Kalo tek përmbajtja
Megjithëse ndonjë rekomandim specifik i produktit që shihni në këtë postim është rigorozisht mendimet tona, një mjek i diete dhe / ose specialist i shëndetësisë ka kontrolluar faktin dhe ka shqyrtuar përmbajtjen e mbështetur të hulumtuar.

Garancia Top10Supps: Markat që gjenden në Top10Supps.com nuk mbajnë asnjë ndikim mbi ne. Ata nuk mund të blejnë pozicionin e tyre, të marrin trajtim të posaçëm, ose të manipulojnë dhe të mbushin renditjen e tyre në faqen tonë. Megjithatë, si pjesë e shërbimit tonë falas për ju, ne përpiqemi të partnerojmë me kompanitë që ne i shqyrtojmë dhe mund të kompensohen kur t'i arrini ato përmes një Lidhje Filialin në faqen tonë. Kur shkoni në Amazon përmes faqes sonë, për shembull, mund të marrim një komision për shtesat që blini atje. Kjo nuk ndikon në objektivitetin dhe paanshmërinë tonë.

Pavarësisht nga ndonjë rregullim financiar i tanishëm, i kaluar ose i ardhshëm, renditja e çdo kompanie në listën e redaktorit tonë bazohet në dhe llogaritet duke përdorur një grup objektiv të kritereve të rangimit, si dhe komente të përdoruesve. Për më shumë informacion, shih si ne radhë shtojcave.

Përveç kësaj, të gjitha komentet e përdoruesve të postuara në Top10Supps i nënshtrohen shqyrtimit dhe miratimit; por ne nuk censurojmë kritikat e paraqitura nga përdoruesit tanë - përveçse nëse ata po hetohen për autenticitet, ose nëse ato janë në kundërshtim me udhëzimet tona. Ne rezervojmë të drejtën për të miratuar ose mohuar ndonjë shqyrtim të postuar në këtë faqe në përputhje me udhëzimet tona. Nëse dyshoni se një përdorues që ka dorëzuar shqyrtimin për të qenë qëllimisht i rremë ose mashtrues, ne ju inkurajojmë të kënaqeni na njoftoni këtu.

10 Shtesa të Mëdha Bimor për Shëndetin e Përgjithshëm

Shtojcave bimor duket se del në shtyllën shtesë në dyqanin tuaj ushqimor. Për shkak të kësaj, mund të jetë e vështirë të dihet se cilat do të përfitojnë më së shumti dhe cilat janë vetëm humbje kohe për nevojat tuaja shëndetësore.

Për të mos përmendur, shpesh, shtesat në raftet e dyqaneve nuk janë aq të rregulluara sa ilaçet me recetë.

Megjithëse shtesat shtesë bimore kërkohen të ndjekin praktikat e mira prodhuese dhe standardet e cilësisë, ato nuk kërkojnë aprovim nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) para se të vendosin produktet e tyre në treg (1). Prandaj, mund të jetë e vështirë të dihet nëse shtesat e caktuara janë të sigurta.

Por mos e lini këtë mohim t'ju ndalojë të provoni shtesat bimore.

Si të zgjedhni një shtesë bimore

Ka disa markave me reputacion atje që mbajnë disa shtesa shumë të dobishme për shëndetin optimal. Ju mund ta përdorni informacionin në faqet e internetit të tilla si Lajmet e SHBA dhe Raporti Botëror për t'ju ndihmuar të gjeni markat shtesë të bimëve që mund të keni besim (2).

Shiko për markat shtesë të bimëve që janë të certifikuara nga NSF për të siguruar që ajo që është në shishe shtesë është ajo që është me të vërtetë në shishe (3). Ky certifikim gjithashtu siguron që produkti nuk përmban përbërës të padeklaruar ose nivele të papranueshme të ndotësve.

Tani që dini pak për mënyrën e zgjedhjes së një marke shtesë, le të shohim dhjetë nga shtesat më të dobishme bimore.

Shtesa shtesë bimore

Shtesat në këtë listë kanë hulumtim i bazuar në prova për të treguar se ato janë efektive në promovimin e shëndetit. Në këtë mënyrë mund të siguroheni që të zgjidhni shtesat që do të kenë më shumë vlerë jo vetëm për paratë tuaja, por për shëndetin tuaj optimal.

Echinacea

Echinacea Ekstrakt

Bimore echinacea është një bimë amë veriore amerikane, rrënjët dhe pjesët e sipërme të tokës janë përdorur në formën e tyre të freskët dhe të tharë si një ilaç tradicional për shumë vite (4).

Kjo shtojcë me bazë bimore mund të gjendet në formën e çajit, lëngut të shprehur, ekstrakteve, kapsulave dhe përgatitjeve.

Përfitimet shëndetësore të Echinacea

Echinacea është më i njohur për përdorimin e saj në ndihmën për të lehtësuar simptomat e të ftohtit të zakonshëm (5). Hulumtimet tregojnë se trajtimi profilaktik me këtë ekstrakt (2400 mg / ditë) gjatë muajve 4 duket të jetë i dobishëm për parandalimin ose trajtimin e të ftohtit të zakonshëm (6).

Megjithatë, kjo shtojcë bimore po tregon premtimin si një trajtim i dobishëm për shumë aspekte të tjera të shëndetit. Mendohet se disa nga këto përfitime shëndetësore mund të vijnë nga toka dhe lënda organike në të cilën është rritur (7). Është në këtë kultivim që mund të ndryshojë komunitetin bakterial në fabrikë dhe të sigurojë ose përmirësojë përfitimet e tij.

Përmbajtja e llojeve të caktuara të ushqimit të kafshëve u gjetën të mbajnë vetitë antioksidante që mund të zvogëlojë stresin oksidativ (8). Gjithashtu, një shampo që përmban Echinacea purpurea u gjet për të reduktuar thatësinë dhe kruajtjen e kokës pas katër javësh të përdorimit në të rriturit që vuajnë nga simptoma të tilla (9).

Hulumtimet tregojnë se përfitimet si kjo vijnë nga pronat antioksiduese dhe anti-inflamatore të bimëve, si dhe rolin e saj si një stimulues i sistemit imunitar (10,11). Këto prona mund të vijnë nga përbërjet fenolike, acidet çikorike dhe kaftarike, të cilat mund të nxirren nga lule dhe gjethe ngjyrë purpuri, përkatësisht (12).

Përfitime të tjera përfshijnë përfitime të shëndetit të frymëmarrjes, si dhe shërimin e plagëve (13). Një shembull i shërimit të plagës është në ulçerë oral. Një studim tregoi se Echinacea tableta të marra për më shumë se gjashtë muaj ndihmuan në uljen e intensitetit të dhimbjes si dhe përmirësimin e plotë dhe ritjen e përsëritjes së ulçerave të zakonshme me gojë (14).

Një shembull tjetër për këtë është treguar në një studim të ekzemës atopike në të cilën trajtimi i gjendjes me Echinacea ekstrakt ndihmoi në rikthimin e barrierës epidermale të lipideve, redukuar inflamimin, dhe uli simptomat e përgjithshme të gjendjes së lëkurës (15).

Si të merrni echinacea

Përdorimi afatshkurtër i gojës së Echinacea konsiderohet ndoshta i sigurt në të rriturit më të shëndetshëm, por efektet afatgjata janë të pasigurta (4). Rreziku i ndërveprimeve të echinacea me ilaçe të tjera është i ulët, dhe efektet anësore më të zakonshme janë të përzier ose dhimbje stomaku.

Edhe pse, është e mundur të jetë alergjik te kjo shtojcë barishtore. Prandaj, nëse zhvilloni një skuqje pas marrjes së shtojcës, është mirë që të ndërpritet përdorimi. Përndryshe, mos ngurroni ta shtoni atë në rutinën tuaj të përditshme për të filluar korrjen e të gjitha EchinaceaPërfitimet.

Renditjet zyrtare

Hudhër

Ekstrakt i hudhrave

Njohur për shijen e saj të athët në shumë pjata, hudhra është një delikatesë e shijshme. Por është mirë të dihet se kjo fabrikë e llamës së ngrënshme gjithashtu ka shumë përfitime shëndetësore (16). Gjithashtu i njohur me emrin latin Allium sativum, hudhra është një bimë në familjen e zambakëve të njohur për të përfitimet shëndetësore të zemrës si dhe promovimin e tretjes dhe frymëmarrjes së shëndetshme (17).

Hudhra mund të konsumohet në formën e saj të freskët ose të thata si pjesë e një shtojce, me ekstrakt të hudhër (AGE) që është një shtojcë popullore shtesë e hudhër.

Përfitimet shëndetësore të hudhër

Hulumtimet tregojnë se komponimet organosulfur të gjetura në hudhër mund të jenë efektive në reduktimin e presionit të gjakut (18).

Ekstrakti i hudhrës në moshë në veçanti tregon premtime për jo vetëm uljen e presionit të gjakut, por edhe përmirësimin e ngurtësisë arteriale, inflamacionit dhe profilin mikrobial të zorrëve (19).

Për më tepër, studimet tregojnë gjithashtu se AGE mund të ketë veti antikancerike që mund të ndihmojnë individët e shëndetshëm të zvogëlojnë rrezikun e tyre për kancer të caktuar (20).

Një tjetër formë e hudhër, hudhër e zezë, gjithashtu ka treguar përfitime shëndetësore premtuese. Një studim i pacientëve me sëmundje të zemrës gjeti se hudhra e zezë mund të përmirësojë cilësinë e tyre të jetës dhe fraksionin e ejektimit ventrikular të majtë, ndër faktorët e tjerë (21). Kjo e bën këtë duke rritur nivelet e antioksidantit.

Këto vetitë antioksiduese të hudhrave mund të përmirësojnë inflamacionin në trup, gjë që mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes kronike. Në fakt, një studim tregon se plotësimi i hudhrave mund të ulë nivelet e proteinës C-reaktive të markës inflamatore në trup (22). Këto rezultate janë parë në studime ku individët konsumonin rreth 1200 miligram ose më shumë në ditë hudhër dhe kishin një nivel CRP të 2 milligrams / liter ose më shumë.

Duke reduktuar inflamacionin në trup, hulumtimi ka gjetur shumë përfitime të lidhura me hudhër. Një studim tregon se konsumi ditor i AGE gjatë katër muajve mund të zvogëlojë gjakderdhjen e inflamacionit gingival, dhe nga ana tjetër të përmirësojë shëndetin oral (23).

Gjithashtu, në një studim të grave mbipeshe dhe të trashë me osteoartritin në gju, javët e 12 të plotësimit të hudhrës mund të zvogëlojnë ashpërsinë e dhimbjes (24).

Si të merrni hudhër

Hudhra ka të ngjarë të jetë e sigurt për shumicën e njerëzve në sasitë që mund të ushqehen normalisht në ushqim (16). Megjithatë, ka disa efekte anësore të tilla si fryma e keqe, erë e trupit, urth dhe stomak i mërzitur.

Duhet të jeni të kujdesshëm që të mos hani hudhër nëse merrni një gjaku të hollë pasi mund të rrisë rrezikun e gjakderdhjes. Dhe nëse merrni medikamente të caktuara, siç janë medikamentet për HIV, kjo mund të zvogëlojë efektivitetin e tyre. Jashtë këtyre deklaratave paralajmëruese, hudhra mund të ofrojë një bollëk të përfitimeve shëndetësore për shumicën e njerëzve.

Renditjet zyrtare

xhenxhefil

Ekstrakt xhenxhefil

Ky rrjedhin ngrënshëm ushqimor mund të gjendet në formë rrënjë të freskët ose të thata ose në tableta, kapsula, ekstrakte të lëngëta dhe çaj (25). Është e njohur për lehtësimin e sëmundjeve ndihmëse të tretjes si përzierja dhe vjellja.

Hulumtimet tregojnë se është një ilaç i sigurt dhe efektiv për të ndihmuar ata me neveri dhe vjellje post-operative, vjellje në gratë shtatzëna dhe të përzier në ata që janë duke u bërë kimioterapia (26). Një studim i 2018 konfirmon se xhenxhefili është një ilaç i sigurt për të përzier dhe të vjella për gratë shtatzëna (27).

Megjithatë, pronat lehtësuese të përzierjes së kësaj shtojceje me bazë bimore janë vetëm fillimi i përfitimeve shëndetësore që xhenxhefil mund të ofrojë.

Përfitimet shëndetësore të xhenxhefil

Së pari, hulumtimet tregojnë se xhenxhefil ka veti antikancerike që mund të rrjedhin nga komponimet aktive në xhenxhefil të njohur si 6-gingerol dhe 6-shogaol (28). Kjo veprimtari antikancerike mendohet të rrjedhë nga aftësia e xhenxherit për të kontrolluar proteinat rregulluese të rritjes së qelizave.

Studime të tjera tregojnë se komponentët aktivë të xhenxhefil, në formën e një ekstrakt ose komponimet e izoluara, shfaqin antiproliferative, antitumor dhe pronat anti-inflamatore (29).

Në lidhje me këto veti anti-inflamatore, hulumtimi tregon se mund të jetë për shkak të më shumë se vetëm komponentët aktiv 6-gingerol dhe 6-shogaol. Në fakt, këto vetitë anti-inflamatore mund të jenë edhe për shkak të efekteve të kombinuara të të dyja metabolitëve, si dhe vajrat esenciale të xhenxhefilëve dhe xhenxhefilëve aromatikë (30). Aftësia e xhenxherit për të reduktuar inflamimin mund të lidhet me aftësinë e tij për të përmirësuar shënuesit e shëndetit metabolik.

Hulumtimet gjithashtu tregojnë se administrimi oral i suplementit të pluhurit xhenxhefil mund për të përmirësuar shënuesit e diabetit (31). Markerë të tillë përfshijnë sheqerin në gjak agjërues, hemoglobinë A1C, apolipoprotein B dhe apolipoprotein A-1, për të përmendur disa.

Për më tepër, një studim i 2018 tregon se xhenxhefil tregon premtimin për të mbështetur menaxhimin e trashjes duke rritur avariun e yndyrës, shtypjen e formimit të yndyrës, pengimin e thithjes së yndyrës dhe kontrollin e oreksit (32).

Si të merrni xhenxhefil

Megjithëse xhenxhefil mund të prodhojë efekte anësore si siklet barkut, diarre, urth dhe gaz, në përgjithësi është e sigurt për të konsumuar shumicën e njerëzve (25).

Ata që marrin thinners gjak duhet të shmangin konsumin e xhenxhefil pasi ajo mund të ndërveprojnë me ilaçe të tilla.

Gjithashtu, ata që kanë sëmundje të gurëve të tëmthit nuk duhet të marrin xhenxhefil pasi mund të rrisin rrjedhën e bile.

Edhe pse hulumtimet nuk tregojnë asnjë dëm në gratë shtatzëna kur marrin xhenxhefil, ato gra duhet të lejojnë ofruesin e tyre të kujdesit shëndetësor para se të fillojnë të marrin këtë shtesë.

Renditjet zyrtare

Xhinko

Xhinko Biloba Ekstrakt

Si një nga speciet më të vjetra të drunjëve në botë, xhinko është përdorur në mjekësinë kineze për shumë vite (33). Xhinko mund të merret si një shtojcë në formën e tabletave, kapsulave, ekstrakteve dhe çajve.

Përfitimet shëndetësore të xhinko

Është ekstrakt nga gjethet e xhinko që shpesh përdoret si një sëmundje për shumë kushte të ndryshme, si njohuri, vizioni dhe problemet e shëndetit të zemrës.

Sa i përket shëndetit kognitiv, hulumtimet tregojnë se ekstrakti i bilinkut të ginkgo (GBE) mund të ndihmojë ata me dëmtim konjitiv të butë dhe çmenduri (34). Rezultatet e studimit tregojnë se ka prova të qarta se MBE-të, të kombinuara me trajtimin e ilaçeve, munden ndihmojnë në përmirësimin e njohurive, simptomat neuropsikiatrike, dhe aktivitetet e përditshme. Edhe pse, nuk ka dëshmi të mjaftueshme për të treguar se xhinko mund të parandalojë çështjet e funksioneve njohëse.

Megjithatë, studimet tregojnë se një dozë 240-milligram GBE është e sigurt dhe efektive në trajtimin e demencës (35). Gjithashtu, studimet tregojnë se GBEs kanë efektet më potencialisht të dobishme në doza më të mëdha se 200 milligrams në ditë për të paktën pesë muaj (36).

Për më tepër, një studim i 2018 tregon se një formë e caktuar e GBE mund të zvogëlojë disa simptoma neurosensoriale në ato me çmenduri. Rezultatet e studimit tregojnë se EGb 761® mund të ndihmojë në reduktimin e simptomave të tilla si tringëllimë në veshët dhe marramendje në ato me çmenduri (37).

Përveç kushteve të tilla njohëse, xhinko gjithashtu mund të ndihmojë ata me dëmtim kardiak vaskulare (VCI). Një studim i 2017 tregon këtë Xhinko biloba mund të ndihmojnë në ngadalësimin e përkeqësimit kognitiv të atyre me VCI, por nevojiten më shumë studime për të konfirmuar këtë gjetje (38).

Së fundi, GBEs mund të ndihmojnë në përmirësimin e performancës aerobike në meshkujt fizikisht aktivë. Një studim i 2017 shikonte ndikimin e ekstraktit të gjetheve të bilinkut të Ginkgo në performancën kognitive dhe fiziologjike. Rezultatet e studimit tregojnë se gjashtë javë të plotësimit të GBE u ofruan përmirësime margjinale të rinjve fizikisht aktivë performancën e durimit markera si VO2 max dhe kapaciteti antioksidues i gjakut (39).

Gjithashtu, ekstrakt ndihmoi disi në mbështetje të neuroprotekcionit më të mirë nëpërmjet rritjes së prodhimit të faktorit neurotrofik (BDNF) të trurit të shkaktuar nga stërvitja. Kjo proteinë është përgjegjëse për nxitjen e mbijetesës së qelizave nervore, e cila ndihmon në mbrojtjen e shëndetit të trurit.

Si të merrni xhinko

Xhinko konsiderohet përgjithësisht i sigurt kur merret me gojë në sasi të moderuar (33). Disa efekte anësore të xhinko mund të përfshijnë dhimbje koke, stomak mërzitës, ose reaksione alergjike të lëkurës.

Meqenëse xhinko mund të ndërveprojë me disa ilaçe si thinners gjakut, është e rëndësishme të leni mjekun tuaj para se të filloni këtë shtesë.

Është gjithashtu e rëndësishme të theksohet se ju nuk duhet të konsumoni fara ginkgo të papërpunuara ose të pjekura, pasi ato konsiderohen helmuese dhe mund të prodhojnë efekte anësore serioze.

Renditjet zyrtare

Carangth qumësht

Thistle qumësht Ekstrakt

Gjithashtu i njohur si Silybum marianum, kjo bimë lulesh është shtojca më e zakonshme bimore për shëndetin e mëlçisë (40). Komponenti kryesor i farës së gjedhit të qumështit quhet silymarin.

Është në silymarin ku flavolignans dhe silibin të pasura me antioxidant banojnë dhe mbajnë përfitime të fuqishme shëndetësore, si në shëndetin e mëlçisë (41).

Shtojcat e gjedhit të qumështit mund të gjenden në kapsula, pluhura dhe ekstrakte (40).

Përfitimet shëndetësore të gjembaçit të qumështit

Djathrati i qumështit potencialisht ka veti antivirale dhe anti-inflamatore. Në një studim të kafshëve, plotësimi i gjedhit të qumështit ishte në gjendje të nxiste efekte anti-inflamatore në dëmtimin hepatik të shkaktuar nga kolesteraza (42).

Kolesterasi ndodh kur rrjedha biliare nga mëlçia ngadalësohet ose ndalet, gjë që shkakton kruajtje të pakëndshme. Kjo mund të shkaktojë vdekjen e qelizave të mëlçisë, cirrozën dhe dështimin e mëlçisë.

Qumështi i qumështit potencialisht mund të zvogëlojë simptoma të tilla duke reduktuar shënuesit oksidues të stresit.

Hulumtimet e tjera tregojnë se silybum mund të ketë gjithashtu përfitime shëndetësore për ata me sëmundje metabolike si diabeti, si dhe ata me kancer.

Një studim tregon se plotësimi i gjedhit të qumështit ndihmoi në kontrollimin e komplikacioneve të diabetit siç janë neuropatia diabetike dhe nefropatia, si dhe sëmundja jodokrile joalkoolike (43).

Një tjetër studim tregon se gjembi i qumështit ka potencial për të ulur nivelet e lipideve në trup, si dhe të shfaqin vetitë antihipertensive, anti-obeziteti dhe anti-diabetik (44).

Së fundi, hulumtimi është në progres për të parë nëse kasapi i qumështit mund të ndihmojë ata me kancer të lehtësojnë efektet anësore të kimioterapisë (45).

Si për të marrë qumësht gjemb gomari

Shtojcat e gjedhit të qumështit duket se janë të mirë-toleruar në shumicën e njerëzve në doza të rekomanduara (40). Efektet e vetme anësore që mund të ndodhin herë pas here përfshijnë disa çështje gastrointestinale, sheqer të ulët në ato me diabet dhe reaksione alergjike në ato alergjike ndaj bimëve në të njëjtën familje, të tilla si xhuxhët, nënat, marigoldet dhe daisies.

Gjithashtu, kjo shtojcë bimore mund të ndërveprojë me ilaçe për uljen e lipideve, kontraceptivët oralë, medikamentet me HIV dhe Hepatiti C, si dhe kemoterapet e kancerit (41). Prandaj, nëse bini në ndonjë prej këtyre grupeve, ju lutemi të jeni të kujdesshëm në marrjen e këtij shtojce.

Përndryshe, gjemba e qumështit mund të jetë një shtesë e madhe për rutinë tuaj shtesë për të rritur shëndetin e mëlçisë dhe metabolizmit.

Renditjet zyrtare

Panax xhensen

Ekstrakt rrënjëzimi xhensen

Panax xhensen, i njohur gjithashtu si xhensen aziatik, është përdorur për mijëra vjet si një shtesë medicinale (46). Ajo ka një reputacion për duke ndihmuar në rikthimin e energjisë dhe të përmirësojë mirëqenien e përgjithshme të trupit dhe mendjes. Përfitimet e Panax xhensen mendohet të rrjedhin nga përbërësit kimikë në fabrikën e njohur si ginsenosides.

Përfitimet shëndetësore të xhensen

Hulumtimet tregojnë se rrënja e xhensenit mund të ndihmojë në normalizimin e funksioneve të trupit dhe në forcimin e trupave të atyre që janë të prekur nga stresi (47). Për shembull, rolet kryesore të Korean Red Ginseng janë të njohura për të përfshirë rritjen e imunitetit, antioxidant, dhe rritjen e kujtesës.

Shumë vitro studimet tregojnë se ginsenosides në xhensen mund të ndihmojë në zvogëlimin e inflamacionit (48). Gjithashtu, studimet e kafshëve tregojnë se xhenseni mund të ndihmojë në sigurimin e efekteve mbrojtëse në ato me kolit, hepatitin e shkaktuar nga alkooli dhe sëmundjet e dëmtuara të kujtesës.

Këto efekte anti-inflamatore janë parë edhe në modelet e kafshëve të kushteve të lëkurës si dermatiti atopik dhe kushtet e frymëmarrjes si astma.

Për më tepër, hulumtimet tregojnë se xhensen ka një rol të gjithanshëm në përmirësimin e shëndetit të mendjes dhe trupit. Një studim tregon se xhensen mund të jetë një trajtim premtues për lodhje (49).

Ndërkohë, një studim tjetër tregon se xhensen mund të ndihmojë nivelet e ulëta të lipideve, të përmirësojë qarkullimin e gjakut dhe të zvogëlojë stresin oksidativ që mund të çojë në sëmundje të zemrës (50).

Dhe megjithëse studimet për kafshët kanë qenë burimi kryesor i të dhënave deri më tani, xhensen gjithashtu tregon potencialin për të qenë një shtesë kundër obezitetit tek njerëzit (51). Për të ndihmuar në këto efekte anti-trashje, një studim i 2018 tregon se një shtesë dy javore me xhensen koreaneze të dozës së lartë ndihmuan individët e shëndetshëm dhe aktivë të përmirësonin ndjeshëm performancën e perceptuar të stresit, dhimbjen muskulare dhe lodhjen neuromuskulare (52).

Së fundmi, hulumtimet tregojnë se xhenseni mund të jetë një shtojcë bimore për trupin e mendjes për shkak të ndikimit të saj pozitiv premtues ndaj atyre me gjendje të shëndetit mendor si ankthi dhe depresioni (53). Megjithëse duhen bërë studime të mëtejshme në lidhje me këtë përfitim të mundshëm shëndetësor të xhensen në këtë drejtim.

Si të merrni xhensen

Përdorimi afatshkurtër i Panax xhensen në sasi të rekomanduara mendohet të jenë të sigurta për shumicën e njerëzve (46). Disa efekte anësore të shtojcës mund të përfshijnë dhimbje koke, probleme të tretjes dhe probleme të gjumit.

Megjithatë, rekomandohet që fëmijët, gratë shtatzëna dhe gratë që ushqejnë me gji nuk duhet të marrin xhensen për arsye sigurie. Gjithashtu, ata që marrin thinners gjakut, si dhe ata me diabet dhe ose presionin e lartë të gjakut duhet të marrë kujdes kur konsumojnë xhensen.

Nëse mjeku juaj ju jep ok, atëherë ju mund të përfitoni nga shtimi i xhensenit në regjimin tuaj të përditshëm të jetesës.

Renditjet zyrtare

Rhodiola

Ekstrakte të Rhodiola Rosea

Gjithashtu i njohur si rrënjë artik ose Rhodiola Rhodiola, kjo shtojcë bimore është e njohur për aftësinë e saj për të ndihmojnë në menaxhimin e shumë kushteve të lidhura me stresin si depresioni, ankthi dhe dhimbje koke, si dhe lodhja dhe anemia (54). Ky shtojcë gjendet në formën e ekstraktit të rrënjës në kapsulë ose në formë tabletash.

Përfitimet shëndetësore të Rhodiola

Hulumtimet tregojnë se ekstrakt Rhodiola rosea (REE) mund të luajë një rol efektiv në menaxhimin e stresit. Rezultatet e studimit tregojnë se është efektive në trajtimin e simptomave të stresit, si dhe në parandalimin e stresit kronik dhe ndërlikimeve të stresit (55).

E bën këtë duke rritur metabolizmin e energjisë dhe duke ndikuar në lëshimin e hormoneve të stresit. Një studim tjetër mbi stresin tregon se trajtimi me Rhodiola Rhodiola ndihmoi në përmirësimin e simptomave të burnout gjatë javëve 12 të trajtimit (56).

Ata me gjendje të shëndetit mendor mund të përfitojnë gjithashtu nga Rhodiola Rhodiola plotësim. Një studim 2018 tregon se gjashtë javë të plotësimit të rodiolës të kombinuara me shafranin mund të ndihmojë në menaxhimin e depresionit të butë deri në të moderuar si dhe përmirësimi i depresionit dhe menaxhoni simptomat e ankthit (57).

Dhe nëse përjetoni lodhje, stres ose arsye të tjera, atëherë rhodiola mund të ndihmojë. Një studim i 2017 tregon se 2 X 200 Miligram doza ditore e një ekstrakt të thatë të Rhodiola rosea, quajtur WS® 1375, mund të jetë efektive në ata që vuajnë nga lodhje të zgjatur ose kronike (58).

Si të Merrni Rhodiola

Nuk ka shumë informata për sigurinë në dispozicion për këtë shtesë bimore, por mund të shkaktojë efekte anësore si marramendje dhe gojë të thatë (54). Do të jetë e rëndësishme të kontrolloni për certifikimin e NSF të çdo produkti rhodiola të përdorur dhe të jeni të sigurtë se do të bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të filloni këtë shtojcë bimore për të vlerësuar për çështjet potenciale të sigurisë.

Renditjet zyrtare

Saw Palmetto

Saw Palmetto Ekstrakt

Ky frut nga një palmë e vogël e lindur në Shtetet e Bashkuara juglindore është i njohur më së miri për përfitimet e tij shëndetësore kur bëhet fjalë shëndeti i burrave (59). Shtojca bimore e palmetto pa, ose Serenoa repens, është një ekstrakt i frutave që konsumohen si të thata, tokë, si manaferra të tëra, si ekstrakt lëng, si çaj, ose në tableta apo kapsula.

Përfitimet shëndetësore të Saw Palmetto

Fruta e palmetto-s është përdorur nga indianët amerikanë për ushqim dhe si një sëmundje për çështjet urinare dhe riprodhuese për shumë vite (60). Manaferrat janë përdorur gjithashtu si një antiseptik dhe ekspektentues.

Sidoqoftë, shumë nga studimet janë përqendruar në përfitimet e shëndetit urinar.

Për shembull, një studim zbuloi se 320 milligrams të saw palmetto çdo ditë për tetë javë ndihmoi për të përmirësuar simptomat e hyperplasia mirë prostatic (BPH) dhe mosfunksionimi seksual (61). BPH është një tjetër emër për zgjerimin e prostatës dhe mund të çojë në mosfunksionim seksual dhe simptoma si funksioni i zvogëluar i veshkave, rrjedha e dobët e urinës dhe / ose gurët e fshikëzës.

Një studim i 2015 zbuloi se 160 milligrams të saw palmetto në ditë për gjashtë javë përmirësoi cilësinë e jetës dhe rezultatet ndërkombëtare të simptomave të prostatës (IPSS) (62). Ndërkohë, pas javëve 12 të trajtimit, pati një përmirësim të dukshëm në normën e rrjedhjes së urinës dhe urinën e mbetur të mbetur.

Përfitime të tjera shëndetësore të palmetto pa që janë premtuese përfshijnë shëndetin e lëkurës. Një rishikim i dermatologut mbi shtojcën zbuloi se mund të ndihmojë ata me alopecinë androgjenetike dhe puçrra fytyre (60).

Gjithashtu, mund të ketë premtim për përdorimin e kësaj shtojce bimore trajtimi i sindromës ovarian polycystic në gratë.

Si të merrni Saw Palmetto

Saw palmetto tolerohet nga shumica e njerëzve me efekte anësore të lehta si simptoma të tretjes ose dhimbje koke (59). Pak është e njohur për sigurinë e kësaj shtojce bimore në gratë dhe fëmijët pasi që shumica e studimeve u përqëndruan tek burrat, kështu që këta individë duhet të flasin me një mjek para se të marrin këtë shtesë.

Megjithatë, është mirë të dihet se ende nuk ka pasur ndërveprime të ilaçeve me palmetto pa.

Renditjet zyrtare

St John's Wort

St Johns Wort Ekstrakt

I njohur gjithashtu si Hypericum perforatum, kjo bimë lulesh është përdorur për mijëra vjet për sëmundjet si pagjumësia, shërimi i plagëve, dhe problemet e shëndetit të veshkave dhe mushkërive (63). Sidoqoftë, përdorimi kryesor për këtë wort të Shën Gjonit është trajtimi i depresionit.

Shëndeti Përfitimet e St John's Wort

Hulumtimet tregojnë se St John's Wort (SJW) është efektive në krahasim me placebo në përmirësimin e simptomave në ato me depresion të butë ose të moderuar (64).

Studime të tjera kanë konfirmuar gjetje të tilla dhe kanë sugjeruar që SJW mund të ofrojë rezultate të ngjashme për ata me depresion të butë apo të moderuar si frenuesit selektiv të rimarrjes së serotoninës (SSRIs) të përshkruar zakonisht për këta pacientë65,66). Ky shtojcë është parë më i sigurt se SSRIs në këtë modalitet të trajtimit (65).

Megjithatë, është e paqartë nëse këto rezultate do të shihen në ato me forma më të rënda të depresionit.

Studimet e fundit tregojnë gjithashtu se SJW mund të tregojë premtime për trajtimin e kushteve të tjera gjithashtu. Një studim i 2018 tregon se SJW në doza të vogla të 250 milligrams ditore mund të ketë një efekt pozitiv në kapacitetin e kujtesës afatshkurtër (67).

Një tjetër studim i 2018 tregon se SJW, në formën e një vaji, mund të ndihmojë në reduktimin e dhimbjeve në ato që shërohen nga një episiotomi (68).

Si për të marrë Wort Shën Gjonit

Gjiri i Shën Gjonit është gjetur të ndërveprojë me një shumëllojshmëri të barnave si ilaqet kundër depresionit, pilulat e kontrollit të lindjes dhe holluesit e gjakut, për të përmendur disa (63). Prandaj, duhet të flisni me farmacistin ose mjekun tuaj përpara se të shtoni këtë shtojcë në regjimin tuaj.

Dhe nëse keni depresion, është shumë e rëndësishme të bisedoni me mjekun tuaj para se të bëni ndonjë ndryshim në regjimin tuaj të ilaçeve.

Renditjet zyrtare

Curcumin

Ekstrakti i Curcumin

E fundit, por sigurisht jo më pak shafran i Indisë, aroma e artë kurkumin e përbërësit aktiv të të cilit shfaq shumë përfitime shëndetësore (69).

Curcumin është i njohur për përdorimin e tij si një anti-inflamator në shumë kushte si artriti, kushtet e tretjes dhe çështjet e shëndetit të frymëmarrjes, ndër të tjera.

Nga masa totale e shafranit, kurkumi përbën vetëm rreth 5-përqind të shafranit, por ka fuqi të fuqishme medicinale (70).

Përfitimet shëndetësore të Curcumin

Hulumtimet tregojnë se përfitimet shëndetësore të kurkuminit rrjedhin nga vetitë e saj anti-inflamatore dhe antioksidante (71).

Këto prona mund ta bëjnë atë një trajtim shtesë efektiv për sindromën metabolike, artritin, ankthin dhe kushtet e lidhura me shëndetin e zemrës si hiperlipidemia.

Për shembull, një analizë meta-analiza e studimeve tregon se rreth 1000 milligrams e kurkuminit përditshme mund të jetë një alternativë efektive e trajtimit dytësor për ata me artrit (72).

Kjo është vetëm një listë e shkurtër e potencialit shëndetësor të kësaj shtojce bimore. Dhe për ta bërë atë edhe më të dobishëm, kurkumini konsiderohet jo-toksik dhe me disa efekte anësore (73).

Si të Merrni curcumin

Curcumin konsiderohet përgjithësisht i sigurt kur merret nga goja ose zbatohet në lëkurë (69).

Megjithatë, doza të mëdha ose përdorimi afatgjatë mund të çojë në probleme gastrointestinale. Por me moderim, kurkumini, që rrjedh nga shafranët e hidhur, mund të ofrojë një shtesë të shëndetshme për rutinën tuaj të përditshme.

Renditjet zyrtare

Konsumatorët e tjerë bimor për t'u marrë parasysh

Përveç shtojcave bimore të listuara, ka edhe të tjerë që mund të plotësojnë mënyrën tuaj të shëndetshme të jetesës.

Për shembull, nëse doni ta forconi funksionin tuaj njohës, atëherë provoni disa ekstrakte çaji jeshil (74).

Nga ana tjetër, nëse vuani nga infeksionet e traktit urinar, atëherë mund të dëshironi jepni një provë boronicë ekstrakt (75).

Së fundi, nëse jetoni me të simptoma të menopauzës, atëherë cohosh i zi mund të ndihmojë në reduktimin e nxehtësisë së nxehtë dhe përmirësimin e cilësisë së përgjithshme të jetës (76).

përmbledhje

Shtojcave bimore mund të jetë një shtesë e madhe për çdo regjim të shëndetshëm jetese. Por, ashtu si me çdo produkt shëndetësor, është e rëndësishme të bëni hulumtimin tuaj dhe të siguroheni që produkti të jetë i sigurt dhe i përshtatshëm për qëllimet tuaja shëndetësore.

Shtojcat e lartpërmendura bimore konsiderohen përgjithësisht të sigurta për shumicën e njerëzve të shëndetshëm.

Nëse nuk është deklaruar ndryshe, është mirë për ata që janë shtatzënë ose ushqehen me gji për të shmangur marrjen e ndonjë shtojce dietetike që nuk është përshkruar nga një mjek.

Meqenëse disa shtojca bimore mund të ndërveprojnë me disa ilaçe, është më mirë të kontrolloni me një ofrues të kujdesit shëndetësor të kualifikuar përpara se të filloni ndonjë regjim të ri shtesë. Pasi të keni marrë këto masa paraprake, ju mund të zgjidhni në mënyrë të sigurtë shtojcën bimore që do të plotësojë më mirë nevojat tuaja dietetike dhe shëndetësore.

Pa marrë parasysh se çfarë shtojce bimore ju zgjidhni për të marrë, të jetë i sigurt për ta bërë atë pjesë e një jetese të shëndetshme holistik. Për të korrni përfitimet më të mira shëndetësore nga regjimi i shtojcave bimore, duhet të konsumoni një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar dhe të angazhoheni në sjellje të shëndetshme jetese si stërvitja e rregullt.

Sjelljet e tjera të shëndetshme të stilit të jetesës që duhet të jenë pjesë e stilit të jetesës tuaj të shëndetshme përfshijnë marrjen e gjumit adekuat, menaxhimin e stresit dhe kufizimin e konsumimit ose shmangies së substancave si alkooli dhe droga, dhe mos pirja e ndonjë substance.

Shtesat bimore, kur konsumohen në mënyrë të sigurt dhe si pjesë e një jetese të shëndetshme, mund të ndihmojnë trupin tuaj të jetë më i shëndetshëm dhe të ndjehet më mirë.

Ato mund të ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit në trup, të promovojnë shëndetin e përmirësuar mendor dhe të zemrës dhe të zvogëlojnë simptomat e kushteve të tretjes, ndër përfitimet e tjera.

Mund të gjeni shtojcën bimore që punon më mirë për ju dhe ju ndihmon për të përmbushur nevojat tuaja optimale shëndetësore!

Mbani leximin: Supplements Natyrore 11 për Shëndetin e Grave

Ⓘ Produktet dhe markat e veçanta shtesë të paraqitura në këtë faqe nuk janë domosdoshmërisht të miratuara nga Staci.

Referencat
  1. Mayo Klinika (nëntor 8, 2017) "Ushqimi dhe ushqimi i shëndetshëm". https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/herbal-supplements/art-20046714
  2. S. News & World Report: Shëndeti (qasur Janar 14, 2019) "Vitaminat dhe shtesat." https://health.usnews.com/health-products/vitamins-and-supplements-12
  3. NSF: Organizata Shëndetësore Publike dhe Siguria (qasur në Janar 14, 2019) "Shtojca dhe Certifikimi i Vitamina". http://www.nsf.org/consumer-resources/health-beauty/supplements-vitamins/supplement-vitamin-certification
  4. Qendra Kombëtare për Shëndetin Plotësues dhe Integrues (updated September 2016) "Echinacea". https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  5. Ross, SM (janar-shkurt. 2016) "Echinacea purpurea: Ekstrakt i Patentuar i Echinacea purpurea është treguar i sigurt dhe efektiv në parandalimin e të ftohtit të përbashkët". Praktika Holistike e Infermierisë, 30 (1): 54-57.
  6. Rondanelli, M., et al. (2018). "Vetëkujdesja për ftohjet e përbashkëta: Roli kryesor i Vitamina D, Vitamina C, Zink, dhe Echinaceanë tri grupe kryesore imunologjike interaktive (barriera fizike, imuniteti i lindur dhe adaptues) të përfshira gjatë një episodi të ftohjeve të zakonshme - këshillim praktik mbi dozat dhe në kohën për të marrë këto ushqyes / botanikë me qëllim parandalimin ose trajtimin e ftohjeve të zakonshme ". Mjekësia plotësuese dhe alternative e bazuar në dëshmi: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  7. Haron, MH, et al. (Janar 2019) "Veprimi imunitar i rritjes së mikrobiomës që varet nga Echinacea purpurea rritet nga përmbajtja e lëndës organike të tokës". Raportet shkencore, 9 (1): 136.
  8. Oniszczuk, T., et al. (2016). "Përbërjet polifenolike aktive, përmbajtja e lëndës ushqyese dhe kapaciteti antioksidues i ushqimit të peshkut të extruded që përmban coneflower purpurt (Echinacea purpurea(L.) Moench.). " Gazeta saudite e shkencave biologjike, 26(1), 24-30.
  9. Kilic, A., Harder, A., Reich, H., Knie, U., Masur, C., & Abels, C. (2018). Efikasiteti i emulsioneve hidrofilike ose lipofilike që përmbajnë Echinacea purpureaekstrakt në trajtimin e llojeve të ndryshme të pruritus. Dermatologji klinike, kozmetike dhe hetuese, 11, 591-602. doi: 10.2147 / CCID.S172518
  10. Catanzaro, M., Corsini, E., Rosini, M., Racchi, M., & Lanni, C. (2018). Imunomodulatorët Frymëzuar nga Natyra: Një Rishikim mbi Curcumin dhe Echinacea. Molekulat (Basel, Zvicër), 23(11), 2778. doi: 10.3390 / molecules23112778
  11. Parsons, JL, Cameron, SI, Harris, CS, & Smith, ML (2018). Echinacea bioteknologjia: përparimet, komercializimi dhe konsideratat e ardhshme. Biologjia farmaceutike, 56(1), 485-494.
  12. Senica, M., Mlinsek, G., Veberic, R., dhe Mikulic-Petkovsek, M. (Shtator 2018) "Cili farë bimore e purpur (Echinacea purpurea (L.) Moench) duhet të përdoret për çaj dhe tretësirë? " Gazeta e ushqimit mjekësor, doi: 10.1089 / jmf.2018.0026
  13. Sharifi-Rad, M., et al. (Shtator 2018) "Bimët Echinacea si agjentë antioksidues dhe antibakterial: Nga mjekësia tradicionale deri te aplikimet bioteknologjike". Hulumtimi i fitoterapisë, 32 (9): 1653-1663.
  14. Oláh, A., et al. (Tetor 2017) "Echinacea purpurea-derivate të alilamideve shfaqin efekte të fuqishme anti-inflamatore dhe lehtësojnë simptomat klinike të ekzemës atopike ". Gazeta e Shkencave Dermatologjike, 88 (1): 67-77.
  15. Qendra Kombëtare për Shëndetin Plotësues dhe Integrues (updated September 2016) "Hudhër". https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  16. Bayan, L., Koulivand, PH, & Gorji, A. (2014). Hudhër: një rishikim i efekteve të mundshme terapeutike. Gazeta Avicenna e phytomedicine, 4(1), 1-14.
  17. Arreola, R., Quintero-Fabián, S., López-Roa, RI, Flores-Gutierrez, OE, Reyes-Grajeda, JP, Carrera-Quintanar, L., & Ortuño-Sahagun, D. (2015). Imunomodulimi dhe efektet anti-inflamatore të përbërësve të hudhër. Gazeta e hulumtimit të imunologjisë, 2015, 401630.
  18. Ried, K., & Fakler, P. (2014). Potenciali i hudhër (Allium sativum) në uljen e presionit të lartë të gjakut: mekanizmat e veprimit dhe relevancën klinike. Kontroll i integruar i presionit të gjakut, 7, 71-82. doi: 10.2147 / IBPC.S51434
  19. Ried, K., Travica, N., & Sali, A. (2018). Efekti i ekstraktit të hudhërve të hershëm të qumështit në mikrobiotën, inflamacionin dhe markerët kardiovaskularë në hypertensivë: Prova GarGIC. Kufijtë në të ushqyerit, 5, 122. doi: 10.3389 / fnut.2018.00122
  20. Miraghajani, M., Rafie, N., Hajianfar, H., Larijani, B., & Azadbakht, L. (2018). Hiri i hershëm dhe kanceri: Një rishikim sistematik. Gazeta ndërkombëtare e mjekësisë parandaluese, 9, 84. doi: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_437_17
  21. Liu, J., Zhang, G., Cong, X., & Wen, C. (2018). Hudhra e zezë përmirëson funksionin e zemrës në pacientët me sëmundje koronare të zemrës duke përmirësuar nivelet qarkulluese të antioksidantit. Kufijtë në fiziologji, 9, 1435. doi: 10.3389 / fphys.2018.01435
  22. Taghizadeh, M., Hamedifard, Z. dhe Jafarnejad, S. (Tetor 2018) "Efekti i plotësimit të hudhërës në nivelin e proteinave C-reaktive të serumit: Një rishikim sistematik dhe meta-analizë e testeve të kontrolluara me randomizim". Hulumtimi Phytotherapy, doi: 10.1002 / ptr.6225.
  23. Zini, A., Mann, J., Mazor, S., dhe Vered, Y. (Qershor 2018) "Efikasiteti i ekstraktit të hershëm të hudhrave në gingivitis- një gjyq i rastësishëm klinik". Ditari i stomatologjisë klinike, 29 (2): 52-56.
  24. Dehghani, S., et al. (Shtator 2018) "Efekti i një shtojce hudhër në adipocytokines pro-inflamator, resistin dhe alfa faktor nekrozë tumor, dhe në peshë dhimbje, në gratë mbipeshë ose i trashë me osteoarthritis në gju". Phytomedicine: revista ndërkombëtare e phytotherapy dhe phytopharmacology, 48: 70-75.
  25. Qendra Kombëtare për Shëndetin Plotësues dhe Integrues (nëntor 30, 2016) "Ginger". https://nccih.nih.gov/health/ginger
  26. Stanisiere, J., Mousset, PY, & Lafay, S. (2018). "Sa e sigurt është xhenxhefil Rhizome për pakësim të përzier dhe të vjella në femra gjatë shtatzënësisë së hershme?
    Ushqime (Basel, Zvicër), 7(4), 50. doi: 10.3390 / foods7040050
  27. Lete, I., & Allué, J. (2016). "Efektiviteti i Xhenxhefil në Parandalimin e Nauzeumit dhe Vjelljes gjatë Shtatëzënësisë dhe Kimioterapisë". Njohuri integruese të mjekësisë, 11, 11-7. doi: 10.4137 / IMI.S36273
  28. Prasad, S., & Tyagi, AK (2015). "Ginger dhe përbërësit e tij: roli në parandalimin dhe trajtimin e kancerit gastrointestinal". Hulumtimi dhe praktika e gastroenterologjisë, 2015, 142979.
  29. de Lima, RMT., et al. (Tetor 2018) "Potenciali mbrojtës dhe terapeutik i ekstraktit të xhenxhefilit (Zingiber officinale) dhe [6] -cererol në kancer: Një rishikim gjithëpërfshirës". Hulumtimi Phytotherapy, 32 (10): 1885-1907.
  30. Funk, JL, Frye, JB, Oyarzo, JN, Chen, J., Zhang, H., & Timmermann, BN (2016). "Efektet anti-inflamatore te vajrave thelbesore te xhenxhefil (Zingiber officinaleRoscoe) në Arthritis Rheumatoid Eksperimentale. " PharmaNutrition, 4(3), 123-131.
  31. Khandouzi, N., Shidfar, F., Rajab, A., Rahideh, T., Hosseini, P., & Mir Taheri, M. (2015). "Efektet e xhenxhefilit në sheqerin e gjakut të agjërimit, hemoglobina a1c, apolipoprotein B, apolipoprotein aI dhe malondialdehyde në pacientët diabetikë të tipit 2". Gazeta iraniane e hulumtimeve farmaceutike: IJPR, 14(1), 131-40.
  32. Ebrahimzadeh, AV, et al. (Prill 2018) "Një rishikim sistematik i efektit anti-trashje dhe ulje të peshës së xhenxhefil (Zingiber officinale Roscoe) dhe mekanizmat e saj të veprimit". Hulumtimi Phytotherapy, 32 (4): 577-585.
  33. Qendra Kombëtare për Mjekësi Plotësuese dhe Integrative (Mars 10, 2017) "Xhinko". https://nccih.nih.gov/health/ginkgo/ataglance.htm
  34. Zhang, HF, Huang, LB, Zhong, YB, Zhou, QH, Wang, HL, Zheng, GQ, dhe Lin, Y. (2016). "Një Vështrim i Shqyrtimeve Sistematik të Xhinko bilobaEkstraktet për çrregullime njohëse të butë dhe demenca. " Kufijtë në neuroscience të plakjes, 8, 276. doi: 10.3389 / fnagi.2016.00276
  35. Hashiguchi, M., Ohta, Y., Shimizu, M., Maruyama, J., & Mochizuki, M. (2015). "Meta-analizë e efikasitetit dhe sigurisë së ekstraktit të Bilinkut Ginkgo për trajtimin e demencës." Gazeta e kujdesit shëndetësor farmaceutik dhe shkencave, 1, 14. doi:10.1186/s40780-015-0014-7
  36. Yuan, Q., Wang, CW, Shi, J., dhe Lin, ZX (janar 2017) "Efektet e xhinko biloba në çmenduri: një përmbledhje e rishikimeve sistematike". Gazeta e etnopharmacology, 195: 1-9.
  37. Demarin, V., Bašić Kes, V., Trkanjec, Z., Budišić, M., Bošnjak Pašić, M., Črnac, P., & Budinčević, H. (2017). "Efikasiteti dhe siguria e Xhinko bilobaekstrakt të standardizuar në trajtimin e dëmtimit kognitiv të enëve të gjakut: një randomized, double-blind, trial klinike të kontrolluar nga placebo. " Sëmundja dhe trajtimi neuropsihijatik, 13, 483-490. doi: 10.2147 / NDT.S120790
  38. Spiegel, R., Kalla, R., Mantokoudis, G., Maire, R., Mueller, H., Hoerr, R., & Ihl, R. (2018). "Xhinko bilobaekstrakt EGb 761® lehtëson simptomat neurosensoriale në pacientët me çmenduri: një meta-analiza e efekteve të trajtimit në tringëllimë në veshët dhe marramendje në randomized, placebo-kontrolluar gjykimet. Ndërhyrjet klinike në plakje, 13, 1121-1127. doi: 10.2147 / CIA.S157877
  39. Sadowska-Krępa, E., Kłapcińska, B., Pokora, I., Domaszewski, P., Kempa, K., & Podgórski, T. (2017). "Efektet e gjashtë javë të xhinko biloba Plotësimi në Performanca Aerobic, Blood Pro / Bilanci Antioxidant, dhe Faktori Neurotrophic Serum Brain-Derived në meshkujt fizikisht aktiv." Ushqyesve, 9(8), 803. doi: 10.3390 / nu9080803
  40. Qendra Kombëtare për Shëndetin Plotësues dhe Integrues (përditësimi i fundit i shtatorit 2016) "Gjemba e qumështit". https://nccih.nih.gov/health/milkthistle/ataglance.htm
  41. Siegel, AB, & Stebbing, J. (2013). "Gjemba e qumështit: fara e hershme e potencialit". Lancet. onkologji, 14(10), 929-30.
  42. Alaca, N., et al. (Nëntor 2017) "Trajtimi i ekstraktit të gjedhit të qumështit (Silybum marianum), acid ursodeoxycholic, ose kombinimi i tyre zbut dëmtimin e mëlçisë kolesterale në rats: Roli i qelizave staminale të hepatit". Gazeta turke e gastroenterologjisë, 28 (6): 476-484.
  43. Kazazis, CE, Evangelopoulos, AA, Kollas, A., & Vallianou, NG (2014). "Potenciali terapeutik i gjirit të qumështit në diabet". Rishikimi i studimeve diabetike: RDS, 11(2), 167-74.
  44. Tajmohammadi, A., Razavi, BM, dhe Hosseinzadeh, H. (tetor 2018) "Silybum marianum dhe përbërësi kryesor i saj, silimarin, si një impiant terapeutik potencial në sindromën metabolike: një rishikim". Hulumtimi Phytotherapy, 32 (10): 1933-1949.
  45. Frassová, Z. dhe Rudá-Kučerová, J. (Winter 2017) "[Gjilpërë e qumështit (Silybum Marianum) si agjent mbështetës phytotherapeutik në onkologji]." Klinicka onklogie, 30 (6): 426-432.
  46. Qendra Kombëtare për Shëndetin Plotësues dhe Integrues (nëntor 29, 2016) "Xhensen aziatik". https://nccih.nih.gov/health/asianginseng/ataglance.htm
  47. Lee, SM, Bae, BS, Park, HW, Ahn, NG, Cho, BG, Cho, YL, & Kwak, YS (2015). "Karakterizimi i Korean Red Ginseng (Panax ginseng Meyer): Historia, metoda e përgatitjes dhe përbërja kimike". Gazeta e hulumtimit ginseng, 39(4), 384-91.
  48. Kim, JH, Yi, YS, Kim, MY, dhe Cho, JY (2016). "Roli i ginsenosides, komponentët kryesorë aktivë të Panax xhensen, në përgjigjet dhe sëmundjet inflamatore ". Gazeta e hulumtimit ginseng, 41(4), 435-443.
  49. Arring, NM, Millstine, D., Marks, LA dhe Nail, LM (korrik 2018) "Xhensen si një trajtim për lodhje: Një rishikim sistematik". Gazeta e mjekësisë alternative dhe plotësuese, 24 (7): 624-633.
  50. Kim JH (2017). "Aplikimet farmakologjike dhe mjekësore të Panax xhensen dhe ginsenosides: një rishikim për përdorim në sëmundjet kardiovaskulare ". Gazeta e hulumtimit ginseng, 42(3), 264-269.
  51. Li, Z., & Ji, GE (2017). "Xhensen dhe obeziteti." Gazeta e hulumtimit ginseng, 42(1), 1-8.
  52. Caldwell, LK, et al. (2018). "Efektet e një xhenseni korean, GINST15, mbi përpjekjet perceptuese, performancën psikomotore dhe performancën fizike në meshkuj dhe femra". Gazeta e shkencës sportive dhe mjekësisë, 17(1), 92-100.
  53. Lee, S., & Rhee, DK (2017). "Efektet e xhensenit në depresionin e stresit, ankthin dhe aksin hypothalamic-hipofizë-veshkave". Gazeta e hulumtimit ginseng, 41(4), 589-594.
  54. Qendra Kombëtare për Shëndetin Plotësues dhe Integrues (updated September 2016) "Rhodiola." https://nccih.nih.gov/health/rhodiola
  55. Anghelescu, IG, Edwards, D., Seifritz, E., dhe Kasper, S. (Janar 2018) "Menaxhimi i stresit dhe roli i Rhodiola rosea: një rishikim". Gazeta ndërkombëtare e psikiatrisë në praktikën klinike, 11: 1-11.
  56. Kasper, S., & Dienel, A. (2017). "Shumëkëndësh, me etiketë të hapur, hulumtim klinik me Rhodiola Rhodiolaekstrakt në pacientët që vuajnë nga simptoma të burnout. " Sëmundja dhe trajtimi neuropsihijatik, 13, 889-898. doi: 10.2147 / NDT.S120113
  57. Bangratz, M., Ait Abdellah, S., Berlin, A., Blondeau, C., Guilbot, A., Dubourdeaux, M., & Lemoine, P. (2018). "Një vlerësim paraprak i një kombinimi të rhodiola dhe shafranit në menaxhimin e depresionit të butë-moderuar." Sëmundja dhe trajtimi neuropsihijatik, 14, 1821-1829. doi: 10.2147 / NDT.S169575
  58. Lekomtseva, Y., Zhukova, I., dhe Wacker, A. (2017) "Rhodiola rosea në lëndë me simptoma të zgjatura ose kronike të lodhjes: Rezultatet e një Klinike të Hapur Label". Hulumtimi i mjekësisë plotësuese, 24 (1): 46-52.
  59. Qendra Kombëtare për Shëndetin Plotësues dhe Integrues (updated September 2016) "Saw Palmetto." https://nccih.nih.gov/health/palmetto/ataglance.htm
  60. Reddy, V., Bubna, AK, Veeraraghavan, M., dhe Rangarajan, S. (2017) "Saw palmetto extract: Një perspektivë e dermatologut." Gazeta indiane e drogës në dermatologji, 3 (1): 11-13.
  61. Suter, A., Saller, R., Riedi, E., dhe Heinrich, M. (Shkurt 2013) "Përmirësimi i simptomave të BPH-së dhe disfunksioneve seksuale me një përgatitje të palmetto-s? Rezultatet nga një gjyq pilot. " Hulumtimi Phytotherapy, 27 (2): 218-226.
  62. Ju, XB, et al. (Dhjetor 2015) "[Efikasiteti dhe siguria e Kapsulës së Ekstraktit të Saw Palmetto në trajtimin e hiperplasisë beninje të prostatës]." Zhonghua Nan Ke Xue, 21 (12): 1098-1101.
  63. Qendra Kombëtare për Shëndetin Plotësues dhe Integrues (përditësimi i fundit i dhjetorit 1, 2016) "Shën. Ujku i Gjonit ". https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  64. Apaydin, EA, Maher, AR, Shanman, R., Booth, MS, Miles, JN, Sorbero, ME, dhe Hempel, S. (2016). "Një rishikim sistematik i Wort Shën Gjonit për çrregullime të mëdha depresive." Rishikime sistematike, 5(1), 148. doi:10.1186/s13643-016-0325-2
  65. Cui, YH, & Zheng, Y. (2016). "Një meta-analizë mbi efikasitetin dhe sigurinë e ekstraktit të rrushit të St John në terapi depresioni në krahasim me frenuesit selektiv të rimarrjes së serotoninës tek të rriturit". Sëmundja dhe trajtimi neuropsihijatik, 12, 1715-23. doi: 10.2147 / NDT.S106752
  66. Ng, QX, Venkatanarayanan, N., dhe Xian Ho, CY (Mars 2017) "Përdorimi klinik i Hypericum perforatum (Wort Shën Gjonit) në depresion: Një meta-analizë. " Gazeta e Çrregullimeve Afektive, Vëllimi 210: 211-221.
  67. (Tetor 2018) "Efekti akut i Hypericum perforatum në kujtesën afatshkurtër në të rriturit e shëndoshë" E. Yechiam, E., Ben-Eliezer, D., Ashby, NJS dhe Bar-Shaked, Psychopharmacology, doi: 10.1007/s00213-018-5088-0.
  68. Vakili, F., Mirmohammadaliei, M., Montazeri, A., Farokhi, M., & Minaee, MB (2018). "Ndikimi i Hypericum Perforatum Ointment në Intensitetin e Dhimbjes Perineale Pas Episiotomisë: një Prova e Randomizuar me Placebo". Gazeta e shkencave të kujdesshme, 7(4), 205-211. doi:10.15171/jcs.2018.031
  69. Qendra Kombëtare për Shëndetin Plotësues dhe Integrues (updated September 2016) "Shafran i Indisë". https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  70. Nelson, KM, Dahlin, JL, Bisson, J., Graham, J., Pauli, GF, & Walters, MA (2017). "Kimi kimike esenciale e kurkuminit". Gazeta e kimisë medicinale, 60(5), 1620-1637.
  71. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Kurkumini: Shqyrtimi i efekteve të saj në shëndetin e njeriut". Ushqime (Basel, Zvicër), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  72. Daily, JW, Yang, M., & Park, S. (2016). "Efikasiteti i Ekstraktave të Indisë dhe Curcumin për zbutjen e simptomave të artritit të përbashkët: një rishikim sistematik dhe meta-analizë e sprovave klinike të rastësishme". Gazeta e ushqimit mjekësor, 19(8), 717-29.
  73. Rahmani, AH, Alsahli, MA, Aly, SM, Khan, MA, dhe Aldebasi, YH (2018). "Roli i Curcumin në Parandalimin dhe Trajtimin e Sëmundjeve". Hulumtime të avancuara biomjekësore, 7, 38. doi: 10.4103 / abr.abr_147_16
  74. Pervin, M., Unno, K., Ohishi, T., Tanabe, H., Miyoshi, N., & Nakamura, Y. (2018). "Efekte të dobishme të katekineve të çajit të gjelbër në sëmundjet neurodegjenerative". Molekulat (Basel, Zvicër), 23(6), 1297. doi: 10.3390 / molecules23061297
  75. Luczak, T. dhe Swanoski, M. (gusht 2018) "Një shqyrtim i përdorimit të boronicës për parandalimin e infeksioneve të urinës në të rriturit e moshuar". Konsulenti Farmacist, 33 (8): 450-453.
  76. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., Javad, MT (2018). "Një studim krahasues mbi efektin e" cohosh zi "dhe" vaj aguliçe mbrëmje "në flashes hot hot menopausal." Gazeta e edukimit dhe promovimit të shëndetit, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17

Stock Photos nga Praisaeng / Fecundap stock / Shutterstock

Regjistrohuni për Updates

Merrni përditësime për shtesë, lajme, dhurata dhe më shumë!

Dicka shkoi keq. Kontrollo të dhënat e tua dhe provo përsëri.


Ishte ky post i dobishëm?

Lini një koment





Kjo faqe përdor Akismet për të reduktuar spamin. Mësoni se si përpunohet komenti juaj.

Rreth Autorit

Shkoni deri në krye