Garancia Top10Supps: Markat që gjenden në Top10Supps.com nuk mbajnë asnjë ndikim mbi ne. Ata nuk mund të blejnë pozicionin e tyre, të marrin trajtim të posaçëm, ose të manipulojnë dhe të mbushin renditjen e tyre në faqen tonë. Megjithatë, si pjesë e shërbimit tonë falas për ju, ne përpiqemi të partnerojmë me kompanitë që ne i shqyrtojmë dhe mund të kompensohen kur t'i arrini ato përmes një Lidhje Filialin në faqen tonë. Kur shkoni në Amazon përmes faqes sonë, për shembull, mund të marrim një komision për shtesat që blini atje. Kjo nuk ndikon në objektivitetin dhe paanshmërinë tonë.

 

Pavarësisht nga ndonjë rregullim financiar i tanishëm, i kaluar ose i ardhshëm, renditja e çdo kompanie në listën e redaktorit tonë bazohet në dhe llogaritet duke përdorur një grup objektiv të kritereve të rangimit, si dhe komente të përdoruesve. Për më shumë informacion, shih si ne radhë shtojcave.

 

Përveç kësaj, të gjitha komentet e përdoruesve të postuara në Top10Supps i nënshtrohen shqyrtimit dhe miratimit; por ne nuk censurojmë kritikat e paraqitura nga përdoruesit tanë - përveçse nëse ata po hetohen për autenticitet, ose nëse ato janë në kundërshtim me udhëzimet tona. Ne rezervojmë të drejtën për të miratuar ose mohuar ndonjë shqyrtim të postuar në këtë faqe në përputhje me udhëzimet tona. Nëse dyshoni se një përdorues që ka dorëzuar shqyrtimin për të qenë qëllimisht i rremë ose mashtrues, ne ju inkurajojmë të kënaqeni na njoftoni këtu.

Ⓘ Top10Supps mund të marrin një komision nëse bleni diçka duke përdorur një lidhje në këtë faqe. Lexoni tonë Faqe zbulimi për më shumë detaje.

Smoothies shijshme për humbjen Pesha

Humbja e peshës mund të jetë një sfidë e vërtetë, sidomos në jetën tonë e zënë moderne. Ushqimi i shëndetshëm kërkon kohë dhe përpjekje, dhe ajo shpesh ndjehet shumë më e lehtë për të vetëm të mashtrojnë me ushqim junk ose një pickim të shpejtë jashtë. Por, kur pesha-humbje është qëllimi, fërkimit në planin tuaj dietë është çelësi.

Për të ndihmuar të mbajtur dietat e tyre në rrugën e duhur, shumë njerëz zgjedhin të përdorin smoothies humbje peshe, ose si zëvendësim vakt shtrëngon ose snacks si shëndetshëm. Mirë smoothies humbje peshe mund të dal në një ton të ushqyesve në një të thjeshtë, tronditje të shëndetshme. Veçanërisht me proteina të lartë smoothies humbje peshe, ju mund të përfundojnë duke pasur një gojëmjaltë shijshme dhe ndjenjë të plotë për orë të tëra, në sajë të lartë ngopje Vlerësimi i proteinave.

Më të mirë humbje peshe smoothies në përgjithësi do të përmbajë një shumëllojshmëri e përbërësve të shëndetshëm, duke përfshirë proteina pluhur dhe shtesa të tjera për të rritur përfitimet e tyre. Një gojëmjaltë e mirë për humbje peshe mund të ju ndihmojë të zëvendësojë ushqim, ose vetëm një meze të lehtë të shëndetshëm apo post-stërvitje shërim vakt. Ata janë gjithashtu një mënyrë e përshtatshme për të filluar ditën tuaj jashtë të drejtë me një vakt të shëndetshëm, mbushje.

Pse Përdorimi Pesha Humbje Smoothies?

Një e mirë humbje peshe gojëmjaltë nuk është vetëm i shëndetshëm dhe mbushjen, por edhe mjaft e shijshme! Është e rëndësishme për të gjetur një gojëmjaltë recetë humbje peshe që ju në të vërtetë pëlqen, kështu që ju do të jenë më të gatshëm për të vërtetë të pirë smoothies këto në mënyrë të rregullt. Disa përfitime të mira smoothies humbje peshe përfshijnë:

  • Paketat një ton të përbërësit kalori në një pije të ulët kalori
  • Mund të përdoret si një zëvendësim vakt, ose si një meze të lehtë
  • Ju ndihmon të ndiheni të plotë dhe të kënaqur pa një vakt të plotë
  • proteina të lartë, por të ulët yndyrë / carb / sheqer / etj
  • Ju ndihmon të rrinë në dietën tuaj
  • Përmirëson shanset tuaj për të arritur humbje peshe qëllimet tuaja
  • Lehtë maska ​​shijen e zarzavate dhe ushqime të tjera të shëndetshme, por më pak të shijshme
  • Përshtatshëm dhe të shpejtë
  • Mund të ndihmojë për të përmirësuar nivelin tuaj të energjisë dhe mirëqenien
  • Lehtë për të ndryshuar për të mbajtur gjëra interesante

Me pak fjalë, në qoftë se jeni duke u përpjekur për të humbur peshë, të smoothies më të mira për humbje peshe mund të ndihmojë me të vërtetë. Nëse ju përdorni ato si zëvendësimet vakt, ose ashtu si snacks në mes të ngrënies, ata mund të bëjë të gjitha ndryshim në planin tuaj dietë.

There are thousands of weight loss smoothie recipes out there, but we’ve sifted through the masses to find the 3 tastiest recipes for you. Enjoy!

Rekomandimi ynë për një të mirë Blender

best-blender për ta përdorur

It’s always good to work with quality tools. The only tool you’ll need for these recipes is a blender. I personally use the Ninja Professional Blender. It’s a bit pricey at $99, but it’s a great quality blender with lots of extras. Plus if you buy anything cheaper, you’ll probably end up replacing it sooner than later. Anyway, without further ado, here are the recipes!

10 Low-Calorie Smoothie Recipes for Losing Weight


Gjalpë Kikirik dhe Jelly Protein-Rich Humbje Pesha gojëmjaltë

Kikirik Gjalpë--dhe-Jelly-Protein-Rich-600

If you’re a fan of the classic PB&J sandwich, you’ll surely be a fan of this delicious and nutritious smoothie. This is one of the best weight loss smoothies thanks to a high protein, fiber-rich ingredient profile.

Përbërësit:

  • 1 scoop protein powder (vanilla or unflavored are best) – Read more about the lloje të ndryshme të pluhurave proteinikë.
  • 1 tablespoon all-natural peanut butter (chunky or smooth – your choice)
  • 1 filxhan ngrirë manaferrat (çdo lloji)
  • 2 lugë mbështjellë tërshëra / bollgur
  • 1 filxhan qumësht ose qumësht soje / oriz / kokosit, në qoftë se preferuar

Kombinoje të gjithë përbërësit në blender tuaj, dhe përzierje në shpejtësi të mesme deri të përziera tërësisht. Ju mund të kenë nevojë për të rregulluar sasinë e lëngut, në varësi se si ju trashë ju pëlqen smoothies tuaj të jetë.

Kjo është një nga frutat më të efektshme të humbjes së peshës, sepse përmban shumë proteina (ndërmjet 30-40g +, varësisht nga pluhur proteinik që përdorni), yndyrna të shëndosha (nga gjalpë badiava), fibra manaferrat. Edhe nëse jeni duke u përpjekur për të ngrënë karboni të ulët, mos hiqni dorë nga largimet e mbështjellura, pasi që fibra është e dobishme për t'u ndier të plotë. Dhe, ndoshta më e rëndësishmja, ajo shije të mirë – which means you’ll actually look forward to eating it!


Fiber-Rich Fruit Humbje Pesha gojëmjaltë

Fiber-Rich-Fruit-Smoothie-600

dashuruar e frutave, të bashkohen! Kjo gojëmjaltë freskëta dhe flavorful për humbje peshe përmban disa servings e plotë të frutave të shijshme pasura me fibër të filluar ditën tuaj jashtë të drejtë! Kjo është ideale për një humbje peshe gojëmjaltë mëngjes, por mund të jenë të gëzuar në çdo kohë të ditës!

Përbërësit:

  • 1 pluhur proteinash lugë (vanilje ose pa fllad)
  • 1 enë të vogël (4-6oz) kos greqisht (vanilla apo fruta salcë)
  • 1 cup ngrirë manaferrat të përziera
  • 1 banane të ngrira
  • 1 portokalli, peeled
  • Me ujë ose qumësht, si të nevojshme (për qëndrueshmëri)
  • 1 filxhan spinaq i freskët ose zarzavate të tjera (optional)

Simple peel the orange and banana, and throw everything into your blender on medium speed. Depending on how juicy the fruit is and how thick you like your smoothies, you’ll want to adjust the amount of water or milk you use. You can also throw in a handful of spinach or other greens if you’d like – it will turn your smoothie green, but you can barely taste it and it packs in a lot of extra nutrients.

Kjo është një e mirë smoothies humbje peshe, sepse është i pasur me fibra, e cila ndihmon të ndiheni të plotë dhe për të shmangur snacking. Dhe edhe pse kjo recetë është relativisht e lartë në carbs për shkak të sasi të madhe të frutave, këto janë të shëndetshëm, carbs energjike nga fruta që do të largohet nga ju ndjenjë invigorated dhe të gatshëm për t'u përballur me një ditë. Përveç kësaj, kos greqisht përmban probiotics që janë të dobishme për shëndetin e stomakut. Plus, përmbajtja e lartë e proteinave në këtë tronditje jep të gjitha Përfitimet e proteinave në një paketë të përshtatshëm.


Lean gjelbër gojëmjaltë për humbje peshe

Lean-Green-Smoothie-600

Për ata që duan të marrin një dozë të fortë të zarzavate sa më shpesh të jetë e mundur, ky top humbje peshe smoothie kombinon proteina pluhur me një zarzavate të gjithë-natyrore të plotësuar për të dhënë një mbushje dhe vakt ushqyese apo rostiçeri.

Përbërësit:

  • 1 pluhur proteinash lugë (vanilje ose pa fllad)
  • 1 shërbyer të gjithë-natyrore pluhur zarzavate
  • Sheqer diabetik e zgjedhjes, në shije (mjaltë, agave, stevia, etj)
  • ½ mollë, copëtuar, ose 1 shërbyer fruta e zgjedhjes suaj
  • 1 filxhan qumësht ose ujë

Thjesht hedhin çdo gjë me përjashtim të sheqer diabetik në blender dhe përzierje në shpejtësi të mesme. Shijoni përzierje, dhe të përcaktojë nëse doni të shtoni sheqer diabetik. Ju gjithashtu mund të jenë në gjendje për të shtuar pluhur shtesë zarzavate, nëse dëshironi.

Kjo është një e mirë gojëmjaltë humbje peshe, sepse ajo përmban shumë proteina, plus një shërbim të plotë ose më shumë zarzavate (e cila, le të jetë i sinqertë, shumica prej nesh nuk e merrni mjaft e!) Me mollë dhe mjaltë të balancuar hidhërimi i zarzavate bukur, dhe të sigurojë një rostiçeri shijshme dhe ushqyese për të mbajtur nivelin tuaj të energjisë dhe të bel tuaj pakësuar!


Çokollatë gojëmjaltë banane për Pesha Humbje

Chocolate-Banana-Smoothie-600

Një kombinim si klasike si gjalpë badiava dhe pelte, banane çokollatë combo është një ekuilibër i përsosur i të shëndetshme dhe të shijshme. Me shumë proteina, fruta të freskëta kalium të pasura, dhe një akuzë të ulët kalori, kjo është një e mirë humbje peshe smoothie se shijet e madhe!

Përbërësit:

  • 1 banane, peeled
  • 1 pluhur proteine ​​çokollate me lugë (ose vanilje / pluhur proteine ​​pa fllad + aromatizues çokollate)
  • 1 filxhan qumësht, ose bajame / soje / qumësht kërp
  • ice 1 kupa grimcuar
  • ½ filxhan spinaq të freskët (optional)

Kombinoje përbërësit dhe përzihet deri sa të qetë. Për një trajtim të shtuar, shërbeu me një skuqje të shurupit të ulët të kalorive me çokollatë në krye. Edhe kur humbet peshë, është e natyrshme dhe në të vërtetë shpesh e dobishme për të lejuar disa sprouts dietë, për aq kohë sa ju i mbani gjërat në moderim.


Antioxidant Rich Black Forest Post-Workout Humbje Pesha gojëmjaltë

Antioxidant-Rich-Black-Forest-Smoothie-600

Pas workouts tonë, organet tona janë të lodhur dhe ka nevojë për ushqyesve. Gjithashtu, sidomos pas stërvitjes intensive, muskujt tanë janë më të prirur për inflamacion dhe krijim të lirë radikal, që do të thotë se antioksidantë janë të rëndësishme menjëherë pas workouts tuaj. Kjo antioxidant-pasur post-stërvitje humbje peshe gojëmjaltë është vetëm bileta, dhe mjaft të shijshme, si edhe!

Përbërësit:

  • 1 shërbehet pluhur proteine ​​çokollate
  • 1 filxhan qumësht, ose alternative nondairy qumësht
  • 1 banane, të ngrirë
  • 1 cup ngrirë qershi errëta ëmbël
  • kube akulli

Mix gjithë përbërësit dhe përzierje deri qetë. Përzierje e pluhur proteinave dhe antioxidant pasur qershi të errët të bëjë këtë një stërvitje të fuqishëm ndihmë të rimëkëmbjes, dhe fibra të pasur dhe mbushje recetë e bëjnë atë mjaft efektive për përpjekjet humbje peshe, si edhe!


Chocolate Brownie Post-Workout Smoothie për Pesha Humbje

Chocolate Brownie--Smoothie-600

Nëse po përpiqeni të humbni peshë, shanset po ju godisni palestrën (ose trotuarin) rregullisht. Ushtrimi është një përbërës kryesor i çdo përpjekje për humbje peshe, por po aq e rëndësishme sa stërvitja është ushqimi i duhur për rigjenerimin pas stërvitjes. Ky smoothie për humbjen e peshës pas stërvitjes përzihet pluhur proteina me karbohidrate që treten shpejt për të ndihmuar muskujt tuaj të shërohen dhe të fillojnë shërimin.

Përbërësit:

  • 1 banane të mëdha, të ngrirë
  • ¾ filxhan qumësht ose qumësht jo-qumështit
  • 1 lugë pluhur proteine ​​çokollate
  • 2 pluhur tbsp kakao
  • 2 patate të skuqura çokollatë tbsp
  • kripë Dash
  • ekstrakt vanilje Dash

Kombinoni përbërësit dhe skuqni deri sa të qetë. Ky gojëmjollë për humbjen e peshës për rimëkëmbjen e stërvitjes ka një raport të shkëlqyeshëm të carcave që treten shpejt me proteina, duke e bërë atë një mënyrë gati ideale për të mbushur muskujt tuaj pas një stërvitje të vështirë. Nuk është smoothie me kalori më të ulët me çfarëdo mënyre, por pas stërvitjes, patjetër që mund ta përballoni këtë smoothie të shijshme për humbje peshe!


Avocado Berry Breakfast gojëmjaltë

Avocado-Berry-Smoothie-600

Për ata prej nesh që i duan ato avocados të butë dhe të butë të Kalifornisë, kjo gojëmjaltë e shijshme mëngjes me siguri do të godasë vendin! Dhe duke qenë se avokado është shumë e pasur me lëndë ushqyese, kjo siguron një mënyrë të shëndetshme dhe të shijshme për të filluar ditën tuaj.

Përbërësit:

  • 1 avokado mesme, feta
  • 1 cup ngrirë manaferrat të përziera
  • 1 filxhan qumësht pa yndyrë (ose alternative qumështi)
  • 1 filxhan pa yndyrë kos
  • ½ filxhan mollë ose lëng të bardhë të rrushit
  • 1 tbsp mjaltë ose agave
  • lëng limonit, si të nevojshme (për freski)

Kjo humbje peshe recetë gojëmjaltë refreshingly lehta bën dy servings, kështu që të gëzojnë gjysmë dhe hedhin të tjerët në frigorifer për nesër! Gojëmjaltë kursen mirë, për aq kohë sa ju të shtoni pak lëng gëlqere për të ruajtur freskinë. Ndërsa ky top humbje peshe smoothie nuk përmban proteina pluhur si më të në këtë listë, ajo është ende proteina të pasur mjaft në sajë të përfshirjes së dy qumësht dhe kos.


Berry tërshërë Breakfast Smoothie për Pesha Humbje

Berry-tërshërë-Breakfast-Smoothie-600

Për një "mëngjes të kampionëve të" stilit humbje peshe, provoni këtë shijshme gojëmjaltë mëngjes Berry tërshërë, të mbushura me antioxidant-pasur fruta dhe fiberful, duke plotësuar kënaqur mbështjellë. Kjo mund të bëhet me çdo lloj kokrra të kuqe të ngrirë, kështu që është aq e shkathët sa është e shijshme!

Përbërësit:

  • 1 filxhan qumësht ose qumësht alternative
  • ½ banane, peeled
  • ¼ filxhan mbështjellë oats, e thatë (i gjallë)
  • 2 tbsp bajame të para
  • 1 filxhan ngrirë berries
  • ½ lugë të 1 lugë sheqer diabetik (mjaltë, agave, stevia, etj)
  • Pluhur proteina (opsionale)

Të kënaqur mbështjellë në këtë gojëmjaltë të mirë humbje peshe janë ideale për dieting për shkak se një shërbim i vetëm përmban afërsisht 20% fibra tuaj të përditshme. Fiber ju ndihmon ndjehen më të plotë dhe të kënaqur, Të cilat mund të kufizojnë dëshirat dhe për të mbajtur dietën tuaj në rrugën e duhur.


Nutrient Rich gjelbër Humbje Pesha gojëmjaltë

Lëndë ushqyese të pasur-Green-Smoothie-600

Smoothies gjelbër janë të gjitha bujë në ditët e sotme, me të famshëm, profesionistët e palestër dhe ekspertë të shëndetit të gjitha touting përfitimet e tyre. Ky recetë të veçantë paketon në servings të shumta të perimeve në një krijesë me aromë-ëmbël që është e sigurt për t'ju ndihmuar të heqin ato paund!

Përbërësit:

  • 2 gota spinaq
  • 2 gota kastravec
  • 2-3 gjeth selino
  • ½ inç freskët rrënjë xhenxhefil (ose më shumë, në qoftë se e dëshiruar)
  • 1 bandë majdanoz
  • mollë 2, cored
  • Lëng i 1 gëlqeres
  • Lëng i ½ limonit
  • Sheqer, sipas dëshirës

Vini re se kjo e bën servings 2-3, kështu receta lehtë mund të përgjysmohet nëse dëshironi. Nëse ju nuk keni perime të mjaftueshme të freskëta në dorë, ju gjithashtu mund të zëvendësojnë një shtesë e mirë zarzavate. Kjo humbje peshe recetë gojëmjaltë lëndë ushqyese-dendura është shumë e dobishme për qëllimet humbje peshe, dhe shije mjaft të mirë, too!


Raspberry kokosit Vegan Pesha-Humbje Smoothie

Raspberry-kokosit-Vegan-Smoothie-600

Përzierja e shijshme, raspberries antioxidant-pasur kuqe me i butë (dhe vegan-friendly) qumësht kokosit, kjo është një e mirë humbje peshe smoothies vegan atje. Shijshme dhe ushqyese, kjo do të duan që ju excitedly pritje gllënjkë tuaj të ardhshëm!

Përbërësit:

  • 1 banane, të ngrirë
  • ½ filxhan me qumësht 1 filxhan kokosit, në varësi të trashësisë dëshiruar
  • 1 filxhan ngrirë raspberries
  • Sheqer, si e dëshiruar / për shije
  • thekon kokosit (optional)

Qumështi i arrës së kokosit nuk është vetëm një ushqim i laktozës / qumështit, është gjithashtu shumë ushqyes me një përqendrim të lartë të fibrave, vitaminave B, mineraleve dhe më shumë. Qumështi i arrës së kokosit është i lartë në yndyrna, por kryesisht është i shëndetshëm acide yndyrore të ngopura me zinxhir të mesëm, përfshirë acid lauric e cila është shumë e dobishme.

Rreth Autorit