Kalo tek përmbajtja
Megjithëse ndonjë rekomandim specifik i produktit që shihni në këtë postim është rigorozisht mendimet tona, një mjek i diete dhe / ose specialist i shëndetësisë ka kontrolluar faktin dhe ka shqyrtuar përmbajtjen e mbështetur të hulumtuar.

Garancia Top10Supps: Markat që gjenden në Top10Supps.com nuk mbajnë asnjë ndikim mbi ne. Ata nuk mund të blejnë pozicionin e tyre, të marrin trajtim të posaçëm, ose të manipulojnë dhe të mbushin renditjen e tyre në faqen tonë. Megjithatë, si pjesë e shërbimit tonë falas për ju, ne përpiqemi të partnerojmë me kompanitë që ne i shqyrtojmë dhe mund të kompensohen kur t'i arrini ato përmes një Lidhje Filialin në faqen tonë. Kur shkoni në Amazon përmes faqes sonë, për shembull, mund të marrim një komision për shtesat që blini atje. Kjo nuk ndikon në objektivitetin dhe paanshmërinë tonë.

Pavarësisht nga ndonjë rregullim financiar i tanishëm, i kaluar ose i ardhshëm, renditja e çdo kompanie në listën e redaktorit tonë bazohet në dhe llogaritet duke përdorur një grup objektiv të kritereve të rangimit, si dhe komente të përdoruesve. Për më shumë informacion, shih si ne radhë shtojcave.

Përveç kësaj, të gjitha komentet e përdoruesve të postuara në Top10Supps i nënshtrohen shqyrtimit dhe miratimit; por ne nuk censurojmë kritikat e paraqitura nga përdoruesit tanë - përveçse nëse ata po hetohen për autenticitet, ose nëse ato janë në kundërshtim me udhëzimet tona. Ne rezervojmë të drejtën për të miratuar ose mohuar ndonjë shqyrtim të postuar në këtë faqe në përputhje me udhëzimet tona. Nëse dyshoni se një përdorues që ka dorëzuar shqyrtimin për të qenë qëllimisht i rremë ose mashtrues, ne ju inkurajojmë të kënaqeni na njoftoni këtu.

7 Shtesa të mira për të ngadalësuar plakjen

Ndërsa plakemi, mund të mos ndihemi më të rritur në shpirt, por ngadalë fillojmë të ndiejmë dhe vërejmë epokën e numrit fizik në trupin tonë.

Unshtë e pashmangshme e natyrshme që gjërat të ngadalësohen; trupat tanë nuk funksionojnë ashtu si dikur, dhe në disa raste, sëmundja kronike bëhet më e mundshme.

Në përgjithësi, popullsia po rritet dhe me këtë rritje të moshës vjen një dëshirë e shtuar për të parandaluar plakjen, mbajeni lëkurën rinore dhe të shëndetshme, dhe të rrisë jetëgjatësinë.

Megjithatë, disa nga faktorët që ndikojnë në plakjen janë të pashmangshme.

Këto përfshijnë:

  • kohë,
  • gjenetikë,
  • dhe mutacionet që ndodhin si pjesë e përpunimit normal qelizor

. . . të gjitha këto (për fat të keq) janë jashtë kontrollit tonë.

Për fat të mirë, ekzistojnë disa faktorë të plakjes që janë nën kontrollin tonë, si:

  • ekspozimi ynë në diell dhe ndotësit,
  • konsumi i alkoolit,
  • pirja e duhanit,
  • dhe të ushqyerit.

Përparimi i mjekësisë moderne ka ndihmuar shumë në përpjekjen tonë për të jetuar më gjatë dhe për të parandaluar sëmundjet kronike.

Megjithatë, për disa, ideja për një jetë të pilulave nuk tingëllon aq tërheqëse si një ilaç natyral.

Si mund të shtojcave të luftojnë plakjen?

Si shtojcave ndihmojnë në luftën kundër plakjes

Plotësimi i lëndëve ushqyese thelbësore dhe jo thelbësore për të parandaluar procesin e plakjes është bërë një zonë e madhe hulumtimi dhe madje një industri edhe më e madhe.

Një përmbledhje mbi shtojcat kundër plakjes të botuar në revistën Klinika Aplikimet për Plakje deklaroi: "Procesi i plakjes çon në ndryshime biokimike dhe fiziologjike që mund të ngadalësohen dhe nganjëherë të përmbysen përmes përdorimit të duhur të shtesave dietike."

Shkurtimisht: Ndërsa ne nuk mund ta ndalojmë procesin e plakjes në gjurmët e tij, aftësia për të ngadalësuar atë me këto shtesa duket mjaft e mundshme.

Pra, cilat shtesa mund të marrim për të ndihmuar në ngadalësimin e procesit të plakjes dhe të na ndihmojnë të shikojmë dhe të ndjehemi më mirë?

Përpara ne do të shqyrtojmë shtatë shtesat popullore kundër plakjes, hulumtimin aktual shkencor mbi to, dozimin e rekomanduar dhe efektivitetin e tyre.

7 Natyrore Anti-Aging Supplements

Vitamina C

Burimet e Vitamina C

Vitamina C është një tretësirë ​​thelbësore në ujë që gjendet në fruta dhe perime, të tilla si:

  • portokall,
  • grejpfrut,
  • speca të kuq dhe jeshil,
  • dhe brokoli; ndër të tjera.

Burrat e rritur kanë nevojë për 90 mg të vitaminës C në ditë dhe gratë e rritur 75 mg në ditë për të ruajtur proceset normale trupore. Për shkak se gjendet në kaq shumë ushqime të zakonshme, shumica e të rriturve janë në gjendje ta takojnë këtë RDA (1).

Shpesh herë kur mendojmë për plakjen, ne mendojmë për mënyrën se si dukemi. Të tilla si ajo që do të ndodhë me lëkurën tonë dikur rinore kur plakemi; gjëra të tilla si njollat ​​e moshës, rrudhat dhe dëmtimet e diellit.

Dëmtimi i diellit në të vërtetë kontribuon në shumë prej shenjave fizike të plakjes që ne shohim dhe quhet si fotografim.

Dëmtimi nga dielli është përgjegjës për një sasi të madhe stresi oksidues në trupin tonë. Kjo është kur gjërat e quajtura specie reaktive oksigjeni, ose ROS, janë shumë të bollshme në trup.

Kur kemi shumë nga këto, shfaqet stres oksidativ dhe kjo ka një ndikim negativ në funksionet tona trupore.

Si lidhet plakja e vitaminës C?

Antioxidants, të tilla si vitamina C, janë të dobishme për pastrimin e këtyre ROS dhe largimin e tyre nga trupi ynë. Ky proces është ajo që mendohet se i jep vitaminës C kaq shumë efektet e saj të shkëlqyera kundër plakjes.

Kur përdoret në vend, vitamina C mund të ketë një sërë efektesh pozitive kundër dëmtimit të lëkurës dhe plakjes. Ajo funksionon jo vetëm për të mbrojtur kundër fotografimit të lartpërmendur, por edhe për të ndihmuar në shenjë të kundërt të dukshme të plakjes.

Vitamina C punon ngushtë me të kolagjeni, një proteinë që është e rëndësishme për sigurimin e strukturës së lëkurës sonë, për të rritur prodhimin e saj, për të stabilizuar fibrat e saj dhe gjithashtu për të ulur degradimin e saj.

Për më tepër, zvogëlohet melanina, e cila mund të zvogëlojë pamjen e pigmentimit; ose pikat e moshës të shkaktuara nga dielli.

Vitamina C gjithashtu funksionon në mënyrë sinergjike me një antioksidant tjetër, vitaminë E. Këta dy antioksidues punojnë së bashku për të mbrojtur kundër dëmtimit oksidues (2).

Renditjet zyrtare

Vitamina E

Burimet e Vitamina E

Vitamina E është një vitaminë thelbësore, e tretshme në yndyrë që duhet të konsumojmë përmes burimeve ushqimore për të mbajtur trupin tonë të funksionojë siç duhet.

Natyrisht gjendet në ushqime të tilla si:

  • arra,
  • fara luledielli,
  • kikirikë,
  • dhe bajame; ndër të tjera.

Të rriturit u duhen afërsisht 15 mg në ditë për të qëndruar të shëndetshëm.

Si lidhet plakja e vitaminës E?

Siç është rasti me vitaminën C, vitamina E është gjithashtu një antioksidant, i cili mund të ndihmojë në mbrojtjen nga stresi oksidues.

Akina ndaj vitaminës C, ajo ka treguar efikasitet në trajtimin e lëkurës së fotografuar dhe kthimin e dëmtimit të lëkurës.

Një nga format më biologjike aktive të vitaminës E është alfa-tomofoli. Përqendrimet e kësaj në lëkurë zvogëlohen kur jemi të ekspozuar ndaj dritës UV, e cila përfundimisht mund të çojë në dëmtimin e lëkurës.

Sidoqoftë, ne tani e dimë se kur merret me gojë, ose aplikohet në mënyrë tipike, njerëzit mund të plotësojnë këtë vitaminë E dhe të mbrojnë lëkurën tonë kundër varfërimit përmes dritës UV dhe shenjave pasuese të plakjes1).

Përveç shenjave estetike të plakjes, vitamina E gjithashtu ka treguar të ketë një efekt neuroprotekti në modelet e minjve, duke parandaluar plakjen e parakohshme (3).

Ndërsa kjo nuk është studiuar mirë tek njerëzit, është një gjetje premtuese e cila mund të tregojë përdorimin e vitaminës E në mbrojtjen kundër çrregullimeve neurodegjenerative të lidhura me moshën në të ardhmen. Natyrisht, më shumë studime njerëzore janë të nevojshme për të qenë të sigurt.

Renditjet zyrtare

Coenzyme Q10 (CoQ10)

Burimet e Coq10

Një tjetër antioksidant që është jashtëzakonisht i dobishëm në procesin e plakjes është koenzima q10 (koq10). Ndërsa nuk është një thelbësore, si vitamina C dhe vitamina E, sasitë e tij në trup varfërohen me kalimin e kohës.

Kjo është shqetësuese për shkak të saj rol të rëndësishëm në prodhimin e energjisë për trupin, dhe rolin e tij në procesin e plakjes.

Si e lufton coq10 plakjen?

Hulumtimet e fundit kanë treguar që koenzima q10 mund të luajë një rol në shumë sëmundje kronike të lidhura me moshën. Kjo përfshin jo vetëm parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare, por edhe aftësinë e saj për të mbrojnë trurin kundër sëmundjeve degjeneruese si Alzheimer dhe Parkinson (4). Prandaj, ndërsa fillojmë të humbasim CoQ10 me moshën, gjithçka tjetër është e barabartë, me shumë mundësi kemi të bëhemi më të prirur ndaj këtyre sëmundjeve kronike.

Studiuesit po punojnë për të përcaktuar nëse plotësimi i koenzimës q10 për të rimbushur dyqanet tona të varfëra në të vërtetë mund të ketë një vlerë të konsiderueshme në parandalimin e shfaqjes së këtyre sëmundjeve.

Për shkak se koenzima q10 mund të prodhohet nga trupi, nuk ka ndonjë RDA të vendosur aktual ose sasi që duhet të konsumojmë çdo ditë. Sidoqoftë, kur merret si shtesë për shëndetin e përgjithshëm, doza tipike është rreth 100 mg në ditë.

Studimet lidhur me sëmundjen kronike e kanë shfrytëzuar atë në doza deri në 1200 mg (4).

Renditjet zyrtare

Quercetin

Burimet e Quercetin

Quercetin është një bioflavonoid që është i njohur mirë për:

. . . për shkak të aftësisë së tij për të vepruar si një radikal i lirë antioksidues dhe pastrues.

Ajo është gjetur në shumë fruta dhe perime, të tilla si:

  • rrushi,
  • boronica,
  • qershi,
  • qepë,
  • dhe brokoli.

. . . dhe është duke u studiuar në formën e tij efektet e tij ant plakje.

Si e lufton quercetin plakjes?

Një studim i kryer në 2016 u përpoq të tregonte efektet e rutinës së aplikuar në vend, një glikozide kuercetine, me shumë nga të njëjtat karakteristika, si një anti-plakje ushqyese.

Rezultatet e këtij studimi treguan aftësinë e saj për të rritur trashësinë e lëkurës, për të përmirësuar shfaqjen e rrudhave në fytyrë dhe nën sy dhe për të përmirësuar elasticitetin e lëkurës (5).

Përveç aplikimit të saj aktual për shëndetin e lëkurës, quercetin është gjetur gjithashtu i efektshëm për parandalimin dhe trajtimin e çrregullimeve të ndryshme neurodegjenerative.

Ndërsa mekanizmi i saktë është i panjohur, mendohet se vetitë e tij antioksiduese mund të luajnë një rol; pasi mendohet të jetë 6 herë më efektive si një antioksidant sesa vitamina C (6).

Së fundmi, gjithashtu është treguar se zgjat jetëgjatësia e modeleve të ndryshme të kafshëve (7).

Ndërsa mekanizmi i veprimit është akoma duke u sqaruar për këto procese anti-plakje, kuercetina është një shtesë premtuese për shëndetin estetik dhe fizik ndërsa plakemi.

Renditjet zyrtare

epicatechin

Ekstrakt Epicatechin

Epicatechin është një flavanol që gjendet në burime të ndryshme ushqimore. Derisa çaj jeshil, mollët, manaferrat dhe rrushi janë një burim i mirë, fasulet e kakaos përmbajnë sasinë më të lartë.

Si e lufton epicatechin plakjes?

Epicatechins u studiuan për herë të parë për efektet e tyre të jetëgjatësisë, sepse, banorët në një ishull jashtë Panamasë, ku fasulet e kakaos konsumohen gjerësisht, u prekën shumë më pak nga sëmundja kronike dhe treguan një jetëgjatësi më të gjatë se ata që jetojnë në Panama.

Që atëherë, çokollata dhe fasulet e kakaos janë studiuar në përpjekje për të shpjeguar efektet e tyre anti-plakje.

Ndërsa mekanizmi i saktë nuk dihet, studiuesit kanë treguar që ai ka aftësinë të:

"Të përmirësojë funksionimin e enëve të gjakut,

  • ndjeshmëri ndaj insulinës,
  • shtypja e gjakut,
  • dhe inflamacion

. . . të gjitha këto mund të shoqërohen me procesin e plakjes; "ata parashikojnë që Epicatechins mund të luajë një rol (7).

Resveratrol

Burimet e Resveratrolit

Kush nuk e duan fundin e ditës me një gotë verë të kuqe?

Kohët e fundit, ka qenë në të gjithë lajmet se një gotë verë e kuqe ka një mori përfitimesh shëndetësore, si p.sh. uljen e rrezikut për sëmundje koronare të zemrës.

Për ata që pinë me përgjegjësi verë të kuqe, ju thjesht morët një justifikim thelbësor.

Si lidhet plakja e resveratrolit?

Arsyeja për këto pretendime shëndetësore duket se është fakti që vera e kuqe përmban një molekulë polifenolike të quajtur resveratrol.

Resveratrol që nga atëherë është treguar të jetë efektive në parandalimin e diabet, kancere të caktuara dhe sëmundja e Alzheimerit; të gjitha shoqërohen me procesin e plakjes (7).

Ndërsa shumë sprova të suksesshme të kafshëve kanë treguar aftësinë e resveratrolit për të zgjatur jetëgjatësinë dhe për të parandaluar sëmundjen kronike, studimet njerëzore janë ende në rrugën e tyre.

Disa studime afatshkurtra me madhësi të vogla të mostrave kanë treguar efikasitet, por më shumë hulumtime dhe studime më të mira janë të nevojshme.

Për shkak se nevojiten më shumë studime njerëzore, një dozë për përdorimin e resveratrolit për jetëgjatësinë e njeriut dhe anti-plakjen nuk dihet aktualisht (7).

Renditjet zyrtare

zink

Burimet e Zinkut

Zinku është një lëndë ushqyese thelbësore që duhet ta marrim nga burimet ushqimore. Shtë kaq e rëndësishme sa që kërkohet për proceset enzimatike të ndryshme 300, dhe mbi faktorët e transkriptimit 2,000 në rregullimin e gjeneve mbështeten në zink për të punuar!

Kur ne jemi të mangët në zink, trupat tanë përjetojnë:

  • prapambetje e rritjes,
  • mosfunksionim imunitar,
  • stresi oksidativ,
  • dhe madje mund të zhvillojë sëmundjen Wilson (8).

Zinku shpesh përdoret në ilaçet që punojnë për të parandaluar ose shkurtuar kohëzgjatjen e një ftohjeje dhe janë përdorur gjithashtu për të parandaluar diarre në foshnje, dhe për trajtimin e sëmundjeve që lidhen me sytë (8).

Si lufton zinku plakjes?

Shumë si shumë nga shtesat e përmendura më sipër, zinku është një antioksidant. Për këtë arsye, ajo është duke u përdorur për të ndihmuar në uljen e sëmundjeve kronike si ateroskleroza, kanceri dhe sëmundjet neurodegjenerative.

Të gjitha këto janë të lidhura me procesin e plakjes, duke e bërë zinkun edhe një antioksidant tjetër që mund të funksionojë për të ndihmuar në përmirësimin e procesit të plakjes tek të rriturit (8).

Gjithashtu si shumë nga shtesat e përmendura më lart, më shumë prova klinike me njerëzit janë të nevojshme për të përcaktuar sesi funksionon mirë zinku si një shtesë kundër plakjes (nëse është fare) dhe në cilën dozë është efektive.

Renditjet zyrtare

Bottom Line

Me një popullsi të plakur, kërkesa për mjete juridike natyrore që ndihmojnë në arritjen e jetëgjatësisë, qëndrueshmërisë së shëndetit dhe estetikës, është në rritje. Përderisa jo të gjitha proceset e plakjes mund të kthehen, ka shumë faktorë ekstrainikë që avancojnë procesin e plakjes, të cilat mund t'i parandaloni ose trajtoni fillimin tani.

Ne i përmendëm ato në fillim, dhe ata janë kaq të rëndësishëm që do t'i themi përsëri.

Këta faktorë përfshijnë:

  • ekspozimi i tepërt në diell,
  • ndotja,
  • konsumi i alkoolit,
  • pirja e duhanit,
  • dhe të ushqyerit.

Në mënyrë ideale, ne do të konsumonim të gjitha ushqyesit më të mirë anti-plakje përmes dietës sonë; por kjo nuk është gjithmonë një mundësi. Kështu, shtojcat mund të funksionojnë së bashku me një dietë të duhur ushqimore të duhur dhe të sigurojnë lëndë ushqyese shtesë në një mënyrë të përqendruar.

Pjesa më e madhe e shtojcave që zbulohen të jenë të dobishme në procesin e plakjes janë antioksidantë. Ata punojnë për të grumbulluar radikalet e lira dhe për të zvogëluar stresin oksidativ në trup.

Studimi i shtojcave tek njerëzit është natyrisht një hap i rëndësishëm në përcaktimin nëse ato janë efektive për përdorim te njerëzit. Gjetjet pozitive nga studimet e kafshëve jo domosdoshmërisht përkthehen në këto shtesa që kanë një efekt pozitiv mbi njerëzit, por ato hapin derën për prova njerëzore të dizajnuara mirë.

Thënë kjo, shumë nga lëndët ushqyese të përmendura më lart janë hulumtuar mirë në modelet e kafshëve dhe disa janë madje edhe në proces të studimit në modelet njerëzore. Studiuesit dhe publiku ashtu janë duke pritur me padurim këto rezultate, pasi ne vazhdojmë të plakemi dhe të kërkojmë ndreqje natyrale.

Ndërkohë, me fruta, perime, verë të kuqe dhe çokollatë që të gjitha tregojnë efikasitet paraprak - procesi kundër plakjes mund të jetë më i shijshëm nga sa kemi menduar. Si gjithmonë, megjithatë, të gjitha gjërat në moderim.

* Ju këshillojmë që të bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë regjim të ri shtesë. Disa prej këtyre shtojcave mund të ndërveprojnë me medikamente të tjera që ju mund të merrni dhe disa kanë efekte anësore që nuk janë të listuara në këtë përmbledhje.

Mbani leximin: Supplements Natyrore 9 që Luftojnë Stresin

Ⓘ Çdo produkt dhe markë plotësuese shtesë e paraqitur në këtë faqe interneti nuk përkrahet domosdoshmërisht nga Allison.

Referencat
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, MP Nutraceuticals: Një Rishikimi. Dermatol. Ther. (Heidelb). 8, 5-16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ Topical Vitamina C dhe Skin: Mekanizmat e Veprimit dhe Aplikimet Klinike. J. Clin. Aesthet. Dermatol. 10, 14-17 (2017).
  3. La Fata, G. et al. Shtimi i vitaminës E zvogëlon humbjen e qelizave në trurin e modelit të plakjes së parakohshme të miut. J. Mëpar. Dis. Alzheimer. 4, 226-235 (2017).
  4. Janson, M. Mjekësia Orthomolecular: përdorimi terapeutik i shtojcave dietetike për anti-plakje. Clin. Intervistë. Aging 1, 261-5 (2006).
  5. CHOI, SJ et al. Efektet biologjike të rutin mbi plakjen e lëkurës. Int. J. Mol. Med. 38, 357-363 (2016).
  6. Kosta, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ & Pellacani, C. Mekanizmat e Neuroprotekcionit nga Quercetin: Kundërshtimi i stresit oksidues dhe më shumë. Oxid. Med. Cell. Longev. 2016, 1-10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D. Dietary phytochemicals anti-plakje dhe mekanizmat që lidhen me mbijetesën e zgjatur. J. Nutr. Biochem. 25, 581-91 (2014).
  8. Prasad, AS Zink: Një agjent antioksidues dhe anti-inflamator: Roli i zinkut në çrregullimet degjeneruese të plakjes. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364-371 (2014).

Stock Photos nga goodluz / LuckyStep Shutterstock

Regjistrohuni për Updates

Merrni përditësime për shtesë, lajme, dhurata dhe më shumë!

Dicka shkoi keq. Kontrollo të dhënat e tua dhe provo përsëri.


Ishte ky post i dobishëm?

1 Comment

  1. Kate Johnson në shtator 9, 2019 në 3: 43 am

    Përshëndetje Allison,

    Ju lutemi mund të më thoni ndonjë produkt bukurie i cili do të ndihmojë në ngadalësimin e plakjes?
    Të shikojmë përpara.

    Thanks,
    Kate Johnson

Lini një koment





Kjo faqe përdor Akismet për të reduktuar spamin. Mësoni se si përpunohet komenti juaj.

Rreth Autorit

Shkoni deri në krye