Garancia Top10Supps: Markat që gjenden në Top10Supps.com nuk mbajnë asnjë ndikim mbi ne. Ata nuk mund të blejnë pozicionin e tyre, të marrin trajtim të posaçëm, ose të manipulojnë dhe të mbushin renditjen e tyre në faqen tonë. Megjithatë, si pjesë e shërbimit tonë falas për ju, ne përpiqemi të partnerojmë me kompanitë që ne i shqyrtojmë dhe mund të kompensohen kur t'i arrini ato përmes një Lidhje Filialin në faqen tonë. Kur shkoni në Amazon përmes faqes sonë, për shembull, mund të marrim një komision për shtesat që blini atje. Kjo nuk ndikon në objektivitetin dhe paanshmërinë tonë.

 

Pavarësisht nga ndonjë rregullim financiar i tanishëm, i kaluar ose i ardhshëm, renditja e çdo kompanie në listën e redaktorit tonë bazohet në dhe llogaritet duke përdorur një grup objektiv të kritereve të rangimit, si dhe komente të përdoruesve. Për më shumë informacion, shih si ne radhë shtojcave.

 

Përveç kësaj, të gjitha komentet e përdoruesve të postuara në Top10Supps i nënshtrohen shqyrtimit dhe miratimit; por ne nuk censurojmë kritikat e paraqitura nga përdoruesit tanë - përveçse nëse ata po hetohen për autenticitet, ose nëse ato janë në kundërshtim me udhëzimet tona. Ne rezervojmë të drejtën për të miratuar ose mohuar ndonjë shqyrtim të postuar në këtë faqe në përputhje me udhëzimet tona. Nëse dyshoni se një përdorues që ka dorëzuar shqyrtimin për të qenë qëllimisht i rremë ose mashtrues, ne ju inkurajojmë të kënaqeni na njoftoni këtu.

Ⓘ Top10Supps mund të marrin një komision nëse bleni diçka duke përdorur një lidhje në këtë faqe. Lexoni tonë Faqe zbulimi për më shumë detaje.

BCAAs janë amino acidet esenciale, do të thotë trupi juaj ka nevojë që ata të funksionojnë, por nuk mund t'i bëjnë ato më vete. Prandaj, ju duhet t'i merrni ato në dietën tuaj ditore.

Ekzistojnë tre aminoacide në kategorinë BCAA: leucine, izoleucinesdhe valine. Eachdo aminoacid funksionon në një mënyrë të ndryshme dhe ofron përfitime të ndryshme për trupin tuaj.

Aminoacidet e degëzuara në zinxhir mund të gjenden natyrshëm në ushqime të pasura me proteina. Mishi, fasulet, arrat dhe disa kokrra kanë të gjitha përqendrimet e larta të BCAA-ve.

Nga ana tjetër, ju gjithashtu mund të plotësoni BCAA në mënyrë që të merrni një dozë shumë më të lartë dhe më të përqendruar. Ky opsion mund të jetë ideal për ata që stërviten shpesh dhe intensivisht pasi ato zbërthejnë proteina, përfshirë këtu edhe BCAA, më shpejt se ata që nuk përfshihen në ushtrime të fuqishme

Në mënyrë që t'ju ndihmojmë të gjeni një produkt të mirë, ne kemi hulumtuar dhe krahasuar shtesat më të mira BCAA në treg tani.

10 Markat më të mira të BCAA-së Krahasuar

Këto janë 10 produktet më të mira BCAA të zgjedhura nga ekipi ynë editorial!

Ⓘ Nëse blini diçka pasi të vizitoni një lidhje më poshtë, ne marrim një komision.

1. Laboratorët Transparencë Glutamina CoreSeries BCAA

Labs transparente Coreseries Bcaa Produkt glutamine

CoreSeries BCAA Glutamine është një shtesë e re e BCAA që kombinon BCAA 8g me 5g të glutaminës për shërbyer. Dhe, si të gjithë Labs transparente produkte, kjo shtesë është plotësisht pa ngjyra, mbushës të panevojshëm dhe aditivë të dëmshëm. Gjithçka që ju nevojitet - asgjë nuk keni.

Pikat kryesore

  • Përmban asnjë ëmbëltues artificial, ngjyra ose preservativa
  • Gluten free
  • Non-OMGJ
  • Në dispozicion në gjashtë shije të shijshme
    • Rrush i thatë
    • Portokall
    • Molle jeshile
    • Blue Raspberry
    • Tropical Punch
    • Strawberry Lemonade
  • Madhësia ekonomike e vaskës përmban 30 servings
  • Përdor BCAA të fermentuara
  • Përfshin pluhurin e ujit të arrës së kokosit për hidratim shtesë
  • Anije në mbarë botën *

Çfarë është në të:

1 Shërbimi (1 lugë, 19.65 g) përmban:

  • 8 g BCAA (2: 1: 1)
    • 4 g leucinë
    • 2 g valinë
    • 2 g izoleucinë
  • 5 g glutaminë për servirje
  • 5 mg pluhur uji kokosi për hidratim

Bottom Line

Me ton vlerësime pozitive të përdoruesve dhe përbërësve të mbështetur shkencërisht në dozat optimale, TransparentLabs'CoreSeries BCAA Glutamine meriton një vend ndër më të mirët për cilësinë e tij superiore, çmimin e përballueshëm dhe përbërësit e hulumtuar me kujdes.

Ku për të marrë atë
transparente-laboratorë-shitës-logo

2. Skivimi Xtend BCAA ENERGY

Scivation Xtend Bcaas

Ajo që e veçon Scivation Xtend nga BCAA-të e tjera është kombinimi i saj i BCAAs dhe kafeinës. Me disa aromë për të zgjedhur dhe pa sheqer, kalori ose karboni, është një zgjedhje e shkëlqyeshme nëse keni nevojë për atë goditje shtesë të energjisë në energji gjatë stërvitjeve tuaja. Përveç kafeinës, Scivation Xtend gjithashtu përmban vitaminë B6, malate citrulline dhe elektrolite, duke e bërë atë një zgjedhje të fortë dhe të rrumbullakosur mirë për të ndihmuar në sigurimin e rritja e niveleve të energjisë, ulja e niveleve të lodhjesdhe hidratim i rritur.

Pikat kryesore

  • Karbohidratet zero, sheqernat dhe kaloritë për çdo shërbim
  • Në dispozicion në tre shije frutash:
    • Grusht frutash
    • Mjedër blu
    • mango
  • Përfshinë kafeinën për të ndihmuar në rritjen e energjisë
  • Përfshin elektrolitet natriumi dhe kaliumi

Çfarë është në të:

1 Shërbimi (afërsisht 1 lugë, 11.8 g) përmban:

  • 7 g BCAA për shërbim
    • 3500 mg L-leucinë
    • 1750 mg L-izoleucinë
    • 1750 mg L-valinë
  • 1140 mg “Përzierje Elektrolite” (citrat natriumi, klorur kaliumi, klorur natriumi) për të ndihmuar në rimbushjen e mineraleve të humbura në djersë
  • 1000 mg Citrulline Malate
  • 125 mg kafeinë

Bottom Line

Nëse jeni të shqetësuar për mbarimin e stërvitjes në mes të energjisë dhe dëshironi të zgjidhni pak gjëra që mund të përzihen me ujë, Skivation Xtend është një opsion i mirë. Me elektrolitet të shtuar dhe tre shije për të zgjedhur, ju mund të përzieni plotësimin tuaj BCAA pa u shqetësuar për carbs, kalori ose sheqer.

Ku për të marrë atë

3. Post JYM Active Matrix

Post Jym Active Matrix

E bërë për rikuperimin pas stërvitjes, Post JYM Active Matrix është një produkt i fortë që është i disponueshëm në një gamë të gjerë aromash, kështu që nuk do të mërziteni kurrë nga ky hit pas stërvitjes. Wasshtë formuluar nga Jim Stoppani, një ekspert i fitnesit i njohur botërisht me një doktoraturë. në Kinesiologji. Ai e zhvilloi këtë produkt në mënyrë që t'u sigurojë atyre që stërviten shumë me një produkt të dizajnuar mirë që rrit përpjekjet e tyre të rimëkëmbjes

Pikat kryesore

  • Në dispozicion në shije 7
    • Ngrirje Arktike Blu
    • Fruit Punch
    • Limonadë
    • Mandarin Orange
    • Lime limoni natyrale
    • Ylber Sherbert
    • shalqi
  • Formuluar nga Jim Stopani, PhD
  • Nuk ka blends të pronarit

Çfarë është në të:

1 Shërbimi (1 lugë, 19 g) përmban:

  • 6 g BCAA
    • 3.6 g L-Leucine
    • 1.2 g L-Izoleucinë
    • 1.2 g L-Valinë
  • 3: 1: Raporti 1 i leucinës, isoleucinës dhe valinës
  • 3 g L-Glutamine
  • 2 g të Creatine HCl (si CON-CRET (r))
  • 2 g Beta-Alanine (si CarnoSyn (r))
  • 2 g L-Karnitinë L-Tartrate (si Mishërim (r))
  • 1.5 g Betaine (Trimethylglycine)
  • 1 g Taurinë
  • 5.3 mg Ekstrakt frutash me speca të zi (si BioPerine)
  • Kalorive 45
  • 1 g Karbohidrate
  • 35 mg Kalcium

Bottom Line

Nëse jeni duke kërkuar për një shtesë që ka në qendër rreth rigjenerimit pas një stërvitje, është e vështirë të mundësh kombinimin e përbërësve të fuqishëm që gjenden në PostJYM; duke ndihmuar për të ndihmuar në shërim dhe të përmirësojë performancën në përgjithësi. Me disa kthesa interesante në përzierjet tradicionale të aromave të frutave, përzierjet si portokalli i mandarinës dhe sherbert i ylberit janë të sigurt se do të shtojnë disa larmi në rutinën tuaj të rimëkëmbjes së stërvitjes tuaj.

Ku për të marrë atë

4. Dimatizoni All9 Amino

Dymatizo All9 Amino

Dymatizo All9 Amino (i njohur thjesht si ALL9) faturon vetveten si një shtesë e aminoacideve me spektër të plotë që përmban edhe BCAA dhe EAA (Aminoacidet Thelbësore). ALL9 e merr emrin nga fakti se ka 9 aminoacide totale që mund të konsiderohen "thelbësore" të cilat trupi nuk mund t'i bëjë vetë. Kjo është unike në tregun e shtesave sportive pasi shumica e vë theksin vetëm në BCAA, ndërsa Dymatize e bën atë me të gjitha 9 aminoacidet thelbësore, të cilat kanë treguar të jenë më mënyra e dobishme e stimulimit të sintezës së proteinave të muskujve në krahasim me vetëm BCAA-në.

Pikat kryesore

  • Përmban të dyja BCAA-të dhe EAA-të
  • Në dispozicion në pesë shije unike
    • Twist Cola Lime
    • Fusion Rush
    • Mollë e gjelbërt Apple
    • Shalqiri me lëng
    • Portokalli boronicë
  • Non-OMGJ
  • Gluten-free
  • Pa sheqer
  • Përfshinë vitaminat B6, B12 dhe C

Çfarë është në të:

1 Shërbimi (1 lugë, 15 g) përmban:

  • 7.2 g BCAA të menjëhershëm të tretshëm (l-leucina, l-izoleucina, l-valina)
  • 2.8 g aminoacide esenciale (l-lizina, l-treonina, l-fenilalanina, l-metionina, l-histidina, l-triptofani)
  • 90 mg vitaminë C
  • 1.5 mg tajamin
  • 20 mg niacinë
  • 10 mg vitaminë B6
  • 2.5 mcg vitaminë B12
  • 9 mg acid pantothenik
  • 25 mg natrium
  • 200 mg pluhur frutash me ujë kokosit
  • Informacione për alergji: Përmban arra pemësh

Bottom Line

ALL9 është i shkëlqyeshëm për ata që duan një shtesë të spektrit të plotë të aminoacideve që shkon përtej BCAA-ve. Ka disa lloje aromash për të zgjedhur - disa mjaft unike nga konkurrenca, si Cola Lime Twist. Ata që janë të ndjeshëm ndaj fenilalaninës nuk duhet ta marrin këtë shtesë, pasi l-fenilalanina është një nga aminoacidet thelbësore në përzierje. Në përgjithësi një blerje solide për këdo që dëshiron të sigurohet se po merr të gjitha aminoacidet që i duhen trupit për mbështetjen e sintezës së proteinave dhe rritjen e muskujve.

Ku për të marrë atë

5. MusclePharm BCAA 3: 1: Energjia 2

Musclepharm Bcaa 3 1 2 Energji

MusclePharm është një markë e njohur që gjithmonë kërkon mënyra për të thyer mykun e produkteve plotësuese dhe ta bëjë këtë në një mënyrë që ndërtohet në studimin shkencor. Kombinimi i BCAA me kafeinën, ekstraktin e gjetheve të gjetheve të çajit jeshil dhe pluhurin e rrënjës xhensen panax ofron një optimale nxitjen e energjisë dhe zvogëlon lodhjen e përgjithshme.

Pikat kryesore

  • Në dispozicion me aromë Blue Raspberry ose Shalqi
  • Unike 3: 1: 2 Përzierje BCAA e cila është në pritje të patentës (3 leucinë, 1 izoleucinë, 2 valinë)
  • Përmban kafeinë për atë forcim të shtuar të qëndrueshmërisë
  • Garancia për 30 ditë kthim parash
  • Testuar nga palë e treta-Informuar-Zgjedhur dhe garantuar pa substanca të ndaluara

Çfarë është ajo:

1 Shërbimi (2 lugë, 9 g) përmban:

  • 6 g BCAA për shërbim
    • 3 g L-Leucine
    • 2 g L-Valinë
    • 1 g L-Izoleucinë
  • Kalorive 5
  • 2g karbohidrate
  • 100 mg Caffeine
  • 50 mg Ekstrakt gjethe jeshile
  • 50 mg pluhur rrënjë xhensen Panax

Bottom Line

MusclePharm është një markë e njohur e rritjes së muskujve dhe shtojcave të energjisë, dhe megjithëse ky produkt i veçantë vjen vetëm në dy aromë, ai ju siguron gjashtë gramë BCAAs dhe 100 mg kafeinë për atë shtytje të shtuar për të marrë stërvitjet tuaja. Nëse jeni duke kërkuar për grushtin një e dy të BCAAs dhe kafeinën, Energjia e MusclePharm's BCAA 3: 1: 2 ia vlen të përpiqeni të shihni se si funksionon për ju.

Ku për të marrë atë

6. Ushqimi EVL BCAA Energjisë

Ushqimi Evl Bcaa Energy

Energjia BCAA është një produkt i shkëlqyeshëm nga një markë që shpërthen në popullaritet: EVL ushqyerit. Së bashku me BCAAs, ky produkt përmban beta alanine, l-alanine, taurinë dhe një kompleks të vitaminës B dhe C për një shpërthim shtesë të qëndrueshmërinë-zgjerimin.

Pikat kryesore

  • 13 shije të ndryshme!
  • Zero Kalori, carbs dhe sheqerna
  • Gluten free

Çfarë është në të:

1 Shërbimi (2 lugë, 9 g) përmban:

  • 5 g BCAA
    • 2,500 mg L-leucinë
    • 1,250 e L-Izoleucinës
    • 1,250 mg L-valinë
  • 90 mg Vitaminë C
  • 10 mg e Vitamina B6
  • 30 mcg Vitaminë B12
  • 500 mg CarnoSyn (r) Beta-Alanine
  • 500 mg L-Alanine
  • 500 mg Taurine
  • 110 mg “Energjizues natyral” (Kafe natyrale, ekstrakt çaji jeshil)

Bottom Line

Gjëja më unike në lidhje me këtë produkt është se ka kaq shumë shije të ndryshme për të zgjedhur (Rrush të furishëm, dikush?), Kështu që gjithmonë do të keni diçka të ndryshme dhe unike për t'ju mbajtur më tej.

Ku për të marrë atë

7. BPI Sports Shkarko BCAA

Bpi Sports Më të mirë Bcaa

BCAA mirë është një pluhur i thjeshtë BCAA bërë nga BPI Sport, dhe ofron 5g BCAA për shërbim, të kombinuara me 1,000mg CLA dhe agmatinë të shtuar për të optimizuar potencialisht oksidimi i yndyrës përveç përfitimeve të rimëkëmbjes. Nëse jeni duke kërkuar për një larmi aromash, BPI është një nga zgjedhjet më të mira, me një duzinë opsionesh të ndryshme për të zgjedhur. Plus, është me çmim të përballueshëm.

Pikat kryesore

  • Raporti 2: 1: 1 i BCAA-ve
  • 15 shije të ndryshme për të zgjedhur!
  • Përfshinë acidet yndyrore Omega-6 dhe CLA
  • Përfshin një garanci të kthimit të parave 30-ditore

Çfarë është në të:

1 Shërbimi (1 lugë, 10 g) përmban:

  • 5 g BCAA
    • 2.5 g L-Leucine
    • 1.25 g L-Izoleucinë
    • 1.25 g L-Valinë
  • 1 g të acideve yndyrore Pronë pronare Omega 6 dhe Matricës CLA (Acidi Linoleik i Konjuguar)
    • Pluhur vaji i shafranit (farë)
    • Pluhur vaji i avokados (fruta)
    • Pluhur vaji i arrës së arrës së arrës së kokosit
  • 250 mg agmatinës Sulfate

Bottom Line

BPI Best BCAA është padyshim një zgjedhje e fortë nëse përqendroheni në shijen e përzierjes tuaj të pluhurit. Ai përmban ëmbëltues artificial dhe përmban vajrat e arrave të pemëve (kokosit), kështu që do të dëshironi të kujdeseni për ata nëse jeni të ndjeshëm ndaj tyre. Nëse jeni duke kërkuar për një shtesë të mirë të përgjithshme të BCAA, ky produkt patjetër që duhet të jetë në listën tuaj.

Ndarja e plotë: Rishikimi BPI Sports mirë BCAA

Ku për të marrë atë

8. Kapsulat optimale të ushqyerit BCAA

Kapsulat optimale të ushqyerit Bcaa

Kjo është një zgjedhje e shkëlqyer e shtojcës BCAA e bërë nga Ushqyerit Optimum. Nëse lexoni në internet vlerësimet e kësaj marke, do të shihni se njerëzit janë më se të kënaqur me produktet e tyre. Kjo është zgjedhja perfekte nëse thjesht po kërkoni BCAA të pastër pa përbërës të shtuar. E vetmja gjë e dobët do të ishte se ju duhet të merrni 10 kapsula në ditë për të marrë mesataren e 5 gr shërbyes të BCAA që rekomandojnë shumica e prodhuesve.

Pikat kryesore

  • BCAA të pastra, pa përbërës të tjerë
  • Made by Optimum Nutrition, një prej markave më të mira atje
  • Affordable
  • Raporti BCAA 2: 1: 1
  • Availableshtë në dispozicion në 60, 200, ose 400 shishe kapsulash të numërimit

Çfarë ka në të: (formë kapsule)

1 Shërbimi (2 kapsula) përmban:

  • 1 g BCAA për shërbim
    • 500 mg L-Leucine të mikronizuar
    • 250 mg L-Izoleucinë të mikronizuar
    • 250 mg të mikronizuar L-Valine

Bottom Line

Nëse jeni duke kërkuar një nga produktet më të thjeshta, me kosto më të efektshme dhe të rishikuara mirë nga BCAA, atëherë kjo është e gjitha. Optimum Nutrition është një markë që ekziston prej kohësh dhe prodhon produkte cilësore.

Ku për të marrë atë

9. Cellucor Alpha Amino Performance BCAA

Cellucor Alpha Amino Bcaas

Si shumë nga markat e tjera të profilizuara këtu, Cellucor është i njohur mirë në qarqet e bodybuilding dhe peshëngritja për produktet e tyre të performancës. Alpha Amino, shtesa e tyre aminoacide, nuk bën përjashtim. Me 14 aminoacide të ndryshme dhe pesë shije të shijshme, Cellucor u ka dhuruar entuziastëve të fitnesit shumë për tu dashur me këtë shtesë dietike.

Pikat kryesore

  • Markë e besueshme dhe e njohur me një histori të krijimit të shtesave për fitnes
  • Përmban aminoacide esenciale si dhe BCAA
  • Zero kalori, carbs dhe sheqerna
  • Përmban elektrolite
  • Në dispozicion në katër aromë
    • Fruit Punch
    • Raz i akullt blu
    • Lemon Lime
    • shalqi
    • Hardhi

Çfarë është në të:

1 Shërbimi (1 lugë 12.7 g) përmban:

  • 5 g Përzierje e Instantizuar BCAA 2: 1: 1
  • 3.75 g Kompleksi Amino Acid i Performancës Esenciale
    • Mikronizuar (L-Glutamine, Taurine, L-Alanine, L-Citrulline, L-Arginine, L-Lysine HCI, L-Phenylalanine, L-Threonine, L-Methineine, L-Tyrosine, Histidine)
  • 1.75 g përzierje hidratimi Alpha Amino
    • BetaPower Betaine anhidër (1250 mg)
    • Pluhur uji i arrës së kokosit (Cocos nucifera)
    • dikaliumi Fosfat
    • Fosfati i disodiumit
    • Fosfati Dimagnesium
  • 65 mg fosfor
  • 13 mg magnez
  • 30 mg natrium
  • 70 mg kalium

Bottom Line

Cellucor Alpha Amino ofron një zgjedhje të mirë kur keni nevojë për hidratim të besueshëm, të shpejtë. Me ujë të papërpunuar të arrës së arrës së kokosit, mbi një duzinë aminoacidesh dhe BCAA, është ndër më të mirat për sa i përket shtesës së aminoacideve me spektër të plotë.

Ku për të marrë atë
cellucor-logo-çmim

10. BSN Amino X

Bsn Amino X

BSN Amino X vjen me një raport 2: 1: 1 të BCAAs dhe pesë aromave të ndryshme të disponueshme (që pamë), plus vitaminë D, taurinë, alanine dhe citrulline, duke krijuar një formulë të fortë për testosterone-rritjen, rritjen e energjisëdhe Përmirësimi i oksidit nitrik. Ashtë një shtesë shtesë e rrumbullakët e mbështetjes së muskujve. BSN gjithashtu ka në dispozicion një kontejner mjaft 70 unik të servirjes; Një vaskë me madhësi 30-shërbimi është gjithashtu në dispozicion. Dobësi është se sasitë individuale të aminoacideve nuk shpalosen.

Pikat kryesore

  • Mikronizuar për përzierjen më të lehtë
  • Pa kafeinë
  • Pa sheqer
  • Vaskë me madhësi më të madhe në dispozicion

Çfarë është në të:

1 servir (1 lugë, 14.5 g) përmban:

  • 10 g përzierje të Mikronizuar BCAA (L-Leucine, L-Valine, L-Isoleucine, L-Alanine, Taurine Mikronizuar, L-Citrulline e Mikronizuar)
  • 12.5 mcg Vitaminë D
  • 170 mg natrium
  • 2 g “Composite Efforsorb Endura” (Acid citrik, Acid Malik, Bikarbonat natriumi, Kololalciferol)

Bottom Line

Shtesa e BSN Amino X është një zgjedhje e mirë nëse kërkoni pak nga gjithçka me suplementin tuaj. Për shkak se përzihet si BCAA dhe disa EAA, siguron një ekuilibër të mirë të aminoacideve që i duhen trupit, por pa sheqerin dhe kafeinën.

 

Ku për të marrë atë

Si të zgjidhni një shtesë të mirë BCAA

Dozim

Disa produkte mund të përmbajnë më shumë BCAA për shërbime sesa të tjerët, kështu që mund të jetë e vështirë të pastroni fushën e lojës të të gjitha BCAA-ve të disponueshme në treg sot. Shtë e rëndësishme të siguroheni që produkti BCAA favorizon leucinën në krahasim me izoleucinën dhe valinën. Kjo për shkak se leucina konsiderohet të jetë më e rëndësishme nga tre BCAA. Kjo për shkak se është e rëndësishme për aktivizimin e rrugës së sintezës së proteinave muskulore të njohur si mTOR [1]. Izolucina dhe valina sigurisht që janë të rëndësishme vetë, por leucina konsiderohet të jetë komponenti më i rëndësishëm i BCAA.

Si rregull i përgjithshëm i gishtit të madh, sigurohuni që produkti të dozohet në një raport prej 2: 1: 1, që do të thotë se produkti ka dy herë më shumë leucinë sesa isoleucine dhe valine. Gjithashtu, sigurohuni që produkti të ketë të paktën 5 gramë të përgjithshëm të BCAA në mënyrë që të merrni vlerën e parave tuaja. Do më pak është vetëm një humbje e parave tuaja të çmuara të fituara me vështirësi.

Përbërësit

Tani sigurisht, produkti duhet të ketë të tre BCAA-të atje, por ndonjëherë kompanitë do të ofrojnë përbërës shtesë për produktin në mënyrë që produkti i tyre të dalë nga konkurrenca. Këto përfshijnë përbërës të tillë si kreatina [2], kapsaicina [3], dhe nxitës të oksidit nitrik si L-Citrulline [4]. Këto përbërës janë shtesa të ngurta me siguri, por sigurohuni që këto janë shtesa që dëshironi në të vërtetë. Nëse jo, thjesht do të rritni koston e produktit për veten tuaj pa ndonjë përfitim shtesë.

vlerë

Shtë një fakt për të ardhur keq që shumë BCAA janë në anën e kushtueshme. Pra, është edhe më e rëndësishme që të siguroheni se po merrni vlerën e parave tuaja nga kompania që bleni. Sigurohuni që nëse përmban ndonjë përbërës shtesë, ato janë të dobishme për ju dhe qëllimet tuaja të fitnesit. Gjithashtu, sigurohuni që të jetë dozuar në mënyrë adekuate; gjëja e fundit që dëshironi është të merrni fundin e shkurtër të shkopit ndërsa paguani një shumë të mirë të parave tuaja të fituara me vështirësi në produkt.

sasi

Shumica e shtojcave BCAA (të paktën versionet pluhur) vijnë në 20 dhe 30 enë shërbyese. Mos harroni se ka shumë të ngjarë që ju të merrni më shumë zhurmë për enët tuaja që përmbajnë sasi më të vogla shërbimesh, pasi ato me siguri përmbajnë më shumë BCAA për shërbime. Nëse jeni me të vërtetë të shqetësuar, gjithmonë mund t'i ndani shërbimet në gjysmë, nëse me të vërtetë po përpiqeni të zgjasni dollarin tuaj këtu.

Forma e Produktit

Shtesat BCAA vijnë në tableta, kapsula ose pluhur. Versionet me pluhur janë shumë më të njohurat, pasi ato ofrojnë më shumë variante me sasinë e madhe të opsioneve aromatizuese, si dhe transportueshmërinë e tyre. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë se ka diçka të gabuar në marrjen e tabletave ose kapsulave. Allshtë gjithçka çështje e preferencës personale në fund të ditës. Forma në të cilën ju e merrni atë nuk ndikon se si BCAAs do të funksionojnë në trupin tuaj.

User Feedback

A keni dëgjuar ndonjë gjë personalisht për produktin nga miqtë ose shokët e tjerë të palestrës? Mos harroni të kontrolloni gjithashtu rishikimet në internet, por është shumë e rëndësishme të mbani mend që jo vetëm të kontrolloni faqen e internetit të prodhuesit, por edhe faqet e internetit të palëve të treta si Amazon, Bodybuilding.com dhe TrustPilot. Këto mund të jenë burime të vlefshme, objektive që ju të merrni parasysh kur blini shtojcën tuaj BCAA.

Reputacioni i markës

A keni dëgjuar ndonjëherë për markën më parë? A është markë e njohur në industrinë e suplementeve sportive? Disa njerëz ndihen më rehat nga markat më të njohura si Optimum Nutrition ose BSN në krahasim me disa marka më pak të njohura. Por vetëm sepse një markë nuk është aq e famshme, nuk do të thotë se është domosdoshmërisht e keqe. Ndonjëherë ju thjesht duhet të bëni zhytjen nëse mendoni se produkti i një kompanie është i mirë, pavarësisht se ata janë një "ngritës dhe i ardhshëm".

FAQ të BCAA-ve

Këto janë pyetjet më të shpeshta në lidhje me BCAAs dhe shtojcat BCAA.

Cilat janë aminoacidet?

Cilat janë aminoacidet?

Aminoacidet janë njësi strukturore e proteinave. Ekzistojnë 20 aminoacide që trupi i njeriut duhet të mbijetojnë, por trupi juaj bën 11 prej tyre, të cilat quhen jo thelbësore aminoacidet. 9 që trupi juaj nuk i bën quhen thelbësor aminoacidet. Ju duhet t'i merrni këto nga ushqimi ose plotësimi në mënyrë që të mbijetoni dhe të funksiononi siç duhet.

Cilat janë BCAA-të?

Cilat janë BCAA-të?

BCAA, e cila është e shkurtër për aminoacidet e zinxhirit të degëzuar, janë tre aminoacide thelbësore. Secila prej tyre ka funksionin dhe qëllimin e vet.

  • Leucine: kjo mund të konsiderohet BCAA "parësore", pasi ajo është më me rëndësi. Kjo sepse nxit atë që quhet mTOR [1], që është rruga metabolike e sintezës së proteinave muskulore kryesore në trup.
  • Izolucina: kjo BCAA promovon marrjen e glukozës [5]; burimi kryesor i karburantit të muskujve. Kjo ndihmon për të nxitur një ulje të lodhjes.
  • Valina: efekti i saktë i valinës është i paqartë, por duket se ndihmon si leucinën, ashtu edhe izoleucinën [6] në funksionet e tyre përkatëse.

Këto aminoacide thelbësore specifike në veçanti janë të veçanta sepse dihet që ndihmojnë në ndërtimin e muskujve [12], ul lodhjen [8], dhe ul dhimbjen e muskujve [9], ndër disa përfitime të tjera. Me fjalë të tjera, trupi nuk mund t'i prodhojë ato vetë. Ajo duhet ta sigurojë atë përmes dietës ose përmes ushqimit ose plotësimit të ushqimit.

Cilat janë përfitimet e BCAA-ve?

Cilat janë përfitimet e BCAA-ve?

BCAA shpesh përdoren nga atletët dhe entuziastët e fitnesit për t'i ndihmuar ata të arrijnë qëllimet e tyre dhe qëllimet e përbërjes së trupit. Shtë e rëndësishme të mbani mend se të gjitha produktet BCAA janë të ndryshme dhe se disa mund të përmbajnë sasi të ndryshme të BCAA-ve, por të tjerët. Kështu që efektet që shihni mund të jenë paksa të ndryshme nga produkti në produkt.

Duke pasur parasysh këtë, efektet që mund të prisni të kërkoni nga një shtesë BCAA janë si më poshtë:

Ulur lodhjen

BCAA mund të ndihmojë në uljen e sasisë së lodhjes fizike dhe mendore të perceptuar [7] që ndjeheni, sidomos sa më gjatë zgjat një seancë ushtrimi. Ajo që është veçanërisht interesante në lidhje me BCAA janë aftësia e tyre për të zvogëluar lodhjen mendore [8] pasi kjo mund të jetë e dobishme në përmirësimin e aftësive të tjera të lidhura me sportin, të tilla si koha e reagimit dhe marrja e vendimeve.

Ulur dhembjen e muskujve

BCAA gjithashtu ka treguar të ulë dhimbjen e muskujve të vonuar [9], që zakonisht quhet DOMS. Kjo mund të ndihmojë për të rritur vëllimin e trajnimit të një personi, i cili mund t'i lejojë ata të shërohen më shpejt në mes të seancave trajnuese. Më shumë vëllim është i barabartë me më shumë rezultate nga trajnimi!

Rritja e qëndrueshmërisë

Një masë e zakonshme e performancës së qëndrueshmërisë e quajtur "koha e lodhjes" ka treguar përmirësime kur subjektet ishin të varfëruar nga glukogjeni [10], i cili është burimi kryesor i energjisë që përdorin muskujt për të ndezur veten gjatë stërvitjes.

Humbja e dhjamit të trupit

Së bashku me rritjen e qëndrueshmërisë, ata që janë të varfëruar nga glikogjeni dhe / ose të agjëruar mund të shohin rezultate të zgjeruara për sa i përket përbërjes së trupit të tyre. [10]; rritja e niveleve të oksidimit të yndyrës gjatë stërvitjes. Kjo sjell më shumë yndyrë në rrjedhën e gjakut në mënyrë që të digjet për energji!

Dofarë bëjnë BCAA me trupin tuaj?

Dofarë bëjnë BCAA me trupin tuaj?

Secili nga tre BCAA-të luan një rol të ndryshëm në trupin tuaj [13]. Leucina është e rëndësishme për promovimin e sintezës së proteinave muskulore skeletore, ose rritjen dhe rigjenerimin e muskujve, ndërsa izoleucina është e rëndësishme për marrjen e glukozës në qelizë. Kjo ndihmon në sigurimin e energjisë së muskujve tuaj kur jeni duke ushtruar. Valine duket se ndihmon të dyja leucinën dhe izoleucinën në funksionet e tyre përkatëse, por hulumtimi nuk është i qartë për mekanizmin e tij të saktë ende.

Cilat janë dozat e rekomanduara për BCAA?

Cilat janë dozat e rekomanduara për BCAA?

Nuk ka një varg dozash të të gjitha madhësive dhe përshtatet për BCAA. Edhe pse nuk ka pasur një dozë të përcaktuar të saktë, ekzistojnë disa udhëzime të përgjithshme nga hulumtimi që mund të ndjekim që na ndihmon të gjejmë më së miri dozën e duhur.

Duket se grams 20 gramë BCAAs totale në ditë është optimale, megjithëse nuk është e nevojshme të përdorni një shtesë për të gjitha 20 gramët në mënyrë që të shihni përfitimet. Kjo sepse BCAA gjenden gjithashtu në ushqime të pasura me proteina (Shikoni "Cilat ushqime përmbajnë BCAA?" Në seksionin FAQ për më shumë informacion). Shumica e suplementeve përmbajnë 5 10-20 gram BCAA totale për racion, që është më se e mjaftueshme! Për sa kohë që jeni duke ngrënë një dietë të pasur me proteina, nuk do ta keni problem të merrni XNUMX gramë të plotë BCAA në ditë ndërsa plotësoni me BCAA.

Pa marrë parasysh madhësinë specifike të shërbimit të suplementit BCAA që po përdorni, sigurohuni që ai të ketë një sasi leucine që varion diku nga 2-10 gram dhe izoleucinë në 48-72mg / kg të peshës trupore [11]. Doza e saktë për valinën mbetet e kuptuar, pasi mund të konsiderohet si më pak e rëndësishmja nga tre BCAA.

Cilat ushqime përmbajnë BCAA?

Cilat ushqime përmbajnë BCAA?

BCAA gjenden në shumë ushqime me proteina të larta, të cilat përfshijnë por nuk kufizohen vetëm në:

  • Mish
  • Peshk
  • Vezë
  • Baxho
  • Arra / Farërat
  • Bishtajore
Cilat janë shtesat BCAA?

Cilat janë shtesat BCAA?

Shtesat BCAA janë thjesht BCAA që zakonisht gjenden në burimet ushqimore të sintetizuara në një formë shtesë të lehtë për t’u konsumuar. Zakonisht vjen në pluhurat me aromë ose pa fllanxha, si dhe në kapsula ose tableta pa fllad.

A duhet të merrni tableta pluhur BCAA vs BCAA?

A duhet të merrni tableta pluhur BCAA vs BCAA?

Kjo përfundimisht varet nga preferencat tuaja personale. Shumë njerëz zbulojnë se versioni me pluhur ofron më shumë komoditet dhe shije në ndryshim nga tabletat, pasi është më praktike të pini versionin pluhur të përzier me ujë gjatë stërvitjes tuaj, atëherë duhet të bartni tabletat me vete kudo që të shkoni. Disa njerëz gjithashtu zbulojnë se të paturit e një arome të BCAA që i pëlqen i ndihmon ata të arrijnë marrjen e tyre të përditshme të proteinave, si dhe konsumojnë më shumë ujë shumë më lehtë.

Por nëse ndodh që preferoni tabletat sepse jeni të ndjeshëm ndaj aromatizimeve artificiale ose e shihni të papërshtatshme që duhet të sillni një shaker me vete kudo që të shkoni, atëherë zgjedhja për tableta do t'ju japë të njëjtat përfitime të sakta si përdorimi i pluhurit.

A janë BCAA një humbje parash?

A janë BCAA një humbje parash?

Disa shtesa atje janë një humbje e plotë e parave, por BCAA nuk do të konsiderohej një prej tyre. Kjo për faktin se BCAA në të vërtetë ka treguar përfitim në literaturën shkencore për aspektet e performancës atletike dhe palestër, siç është rritja e qëndrueshmërisë [10], ulje e lodhjes [14], dhe fokus i shtuar [8] gjatë seancave të stërvitjes. Unë sigurisht nuk do ta quaja atë një “humbje” të parave.

A duhet të marr BCAA-të?

A duhet të marr BCAA-të?

Ju me siguri nuk keni nevojë të merrni BCAA. BCAA janë një shtesë diete, që do të thotë se ato mund të jenë një shtesë e dobishme për regjimin tuaj të stërvitjes dhe mund t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja pak më shpejt dhe më lehtë. Sidoqoftë, nuk keni nevojë që ata të jenë të suksesshëm në ndjekjen drejt qëllimeve tuaja atletike dhe palestër.

A janë BCAA një steroide?

A janë BCAA një steroide?

Jo, BCAA janë përbërës të proteinave. Ata nuk kanë agjentë hormonalë ose përbërës që do t'i bëjnë ata të konsiderohen një steroide.

A ndalohen BCAA në sport?

A ndalohen BCAA në sport?

Jo, pasi BCAA klasifikohen si përbërës të proteinave. Prandaj, ato janë të ligjshme për t'u përdorur dhe nuk ndalohen nga ndonjë organ qeverisës sportiv i njohur ndërkombëtarisht.

Kush mund të përfitojë nga marrja e një shtese BCAA?

Kush mund të përfitojë nga marrja e një shtese BCAA?

Kushdo që ka qëllime të performancës së stërvitjes ose përbërjes së trupit mund të përfitojë nga përdorimi i shtesave BCAA! Këto shkojnë nga atletët durim [10] gjatë gjithë rrugës për ata që kërkojnë të forcojnë përqendrimin dhe përqendrimin e tyre [8] gjatë shtrirjeve të fundit të sesionit të tyre të stërvitjes, kur lodhja vërtet po fillon. Karakteristikat e tij të luftimit të lodhjes [14] me të vërtetë i ndihmojnë ata që janë duke u përpjekur të arrijnë qëllimet e përbërjes së trupit të tyre për të shtyrë veten më shumë se ata normalisht do të marrin pa marrë një shtesë BCAA.

A duhet të marr BCAA nëse nuk punoj?

A duhet të marr BCAA nëse nuk punoj?

Nuk do të ishte në interesin tuaj më të mirë ta bëni këtë, posaçërisht nëse portofoli juaj nuk është saktësisht më i forti. Sidoqoftë, nuk ka dëm në marrjen e BCAAs për të marrë proteinën që ju nevojiten gjatë gjithë ditës dhe / ose ju ndihmon të pini më shumë ujë pasi shtesat BCAA shpesh aromatizohen.

Canfarë mund t'i bëjë BCAA më pak efektive?

Canfarë mund t'i bëjë BCAA më pak efektive?

E vetmja gjë që mund ta bëjë plotësimin e BCAA më pak të efektshëm janë dozat e secilit personal të BCAA të përfshirë në produkt. Nëse dozat janë të pamjaftueshme, atëherë vetë produkti do të jetë më pak efektiv sesa homologët e tij me dozë të duhur.

Ka pasur një dozë të përcaktuar saktë për BCAA. Sidoqoftë, duket se 20 gramë të përgjithshëm të BCAA-ve janë optimale, me leucinë që varion diku nga 2-10 gram dhe izoleucinë në 48-72mg / kg të peshës trupore [11]. Doza e saktë për valinen mbetet e kuptuar, pra e papërcaktuar.

A mund t'i marr BCAA individualisht?

A mund t'i marr BCAA individualisht?

E vetmja BCAA që mund të gjeni në formën e saj të izoluar është leucina, e cila është më e studiuarja nga tre aminoacidet me zinxhirë të degëzuar. Mostshtë më e dukshme për veprimin e saj në një rrugë metabolike të quajtur mTOR [15], e cila është rruga kryesore e sintezës së proteinave të muskujve.

Edhe pse leucina duket se është aminoacidi më i fuqishëm në lidhje me stimulimin e sintezës së proteinave të muskujve [16], duket se është inferior në izolim në krahasim me përdorimin e një proteine ​​shtesë ose shtesë të BCAA.

Si mund të marr një shtesë BCAA?

Si mund të marr një shtesë BCAA?

Shtesat BCAA vijnë në formë kapsule ose pluhuri, ku shumica vijnë në ish. Por pa marrë parasysh se në cilën formë hyn, është më mirë ta merrni menjëherë para stërvitjes [17] ose madje mund ta merrni edhe gjatë stërvitjes [7].

Shumë njerëz zbulojnë se preferojnë versionin pluhur, në krahasim me versionin e kapsulës. Versioni me pluhur duket se është superior për faktin se është më e lehtë të pini diçka gjatë stërvitjes suaj, në krahasim me marrjen e kapsulave. Gjithashtu, BCAA me pluhur shpesh vijnë me aromë të shijshme që i nxit njerëzit të pinë më shumë prej tyre, ndërsa nga ana tjetër, kapsulat nuk aromatizohen. Në fund të ditës, është gjithçka preferencë.

A mund të marr BCAA me stomak bosh?

A mund të marr BCAA me stomak bosh?

BCAA mund të gëlltitet me siguri në stomak bosh. Enoughshtë mjaft interesante, BCAA duket se është shumë e dobishme gjatë kohës së agjërimit. Kjo për shkak se nëse dikush është në deficit të kalorive, rreziku i humbjes së masës muskulore rritet sa më gjatë që një person i nënshtrohet deficitit të kalorive.

Sidoqoftë, kur plotësohet me BCAA, masa e dobët e muskujve duket se është e kursyer në një masë të konsiderueshme në krahasim me ata që nuk [18]. Prandaj, mund të jetë e dobishme të përdorni BCAA në një gjendje të agjëruar, pasi shumë njerëz që arrijnë nivele të konsiderueshme të ligësisë duket se ushtrohen në një gjendje të agjëruar.

Kur është koha më e mirë për të marrë shtesat BCAA?

Kur është koha më e mirë për të marrë shtesat BCAA?

Koha më e mirë e ditës për të marrë shtesat BCAA është menjëherë para seancës tuaj stërvitore [17]. Kjo është kur ju do të shihni përfitimet më të mëdha për sa i përket niveleve të perceptuara të dhimbjes dhe shërimit nga dëmtimi i muskujve.

Ekzistojnë gjithashtu prova që sugjerojnë se marrja e suplementeve BCAA gjatë stërvitjes tuaj mund të ndihmojë në uljen e niveleve të perceptuara të lodhjes fizike dhe mendore [7]. Ndërsa kjo mund të mos përmirësojë drejtpërdrejt masat e përbërjes së trupit, si fitimi i muskujve ose humbja e yndyrës, ai mund të ndihmojë në rritjen e performancës duke rritur përpjekjen dhe intensitetin që ju sjellni në drejtim të seancës stërvitore. Për shkak të kësaj, BCAA mund të ketë një përfitim indirekt në përbërjen e trupit në këtë drejtim.

A duhet të marr BCAA në ditë që nuk punoj?

A duhet të marr BCAA në ditë që nuk punoj?

Nëse paratë nuk janë problem, atëherë sigurisht që mund të merrni BCAA në ditët kur nuk ju funksiononi nëse ju ndihmon të arrini qëllimet tuaja proteinike për ditën ose nëse ndjeheni sikur ju ndihmon të ndiheni më pak të lënduar dhe më të rikuperuar për stërvitjen tuaj seanca ditën tjetër [19]. Sidoqoftë, BCAA mund të jetë mjaft e shtrenjtë për një shtesë dietike. Pra, nëse jeni të kapur për para, por ende dëshironi të plotësoni me BCAA, ju jeni më mirë të kurseni atë për ditët tuaja të stërvitjes në mënyrë që furnizimi juaj me BCAAs të mos zvogëlohet aq shpejt sa ju duhet ta riblerni vazhdimisht.

A është mirë të marrësh BCAA para gjumit?

A është mirë të marrësh BCAA para gjumit?

Sigurisht! Në fakt, çdo mënyrë në të cilën mund të shtoni proteina në dietën tuaj është e dobishme. Koha e ditës në të cilën ju merrni shtesën tuaj BCAA nëse thjesht e përdorni atë për të arritur ndarjen tuaj të proteinave dietike për ditën nuk ka rëndësi. Sidoqoftë, nuk do të sugjerohej ta çoni para gjumit në vend e marrjes para seancës tuaj të stërvitjes atë ditë ose ditën tjetër.

Sa shpejt funksionojnë BCAA?

Sa shpejt funksionojnë BCAA?

Provat sugjerojnë që BCAA duket se fillojnë të punojnë menjëherë pas gëlltitjes! [20] Sidoqoftë, thjesht mos harroni se ju nuk mund të "ndjeheni" ashtu si ju do të bëni një lëng energjie nga kafeina. Efektet e tij janë modeste, por të fuqishme.

Sa shpesh duhet të marr BCAA?

Sa shpesh duhet të marr BCAA?

Pyetja nuk duket të jetë "Sa shpesh?" por më saktë "Kur duhet të marr BCAA?".

Duket se plotësimi me BCAA është më i dobishëm kur merret para stërvitjes në krahasim me pas stërvitjes; edhe në doza të përsëritura [17]. Marrja e tij para stërvitjes jep rezultate më të mira në drejtim të lehtësimit të dhimbjes së muskujve të perceptuar dhe dëmtimit të muskujve të shkaktuar nga ushtrimi. Kjo dëshmon se më shumë nuk është gjithmonë më mirë.

Kështu që, duke u kthyer te pyetja “Sa shpesh?”, Mund të thuash që duhet ta marrësh një herë në ditë nëse kërkon të shohësh përfitimet si para ashtu edhe pas seancave të stërvitjes. Ju gjithashtu mund t'i merrni ato në ditët tuaja të pushimit nëse dëshironi, pasi kjo ka potencialin që të vazhdoni në seancën tuaj të stërvitjes ditën tjetër. Sidoqoftë, kjo nuk kërkohet.

Për sa kohë duhet të marr BCAA-të?

Për sa kohë duhet të marr BCAA-të?

Nuk ka kohëzgjatje të paracaktuar që ju duhet të merrni BCAA, pasi përfitimet që lidhen me marrjen e BCAAs duket se ndodhin në mënyrë akute [20]. Me fjalë të tjera, ato shfaqen menjëherë pas tretjes së shtojcës BCAA. Nuk ka nevojë të "ngarkoni" BCAA ose t'i lejoni ato të ndërtohen në sistemin tuaj në mënyrë që të shihni rezultatet. Falënderim i menjëhershëm si më i miri!

A duhet të bëj një pushim nga BCAA?

A duhet të bëj një pushim nga BCAA?

Nuk ka asnjë provë që sugjeron që BCAA-të duhet të "ciklohen" ose të ndalen në çdo moment të kohës. Bëni vetëm një pushim prej tyre nëse ndjeheni sikur nuk ju japin ndonjë përfitim ose konstatoni se ato bien jashtë buxhetit tuaj të plotësimit të plotësimit.

Mund të marrësh shumë BCAA?

Mund të marrësh shumë BCAA?

Po. Sidoqoftë, nuk është e dëmshme për shëndetin tuaj të merrni shumë BCAA. Kjo do të ishte ekuivalenti i marrjes së më shumë proteinave sesa ajo që kërkohet për të arritur qëllimet tuaja të fitnesit; gjithçka që ju do të merrni janë kalori shtesë pa përfitime shtesë për ndërtimin e muskujve ose humbje yndyre.

Vetëm sigurohuni që të faktoni në marrjen e BCAA në ndarjen tuaj të proteinave ditore. Megjithëse ligjet e etiketimit FDA nuk kërkojnë etiketimin e kalorive që bien nën 5 kalori për një shërbim [21], BCAA-të kanë kalori dhe mund të shtohen mjaft ndjeshëm nëse merrni shërbime të shumta gjatë ditës.

Mos harroni; 1 gram proteina ka 4 kalori. Prandaj, 1 gram BCAA ka 4 kalori pasi BCAA janë proteina. Mund të bëhet një rishikim i disa aftësive themelore aritmetike, por nuk është shumë e keqe!

A janë shtojcat BCAA të sigurta për t’u marrë?

A janë shtojcat BCAA të sigurta për t’u marrë?

Duke pasur parasysh që nuk keni kushte shëndetësore ekzistuese siç janë problemet e veshkave ose mëlçisë, atëherë shtesat BCAA janë krejtësisht të sigurta për t’u marrë. Sidoqoftë, nëse akoma keni ndonjë shqetësim, këshillohuni me mjekun tuaj përpara se të shtoni shtesë në BCAA në dietën tuaj.

Cilat janë efektet anësore të shtesave BCAA?

Cilat janë efektet anësore të shtesave BCAA?

Sa i përket shkrimit të këtij udhëzuesi, shtesat BCAA nuk dihet se posedojnë asnjë lloj efekti anësor serioz. Në varësi të burimit të BCAAs dhe prodhuesit që i blini ato, disa produkte BCAA mund të shkaktojnë shqetësime gastrointestinale për shkak të aromatizimit artificial në brendësi të tyre. [22]. Kjo sidomos nëse merrni një sasi të tepërt të racioneve gjatë gjithë ditës.

A shkaktojnë shtesa BCAA dëmtime në veshkat dhe mëlçinë apo ndonjë organ tjetër?

A shkaktojnë shtesa BCAA dëmtime në veshkat dhe mëlçinë apo ndonjë organ tjetër?

Nëse jeni një individ normal, i shëndetshëm që nuk ka kushte shëndetësore ekzistuese, veçanërisht ato që përmbajnë veshkat ose mëlçinë, atëherë plotësimi me BCAA nuk do të shkaktojë asnjë lloj dëmtimi në këto organe.

Sidoqoftë, nëse keni ndonjë problem ekzistues të veshkave ose mëlçisë, siç është sëmundja e veshkave ose kanceri i mëlçisë, atëherë ju lutemi këshillohuni me mjekun tuaj përpara se të shtoni BCAA në regjimin tuaj dietik.

A ndikojnë BCAA në spermë?

A ndikojnë BCAA në spermë?

Shtë interesante, që gëlltitja e BCAAs gjatë ushtrimit të durimit duket se përmirëson atë që quhet lëvizshmëria e spermës [23], e cila mat efikasitetin e spermës për të lëvizur drejt objektivit të saj, që do të ishte veza që po përpiqet të fekondojë. Një masë e ulët e lëvizshmërisë së spermës tregon shpesh infertilitetin. Sidoqoftë, na duhen më shumë të dhëna për të parë nëse kjo ndodh me të njëjtin efekt tek njerëzit, pasi të dhënat që kemi në BCAA dhe lëvizshmërinë e spermës janë në modele kafshësh siç janë minjtë dhe minjtë.

A shkaktojnë puçrrat shtesat BCAA?

A shkaktojnë puçrrat shtesat BCAA?

Jo, nuk ka asnjë provë të mjaftueshme për të vërtetuar se shtesat BCAA mund të shkaktojnë puçrra të çfarëdo lloji.

A shkaktojnë shtojcat BCAA të humbjes së flokëve (alopecia)?

A shkaktojnë shtojcat BCAA të humbjes së flokëve (alopecia)?

Jo, BCAA sigurisht që nuk shkakton alopeci. Nëse një shërbim standard i proteinave nuk shkakton humbje të flokëve, atëherë marrja e BCAAs përfundimisht nuk do të jetë as.

A do të shkaktojnë shtojcat BCAA tkurrje?

A do të shkaktojnë shtojcat BCAA tkurrje?

Jo sigurisht qe jo! BCAA NUK përmban ndonjë lloj steroidesh anabolike ose agjentë të tjerë hormonalë që mund të shkaktonin atrofi testikulare (tkurrje).

A mund të marr një shtesë BCAA me shtesa të tjera?

A mund të marr një shtesë BCAA me shtesa të tjera?

Po, nuk do të ishte aspak problem! Mendoni të merrni BCAAs si marrja e një shërbimi shtesë të proteinave gjatë ditës. Kjo sigurisht nuk do të ndikonte në mënyrën e funksionimit dhe bashkëveprimit të shtesave tuaja të tjera me njëra-tjetrën.

Cilat janë shtojcat më të mira për të marrë BCAA?

Cilat janë shtojcat më të mira për të marrë BCAA?

Ka mundësi të pakufishme kur bëhet fjalë për këtë! Sidoqoftë, pasi që BCAA japin rezultatet më të mira kur konsumohen para trajnimit [17], do të ishte e zgjuar të çiftoni BCAA me shtesa të tjera që zakonisht gjenden në shtesat para stërvitjes, siç është kreatina [2], përforcues të oksidit nitrik [24], dhe kafeinë [25]. Kjo do të sigurojë një mjedis optimal për rritjen e energjisë, performancës, pompës dhe rikuperimit [19] për të dy gjatë dhe pas seancës tuaj stërvitore!

A duhet të marr BCAA nëse shtesat e mia të tjera i kanë shtuar disa?

A duhet të marr BCAA nëse shtesat e mia të tjera i kanë shtuar disa?

Kjo sigurisht nuk do të dëmtojë! Marrja në më shumë BCAA është identike me konsumimin e një çifti shtesë proteine ​​gjatë gjithë ditës. Gjithashtu, sasia e përfshirë në shtesa të tjera që kombinojnë përbërës shtesë së bashku shpesh nuk do të ketë gati të njëjtën sasi të BCAA-ve në të në krahasim me një produkt që ka vetëm BCAA në të. Pra, shuma shtesë që do të merrni nga shtesa juaj tjetër është e papërfillshme.

A e rritin BCAA testosteronin?

A e rritin BCAA testosteronin?

Rritja në lëvizshmëria e spermës që u paraqit në një studim nga një pyetje e bërë më herët në këtë FAQ [23] duket se ka një efekt modest në nivelin e testosteronit. Sidoqoftë, nevojiten më shumë studime për ta konfirmuar këtë, pasi shumica e eksperimenteve që kanë përfunduar në këtë temë janë bërë në modele kafshësh. Edhe pse kërkohet më shumë hulumtim njerëzor, kjo do të duket premtuese!

A ju ndihmojnë BCAA të humbni peshë?

A ju ndihmojnë BCAA të humbni peshë?

Tani kjo është me të vërtetë ku BCAA tregon ngjyrat e tyre të vërteta! Duket se gjatë periudhave më të gjata të ushtrimeve (ushtrime të zbatueshme për atletët durim sesa atletë me stërvitje me forcë), BCAA mund të ndihmojë në ruajtjen e burimit kryesor të trupit të karburantit; glycogen. Gjatë rrethanave normale, pasi të jetë varfëruar glikogjeni, ai do të fillojë të katabolizojë (zbërthen) indet e muskujve në mënyrë që të vazhdojë të ushqejë përpjekjet e tij për ushtrime.

Sidoqoftë, BCAA ilustron aftësinë e tyre për të ruajtur jo vetëm glikogjenin gjatë ushtrimeve me kohëzgjatje të gjatë, por për të përmirësuar atë që quhet oksidimi i yndyrës [10], që është lëshimi i yndyrës në rrjedhën e gjakut në mënyrë që të mund të përdoret për energji.

A ju ndihmojnë BCAA të fitoni muskuj?

A ju ndihmojnë BCAA të fitoni muskuj?

Nëse keni probleme për të marrë proteina të mjaftueshme gjatë gjithë ditës, atëherë shtimi i BCAA në planin tuaj ushqyes ditor mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj të proteinave ditore. Sigurimi i marrjes së një sasie të mjaftueshme të proteinave gjatë ditës do t'ju ndihmojë të fitoni muskuj, jo vetë BCAA. Pra, BCAA mund të ju ndihmojë të fitoni muskuj nëse thjesht nuk mund të duket se merrni proteina të mjaftueshme çdo ditë. Përveç kësaj, BCAA nuk posedon një lloj formule magjike që ju ndihmon të fitoni muskuj. Sidoqoftë, mund të jetë një mënyrë e shijshme për t'ju ndihmuar të merrni pjesën tjetër të proteinave që ju nevojiten për ditën!

A ju japin më shumë qëndrueshmëri BCAA?

A ju japin më shumë qëndrueshmëri BCAA?

Posaçërisht për atletët e durimit, BCAA mund të ndihmojë në uljen e lodhjes përmes zvogëlimit të serotoninës dhe triptofanit. Serotonina dhe triptofani veprojnë si depresione të sistemit nervor qendror, në një farë kuptimi, gjatë ushtrimeve të qëndrueshmërisë për një kohë të gjatë. Nga ana tjetër, kjo mund të zvogëlojë nivelet e kreatinës kinazës dhe dehidrogjenazës së laktatit [14], të cilat janë shënues të dëmtimit të muskujve që kontribuojnë në ndjenjat e lodhjes, sa më gjatë që një stërvitje vazhdon.

Pra, përgjigjja e thjeshtë është po, posaçërisht në atletët durim, BCAA kanë potencialin për të kompensuar lodhjen në krahasim me ata që nuk marrin BCAA.

A ju japin energji BCAA?

A ju japin energji BCAA?

Nëse po flasim për energji stimuluese të tilla si kafeina, atëherë përgjigjja këtu është jo. Mendoni se si të hani ndonjë nga ushqimet që normalisht do të hidhni gjatë gjithë ditës. Këto ushqime ju japin energji pasi ato përmbajnë kalori, të cilat janë njësi energjie. Vini re efektin që ushqimi ka tek ju kur keni uri në krahasim me atë se si ndiheni kur pini një filxhan kafe.

Ky është saktësisht ndryshimi që ndjen kur plotëson me BCAA. BCAA janë proteina, kështu që trajtojini ato në të njëjtën mënyrë siç do të dukeni ndonjë burim tjetër të proteinave.

A mund t'ju bëjnë më të fortë BCAA?

A mund t'ju bëjnë më të fortë BCAA?

Me shumë mundësi jo. Aty ku vërtet shkëlqejnë BCAA është aftësia e tyre për të ndihmuar ata që po përpiqen të humbasin yndyrën. Me fjalë të tjera, plotësimi BCAA mund të lejojë rritjen e tij humbja e yndyrës së trupit ndërsa ende është në gjendje të ruajë performancën e ushtrimeve [26]. Vini re fjalën kryesore "ruaj" këtu për sa i përket deficitit të kalorive; kjo është aty ku përfitimet duket se marrin fund. Kështu që marrja e BCAA gjatë fazës tuaj të prerjes / humbjes së yndyrës është vendi ku me shumë mundësi do të shihni përfitimin më të madh për regjimin tuaj të stërvitjes.

A do të humb peshën ose masën e muskujve nëse ndaloj të përdor një shtesë BCAA?

A do të humb peshën ose masën e muskujve nëse ndaloj të përdor një shtesë BCAA?

Jo, nuk ka të ngjarë që do të ndodhë gjithsesi. Kjo më së shumti varet nga sa intensivisht po stërviteni dhe sa është spektakli i planit tuaj të ushqyerjes. Nëse ato gjëra ndodhin të bien buzë rrugës, atëherë ato gjëra do të jenë arsyet më të mundshme pse të humbni masën e muskujve.

Mos harroni, plotësimi BCAA është vetëm një pjesë e vogël për një enigmë shumë më të madhe. A do të ndihmojë? Absolutisht. A është fundi, të gjitha? Jo.

Ⓘ Çdo produkt specifik dhe markë shtesë e paraqitur në këtë faqe në internet nuk miratohet domosdoshmërisht nga Zachary.

Stock Photos nga UfaBizPhoto / Shutterstock

Përmbajtja e këtij Neni

Rreth Autorit