Megjithëse ndonjë rekomandim specifik i produktit që shihni në këtë post janë në mënyrë të rreptë mendimet tona, një ushqyes i certifikuar dhe / ose specialist i shëndetit dhe / ose trainer personal i certifikuar ka kontrolluar faktet dhe ka rishikuar përmbajtjen e mbështetur në hulumtim.

Garancia Top10Supps: Markat që gjenden në Top10Supps.com nuk mbajnë asnjë ndikim mbi ne. Ata nuk mund të blejnë pozicionin e tyre, të marrin trajtim të posaçëm, ose të manipulojnë dhe të mbushin renditjen e tyre në faqen tonë. Megjithatë, si pjesë e shërbimit tonë falas për ju, ne përpiqemi të partnerojmë me kompanitë që ne i shqyrtojmë dhe mund të kompensohen kur t'i arrini ato përmes një Lidhje Filialin në faqen tonë. Kur shkoni në Amazon përmes faqes sonë, për shembull, mund të marrim një komision për shtesat që blini atje. Kjo nuk ndikon në objektivitetin dhe paanshmërinë tonë.

 

Pavarësisht nga ndonjë rregullim financiar i tanishëm, i kaluar ose i ardhshëm, renditja e çdo kompanie në listën e redaktorit tonë bazohet në dhe llogaritet duke përdorur një grup objektiv të kritereve të rangimit, si dhe komente të përdoruesve. Për më shumë informacion, shih si ne radhë shtojcave.

 

Përveç kësaj, të gjitha komentet e përdoruesve të postuara në Top10Supps i nënshtrohen shqyrtimit dhe miratimit; por ne nuk censurojmë kritikat e paraqitura nga përdoruesit tanë - përveçse nëse ata po hetohen për autenticitet, ose nëse ato janë në kundërshtim me udhëzimet tona. Ne rezervojmë të drejtën për të miratuar ose mohuar ndonjë shqyrtim të postuar në këtë faqe në përputhje me udhëzimet tona. Nëse dyshoni se një përdorues që ka dorëzuar shqyrtimin për të qenë qëllimisht i rremë ose mashtrues, ne ju inkurajojmë të kënaqeni na njoftoni këtu.

Ⓘ Top10Supps mund të marrin një komision nëse bleni diçka duke përdorur një lidhje në këtë faqe. Lexoni tonë Faqe zbulimi për më shumë detaje.

Plotësoni sistemin e renditjes së përdoruesve

Ndihmoni sistemin tonë të rangimit të përdoruesve duke lënë votën tuaj më poshtë. ju lutem VETEM votoni për produktet që keni provuar. Ju merrni vetëm një votues për produkt.

  • UPVOTE: Mbërthejeni produktin nëse e keni provuar dhe do t'ua rekomandoni të tjerëve.
  • DOWNVOTE: Zbritni produktin nëse e keni provuar dhe NUK do ta rekomandoni atë të tjerët.


  • Ushqyerit Optimum




  • Myprotein




  • Dymatize




  • MuscleTech




  • BSN




  • MusclePharm




  • Natyra më e mirë




  • legjion




  • Shkencë plotësuese JYM




  • Festa e muskujve




  • Cellucor




  • BPI Sport




  • Labs transparente




  • Ushqyerja Lakuriq




  • USHTRIMI I EVLUTIONIT




  • Forca natyrore




  • BiPro




  • Kopshti i Jetës




  • Milkshake e proteinave




  • SFH




  • Jay Robb




  • RSP ushqyerit




  • MHP


Rekomandoni një shtesë

Kur bëhet fjalë për të përmirësuar performancën e stërvitjes dhe për të ndërtuar një fizik të përgjithshëm muskulor, kjo shpesh nënkupton rregullimin e konsumit të proteinave.

Dhe tani, proteina e hirrës po hedh konkurrencën.

Pluhurat e proteinave të hirrës bëhen nga qumësht i skremuar dhe ato prodhohen lehtësisht në masë (një nënprodukt i bërjes së djathit), pra bollëku dhe sundimi i tij kur bëhet fjalë për përbërësit e proteinave.

Për t'ju ndihmuar të gjeni një produkt të mirë, ne kemi hulumtuar dhe krahasuar suplementet më të mira të proteinave të hirrës në treg tani.

10 markat më të mira të proteinave hirrë të krahasuara

Këto janë 10 produktet më të mira të proteinave të hirrës siç janë zgjedhur nga ekipi ynë editorial!

Ⓘ Nëse blini diçka pasi të vizitoni një lidhje më poshtë, ne marrim një komision.

1. Ushqimi Optimum Standard Gold Standard 100 Whey

Ushqimi optimal 100 Whey Gold Standard

Standardi i artë 100% Whey është ende e thjeshtë pluhur proteinik shumë efektiv nga Ushqimi Optimal. Ky produkt është me të vërtetë Standardi i Artë i industrisë së palestrës dhe lehtësisht kryeson listën, pasi ka marrë një numër çmimesh prestigjioze ndër vite.

Shtë shumë efektive, dhe është ndër pluhurat më të mirë të proteinave të hirrës në dispozicion sipas vlerësimeve të përdoruesit. Ky produkt përdor përbërës me cilësi të lartë në sasi të provuara klinikisht për të krijuar rezultate dhe performancë optimale

Pikat kryesore:

  • Award-fitues - Gold Standard është shpallur Proteina më e mirë e vitit dhe Shtojca më e mirë e vitit nga Bodybuilding.com për 10 vjet rresht!
  • Përdor një përzierje të proteinave të fuqishme të hirrës 3
  • Përmban Proteina 24g, carbs 3g dhe kalori 110 per shërbejnë
  • Përmban 4g e glutamine dhe acidi glutamik për servirje
  • Përmban mbi 5g e natyrale BCAAs për shërbejnë
  • Në dispozicion në 20 shije të shijshme
  • Mixes lehtë pa clumping
  • Vlera e shkëlqyer
  • Me të vërtetë standard ari për cilësinë e proteinave

Cons:

  • Natriumi është pak më i lartë
  • Jo gluten

Çfarë është në të: Një shërbim përmban 24g e proteinave, që përbëhet nga një përzierje e:

  • Hirrë proteina izolon - forma më e pastër e proteinave të hirrës.
  • Koncentrat hirrë protein (premium, ultra-filtruar) - një formë e proteinave të hirrës me cilësi të lartë, të ekuilibruar dhe të tretshme shpejt, e cila funksionon shpejt.
  • Peptides hirrë - forma e hirrës që tretet më shpejt.

kombinimet: Kombinim i modës së vjetër me një kthesë BCAA. Ne na pëlqen sesi ata vazhduan të jenë të vërtetë për një formulë autentike, të pavarur të proteinës së hirrës, por sigurohuni që të përtërijmë duke përfshirë edhe peptidet e hirrës si një përbërës të veçantë.

Cilësi: Nuk është ajo me sasinë më të lartë të proteinave për porcion, por kombinimi i proteinave të hirrës ndihmon në përshpejtimin e rritjes së muskujve.

Ndarja e plotë: Standardi i Artë 100% Rishikimi i Whey

Ku për të marrë atë

2. Izoluar proteina proteinave seri laboratorike 100% izoluar Whey-Fed Whey

Serum Protein i Transparent Labs Serum 100 Proteina me Proteinë e Grurit të Freskuar Izolohet

Labs Transparente përdor proteina të pastër 100% të hirrës, me burim të përgjegjshëm nga lopë të ushqyera me bar në Zelandën e Re. Oneshtë një nga produktet më të pastra në treg, dhe pluhur proteina më e mirë organike në dispozicion.

Oneshtë një nga pluhurat më të shëndetshëm të proteinave në këtë listë, dhe siguron të gjitha proteinat që trupi juaj ka nevojë për të kryer dhe rikuperuar në mënyrë efikase, me asnjë nga hedhurinat e panevojshme që gjenden në shumë shtesa.

Mimi i këtij produkti është pak më i lartë se mesatarja, por është absolutisht me vlerë e kostos për shkak të përbërësve me cilësi të lartë, të pastër dhe të pastër.

Pikat kryesore:

  • Përmban 100% proteina hirrë të izoluar, i pastër nga lopët bar-ushqyer
  • Të ushqyer me bar do të thotë se kjo proteinë vjen nga lopët që ushqeheshin vetëm me bar - ashtu siç duhet të jetë! Asnjë hormon, steroid ose përbërës artificialë
  • Përmban Proteina 28g, carbs 0g dhe kalori 112 per shërbejnë
  • Proteina nga raport peshe prej 88% (proteine ​​28g në secilin lugë 32g)
  • Asnjë sweeteners artificiale, ngjyra e ushqimit, preservatives, ose gluten
  • Një prej shtojcave më të pastra proteinike në treg
  • Siguron proteina që ju nevojitet për të ndihmuar muskujt tuaj të rikuperohen - me asnjë nga mbushësit e panevojshëm ose ëmbëlsuesit artificialë që gjenden në proteina të tjera
  • Ëmbël natyrisht me Stevia

Cons:

  • Përmbajtja e natriumit është e lartë
  • I shtrenjtë
  • Përmban stevia e cila mund të mos funksionojë mirë me disa përdorues

kombinimet: Ata përdorën vetëm izolimin e proteinës së hirrës, e cila është një shenjë e fuqisë dhe ndjenja premium.

Cilësi: Ne na pëlqen hartimi i formulës, duke e kufizuar veten në vetëm një përbërës të madh të rëndësishëm.

Çfarë është në të: Një shërbim përmban:

  • 28g 100% proteina hirrë të izoluar - me burim nga lopët e ushqyera me bar në Zelandën e Re. Izolimi i proteinave të hirrës është forma më e pastër e proteinave të hirrës.

Ndarja e plotë: ProteinSeries Grass-Fed Proteina e Whey Protein

Ku për të marrë atë
transparente-laboratorë-shitës-logo

3. MuskleTech Nitrotech

Muskletech Nitrotech

Duke pretenduar se është formula më e fuqishme e proteinave ndonjëherë, MuscleTech Nitrotech nuk është i turpshëm duke i lënë njerëzit të dinë se ata nënkuptojnë biznes, dhe bazuar në atë që ne shohim, ata mund të jenë në diçka.

Ata mburren me proteina gramë 30 për gramë 46 që shërbejnë dhe spërkaten në disa përbërës të tjerë pro-muskulor për masë të mirë. Ata gjithashtu kanë madhësi të shumta që favorizojnë ato që blejnë me shumicë.

Pikat kryesore:

  • Një nga proteina më e lartë për servings në industri në Gram 30
  • Përmban 6.8 gramë BCAA
  • Ka Gramë 3 kreatinë monohydrate
  • maksimal rimëkëmbja e muskujve dhe rritja
  • Availableshtë në dispozicion në aromë të ndryshme 15
  • Kursime të mëdha kur blini në vaska më të mëdha

Cons:

  • Përmbajtje e lartë e kolesterolit
  • Shume tjetër përbërësit
  • Ka karagjenan e cila është e lidhur me inflamacionin dhe gjendjet e tjera të mundshme shëndetësore

Çfarë është në të: Një shërbim përmban 30 gram proteina, që përbëhet nga një përzierje e:

  • Peptidet e hirrës: Forma e tretjes më e shpejtë e hirrës në dispozicion
  • Izolet e hirrës: Forma më e pastër e proteinës së hirrës.
  • Përqendrimet e hirrës: Forma e papërpunuar e proteinës së hirrës.

kombinimet: Sinergji e madhe e përgjithshme midis përbërësve të ndërtimit të muskujve.

Cilësi: Doza të larta dhe forma të mbështetura klinikisht të përbërësve.

Ndarja e plotë: Rishikimi i MuscleTech Nitrotech

Ku për të marrë atë

4. Legion Whey +

Legion Whey Plus

Athletics Legion gjithmonë ka pasur një reputacion të mirë për shtojcat, dhe pa diskutim, Legion Whey + i tyre është pritur mirë. Jo vetëm që ata mburren me faktin se kanë pluhur proteina izolues 100% natyral, por ato gjithashtu e burojnë me krenari nga Irlanda.

Ndërsa ata kanë 10 aromë të ndryshme për të zgjedhur, ju gjithashtu mund të zgjidhni varietetin bazë, të pa aromë, nëse nuk ju pëlqen ideja e marrjes së aromave dhe ngjyruesve.

Pikat kryesore:

  • Me të vërtetë të lartë në kalcium
  • Ka burime jo-OMGJ të proteinave të hirrës izolojnë
  • Opsioni i pa flakë është goxha unik në industri
  • Ka proteina 22 gramë për shërbimin e gramave 26.4
  • Relativisht i pastër nga mbushësit
  • Pa laktozë dhe pa gluten

Cons:

  • Jo përmbajtja më e mirë e proteinave
  • Pak i kushtueshëm në raport me shtesat e tjera në listë

Çfarë është në të: Një shërbim përmban 22 gram proteina, e bërë me:

  • Proteinat e hirrës izolojnë: Cilësia më e lartë e proteinës së hirrës së përbërë nga proteina 90% sipas peshës

kombinimet: Sinergji e madhe e përgjithshme midis përbërësve të ndërtimit të muskujve.

Cilësi: Doza të larta dhe forma të mbështetura klinikisht të përbërësve.

Ndarja e plotë: Legion Whey + Rishikimi

Ku për të marrë atë

5. BSN Syntha 6

Bsn Syntha 6

BSN Syntha 6 është një pluhur proteinik i dizajnuar për të siguruar proteinë të lëshimit të qëndrueshëm për disa orë. Duke përdorur një përzierje inovative të burimeve të ndryshme të proteinave 6, Syntha 6 ofron një rrjedhë të qëndrueshme të aminoacideve në muskujt tuaj.

Nuk është domosdoshmërisht pluhuri më i lirë i proteinave për sa i përket përmbajtjes së përgjithshme të proteinave, por duke pasur parasysh gamën e gjerë të burimeve të proteinave me cilësi të lartë që ai përdor, ai është me çmim shumë të arsyeshëm dhe siguron një vlerë të madhe.

Pikat kryesore:

  • Përmban një përzierje të 6 burimet e proteinave të ndryshme të kualitetit të lartë
  • Përmban Proteina 22g, carbs 15g dhe kalori 200 per shërbejnë
  • Përmban 10g amino acidet esenciale per shërbejnë
  • Ofron një rrjedhë të qëndrueshme të proteinave në muskujt tuaj
  • Burim i shkëlqyer i fije

Cons:

  • Mund të jetë shumë komplekse dhe e ndërlikuar
  • Ka shtuar xNUMX gram sheqer
  • Shumë mbushës dhe përbërës jo-kyç
  • Natriumi i lartë dhe kolesterol
  • Jo për të gjithë përdoruesit për shkak të strategjisë së ngadaltë të tretjes të proteinave

Çfarë është në të: Një shërbim përmban:

  • 22g proteina përzierje përbërë nga proteina hirrë koncentrohen, hirrë proteina izoluar, kaseinat kalcium, proteina qumështi izoluar, albuminë veze, dhe peptides glutamine.

kombinimet: Kombinim i mirë, por mbase pak a shumë i komplikuar për qëllimin.

Cilësi: Përbërës me cilësi të mirë, veçanërisht për proteinat e tretshme të ngadalta.

Ndarja e plotë: BSN Syntha 6 Rishikimi

Ku për të marrë atë

6. Dymatize Iso-100

Dymatize Iso 100

Dymatize Iso-100 është një pluhur proteina me hirre të kualitetit të lartë të dizajnuar për të stimuluar rritjen dhe shërimin e muskujve. Përdor 100% proteina hirrë të izoluar për të dhënë një rrymë absorbuese të aminoacideve për të ushqyer muskujt tuaj dhe për të optimizuar rezultatet.

Pikat kryesore:

  • Përmban 25g e proteinave, carbs 0g dhe 106 kalori për shërbejnë
  • Përmban 5.5g e BCAAs per shërbejnë
  • Pa gluten dhe pa laktozë
  • Bërë me izoluar 100% të izoluar të proteinave të hirrës - forma më e pastër e proteinave të hirrës
  • Fitues i çmimeve - marrës i Çmimit të Ekselencës Bodybuilding.com dhe çmime të tjera prestigjioze.
  • digests shpejt
  • Shije e shijshme e vaniljes
  • Vetëm 1 Carb për shërbejnë

Cons:

  • Disa mbushës të përfshirë
  • Vërtetë e shtrenjtë

Çfarë është në të: Një shërbim përmban:

  • 25g hirrë proteina hydrolyzed izoluar - forma më e pastër e disponueshme e proteinave të hirrës. Jep aminoacidet dhe lëndët ushqyese që trupi juaj ka nevojë shpejt dhe pa mbushës ose "push".

kombinimet: Ata u përqëndruan në shpejtësi, kështu që ata përfshinin vetëm izolimin e hirrës dhe hirrës së hidrolizuar, e cila është më se e mjaftueshme.

Cilësi: Përbërës me cilësi të mirë, të gjitha të destinuara për marrje të shpejtë.

Ndarja e plotë: Shqyrtoni Dymatize Iso-100

Ku për të marrë atë

7. Festa e muskujve Grass Fed Izoloni Whey

Festa e muskujve Grass Fed Izoloni Whey

Një nga problemet me të cilat përballen shumë përdorues të proteinave është mbarimi i pluhurit kur i duhen absolutisht. Festa e muskujve e zgjidhi këtë duke ofruar një izolim të proteinës së hirrës me cilësi të lartë të ushqimit me bar, me një nga numrat më të lartë të shërbimeve në një shishe.

Një shishe me Muscle Feast Grass Fed Whey Isolate ka 37 racione, duke i dhënë përdoruesit mesatar një shtesë prej gjashtë ose shtatë ditësh për të vërejtur "hej, shishja ime është pothuajse bosh".

Për shkak të formulës së saj të përqendruar dhe numrit të racioneve për shishe, ne po e etiketojmë atë si pluhur proteine ​​me vlera më të mira.

Pikat kryesore:

  • Një përbërës i vetëm dhe i përqendruar
  • Kolesterolit zero dhe carbs
  • Sasi të ulta të natriumit dhe sheqerit
  • Lista minimale e përbërësve
  • Ka shërbime 37 për shishe lb 2; 94 për shishe lb 5
  • Shpallur 4.8 gramë BCAA për shërbim
  • Jo soje, gluten, aditivë, ngjyrues, mbushës të panevojshëm
  • LabDoor testuar për sport

Cons:

  • Vetëm tre aromë
  • Proteinë e ulët për servirje në gramë 20.5

Çfarë është në të: Një shërbim përmban 20.5 gram proteina, e bërë me:

  • 100% proteina izolohet: një burim proteinash që thith shpejt dhe me pastërti të lartë.

kombinimet: Nuk ka kombinime, thjesht me burim të vetëm.

Cilësi: Proteina me cilësi të lartë të hirrës, e provuar për garanci sportive. Dozimi ka nevojë për një ndihmë të vogël, sidoqoftë.

Ndarja e plotë: Festa e muskujve Grass Fed Rishikimi i izoluar Whey

Ku për të marrë atë

8. MusclePharm Combat Powder

Musclepharm Combat Powder

MusclePharm Combat Powder përdor një përzierje të proteinave të fuqishme 5 për të ofruar proteina të shpejta, të mesme dhe të ngadalta për deri në orët 8. Është dizajnuar të jetë një produkt gjithë-në-një, duke eliminuar nevojën për të marrë shtesa të shumta proteina.

Pikat kryesore:

  • Përmban 25g e proteinave, carbs 8g dhe 140 kalori për shërbejnë
  • Përmban një përzierje të proteinave 5 ndryshme
  • Projektuar për të dhënë proteina të tretjes së shpejtë, tretje të mesme dhe tretës të ngadaltë
  • Gluten-free
  • Projektuar për tu marrë në çdo kohë - në mëngjes, para / pas stërvitjes, ose natën para gjumit

Cons:

  • Shumë mbushës
  • Strategjia e ngadalshme e tretjes nuk është për të gjithë
  • Kompleksi i proteinave mund të jetë një fikje për disa

Çfarë është në të: Një shërbim përmban:

  • 25g e një përzierje të pronarit, që përmban proteina hirrë koncentrohen, proteina hirrë të izoluar, proteina hirrë hydrolysate, kazeinë micellar, dhe albumina vezë.

kombinimet: Pluhurat e ngadalshëm të proteinave që treten janë të vështira për t'u përsosur, kështu që kudos për përdorimin e pesë burimeve të proteinave për ta marrë atë në rregull.

Cilësi: Proteinat e mikrofiltruara sigurojnë tretje më të lehtë që mund të çojnë në më pak rreziqe nga bloating.

Ndarja e plotë: Rishikimi i pluhurit luftarak MusclePharm

Ku për të marrë atë

9. Natyra më e mirë Zero Carb Isopure

Natures Best Zero Carb Isopure

Isopura me karbonë zero nga Best's Natural është një pluhur proteinik me cilësi të lartë i bërë nga izolimi i proteinës së hirrës 100%. Me një gramë të madhe proteinash 50 për çdo shërbim, plus karburantet ZERO, ky produkt është pluhuri më i mirë i proteinave të dobëta në dispozicion.

Pikat kryesore:

  • 50 gram proteina hirrë% 100 izolon për shërbejnë
  • 0g e carbs dhe 220 kalori për shërbejnë
  • Krijuar me proteina me cilësi të lartë
  • Pluhur proteine ​​me kalori të ulët me vetëm 210 kalori për servirje

Cons:

  • Asnjë shishë 2 lb
  • i kushtueshëm
  • Përmbajtje me të vërtetë e lartë e natriumit

Çfarë është në të: Një shërbim përmban:

  • 50g 100% hirrë proteina pastër izoluar - forma më e pastër e proteinave të hirrës.

kombinimet: Proteina e hirrës + përzierje e vitaminave dhe mineraleve. Një ndërmarrje mjaft unike në një industri që ka të bëjë vetëm me formulat "vetëm proteina".

Cilësi: Izolimi i proteinave të hirrës është një përbërës i shkëlqyeshëm, por format e vitaminave mund të kenë qenë shumë më të mira - ata përdorën ato të lira, gjenerike.

Ndarja e plotë: Rishikimi Zero Carb Isopure

Ku për të marrë atë

10. Cellucor COR-Performance Whey

Wheat Performance Performance Cellucor

E fundit, por sigurisht jo më e rëndësishmja është Cellucor COR-Performance Whey. Ajo që i bëri ata të shkojnë në këtë listë nuk është në të vërtetë përzierja e tyre e proteinave (e cila është standarde), por shtimi i tyre i enzimave që ndihmojnë në tretje dhe thithje. Calshtë me kalori të ulët, me pak yndyrë dhe me një çmim që nuk mund ta injoroni.

Një nga faktorët që i bëri ata të marrin vetëm 10 vendet e para ishte se si shumëllojshmëria e tyre e shisheve është e kufizuar në 28 ose 70 racione, gjë që ju detyron të regjistroheni për të arritur një marrëveshje më të mirë nëse nuk planifikoni ta përdorni për një kohë të gjatë. Marrja e një vaske të madhe gjithashtu mund të rrezikojë grumbullim me kalimin e kohës.

Pikat kryesore:

  • 24 gram për shërbimin e gramit 33
  • 3 gram carbs për karburant të menjëhershëm të muskujve
  • Gluten-free
  • Krijuar me një kombinim të koncentratit të hirrës dhe izolimit
  • Kolesterol i ulët
  • Ka proteazë dhe laktazë për të ndihmuar në tretjen dhe thithjen
  • Me çmim të mirë
  • Aromë 7

Cons:

  • Një sasi e konsiderueshme e natriumit
  • Availableshtë në dispozicion vetëm në dy madhësi: Shërbime 28 ose 70
  • Mbushëse minimale për aromë dhe përzierje

Çfarë është në të: Një shërbim përmban 24 gram proteina, e bërë me:

  • Proteinat e hirrës izolojnë: një burim proteinash që thith shpejt dhe me pastërti të lartë.
  • Koncentrati i proteinës së hirrës: Forma e papërpunuar e proteinës së hirrës e cila tretet ngadalë, duke e bërë atë optimale për një efekt shtypës të oreksit të shtuar

kombinimet: Kombinimi i proteinave të hirrës që ata përdorën nuk është unik, por gjithashtu është provuar dhe testuar për të funksionuar.

Cilësi: Enzimat e shtuara janë të zhytura në mendime dhe një shtesë e rrallë.

Ndarja e plotë: Cellucor Kor-Performance Whey Rishikimi

Ku për të marrë atë

Si i renditëm këto pluhurat e proteinave të hirrës

Në listën tonë, ne kemi zgjedhur produktet bazuar në formulën, çmimet, shumëllojshmërinë, dhe natyrisht, cilësinë e burimeve të proteinave.

  • Ato që e bënë atë në krye 5, të gjitha kishin cilësi të ngjashme me proteina, por ne gjithashtu konsideruam përbërës aksesorë që ndihmuan ta bëjnë produktin në përgjithësi më të mirë në përthithjen dhe tretshmërinë e proteinave ose përzierjen aktuale të lëkundjes.
  • Ato në fundin 5 u vendosën ose për shkak të çmimeve të shtrenjta dhe vlerës së dobët ose thjesht një formulë të përgjithshme të dobët. Pavarësisht, këto janë të gjitha pluhurat bonafide në të drejtat e tyre dhe do t'ju japin një përvojë të kënaqshme në palestër.

Siç u përmend më herët, më është dashur të merrem me qindra prej këtyre shtojcave të proteinave, duke i testuar për saktësinë e etiketës dhe pajtueshmërinë me ligjet rregullatore. Ju do të habiteni me numrin e shtesave që duhet të kalonim sepse:

  • Ata kishin transparencë të dobët të etiketave ose nuk deklaruan qartë se çfarë ka në pluhur
  • Uebfaqja dhe kompania e tyre u shfaq skicë. Në thelb, e gjithë faqja e internetit duket sikur është thjesht atje dhe kompania nuk ka një zyrë të vërtetë.
  • Disa nga produktet ishin ose të ndaluara ose dihej që testonin pozitive për përbërës të veçantë të ndaluar
  • Disa përdorën shumë mbushës si maltodextrin për të kompensuar komponimet e kushtueshme
  • Shqyrtime të dobëta të përdoruesve në përgjithësi

Pastaj ka edhe konsiderata në lidhje me marrjen totale të proteinave kundrejt numrit të përbërësve në formulë.

Një pluhur i proteinave të hirrës mund të ketë 30 gram proteina për 35 gram shërbim dhe të jetë me të vërtetë i lartë midis formulave me përbërës të vetëm. Sidoqoftë, një kompleks proteina që siguron vetëm 24 gram proteina për racion mund të jetë superior nëse formula përbëhet nga përbërës që maksimizojnë thithjen ose e bëjnë pluhurin më të "plotë".

Kompanitë shtesë, në përgjithësi, janë të gjitha të gatshme për të marrë paratë tuaja me sa më pak shpenzime nga ana e tyre. Prandaj, sigurohuni që ata që janë në këtë listë janë filtruar me kujdes dhe "pastruar" duke pasur parasysh përdoruesit si ju dhe unë.

Pyetjet e pluhurit të proteinave të hirrës

Çfarë është Whey Protein?

Proteina e hirrës është një formë e proteinave që rrjedh nga hirra. Hirra gjendet në qumësht dhe është një nënprodukt natyral i procesit të bërjes së djathit. Nëse keni hapur ndonjëherë një enë me kos dhe keni vërejtur pak lëng në pjesën e sipërme - kjo është hirra!

Gjatë procesit të bërjes së djathit, proteina e lëngshme e hirrës ndahet nga elementët e tjerë të qumështit. Prodhuesit pastaj përpunojnë dhe thajnë hirrën në një formë pluhuri.

Nga atje, proteina e hirrës shitet në formë shtesë ose i shtohet ushqimeve të ndryshme dhe shufrat e energjisë për të rritur përmbajtjen e proteinave.

Proteina e hirrës tretet shumë shpejt, gjë që e bën atë një të tillë shtojcë proteinike ideale për atletët të cilët kanë nevojë për një nxitje të shpejtë të proteinave pas stërvitjes. Whey gjithashtu ka një Përmbajtja e lartë e acidit amino, E cila është e madhe për një numër të përfitimeve shëndetësore.

Cilat janë pluhurat e proteinave hirrë?

Shtojcat e proteinës së hirrës janë thjesht proteina e pastër e hirrës në formën e saj pluhur. Shpesh ato do të përmbajnë aromatizues dhe / ose lloje të tjera të proteinave për të dhënë një përzierje të ekuilibruar të lëndëve ushqyese.

Ato zakonisht përdoren nga atletët, peshëngritësit dhe njerëzit në dieta me proteina të ulëta.

Atletët do të përjetojnë përfitimet më të proteinave të hirrës, por në realitet, shumë njerëz të ndryshëm mund të përfitojnë nga marrja e këtyre produkteve.

Përfitimet e proteinës së hirrës janë shumë më të gjera sesa mund të mendoni, me shumë efekte të rëndësishme të vërtetuara pozitive për shëndetin.

Çfarë lloj proteina të proteinave të qumështit ekzistojnë?

Ka disa lloje të ndryshme të proteinave të hirrës të përdorura në këto produkte. Llojet kryesore janë:

  • Koncentrat i proteinave të hirrës: Ndoshta forma më e përdorur e hirrës, përqendrimi i proteinave të hirrës është i shpejtë, i volitshëm dhe i disponueshëm. Koncentrat zakonisht përmbajnë rreth 80% proteina, edhe pse mund të ndryshojnë shumë. Përqendrimi i proteinave të hirrës është gjithashtu relativisht i lartë në lactose, kështu që ata folks me një ndjeshmëri laktoze duhet të shmangin koncentrat.
  • Proteina e hirrës izolohet: E konsideruar gjerësisht forma më e mirë e pluhurit të proteinës së hirrës, izolimet e proteinës së hirrës zakonisht përmbajnë 90-95% proteina të pastër. Veryshtë shumë i ulët në yndyrë, dhe në laktozë, kështu që edhe njerëzit që janë intolerantë ndaj laktozës shpesh mund të jenë mirë duke marrë pluhura të izoluar të proteinave të hirrës. Izolimi vlerësohet si forma "premium" e hirrës, dhe ne priremi të pajtohemi. Me këtë u tha, është pastërti më e lartë dhe përmbajtja e proteinave e bëjnë atë pak më të kushtueshme sesa alternativa më të përballueshme si koncentrati i proteinës së hirrës.
  • Proteina e hirrës hidrolizat: Kjo formë e hirrës përfshin proteina që është prishur për të rritur normat e absorbimit. Në thelb, proteinat e gjata të zinxhirit ndahen në zinxhirë më të shkurtër, të njohura si peptide. Kjo e bën proteinën më të lehtë të tretet. Proteina e hirrës hidrolizuese zakonisht është mjaft e shtrenjtë dhe nuk përdoret zakonisht si lloji kryesor i hirrës, edhe pse mund të shtohet në blendsë të mirë të proteinave të hirrës.

Këto janë tri llojet kryesore të hirrës, edhe pse ka të tjerë. Shumë produkte të proteinave të hirrës do të përmbajnë një përzierje të këtyre formave.

Cilat janë përfitimet e hirrë pluhurat proteina?

Proteina e hirrës përdoret nga një gamë e gjerë njerëzish, për një gamë të gjerë arsyesh. Ndërsa menjëherë mund të mendoni për ndërtimin e trupit kur mendoni se proteina, në realitet, ka një mori përfitimesh të ndryshme të proteinave të hirrës, siç janë:

  • Burim i shkëlqyeshëm i proteinave të hirrës me cilësi të lartë
  • Mbushur me aminoacidet kryesore
  • Një përqendrim i lartë i aminoacideve me zinxhirë të degëzuar

Ato gjithashtu zakonisht janë të mbushura antioksidantë dhe BCAAs. Në mënyrë të veçantë aminoacidet me zinxhirë të degëzuar (BCAA) kanë disa përfitime shumë të rëndësishme, dhe hirra është një nga burimet më të mira të këtyre aminoacideve.

Si mund të më ndihmojë pluhur proteina hirrë?

  • Masa e muskujve: Nuk është një shtesë e proteinave të hirrës nëse nuk premton fitime të muskujve. Mbi të gjitha, proteina është makro kryesore kur bëhet fjalë për vendosjen e masës së dobët. Studimet në lidhje me kombinimin e plotësimit të proteinave të hirrës me ushtrime të rregullta rezistence (si dhe aerobe) janë të forta dhe janë thjesht të pakundërshtueshme në këtë pikë [1].
  • Rimëkëmbjes: Hapi i parë në marrjen e muskujve të mëdhenj është që së pari të "shëroheni" indet e dëmtuara të muskujve dhe sa më shpejt trupi juaj të shërohet, aq më shpejt mund të shkojë në pjesën e "ndërtimit të muskujve për të parandaluar këtë lloj dëmtimi të muskujve". Proteina e hirrës në thelb mund të shpejtojë gjërat [2].
  • Shëndeti afatgjatë: Pavarësisht nga burimi, plotësimi i proteinave është më shumë sesa thjesht mbushja e makrove. Shtojcat e proteinave njihen që përmirësojnë nivelin e antioksidantit, të forcojë sistemin imunitar, zvogëloni ndjenjat e urisë, dhe ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut [3].

Si mund ta marr pluhurin e proteinës së hirrës?

Këto produkte zakonisht vijnë në formë pluhuri. Në përgjithësi ato janë të aromatizuara, megjithëse disa prej tyre janë pa lule.

Në pjesën më të madhe, për të marrë një shtesë të proteinës së hirrës thjesht do ta dëshironi ta përzieni me ujë, qumësht ose lëng, ose ta përzieni atë në shkundjen tuaj të preferuar.

Në shtëpi, shumë njerëz pëlqejnë të bëjnë shije të shijshme proteinash, duke përdorur një shtojcë të proteinave me hir, plus fruta, veggies, akull, qumësht ose çfarëdo përbërësish të tjerë po hedhin përreth. Nëse dëshironi shumëllojshmëri, do të dëshironi të zgjidhni një shije të thjeshtë të proteinave të hirrës, si vanilje ose çokollatë, që është mjaft elastike për t'u përzier me një shumëllojshmëri përbërësish të tjerë.

Për mbi-e-shko përdorim, ju mund të dëshirojnë të marrin në konsideratë ringjallet një BlenderBottle. Këto pajisje të volitshme pak e bëjnë përzierjen e proteinës me hirrë në shtrëngon një erë gjatë dhe jashtë.

Shishet e Blenderit kanë një lëvizje të vogël topi metalik që ndihmon në përzierjen e suplementeve pluhur në ujë ose qumësht me vetëm një shkundje të thjeshtë.

Ato janë të dobishme për çdo lloj suplementi pluhur, por mund të jenë veçanërisht të dobishëm për lëkundjet e proteinave pas stërvitjes.

Kur duhet të marr një proteinë të proteinës së hirrës?

Nëse jeni duke pyetur se kur duhet të merrni pluhurat e proteinave me hir, kjo varet nga pse i përdorni ato. Nëse jeni duke marrë një pluhur proteina hirrë si një mënyrë për të ndihmuar shërohet nga workouts tuaj, ju do të dëshironi të konsumoni një shërbim të proteinave menjëherë pas stërvitje tuaj.

Në mënyrë që muskujt tuaj të shërohen sa më shpejt dhe plotësisht të jetë e mundur, ata kanë nevojë për proteina dhe karbohidratet sa me shpejt te jete e mundur. Pra, nëse jeni duke shkuar në palestër, ose sillni një shkundje me vete (përdorni një BlenderBottle!) Ose përgatituni të merrni disa proteina menjëherë pasi të keni marrë në shtëpi.

Nëse jeni duke përdorur proteina të hirrës si një shtesë e përgjithshme shëndetësore, koha ka më pak rëndësi. Ju thjesht mund të përdorni pluhur proteina si një shtesë për dietën tuaj.

Ndërsa proteina e hirrës është një mënyrë e shkëlqyeshme për të plotësuar dietën tuaj, vini re se nuk është një burim i plotë i lëndëve ushqyese, kështu që nëse planifikoni ta përdorni si një zëvendësimi i vakteve, bëni disa hulumtime dhe flisni me mjekun tuaj se çfarë tjetër duhet të konsumoni për të përmbushur nevojat e përditshme ushqyese.

A ka ndonjë efekt anësor të proteinës së hirrës?

Kur merret si i drejtuar, proteina e hirrës është një shtesë shumë e sigurt dhe shumica e njerëzve nuk pësojnë efekte anësore të proteinave të hirrës.

Me këtë që thuhet, ekzistojnë disa efekte anësore të mundshme, veçanërisht nëse shtesa merret në tepricë, siç janë:

  • Çështjet e tretjes, duke përfshirë edhe lëvizjet në rritje të zorrëve, të përzier, bloating dhe dhimbje
  • Dhimbje koke
  • etje
  • oreksi reduktuar
  • Lodhje

Proteina e hirrës konsiderohet si një shtojcë e sigurt kur merret sipas udhëzimit. Për sa kohë që nuk merrni shumë, nuk duhet të keni ndonjë problem.

Një gjë për tu përmendur është se duke qenë se pluhurat e proteinës së hirrës bëhen nga bulmeti, ata që janë intolerantë ndaj laktozës mund të pësojnë efekte anësore të lidhura me laktozën nga konsumimi i proteinës së hirrës.

Izolati i proteinës së hirrës përmban dukshëm më pak laktozë sesa koncentrati i proteinës së hirrës, kështu që mbani mend nëse jeni të ndjeshëm ndaj laktozës.

Si mund të marr një proteinë të mirë të proteinës së hirrës?

Ka një ton të shtesave të proteinave të proteinave të ndryshme të hirrës atje, kështu që zgjedhja më e mirë për ju nganjëherë mund të jetë një sfidë.

  • Kontrolloni etiketën: Etiketa është linja juaj e parë e mbrojtjes kundër produkteve të këqija. Etiketa duhet të jetë gjithnjë transparente, të tregojë faktet ushqyese, të sigurojë çertifikime për cilësinë, të ketë etiketa që vërtetojnë se janë të lira nga substancat e ndaluara dhe paralajmërime për alergjenët. Disa shtesa mund të jenë përpunuar në të njëjtat ambiente që prodhojnë produkte që lidhen me sojë, qumësht ose kikirikë - tre llojet më të zakonshme të alergjenëve në Shtetet e Bashkuara. Sidoqoftë, këto shpesh shmangen lehtësisht nëse kontrolloni për pretendime të tilla si "pa soje" ose "jo-qumështore". Disa produkte atje mund të kenë substanca të ndaluara. Ndërsa përgjigjja e zakonshme është t'i kërkojmë ato së pari, kompanitë ndonjëherë mund të maskojnë këto substanca të ndaluara duke përdorur emrat e tyre kimikë ose alternativë. Vetëm për të qenë të sigurt, është e rëndësishme të kërkoni vërtetime që garantojnë formula "të ndaluara pa substanca".
  • Cilësia e përbërjes: Bëni kërkimin tuaj dhe kontrolloni nëse përbërësi i përfshirë nuk është vetëm i fuqishëm, por gjithashtu i marrë nga burime të pastra dhe cilësore. Gjithashtu, sigurohuni që të mbani kujdes nga mbushësit ose përbërësit që nuk ju duhen në një pluhur proteina. Si e tillë, proteina më e mirë e hirrës për sa i përket përthithjes është hidrolizati i hirrës, por për shkak të çmimit të tij, shumë kompani shtesë mund të falsifikojnë produktin e tyre me maltodextrin për ta shtuar në madhësinë totale të servirjes. Disa produkte të hirrës së keqe gjithashtu i marrin pluhurat e tyre proteina nga burime që kanë kontroll të diskutueshëm të cilësisë, pra prania e mundshme e metaleve të rënda. Ashtu si kontrollimi i etiketës, duhet të përpiqeni gjithmonë të jeni në vëzhgim të çertifikimeve që ndihmojnë t'u tregoni përdoruesve se përbërësit janë me cilësi të lartë ose burojnë nga vendet që dihen se kanë praktika të mira prodhimi.
  • Përmbajtja e proteinës: Së pari dhe më kryesorja, hidhni një sy në etiketë përbërëse në çdo produkt (et) që jeni duke marrë parasysh për të marrë një ide se sa proteina është në çdo shërbim. Në mënyrë tipike, do të gjeni produkte në gamën 20-30g për shërbyes. Gjithashtu, mbani në mend se disa pluhur proteina hirrë gjithashtu përmbajnë lloje të tjera të proteinave të përziera, të tilla si kazeinë. Kjo nuk është domosdoshmërisht një gjë e keqe, por është diçka për të marrë parasysh.
  • dozimit: Siç u përmend, doza është subjektive, por ka letra dhe rekomandime personale nga trajnerë të njohur të forcës në të gjithë. E gjitha është çështje e thellimit të hulumtimit tuaj. 25 gram proteina për racion mund të tingëllojë si shumë, por gjithashtu duhet të merrni parasysh se sa proteina ju duhen në të vërtetë. Këto mund të bazohen në atë se sa intensiv ushtroni ose nëse po merrni proteina si pjesë e një zëvendësuesi të vaktit. Ndërsa është e vërtetë ka individë që kanë nevojë për shumë proteina, shumica e përdoruesve mund të kalojnë me 0.8 gram proteina për kilogram të peshës trupore. Kjo matje, megjithatë, është vetëm minimumi i sigurt dhe shumë atletëve dhe entuziastëve të fitnesit u duhen më shumë se minimumi. Për rritje optimale e muskujve, rekomandohet një konsum prej rreth 1.3 g-1.8 g proteina për kilogram të peshës trupore. Për më tepër, konsumi i proteinave afërsisht 3.5 g për kilogram të peshës trupore mund të çojë në fitime më të mëdha të masës muskulore dhe forcë më të madhe rritet.
  • Lloji i hirrës: Ekzistojnë disa lloje të ndryshme të proteinave të hirrës, secila prej të cilave ofrojnë pro dhe kundër të veçantë. Në përgjithësi, izolimi i proteinave të hirrës është më i rekomanduar, por forma të tjera si përqendrimi i proteinave të hirrës dhe proteina e hirrit të hidrolizuar janë gjithashtu zgjedhje të mira. Shumë pluhura proteina të hirrës përmbajnë një përzierje të këtyre llojeve për të siguruar një përzierje të balancuar të përfitimeve dhe ushqyesve.
  • Flavor: Pjesa dërrmuese e pluhurave të proteinave të hirrës janë me aromë. Shtë e qartë, ju do të dëshironi të gjeni një aromë që do të shijoni në të vërtetë - përndryshe nuk do të dëshironi ta merrni atë! Meqenëse ka një ton aromash atje, për të zgjedhur një të mirë për ju përpiquni të mendoni se si planifikoni ta përdorni. Nëse dëshironi një farë fleksibiliteti; dmth doni të jeni në gjendje ta pini drejt, ta përzieni në gojëmjaltë ose ta hidhni në petulla, shkoni me një aromë të thjeshtë si vanilja ose çokollata. Nëse ka më shumë të ngjarë ta pini thjesht të përzier me qumësht ose ujë, shkoni me çfarëdo aromë që tingëllon e shijshme për ju! Ju gjithashtu mund të lexoni vlerësimet e përdoruesve për të parë se çfarë mendojnë të tjerët për aromën.
  • Cilësia e markës: Meqë ka kaq shumë kompani që bëjnë shtesa të proteinave të hirrës, ju do të dëshironi t'i kushtoni vëmendje kompanisë pas çdo produkti që po shqyrtoni. Zgjidhni produktet nga kompani të besueshme dhe të besueshme me reputacion të mirë. Në listën tonë më lart, ne kemi zgjedhur vetëm produkte nga kompani të shkëlqyera dhe të besueshme.
  • Vlera: Proteina e hirrës është relativisht e lirë, por nëse e merrni atë çdo ditë me siguri mund të shtoni. Në mënyrë tipike, do të shikosh diku midis $ 0.50 dhe $ 1.50 për shërbim, që mund të përkthehet në $ 15- $ 45 në muaj për përdoruesit e përditshëm. Pra, merr parasysh vlerën kur zgjedh një produkt. Por, gjithashtu mbani në mend se më e lirë nuk do të thotë më mirë, kështu që përpiquni të gjeni një produkt cilësor me një çmim të arsyeshëm.

Rreth Autorit