Kalo tek përmbajtja
Megjithëse ndonjë rekomandim specifik i produktit që shihni në këtë postim është rigorozisht mendimet tona, një mjek i diete dhe / ose specialist i shëndetësisë ka kontrolluar faktin dhe ka shqyrtuar përmbajtjen e mbështetur të hulumtuar.

Garancia Top10Supps: Markat që gjenden në Top10Supps.com nuk mbajnë asnjë ndikim mbi ne. Ata nuk mund të blejnë pozicionin e tyre, të marrin trajtim të posaçëm, ose të manipulojnë dhe të mbushin renditjen e tyre në faqen tonë. Megjithatë, si pjesë e shërbimit tonë falas për ju, ne përpiqemi të partnerojmë me kompanitë që ne i shqyrtojmë dhe mund të kompensohen kur t'i arrini ato përmes një Lidhje Filialin në faqen tonë. Kur shkoni në Amazon përmes faqes sonë, për shembull, mund të marrim një komision për shtesat që blini atje. Kjo nuk ndikon në objektivitetin dhe paanshmërinë tonë.

Pavarësisht nga ndonjë rregullim financiar i tanishëm, i kaluar ose i ardhshëm, renditja e çdo kompanie në listën e redaktorit tonë bazohet në dhe llogaritet duke përdorur një grup objektiv të kritereve të rangimit, si dhe komente të përdoruesve. Për më shumë informacion, shih si ne radhë shtojcave.

Përveç kësaj, të gjitha komentet e përdoruesve të postuara në Top10Supps i nënshtrohen shqyrtimit dhe miratimit; por ne nuk censurojmë kritikat e paraqitura nga përdoruesit tanë - përveçse nëse ata po hetohen për autenticitet, ose nëse ato janë në kundërshtim me udhëzimet tona. Ne rezervojmë të drejtën për të miratuar ose mohuar ndonjë shqyrtim të postuar në këtë faqe në përputhje me udhëzimet tona. Nëse dyshoni se një përdorues që ka dorëzuar shqyrtimin për të qenë qëllimisht i rremë ose mashtrues, ne ju inkurajojmë të kënaqeni na njoftoni këtu.

10 shtesa më të mira për përmirësimin e humorit

Ⓘ Kjo përmbajtje nuk nënkupton, në asnjë mënyrë, zëvendësimin e udhëzimeve profesionale ose që ka për qëllim trajtimin, mjekimin ose diagnozën e ndonjë problemi fizik ose mendor.

Nëse po e lexoni këtë, ndoshta ju keni një ditë të keqe. Ndoshta ju keni pasur edhe disa javë të ndjenjave 'meh. "

Ju gjithashtu mund të jeni një nga 19 milion njerëz në SHBA që kanë depresion dhe për të cilët këto ndjenja vazhdojnë.

Depresioni ndodh në shkallë të ndryshme të ashpërsisë, por gjithmonë duhet marrë seriozisht. Për më shumë informacion mbi depresionin klikoni këtu. Lifeline National Prevention Lifeline operon 24 / 7 në 1-800-273-TALK (8255).

personi i trishtuar ulur në tavolinë të ulët në energji

Ka shumë gjëra që mund të ndikojnë në gjendjen shpirtërore, duke përfshirë:

  • biologjike,
  • faktorët psikologjikë dhe mjedisorë,
  • ushqyerja joadekuate,
  • gjumë i dobët,
  • pabarazitë e hormoneve,
  • nivelet e stresit,
  • Moti,
  • dhe çështjet e lidhura me moshën.

Identifikimi i shkakut (et) themelor (s) e disponimi të ulët mund të shkojë një rrugë të gjatë për të ndihmuar në përcaktimin e mënyra më e mirë për t'i adresuar ato.

Ne të gjithë futemi në një zbavitje ndonjëherë dhe shtesat mund të jenë një mënyrë për të arritur zvogëlimin e stresit dhe forcojmë gjendjen shpirtërore. Nëse ndodh që po merrni ilaçe kundër depresionit, definitivisht flisni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë nga këto sepse disa nga suplementet mund të përmirësojnë efektet e tyre.

Vetëm një shënim i shpejtë: Shumë studime fokusohen në pjesëmarrësit të cilët janë diagnostikuar me depresion dhe çrregullime të humorit. Kjo thjesht e bën kërkimin më të lehtë për të interpretuar dhe raportuar. Ju nuk duhet të keni çrregullime të diagnostikuara për të përfituar nga këto mundësi.

Kjo tha, jo të gjitha shtesat janë të drejta për të gjithë. Bisedoni me një profesionist para se të provoni ndonjë nga shtesat e mëposhtme.

Shtojcat 10 për të mbështetur gjendjen tuaj

St John's Wort

St Johns Wort Ekstrakt

Gjithashtu i njohur si Hypericum perforatum, Wort St. John's është një barishte shumëvjeçare që rritet në forma të egra dhe të kultivuara në shumë pjesë të botës.

Në Evropë, ajo konsiderohet si ilaç dhe përdoret vetëm ose në kombinim me barëra të tjera për një larmi të ndryshme kushte depresive të buta deri në të moderuara. Në përgjithësi konsiderohet shumë efektive për këtë qëllim (1).

Si funksionon kjo gjë?

Është e paqartë saktësisht se si vepron St John's Wort. Disa prova sugjerojnë se ajo vepron si një frenues i butë serotonin-reuptake (SSRI). Më shumë gjasa, megjithatë, shumë komponimet e ndryshme brenda barit ushtrojnë efekte të shumta në sistemin nervor qendror (2).

Wort St. John's është studiuar mirë dhe janë botuar rishikime dhe analiza të shumta mbi efektet e tij.

Për shembull, një meta-analizë e 23 provave të rastizuara që përfshinë njerëz të 1,757 zbuloi se Wort St. John's ka punuar më mirë sesa një placebo dhe pothuajse si dhe antidepresantët standardë për simptoma të buta deri në mesatare (1,3).

Ndërsa bima nuk është miratuar për përdorim me simptoma të mëdha depresive, një studim nga 2005 krahasuar Wort St John's në fluoxetine e drogës (Prozac) prodhoi rezultate premtuese. Gjatë një periudhe javore 12 që përfshinte pacientët 135, ata që iu dhanë 900 mg të ekstraktit të vezës së Shën Gjonit, përjetuan përmirësime më të mëdha se grupi i fluoksetinës ose i placebo-s (4).

Si për të marrë Wort Shën Gjonit

Është e rëndësishme të bisedoni me mjekun tuaj nëse jeni duke marrë ilaçe ose nëse keni ndonjë pyetje apo shqetësim. Është e sigurt gjatë shtatzënisë dhe laktacionit, si dhe kundërindikacioneve, nuk dihet.

Përndryshe, doza e rekomanduar ditore është 900 mg në ditë të ekstraktit të standardizuar, edhe pse dozat e ulëta si 500 mg në ditë janë treguar të jenë efektive (1,3).

Renditjet zyrtare

5-Turizmi

Burimet e 5 Htp

5-HTP është një përbërës që prodhohet natyrshëm në trup nga aminoacidet l-triptofan. Është bërë komercialisht për shtesa nga uzina Griffonia simplicifolia.

5-HTP përdoret për të ndihmuar në zvogëlimin e simptomave që lidhen me gjendjen e depresionit si dhe simptomat që lidhen me kushtet si fibromyalgia, pagjumësia, hahet dhe dhimbje koke kronike (5).

Si funksionon kjo gjë?

Në tru, 5-HTP është pjesë e rrugës normale të përfshirë në prodhimin e serotoninës. Besohet se marrja e 5-HTP si një shtojcë jo vetëm që ndihmon në rritjen e prodhimit të serotoninës, por edhe në prodhimin e kimikateve të tjera të trurit, duke përfshirë: melatonin, dopamine, norepinefrin dhe beta-endorfine (6).

Ndërsa 5-HTP është përdorur për dekada, hulumtimi për efikasitetin dhe sigurinë e tij nuk është përfundimtar. Disa studime tregojnë se mund të punojë me terapitë e tjera, por jo domosdoshmërisht në vetvete, ndërsa studiuesit e tjerë pohojnë se ka gjasa të funksionojë, por nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar sigurinë (7, 8, 9).

Një studim sugjeroi që 5-HTP nuk mund të ketë një ndikim të rritjes së humorit tek të rinjtë e shëndetshëm. Në fakt, ky studim zbuloi se brenda kësaj popullsie, 5-HTP mund të dëmtojë në të vërtetë vendimmarrjen (10).

Si të Merrni 5-HTP

Është e rëndësishme të bisedoni me mjekun tuaj nëse jeni duke marrë ilaçe ose nëse keni ndonjë pyetje apo shqetësim.

Rekomandohet të filloni me 50 mg tri herë në ditë me vakte. Nëse nuk ka pasoja negative pas dy javësh, dozimi mund të rritet në 100 mg tri herë në ditë. Disa njerëz përjetojnë të përzier (6).

Renditjet zyrtare

i njëjtë

Shtojcave Sam E

SAMe, e shkurtër për S-adenosylmethionine, është një kimikate që gjendet natyrshëm në trup. E prodhuar nga aminoacid metionina, ai luan një rol në metabolizmin neurotransmetues. Nivele anormale të SAMe në trup janë raportuar në depresion (11).

Ajo shitet në Shtetet e Bashkuara dhe Evropë si një shtojcë dietetike dhe është aktualisht pjesë e një linje të parë trajtimi për depresion të butë deri në moderim në Kanada (12).

Si funksionon kjo gjë?

Shumë studime janë përqendruar në aftësinë e SAMe për të përmirësuar simptomat depresive vetëm dhe në kombinim me trajtime të tjera. Në përgjithësi konsiderohet të jetë efektive.

Hulumtimet madje tregojnë se për disa njerëz, ai funksionon më mirë sesa antidepresantët triciklik dhe ka ndihmuar në rastet kur pacientët nuk po përmirësoheshin me ilaçe të tjera si SSRI (13, 14, 15).

Megjithatë, një gjë e rëndësishme për t'u theksuar është se të dhënat sugjerojnë se SAMe mund të mos jetë aq efektive për femrat. Përveç kësaj, si kryhet në krahasim me disa prej ilaçeve më të reja kundër depresionit ende po hulumtohet (15, 16).

Si të Merrni SAMe

Doza e përdorur në studime varion nga 400-1,600 mg / ditë.

Është e rëndësishme të bisedoni me mjekun tuaj nëse jeni duke marrë ilaçe ose nëse keni ndonjë pyetje apo shqetësim.

Efektet anësore të SAMe mund të përfshijnë:

  • të përzier,
  • diarre,
  • siklet barkut,
  • dhe vjellje (15).

SAMe mund të shkaktojë simptoma hipomanike ose maniake tek pacientët me çrregullime bipolare.

Renditjet zyrtare

Folate & B12

Burimet e Vitamina B12 & Foletë

Foletë dhe B12 janë dy vitamina të ndara, por mund të diskutohen së bashku këtu për shkak të marrëdhënies së tyre sinergjike dhe si ato lidhen me disponimin. Të dyja vitaminat mund të merren përmes ushqimit, por nuk ruhen në trup dhe duhet të plotësohen vazhdimisht.

Si mund Ata punë?

Folate është forma aktive e vitaminës B9, i quajtur edhe 5-metiltetrahidrofolat (5-MTHF). Ajo është konvertuar në 5-MTHF para hyrjes në gjak. (Ky është një detaj i rëndësishëm që do të shpjegohet më vonë). Folati ka shumë funksione në trup, përfshirë bërjen e ADN-së dhe materialit tjetër gjenetik.

B12, i njohur gjithashtu si kobalamin, është i nevojshëm për një larmi funksionesh në trup, përfshirë formimin e qelizave të kuqe të shëndetshme të shëndetshme dhe prodhimi i energjisë (17).

Këto dy vitamina B lidhen me njëra-tjetrën sepse të dy janë të përfshirë në prodhimin e metioninës dhe S-adenosylmethionine (kujtoni SAMe?). Studimet tregojnë një lidhje midis niveleve të ulëta të folatit dhe B12 dhe depresionit (18, 19, 20).

Ndërsa këto nivele të ulëta mund të jenë për shkak të një mungese diete, më shumë vëmendje përqendrohet në pamundësinë gjenetike të disa njerëzve për të kthyer folatin në 5-MTHF. Ky kusht gjenetik quhet "polimorfizëm MTHFR" dhe mund të jetë më i zakonshëm sesa është menduar më parë.

Nëse folati nuk mund të konvertohet, nuk mund të punojë me B12 për të ndihmuar prodhimin e metioninës dhe neurotransmetuesve të tjerë (20). Prandaj studimi sugjeron që shtimi i folatit dhe / ose B12 do të ishte një gjë e arsyeshme për t'u marrë parasysh për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe simptomat depresive.

Si të Merrni Foletë & B12

Acidi folik është forma sintetike, joaktive e folatit dhe mund të mos jetë më efektive. Një formë e para-metiluar e folatit (metilfolat) mund të jetë një zgjedhje e mirë pasi shumë njerëz që kanë polimorfizëm MTHFR nuk janë në dijeni të tij.

Shtesa e rekomanduar ditore (RDA) për të rriturit është 400 mcg dhe Limiti i Epërm është 1,000 mcg. Nuk rekomandohet të merrni sasi të tepërt të folateve pasi mund të heqin statusin B12 (21).

Shtojcat B12 janë në dispozicion në shumë multivitamina (të dyja burrave dhe grave), dhe të vijnë në pilulë, spray, ose formë xhel. Ajo gjithashtu mund të administrohet si një e shtënë (zakonisht nga një mjek). AZHR për të rriturit është 2.4 mcg. Konsiderohet shumë e sigurt, kështu që nuk është vendosur kufiri i sipërm për përdorimin e tij (22).

Renditjet zyrtare

Vitamina D

Burimet e Vitamina D

Vitamina D është një vitaminë e tretshme në yndyrë që mund të merret përmes disa ushqimeve dhe të bëhet brenda trupit nga ekspozimi në rrezet e diellit. Përveç rolit të vitaminës D në mbështetje kockore dhe shëndetin imun, gjithashtu funksionon për të aktivizuar gjenet që lëshojnë neurotransmetuesit si serotonin dhe dopaminën (23).

Si funksionon kjo gjë?

Çrregullimi afektiv sezonal (i njohur edhe si DUD) është gjendja e humorit që disa njerëz përjetojnë kur ndryshojnë stinët dhe ka më pak ditë. Hulumtuesit besojnë se simptomat depresive të ndjerë nga ata që vuajnë nga DU mund të jetë rezultat i rënies së niveleve të vitaminës D në trup (24).

Ⓘ Njerëzit mund të kenë mungesa të vitaminës D edhe gjatë muajve me diell.

Disa faktorë rreziku lidhur me një probabilitet të rritur për deficitin e Vitamina D përfshijnë:

  • me lëkurë të errët,
  • mosha e avancuar,
  • trashje,
  • çështjet e zorrëve inflamatore,
  • ose probleme që thithin yndyrna (25).

Hulumtuesit në Holandë zbuluan se personat e moshuar që kishin simptoma depresive në fakt kishin nivele më të ulëta të vitaminës D (26). Një tjetër studim zbuloi se plotësimi me 4000 IU të vitaminës D3 përmirësoi ndjenjat e mirëqenies së pjesëmarrësve (27).

Si për të marrë Vitamina D

Shtojcat e vitaminës D janë në dispozicion në dy forma: D2 (ergocalciferol) dhe D3 (kolekalciferoli).

D3 është lloji i preferuar, më i fuqishëm. aktual Shifrat e rekomanduara janë:

  • 600 IU e vitaminës D përditshme rekomandohet për moshat 9 deri në vitet 70
  • 800 IU e vitaminës D përditshme rekomandohet për moshat 71 vjet ose më të vjetër

Megjithatë, këto rekomandime po rishqyrtohen. Hulumtimet sugjerojnë që 4000 IU / ditë është i sigurt dhe më i përshtatshëm për shumicën e njerëzve (28).

Marrja e shumë e vitaminës D mund të shkaktojë efekte anësore serioze duke përfshirë kalcifikimin e indeve të zemrës, enëve të gjakut dhe veshkave. Sidoqoftë, shumica e raporteve tregojnë se vitamina D është toksike në 10,000-40,000 IU / ditë.

Mjeku juaj mund të ju ndihmojë të përcaktoni se sa vitamina D shtesë është e përshtatshme për ju (25).

Renditjet zyrtare

Magnez

Burimet e Magnezit

Magnezi është një mineral që është shumë i pasur në njerëz dhe përdoret për qindra funksione biologjike. Ndikon pothuajse në çdo sistem të trupit duke përfshirë shumë rrugë, enzime, hormone dhe neurotransmetues të përfshirë në rregullimin e humorit (29).

Si funksionon kjo gjë?

Mungesa e magnezit është vërejtur tek njerëzit me simptoma depresive (30). Duke pasur parasysh se sa mangësi të magnezit mund të jenë, ky është një lajm i madh. Edhe pse magnezi është gjerësisht i disponueshëm në shumë ushqime, mungesa është mjaft e zakonshme.

Ndër ata që rrezikojnë mangësi përfshijnë njerëz që janë:

  • moshuarit,
  • hani një ushqim të dobët dietë,
  • kanë diabet tip 2,
  • çrregullime gastrointestinale,
  • janë nën stres fizik ose emocional,
  • ose konsumojnë shumë alkool (31).

Ka pasur shumë studime mbi efektet e dobishme të plotësimit të magnezit në humor, madje edhe kur është fjala për simptomat e depresionit të madh. Në fakt, një studim i kohëve të fundit zbuloi se simptomat e depresionit dhe ankthit u përmirësuan ndjeshëm pas vetëm dy javëve të marrjes së 248 mg magnezit (32, 33, 34)!

Për më tepër, shtesat e magnezit ndihmojnë në përmirësimin e cilësisë së gjumit të cilat mund ta ndihmojnë trupin të trajtojë stresin dhe të përmirësojë gjendjen shpirtërore (35, 36). Kush prej nesh nuk është i çuditshëm kur jemi të lodhur dhe të stresuar?

Si të Merrni Magnezi

Bordi i Ushqimit dhe Ushqyerit në Institutin e Mjekësisë të Akademive Kombëtare sugjeron që magnezi nga shtesat dhe marrja dietetike nuk duhet të tejkalojë 350 mg ndërsa në të njëjtën vendosjen e një RDA për disa popullsi mbi këtë (31).

Magnezi konsiderohet shumë i sigurt dhe është treguar i sigurt edhe në doza më të larta. Ashtu si çdo shtojcë, nëse keni ndonjë pyetje apo shqetësim, është mirë të pyesni mjekun tuaj.

Renditjet zyrtare

Omega-3 acidet e ngopura

Burimi i Omega 3

Përveç yndyrës aktuale në trupin tuaj, truri juaj ka përqendrimin tjetër më të lartë të lipideve (yndyrnave). Pesëdhjetë deri në gjashtëdhjetë përqind e peshës së thatë të trurit në të vërtetë është bërë prej yndyrnash, konkretisht lloji i polenaturuar (PUFAs).

Hulumtimet kanë treguar që trurit i duhet një furnizim adekuat i dy llojeve të PUFAs - acidi arachidonic (AA) dhe acidi dokosahexaenoic (DHA) - të funksionojë siç duhet (37).

Acid Arachidonic është një acid yndyror omega-6 ndërsa acid docosahexaenoic është një omega-3. Kjo i referohet strukturës së tyre molekulare. Mbrapa kur truri i njeriut po evoluonte, dietat e njerëzve përbëheshin nga ushqime që siguronin afërsisht një raport 1: 1 të omega-6 me yndyrnat omega-3. Dieta jonë moderne, megjithatë, i favorizon shumë ushqimet që përmbajnë acid arachidonik, duke e hedhur poshtë këtë raport mjaft të rëndësishëm.

Si funksionon kjo gjë?

Rezulton se ata që janë diagnostikuar me ankth dhe çrregullime depresive, çrregullime emocionale sezonale dhe ankthi social kanë një raport më të lartë të omega-6 në acidet yndyrore omega-3 në trurin e tyre. Kjo ka bërë që studiuesit të eksplorojnë mundësinë e acideve yndyrore omega-3 si një terapi për problemet e humorit (37).

Janë bërë studime të shumta për të provuar nëse acidet yndyrore shtesë omega-3 mund të ndihmojnë. Rezultatet janë të përziera, por ka disa gjetje të zakonshme.

Sipas studimit, marrja e omega-3 mund të ndihmojë në përmirësimin e gjendjes shpirtërore në raste të buta deri në mesatare, por jo për depresion të madh.

Një konstatim interesant ishte që edhe pse truri kërkon DHA të bollshme, një yndyrë e ndryshme omega-3 - acidi eikosapentaenoik (EPA) - mund të jetë më efektiv.

Më në fund, marrja e dozave më të larta nuk përktheu në rezultate më të mira (38, 39, 40, 41, 42).

Si të Merrni Omega-3

Pasi që një dozë më e lartë e omega-3s nuk përmirësoi simptomat më mirë se një dozë më të ulët në studime, rekomandohet marrja e sasisë së moderuar të 1 gram / ditë të një shtojce të kombinimit DHA / EPA për të ndihmuar në përmirësimin e gjendjes shpirtërore38).

Renditjet zyrtare

Ashwagandha

Ashwagandha Ekstrakt

Ashwagandha (Withania somnifera), i njohur edhe si qershi dimëror dhe xhensen Indian, është një bimë që është përdorur në mjekësinë Ayurvedic për më shumë se 3,000 vjet. Ka antioksidant dhe vetitë anti-inflamator dhe gjithashtu mund të jetë i dobishëm në duke ulur ndjenjat e ankthit (43, 44).

Ⓘ Ndërsa ndjenjat e shqetësuara dhe ndjenjat depresive janë të ndryshme, ato shpesh mund të ndodhin së bashku (45).

Si funksionon kjo gjë?

Kjo barishte është përdorur prej kohësh për efektet e saj adaptogjene dhe qetësuese. Studimet moderne po mbështesin atë që u besohet mijëra vjet.

Për shembull, një studim i subjekteve 39 me çrregullim ankthi mori një ekstrakt ashwagandha ose placebo për 6 javë. Ata që ishin në grupin ashwagandha patën një përgjigje të konsiderueshme me shumë pak efekte anësore (46).

Një tjetër studim që përfshin njerëzit 64 me stres kronik tregoi efektet e ashwagandha në ankth duke matur nivelet e subjektit të kortizolit (hormoni i luftës ose fluturimit që lëshohet kur njerëzit nën stres). Ata që morën ekstraktin ashwagandha kishin nivele ndjeshëm më të ulëta të kortizolit në serum pas ditëve 60. Përsëri, u vunë re pak efekte anësore (47).

Ashwagandha gjithashtu mund të ndihmojë me humor nga përmirësimin e funksionit tiroide në njerëz me hypothyroidism shumë të butë (48).

Ndjenjat depresive shoqërohen ndonjëherë me një tiroide që funksionon dobët. Identifikimi dhe adresimi i çështjeve të tiroides mund të ndihmojë me gjendjen shpirtërore (49). Kjo është padyshim diçka që duhet diskutuar me një profesionist alternativ të kujdesit shëndetësor konvencional ose të besueshëm.

Si të Merrni Ashwagandha

Ashwagandha konsiderohet relativisht i sigurt. Dozimet deri në 1000 mg janë përdorur në studimet për ankth. Mund të mos jetë e përshtatshme për ata me probleme tiroide.

Renditjet zyrtare

Xhinko Biloba

Xhinko Biloba Ekstrakt

Xhinko biloba është një pemë që është i famshëm për të qenë një nga speciet më të gjalla të gjalla të drunjëve në botë. Gjethet e saj janë përdorur për një kohë të gjatë në mjekësinë tradicionale kineze dhe kërkimet moderne prodhojnë rezultate që mbështesin përdorimin e saj tradicional duke përfshirë edhe fushat që lidhen me rregullimin e humorit.

Si funksionon kjo gjë?

Ndërsa askush nuk është mjaft i sigurt se si funksionon xhinko për të ndihmuar në përmirësimin e humorit, teoritë përfshijnë rolin e saj të mundshëm në prodhimin e 5-HTP dhe serotoninës, efektin e tij në sistemin e aksit hypothalamic-hipofizë-veshkave (HPA) dhe / ose aftësitë e tij antioksiduese50, 51).

Shumë studime janë përqendruar në aftësinë e xhinko për të zvogëluar ndjenjat e ankthit të lidhura me plakjen në të moshuarit. Një nga këto studime zbuloi se 480 mg e ekstraktit të xhinko ndihmonte në zvogëlimin e ankthit tek njerëzit që përjetonin rënien njohëse të moshës (52).

Përderisa dëshmi është akumuluar për efektet terapeutike të xhinko në popullatat e vjetra, të rinjtë mund të përfitojnë gjithashtu. Hulumtimet sugjerojnë se xhinko mund të ndihmojë në zvogëlimin e ndjenjave të ankthit dhe depresionit dhe të përmirësojë ndjenjën e mirëqenies në të rinj dhe të vjetër, madje edhe pas vetëm javëve 4 (53, 54, 55).

Si të merrni xhinko biloba

Një ekstrakt i quajtur EGb 761 u përdor shpesh në studime në doza të 80-480 mg.

Këshilli Botanik Amerikan lëshoi ​​një deklaratë që sa më shumë që 90% e produkteve të xhinkos mund të jenë të rritur ose të një cilësie të dobët. Kur zgjidhni një shtesë të xhinkos, sigurohuni që të gjeni një burim të besueshëm.

Shtë gjithashtu e paqartë nëse është apo jo e sigurt për të marrë gjatë shtatëzanisë dhe laktacionit (56, 57).

Renditjet zyrtare

Bee Polen

Ekstrakt i Pollenit të Bee

Pluhuri i bletës është një përzierje e substancave - pjalmit lule, dylli, pështymë bee, nektar dhe mjaltë - që mblidhet dhe përdoret si një shtojcë ushqyese.

Përbërja ushqyese e polenit të bletëve është përtej mbresëlënëse dhe siguron përfitime të panumërta shëndetësore. është përdoret si një antioksidant, anti-inflamator, anti-kancerogjen, anti-bakterial, detoksifikues dhe sepse është një burim i mirë i vitaminave dhe mineraleve. Mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore për disa njerëz (58).

Si funksionon kjo gjë?

Hormonet mund të ndikojnë në humor në mënyrë dramatike, dhe menopauza mund të ndikojë në mënyrë dramatike hormonet. Si rezultat, nuk është e pazakontë për të gratë e menopauzës të pësojë një ulje të cilësisë së jetës herë pas here.

Në një studim, ose një formë e polen bee ose placebo u është dhënë për gratë menopausal për 3 muaj. Në fund, gratë që morën pellgun e bletëve jo vetëm që raportuan se kishin më pak të nxehtë, por raportuan një përmirësim në parametrat e tjerë të cilësisë së jetës të 15 (59).

Hulumtime të tjera kanë treguar se marrja e polenës së bletës së bashku me medikamentet tradicionale antidepresante mund të lejojë që dikush të ulë dozën e tyre (nën mbikëqyrjen e një profesionist, natyrisht) (60).

Si të Merrni Pollen Bee

Nuk ka rekomandim specifik për dozë për polen bee.

Pellgja bee mund të shtohet në smoothies ose pije ose të marrë në kapsula.

Ata me alergji bee duhet të përdorin me kujdes.

Renditjet zyrtare

Thoni përfundimisht për përmirësimin e humorit

Gruaja që ulet mbi një shkëmb mbi një terren malor

Përsëri, nëse ndiheni sikur nuk jeni nën kontrollin e mendjes dhe trupit tuaj, ju lutemi kërkoni ndihmë profesionale.

Përveç shtesave, ka shumë gjëra që mund të bëni për të përmirësuar dhe mirëmbajtur gjendjen shpirtërore.

Disa zakone të jetesës që mund të përfitojnë mendja dhe trupi juaj përfshijnë:

  • duke shpenzuar më shumë kohë jashtë,
  • duke ngrënë një dietë të shëndetshme, të ekuilibruar me shumë ushqime të papërpunuara, me bazë bimore,
  • duke qëndruar mirë hidratuar
  • pushimi adekuat
  • duke medituar ose duke u angazhuar në një lloj praktike të vëmendjes
  • ushtrimin e
  • duke qëndruar i lidhur me njerëzit.

Herë të tjera ju vetëm duhet të prisni atë, siç thonë ata. Por gjithmonë mos harroni se ka një dritë në fund të tunelit, pa marrë parasysh çfarë. Ju vetëm duhet të mbani përpara përpara, një këmbë para tjetrës, dita ditës.

Vazhdoni leximin: Supplements 10 Herbal për Shëndetin e Përgjithshëm

Ⓘ Produktet dhe markat specifike të plotësuara në këtë faqe nuk janë domosdoshmërisht të miratuara nga Jessica.

Stock Photos nga Lan Kogal / crazystocker / Fahroni / Shutterstock

Regjistrohuni për Updates

Merrni përditësime për shtesë, lajme, dhurata dhe më shumë!

Dicka shkoi keq. Kontrollo të dhënat e tua dhe provo përsëri.


Ishte ky post i dobishëm?

Lini një koment





Kjo faqe përdor Akismet për të reduktuar spamin. Mësoni se si përpunohet komenti juaj.

Rreth Autorit

Shkoni deri në krye