Megjithëse ndonjë rekomandim specifik i produktit që shihni në këtë post janë në mënyrë të rreptë mendimet tona, një ushqyes i certifikuar dhe / ose specialist i shëndetit dhe / ose trainer personal i certifikuar ka kontrolluar faktet dhe ka rishikuar përmbajtjen e mbështetur në hulumtim.

Garancia Top10Supps: Markat që gjenden në Top10Supps.com nuk mbajnë asnjë ndikim mbi ne. Ata nuk mund të blejnë pozicionin e tyre, të marrin trajtim të posaçëm, ose të manipulojnë dhe të mbushin renditjen e tyre në faqen tonë. Megjithatë, si pjesë e shërbimit tonë falas për ju, ne përpiqemi të partnerojmë me kompanitë që ne i shqyrtojmë dhe mund të kompensohen kur t'i arrini ato përmes një Lidhje Filialin në faqen tonë. Kur shkoni në Amazon përmes faqes sonë, për shembull, mund të marrim një komision për shtesat që blini atje. Kjo nuk ndikon në objektivitetin dhe paanshmërinë tonë.

Pavarësisht nga ndonjë rregullim financiar i tanishëm, i kaluar ose i ardhshëm, renditja e çdo kompanie në listën e redaktorit tonë bazohet në dhe llogaritet duke përdorur një grup objektiv të kritereve të rangimit, si dhe komente të përdoruesve. Për më shumë informacion, shih si ne radhë shtojcave.

Përveç kësaj, të gjitha komentet e përdoruesve të postuara në Top10Supps i nënshtrohen shqyrtimit dhe miratimit; por ne nuk censurojmë kritikat e paraqitura nga përdoruesit tanë - përveçse nëse ata po hetohen për autenticitet, ose nëse ato janë në kundërshtim me udhëzimet tona. Ne rezervojmë të drejtën për të miratuar ose mohuar ndonjë shqyrtim të postuar në këtë faqe në përputhje me udhëzimet tona. Nëse dyshoni se një përdorues që ka dorëzuar shqyrtimin për të qenë qëllimisht i rremë ose mashtrues, ne ju inkurajojmë të kënaqeni na njoftoni këtu.

Roli i të ushqyerit në shëndet

Marrëdhënia midis dietës dhe shëndetit është vendosur për një kohë të gjatë, që daton nga Hipokrati (470-377 para Krishtit dhe ndoshta edhe më herët (1).

Hulumtimet kanë demonstruar lidhjen midis ngrënies së një diete ushqyese, veçanërisht asaj që përmban shumë fruta dhe perime, me një rrezik të zvogëluar të kancerit dhe sëmundjeve kardiovaskulare, si dhe një numri të kushteve të tjera (2, 3).

Dofarë bëjnë antioksidantët në trup

Antioksidantët ndihmojnë për të kundërshtuar efektet negative të radikalëve të lirë.

Stresi oksidues ndodh kur ekziston një çekuilibër midis prodhimit të radikalëve të lirë dhe aftësisë së trupit për të kundërvepruar me efektet e tyre të dëmshme dhe mendohet se luan një rol në zhvillimin e një numri të kushteve të ndryshme shëndetësore (4).

Trupi natyrisht prodhon antioksidantë por këto nuk prodhohen domosdoshmërisht në sasi të mjaftueshme, kështu që ushqimet dhe shtesat mund të ndihmojnë për të mbushur hendekun.

Ushqime që përmbajnë antioksidantë

Ushqime të larta në antioksidantë

Rritja e antioksidantëve mund të arrihet përmes duke ndjekur një dietë të bazuar në bimë dhe duke ngrënë ushqime të tilla si kokrra të tëra, fasule, dhe arra, si dhe shumë fruta dhe perime shumëngjyrësh si manaferrat, agrumet, perimet me gjethe jeshile dhe specat e zileve rregullisht (4).

Frutat dhe perimet përmbajnë një sërë mikronutrientësh (vitamina dhe minerale), disa prej të cilave kanë veti antioksiduese. Këto janë vitaminat A, C dhe E, dhe bakri i mineraleve, zink dhe selen (5).

Këto konsiderohen se janë mikronutrientë thelbësorë sepse trupat tanë nuk mund t'i bëjnë ato dhe kështu ato duhet të merren përmes ushqimit.

Roli i plotësimit

Megjithë një sasi të madhe studimesh mbi vetitë ushqyese të frutave dhe perimeve, është ende e paqartë se cilat përbërës janë më të dobishëm për shëndetin.

Kjo ka rezultuar në një interes të shtuar për rolin e mundshëm të shtojcave antioksiduese.

Megjithëse shtojcat mund të ndihmojnë në plotësimin e konsumit tuaj të antioksidantëve, rekomandohet të merrni shumicën e tyre përmes ushqimeve të përmendura më lart.Suplemente me sasinë më të lartë të antioksidantëve infografikë nga top10supps

Shtesa shtesë 6 me sasinë më të lartë të antioksidantëve

Tani, le të hyjmë në secilën prej tyre

Vitamina C

Burimet e Vitamina C

Vitamina C, e njohur gjithashtu si acidi L-askorbik, është një vitaminë thelbësore e tretshme në ujë. Kjo do të thotë se duhet të merret përmes ushqimit ose shtesave në baza ditore, sepse nuk mund të ruhet në trup.

Shpesh përdoret për të zvogëluar simptomat e ftohjes së zakonshme.

Vitamina C është në gjendje të veprojë si një antioksidant dhe pro-oksidues, në varësi të asaj që i duhet trupit. Kjo i lejon asaj të shërbejnë një sërë funksionesh në trup.

Ashtu si antioksidantët e tjerë, ai funksionon duke synuar radikalet e lira në trup. Ai plotësohet nga enzimat antioksiduese dhe struktura e tij i lejon asaj të synojë një numër sistemesh të ndryshme trupore.

Vitamina C gjendet në sasi të larta në fruta dhe perime, veçanërisht agrumet si portokalli dhe perimet me gjethe jeshile të errët si brokoli.

Si e rrit vitaminën C shëndetin?

Vitamina C, përmes potencialit të saj antioksidant, është treguar se përmirëson rrjedhën e gjakut në lidhje me placebo në njerëz të shëndetshëm (7). Hasshtë treguar gjithashtu se është efektive në rritjen e fluksit të gjakut në ata me gjendje shëndetësore, siç është sindroma takikardi, ku një ndryshim nga gënjeshtra në këmbë shkakton një rritje anormalisht të madhe të rrahjeve të zemrës (8).

Studimet kanë treguar gjithashtu se plotësimi i vitaminës C mund të zvogëlojë efektin e radikalëve të lirë të prodhuar nga ushtrimi (9). Ai gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes së muskujve të perceptuar dhe një shënues të dëmtimit të muskujve (nivelet e kreatinës kinazës) të lidhura me ushtrimin (10).

Hulumtimet kanë zbuluar gjithashtu se vitamina C mund të ul nivelin e glukozës në gjak. Në një studim të rastit, të dyfishtë, të kontrolluar nga placebo, i kontrolluar, duke marrë 500 mg të vitaminës C dy herë në ditë çoi në një ulje të ndjeshme të glukozës në gjak, agjërimit postprandial të gjakut dhe niveleve Hba1c në krahasim me grupin e placebo (11).

Hulumtime të tjera kanë zbuluar që plotësimi i vitaminës C mund redukuar inflamimin dhe treguesit metabolikë në të dyja ato me diabet dhe ata me presion të lartë të gjakut (12). Plotësimi i vitaminës C gjithashtu është treguar presionin e ulët të gjakut në lidhje me placebo (13).

Për shkak të aktivitetit të tij antioksidues, studimet kanë demonstruar që vitamina C mund të rregullojë enzimat antioksiduese në trup, duke zvogëluar stresin oksidues dhe përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës (14).

Hasshtë treguar gjithashtu se është efektive në parandalimi i humbjes së kockave shoqërohet me stresin oksidativ tek të moshuarit (15).

Si mund të marr vitaminën C?

Marrja e rekomanduar ditore (RDI) e vitaminës C është midis 100 dhe 200mg. Sidoqoftë, doza më të larta deri në 2,000 mg mund të përdoren mbështesin sistemin imunitar dhe / ose të zvogëlojë gjatësinë e ftohjes së zakonshme.

Shumica e studimeve përdorin 1000mg në ditë dhe kështu kjo është doza e rekomanduar ditore, e ndarë në mënyrë ideale në dy doza 500 mg për të optimizuar thithjen.

Renditjet zyrtare

Vitamina E

Burimet e Vitamina E

Vitamina E i referohet tetë molekulave, të cilat ndahen në dy kategori: tokoferolet dhe tokotrienolet. Secila prej këtyre kategorive ndahet më tej në vitamina alfa (α), beta (β), gama (γ) dhe delta (δ).

Vitamina α-tomoferoli konsiderohet të jetë kryesori dhe gjendet në shumicën e shtojcave të vitaminës E.

Vitamina E është një vitaminë e tretshme në yndyrë, që do të thotë se ruhet në trup.

Vitamina E ishte komponimi i parë antioksidues që u shit si një shtesë diete, e cila u pasua nga vitamina C. Ndonjëherë përdoret si përbërës antioksidues referues kur komponimet e tretshme në yndyrë janë duke u hulumtuar dhe mund të veprojnë si një molekulë sinjalizuese brenda qelizave dhe për grupe fosfat.

Vitamina E gjendet në sasi të larta në ushqime të tilla si arra, fara dhe vajra bimore.

Si e rrit vitaminën E shëndetin?

Ngjashëm me vitaminën C, vitamina E gjithashtu është treguar se përmirëson rrjedhën e gjakut. Plotësimi i vitaminës E si alfa-tokoferol në 1,000 IU për tre muaj u gjet se rrit përmbajtjen e vitaminës E të grimcave LDL dhe zvogëlon ndjeshmërinë e tyre të oksidimit, si dhe përmirëson rrjedhën e gjakut (16).

Studimet kanë treguar gjithashtu se plotësimi i vitaminës E mund të zvogëlojë presionin e gjakut, por vetëm kur merret në doza të 160mg ose 320mg pasi 80mg nuk arriti të demonstrojë një efekt të dobishëm (17). Përveç kësaj, vetëm doza më e lartë në këtë studim (320mg) demonstroi një përmirësim të kapacitetit antioksidues të gjakut. Prandaj, efektet në presionin e gjakut duket se varen nga doza.

Shtesa e vitaminës E është zbuluar gjithashtu se ul stresin oksidativ por vetëm kur shtesa merret për një periudhë më të gjatë kohore dhe merret një dozë e lartë (18). Ky studim tregoi se një dozë midis 1,600 dhe 3,200IU çdo ditë për javë 16 ishte efektive në zvogëlimin e stresit oksidativ.

Vitamina E gjithashtu mund të forcojë imunitetin. Plotësimi i 800mg alfa-tokoferol çdo ditë për ditë 30 individë të moshuar të shëndetshëm mbi moshën 60 u tregua se rritin indekset e imunitetit të ndërmjetësuar nga qeliza T (19).

Hulumtimet kanë zbuluar gjithashtu se vitamina E mund të rrisë reagimin ndaj imunitetit. Plotësimi ditor i 50mg dhe 100mg vitaminë E (si alfa-tokoferol) për gjashtë muaj në të moshuarit në mënyrë të konsiderueshme rrit nivelin e imunitetit-mbështetës të IL-2 ndërsa zvogëlon përqendrimet e IFN-gamës (20).

Si mund të marr vitaminën E?

Ruajtja e niveleve adekuate të vitaminës E në trup mund të arrihet duke marrë një dozë ditore prej 15mg (22.4 IU). Për njerëzit e moshuar që marrin shtesë për të rritur imunitetin, rekomandohet një dozë 50-200mg.

Shtojcat e vitaminës E gjithmonë duhet të përmbajnë α-tokoferol.

Karakteristikat antioksiduese të vitaminës E përmirësohen kur merren së bashku me yndyrën dietike të pangopur, të tilla si arrat dhe farat, me një gamë ideale midis 2-4 IU për një gram yndyrë të pangopur.

Edhe pse doza të larta mbi 400IU α-tokoferol (268mg) mund të tolerohen për një afat të shkurtër, ekziston mundësia për efekte negative afatgjata. Nëse merrni vitaminën E mbi bazën afatgjatë, është mirë që të përmbaheni në një kufi të sipërm të 150mg në ditë.

Renditjet zyrtare

Curcumin

Ekstrakti i Curcumin

Curcumin është një pigment i verdhë që gjendet kryesisht në shafran i Indisë, në të cilën është lënda kryesore bioaktive. Shtë një polifenol me veti anti-inflamatore, si dhe për të rritur numrin e antioksidantëve që trupi prodhon.

Curcumin dhe kurkuminoidet janë të pranishëm në shafran i Indisë me rreth 22.21-40.36mg / g në rizoma dhe 1.94mg / g në rrënjët tuberoze, që do të thotë se shafran i Indisë është shumë më pak i fuqishëm. Sidoqoftë, kurkumin dhe kurkuminoidet që gjenden në shafran i Indisë mund të nxirren për të bërë shtesa.

Shtë e mundur që shafran i Indisë ofron disa përfitime që kurkumina nuk bën por kërkohet më shumë hulumtim për të përcaktuar nëse është ky rasti.

Kurkumina thithet relativisht dobët gjatë tretjes dhe për këtë arsye shumë shtesa përmbajnë përbërës të tjerë për të përmirësuar disponueshmërinë e biokarburantit, siç është speci i zi.

Si e rrit kurkumin shëndetin?

Kërkimet kanë treguar se kurkumina është efektive në përmirësimin e profilit të enzimës antioksiduese të trupit.

Një studim zbuloi se sigurimi i personave të shëndetshëm të moshës mesatare midis moshave 40 dhe 60 me një dozë të ulët ditore kurkumin (80 mg) për katër javë ishte efektive në përmirësimin e një numri të treguesve të rëndësishëm biologjikë (21).

Kjo përfshinte uljen e vlerave të triglicerideve plazmatike, përqendrimet e proteinave beta-amiloide plazmatike, aktivitetet e alinine aminotransferazës plazmatike, nivelet e amilazës së pështymës dhe leximet e sICAM të plazmës.

Plotësimi gjithashtu rriti kapacitetet e pastrimit radikal të pështymës, mieloperoxidazën plazmatike të katalazës pa rritur nivelin e proteinave reaktive c dhe rritjen e oksidit nitrik plazmatik.

Curcumin gjithashtu është gjetur se zvogëlon dëmtimin oksidativ (22).

Një studim zbuloi se plotësimi i tre dozave ditore të 250mg uli ndjeshëm dëme oksiduese pas një viti.

Kurkumina, e dozuar në 1,000mg e marrë në dy doza ditore për javë 12, është treguar se zvogëlon simptomat klinike dhe biokimike të osteoartritit (23).

Hasshtë gjetur gjithashtu se ushtron efekte anti-inflamatore te njerëzit me diabet tip 2 kur 1500mg merrej çdo ditë (në tre doza) për dy muaj (24).

Plotësimi me kurkumin është gjetur gjithashtu se ka një efekt anti-inflamator në ata me artrit reumatoid.

Në një gjykim të rastit, të dyfishtë, të kontrolluar nga placebo, pjesëmarrësit 36 u caktuan të marrin ose një placebo, 500 mg, ose 1,000 mg të një ekstrakti kurkuminoid bio të disponueshëm (95% curcuminoids) për muaj 3 (25).

Të dy grupet e kurkuminit kishin ulje në simptoma, me efekte më të mëdha që shihen në grup që marrin dozën më të lartë. Të dy këta grupe gjithashtu patën një ulje të madhe, statistikisht të rëndësishme në proteinën reaktive c, një shënues kryesor të inflamacionit, me grupin e dozave të larta që panë një ulje më të madhe.

Për më tepër, grupet e kurkuminit patën një ulje dramatike në shkallën e sedimentimit të eritrociteve, një tjetër tregues kryesor i inflamacionit.

Efektet anti-inflamatore të kurkuminit gjithashtu mund të ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjes.

Një gjykim i rastit, i dyfishtë, i kontrolluar nga placebo, i përfshirë në njerëz 53 me osteoartrit, u caktua të merrnin ose 1,500 mg të një kompleksi kurkuminoid (95% curcuminoids) me 15 mg piperinë ose placebo në ditë për gjashtë javë (26). Kishte një ulje statistikisht të rëndësishme në dhimbje dhe një përmirësim të funksionit në krahasim me grupin e placebo.

Si mund të marr kurkumin?

Nga vetja kurkumina nuk është e zhytur mirë, kështu që rekomandohet të merrni një shtesë që është e çiftuar me një substancë që mund të përmirësojë disponueshmërinë e bio.

Më e zakonshme është ekstrakti i piperit të zi, i njohur ndryshe edhe si piperina. Por mund të kombinohet edhe me lipide.

Kurkumina merret zakonisht me ushqim.

Për të marrë përfitimet shëndetësore të kurkuminit, rekomandohet të merrni midis 80 mg dhe 1500 mg në ditë, me një dozë më të ulët të jetë më e përshtatshme për ata që janë përgjithësisht të shëndetshëm dhe doza më e lartë të jetë më e përshtatshme për ata me kushte inflamatore.

Dozat deri në 8 gram curcuminoids nuk shoqërohen me efekte të dëmshme serioze, por studime të mëtejshme afatgjata janë të nevojshme për të konfirmuar këtë. Në doza të larta, kurkumina mund të shkaktojë nauze dhe çështje gastrointestinale.

Renditjet zyrtare

Resveratrol

Burimet e Resveratrolit

Resveratrol është përbërësi i dobishëm që gjendet në verën e kuqe, e cila prodhohet në rrush si mbrojtje kundër toksinave dhe gjendet në lëkurat e rrushit. Shtë gjithashtu në manaferrat dhe kikirikët.

Resveratrol ndan shumë përfitime me bioflavonoids, një grup i përbërjeve që rrjedhin nga bimët me veti antioksiduese.

Përveç që është një antioksidant, resveratroli është gjithashtu një agjent anti-inflamator, antikarcinogenik, kardioprotektiv, vazorlaksant, fitoestrogjenik dhe neuroprotektiv (27).

Shpesh raportohet se është në gjendje të zgjasë jetëgjatësinë por kjo duket se vjen nga këto efekte të tjera, në vend se të jetë një mekanizëm i drejtpërdrejtë.

Kryesisht merret si një shtojcë me gojë, por përdoret ndonjëherë edhe në mënyrë topike ul puçrrat.

Si e rrit resveratrolin shëndetin?

Resveratrol është treguar se ul presionin e gjakut. Në pacientët të cilët kanë provuar një infarkt të miokardit (sulm në zemër), duke plotësuar resveratrol me 10mg në ditë për tre muaj në mënyrë të konsiderueshme rritur rrjedhën e gjakut dhe funksionin e përmirësuar të zemrës (28).

Gjithashtu u zbulua se resveratroli uli nivelin e kolesterolit LDL dhe glukozës në gjak.

Rrjedha cerebrale është treguar gjithashtu se është rritur me plotësim të resveratrolit.

Në një studim të rastësishëm, të dyfishtë, të kontrolluar nga placebo, i kontrolluar nga placebo, zbuloi se marrja ose 250mg ose 500mg e resveratrolit përmirësoi rrjedhën cerebrale të gjakut dhe qarkullimin e oksigjenit në një mënyrë të varur nga doza (29).

Plotësimi me resveratrol është demonstruar gjithashtu për të ulur presionin e gjakut. 150 mg të marrë çdo ditë për ditë 30 u gjet që ul presionin e gjakut sistolik, ul nivelin e triglicerideve, përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe funksionimin e enzimave të mëlçisë (30).

Ashtu si me shtesat e tjera antioksiduese, resveratrol zvogëlon stresin oksidues. Marrja e 10mg e resveratrolit çdo ditë (në dy doza) për katër javë u tregua për të zvogëluar shënuesit e stresit oksidativ, si dhe përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj insulinës (31).

Si mund ta marr resveratrolin?

Fundi i poshtëm i plotësimit (5-10mg çdo ditë) ka tendencë të jetë më së miri për shëndetin kardiovaskular, ndjeshmëri ndaj insulinës dhe jetëgjatësi për njerëzit përgjithësisht të shëndetshëm.

Për ata me probleme shëndetësore, rekomandohet një dozë më e lartë midis 150 dhe 445mg. Sidoqoftë, nevojiten më shumë hulumtime për të përcaktuar dozën optimale.

Renditjet zyrtare

Alpha-Acid Lipoic

Burimet e acidit alfa lipoik

Acidi alfa-lipoik (ALA) është një përbërje mitokondriale e përfshirë shumë metabolizmi i energjisë. Sintetizohet në trup dhe gjendet në mish, fruta dhe perime.

Shtë një antioksidant i fuqishëm sepse punon me mitokondri (i njohur si fuqitë e qelizave) dhe mbrojtjet natyrore të antioksidantit të trupit. Duket gjithashtu se është në gjendje të kthejë dëmin e oksidantit shoqërohet me plakjen, zvogëloni inflamacionin dhe ndihmoni në parandalimin e një numri sëmundjesh.

ALA është i tretshëm në ujë në zorrë dhe është zhytur nga transportuesit kështu që nuk ka pse të konsumohet së bashku me lipidet, ndryshe nga disa antioksidantë të tjerë.

Si e rrit shëndetin acidi alfa-lipoik?

Acidi alfa-lipoik është treguar se përmirëson rrjedhën e gjakut. Një studim i rastit, i kontrolluar, i dyfishtë i verifikuar zbuloi se plotësimi i acidit alfa-lipoik 600mg çdo ditë për ditë 21 u gjet që rrit ndjeshëm rrjedhën e gjakut (32).

Për më tepër, plotësimi i acidit alfa-lipoik në ditë për tre javë është treguar se përmirëson funksionin endotelial si rezultat i zvogëlimit të radikalëve të lirë të rrjedhura nga oksigjeni (33).

Hulumtimet kanë zbuluar gjithashtu se acidi alfa-lipoik mund të zvogëlojë nivelin e glukozës në gjak. Plotësimi i 90mg acid alfa-lipoik, 250mg e vitaminës C dhe 600IU f vitaminë çdo ditë për gjashtë javë, u konstatua se zvogëlon dukshëm nivelin e glukozës në gjak, siç matet nga HbA1c (34).

Një studim tjetër gjithashtu raportoi se 300, 600, 900, ose 1,200mg e alfa-lipoike e acidit e marrë çdo ditë për gjashtë muaj ishte efektive në uljen e niveleve të glukozës në gjak dhe kjo ndodhi në një mënyrë të varur nga doza (34).

Acidi alfa-lipoik gjithashtu është treguar se zvogëlon inflamacionin. Një studim i rastit, i dyfishtë i verbër zbuloi se plotësimi i 150 mg irbesartan (një ilaç për presionin e gjakut), 300 mg të acidit alfa-lipoik 300 mg ose të dyja zvogëluan ndjeshëm shënuesit pro-inflamator në trup (35).

Si mund të marr acid alfa-lipoik?

Dozat standarde të ALA të përdorura në studime janë midis 300mg dhe 600mg në ditë. Nuk kërkon që ushqimi të përthithet në mënyrë që të merret në gjendje të agjëruar.

Renditjet zyrtare

Spirulina

Ekstrakt Spirulina

Spirulina është një alga blu-jeshile, e cila shpesh përdoret si burim i vitaminë B12 dhe proteina nga vegans. Ajo ka një numër elementësh aktivë, përbërësi kryesor është phycocyanobilin, i cili përfshin afërsisht 1% të spirulinës.

Kjo imiton përbërjen e bilirubinës së trupit për të frenuar një kompleks enzimë të quajtur Nicotinamide Adenine Dinucleotide Fosfat (NADPH) oksidaza, e cila rezulton në efekte antioksiduese dhe anti-inflamatore.

Si e rrit spirulinën shëndetin?

Studimet kanë treguar që spirulina mund të zvogëlojë nivelin e triglicerideve, si dhe një numër të shënuesve të tjerë shëndetësor. Një studim i rastësishëm, i dyfishtë, i kontrolluar nga placebo, zbuloi se plotësimi i 8g e spirulinës për gjashtë javë në një popullsi të moshuar të shëndetshëm të të rriturve midis 60 dhe 90 vjeç u gjet për të përmirësuar profilet e lipideve, variablat imunitar dhe kapacitetin antioksidues (36).

Plotësimi me spirulinën mund gjithashtu rritur performancën ushtrim.

Një studim i dyfishtë, i kontrolluar nga placebo, i kontrolluar dhe kundër-balancuar, zbuloi që 6g e spirulinës të marra çdo ditë për katër javë ishte në gjendje të rritë ndjeshëm performancën e ushtrimeve (siç matet nga koha në shter) dhe oksidimi i yndyrës në krahasim me placebo, si dhe zvogëlimin e shënuesve të oksidimi (37).

Spirulina gjithashtu mund të ndihmojë kontrollojnë alergjitë. Plotësimi i spirulinës 2g çdo ditë për gjashtë muaj u gjet për të zvogëluar rrjedhjen e hundës, teshtitjen, kongjestionin e hundës dhe kruajtjen (38).

Si ta marr spirulinën?

Dozat e përdorura në studimet e spirulinës kanë ndryshuar shumë, duke e bërë të vështirë përcaktimin e dozës më optimale. Dozat midis 1 dhe 8g në ditë duket se japin efekte pozitive, e cila varet nga çështja shëndetësore për të cilën përdoret.

Doza e spirulinës e përdorur në studimet që shqyrtojnë efektet e saj ndryshon shumë.

Në përgjithësi, 1-8 g në ditë të spirulinës është treguar se ka efekte pozitive. Më shumë kërkime janë të nevojshme për të përcaktuar nëse spirulina duhet të merret një herë në ditë, ose në doza më të vogla shumëfish në ditë.

Pavarësisht se si merret, nuk rekomandohet të merrni më shumë se 8g në ditë pasi nuk duket se ka përfitime të mëtejshme pas këtij niveli.

Renditjet zyrtare

Bottom Line

Trupi prodhon natyrisht antioksidantë dhe ju mund të merrni shumë prej tyre nga ngrënia e një diete të shëndetshme me shumë fruta dhe perime. Sidoqoftë, plotësimi mund të jetë i dobishëm, veçanërisht nëse jeni duke kërkuar të zvogëloni simptomat e një gjendjeje të veçantë shëndetësore.

Nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç, është e rëndësishme që së pari të kontrolloheni me mjekun tuaj përpara se të merrni ndonjë prej këtyre shtojcave, e cila gjithashtu vlen nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji.

Në përgjithësi, shtojcat antioksiduese mund të ndihmojnë për të zvogëluar efektet e dëmshme të krijimit të radikalëve të lirë, duke zvogëluar rrezikun e sëmundjes, si dhe duke ndihmuar në përmirësimin e një numri të shënuesve shëndetësor në trup.

Mbani leximin: 10 Shtesa më të dobishme bimore për shëndetin

Ⓘ Çdo produkt dhe markë plotësuese e paraqitur në këtë faqe interneti nuk përkrahet domosdoshmërisht nga Emma.

Stock Photos nga Lallapie / fotografi magjike / Shutterstock

Regjistrohuni për Updates

Merrni azhurnime shtesë, lajme, dhurata dhe më shumë!

Dicka shkoi keq. Kontrollo të dhënat e tua dhe provo përsëri.


Ishte ky post i dobishëm?

1 Comment

  1. Bajron Woolcock në gusht 11, 2019 në 9: 57 am

    Shumë i befasuar Astaxanthin nuk u përfshi.

Lini një koment





Kjo faqe përdor Akismet për të reduktuar spamin. Mësoni se si përpunohet komenti juaj.

Rreth Autorit