Kalo tek përmbajtja

Garancia Top10Supps: Markat që gjenden në Top10Supps.com nuk mbajnë asnjë ndikim mbi ne. Ata nuk mund të blejnë pozicionin e tyre, të marrin trajtim të posaçëm, ose të manipulojnë dhe të mbushin renditjen e tyre në faqen tonë. Megjithatë, si pjesë e shërbimit tonë falas për ju, ne përpiqemi të partnerojmë me kompanitë që ne i shqyrtojmë dhe mund të kompensohen kur t'i arrini ato përmes një Lidhje Filialin në faqen tonë. Kur shkoni në Amazon përmes faqes sonë, për shembull, mund të marrim një komision për shtesat që blini atje. Kjo nuk ndikon në objektivitetin dhe paanshmërinë tonë.

Pavarësisht nga ndonjë rregullim financiar i tanishëm, i kaluar ose i ardhshëm, renditja e çdo kompanie në listën e redaktorit tonë bazohet në dhe llogaritet duke përdorur një grup objektiv të kritereve të rangimit, si dhe komente të përdoruesve. Për më shumë informacion, shih si ne radhë shtojcave.

Përveç kësaj, të gjitha komentet e përdoruesve të postuara në Top10Supps i nënshtrohen shqyrtimit dhe miratimit; por ne nuk censurojmë kritikat e paraqitura nga përdoruesit tanë - përveçse nëse ata po hetohen për autenticitet, ose nëse ato janë në kundërshtim me udhëzimet tona. Ne rezervojmë të drejtën për të miratuar ose mohuar ndonjë shqyrtim të postuar në këtë faqe në përputhje me udhëzimet tona. Nëse dyshoni se një përdorues që ka dorëzuar shqyrtimin për të qenë qëllimisht i rremë ose mashtrues, ne ju inkurajojmë të kënaqeni na njoftoni këtu.

10 Humbja më e mirë e peshës Recipes gojëmjaltë

Ⓘ Top10Supps mund të marrin një pjesë të të ardhurave nëse blini diçka duke përdorur një lidhje në këtë faqe. Lexoni tonë Faqe zbulimi për më shumë detaje.

Smoothies shijshme për humbjen Pesha

Humbja e peshës mund të jetë një sfidë e vërtetë, sidomos në jetën tonë e zënë moderne. Ushqimi i shëndetshëm kërkon kohë dhe përpjekje, dhe ajo shpesh ndjehet shumë më e lehtë për të vetëm të mashtrojnë me ushqim junk ose një pickim të shpejtë jashtë. Por, kur pesha-humbje është qëllimi, fërkimit në planin tuaj dietë është çelësi.

Për të ndihmuar të mbajtur dietat e tyre në rrugën e duhur, shumë njerëz zgjedhin të përdorin smoothies humbje peshe, ose si zëvendësim vakt shtrëngon ose snacks si shëndetshëm. Mirë smoothies humbje peshe mund të dal në një ton të ushqyesve në një të thjeshtë, tronditje të shëndetshme. Veçanërisht me proteina të lartë smoothies humbje peshe, ju mund të përfundojnë duke pasur një gojëmjaltë shijshme dhe ndjenjë të plotë për orë të tëra, në sajë të lartë ngopje Vlerësimi i proteinave.

Më të mirë humbje peshe smoothies në përgjithësi do të përmbajë një shumëllojshmëri e përbërësve të shëndetshëm, duke përfshirë proteina pluhur dhe shtesa të tjera për të rritur përfitimet e tyre. Një gojëmjaltë e mirë për humbje peshe mund të ju ndihmojë të zëvendësojë ushqim, ose vetëm një meze të lehtë të shëndetshëm apo post-stërvitje shërim vakt. Ata janë gjithashtu një mënyrë e përshtatshme për të filluar ditën tuaj jashtë të drejtë me një vakt të shëndetshëm, mbushje.

Pse Përdorimi Pesha Humbje Smoothies?

Një e mirë humbje peshe gojëmjaltë nuk është vetëm i shëndetshëm dhe mbushjen, por edhe mjaft e shijshme! Është e rëndësishme për të gjetur një gojëmjaltë recetë humbje peshe që ju në të vërtetë pëlqen, kështu që ju do të jenë më të gatshëm për të vërtetë të pirë smoothies këto në mënyrë të rregullt. Disa përfitime të mira smoothies humbje peshe përfshijnë:

  • Paketat një ton të përbërësit kalori në një pije të ulët kalori
  • Mund të përdoret si një zëvendësim vakt, ose si një meze të lehtë
  • Ju ndihmon të ndiheni të plotë dhe të kënaqur pa një vakt të plotë
  • proteina të lartë, por të ulët yndyrë / carb / sheqer / etj
  • Ju ndihmon të rrinë në dietën tuaj
  • Përmirëson shanset tuaj për të arritur humbje peshe qëllimet tuaja
  • Lehtë maska ​​shijen e zarzavate dhe ushqime të tjera të shëndetshme, por më pak të shijshme
  • Përshtatshëm dhe të shpejtë
  • Mund të ndihmojë për të përmirësuar nivelin tuaj të energjisë dhe mirëqenien
  • Lehtë për të ndryshuar për të mbajtur gjëra interesante

Me pak fjalë, në qoftë se jeni duke u përpjekur për të humbur peshë, të smoothies më të mira për humbje peshe mund të ndihmojë me të vërtetë. Nëse ju përdorni ato si zëvendësimet vakt, ose ashtu si snacks në mes të ngrënies, ata mund të bëjë të gjitha ndryshim në planin tuaj dietë.

Ka mijëra receta gojore për humbjen e peshës atje, por ne kemi hulumtuar nëpër masa për të gjetur recetat më të shijshme 3 për ju. Kënaquni!

Rekomandimi ynë për një të mirë Blender

best-blender për ta përdorur

Gjithmonë është mirë të punosh me mjete të cilësisë. Mjeti i vetëm që do t'ju nevojitet për këto receta është një blender. Unë personalisht e përdor Ninja Professional Blender. Kjo është pak i kushtueshëm në $ 99, por kjo është një blender madhe të cilësisë me shumë ekstra. Plus, nëse ju bleni ndonjë gjë më të lirë, ju ndoshta do të përfundojë duke e zëvendësuar atë më shpejt se sa më vonë. Gjithsesi, pa zhurmë më tej, këtu janë receta!

10 Low Calorie Smoothie Recipes për humbjen e peshës


Gjalpë Kikirik dhe Jelly Protein-Rich Humbje Pesha gojëmjaltë

Kikirik Gjalpë--dhe-Jelly-Protein-Rich-600

Nëse ju jeni një tifoz i klasik BP dhe J sanduiç, ju me siguri do të jetë një tifoz i këtij gojëmjaltë shijshme dhe ushqyese. Kjo është një e mirë smoothies humbje peshe në sajë të një proteine ​​të lartë, fibër e pasur me përbërës profilin.

Përbërësit:

  • 1 proteina lugë pluhur (vanilje ose unflavored janë më të mirë) - Protein Powder ynë Guide
  • 1 lugë gjelle gjalpë të gjitha-natyrore badiava (chunky ose të qetë - zgjedhja juaj)
  • 1 filxhan ngrirë manaferrat (çdo lloji)
  • 2 lugë mbështjellë tërshëra / bollgur
  • 1 filxhan qumësht ose qumësht soje / oriz / kokosit, në qoftë se preferuar

Kombinoje të gjithë përbërësit në blender tuaj, dhe përzierje në shpejtësi të mesme deri të përziera tërësisht. Ju mund të kenë nevojë për të rregulluar sasinë e lëngut, në varësi se si ju trashë ju pëlqen smoothies tuaj të jetë.

Kjo është një nga frutat më të efektshme të humbjes së peshës, sepse përmban shumë proteina (ndërmjet 30-40g +, varësisht nga pluhur proteinik që përdorni), yndyrna të shëndosha (nga gjalpë badiava), fibra manaferrat. Edhe nëse jeni duke u përpjekur për të ngrënë karboni të ulët, mos hiqni dorë nga largimet e mbështjellura, pasi që fibra është e dobishme për t'u ndier të plotë. Dhe, ndoshta më e rëndësishmja, ajo shije të mirë - Që do të thotë në të vërtetë ju do të shikojmë përpara për të ngrënë atë!


Fiber-Rich Fruit Humbje Pesha gojëmjaltë

Fiber-Rich-Fruit-Smoothie-600

dashuruar e frutave, të bashkohen! Kjo gojëmjaltë freskëta dhe flavorful për humbje peshe përmban disa servings e plotë të frutave të shijshme pasura me fibër të filluar ditën tuaj jashtë të drejtë! Kjo është ideale për një humbje peshe gojëmjaltë mëngjes, por mund të jenë të gëzuar në çdo kohë të ditës!

Përbërësit:

  • 1 pluhur proteina scoop (vanilje ose unflavored) - Protein Powder ynë Guide
  • 1 enë të vogël (4-6oz) kos greqisht (vanilla apo fruta salcë)
  • 1 cup ngrirë manaferrat të përziera
  • 1 banane të ngrira
  • 1 portokalli, peeled
  • Me ujë ose qumësht, si të nevojshme (për qëndrueshmëri)
  • 1 filxhan spinaq i freskët ose zarzavate të tjera (optional)

Simple lëvozhgë portokalli dhe banane, dhe hedhin çdo gjë në blender tuaj në shpejtësi të mesme. Varësisht se si lëng fruti është dhe si i trashë ju pëlqen smoothies tuaj, ju do të dëshironi për të rregulluar sasinë e ujit ose qumësht që ju përdorni. Ju gjithashtu mund të hedhin në një pjesë të vogël të spinaq ose perime të tjera në qoftë se ju dëshironi - ajo do të kthehet gjelbër gojëmjaltë tuaj, por ju mezi mund të shijoni atë dhe ajo pako në një shumë të ushqyesve shtesë.

Kjo është një e mirë smoothies humbje peshe, sepse është i pasur me fibra, e cila ndihmon të ndiheni të plotë dhe për të shmangur snacking. Dhe edhe pse kjo recetë është relativisht e lartë në carbs për shkak të sasi të madhe të frutave, këto janë të shëndetshëm, carbs energjike nga fruta që do të largohet nga ju ndjenjë invigorated dhe të gatshëm për t'u përballur me një ditë. Përveç kësaj, kos greqisht përmban probiotics që janë të dobishme për shëndetin e stomakut. Plus, përmbajtja e lartë e proteinave në këtë tronditje jep të gjitha Përfitimet e proteinave në një paketë të përshtatshëm.


Lean gjelbër gojëmjaltë për humbje peshe

Lean-Green-Smoothie-600

Për ata që duan të marrin një dozë të fortë të zarzavate sa më shpesh të jetë e mundur, ky top humbje peshe smoothie kombinon proteina pluhur me një zarzavate të gjithë-natyrore të plotësuar për të dhënë një mbushje dhe vakt ushqyese apo rostiçeri.

Përbërësit:

  • 1 pluhur proteina scoop (vanilje ose unflavored) - Protein Powder ynë Guide
  • 1 shërbyer të gjithë-natyrore pluhur zarzavate
  • Sheqer diabetik e zgjedhjes, në shije (mjaltë, agave, stevia, etj)
  • ½ mollë, copëtuar, ose 1 shërbyer fruta e zgjedhjes suaj
  • 1 filxhan qumësht ose ujë

Thjesht hedhin çdo gjë me përjashtim të sheqer diabetik në blender dhe përzierje në shpejtësi të mesme. Shijoni përzierje, dhe të përcaktojë nëse doni të shtoni sheqer diabetik. Ju gjithashtu mund të jenë në gjendje për të shtuar pluhur shtesë zarzavate, nëse dëshironi.

Kjo është një e mirë gojëmjaltë humbje peshe, sepse ajo përmban shumë proteina, plus një shërbim të plotë ose më shumë zarzavate (e cila, le të jetë i sinqertë, shumica prej nesh nuk e merrni mjaft e!) Me mollë dhe mjaltë të balancuar hidhërimi i zarzavate bukur, dhe të sigurojë një rostiçeri shijshme dhe ushqyese për të mbajtur nivelin tuaj të energjisë dhe të bel tuaj pakësuar!


Çokollatë gojëmjaltë banane për Pesha Humbje

Chocolate-Banana-Smoothie-600

Një kombinim si klasike si gjalpë badiava dhe pelte, banane çokollatë combo është një ekuilibër i përsosur i të shëndetshme dhe të shijshme. Me shumë proteina, fruta të freskëta kalium të pasura, dhe një akuzë të ulët kalori, kjo është një e mirë humbje peshe smoothie se shijet e madhe!

Përbërësit:

  • 1 banane, peeled
  • 1 lugë proteina pluhur çokollatë (ose vanilla / unflavored proteina pluhur + aromatizues çokollatë) - Protein Powder ynë Guide
  • 1 filxhan qumësht, ose bajame / soje / qumësht kërp
  • ice 1 kupa grimcuar
  • ½ filxhan spinaq të freskët (optional)

Kombinoje përbërësit dhe përzihet deri sa të qetë. Për një trajtim të shtuar, shërbeu me një skuqje të shurupit të ulët të kalorive me çokollatë në krye. Edhe kur humbet peshë, është e natyrshme dhe në të vërtetë shpesh e dobishme për të lejuar disa sprouts dietë, për aq kohë sa ju i mbani gjërat në moderim.


Antioxidant Rich Black Forest Post-Workout Humbje Pesha gojëmjaltë

Antioxidant-Rich-Black-Forest-Smoothie-600

Pas workouts tonë, organet tona janë të lodhur dhe ka nevojë për ushqyesve. Gjithashtu, sidomos pas stërvitjes intensive, muskujt tanë janë më të prirur për inflamacion dhe krijim të lirë radikal, që do të thotë se antioksidantë janë të rëndësishme menjëherë pas workouts tuaj. Kjo antioxidant-pasur post-stërvitje humbje peshe gojëmjaltë është vetëm bileta, dhe mjaft të shijshme, si edhe!

Përbërësit:

  • 1 shërbyer proteina pluhur çokollatë - Protein Powder ynë Guide
  • 1 filxhan qumësht, ose alternative nondairy qumësht
  • 1 banane, të ngrirë
  • 1 cup ngrirë qershi errëta ëmbël
  • kube akulli

Mix gjithë përbërësit dhe përzierje deri qetë. Përzierje e pluhur proteinave dhe antioxidant pasur qershi të errët të bëjë këtë një stërvitje të fuqishëm ndihmë të rimëkëmbjes, dhe fibra të pasur dhe mbushje recetë e bëjnë atë mjaft efektive për përpjekjet humbje peshe, si edhe!


Chocolate Brownie Post-Workout Smoothie për Pesha Humbje

Chocolate Brownie--Smoothie-600

Nëse ju jeni duke u përpjekur për të humbur peshë, shansi janë që ju jeni goditur palestër (ose trotuar) në një bazë të rregullt. Ushtrimi është një komponent kyç i çdo përpjekjeje humbje peshe, por po aq e rëndësishme si ushtrim është e duhur post-stërvitje shërim të ushqyerit. Ky post-stërvitje humbje peshe gojëmjaltë blends proteina pluhur me karbohidratet të shpejtë-tretjen për të ndihmuar muskujt tuaj të shërohen dhe të fillojnë shërimin.

Përbërësit:

  • 1 banane të mëdha, të ngrirë
  • ¾ filxhan qumësht ose qumësht jo-qumështit
  • 1 lugë çokollatë pluhur proteinave - Protein Powder ynë Guide
  • 2 pluhur tbsp kakao
  • 2 patate të skuqura çokollatë tbsp
  • kripë Dash
  • ekstrakt vanilje Dash

Kombinoje përbërësit dhe përzihet deri sa të qetë. Ky grimcë e humbjes së peshës së rimëkëmbjes së stërvitje ka një raport të madh të carbs digesting të proteinave, duke e bërë atë një mënyrë ideale për të furnizohem muskujt tuaj pas një stërvitje të vështirë. Kjo nuk është gojëmjaltë më e ulët e kalorive me çdo mjet, por pas ushtrimit definitivisht mund ta përballoni këtë gojëmjaltë të shijshme të humbjes së peshës!


Avocado Berry Breakfast gojëmjaltë

Avocado-Berry-Smoothie-600

Për ata prej nesh që i duan ato avocados të butë dhe të butë të Kalifornisë, kjo gojëmjaltë e shijshme mëngjes me siguri do të godasë vendin! Dhe duke qenë se avokado është shumë e pasur me lëndë ushqyese, kjo siguron një mënyrë të shëndetshme dhe të shijshme për të filluar ditën tuaj.

Përbërësit:

  • 1 avokado mesme, feta
  • 1 cup ngrirë manaferrat të përziera
  • 1 filxhan qumësht pa yndyrë (ose alternative qumështi)
  • 1 filxhan pa yndyrë kos
  • ½ filxhan mollë ose lëng të bardhë të rrushit
  • 1 tbsp mjaltë ose agave
  • lëng limonit, si të nevojshme (për freski)

Kjo humbje peshe recetë gojëmjaltë refreshingly lehta bën dy servings, kështu që të gëzojnë gjysmë dhe hedhin të tjerët në frigorifer për nesër! Gojëmjaltë kursen mirë, për aq kohë sa ju të shtoni pak lëng gëlqere për të ruajtur freskinë. Ndërsa ky top humbje peshe smoothie nuk përmban proteina pluhur si më të në këtë listë, ajo është ende proteina të pasur mjaft në sajë të përfshirjes së dy qumësht dhe kos.


Berry tërshërë Breakfast Smoothie për Pesha Humbje

Berry-tërshërë-Breakfast-Smoothie-600

Për një "mëngjes të kampionëve të" stilit humbje peshe, provoni këtë shijshme gojëmjaltë mëngjes Berry tërshërë, të mbushura me antioxidant-pasur fruta dhe fiberful, duke plotësuar kënaqur mbështjellë. Kjo mund të bëhet me çdo lloj kokrra të kuqe të ngrirë, kështu që është aq e shkathët sa është e shijshme!

Përbërësit:

  • 1 filxhan qumësht ose qumësht alternative
  • ½ banane, peeled
  • ¼ filxhan mbështjellë oats, e thatë (i gjallë)
  • 2 tbsp bajame të para
  • 1 filxhan ngrirë berries
  • ½ lugë të 1 lugë sheqer diabetik (mjaltë, agave, stevia, etj)
  • pluhur proteinave (optional) - Protein Powder ynë Guide

Të kënaqur mbështjellë në këtë gojëmjaltë të mirë humbje peshe janë ideale për dieting për shkak se një shërbim i vetëm përmban afërsisht 20% fibra tuaj të përditshme. Fiber ju ndihmon ndjehen më të plotë dhe të kënaqur, Të cilat mund të kufizojnë dëshirat dhe për të mbajtur dietën tuaj në rrugën e duhur.


Nutrient Rich gjelbër Humbje Pesha gojëmjaltë

Lëndë ushqyese të pasur-Green-Smoothie-600

Smoothies gjelbër janë të gjitha bujë në ditët e sotme, me të famshëm, profesionistët e palestër dhe ekspertë të shëndetit të gjitha touting përfitimet e tyre. Ky recetë të veçantë paketon në servings të shumta të perimeve në një krijesë me aromë-ëmbël që është e sigurt për t'ju ndihmuar të heqin ato paund!

Përbërësit:

  • 2 gota spinaq
  • 2 gota kastravec
  • 2-3 gjeth selino
  • ½ inç freskët rrënjë xhenxhefil (ose më shumë, në qoftë se e dëshiruar)
  • 1 bandë majdanoz
  • mollë 2, cored
  • Lëng i 1 gëlqeres
  • Lëng i ½ limonit
  • Sheqer, sipas dëshirës

Vini re se kjo e bën servings 2-3, kështu receta lehtë mund të përgjysmohet nëse dëshironi. Nëse ju nuk keni perime të mjaftueshme të freskëta në dorë, ju gjithashtu mund të zëvendësojnë një shtesë e mirë zarzavate. Kjo humbje peshe recetë gojëmjaltë lëndë ushqyese-dendura është shumë e dobishme për qëllimet humbje peshe, dhe shije mjaft të mirë, too!


Raspberry kokosit Vegan Pesha-Humbje Smoothie

Raspberry-kokosit-Vegan-Smoothie-600

Përzierja e shijshme, raspberries antioxidant-pasur kuqe me i butë (dhe vegan-friendly) qumësht kokosit, kjo është një e mirë humbje peshe smoothies vegan atje. Shijshme dhe ushqyese, kjo do të duan që ju excitedly pritje gllënjkë tuaj të ardhshëm!

Përbërësit:

  • 1 banane, të ngrirë
  • ½ filxhan me qumësht 1 filxhan kokosit, në varësi të trashësisë dëshiruar
  • 1 filxhan ngrirë raspberries
  • Sheqer, si e dëshiruar / për shije
  • thekon kokosit (optional)

Qumështi i kokosit nuk është vetëm një ushqim pa laktoze dhe pa qumësht, por gjithashtu është shumë kalori me një përqendrim të lartë të fibrave, vitaminave B, mineraleve dhe më shumë. Qumështi i kokosit është i lartë në yndyrna, por është më së shumti acid i yndyrshëm i ngopur me zinxhirë të mesëm, duke përfshirë acid lauric e cila është shumë e dobishme.

Regjistrohuni për Updates

Merrni përditësime për shtesë, lajme, dhurata dhe më shumë!

Dicka shkoi keq. Kontrollo të dhënat e tua dhe provo përsëri.


Ishte ky post i dobishëm?

Lini një koment





Kjo faqe përdor Akismet për të reduktuar spamin. Mësoni se si përpunohet komenti juaj.

Rreth Autorit

Shkoni deri në krye