Kalo tek përmbajtja

Garancia Top10Supps: Markat që gjenden në Top10Supps.com nuk mbajnë asnjë ndikim mbi ne. Ata nuk mund të blejnë pozicionin e tyre, të marrin trajtim të posaçëm, ose të manipulojnë dhe të mbushin renditjen e tyre në faqen tonë. Megjithatë, si pjesë e shërbimit tonë falas për ju, ne përpiqemi të partnerojmë me kompanitë që ne i shqyrtojmë dhe mund të kompensohen kur t'i arrini ato përmes një Lidhje Filialin në faqen tonë. Kur shkoni në Amazon përmes faqes sonë, për shembull, mund të marrim një komision për shtesat që blini atje. Kjo nuk ndikon në objektivitetin dhe paanshmërinë tonë.

Pavarësisht nga ndonjë rregullim financiar i tanishëm, i kaluar ose i ardhshëm, renditja e çdo kompanie në listën e redaktorit tonë bazohet në dhe llogaritet duke përdorur një grup objektiv të kritereve të rangimit, si dhe komente të përdoruesve. Për më shumë informacion, shih si ne radhë shtojcave.

Përveç kësaj, të gjitha komentet e përdoruesve të postuara në Top10Supps i nënshtrohen shqyrtimit dhe miratimit; por ne nuk censurojmë kritikat e paraqitura nga përdoruesit tanë - përveçse nëse ata po hetohen për autenticitet, ose nëse ato janë në kundërshtim me udhëzimet tona. Ne rezervojmë të drejtën për të miratuar ose mohuar ndonjë shqyrtim të postuar në këtë faqe në përputhje me udhëzimet tona. Nëse dyshoni se një përdorues që ka dorëzuar shqyrtimin për të qenë qëllimisht i rremë ose mashtrues, ne ju inkurajojmë të kënaqeni na njoftoni këtu.

Cilat janë shtojcat më të mira të kreatinës në 2019?

Ⓘ Top10Supps mund të marrin një pjesë të të ardhurave nëse blini diçka duke përdorur një lidhje në këtë faqe. Lexoni tonë Faqe zbulimi për më shumë detaje.

Për t'ju ndihmuar të gjeni një produkt të mirë, ne kemi hulumtuar dhe krahasuar shtesat më të mira të kreatinës në treg tani.

Produktet 10 të lartë të kreatinës krahasohen

Ⓘ Nëse blini diçka pasi të vizitoni një lidhje më poshtë, ne marrim një komision.

1. Labs Forca Transparente Forca Creatine HMB

Transparent Labs Creatine Hmb

Përforcimet Creatine HMB është një shtesë inovative e kreatinës nga Laboratorët Transparentë. Përdor monohidratin e pastër të kreatinës, të kombinuar me HMB. Ashtu si të gjitha produktet e Transparent Labs, Creapure HMB përmban asgjë, por përbërës të pastër. Nëse jeni duke kërkuar për një produkt kreatinë të thjeshtë dhe efektiv, ky është produkti për ju.

Pikat kryesore:

  • Përmban 5g kreatinë monohidrate të markës Creapure
  • Përmban 2g HMB
  • Përmban 5mg BioPerine - një ekstrakt i frutave të piperit të zi
  • Zero sweeteners artificiale, mbushëse, aditivëve të dëmshme, ose përbërësit e panevojshme
  • Pastër, përbërësit e pastër - jo junk!

Kush e bën atë: Creapure HMB është bërë nga Labs transparente, një nga kompanitë më të mira në industrinë e sportive të ushqyerit. Laboratorë transparente është mbi të gjitha, mirë, transparencë! Ata gjithmonë listën e qartë çdo gjë që shkon në prodhimet e tyre. Ata përdorin përbërësit e pastër, e thjeshtë, dhe provuar klinikisht për të krijuar produkte që të merrni rezultate reale. Në vend të duke u mbështetur në gimmicks marketingut për të shitur prodhimet e tyre, transparente Labs mbështetet në shkencë provuar dhe fjala-e-gojës. Transparente Labs ka rritur biznesin e tyre duke siguruar një përbërës rrallë gjendet në produktet sportive të ushqyerit: ndershmëria.

Ndarja e plotë: Rishikimi i Creapure i ForcaveSeries

Ku për të marrë atë
transparente-laboratorë-shitës-logo

2. Ushqyesi Optimum Pluhur Micronized Creatine

Optimum ushqyerit micronized Creatine Powder

Optimum ushqyerit micronized Creatine Powder është një shtesë e thjeshtë dhe e pastër e kreatinës. Ky produkt përmban vetëm një përbërës: kreatinë monohidrate të pastër mikronizuar - forma më e studiuar e kreatinës në dispozicion.

Pikat kryesore:

  • 5g e kreatinës për shërbyer
  • Përdor kreatinë e markës Creapure të importuar nga Gjermania
  • micronized
  • Unflavored për përzierjen e lehtë
  • Nuk mbushëse apo aditivëve
  • Vlera të shkëlqyera për të holla
  • Shqyrtuar shumë mirë në të gjithë industrinë
  • Vjen nga një nga markat më të njohura në industri

Kush e bën atë: Ky produkt është prodhuar nga Optimum Nutrition, një prej markave më të mëdha dhe më të respektuar në industrinë e sportive të ushqyerit. Për shumë vite, Optimum ushqyerit ka qenë i njohur për të reja, efikase, dhe të pastër produktet e tyre, të cilat ndihmojnë një numër i madh i njerëzve të arritur qëllimet e tyre palestër.

Ndarja e plotë: PËR Kreatinë Powder Review

Ku për të marrë atë

3. Cellucor COR-Performance Creatine

Cellucor Cor Performance Creatine

Kjo është një shtojcë e fuqishme e kreatinës që përdor monohidratën e kreatinës mikronizuar. Me mikronizimin e kreatinës, prodhuesi ka përmirësuar solubilitetin e ujit të kreatinës, gjë që e bën më të lehtë përzierjen në ujë dhe konsum. Ky produkt përmban kreatinin standard 5g për shërbim dhe është me çmim të përballueshëm.

Syze

  • 5g monohidrat kreatinës mikronizuar për shërbyer
  • Mikronizuar për përzierjen më të lehtë
  • Doza e studiuar klinikisht
  • Përmban sukralozë dhe kalium acesulfame
  • komente Madhe
  • Bërë nga një kompani e besuar
  • Në dispozicion në shije
  • Affordable

Kush e bën atë: Ky produkt është bërë nga Cellucor, një firmë për shtojcën sportive dhe palestër më të njohur për linjën e tyre C4 të shtesave para stërvitje. Ndërsa C4 është shitësi më i mirë i tyre (dhe një shitës i përgjithshëm në përgjithësi), Cellucor gjithashtu prodhon një gamë të gjerë të shtojcave me cilësi të lartë për përdorime të ndryshme. Ata kanë qenë në biznes për më shumë se 15 vjet dhe janë një emër i besueshëm në komunitetin e palestër.

Ku për të marrë atë

4. BPI sporton kreatinë më të mirë

Bpi Sports Best Creatine

BPI sporton kreatinë më të mirë është projektuar për të ndihmuar në përmirësimin e performancës së muskujve dhe reduktimin e lodhjes gjatë stërvitjeve intensive. Ky produkt përmban një përzierje të formulave të ndryshme të kreatinës, për të ndihmuar në hydration qelizore dhe për të përmirësuar shërimin. Ky produkt është testuar rigorozisht përmes programit të verifikimit të cilësisë ChromaDex. Në vetëm 5 kalori për shërbyer dhe 0g sheqer, ky produkt është një mënyrë e shkëlqyer për të dhënë një stërvitje tuaj të punës, pa sakrifikuar dietën tuaj.

Pikat kryesore:

  • Përmban 4g të një kripe kreatine të zotëruar
  • Kalori 5 per shërbejnë
  • <1g karbohidrate për shërbyer
  • 0g sheqer për shërbejnë
  • Testuar rigorozisht përmes programit të verifikimit të cilësisë ChromaDex

Kush e bën atë: BPI Sports Best Creatine është bërë nga BPI sports, një kompani amerikane që është e angazhuar për të dhënë më të lartë të cilësisë, më të mirë provë sportive shtesë ushqimore. BPI sportive ka zhvilluar, formuluar dhe marketinguar produktet e tyre në SHBA që nga 2009.

Ku për të marrë atë

5. Beast Sport ushqyerit Krijesë

Beast Sport ushqyerit Krijesë

Beast Sport ushqyerit Krijesë është një shtojcë e avancuar që përdor 5 forma të ndryshme të kreatinës. Krijesa mund t'ju ndihmojë në përpjekjet tuaja të krijimit të trupit.

Pikat kryesore:

  • Përbërja 3,025 mg krijesë e avancuar kreatine e matricës
  • Përdor një përzierje inovative të formave 5 të kreatinës (kreatinë monohidrate, kreatinë të zbutur, kreatinës magnezium kelate, kreatinë alfa-ketoglutarate 2: 1, dhe kreatinë anhydrous)
  • Fituesi i Bodybuilding.com Supplement i Vitit të Kreatinës në 2015
  • Ofron vlera të mëdha për paratë
  • Shqyrtuar shumë mirë nga përdoruesit online

Kush e bën atë: Krijesë është bërë nga Beast Sport ushqyerit, kompania rritje më të shpejtë në industrinë e tërë sportive të ushqyerit. Produktet e tyre të reja kanë marrë të industrisë nga stuhia, dhe përgjigja e komunitetit ka qenë jashtëzakonisht pozitive. Beast Sport ushqyerit bën një shumëllojshmëri të gjerë të shtojcave palestër, por ata janë të njohur mirë për Krijesë.

Ndarja e plotë: Beast Sport ushqyerit Rishikimi Krijesë

Ku për të marrë atë

6. Bulksupplements Creatine Monohydrate

Bulksupplements Creatine Monohydrate

Bulksupplements Creatine Monohydrate pluhur është projektuar për të mbështetur stërvitje atletike me intensitet të lartë, si dhe shërim pas stërvitjes. Ky produkt me vlerë të madhe përmban vetëm përbërësin 1 - monohidrat kreatinë. Është vegan - nuk përmban produkte të kafshëve, qumësht apo vezë. Është gjithashtu mikronizuar, për të bërë një pluhur finer, i cili është më i lehtë për t'u shpërndarë në ujë, lëng ose shtoni në tronditjet tuaja.

Pikat kryesore:

  • Pluhur Bulk creatine
  • Përmban 2500mg kreatinë monohidrate për shërbyer
  • Vlera të mëdha
  • Pa sheqer
  • Vegan

Kush e bën atë: Bulksupplements Best Creatine Monohydrate është bërë nga Bulksupplements, një kompani amerikane që synon të ofrojë produkte me cilësi të lartë, të pastër dhe të pastër me një çmim të shkëlqyer.

Ku për të marrë atë

7. Creatine të Ushqimit Universal

Universal ushqyerit Creatine

Universal ushqyerit Creatine është një pluhur kreatine që përdor 100% kreatinë monohidrate të pastër dhe nuk përmban përbërës të tjerë. Ajo është bërë edhe nga një nga kompanitë më të respektuara shtesë në botën e palestër.

Pikat kryesore:

  • 100% i pastër monohydrate micronized kreatinë
  • Përmban 5g Creatine Monohydrate per shërbejnë
  • Përdor kreatinë Creapure markë - e bërë në Gjermani
  • Asnjë artificiale sweeteners, mbushëse, ose përbërësit e panevojshme
  • Micronized për përzierjen më të lehtë dhe tretje

Kush e bën atë: Ky produkt është prodhuar nga Universal Nutrition, një shumëkombëshe kompanie të madhe sportive të ushqyerit që ka qenë në biznesin që nga viti 1977. Në pothuajse 40 vjet në industrinë, Universal ushqyerit ka punuar shumë për të zhvilluar produkte të cutting-edge që ndihmojnë klientët e tyre të humbur peshë, të fituar të muskujve, dhe për të arritur qëllimet e tyre palestër.

Ndarja e plotë: Universal ushqyerit Creatine Rishikimi

Ku për të marrë atë

8. MusclePharm Creatine

Musclepharm Creatine

MusclePharm Creatine është një shtesë e avancuar e kreatinës që përdor një përzierje të llojeve të ndryshme të kreatinës 5 për të prodhuar rezultate optimale.

Pikat kryesore:

  • Përmban një përzierje unike të kreatineve të ndryshme 5 (nitrat kreatine, kreatinë AAB, malate të dikreatinës, kreatinë, magnezium kelati, kreatinë monohidrate)
  • Përmban 5g kreatinë per shërbejnë
  • Formula e avancuar
  • Thithet shpejt
  • Unflavored

Kush e bën atë: Ky produkt është zhvilluar dhe prodhuar nga MusclePharm, e cila është bërë shpejt disi e një emër të familjes në komunitet peshëngritjes. Që 2008, MusclePharm ka qenë duke punuar shumë për të zhvilluar shtojcave të reja dhe efektive për një shumëllojshmëri të klientëve.

Ndarja e plotë: MusclePharm Creatine Rishikimi

Ku për të marrë atë

9. BSN Creatine DNA

Bsn Creatine Dna

ADN i kreatinës është bërë nga BSN, një lider në industrinë e ushqyerjes sportive. Përdor monohidratën e pastër të kreatinës mikronizuar për të ndihmuar në përmirësimin e performancës atletike dhe për t'ju ndihmuar të përmbushni dhe tejkaloni qëllimet tuaja të fitnesit. Nuk përdor asnjë hedhurinë, ëmbëlsues ose mbushës - vetëm monohidrat kreatinë të pastër mikronizuar. Ky produkt do t'ju ndihmojë të merrni buzë që ju nevojitet për të kryer në më të mirën tuaj në palestër. Kjo është pak në anën e shtrenjtë, por është padyshim një produkt cilësor nga një markë e respektuar.

Pikat kryesore:

  • Përmban 100% micronized Creatine Monohydrate
  • Përmban 5g e kreatinë monohydrate për shërbejnë
  • Nuk përmban mbushëse apo përbërësit e panevojshme
  • Unflavored, e cila e bën të lehtë për përzierje në çdo të lëngshme
  • Micronized për të ndihmuar me të lehtë përzierjen
  • Jo artificiale sweeteners, preservatives, ose junk tjetër - kreatinë vetëm të pastër!

Kush e bën atë: ADN i kreatinës është bërë nga BSN, një lider në industrinë e ushqyerjes sportive. Që nga 2001, BSN ka zhvilluar dhe prodhuar shtesa stërvitje për të ndihmuar klientët e tyre të arrijnë rezultatet që dëshirojnë. BSN prodhon të gjitha llojet e shtojcave, por ata janë më të njohur për kombinimin e tyre tepër të njohur të NO XPLODE para stërvitjes.

Ndarja e plotë: BSN Creatine ADN Rishikimi

Ku për të marrë atë

10. MuscleTech Platinum 100% kreatinë

MuscleTech-Platinum-100-Creatine

Platinum 100% Creatine është një produkt cilësor që do t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja të fitnesit. Përdorimi i saj i monohidratit të pastër të kreatinës së mikronizuar do të thotë se ajo do të përzihet lehtë në ujë dhe nuk do të grumbullohet - duke e bërë të lehtë për të marrë sa herë që është e përshtatshme për ju.

Pikat kryesore:

  • 100% i pastër monohydrate micronized kreatinë
  • Pastër dhe të thjeshtë - Nuk mbushëse apo përbërësit e panevojshme
  • Përmban 5g Creatine Monohydrate per shërbejnë
  • Vjen nga MuscleTech, një markë e respektuar
  • Përdor kreatinë micronized për përvetësimin e shpejtë
  • Përdor HPLC testuar kreatinë
  • Pa erë, mund të jetë përzier me shumicën e lëngjeve

Kush e bën atë: Ky produkt është prodhuar nga MuscleTech, një kompani e madhe sportive të ushqyerit që ka qenë në biznesin që nga viti 1995. Në 20 tyre + vjet në industrinë e, MuscleTech ka zhvilluar shumë shtojcave stërvitje inovative dhe efektive, dhe aktualisht ka më shumë se patenta 50 SHBA. Ata kanë zhvilluar mjaft një pas të tifozëve besnikë gjatë viteve, dhe për arsye të mirë.

Ku për të marrë atë

Pyetjet e bëra më shpesh në lidhje me shtesat e kreatinës

Çfarë është Creatine?

Nëse keni dëgjuar për kreatinën, atëherë pa dyshim keni dëgjuar shumë histori të përziera në lidhje me të.

Për disa njerëz kreatina është një shtojcë tipike që ndihmon në rritjen e fuqisë dhe energjisë dhe të tjerëve është një steroid i keq që shmangin si murtaja.

Por çfarë është e vërteta?

Kreatina është një acid organik azotik që prodhohet natyrshëm në veshka dhe mëlçi (1).

Trupi përdor kreatinë për të ndihmuar furnizimin e energjisë me qelizat në të gjithë trupin (2).

Në rastin e një sesioni të peshëngritjes, qelizat që kanë nevojë më shumë për energji janë qelizat e indeve të muskujve që janë duke u lodhur për të marrë atë rep në të fundit.

Kreatina përbëhet nga aminoacidet 3; L-arginine, glicine dhe L-metionine.

Trupi sintetizon natyrshëm këto aminoacide, kryesisht në mëlçi, për të bërë kreatinë. Kreatina pastaj konvertohet në trifosfat adenozine (ATP), e cila përdoret për të siguruar energjinë për kontraktimet e muskujve (3).

Trupi sintetizon kreatinën në një proces natyral, kështu që kimikati është i pranishëm në çdo qenie njerëzore. Është gjetur edhe në ushqime të pasura me proteina si mishi dhe peshku.

Cilat janë Creatine Supplements?

Shtojcave të kreatinës janë shtesa palestër që rrisin nivelin natyral të kreatinës së trupit tuaj. Përveç shtojcave për humbje peshe, shtesat e kreatinës janë ndër më të njohurit në treg.

Këto produkte sigurojnë një mënyrë të shpejtë, të lehtë dhe të përballueshme për të rritur efektet natyrore pozitive të kreatinës duke ngopur muskujt tuaj me acidin e dobishëm organik.

Ekzistojnë disa lloje të ndryshme shtojcash kreatine.

Lloji më i popullarizuar është shtesa pluhur, të cilat zakonisht përzihen në ujë ose lëngje të tjera. Shumë prej tyre nuk janë flavorless, kështu që ato mund të shtohen vetëm për ndonjë lëng.

Ka edhe pilula kreatine, të cilat janë një opsion i përshtatshëm. Pilulat kreatinë janë shumë të lehtë për t'u marrë me vitaminat tuaj të përditshëm, ose sa herë që keni kohë.

Subjekti i shumicës së studimeve, dhe shpesh konsiderohet si lloji më i mirë i kreatinës, është kreatinë monohydrate - e cila gjithashtu ndodh të jetë forma më e lirë dhe më e disponueshme.

Megjithatë, përdoren zakonisht lloje të tjera, si nitrat kreatine, kreatinë hidrokloride, kreatinë etil ester, Dhe më shumë.

Edhe pse kompanitë vazhdojnë të vijnë me versione të reja dhe emocionuese të reja të kësaj shtojce efektive, shumica e llojeve bëjnë në thelb të njëjtën gjë.

Cilat janë përfitimet e kreatinës?

Kreatina ka qenë një element kryesor i komunitetit atletik për shumë vite.

Shumë kompani prodhojnë shtesa të kreatinës për të ndihmuar klientët e tyre të rritin nivelet e kreatinës që gjenden natyrshëm në trup.

Shumë thonë se kreatina ndihmon në ndërtimin e muskujve, rritjen e forcës, rritjen e energjisë, rritjen e performancës atletike dhe sigurimin e shpërthimeve të fuqisë së nevojshme për të hequr më të mëdha dhe më të mira.

Por a jeton deri në hype? A funksionon vërtet kreatina?

Efektiviteti i plotësimit të kreatinës është studiuar nga një numër i madh i organizatave dhe universiteteve me reputacion dhe rezultatet janë mbresëlënëse.

  • Ndihmon Performance Atletike - Kreatina ndihmon trupin të krijojë më shumë energji, dhe më e rëndësishmja, shtyjë atë energji për aty ku nevojitet më së shumti. Kjo mund të rezultojë në një rritje të dukshme të performancës atletike, duke përfshirë një rritje në aftësitë ngritëse. Sipas Journal of Sports Science dhe Medicine, plotësimi i kreatinës mund të rrisë fuqinë dhe performancën maksimale deri në 15% në stërvitje me intensitet të lartë (4).
  • Energji e shpejte - Creatine ndihmon për të siguruar "energji të shpejtë", duke siguruar muskujt me ATP shumë të nevojshme për të karburantit tkurrje të muskujve. Kjo është pikërisht lloji i energjisë që bodybuilders kanë nevojë më të madhe, për të përmirësuar performancën dhe për të ndihmuar të shtyjë ato reps fundit disa (5).
  • Mund të ndihmojë qëndrueshmërinë - Muskujt e përdorin phosphocreatine (creatine phosphate), një substancë e gjetur natyrisht në trup, për të prodhuar ATP, e cila është përdorur si një burim energjie gjatë stërvitjes intensive. Përderisa nivelet e fosfogreatinës në indet e muskujve zbrazen, vendoset lodhje e muskujve. Shtojcave të kreatinës mund të ndihmojnë në ngadalësimin e zbrazjes natyrore të trupit të fosfocreatinës dhe të sigurojnë energji shtesë për qelizat tuaja, gjë që përmirëson qëndrueshmërinë dhe ju ndihmon të ushtroni më gjatë para vendosjes së lodhjes në (6).
  • Mund të ndihmojë me forcë dhe muskuj - Si çdo peshëngritës mund të ju them, një rritje në fuqi dhe durim shpejt do të çojë në një rritje në madhësinë e muskujve dhe forcën. Kreatina ndihmon në rritjen e fuqisë në afat të shkurtër (duke rritur energjinë) dhe afatgjatë (si rezultat i rritjes së energjisë dhe performancës). Me fjalë të tjera, vetë kreatina nuk i rrit muskujt tuaj. Sidoqoftë, ajo siguron një rritje të përkohshme të fuqisë dhe energjisë që nevojitet për të nxitur atë grup të fundit ose për të goditur atë shënues të fundit milje, gjë që do të rrisë ndjeshëm forcën, fuqinë dhe madhësinë e muskujve tuaj.
  • Mund të ndihmojë Koha e Rimëkëmbjes - Çdo stërvitje me intensitet të lartë do të kërkojë një sasi të caktuar të kohës për të shërohen në mënyrë adekuate. Kur ju ngre peshat, ju jeni indet e muskujve të vërtetë të dëmshme dhe të shkëlqyer. Pas ushtrimit, trupi juaj merr për të punuar në riparimin e dëmit që ju keni bërë (e cila çon në të mëdha, muskujt të fortë). Proteina është një pjesë thelbësore e këtij procesi, por studimet e fundit kanë treguar se kreatinë mund të ndihmojë për të zvogëluar sasinë e kohës që duhet për të shërohen.

Rritja e Forcës dhe Performancës me Kreatinë

Creatine në fakt mund të ju bëjë më të fortë, kur kombinohen me trajnimin e rezistencës. Ajo është studiuar dhe tregon përfitime të dokumentuara për rritjen e fuqisë:

  • Fuqia e fuqizuar
  • Rritja e përmbajtjes së kreatinës së muskujve
  • Fuqia përkohësisht është rritur
  • Rritja e fitimeve në masë të dobët

Përdorimi i kreatinës nuk do t'ju bëjë më të fortë.

Megjithatë, kur kombinohen me një rutinë të rregullt të stërvitjes së forcës, kreatina tregon përfitime të dokumentuara që mund t'ju ndihmojnë të ndërtoni më shumë muskuj dhe forcë.

Kreatina mbështetëse për rritjen e forcës

  • Një studim i 2003 zbuloi se pjesëmarrësit ishin në gjendje të rrisin performancën maksimale dhe prodhimin e energjisë deri në 15% pas plotësimit me kreatinë (7).
  • Një meta-analiza mbi studimet e kreatininës 300 zbuloi se 70% e studimeve raportoi përmirësime statistikisht të rëndësishme në fuqinë dhe performancën (8).
  • Në një studim të 2003, të gjithë pjesëmarrësit të cilëve u janë dhënë shtesa kreatine treguan një rritje në përqëndrimin e kreatinës së muskujve (9).

Përmirësimi i energjisë dhe qëndrueshmëria me kreatinë

Kreatina është efektive për përmirësimin e energjisë dhe qëndrueshmërinë e shkurtër.

Efekti është më i rëndësishëm për shpërthimet e shkurtra të energjisë intensive, dhe gradualisht zvogëlohet ndërsa koha e ushtrimit shtrihet.

Kështu, kjo nuk është një ndihmë e vërtetë e durimit, por mund të ndihmojë në mënyrë të konsiderueshme me disa lloje ushtrimesh. Disa efekte të nxitjes së energjisë që janë vërejtur përfshijnë:

  • Rritja e energjisë së "shkurtër"
  • Përmirësimi i performancës atletike
  • Rritja e shpejtësisë dhe energjisë në aktivitete të caktuara atletike
  • Më e dobishme për peshëngritësit, sprinterët, notarët, çiklistët

Kreatina është një fuqizues i fuqishëm i energjisë së shkurtër.

Është e dobishme për peshëngritësit, vrapuesit e sprintit dhe atletët e tjerë që kanë nevojë për të kryer aktivitete intensive dhe të shpejta.

Kreatina mbështetëse për përmirësimin e energjisë dhe qëndrueshmërisë

  • Një projekt i Universitetit Shtetëror të Ohajos tregoi se notuesit morën kreatinë për javët e 2 të rruajtura një mesatare prej 0.73 sekonda nga koha e tyre gjatë një notimi 50-meter. Ky gjetje mbështet energjinë "e shpejtë" që krijon kreatinë (10).
  • Një përmbledhje nga Universiteti i Miçiganit zbuloi se më shumë se studimet e 40 treguan se kreatina mund të rriste performancën e periudhave të ushtrimeve me intensitet të lartë dhe të shkurtër, që zgjasin më pak se 30 sekonda secili (11).
  • Një studim i 2005 në performancën e ushtrimit anaerobik vuri në dukje uljen e niveleve të lodhjes në pjesëmarrësit e dhënë të kreatinës, edhe pse nuk u vërejtën ndryshime të rëndësishme të performancës (12).

Në përgjithësi, kreatina është një nga shtesat më efektive për atletët.

Është gjithashtu një nga më të studiuar gjerësisht. Faqja e Examine.com mbi kreatinin përmban një referencë unike të pabesueshme të 650 + në letrat shkencore (13).

Derisa rezultatet ndryshojnë në disa studime, shumica e studiuesve pajtohen se kreatina është efektive në përmirësimin e energjisë së shkurtër, prodhimit të energjisë dhe performancës atletike.

Creatine gjithashtu mund të sigurojë disa përfitime njohëse, edhe pse këto efekte janë më pak të studiuar.

Kush mund të përfitojë nga kreatina?

Shumë njerëz mund të përfitojnë nga plotësimi i kreatinës. Ata që do të përfitojnë më së shumti janë:

  • Entuziastë / peshëngritës të fitnesit - Njerëzit e angazhuar në ushtrimin e rregullt do të shihni të përfitojnë më shumë. Marrja e shtojcave kreatinë do të ndihmojë për të përmirësuar durim, të rritur forcën, për të përmirësuar rritjen e muskujve, dhe për të zvogëluar kohën shërim.
  • Vegjetariane - Creatine është gjetur natyrshëm në mish si viçi dhe prodhimet e detit. Për shkak të kësaj, vegjetarianët kanë nivele më të ulëta të kreatinës në sistemet e tyre sesa ngrënësit e mishit. Pra, kur një vegjetarian fillon plotësimin e kreatinës, ato mund të shohin edhe më shumë efekte sesa peshën e peshës mesatare, thjesht sepse ndryshimi në nivelet e kreatinës para dhe pas plotësimit do të jetë shumë më i madh.
  • Të dy burrat dhe gratë - Kreatina është një shtojcë që mund të sjellë shumë përfitime për burrat dhe gratë. Çdokush i interesuar në ndërtimin e masës së muskujve mund të përfitojë nga ky shtojcë. Megjithatë, për shkak të bloatingit të shkaktuar nga pesha e tepërt e ujit, disa gra nuk më pëlqen të marrin kreatinë. Por, mbani mend se pesha e ujit është vetëm e përkohshme dhe do të largohet menjëherë pasi të ndaloni marrjen e kreatinës. Disa produkte përdorin forma të kreatinës që nuk shkaktojnë sa më shumë fryrje.

Si ta marr Kreatinën?

Para se të filloni të merrni ndonjë shtesë, është e rëndësishme të dini se sa duhet të merrni, kur duhet ta merrni, etj.

Ashtu si me të gjitha shtesat e paraqitura në këtë faqe, ne rekomandojmë që të flisni me mjekun tuaj para se të përdorni ato.

Faza Loading

Shënim: Kjo fazë është vetëm një sugjerim i përbashkët dhe nuk është e nevojshme për të bërë kur merrni kreatinë.

Kur fillimisht filloni të merrni kreatinë, disa prodhues dhe ekspertë të palestër rekomandojnë të përfundojnë një "fazë ngarkimi".

Gjatë kësaj kohe, ju jeni në thelb duke marrë creatine shtesë për të ndihmuar të njom muskujt tuaj me këtë substancë të dobishme, duke përshpejtuar efektet e saj pozitive.

Për ditët e para 5-7 të marrjes së këtij shtojca, duhet të merrni rreth 15g të kreatinës në ditë, të ndarë në doza 4 ose 5.

Kjo përkthehet në dozat 4 të 5g, ose 5 doza të 4g, të shpërndara në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës.

Kreatina duhet të merret në mënyrë ideale me një vakt, pasi insulina ndihmon në transportimin e molekulave të kreatinës në qelizat e muskujve. Mundohuni të mos merrni atë në stomak bosh, pasi ai mund të shkaktojë shqetësim në stomak në disa njerëz.

Pas kësaj faze fillestare ngarkimit, qelizat e muskujve tuaj do të jetë i ngopur me kreatinë dhe të gatshëm për fazën e mirëmbajtjes.

Faza mirëmbajtje

Pasi të keni përfunduar fazën e ngarkimit, mund të kaloni në një dozë të mirëmbajtjes së 5g në ditë. Ju mund ta merrni këtë në një dozë të vetme, ose të ndarë në doza 2.

* Ju lutem vini re: Shtesa të ndryshme kreatine përmbajnë përbërës të ndryshëm, doza, etj.

Gjithmonë ndiqni udhëzimet e dozimit që gjenden në paketimin e produktit, përveç nëse udhëzohet ndryshe nga një profesionist mjekësor.

Shumë njerëz pëlqejnë për të përzier kreatinë dhe shtojcave të tjera në proteina tundet për më shumë lehtësi. (Për këtë ne do të rekomandojmë monohidrat kreatinë unflavored)

Meqenëse shumica e produkteve të kreatinës janë të pa shije, ju mund t'i përzierni ato me vetëm për ndonjë gjë. Për lehtësinë e fundit, përdorni një BlenderBottle të përzierë dhe të gëzojnë dridhet mbi-e-shko.

Përsëri, këto dy faza janë krejtësisht të panevojshme, dhe ju mund të merrni vetëm 5g-10g një ditë nga dita e parë.

Related: 10 shishe dhe miksera më të mira shakerësh

Cila është koha më e mirë për të marrë kreatinë?

Nuk ka të vërtetë një kohë më të mirë. Trupi juaj do të përthithë dhe tretet kreatinë në të njëjtën mënyrë, pavarësisht kur e merrni dhe përfitimet do të jenë të njëjta.

Megjithatë, për lehtësi, më pëlqen të marr kreatinë e mia me stërvitjen para stërvitjes para palestrës ose me shtrëngimin e proteinës së hirrës pas palestrës. (E përdor monohidrat kreatinë të pazhvilluar nëse unë jam përzierja me proteina hirrë)

Çfarë është Creatine Cycling?

Disa njerëz ndjekin një cikël të kreatinës në të cilën marrin shtesa të kreatinës për disa javë deri në disa muaj, pastaj ndalojnë marrjen e tij për pak kohë.

Efikasiteti i këtij procesi debatohet gjerësisht dhe varet nga ju nëse doni të ndiqni këtë proces. Realisht, ju nuk keni nevojë, por kurrë nuk është ide e keqe t'i jepni trupit tuaj një pushim nga plotësimi.

Disa thonë se kreatina e çiklizmit përmirëson efektet e saj pozitive, ndërsa të tjerë thonë se duke marrë kreatinë përditshme do të japë rezultatet më të mira.

Pills Creatine vs Powder: Cila është më e mirë?

Shtojcat më të njohura të kreatinës zakonisht vijnë në një nga dy format: pluhurat, të cilat duhet të jenë të përziera me ujë ose në një shkundje për t'u përdorur, dhe pilula, të cilat janë thjesht kapsula të mbushura me pluhur kreatine.

Shumë njerëz pyesin cili është forma më e mirë për të zgjedhur, pluhur kreatini ose pilula? Le ta thyejmë:

Pluhur kreatine:

Pro:

  • Forma më e përballueshme
  • Përzihet lehtësisht në ujë ose shkundje para stërvitjes
  • Bën dozimin e dozimit të lehtë
  • Bën marrjen e doza të mëdha lehtë
  • Përthith shumë shpejt
  • Opsionet e aromatizuara dhe pa flavor në dispozicion

Cons:

  • Duhet të përzihet në mënyrë që të përdoret

Pilula kreatine:

Pro:

  • Shumë i përshtatshëm - thjesht hidhni pak hape dhe jeni mirë
  • Lehtë për të marrë me vete në palestër
  • pa erë

Cons:

  • Zakonisht më e shtrenjtë se pluhurat
  • Kërkon shumë pilula për doza më të mëdha
  • Më pak opsione në treg

Në përgjithësi, kur krahasojmë pilulat e kreatinës kundër pluhurit, pluhuri fiton me dorë. Është dukshëm më e lirë, ofron më shumë fleksibilitet dhe ofron opsione me aromë dhe pa aromë.

Ekzistojnë disa situata ku pilulat e kreatinës vijnë në dobi, por në përgjithësi ne rekomandojmë pluhurat.

Plus, nëse ju merrni një version pluhur dhe përfundoni tabletat që dëshironi, ju mund të blini kapsula bosh dhe të mbushni disa.

A ka efekte anësore të Creatine?

Është e rëndësishme të njihni të mirën dhe të keqen për çdo shtesë që merrni dhe për të njohur pro dhe kundër kreatinë.

Kreatina mund të japë shumë efekte të dobishme, por gjithashtu mund të shkaktojë disa efekte anësore. Në përgjithësi, efektet anësore të kreatinës janë të butë.

Megjithatë, ne gjithmonë ju rekomandojmë që të kontrolloni me mjekun tuaj para se të marrë ndonjë shtesë paraqitur në këtë faqe interneti.

Këtu janë disa nga efektet anësore të kreatinë:

  • Vuajtje gastrointestinale (dhimbje në stomak, cramping, etj.

Disa njerëz përjetojnë vuajtje të vogla gastrointestinale pas fillimit të plotësimit të kreatinës. Kjo zakonisht barazohet me një dhimbje të vogël të stomakut ose cramping.

Për të shmangur potencialisht problemet e miratuara nga qeveria, mos konsumoni shtesat e kreatinës në stomak bosh dhe sigurohuni që të ndiqni udhëzimet e dozimit në paketimin e produktit.

  • dehidratim

Kreatinë shkakton muskujt për të marrë ujë nga vende të tjera në trup, të cilat mund të çojë në dehidratim. Për të luftuar këtë, thjesht pini më shumë ujë, ndërsa ju jeni duke përdorur shtojcave kreatinë.

  • Shtim i përkohshëm peshë / bloating

Disa njerëz fitojnë peshë gjatë përdorimit të kreatinës, por është e përkohshme.

Meqë kreatina shkakton muskujt tuaj për të mbajtur më shumë ujë, mund të fitoni "peshën e ujit" pas një periudhe të gjatë plotësimi.

Kjo është normale dhe asgjë për t'u shqetësuar. Nëse bëhet i mërzitshëm, thjesht ndaloni marrjen e kreatinës për disa javë dhe trupi juaj do të heqë shpejt peshën e ujit.

  • Veshkave dhe mëlçisë

Ka pasur spekulime rreth kreatines që shkakton dëmtime të veshkave dhe / ose të mëlçisë dhe probleme të tjera, por disa studime akademike kanë hedhur poshtë këtë teori (14).

Megjithatë, individët me sëmundje të veshkave nuk duhet të marrin shtesat e kreatinës (15).

Si mund të zgjedh një produkt të mirë të kreatinës?

Siç është rasti me shumicën e llojeve të shtojcave, ka shumë zgjedhje kur bëhet fjalë për zgjedhjen e një shtojce kreatine. Këtu janë disa gjëra për t'u kujdesur për:

  • Reputacioni i markës - A keni dëgjuar për markë që e bën shtesë? A ata kanë një reputacion të mirë në industri? Sa janë përshtypjet e tyre? Rrinë në të njohur dhe me reputacion të markave, dhe ju jeni të sigurt për të marrë një produkt me cilësi
  • Cilësia e përbërësve - Kjo është shumë i thjeshtë. Shumica e shtojcave kreatinë përmbajnë shumë pak përbërës, shpesh vetëm një (një lloj i caktuar i kreatinë). Shikoni jashtë për përbërësit e panevojshme dhe mbushëse. Gjithashtu, i kushtoj vëmendje të se cili lloj i kreatinë që ata përdorin.
  • Vlera e parase - Natyrisht, kostoja është një faktor. Edhe pse kreatinë është mjaft e volitshme, ka një gamë të gjerë të çmimeve në varësi të produktit, kompani, dhe madhësia paketë. Kur ju jeni duke krahasuar koston e dy opsioneve të ndryshme, të jetë i sigurt për të bërë llogaritjet tuaja në bazë të për çmimin dozë, Në vend se vetëm duke krahasuar koston e dy paketa të ndryshme.
  • Rishikimet e produktit - Meqenëse efektiviteti i produkteve ndryshon bazuar në një numër të madh faktorësh, një nga gjërat më të mira për të bërë është leximi i kritereve të përdoruesve. Megjithatë - mos harroni të merrni komente me një kokërr kripë, pasi ka shumë injorancë dhe dezinformata atje.

Regjistrohuni për Updates

Merrni përditësime për shtesë, lajme, dhurata dhe më shumë!

Dicka shkoi keq. Kontrollo të dhënat e tua dhe provo përsëri.


Ishte ky post i dobishëm?

1 Comment

  1. john në shtator 21, 2019 në 9: 05 am

    mund kreatina të përzihet me pije energjetike

Lini një koment





Kjo faqe përdor Akismet për të reduktuar spamin. Mësoni se si përpunohet komenti juaj.

Rreth Autorit

Shkoni deri në krye