nuk mund të blejnë pozicionin e tyre, të marrin trajtim të posaçëm, ose të manipulojnë dhe të mbushin renditjen e tyre në faqen tonë. Megjithatë, si pjesë e shërbimit tonë falas për ju, ne përpiqemi të partnerojmë me kompanitë që ne i shqyrtojmë dhe mund të kompensohen kur t'i arrini ato përmes një Lidhje Filialin në faqen tonë. Kur shkoni në Amazon përmes faqes sonë, për shembull, mund të marrim një komision për shtesat që blini atje. Kjo nuk ndikon në objektivitetin dhe paanshmërinë tonë.

Pavarësisht nga ndonjë rregullim financiar i tanishëm, i kaluar ose i ardhshëm, renditja e çdo kompanie në listën e redaktorit tonë bazohet në dhe llogaritet duke përdorur një grup objektiv të kritereve të rangimit, si dhe komente të përdoruesve. Për më shumë informacion, shih si ne radhë shtojcave.

Përveç kësaj, të gjitha komentet e përdoruesve të postuara në Top10Supps i nënshtrohen shqyrtimit dhe miratimit; por ne nuk censurojmë kritikat e paraqitura nga përdoruesit tanë - përveçse nëse ata po hetohen për autenticitet, ose nëse ato janë në kundërshtim me udhëzimet tona. Ne rezervojmë të drejtën për të miratuar ose mohuar ndonjë shqyrtim të postuar në këtë faqe në përputhje me udhëzimet tona. Nëse dyshoni se një përdorues që ka dorëzuar shqyrtimin për të qenë qëllimisht i rremë ose mashtrues, ne ju inkurajojmë të kënaqeni na njoftoni këtu.

Ⓘ Top10Supps mund të marrin një pjesë të të ardhurave nëse blini diçka duke përdorur një lidhje në këtë faqe. Lexoni tonë Faqe zbulimi për më shumë detaje.

Përmbajtja e këtij Neni

Plotësoni sistemin e renditjes së përdoruesve

Ndihmoni sistemin tonë të rangimit të përdoruesve duke lënë votën tuaj më poshtë. ju lutem VETEM votoni për produktet që keni provuar. Ju merrni vetëm një votues për produkt.

  • UPVOTE: Mbërthejeni produktin nëse e keni provuar dhe do t'ua rekomandoni të tjerëve.
  • DOWNVOTE: Zbritni produktin nëse e keni provuar dhe NUK do ta rekomandoni atë të tjerët.





























































































































Rekomandoni një shtesë

Pavarësisht nëse dëshironi të fitoni muskuj ose të shijoni një qëndrueshmëri më të madhe, një nga shtesat më të nxehta në treg sot, pa dyshim, është kreatinë.

Prodhuar në sasi të vogla natyrisht në trup, kreatina ka qenë studiuar gjerësisht dhe është gjetur të jetë "një prej shtojcave ushqyese më efektive ergogenike aktualisht të disponueshme për atletët në drejtim të rritjes së kapacitetit të stërvitjes me intensitet të lartë dhe masës trupore të ligët gjatë stërvitjes."

Problemi është se ka kaq shumë për të zgjedhur. Ato janë në dispozicion si pilula, pluhur dhe në një larmi formash të tjera, kështu që, atëherë, pyetja bëhet:

"Cilat janë shtojcat më të mira të kreatinës në treg dhe pse?"

Ne kemi hedhur një vështrim më të afërt në disa nga shtojcat më të njohura të kreatinës për të përcaktuar nëse ata vërtet i qëndrojnë kërkesave të tyre.

Në rishikimet tona të kreatinës, ne do të shohim në të mirat dhe të këqijat dhe mënyrën se si secila shtesë plotëson për sa i përket vlerës së tij si pjesë e plotësimit tuaj ushqyes dhe rutinës së stërvitjes.

Rishikimet më të mira të kreatinës

Këto janë 10 shtesat më të mira të kreatinës siç janë zgjedhur nga ekipi ynë editorial!

1. Labs Forca Transparente Forca Creatine HMB

Labs Transparenca Forcat e Kreatinës Hmb

Ka një arsye të mirë pse janë thirrur Labs transparente! Ajo që është më e admirueshme për këtë produkt është se ata zbulojnë çdo përbërës i vetëm, si dhe dozat e tyre.

Kjo përfshin dozat e përbërësve që nuk kërkohen për të vendosur në etiketë, siç janë përbërësit joaktiv si stevia dhe aroma blu e mjedrës. Ato gjithashtu përfshijnë doza optimale të secilit përbërës kryesor, duke e bërë këtë një produkt shumë të kualitetit të lartë në mesin e produkteve të tjera kreatine në treg.

Labs Transparente me të vërtetë ka ngritur barin kur bëhet fjalë për shtesa të kreatinës me cilësi të lartë. StrengthSeries Creatine HMB e tyre përmban mbi 400 komente 5 yje si një dëshmi për cilësinë dhe pastërtinë e saj.

Ky kompleks kreatinash ofron më të mirën nga të dy botët, sepse është i disponueshëm si një opsion me aromë, ashtu edhe pa fllad.

Kreatina, HMB dhe BioPerines në këtë përzierje të veçantë janë unike për suplementin StrengthSeries'creatine dhe ndihmojnë në rritjen e disponueshmërisë bio të kreatinës në trup.

Për këto arsye dhe faktin që StrengthSeries Creatine HMB është prodhuar duke përdorur prova të mbështetura nga shkenca për të përfshirë të gjitha përfitimet dhe asnjë prej hedhurinave dhe mbushësve, ne jemi krenarë ta shpërblejmë atë për notat tona kryesore si suplementi më i mirë i kreatinës në treg.

Pikat kryesore

  • Dozuar bujarisht në përbërësit parësor
  • Liston dozat për secilin prej përbërësve të tij; edhe ato joaktive
  • Përmban piper të zi për thithjen e rritur të ushqimit (potencialisht duke rritur aftësitë e rikuperimit) si dhe HMB për rritje e sintezës së proteinave të muskujve gjatë kohërave të stërvitjes me stres të lartë.
  • Zero sweeteners artificiale, mbushëse, aditivëve të dëmshme, ose përbërësit e panevojshme
  • Pa gluten dhe jo-OMGJ
  • Asnjë Preservatives artificiale
  • Ofron një plan unik pagese që lejon pagesa me këste sesa pagesa në një shumë të madhe
  • 10% zbritje nëse regjistroheni në listën e tyre të postave

Deals Paketa:

  • 1 Tub - 39 dollarë
  • 2 Tub - 68.00 dollarë $ 78.00
  • 3 tuba - $ 87.00 $ 117.00
  • Dërgohet në një numër të madh vendesh! Shikoni ato informacioni i transportit

Farë ka në të dhe si funksionon

Servingdo servir (1 lugë) përmban përbërësit e mëposhtëm:

  • 5 g Creapure® (Creatine Monohydrate).
  • 2 g β-metilbutyrate β-Hydroksi (HMB): Acidi HMB ose beta-Hydroksi beta-metilbutyrik ndihmon në rritjen e mëtejshme të fitimeve të muskujve, zvogëlimin e dëmtimit skeletik nga ushtrimet, përmirësimin e masës së muskujve dhe shkurton kohën që i duhet trupit për tu rikuperuar.
  • 5 mg BioPerines: BioPerines janë një përbërës kimik që ndihmon në rritjen e shkallës në të cilën HMB dhe kreatina janë në dispozicion për t'u përdorur nga trupi. Mbi të gjitha, nuk ka kuptim të marrësh një shtesë të kreatinës nëse procesi i tretjes shpërthen pjesën më të madhe të trupit! BioPerines ndihmon në minimizimin e këtij veprimi në mënyrë që më shumë nga shtesa të shkojnë atje ku trupi juaj ka më shumë nevojë.

Përbërësit sekondarë

  • 1 g aromë blu me mjedër
  • 800 mg Acid citrik
  • 800 mg Acid Malik
  • 300 mg Stevia

meta

  • Mimi është pak i pjerrët në 39 dollarë për 30 servings. Sidoqoftë, ju jeni duke marrë një produkt me cilësi shumë të lartë, kështu që ka kuptim pse çmimi është vendosur i lartë.
  • Vjen vetëm në një aromë (mjedër blu) dhe pa lule
  • Disa njerëz nuk janë një adhurues i ushqimit të stevia, gjë që është disa nga arsyet pse shumë shtesa janë aromatizuar me kalium sucralose dhe acesulfame (dhe është gjithashtu më e lirë).

Perdorimi i rekomanduar

Rekomandohet që në ditët e stërvitjes, ta merrni këtë shtesë me një lugë deri në 30 minuta pas stërvitjes. Në ditët jo stërvitore, duhet të merrni një lugë në mëngjes për të ndihmuar trupin tuaj të shërohet. Ju mund ta merrni Creatine HMB me ushqim, dhe rekomandohet të pini shumë ujë për të qëndruar të hidratuar.

Bottom Line

Ndërsa mund të jetë në anën e shtrenjtë, ky është një produkt me cilësi shumë të lartë me disa përbërës shtesë të rikuperimit dhe të metabolizmit metabolik që përmirësojnë ndjeshëm efektet e kreatinës. Shtë një zgjedhje solide shtesë që kombinon përbërësit sinergjikë për të ndihmuar në forcimin e efekteve të kreatinës në trup. Plus, pa ngjyrosje artificiale, aromë apo ëmbëlsues, është një shtesë e pastër që mund të ndjeheni mirë për marrjen.

Ndarja e plotë: Labs transparente StrenghtSeries Creatine HMB Review

Ku për të marrë atë

2. Kreatina Mikronizuar Optike e Të UshqyeritOptimum ushqyerit micronized Creatine Powder

Nëse doni një bujë pa pluhur, kreatinë shtesë të pastër që është pa fllad dhe bën atë që thotë në vaskë, do të dëshironi të shikoni pluhurin kreatinë të mikronizuar të Optimum Nutrition.

Vetëm një lugë çaji të rrumbullakët në ditë të tretur në pijen tuaj të preferuar, proteina ose lëkundje të tjera ushqyese ju siguron 5 g mirësi të pastër kreatine.

Ne do të mbulojmë formën pluhur të këtij produkti, por është gjithashtu në dispozicion në formën e kapsulës.

Pikat kryesore

  • Kreatinë e pastër pa përbërës shtesë
  • Vjen në një formë e mikronizuar, gjë që e bën shumë më të lehtë përzierjen në lëngje që përmbajnë përbërës të tjerë kur krahasohen me monohidratin standard të kreatinës
  • Zhvilluar nga një markë që ka fituar çmime të shumta në industri, kështu që ju e dini që ju mund t'i besoni produkteve të tyre
  • Përfshinë dozimin optimale për një shërbim të kreatinës monohidrat (5 gram)
  • Të pa lënguara, kështu që mund të përzihet me një larmi tronditjesh ose stërvitjeje pas stërvitjes, ose thjesht ujë të thjeshtë nëse preferoni.
  • Në dispozicion në madhësi të shumta shërbimi: 28, 60, 120, 240, 400 servings
  • Në dispozicion si pjesë e një pakete me produkte të tjerë Optimum Nutrition
  • Gjithashtu në dispozicion në formë kapsule
  • Nuk ka ngjyra artificiale, shije ose sweeteners
  • Nuk ka aditivëve
  • Vlera të shkëlqyera për të holla
  • Shqyrtuar shumë mirë në të gjithë industrinë

Farë ka në të dhe si funksionon

Një shërbim përmban (lugë):

  • 5 g kreatinë të mikronizuar: Mund të shpërndahet në një tronditje ushqyese pas stërvitjes ose në ujë ose pije të tjera. Kreatina e mikronizuar është më e lehtë e përdorshme nga trupi dhe rrit biodisponibilitetin e kreatinës në qelizat e muskujve.

meta

  • Ajo vjen vetëm në një version pa flamur. Nuk ofron lloje të ndryshme aromash për njerëzit që duan një aromë
  • Dizajni i rëndë i shisheve dhe mungesa e një lugë e bën atë më pak të përshtatshëm për t'u përdorur

Perdorimi i rekomanduar

Rekomandohet të merrni një lugë çaji të rrumbullakët dhe ta shpërndani plotësisht në ushqim ose pije. Vetëm një lugë çaji në ditë është e nevojshme. Mos e tejkaloni dozën e rekomanduar.

Bottom Line

Thelbësore nuk do të thotë domosdoshmërisht e keqe dhe Ushqimi Optimal na ka treguar arsyen pse; duke ju dhënë një produkt efektiv me një vlerë të madhe. Simple.

Për dallim nga shtesat e tjera të paraqitura këtu, kreatina Optimum Nutrition përmban vetëm atë. Pra, nëse jeni duke kërkuar për një kompleks kreatinash që përfshin përbërës të tjerë për të ndihmuar kreatinën të funksionojë më mirë, do të jeni më mirë të kërkoni diku tjetër.

Ky është një shtesë shtesë e shkëlqyer për këdo që dëshiron kreatinë rreptësisht të kualitetit të lartë dhe asgjë tjetër. Shtë një vlerë fantastike për paratë dhe madje edhe kur përdoret çdo ditë, do të zgjasë me muaj.

Ndarja e plotë: ON Rishikimi i Mikronizuar i Kreatinës

Ku për të marrë atë

3. Creatine të Ushqimit Universal

Universal ushqyerit Creatine

Ushqimi Universal siguron një rrotullim unik në monohidratin e thjeshtë të kreatinës së vjetër me varietete të pa flladit, si dhe me aromë; vijnë në mjedër blu, grusht frutash dhe mollë jeshile!

Kjo formulë unike e kreatinës me origjinë gjermane është krijuar në një standard të saktë për të siguruar bio- disponueshmëri të lartë brenda trupit. Sa më shumë të jetë e disponueshme një substancë, aq më shumë trupi juaj mund ta përdorë atë sipas nevojës. Procesi unik i prodhimit të kësaj kreatine është aq i rafinuar dhe i përsosur sa është i patentuar.

Nëse dëshironi një pluhur kreatine që mund ta përzieni lehtë me qumështin ose me parfumet, ose që shpërndahet në lëkundjet e proteinave të hirrës, Creatine Universal Nutrition's ia vlen të shikoni.

Pikat kryesore

  • Universal Nutrition është një emër i besueshëm në industrinë e sporteve shtesë, pasi ato kanë qenë që prej vitit 1977
  • Ata përdorin dozën e rekomanduar të kreatinës (5 g)
  • Kapaku i lehtë i vulës ndihmon në mbajtjen e produktit të freskët
  • Ato ofrojnë tre shije: mjedër blu, grusht frutash dhe mollë jeshile
  • Vlerë e madhe (6 dollarë për 30 servings)
  • Në dispozicion si pjesë e një pako me produkte të tjera Universale

Farë ka në të dhe si funksionon

Një shërbim përmban:

  • 5 g kreatinë Monohidrate

Produkti ka pësuar kohët e fundit një ndryshim formula. Para ndryshimit, produkti përmbante kreatinë të mikronizuar CreaPure. CreaPure është një proces i specializuar për rritjen e fuqisë dhe disponueshmërisë bio të kreatinës. Sidoqoftë, edhe pa kreatinë të mikronizuar CreaPure, produkti përmban akoma 100% kreatinë të pastër, por me tretshmëri më pak të plotë.

Versionet me aromë të produktit përmbajnë ngjyra artificiale dhe shije artificiale dhe natyrore. Ato përmbajnë gjithashtu sukralozën e ëmbëltuesit artificial dhe acesulfamën konservuese K.

meta

  • Ndryshimi i fundit i formulës nga kreatina CreaPure (r) mund të shqetësojë disa klientë besnikë
  • Faktet ushqyese për varietetet me aromë të padisponueshme
    • Kjo e bën të vështirë të dihet nëse shtohen aromatizime artificiale ose ngjyra, midis përbërësve të tjerë njerëzit mund të jenë të ndjeshëm ndaj tyre
    • Gjithashtu, ne nuk e dimë nëse ky produkt përmban kalori apo jo për shkak të aromatizimit. Kjo mund të shkaktojë çështje tek ata që nuk kërkojnë të fitojnë peshë
  • Varieteteve me aromë vijnë vetëm në një madhësi (500 g / 1.1 lbs), gjë që e bën të vështirë për njerëzit që nuk duan të bëjnë një angazhim për një aromë që mund ose nuk mund ta pëlqejnë, pasi kjo barazohet me 100 servings. Kjo mund të jetë mjaft për dikë që nuk është i sigurt se si do të shijojë produkti
  • Versione me aromë përmbajnë ngjyra artificiale dhe aromë
  • Përmban acesulfame K dhe sukralozë të cilat mund të shkaktojnë reaksione te individët e ndjeshëm
  • Jo i mikronizuar kështu që përzierja mund të jetë pak çështje nëse nuk keni një shishe shaker

Perdorimi i rekomanduar

Prodhuesi rekomandon marrjen e një lugë çaji të rrumbullakët të shtojcës së kreatinës dhe përzierjen e saj me shkundjen ose gojën tuaj ushqyese. Nuk shpërndahet plotësisht në ujë, por aromat më të buta të mjedrës dhe frutave të frutave bëjnë një punë të mirë për të maskuar shijen më të natyrshme dhe të hidhur të kreatinës.

Bottom Line

Nëse jeni duke kërkuar një shtesë të thjeshtë kreatine pa sherr që thjesht mund të përzieni ose tundeni dhe shkoni, është një ide e mirë të provoni Universal Nutrition. Ajo na jep një produkt të shkëlqyeshëm dhe efektiv me një çmim të mirë. Zgjedhja e aromave e bën marrjen e kreatinës një përvojë më freskuese, më pak të mërzitshme.

Marka është e njohur dhe ka një histori të krijimit të shtesave me cilësi të lartë para dhe pas stërvitjes. Sigurohuni që të shikoni paketat e produkteve të tyre për shtesa ushqimore për çdo fazë të stërvitjes tuaj.

Ndarja e plotë: Universal ushqyerit Creatine Rishikimi

Ku për të marrë atë

4. MuscleTech Platinum 100% kreatinë

MuscleTech-Platinum-100-Creatine

Një prej shtojcave ushqyese të kreatinës më të shitura në Amazon, Platinum i MuscleTech 100% Creatine është, ashtu si thotë në shishe, i bërë me 100% kreatinë.

Për shpërndarjen më të lehtë dhe më të shpejtë në lëng, dhe disponueshmërinë më të madhe biologjike në trup, kreatina është mikronizuar në mënyrë që të kalojë nëpër muret e qelizave dhe të futet në rrjedhën e gjakut, ku mund të përdoret në mënyrë adekuate nga trupi për të ndihmuar në rikuperimin dhe qëndrueshmërinë.

Ajo siguron një burim adekuat të kreatinës monohidrat ndërkohë që siguron edhe prova shkencore se pse funksionon Platinum 100% Creatine! Pjesa më e mirë është që këto informata të përfshihen menjëherë në internet para shishe.

Pikat kryesore

  • Jep një dozë adekuate të kreatinës monohidrat (5g)
  • Një uebfaqe arsimore që mëson konsumatorët në lidhje me shkencën e kreatinës (shumë unike për një kompani shtesë për ta bërë këtë)
  • Redshtë jashtëzakonisht e lirë. Rreth 15 dollarë për 400 gramë (80 ings servings) është një çmim i volitshëm për kreatinë me cilësi të lartë.
  • Nuk ka ngjyra artificiale ose flavors
  • Additive-free
  • Vegan-friendly
  • HPLC testuar
  • 30 ditë nuk ka pyetje në dispozicion garanci për kthimin e parave

Farë është në të dhe si funksionon:

Një shërbim përmban:

  • 5 g monohidrate të kreatinës së mikronizuar: Pastërtia e kësaj marke të veçantë të kreatinës është verifikuar më tej nga HPLC ose Kromatografia e Lëngshme me Performancë të Lartë, e cila është një proces i përdorur për të ndarë përbërësit e përzierjes dhe për të siguruar pastërtinë.

meta

  • Nuk ofron ndonjë varietet aromash
  • Nuk ofron ndonjë madhësi tjetër përveç vaskës së shërbimit 80

Perdorimi i rekomanduar

Për tre ditët e para (faza e ngarkimit), përzieni një lugë çaji me ujë dhe pijeni deri në 4 herë në ditë. Gjatë fazës së mirëmbajtjes, përzieni një lugë çaji me ujë dhe pini 1-2 herë në ditë.

Bottom Line

Muscletech ofron një cilësi unike për veten e tyre për klientët e tyre; duke shfrytëzuar fuqinë e arsimit për të na thënë pse kreatina e tyre është një produkt i shkëlqyeshëm, në vend se të përdorni thjesht fjalë të çuditshme dhe zhargone të marketingut.

Në përgjithësi, ky produkt kreatin është një shtesë e shkëlqyeshme, pa aromë, e mikronizuar, e cila është e lirë, prandaj ia vlen të rezervoni nëse vazhdoni të ciklizoni rregullisht.

Për shkak të madhësisë së tij të vogël të grimcave, mund të përzihet me pothuajse çdo gjë, duke e bërë më të lehtë për ta bërë këtë shtesë kreatinë pjesë të rutinës suaj të përditshme.

Sidoqoftë, ata duhet të konsiderojnë shtimin e më shumë madhësive dhe aromave.

Ndarja e plotë: Rishikimi i kreatinës së Platinumit MuscleTech

Ku për të marrë atë

5. Cellucor COR-Performance Creatine

Cellucor Cor Performance Creatine

Cellucor na jep disa opsione (si në madhësi të ndryshme, ashtu edhe me aromë), ndërsa në të njëjtën kohë, duke na dhënë dozim adekuat në një formë të mikronizuar për të siguruar aftësi optimale të përzierjes.

Ky është një monohidrat i kreatinës me cilësi të lartë me një çmim të shkëlqyeshëm. Produktet qelizore bëhen në SH.B.A. dhe secila kavanoz përmban 72 servings të kreatinës së pastër të mikronizuar.

Me nën 10 dollarë, është një nga opsionet me çmime më të ulët në dispozicion për kreatinën e mikronizuar nga një emër dhe markë e besueshme.

Pikat kryesore

  • Ofron të dy madhësive 50 & 72 të shërbimit
  • Ofron 2 aromë; Icy Blue Razz & Fruit Punch, si dhe një version i pa flamur
  • Vjen në një formulim të mikronizuar; duke e bërë më të lehtë përzierjen me përbërësit e tjerë
  • Monohidrati i kreatinës në dozë të duhur (5 gram për shërbim)
  • Vlera e mahnitshme: 10 dollarë për 72 servings
  • Nuk ka shije artificiale apo ngjyrat
  • Nuk ka aditivëve
  • Pa gluten (megjithëse i përpunuar në pajisje që përpunojnë sende që përmbajnë gluten)
  • Made në SHBA
  • Transporti falas në SH.B.A.
  • 10 dollarë jashtë blerjes tuaj nëse regjistroheni në listën e tyre të postës elektronike
  • Ofron 20% ulje dhe dërgesë falas kur blini një pajtim automatik të dorëzimit

Farë ka në të dhe si funksionon

Sizedo madhësi e shërbimit (1 lugë) përmban:

  • 5 g monohidrate të kreatinës së mikronizuar: Procesi i mikronizimit përmirëson disponueshmërinë biologjike të kreatinës dhe tretshmërinë e tij në ujë.

meta

  • Informacion ushqyes jo i disponueshëm për varietetet me aromë

Perdorimi i rekomanduar

Prodhuesi rekomandon të merrni një lugë të Creatine-COR-Performance të përzier me 8-10 lëng lëng uji ose një pije tjetër sipas dëshirës suaj para, gjatë ose pas stërvitjes tuaj. Gjatë një faze para-ngarkimi (ditë jo stërvitore), merrni një lugë në mëngjes. Gjatë ditëve të stërvitjes, nëse nuk jeni duke konsumuar ndonjë produkt tjetër kreatin, merrni një lugë deri në katër herë në ditë për 5-7 ditë.

Bottom Line

Cellucor ofron disa mundësi si në madhësi ashtu edhe me aromë për të siguruar që kjo plotëson nevojat e klientëve të saj. Shtë një prekje unike që ata ofrojnë transportim falas dhe 20% zbritje me një pajtim, pasi këto kursime janë mjaft domethënëse.

Në përgjithësi, një mundësi e madhe, e lirë për kreatinën e mikronizuar. Edhe pse numri i servings nuk është aq i madh sa disa shtesa të tjera kreatine të rishikuara këtu, është ende një vlerë solide për paratë dhe bën atë që thotë në etiketë.

Nëse dëshironi kreatinë cilësore që është bërë në SH.B.A., patjetër që i jepni performancës Cellucor COR një vështrim më të ngushtë.

Ndarja e plotë: Rishikimi i kreatinës së qelizave

Ku për të marrë atë

6. Bulksupplements Creatine Monohydrate

Bulksupplements Creatine Monohydrate

Kjo çantë e vogël e rregullt është një mundësi e shkëlqyeshme për njerëzit që provojnë për herë të parë kreatinën. Nëse nuk dëshironi një kavanoz gjigant, të rëndë, por prapëseprapë dëshironi të provoni kreatinë për veten tuaj, BulkSupplements është një markë e besueshme me një histori të shkëlqyeshme të produkteve të ngurta, të besueshme dhe me reputacion.

Por mos lejoni që madhësia e paketës t'ju mashtrojë. Megjithëse duket e vogël, është një 400 servings (në dozën më të vogël) të 100% monohidrat të kreatinës së pastër.

Pikat kryesore

  • Ofron një përzgjedhje të madhe të madhësive; duke filluar nga 100 gram në 25 kilogram (kjo është mbi 55 of kreatinë!)
  • Ato ofrojnë si forma pluhur ashtu edhe ato të kapsuluara (kapsula xhelatine dhe kapsula vegan-miqësore)
  • Ofron transportin falas nëse shpenzoni mbi 49 dollarë.
  • Siguron grafikun e matjes për doza të ndryshme (p.sh. 1 lugë çaji = 5000 mg, 1.5 lugë çaji = 7500 mg, etj.)
  • Unflavored
  • Pa sheqer, soje apo qumështor
  • Gluten-free

Farë ka në të dhe si funksionon

Eachdo lugë (1 lugë gjelle) përmban:

  • 5 g monohidrat kreatin i mikronizuar.

meta

  • Asnjë varietet aromash
  • Ajo vjen vetëm në paketimin e qeseve (pa kazan apo kuti). Kjo mund ta bëjë disi të papërshtatshme transportin dhe të shkaktojë rrezik për derdhje.
  • Theanta nuk është e vlerësueshme

Perdorimi i rekomanduar

Si shtesë dietike, prodhuesi rekomandon marrjen e 2500 mg (½ lugë çaji) deri në 5000 mg (1 lugë gjelle) çdo ditë, mundësisht përpara stërvitjes ose siç udhëzohet nga një mjek dhe ta merrni me shumë ujë (ose pije tuaj të preferuar) . Për kapsulat, rekomandohet që të merrni deri në 4 kapsula çdo ditë para një stërvitje, me shumë ujë.

Bottom Line

Ajo që e veçon kreatinën e BulkSupplements nga konkurrenca është, me një fjalë, shkathtësia. Ku tjetër mund të blini 55 of kreatinë ?!

Shtë në dispozicion si një pluhur pa shije, lehtësisht i tretshëm, por gjithashtu i disponueshëm si xhelatinë dhe kapsula miqësore me vegan.

Në përgjithësi, ky është një opsion i shkëlqyeshëm për përdoruesit e kreatinës për herë të parë, por është gjithashtu një zgjedhje e besueshme për ata që duan një opsion miqësor me vegan ose kapsulë për të marrë kreatinën e tyre. Creatshtë kreatinë e lirë, por e testuar nga laboratori dhe është një mundësi e shkëlqyeshme për fleksibilitetin e saj.

Vetëm sigurohuni që të keni një çantë të vlerësueshme, pasi paketa në të cilën hyn nuk është më e besueshme për ruajtje afatgjatë.

Ndarja e plotë: Bulikuj plotëson rishikimin e kreatinës

Ku për të marrë atë

7. MusclePharm Creatine

MusclePharm-CreatineMusclePharm siguron kreatinë të thjeshtë, të dozuar mirë me një çmim të përballueshëm në serinë e tyre "MusclePharm Essentials", e cila është një pirg i produkteve që shpesh përmbajnë një përbërës, ose të paktën, shumë pak përbërës të tillë si Glutamine dhe L-Carnitine.

Ky produkt është kreatinë 100% i pastër.

Laboratori i pavarur i testuar dhe verifikuar nga Zgjedhuri i Informuar të jetë pa substanca të ndaluara. Zgjedhja e Informuar është një strukturë e pavarur e testimit që i vendos produktet përmes testeve rigoroze për të përcaktuar pastërtinë e tyre.

MusclePharm është një markë e njohur dhe e respektuar, kështu që nëse po kërkoni një emër të besueshëm kur bëhet fjalë për kreatinë, është e vështirë të rrahni MP për cilësi dhe çmim.

Ky është një nga disa shtojcat e kreatinës që është testuar dhe verifikuar në mënyrë të pavarur nga laboratori që nuk ka substanca të ndaluara, kështu që ju mund të ndiheni mirë që ajo që është brenda është pikërisht ajo që thotë në enë.

Pikat kryesore

  • Monohidrati i kreatinës në dozë të duhur (5 gram për shërbim)
  • Vlerë e madhe për paratë
  • Unflavored
  • Testuar në mënyrë të pavarur për pastërtinë
  • Ulje zbritje prej 10% kur regjistroheni në buletinin e tyre
  • Shtë në dispozicion në 60, 120 dhe 200 madhësi shërbimi

Farë ka në të dhe si funksionon

Një shërbim përmban:

  • 5 g kreatinë monohidrat.

meta

  • Vjen vetëm në një shumëllojshmëri të paqartë
  • Asnjë mikronizim nuk do ta bëjë më të vështirë përzierjen në krahasim me versionet e mikronizuara

Perdorimi i rekomanduar

Prodhuesi rekomandon përzierjen e 1 lugë (5 gram) në 8 oz. me lëng ose pije tjetër dhe pijeni menjëherë. Pini shumë ujë për të shmangur problemet e tretjes ose ngërçet.

Bottom Line

Një produkt i thjeshtë që siguron vetëm atë që ju nevojitet; asgjë më shumë, asgjë më pak.

Edhe pse nuk është shtesa më e lirë e monohidrateve të kreatinës në treg, është një mundësi e shkëlqyeshme për ata që duan të provojnë një produkt cilësor, pasi mund të merrni 60 servings për pak më shumë se 10 dollarë plus transportin.

Madhësia tjetër, që ofron përsëri 200 shërbime, nuk është kreatina më e lirë për para, por është akoma një ekuilibër i mirë i gjithanshëm i kostos dhe vlerës.

E vetmja gjë që do ta vinte atë më të lartë në listë është një madhësi më e madhe shërbimi (rreth 300 ose 400g si produkte konkurruese). Nëse jeni përdorues i kreatinës për herë të parë i cili dëshiron ta provojë atë për një ose dy muaj për të parë si funksionon, MusclePharm është një zgjedhje e mirë "mes-e-e-rrugës".

Ndarja e plotë: MusclePharm Creatine Rishikimi

Ku për të marrë atë

8. Kreatinë BSN

BSN Creatine

BSN është një prodhues i njohur i ngritjes së peshave dhe shtojcave të stërvitjes, kështu që nuk duhet të habisë që shtesa e tyre, BSN Creatine, e bëri listën tonë. Micshtë e mikronizuar dhe e lehtë për t’u shpërndarë në pothuajse çdo gjë. Për më tepër, është pa fllad, kështu që është ideale qoftë e përzier me lëng apo smoothies.

Pikat kryesore

  • Ofron versionin me dozë optimale të kreatinës monohidrat (5 gram për shërbim)
  • Na jep versionin e mikronizuar për përzierje superiore
  • Nuk mbushëse apo aditivëve
  • Unflavored
  • Mikronizuar për biodisponibilitet më të madh në trup
  • 60 madhësia e shërbimit e bën atë të shkëlqyeshëm për kohërat e parë

Farë ka në të dhe si funksionon

Një shërbim përmban:

  • 5 g monohidrat kreatin i mikronizuar.

meta

  • Pricemimi është në anën e lartë për monohidratin e kreatinës pa fllad (20 dollarë për 60 shërbime)
  • Asnjë uebfaqe me bazë në SHBA në dispozicion; nuk mund të blini direkt nga prodhuesi

Perdorimi i rekomanduar

Prodhuesi rekomandon marrjen e 1 lugë çaji të përzier me pijen tuaj të preferuar. Sigurohuni të pini shumë ujë kur merrni këtë shtesë të kreatinës.

Bottom Line

BSN siguron një produkt superiues të përzierjes nga një emër me reputacion. Për sa i përket kostos për madhësinë e shërbimit, BSN është një zgjedhje e mirë për ata që sapo fillojnë me kreatinë. Për përdorim afatgjatë, megjithatë, ekzistojnë mundësi më të përballueshme që ofrojnë të njëjtat nivele të kreatinës monohidrat por në një pikë çmimi më të mirë.

Ndarja e plotë: Rishikimi i Creatine BSN

Ku për të marrë atë

9. TANI Sport Kreatinë Monohidrat

Tani Sport Kreatinë Monohidrat

TANI Sport është një kompani në pronësi të familjes dhe e operuar që ka qenë në biznes që nga viti 1978, dhe gjatë asaj kohe, ata kanë pasur një histori të ofrojnë produkte ushqimore sportive me cilësi të lartë, të besueshëm. Ata njihen që ofrojnë produkte shumë themelore.

Por siç diskutuam më parë, kjo nuk është një gjë e keqe, pasi kjo e bën këtë kreatinë një vlerë të mahnitshme!

Shtë me cilësi të lartë dhe është bërë me standardet më të larta të pastërtisë dhe fuqisë, është një zgjedhje e shkëlqyeshme për këdo që dëshiron të plotësojë rimëkëmbjen e tyre pas stërvitjes me kreatinë me cilësi të lartë.

Ata gjithashtu ju lejojnë të blini një madhësi pjesa më e madhe prej 2.2 lbs, që barazohet me 200 servings të kreatinës! Shtimi i çertifikimit Informed-Sport shton gjithashtu një shtresë besimi.

Pikat kryesore

  • Certertifikuar nga Sporti i Informuar (Palë e tretë e testuar)
  • Një dozë adekuate e kreatinës monohidrat (5 gram për shërbim)
  • Ofron madhësi pjesa më e madhe (2.2 lbs, ose 200 servings për 30 $). Edhe kjo e madhe me një madhësi vjen në një vaskë, e cila është një bonus pasi çantat mund të derdhen më lehtë.
  • Asnjë mbushës artificial, aromatizues, ëmbëlsues ose aditivë
  • Non-OMGJ
  • Kosher dhe Halal
  • Pa gluten, pa soje, pa arra, pa misër, pa vezë dhe pa qumështore
  • Vegan / Vegetarian-friendly

Farë ka në të dhe si funksionon

Një shërbim përmban:

  • 5 g kreatinë monohidrat.

meta

  • Nuk ofron varietete me aromë
  • Jo i mikronizuar; kështu që nuk mund të përzihet aq lehtë sa disa nga produktet e tjera të përmendura në këtë listë

Perdorimi i rekomanduar

Prodhuesi rekomandon përzierjen e 1 lugë çaji në lëng frutash ose lëng tjetër të ëmbël dhe ta marrë atë 3-4 herë në ditë, para dhe pas stërvitjeve. Për përdorim mirëmbajtjeje, ata rekomandojnë të konsumoni të njëjtën dozë 1-3 herë në ditë me 3-4 orë ndërmjet dozave. Përdorni një shërbim në ditë për përdorim të vazhdueshëm përtej 28 ditëve.

Bottom Line

Për sa i përket vlerës më të madhe të parave, është e vështirë të mundësh gati 1,000 gramë (2.2 lb) të 100% monohidratit të kreatinës së pastër nga TANI Sportive.

Nëse jeni duke kërkuar për shtesa pjesa më e madhe e kreatinës me një çmim fantastik, thjesht nuk do të gjeni një sasi kaq të madhe për nën 15 dollarë.

Ata nuk e kanë skafuar në cilësi as që e kanë vënë në provë kreatinën e tyre - duke e provuar dhe verifikuar në mënyrë të pavarur nga një laborator i palëve të treta.

Ndarja e plotë: TANI Rishikimi i Kreatinës së Sportit

Ku për të marrë atë

Ndarja e plotë: TANI Rishikimi i Kreatinës

10. Beast Sport ushqyerit Krijesë

Beast Sport ushqyerit Krijesë

BEAST Sports Nutrition ofron katër aromë unike (gëlqere qershi, agrume, grusht bishë dhe limonadë rozë) në versionin e tyre pluhur, si dhe ofron kapsula.

Gjithashtu, ky produkt përfshin një profil unik të përbërësve, duke përfshirë një "përzierje insulinogenike të cofactors" për të ndihmuar me ndjeshmëri ndaj insulinës, e cila, nga ana tjetër, mund të ndihmojë për të ndihmuar në ndërtimin e muskujve.

Me pesë forma të dallueshme të kreatinës të përfshira në një shtesë, është e lehtë të mendosh që Beast Sports po ju jep më shumë zhurmë. Sidoqoftë, ka disa paralajmërime për t'u marrë parasysh përpara se të hidheni brenda.

Pikat kryesore

  • Përmban një përzierje të pronarit prej 5 llojeve të kreatinës duke përfshirë kreatinë monohidrat, kreatinë anhidër, Crea-Trono (r) Buferuar Kreatinë, Di-Kreatinë Malate dhe Gluconate Creatine
  • Përmban gjithashtu biotininë dhe picolinate të kromit për të ndihmuar në shpejtimin e metabolizmit
  • E disponueshme në një larmi aromash, përfshirë Beast Punch, Cherry Limeade, Citrus, dhe Lemonade Pink (gjithashtu e disponueshme në një version të pa flamur)
  • Në dispozicion në formën e pluhurit dhe kapsulës
  • Ofron seksion pyetje dhe pyetje rreth kreatinës në faqen e tyre të internetit për t'iu përgjigjur pyetjeve të zakonshme të klientit, si dhe edukim të shkurtër mbi përfitimet e plotësimit të kreatinës
  • Ofron pagesa me këste pa interes (4 pagesa)
  • Marrëveshja BOGO e versionit me pluhur Creature të disponueshëm në faqen e tyre të internetit
  • Profili unik i përbërësit
  • Made në SHBA

Farë ka në të dhe si funksionon

  • Krijesa (r) Përzierje e Avancuar e Kreatinës
  • Ekstrakt gjethe Banaba - Një ekstrakt natyral që në disa studime është treguar se ndihmon në humbjen e peshës, uljen e sheqerit në gjak dhe si një anti-inflamator
  • Ekstrakti i lëvores së kanellës - një ekstrakt natyral që është treguar klinikisht për të ndihmuar në uljen e sheqerit në gjak
  • Biotina - një vitaminë B e cila ndihmon në rindërtimin e indeve në mënyrë natyrale
  • Chromium Picolinate - një lloj kromi që gjendet zakonisht në produktet e qumështit që mund të ndihmojnë në përmirësimin e reagimit të trupit ndaj insulinës ose uljen e sheqerit në gjak tek ata me diabet. Mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e urisë.
  • (Varietetet me aromë) Aromat natyrale dhe artificiale
  • (Aromë limeade qershi, aromë limonadë rozë) pluhur lëng i panxharit të kuq
  • (Aromë agrumesh) Ngjyra e karamelit
  • (Aromë agrumesh) Oleoresin shafran i Indisë
  • (Aromë e shënjës së hajvanit) Pluhur ekstrakti i karotave të purpurta
  • (Variete aromatike) Acidi citrik
  • (Varietete me aromë) Acidi malik - Një shtesë e zakonshme ushqimore që përdoret për t'i bërë disa ushqime të shijojnë më shumë kosi ose thekë.
  • (Variete aromatike) Sukraloza - Një ëmbëlsues artificial

meta

  • Mimi është goxha i pjerrët (30 dollarë për 60 servings)

Perdorimi i rekomanduar

Prodhuesi rekomandon marrjen e një niveli prej 1 niveli me 6-8 ounces e ujit 30 minuta para dhe 30 minuta pas një stërvitje.

Bottom Line

Në përgjithësi, përdoruesit vërejnë se kjo është një shtesë e shkëlqyeshme që mund të përzihet lehtësisht me ujë ose lëng dhe përdoret si pjesë e një rutine para dhe pas stërvitjes. Ashtu si me shumë shtesa të kreatinës, mund të mos shpërndahet plotësisht në ujë, por përsa i përket shijes së pastër, Bisha është një nga shtesat më të mira që do t'ju mbajë të riktheheni me larminë e saj të aromave.

Ndarja e plotë: Rishikimi i Krijimit të Kafshëve Sportive

Ku për të marrë atë

Si të zgjidhni një produkt të mirë kreatin

Ndërsa shtimi i kreatinës në regjimin tuaj plotësues është një veprim i zgjuar, mbani mend se jo të gjitha produktet kreatinë janë krijuar të barabarta. Ekzistojnë pyetje të caktuara që do të dëshironit t'i bëni vetes në ndihmë për të ngushtuar listën që të përshtatet saktësisht me llojin e kreatinës që po kërkoni.

Cila është cilësia e përgjithshme e produktit?

Kontrolloni etiketën e përbërësve. Farë ka në të përveç kreatinës? Disa shtesa kreatine janë në të vërtetë një kompleks i përbërësve të ndryshëm të krijuar për të mbështetur njëri-tjetrin dhe të ndihmojnë në përmirësimin e mëtutjeshëm të qëndrueshmërisë ose të ndihmojnë trupin të shërohet më shpejt. Sigurohuni që e dini se çfarë është në shishe duke lexuar atë që është në etiketë. Disa shtesa kreatine në të vërtetë përmbajnë shumë pak kreatinë dhe në vend të kësaj përmbajnë mbushës ose aditivë të tjerë si sheqerna artificiale, ngjyra ose kimikate.

Në çfarë forme hyn kreatina?

Kapsula, pluhur, i lëngshëm? Kjo është diçka për tu marrë parasysh, pasi dëshironi të siguroheni që lloji i kreatinës që blini përputhet me preferencën tuaj personale për ta marrë atë.

Typefarë lloji të kreatinës përmban ajo?

Shumëllojshmëria më e zakonshme dhe e studiuar në mënyrë shteruese është kreatina monohidrat, por nuk është aspak e vetmja varietet. Më shumë lloje të kreatinës nuk do të thotë se ato janë më të mira, por të dish se çfarë lloj kreatine është në shtojcën tuaj do t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë efektet e tij dhe ato që thonë studimi për të.

Typefarë lloj kreatine përdoret në produkt? A është një lloj i vlefshëm shkencërisht siç është kreatina monohidrat? Apo mos ju vë në lëvizje me fjalë të bukura që bëjnë pretendime të pabazuara në lidhje me një formë "të re dhe të përmirësuar" të kreatinës? Lexoni etiketën me kujdes dhe lexoni seksionin tonë mbi llojet e kreatinës më poshtë.

Sa e përhapshme është?

Nëse zgjidhni një shtesë për pluhurin kreatin, do të dëshironi të kërkoni marka që janë mikronizuar. Kjo do të thotë që ato përpunohen në një pikë ku ato janë lehtësisht të absorbueshme dhe të përdorshme nga trupi, dhe më pak nga substanca derdhet jashtë gjatë procesit të tretjes së rregullt. Nëse zgjidhni kapsula, atëherë nuk keni nevojë të shqetësoheni për këtë.

Sa vlerë fitoni prej saj? Cila është çmimi për shërbim?

Askush nuk dëshiron një shtesë të shtrenjtë kreatine që nuk u jep atyre rezultatet që ata po kërkojnë. Në të kundërt, të gjitha shtojcat në shqyrtimet tona të kreatinës japin një vlerë të madhe pa sakrifikuar cilësi. Marka të ndryshme kanë përmasa të ndryshme për shërbimet e tyre, prandaj sigurohuni të kontrolloni etiketat e atyre që ju interesojnë më shumë për të përcaktuar nëse çmimi dhe madhësitë e shërbimit janë të përshtatshme për nevojat tuaja specifike.

A përfshin ato stimulues?

Disa nga shtojcat e kreatinës të profilizuara në listën tonë përmbajnë stimulues të butë për të forcuar më mirë durimin dhe rrjedhën e gjakut.

Cilat mundësi shije ose arome janë të disponueshme?

Një pikë tjetër që do të dëshironi të merrni në konsideratë është se cilat shije apo opsione aromash kanë shtesa e kreatinës. Ata që kanë aromë janë krijuar që të përzihen me ujë (ose nganjëherë qumësht) si një pije pas stërvitjes.

Shpesh, shtojcat e kreatinës janë të disponueshme pa fllad, kështu që ju mund të zgjidhni t'i përzieni ato me një shkundje ushqimore pas stërvitjes ose një gojëmjaltë.

A shtojnë ndonjë lloj ëmbëlsues artificial në produkt (nëse janë në formë pluhuri)? Kjo mund të ndikojë në aftësinë tuaj për të çiftuar kreatinën tuaj me përbërës të tjerë ose mund të shkaktojë shqetësime të tretjes; në varësi të shtesave në produkt.

A përmban produkti përbërës që kanë kalori? A është kjo një ndërprerje për ju?

Sa e lehtë është të blini dhe të merrni?

Aftësia juaj për të përfituar një shtesë është e lidhur drejtpërdrejt me atë se sa i përshtatshëm është për ju. Nëse ju duhet një kohë e gjatë për të arritur tek ju, ose blerja e saj ju bën të kaloni nëpër dyqane komplekse të porositjes, është një bast i sigurt që nuk do të porosisni përsëri. Po kështu, nëse është një shtesë e madhësisë së grushtit tuaj, ju me siguri po keni frikë ta imagjinoni atë tashmë. Ju dëshironi një shtesë që është e lehtë për t’u marrë dhe e integruar lehtësisht në rutinën tuaj stërvitore në mënyrë që të mund ta bëni sa më të zakonshëm në stilin e jetës suaj, si larja e dhëmbëve.

Nga janë burimet përbërëse?

A e dini se nga është burimi i produktit? Nëse jeni vegan, kjo është veçanërisht e rëndësishme, pasi nuk do të dëshironit që kreatina juaj të merret nga produktet shtazore. Kjo mund të kërkojë disa hulumtime në internet në lidhje me prodhuesin.

Sa vlerë fitoni prej saj? Cila është çmimi për shërbim?

Ndoshta një nga aspektet më të rëndësishme këtu është aftësia për të lejuar produktin. Kreatina është diçka që, nëse merret çdo ditë, do t'ju ndihmojë të shihni rezultate optimale. Nëse nuk mund ta përballoni atë, atëherë nuk do të mund ta merrni atë vazhdimisht.

Askush nuk dëshiron një shtesë të shtrenjtë kreatine që nuk u jep atyre rezultatet që ata po kërkojnë. Në të kundërt, të gjitha shtojcat në shqyrtimet tona të kreatinës japin një vlerë të madhe pa sakrifikuar cilësi. Marka të ndryshme kanë përmasa të ndryshme për shërbimet e tyre, prandaj sigurohuni të kontrolloni etiketat e atyre që ju interesojnë më shumë për të përcaktuar nëse çmimi dhe madhësitë e shërbimit janë të përshtatshme për nevojat tuaja specifike.

Sayfarë thonë përdoruesit në lidhje me të?

Të gjithë kanë preferenca të ndryshme kur bëhet fjalë për shtesa të kreatinës. Disa preferojnë një pilulë ose kapsulë, ndërsa të tjerët dëshirojnë një pluhur pa aromë që përzihet në asgjë.

Megjithatë, të tjerët preferojnë një pluhur me aromë që mund të përzihen me qumësht ose ujë. Më e rëndësishmja, si ndihen përdoruesit për rezultatet që kanë marrë?

Meqenëse efektiviteti i produkteve ndryshon bazuar në një numër të madh faktorësh, një nga gjërat më të mira për të bërë është leximi i kritereve të përdoruesve. Megjithatë - mos harroni të merrni komente me një kokërr kripë, pasi ka shumë injorancë dhe dezinformata atje.

A është kryer ndonjë provë e besuar e palës së tretë në të? A i përmbahet standardeve të FDA?

Ju dëshironi të jeni të sigurt që shtesat kreatinë që po merrni janë me cilësi dhe fuqi më të lartë. Sigurisht, çdokush mund ta thotë këtë. Sidoqoftë, shtesat më të mira të kreatinës shkojnë një hap më tej dhe i kanë produktet e tyre të testuara dhe verifikuar në mënyrë të pavarur nga palët e treta të besuara. Shumë gjithashtu respektojnë standardet e FDA, të njohura si "Proceset e tanishme të mira të prodhimit" që do të thotë se procesi i përpunimit të kreatinës plotëson ose tejkalon udhëzimet e FDA.

Cila është reputacioni dhe cilësia e markës?

Ka shumë marka të ndryshme plotësuese atje.

A është i mirënjohur emri në mesin e qarqeve të peshëngritjes apo të Bodybuilding? Apo u duk se u shfaq brenda natës dhe papritmas paketoi një ton shqyrtimesh jo-autentike me pesë yje?

Markat e besuara janë të njohura dhe shpesh rekomandohen nga profesionistët për performancën e tyre të qëndrueshme.

FAQ Kreatine

Këto janë pyetjet më të shpeshta në lidhje me shtojcat e kreatinës dhe kreatinës.

Isfarë është kreatina?

Isfarë është kreatina?

Kreatina është një molekulë që përbëhet nga aminoacidet (fragmente të vogla të proteinave). Isshtë përgjegjës për lehtësimin e "valutës së energjisë" të trupit i njohur si ATP (Adenozina Triphosfati).

Kjo është e rëndësishme pasi ky është burimi kryesor i energjisë që trupi juaj përdor për t’i bërë muskujt tuaj të kontraktohen. Kur shtoni më shumë kreatinë në sistemin tuaj, teorikisht po krijoni një mjedis më optimale në të cilin muskujt tuaj kanë më shumë ATP. Kështu, do të keni mundësi të kontraktoni muskujt tuaj për më gjatë.

Kjo quhet durim.

Cilat janë shtojcat e kreatinës?

Cilat janë shtojcat e kreatinës?

Shtojcat e kreatinës janë një mënyrë alternative për të futur kreatinë shtesë në dietën tuaj. Për ata prej nesh që kërkojnë të zgjedhin performancën tonë, plotësimi me kreatinë mund të jetë i dobishëm. Kjo për shkak se kreatina shtesë në sistemin tonë do të na ndihmojë të gjenerojmë më shumë ATP, kështu, duke rritur performancën tonë në një spektër të gjerë aktivitetesh, si p.sh. forcë, pushtetdhe durim.

Plotësimi i kreatinës është një nga mënyrat më të mira (dhe më të lira) për të shtuar më shumë kreatinë në dietën tuaj pa qenë e nevojshme të hani sasi të bollshme të ushqimeve të pasura me kreatinë siç janë mishi i kuq.

A është kreatina një steroide?

A është kreatina një steroide?

Jo, kreatina nuk është një steroide.

Steroidet anabolike janë në një klasë të barnave të kontrolluara në Akti i Kontrolluar i Substancave të Shteteve të Bashkuara, duke e klasifikuar atë si një Drogë të Kontrolluar në Shtojcën III. Kjo e vendos këtë ilaç në një klasë ilaçesh që klasifikohen si varësisht të varura dhe që mund të kontribuojnë në varësi dhe tërheqje.

Nga ana tjetër, kreatina nuk klasifikohet fare si ilaç. Në fakt, kreatina tregtohet dhe shitet si një shtesë dietike; të cilat janë (zakonisht) shumë më të sigurta dhe që mund të merren (ligjërisht) pa recetë, për dallim nga substancat e paligjshme siç janë steroidet anabolike.

Sidoqoftë, shtesat dietike rregullohen nga Akti i Shëndetit dhe Edukimit për Suplementin Dietik të 1994 (i njohur zakonisht si "DSHEA"). Ky akt është shumë më i butë në krahasim me Aktin e Kontrolluar të Substancave. Prandaj, shtesat dietike vendosen në një standard shumë më të ulët, kështu që ato mund të mos jenë aq efektive sa reklamohen të jenë (por kjo është arsyeja pse ju po e lexoni këtë artikull në radhë të parë, apo jo?)

A është e ndaluar kreatina nga sportet?

A është e ndaluar kreatina nga sportet?

WADA, e njohur edhe si Agjensia Botërore e Anti-Dopingut, nuk vendosni kreatinën nën tyre Lista e substancave të ndaluara, që nga viti 2019. Lista e substancave të ndaluara regjistron të gjitha substancat e ndaluara për t’u përdorur në organet sportive profesionale, si dhe sportet në shkollat ​​e mesme dhe ato të kolegjit.

Cilat janë përfitimet e kreatinës?

Cilat janë përfitimet e kreatinës?

Ka përfitime të ndryshme për plotësimin e kreatinës! Këtu janë vetëm disa nga ato më të spikatur:

Forca dhe fuqia

Kjo është shumë e njohur dhe mbase arsyeja pse jeni duke e lexuar këtë artikull sot. Kreatinës i është treguar koha e koha përsëri për të përmirësuar forcën dhe pushtet duke filluar nga atletë të stërvitur në rezistencë për ata me Çrregullime.

Lean Mass

Ndërsa konsiderohet se ka më shumë efekt indirekt, dëshmitar i një rritje në masën muskulore të një personi është mjaft e zakonshme (13) kur plotësohet me kreatinë. Isshtë indirekte sepse kreatina jo domosdoshmërisht e rrit masën e muskujve në vetvete, përkundrazi, e rrit atë përmes saj efekt të drejtpërdrejtë të forcës dhe fuqisë në rritje. Sa më shumë forcë të keni, aq më i madh është aftësitë për ndërtimin e muskujve që ti ke.

Përmirësimet njohëse

Kjo nuk është diçka për të cilën shumë njerëz mendojnë kur zgjedhin të plotësojnë me kreatinë. Po, megjithëse ky aspekt është shumë më pak i hulumtuar sesa efektet fizike të kreatinës, ai tregon akoma premtime të mëdha në fushat ku ai ekziston. Llojet e njerëzve që potencialisht mund të ndihmojnë janë ata që janë flinin, moshuarit, dhe ata që kanë përjetuar një Lëndimi traumatik i trurit.

Kush mund të përfitojë nga marrja e kreatinës?

Kush mund të përfitojë nga marrja e kreatinës?

Ekzistojnë disa lloje të njerëzve që mund të përfitojnë nga përdorimi i kreatinës, më të njohurit prej të cilëve janë Atletët të cilët duhet të kenë rezultate të larta të energjisë, si p.sh. gjurmët dhe fusha atletët. Ndihmon gjithashtu në ata që kërkojnë forca maksimale siç janë ata që marrin pjesë në Bodybuilding, CrossFit or Powerlifting.

Sidoqoftë, përfitimet e kreatinasve nuk kufizohen vetëm në atletë. Popullsia e përgjithshme ka përjetuar përfitime të konsiderueshme me plotësimin e kreatinës, kryesisht përfitimet njohëse që shihen në VEGJETARIANËT dhe flinin.

Cilat janë llojet e ndryshme të kreatinës?

Cilat janë llojet e ndryshme të kreatinës?

Creatine Monohydrate

Kjo konsiderohet të jetë "standardi i artë" i kreatinës. Shtë lloji i kreatinës që ka qenë më shumë mirë-studiuar, kështu, ne kemi më të dhënat për të. It'sshtë nga vlerat tona të referencës për dozat (d.m.th. 5 gram për të filluar, 2-3 gram për mirëmbajtje, etj).

Gjëja më e mirë në lidhje me kreatinë monohidrat është se është versioni më i lirë për tu prodhuar. Kjo e bën atë më të lirë edhe për ju (konsumatorin)! Plus, ky version shpesh vjen në një mikrionizuar formë. Kjo do të thotë që shpërndahet më shpejt / më lehtë në ujë.

Creatine anhydrous

Kjo formë e kreatinës konsiderohet forma "më e pastër" e kreatinës, që përmban 100% përmbajtje kreatine, në krahasim me përmbajtjen e kreatinës 87.9% të kreatinës monohidratet. Ky lloj kreatine krijohet nga dehidratimi i plotë i kreatinës; duke rezultuar në një produkt kreatine më të përqendruar.

Hidroklorur kreatine (HCL)

Qëllimi në kreatinë e kësaj forme të kreatinës është të rrisin disponibilitetin e saj oral. Me fjalë të tjera, qëllimi në krijimin e kësaj forme kreatine është të rrisë sasinë e kreatinës që përthithet nga trupi kundrejt sa ekskretohet. Kjo është për shkak të shkallës së saj më të lartë të tretshmërisë në krahasim me monohidratin e kreatinës.

Creatine AKG

AKG ose a-ketoglutarati Arginine është një pararendës (do të thotë se çon në) oksid nitrik prodhimi. Oksidi nitrik është një përbërës kryesor i shumë prej shtojcave të mira para-stërvitje sepse atë rrit rrjedhjen e gjakut në muskuj. Për shkak të kësaj, ju mund të rritni teorikisht performancën tuaj dhe shërohen më shpejt, pasi gjaku është transportuesi kryesor i ushqyesve në të gjithë trupin tuaj.

Synimi për ta përfshirë këtë në kreatinë është të përmirësojnë aftësitë e qëndrueshmërisë dhe rikuperimit në lidhje me përfitimet e përcaktuara që kreatina ka për të ofruar.

Kreatinë Etil Ester

Forma etil ester e kreatinës u krijua për të njëjtën arsye me versionin HCL; për të rritur disponibilitetin e tij. Megjithatë, të dhënat kanë sugjeruar se nuk është më efektive në rritjen e niveleve të kreatinës së trupit në krahasim me monohidratin.

Fatmirësisht, megjithatë, ka ende më shumë hulumtime që duhen bërë, pasi këto gjetje nuk janë sigurisht përfundimtare. Gjithashtu, ka implikime të mundshme në përmirësim funksionin e trurit me këtë formë të kreatinës, e cila mund ta ndihmojë atë të veprojë si një nootropic si edhe!

Creatine Fosfat

Fosfati është një furnizues kryesor i energjisë për indet e muskujve. Prandaj, përfshirja e fosfatit për një produkt që rrit prodhimin e energjisë për muskujt do të rrisë teorikisht prodhimin e energjisë së një personi. Hasshtë provuar të jetë po aq efikase sa kreatina monohidrat në këtë drejtim. Fatkeqësisht, ka vetëm një studim në të përdorur si një shtesë sportive në atlete.

Kreatina e Buferizuar

Me sa duket, kreatina e buffer kishte për qëllim të sigurojë të njëjtat përfitime si homologu i saj monohidrat, por me një dozë më të ulët dhe me më pak efekte anësore (siç është shqetësimi gastrointestinal).

Për fat të keq, kjo vërtetoi se nuk ishte kështu, pasi kreatina monohidrat ende dëshmoi të jetë forma superiore kur krahasohet me kreatinën e bufferuar.

Kreatinë Chelate

Forma chelate e kreatinës është një formë me bazë magnezi e kreatinës që është shfaqur të ketë një efekt pozitiv në raportin e ujit ndërqelizor me ujin jashtëqelizor në qelizat e muskujve. Me fjalë të tjera, rrit sasinë brenda (ndërqelizore) dhe zvogëlon sasinë jashtë (jashtëqelizore). Kjo u jep muskujve një pamje më të plotë, më të dendur, sesa një pamje të fryrë.

Kreatinë i lagësht

Një formulim i pasaktë i kreatinës u krijua për të parandaluar degradimin e kreatinës në kreatininës nënprodukt të tij, i cili është forma e kreatinës që do të ekskretohet nga trupi. Pra teorikisht, ne do të ishim në gjendje të rritnim sasinë e kreatinës në tërë trupin, duke bërë që efektet e tij të zgjasin më gjatë.

Më shpesh sesa jo, nuk është treguar për të rritur nivelet e kreatinës në tërë trupin më shumë sesa kreatina monohidrat.

Kreatinë e mikroencapsuluar

Teoria që qëndron pas këtij lloji të kreatinës është se Microencapsulation e kreatinës monohidrat, vullnet rrit stabilitetin e saj në formulime të lëngshme, kështu, një formulim i besueshëm "i gatshëm për pije" mund të krijohet pa degradimin (prishjen) e kreatinës.

Duket shumë premtuese, thjesht na mungojnë provat për të mbështetur teorinë që qëndron në krijimin e saj.

Kreatinë pa acid

Ky lloj i kreatinës është më së shumti si kreatina pa ujë, me një përqindje më të pastër të kreatinës në dispozicion. Uji është nxjerrë jashtë, në thelb dehidratues të kreatinës, duke ju lënë një produkt më të fuqishëm.

Cilat janë format e ndryshme të shtojcave të kreatinës?

Cilat janë format e ndryshme të shtojcave të kreatinës?

Pluhur i pastër

Kjo është forma në të cilën hyjnë shumica e formave të kreatinës. Kjo duket të jetë sepse është një mënyrë më e përshtatshme për ta marrë atë në krahasim me kapsulat për shumicën e njerëzve, dhe mund të përzihet me përbërës të tjerë të zakonshëm para stërvitjes si p.sh. citrulline malate dhe beta-alanine.

Kapsula

Sidoqoftë, disa njerëz preferojnë kapsulat në vend të pluhurave. Ata mund t'i marrin kudo ku shkojnë dhe nuk duhet të kenë një shishe shaker në dorë ta përzieni me ujë ose me ndonjë lëng tjetër. Dobësia e vetme këtu është se ju ka shumë të ngjarë të duhet të zbrisni më shumë se një kapsulë, në varësi të llojit të kreatinës që është.

Brenda një përzierje

Duke pasur kreatinë tuaj të përfshirë brenda një përzierje është një mënyrë shumë e përshtatshme për të përfshirë regjimin tuaj të plotësimit të kreatinës në programin tuaj të stërvitjes. Dobësia e vetme këtu është që disa kompani do të marrin nën sasinë e kreatinës për shërbim, kështu që do të duhet të merrni më shumë se një shërbim për të marrë sasinë optimale të kreatinës që po kërkoni.

Por mos u shqetësoni, ne kemi shpinën tuaj. Thjesht ndiqni këtë udhëzues dhe nuk do të keni nevojë të shqetësoheni për formulat e poseduara (thjesht hidhni një vështrim në listën tonë të lartë 10!).

Canfarë mund ta bëjë kreatinën më pak të efektshme?

Canfarë mund ta bëjë kreatinën më pak të efektshme?

Kafeina është një substancë që mund të me mundësi shkaktojnë një ndërveprim negativ me kreatinën. Sidoqoftë, provat janë jashtëzakonisht të dobëta, pasi ekziston vetëm një studim duke mbështetur këtë kërkesë. Kjo duhet të merret me një kokërr kripe. Dikush duhet të eksperimentojë vetë me këtë kombinim për të parë se çfarë funksionon më mirë për ta personalisht.

Si mund ta marr kreatinën?

Si mund ta marr kreatinën?

Kreatina më së shpeshti vjen në formë kapsule ose në formë pluhuri. Se si e merrni varet plotësisht nga ju dhe ajo që ju duket më e përshtatshme. Disa njerëz pëlqejnë të pop disa kapsula menjëherë para stërvitjes, ndërsa të tjerët pëlqejnë të marrin pluhurin dhe ta përziernin atë ngulitja e tyre para stërvitjes.

Cilat janë dozat e rekomanduara të kreatinës?

Cilat janë dozat e rekomanduara të kreatinës?

Doza e kreatinës që ju merrni do të varet vetëm nga forma e kreatinës që jeni duke konsumuar.

Kjo i bën gjërat shumë më të lehta, pasi mosha, seksi i një personi, ndër ndryshoret e tjera, në përgjithësi nuk luajnë një rol të rëndësishëm në dozën e kreatinës së marrë.

Dozimi i protokolleve bazuar në llojin e kreatinës janë si më poshtë:

  • Creatine Monohydrate
    • 3-5 gramë në ditë
  • Creatine anhydrous
    • Asnjë dozë e vendosur
  • Hidroklorur kreatine (HCL)
    • 5 gram në ditë
  • Creatine AKG
    • 1 gram / kilogram peshë trupore në ditë
  • Kreatinë Etil Ester
    • 3 gram / kilogram peshë trupore në ditë
  • Creatine Fosfat
    • 10 gram në ditë
  • Kreatina e Buferizuar
    • 5 gram në ditë
  • Kreatinë Chelate
    • Raporti i 800 mg magnez, 5 gram kreatinë
  • Kreatinë i lagësht
    • 5 gram në ditë
  • Kreatinë e mikroencapsuluar
    • 3 gram në ditë
  • Kreatinë pa acid
    • Asnjë dozë e vendosur
Kur është koha më e mirë për të marrë kreatinë?

Kur është koha më e mirë për të marrë kreatinë?

Nuk ka "kohën më të mirë" për të marrë kreatinë. Kreatina ruhet në trup, pavarësisht nëse e konsumoni nga ushqimi apo plotësimi. Prandaj, nuk ka asnjë efekt kohor nga kreatina. Trupi juaj thjesht e përdor atë kur është e nevojshme.

A duhet të marr kreatinë çdo ditë ose vetëm në ditë stërvitje?

A duhet të marr kreatinë çdo ditë ose vetëm në ditë stërvitje?

Për ruajtjen optimale të kreatinës për ditët tuaja të stërvitjes, këshillohet që të merrni kreatinë edhe në ditët e pushimit nga stërvitja. Kjo lejon që muskujt tuaj të jenë të ngopur plotësisht me kreatinë në çdo moment të caktuar, duke ju dhënë një shans shumë më të madh për të provuar përfitimet e kreatinës në ditët tuaja të stërvitjes.

Farë është çiklizmi i kreatinës?

Farë është çiklizmi i kreatinës?

Ciklizmi i kreatinës është praktikë e caktimit të një kohe të caktuar (zakonisht javë ose muaj në të njëjtën kohë) për të marrë kreatinë, e ndjekur nga një sasi specifike e kohës së pushimit të kreatinës (përsëri, zakonisht deri në javë ose muaj në të njëjtën kohë).

A duhet të ciklin kreatina?

A duhet të ciklin kreatina?

Jo, kreatina nuk ka nevojë të ciklohet.

Ka të ngjarë, ky koncept buron nga fakti se shumë njerëz e shoqërojnë kreatinën si një ilaç që përmirëson performancën (PED), i cili shpesh shoqërohet me çiklizëm, siç janë steroidet anabolike.

Sidoqoftë, pasi kreatina nuk është PED dhe nuk është treguar se shkakton efekte negative në individë të shëndetshëm kur merren për periudha të gjata, thjesht nuk ka nevojë për ciklin e tij.

Farë është ngarkesa / faza e ngarkimit?

Isfarë është ngarkesa e kreatinës dhe faza e ngarkimit?

"Ngarkimi" i kreatinës thjesht i referohet "megadozimit" të marrjes tuaj shtesë të kreatinës për javën e parë ose më shumë të regjimit tuaj plotësues. Kjo zakonisht qëndron rreth 20-25 gramë ose më shumë, që është 5x më shumë kreatinë sa do të merrnit normalisht, që është 5 gram nëse po diskutojmë për sa i përket kreatinës monohidrat, forma më e zakonshme e plotësimit të kreatinës.

A duhet të ngarkoj kreatinën?

A duhet të ngarkoj kreatinën?

Ndërsa disa njerëz e konsiderojnë ngarkimin e kreatinës si të dobishëm, nuk është e nevojshme. Ndërsa ju do ngopni qelizat e muskujve më shpejt duke e ngarkuar, do të ngopni përfundimisht qelizat e muskujve brenda 28 ditëve deri në një muaj në një dozë të rregullt prej 5 gramë çdo ditë.

Cila është faza e mirëmbajtjes?

Cila është faza e mirëmbajtjes?

Faza e mirëmbajtjes së kreatinës i referohet dozës së zakonshme prej 5 gramë në ditë, ose çfarëdo që prodhuesi deklaron në drejtimet e produktit nëse forma e kreatinës ndodh që të mos jetë monohidrate.

Kjo quhet faza e mirëmbajtjes sepse kjo është doza që ju merrni çdo ditë për t’i mbajtur qelizat e muskujve tuaj plotësisht të ngopur me kreatinë.

Ajo ka u referuan që mund të largoheni me 0.03 gram / kilogram të peshës trupore në ditë (që është rreth 2 gram për një person 150 lb). Kjo shifër ka treguar premtime të mëdha në komunitetin shkencor.

A duhet të marr pilula kreatine vs pluhur kreatine?

A duhet të marr pilula kreatine vs pluhur kreatine?

Siç u trajtua më herët, kjo varet nga preferencat personale. Që nga data e këtij neni, nuk ka asnjë provë të qëndrueshme nëse njëra formë e plotësimit të kreatinës është më e dobishme se tjetra.

Pra, pa këtë provë, mund të supozojmë se ato janë po aq të efektshme për sa i përket biodisponibilitetit (kjo do të thotë se sa nga produkti që ju thithni në të vërtetë kundrejt asaj që ekskretoni jashtë trupit tuaj më vonë).

A është kreatina e sigurt për t’u marrë?

A është kreatina e sigurt për t’u marrë?

Në shumicën e individëve, po. Ndalimi i çdo lloj problemi të rëndë në veshka ose mëlçi, kreatina është plotësisht e sigurt për t’u marrë. Sidoqoftë, nëse ende keni shqetësime, duhet të këshilloheni me mjekun tuaj përpara se të filloni një regjim plotësimi me kreatinë.

Ne ju rekomandojmë të flisni me mjekun tuaj përpara se të merrni ndonjë shtesë.

Cilat janë efektet anësore të kreatinës?

Cilat janë efektet anësore të kreatinës?

I vetmi efekt anësor i dukshëm i kreatinës në individë të shëndetshëm është pesha e mundshme e ujit që mund të fitohet kur plotësohet me të. një studim tregoi një rritje mesatare në peshë uji prej 3.74 lbs gjatë 9 javësh.

Sidoqoftë, ana e ndritshme këtu është se kreatina nuk priret ndryshojë raport të ujit intraqelizor deri te jashtëqelizor në muskul. Me fjalë të tjera, plotësimi i kreatinës nuk do t'ju bëjë të dukeni "të rrjedhshëm".

Për shembull, nëse do të rritnim sasinë e ujit jashtëqelizor (ujin që shtrihet direkt jashtë muskulit), atëherë do të turbullonte përkufizimin e muskujve tanë. Përkundrazi, nëse do të shtonim sasinë e ujit ndërqelizor, atëherë muskujt tanë do të dukeshin më të plotë dhe më të mëdhenj.

Sidoqoftë, pasi që kreatina nuk ndryshon raportin e ujit rreth muskujve tanë, pamja e përgjithshme e trupit tuaj nuk do të ndikohet negativisht.

Gjithashtu, disa njerëz raportojnë ngatërresa të tretjes. Për fat të mirë, ekzistojnë forma të shumta në dispozicion, të tilla si forma e mikronizuar e kreatinës monohidrat, që mund të lehtësojnë këtë çështje.

A shkakton kreatina dehidrim?

A shkakton kreatina dehidrim?

Në thelb, po, por kjo nëse nuk pini ujë të mjaftueshëm për të kaluar me regjimin tuaj të plotësimit të kreatinës. Kjo është arsyeja pse gjithmonë rekomandohet të pini më shumë ujë kur konsumoni kreatinë.

Por në fakt është treguar se kreatina përmirëson pozitivisht vëllimin e plazmës, i cili është një shënues domethënës i shëndetit kardiovaskular që shpesh zvogëlohet ndërsa dehidratimi përparon. Kështu që për sa kohë që po pini ujë të mjaftueshëm, atëherë do të jeni mirë.

A shkakton kreatina dëme në veshkat dhe mëlçinë?

A shkakton kreatina dëme në veshkat dhe mëlçinë?

Në qoftë se mjeku juaj nuk ju ka diagnostikuar klinikisht me probleme serioze të mëlçisë ose veshkave, siç janë sëmundja e veshkave, sëmundja e mëlçisë yndyrore ose verdhëza, atëherë ka asnjë shqetësim për kreatinën duke shkaktuar ndonjë lloj problemi për mëlçinë ose veshkat tuaja.

A shkakton kreatina puçrra (puçrra)?

A shkakton kreatina puçrra (puçrra)?

Jo, ashtu si me shumë nga mitet për kreatinën, kjo buron nga supozimi i gabuar se kreatina është një steroide, të cilat janë substanca që shkaktojnë aknet. Kreatina nuk ka asnjë lidhje me puçrrat.

A shkakton kreatina në rënien e flokëve (alopecia)?

A shkakton kreatina në rënien e flokëve (alopecia)?

Ekziston një potencial shumë i vogël që kjo të ndodhë, pasi kreatina është shoqëruar me një rritje të DHT (dihidrotestosteroni), e cila është përgjegjëse për alopecinë androgjenike, ose baldness me model mashkullor.

Megjithatë, ky studim ishte shumë e vogël, e fuqizuar dhe jo e përsëritur. Deri më tani, nuk ka asnjë provë të fortë që kreatina lidhet drejtpërdrejt me humbjen e flokëve.

A do të shkaktojë kreatina tkurrje e testikut?

A do të shkaktojë kreatina tkurrje e testikut?

Absolutisht jo. Përsëri, kjo po supozon se kreatina është në të njëjtën klasë siç janë steroidet anabolike. Kjo nuk eshte e vertete.

Kreatina nuk ka asnjë lidhje me Aksin Hipogonadal, që është ajo që mbyllet në përdoruesit e steroideve anabolike, duke shkaktuar tkurrje të testikulave. Kështu që nuk ka nevojë të shqetësohesh këtu!

Sa kohë ruhet kreatina në trup?

Sa kohë ruhet kreatina në trup?

Një studim tregoi se rreth 46% e kreatinës që gëlltitet (përfshirë kreatinën shtesë) ekskretohet nga veshkat pas 24 orësh. Kjo është arsyeja pse plotësimi i kreatinës është kaq i rëndësishëm sepse vazhdimisht përdoret si substrat për energjinë.

Për sa kohë mund të marr kreatinë?

Për sa kohë mund të marr kreatinë?

Ju mund të merrni kreatinë për aq kohë sa ju pëlqen, duke pasur parasysh që nuk keni çështje ekzistuese të veshkave. Ndërsa nuk mund të jetë e mundshme që kreatina të shkaktojë një problem kur merret afatgjatë në ata me probleme të veshkave, ne nuk kemi studime afatgjata për të vërtetuar se ky është rasti.

Por për ata që janë të shëndetshëm, kreatina ka një optimale profil sigurie dhe nuk është lidhur me as pengesat në asnjërën performanca, shendeti i pergjithshemose gjendjet e sëmundjes siç janë Parkinson.

A duhet të bëj pushime nga marrja e kreatinës?

A duhet të bëj pushime nga marrja e kreatinës?

Ka qenë teori atje që paracaktojnë se ju duhet të "ciklit" nga kreatina. Përsëri, ndalimi i ndonjë çështje serioze kronike të veshkave ose kundërindikacioneve që do t'ju pengojnë të merrni kreatinë, nuk ka asnjë arsye për të ciklin mbi dhe jashtë tij.

Ky lloj të menduari na rikthen në pyetjen tonë steroide; që supozon se kreatina dhe steroidet anabolike janë të njëjta dhe mbajnë të njëjtin prag të efekteve anësore. Ky nuk është thjesht rasti.

Metoda e çiklizmit daton nga "birra-shkencë", e cila është një term zhargoni për "prova" të supozuara, të supozuara në industrinë e shëndetit / fitnesit.

A ju bën kreatina të mbani ujë?

A ju bën kreatina të mbani ujë?

Do të shkaktojë një shkallë të mbajtjes së ujit në shumicën, nëse jo të gjithë individët. Mos harroni studim që u përmend në një pyetje të mëparshme që tregoi një rritje mesatare në peshë uji prej 3.74 lbs gjatë 9 javësh?

Kjo është një mesatare shtimi i peshës në mesin e njerëzve që plotësojnë atë. Por përsëri, le të kujtojmë gjithashtu se raport of ndërqelizor deri te jashtëqelizor ujë në muskul nuk ndryshon!

Prandaj, shoqërimi i mbajtjes së ujit si diçka e keqe është thjesht e pakuptimtë, pasi kjo nuk do të kontribuojë në ndonjë lloj rezultati negativ në fizikun tuaj.

E vetmja herë që do të shkaktojë ndonjë lloj problemi është nëse keni probleme me presionin e veshkave dhe / ose gjaku, në të cilin duhet të këshilloheni me mjekun tuaj përpara se të filloni një regjim plotësues me kreatinë.

A mund ta përziej kreatinën me shtesa të tjera?

A mund ta përziej kreatinën me shtesa të tjera?

Po, absolutisht! Me përjashtim të kafeinës (në të cilën provat për të janë akoma të dobëta), nuk ka ndërveprime negative të njohura midis kreatinës dhe shëndetit tjetër të përgjithshëm të përgjithshëm ose shtesa sportive, Të tilla si para-workouts, multivitamina, Etj

Cilat janë shtesat më të mira për të përzier kreatinën?

Cilat janë shtesat më të mira për të përzier kreatinën?

Shtesat më të mira me të cilat mund të përzieni kreatinën do të ishin ato që do të plotësonin më së miri qëllimet tuaja të fitnesit. Për shembull, nëse qëllimi juaj është që të fitoni muskuj, duke marrë kreatinë me një burim të lartë glicemik sheqeri si psh dekstrozë do ta komplimentonte mirë kreatinën.

Një shembull tjetër i kësaj është nëse qëllimi juaj është të humbni yndyrën, pastaj të merrni me kreatinë stimuluesit e djegies së dhjamit si Yohimbine do t'ju lejojë të korrni përfitimet e fitimeve të forcës nga kreatina dhe efektet metabolike nga johimbina. Shtë një fitore-fitore!

A mund ta përziej kreatinën me pijet energjike?

A mund ta përziej kreatinën me pijet energjike?

Po, por përsëri, vetëm konsideroni atë studimin e kafeinës që u referua më herët, dhe shihni vetë se si ndikon në performancën tuaj.

Dhe gjithashtu, shumë pije energjike në ditët e sotme përmbajnë aroma të caktuara artificiale dhe konservues. Për të mos thënë se këto janë vetë "të këqija", është thjesht se ne nuk e dimë se si bashkëveprojnë këto përbërës të pijeve energjetike moderne me kreatinën, edhe nëse ato ndodhin.

Kështu që përsëri, përdorimi i një metode me mend dhe kontrolli është rruga më e mirë për të shkuar këtu.

A mund të përziej kreatinën me sode?

A mund të përziej kreatinën me sode?

Ju me siguri mundeni, por nuk duket se ka shumë dobi këtu për mendimin tim profesional, pasi sigurisht që nuk ka asnjë literaturë shkencore të pranishme në këtë temë që nga viti 2019. Nëse ndonjë gjë, ju jeni më mirë të përdorni një burim të karbohidrateve që vepron më optimale për performancën, si p.sh. dekstrozë.

A mund ta përziej kreatinën me kafenë time?

A mund ta përziej kreatinën me kafenë time?

Përsëri, ti mund bej cdo gje Pyetja që duhet të bëjmë këtu është "A është kjo optimale për qëllimet e mia? "

Përzierja e kreatinës me kafenë tuaj mund ose nuk mund të jetë optimale për performancën tuaj në varësi të synimeve tuaja. Nëse qëllimi juaj është të përmirësoni performancën tuaj të forcës, atëherë ky kombinim mund të ju ndihmojë.

Nga ana tjetër, kombinimi i aciditetit nga kafja dhe aftësitë për tërheqjen e ujit të kreatinës mund të krijojnë disa shqetësime gastrointestinale në disa individë. Por përsëri, pasi që nuk ka shumë prova për të mbështetur këtë pretendim, duke provuar atë përpara njërës prej seancave tuaja duhet t'ju japë një ide të mirë nëse funksionon apo jo për ju.

A e bën kafeina kreatinën më pak të efektshme?

A e bën kafeina kreatinën më pak të efektshme?

Siç u tha më herët, kafeina mund të me mundësi shkaktojnë një ndërveprim negativ me kreatinën. Megjithatë, një studim që e mbështet këtë pretendim është mjaft i dobët në natyrë dhe duhet të përsëritet për tu provuar.

A duhet të marr kreatinë kur përpiqem të humbas peshë?

A duhet të marr kreatinë kur përpiqem të humbas peshë?

Po, absolutisht! Nuk ka asnjë arsye për të mos marrë kreatinë kur përpiqeni të humbni peshë. Ju prapë do të merrni të gjitha përfitimet që kreatina ka për të ofruar dhe siç u mashtrua më herët, kreatina nuk do t'ju bëjë të fitoni peshë aktuale, vetëm peshë uji. Dhe përsëri, kjo është vetëm në individë të veçantë.

Dhe kjo është ajo që duhet të merret në konsideratë këtu. E vetmja mënyrë për të ditur me siguri nëse fitoni ndonjë lloj peshë uji nga kreatina është ta provoni atë vetë (jepini asaj rreth një muaj) dhe të shihni se si trupi juaj duket në pasqyrë dhe si ndryshon pesha juaj në shkallë.

Nëse ndodh që të jeni dikush që fiton peshë uji kur merrni kreatinë, atëherë duhet të ndaloni ta merrni atë vetëm nëse synoni të shikoni një mënyrë të veçantë për një afat të caktuar, siç dëshironi të futeni në një fustan nusesh për një martesë ose çfarë keni ty

Për më tepër se kaq, do të humbisni përfitimet e kreatinës nëse ndaloni ta merrni atë vetëm për shkak të shtimit të peshës së butë të ujit.

A do të humb peshë ose masë të muskujve nëse ndaloj përdorimin e tij?

A do të humb peshë ose masë të muskujve nëse ndaloj përdorimin e tij?

Ju mund të humbni pesha, ne fakt, ka më shumë të ngjarë të ndodhë me ju. Sidoqoftë, vini re fjalën peshë KËTU. Për fat të mirë, ne po flasim vetëm peshën e ujit, NUK është masë muskulore.

E shihni, një nga funksionet parësore të kreatinës është të tërheq ujë në qelizat e muskujve nga pjesët e tjera të trupit, si nga organet e tjera. Kjo është arsyeja pse është mjaft e zakonshme të shihet në udhëzimet e një etikete kreatine për të rritur marrjen tuaj të ujit kur plotësoni me kreatinë.

Kjo "mbajtje" shtesë e ujit do të bëjë që ju të fitoni më shumë peshë në shkallë me siguri, por jo domosdoshmërisht përkthehet në muskuj ose yndyrë direkt.

Kur ndaloni të shtoheni me kreatinë, kjo mbajtje uji natyrisht do të ndalet, prandaj, pesha do të bjerë në përputhje me rrethanat.

A mund të rrit nivelet e kreatinës në mënyrë natyrale?

A mund të rrit nivelet e kreatinës në mënyrë natyrale?

By natyrisht, nëse nënkupton pa plotësim, atëherë po, me siguri mundesh. Kjo mund të arrihet me burime të veçanta ushqimore të kreatinës (shiko pyetjen tjetër).

Sidoqoftë, nëse po flisni që trupi juaj të prodhojë kreatinën e tij, atëherë jo, rritja e prodhimit të trupit tuaj natyral të kreatinës nuk është e mundur. Trupi prodhon kreatinë brenda trupit përmes mëlçisë, veshkave dhe pankreasit. Personi mesatar prodhon rreth 1 gram në ditë, dhe kjo shumë është kontrollohet fort nga trupi.

Ndërsa ajo 1 gram në ditë mund të jetë e mjaftueshme për Joe mesatare, zakonisht nuk është për ata që marrin pjesë stërvitje fizike e moderuar dhe e fortë. Kjo është arsyeja pse shumica e kreatinës plotësojnë një shërbim prej 5 g (varianti monohidrat gjithsesi, i cili është lloji më i zakonshëm që shitet në formën shtesë).

Cilat ushqime përmbajnë kreatinë?

Cilat ushqime përmbajnë kreatinë?

Ushqimet më të zakonshme në dietat perëndimore që përmbajnë kreatinë janë mish të kuq, peshk dhe qumësht.

Kjo është ndoshta arsyeja pse shumë vegjetarianë dhe vegjetarianë mund ta ketë të dobishme për të investuar në një shtojcë kreatine për të qenë në gjendje të rrisë performancën e tyre duke qenë ende në gjendje t'i përmbahen standardeve të tyre dietike dhe etike.

Shumë nga shtojcat e sotme të kreatinës janë të vergan të çertifikuar gjithashtu.

Ⓘ Produktet dhe markat e veçanta shtesë të paraqitura në këtë faqe nuk janë domosdoshmërisht të miratuara nga Zachary.

Stock Photos nga të gjitha palestër më të mirë është KËTU / Shutterstock

Regjistrohuni për Updates

Merrni azhurnime shtesë, lajme, dhurata dhe më shumë!

Dicka shkoi keq. Kontrollo të dhënat e tua dhe provo përsëri.


Ishte ky post i dobishëm?

2 Comments

  1. john në shtator 21, 2019 në 9: 05 am

    mund kreatina të përzihet me pije energjetike

    • Top10supps në dhjetor 30, 2019 në 8: 53 pm

      Hej Gjon,

      Pyetje e mirë. Zach i është përgjigjur kësaj në FAQ tonë mbi Kreatinë më lart.

      "Po, por përsëri, thjesht konsideroni atë studim të kafeinës që u referua më herët, dhe shihni vetë se si ndikon në performancën tuaj.

      Dhe gjithashtu, shumë pije energjetike në ditët e sotme përmbajnë aroma të caktuara artificiale dhe konservues. Për të mos thënë që këto janë vetë “të këqija”, është thjesht se ne nuk e dimë se si bashkëveprojnë këto përbërës të pijeve energjetike moderne me kreatinën, edhe nëse ato ndodhin.

      Kështu që përsëri, përdorimi i një metode me hamendje dhe kontroll është rruga më e mirë për të shkuar këtu ”.

Lini një koment





Kjo faqe përdor Akismet për të reduktuar spamin. Mësoni se si përpunohet komenti juaj.

Rreth Autorit