Recetë për shkundjen e proteinave me kalori të lartë - për fitimin e peshës (1187 kalori!)

Bëni një nga këto sa më shpejt që ju të zgjoheni në mëngjes dhe e kanë atë para se mëngjesin tuaj.

Unë do të jem i sinqertë me ju, është e vështirë për të marrë në fillim dhe kjo merr disa duke u përdorur për atë, por ia vlen nëse jeni duke u përpjekur për të fituar masë të fortë.

Kjo tronditje është e mbushur plot me proteina, carbs, yndyrna, vitamina dhe ushqyes të tjerë thelbësorë. Çdo gjë që ju nevojitet për t'u grumbulluar!

Çfarë ju do të duhet për këtë kalori të lartë Shake

Një e mirë blender

2 scoops e hirrë proteinave (Unë personalisht e përdorin ON 100% Whey Gold Standard )

Shiko: Top 10 pluhurat proteina hirrë

• 48g e proteinave
• 8g e carbs
• 4g e yndyrna

1 Cup (125 gram) e bollgur (Kuakeri 1-minuta thatë bollgur punon më mirë)

• Kalorive 332
• 6g e proteinave
• 28g e carbs
• 3.6g e yndyrna

lugë 4 (60 gram) të Kikirik Gjalpë

• Kalorive 376
• 16g e proteinave
• 12.6g e carbs
• 32g e yndyrna

14oz (415 mililitra) e 2% (kapak blu) Qumësht

• Kalorive 219
• 16g e proteinave
• 22g e carbs
• 10g e yndyrna

Totali Pikat Macro:

• Kalorive: 1187
• Proteina: 86g
• Carbs: 70.6g
• Yndyrna: 49.6g

Siç mund ta shihni që kjo lëkundje e proteinave nuk është shaka, është një lëkundje e rëndë nga proteina e krijuar për të rritur rritjen e muskujve dhe për të shpejtuar rikuperimin. Nëse jeni një fitues i vështirë dhe keni probleme të vendosni muskuj dhe të hani ton ushqime, pini një nga këto në ditë dhe jo vetëm që do të keni energji për të stërvitur më intensivisht, por, nga ana tjetër, do të rritni një oreks më të madh.

Directions

Hapi 1: Përzieni së pari qumështin, bollgurin dhe gjalpin e kikirikut së bashku për rreth 30 sekonda (Unë përdor blenderin tim në ambientin më të lartë)

Hapi 2: Shto në 2 scoops e proteinave përmes krye të blender tuaj si përzierjen e saj

Hapi 3: Përzierje të gjithë atë për një tjetër sekonda 30

Hapi 4: Hidh në një filxhan dhe të gëzojnë, ose në qoftë se ju jeni në mode kafshë vetëm gulçitje atë drejt nga blender!

Opsionale: Vendosni disa mjaltë në të, për disa sheqerna natyrale.

Kjo është në lidhje me të, kjo tronditje do të shtojë një shtesë kalorive 1200 në dietën tuaj bulking dhe do të ju ndihmojë të fitojë peshë me të vërtetë shpejt.

Një Pak Këshilla

• Nëse jeni duke konsumuar sasi të mëdha të kalorive dhe jo trajnime intensivisht ju do të merrni yndyrë!
• Kjo recetë punon me çdo proteinë shije, por unë rekomandoj çokollatë.
• Kjo tronditje nuk është projektuar për cilindo që përpiqet të humbasë peshën.
• Nëse ju dëshironi të kaloni të gjithë këtë, ju mund të shikoni lista jonë e mirë peshë fituar shtesa.

Share këtë Recetë