Kalo tek përmbajtja
Megjithëse ndonjë rekomandim specifik i produktit që shihni në këtë postim është rigorozisht mendimet tona, një mjek i diete dhe / ose specialist i shëndetësisë ka kontrolluar faktin dhe ka shqyrtuar përmbajtjen e mbështetur të hulumtuar.

Garancia Top10Supps: Markat që gjenden në Top10Supps.com nuk mbajnë asnjë ndikim mbi ne. Ata nuk mund të blejnë pozicionin e tyre, të marrin trajtim të posaçëm, ose të manipulojnë dhe të mbushin renditjen e tyre në faqen tonë. Megjithatë, si pjesë e shërbimit tonë falas për ju, ne përpiqemi të partnerojmë me kompanitë që ne i shqyrtojmë dhe mund të kompensohen kur t'i arrini ato përmes një Lidhje Filialin në faqen tonë. Kur shkoni në Amazon përmes faqes sonë, për shembull, mund të marrim një komision për shtesat që blini atje. Kjo nuk ndikon në objektivitetin dhe paanshmërinë tonë.

Pavarësisht nga ndonjë rregullim financiar i tanishëm, i kaluar ose i ardhshëm, renditja e çdo kompanie në listën e redaktorit tonë bazohet në dhe llogaritet duke përdorur një grup objektiv të kritereve të rangimit, si dhe komente të përdoruesve. Për më shumë informacion, shih si ne radhë shtojcave.

Përveç kësaj, të gjitha komentet e përdoruesve të postuara në Top10Supps i nënshtrohen shqyrtimit dhe miratimit; por ne nuk censurojmë kritikat e paraqitura nga përdoruesit tanë - përveçse nëse ata po hetohen për autenticitet, ose nëse ato janë në kundërshtim me udhëzimet tona. Ne rezervojmë të drejtën për të miratuar ose mohuar ndonjë shqyrtim të postuar në këtë faqe në përputhje me udhëzimet tona. Nëse dyshoni se një përdorues që ka dorëzuar shqyrtimin për të qenë qëllimisht i rremë ose mashtrues, ne ju inkurajojmë të kënaqeni na njoftoni këtu.

10 Shtesa të Mëdha për Sistemin Imunitar

Kur të ftohët sezoni i ftohtë dhe gripi, a jeni gjithmonë i pari që sëmuret? A ndiheni sikur ndjehesh nën motin më shpesh sesa jo?

Nëse është kështu, atëherë shëndeti juaj imunitar mund të jetë duke vuajtur.

Sistemi imunitar ndihmon trupin tuaj për të parandaluar ose luftuar infeksionin (1). Një sistem i shëndetshëm imunitar mund të zbulojë kur viruset, bakteret ose mikrobet të tjera të pashëndetshme po pushtojnë trupin tuaj. Pasi zbulohet, një sistem imunitar i shëndetshëm do të ndihmojë për të luftuar patogjenët dhe për t'ju mbrojtur nga sëmundja (2).

Faktorët që dobësojnë sistemin tuaj imunitar

Nga ana tjetër, nëse sistemi imunitar dobësohet në asnjë mënyrë, do të keni më shumë gjasa të zhvilloni infeksion dhe sëmundje kur të ekspozoheni ndaj ndonjë patogjene.

Kushtet që zbulojnë një sistem imunitar të dobësuar përfshijnë alergji, kancer dhe kushte autoimune (3).

Alergjia

Shumë njerëz kanë alergji, kështu që mund të mos duket një çështje e madhe e mençur shëndetësore. Por, alergjitë mund, në të vërtetë, të zbulojnë se sistemi imunitar i trupit po reaktivizon ndaj alergeneve të padëmshëm si polenin apo ushqimin.

Kjo nga ana tjetër mund të bëjë që trupi të jetë në gjendje inflamatore për periudha të zgjatura kohore, të cilat në afat të gjatë mund të vendosin një person në rrezik për sëmundje kronike (4).

Kushtet Autoimune

Sistemi imunitar i atyre me kushte autoimune gjithashtu reagon duke sulmuar qelizat e veta që ata gabojnë për patogjenët (3). Këto kushte përfshijnë diabetin e tipit 1, lupusin, tiroiditin e Hashimotos dhe HIV, për të përmendur disa.

Si për të forcuar sistemin imunitar

Edhe pse disa prej këtyre kushteve janë shkaktuar nga faktorë të pakontrollueshëm si gjenetika, ato që janë thjesht më të prirur ndaj alergjive dhe ftohjeve, mund të forcojnë sistemin e tyre imunitar përmes ndryshimeve të jetesës.

Ndryshime më të dukshme përfshijnë ngrënien e më shumë frutave dhe perimeve që janë të pasura antioksidantë anti-inflamatorë, duke larë duart shpesh për të shmangur infeksionin, dhe reduktimin e stresit (2).

Këto ndryshime mund të kthehen redukuar inflamimin në trupin dhe mendjen tuaj.

Mënyra më pak e njohur për të forcuar sistemin tuaj imunitar përfshin përfshirjen më aktive, pa pirjen e duhanit, duke fjetur mjaft gjatë natës, dhe marrjen e shtesave.

Shtesat mund t'ju ndihmojnë të plotësoni boshllëqet ushqyese të dietës tuaj aktuale. Lexoni më poshtë për të zbuluar shtesat më të mira që mund të merrni për të mbështetur dhe forcuar më mirë shëndetin tuaj imunitar.

Shumica e Ndihmës për Mbështetjen e Sistemit Imunitar

Vitamina C

Burimet e Vitamina C

Kjo vitaminë e tretshme në ujë, e njohur më mirë për rolin e saj në luftimin e ftohjeve, është një shtesë efektive e shëndetit të imunitetit (5).

Gjetur në fruta dhe perime si luleshtrydhe, domate dhe speca, ky antioksidant nuk është i rëndësishëm vetëm për shëndetin imun, por gjithashtu mund të përmirësojë cilësinë antioksiduese të vitaminës E (5,6). Kjo nga ana tjetër, e bën ndikimin e vitaminës C në përmirësimin e shëndetit imun edhe më të madh.

Si e rrit vitaminë C sistemin imunitar?

Hulumtimet tregojnë se mungesa e vitaminës C në dietë mund të çojë në funksionin imunitar të dëmtuar dhe rritjen e incidencës së infeksionit (7). Sidoqoftë, plotësimi i vitaminës C mund të çojë në parandalimin e infeksioneve siç janë kushtet respiratore ose sistemike.

Vitamina C është një lëndë ushqyese thelbësore pasi ajo nuk mund të bëhet nga trupi i njeriut (5,7). Prandaj, vitamina C duhet të konsumohet nga njerëzit në dietë. Shumica e të rriturve rekomandohet të konsumojnë mes 75 dhe 90 milligrams të vitaminës C në ditë, me burimet më të pasura që janë portokall, brokoli, luleshtrydhe, speca dhe lakër brukseli (5).

Mungesa e vitaminës C është e rrallë, por ato në rrezik përfshijnë duhanpirësit, ata me qasje të kufizuar në ushqim dhe ata me kushte mjekësore siç janë ato me kancer të caktuar, probleme të keqpërdorimit ose ato në dializë.

Si të merrni vitaminën C?

Nëse bini në ndonjë nga grupet në rrezik, ose thjesht ndjeheni sikur nuk konsumoni mjaftueshëm vitaminë C në dietë, atëherë shtesat e vitaminës C mund të jenë të përshtatshme për ju. Studimet e tanishme kanë treguar se doza të larta të vitaminës C mund të ndihmojë në parandalimin e pneumonisë ose të ftohtit të zakonshëm në disa individë (8).

Gjithashtu, ata që janë të ekspozuar ndaj ushtrimeve ekstreme fizike ose temperaturat e ftohta mund të kenë ulur ndjeshëm rrezikun për ftohjet me plotësimin e vitaminës C të 250 mg në 1 gram vitaminë C çdo ditë (5).

Sidoqoftë, nëse mundeni, është më mirë të konsumoni vitaminë C nga dieta juaj nëse është e mundur, në mënyrë që të përfitoni nga të gjithë lëndët ushqyese dhe antioksidantët e tjerë që gjenden tek frutat dhe perimet.

Renditjet zyrtare

Vitamina B6

Burimet e Vitamina B6

Një tjetër vitaminë e tretshme në ujë për shëndetin imun është vitamina B6, e njohur edhe si piridoksinë (9). Kjo vitaminë luan një rol jetësor në metabolizmin e proteinave, zhvillimin kognitiv, dhe prodhimin e glukozës në trup.

Sidoqoftë, është roli i tij në funksionin imunitar që po bëhet më i qartë.

Si e rrit vitamina B6 sistemin imunitar?

Studimet e kafshëve tregojnë se mungesa e B6 mund të ndikojë negativisht në rritjen dhe parandalimin e limfociteve ose rritjes së qelizave të bardha të gjakut, të cilat mund të dëmtojnë imunitetin (10). Ky studim gjithashtu sugjeroi që plotësimi me vitaminë B6 mund të ndihmojë në përmirësimin e imunitetit.

Studime të tjera tregojnë se funksioni imunitar i vitaminës B6 mund të ketë lidhje me inflamacionin.

Një studim ka zbuluar se nivelet plazmatike të formës aktive të vitaminës B6, ose piridoksale 5'-fosfat (PLP), janë të lidhura anasjelltas me shumë tregues inflamator (11). Në fakt, nivelet e plazmës PLP mund të ndihmojnë në parashikimin e rrezikut inflamator të sëmundjes kronike si sëmundjet e zemrës. Gjithashtu, plotësimi i vitaminës B6 mund të përmirësojë funksionin imun në njerëz dhe kafshë të mangët B6.

Si të merrni vitaminë B6

Shumica e të rriturve duhet të konsumojnë të paktën 1.3 në 1.7 miligram vitaminë B6 çdo ditë (9). Ata në popullatën e vjetër ose me probleme të keqpërdorimit mund të jenë në rrezik më të madh të mungesës së vitaminës B6 (12).

Burimet më të pasura ushqimore të vitaminës B6 përfshijnë drithëra të fortifikuara, salmon të gatuar sockeye, gjoks pule të pjekur, mëlçi të mishit të pjekur në skuqje dhe kafe të konservuara (9).

Meqë këto burime ushqimi mund të mos jenë në dietë të gjithëve, plotësimi i kësaj vitaminë mund të jetë i nevojshëm për shumë njerëz që të korrin përfitimet e shëndetit imunitar.

Renditjet zyrtare

Vitamina E

Burimet e Vitamina E

Vitamina E është një vitaminë e tretshme në yndyrë, pronat e tij antioksidante e bëjnë atë një shtesë të madhe të mbështetjes së shëndetit imunitar. Vitamina E gjendet në vajra me bazë bimore, si luledielli dhe vaji i embrioneve, bajame, fara të thata dhe të lara me luledielli, si dhe perime me gjethe, të gjelbra si spinaqi (13).

Shumica e të rriturve plotësojnë 15 milligrams të vitaminës E të rekomanduara çdo ditë. Megjithatë, nëse nuk hani mjaft nga këto ushqime me bazë bimore, atëherë plotësimi mund të jetë i nevojshëm për të korrur përfitimet e plota shëndetësore.

Si e rrit vitaminë E sistemin imunitar?

Vitamina E, si vitamina C, është një antioksidant i fuqishëm që mund të ndihmojë në uljen e stresit oksidativ në trup dhe në uljen e zvogëlimit të rrezikut kronik të sëmundjes (14,15). Edhe pse shumë studime fokusohen në formën alfa-tokoferol të vitaminës E, hulumtimi gjithashtu tregon se shumë forma të vitaminës mund të kenë përfitime imune të shëndetit (14).

Studimet tregojnë se plotësimi i vitaminës E përmirëson funksionin imun, mund të rrisë rezistencën e sëmundjes në të rriturit e moshuar dhe të përmirësojë përgjigjen e antitrupave ndaj vaksinave të ndryshme (15).

Renditjet zyrtare

Glutathione

Burimet e S Acetyl Glutathione

Ky tripeptid, i cili është tre aminoacidet e lidhura nga lidhjet peptide, është një shtesë e rëndësishme për mbështetjen e shëndetit imun (16). Glutathione është një antioksidant i madh në trupin e qelizës, kështu që është efektive në zvogëlimin e stresit oksidativ dhe inflamacionit në trup (17).

Megjithatë, funksioni i tij kryesor është zbuluar të jetë kontrollimi i përgjigjes imune ndaj infeksionit.

Si e rrit glutathione sistemin imunitar?

Së bashku me këto funksione glutathione luan rol të rëndësishëm në rigjenerimin e vitaminave antioksidante C dhe E, që rregullojnë rritjen e qelizave dhe vdekjen e qelizave, si dhe ndihmon në largimin e toksinave nga qelizat në trup (16). Së bashku të gjitha këto funksione luajnë një rol jetësor në mbrojtjen e trupit nga sëmundja.

Në fakt, hulumtimi tregon se ata që plotësohen me glutathione kanë rritur funksionin imunitar (18). Ky studim shihte ndikimin e dozave ditore të 500 dhe 1000 miligramë të glutationit liposomal tek të rriturit e shëndetshëm.

Rezultatet e studimit tregojnë se nivelet e larta të glutationit në gjak çuan në uljen e niveleve të biomarkuesve të stresit oksidativ dhe përmirësimeve të biomarkuesve të funksionit imun.

Ky studim kerkon hulumtime te metejshme mbi potencialin e glutathione ne funksionimin e imunitetit. Ndërkohë, nëse ndiheni sikur sistemi juaj imunitar ka nevojë për një nxitje, pyesni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse shtimi i glutationit mund të jetë i drejtë për ju.

zink

Burimet e Zinkut

Ky mineral esencial është një përbërës i zakonshëm në pastelat e ftohta dhe në mjetet e tjera të ftohtë mbi-counter (19). Kjo është arsyeja pse nuk mund të vijë asnjë surprizë për ta gjetur këtë lëndë ushqyese në listën e shtesave më të mira të ndihmës shëndetësore imunitare.

Si e rrit zinku sistemin imunitar?

Nivelet adekuate të zinkut në trup janë thelbësore për funksionin optimal të sistemit imunitar (20). Hulumtimet tregojnë se mungesa e zinkut është e lidhur jo vetëm me disfunksionet imunale, por ka qenë e lidhur me inflamacionin (21).

Gjithashtu, ata me mungesë zinku zbulohet se kanë nivele të ulëta të qelizave T në trup, të cilat luajnë një rol të rëndësishëm në reagimin imunitar dhe luftimin e qelizave të infektuara (22).

Si të merrni zink

Shumica e të rriturve duhet të konsumojnë rreth 8 në 12 miligramë të përditshme të zinkut për shëndetin optimal (19). Oysters janë një burim i pasur i zinkut, por ky mineral gjendet gjithashtu në proteina të tjera shtazore, si viçi, pule, derri dhe gaforre, si dhe fasulet dhe drithërat e fortifikuara.

Ata që mos hani mish mund të kenë një kohë më të vështirë të plotësojnë nevojat e tyre të përditshme të zinkut. Pothuajse dy miliardë njerëz në mbarë botën janë të zinkut të mangët (20).

Përveç vegjetarianëve, ato me probleme të keqpërdorimit, gratë shtatzëna dhe lactating, si dhe alkoolistët mund të jenë në rrezik të lartë për mungesën e zinkut (19). Në veçanti, ata që abuzojnë me alkoolin mund të kenë nivele të ulëta të zinkut meqë marrja e etanolit ul absorbimin e zinkut të zorrëve dhe rrit sekretimin e zinkut urinar.

Prandaj, për të ruajtur funksionimin optimal të imunitetit, ata në rrezik për mangësi të zinkut do të përfitonin veçanërisht nga plotësimi i zinkut. Duke ruajtur nivelet e shëndetshme të zinkut, ju gjithashtu do të ndihmoni të ulni rrezikun e sëmundjeve inflamatore të lidhura me mungesën e zinkut.

Këto kushte inflamatore përfshijnë diabet, kanceri dhe disa sëmundje infektive si pneumonia (21).

Disa ilaçe si antibiotikë, disa ilaçe të artritit reumatoid dhe diuretikë mund të ndërveprojnë me zink, kështu që nëse merrni ndonjë nga këto, sigurohuni që të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor para fillimit të një shtojce zinku (23).

Renditjet zyrtare

elderberry

Ekstrakt Elderberry

Një shtesë e njohur mirë për praninë e saj në mjetet juridike të ftohtë është elderberry, i njohur gjithashtu si Sambucus nigra (24). Natyrale në Evropë, berberët janë manaferrat me një burim të pasur antioksidantë të njohur si anthocyanins.

Ka lloje të bagëtive të bardha që janë natyralizuar në Shtetet e Bashkuara, por janë speciet evropiane që janë përdorur më së shumti në shtojca dhe shikohen në studime kërkimore.

Si e rrit elderberry sistemin e imunitetit?

Një studim shihte ndikimin e elderberry në simptomat e të ftohtit të përbashkët. Rezultatet e studimit tregojnë se ata që morën ekstraktin e parrullës prodhuan një reduktim të ndjeshëm në kohëzgjatjen dhe ashpërsinë e simptomave të ftohta (25).

Sambucus nigra L., i quajtur edhe plak i zi, gjithashtu ndihmon në rritjen e imunitetit duke luftuar inflamacionin. Hulumtimet tregojnë se berberët dhe pluhurët mund të jenë në gjendje të rregullojnë kushtet inflamatore të tilla si diabeti, sëmundjet e zemrës dhe artrit (26).

Për më tepër, studimet e kafshëve tregojnë se ekstrakt i elderberry mund të ulë rezistencën e insulinës, hiperglikemia korrekte dhe sekrecion insulinë më të ulët (27). Prandaj, Olderberry mund të jetë një shtesë e shkëlqyeshme për të ndihmuar në rritjen e shëndetit të imunitetit.

Personat e vetëm që duhet të shmangin marrjen e kësaj shtojce, për shkak të shqetësimeve të sigurisë, do të jenë ata që janë shtatzënë ose lactating, si dhe ata me kushte autoimune duke marrë immunosuppressants (24).

Renditjet zyrtare

Echinacea

Echinacea Ekstrakt

Shpesh shihet në formulimet e ilaçit të ftohtë së bashku me plakun, echinacea është një bimë lulëzuar vendase në Amerikën e Veriut që është një shtojcë e përkrahjes imune ideale (28).

Isshtë rrënjët dhe pjesët mbi tokë të bimës që përdoren për të bërë jo vetëm kapsula e ekinacezë dhe tableta, por edhe çajra, lëng të shtrydhur dhe ekstrakte.

Si e shton echinacea sistemin imunitar?

Echinacea, i njohur gjithashtu si Echinacea purpurea, është i mirënjohur për imunitetin e tij stimulues dhe anti-inflamator (29).

Në fakt, një analizë e fundit e studimit zbuloi se trajtimi me 2400 milligrams ekstrakt Echinacea gjatë katër muajve ishte gjetur efektiv në parandalimin dhe trajtimin e të ftohtit të përbashkët (30).

Si të merrni echinacea

Echinacea në përgjithësi është e sigurt për shumicën e njerëzve të marrë si një shtesë afatshkurtër (28). Sidoqoftë, disa njerëz mund të pësojnë nauze, dhimbje në stomak ose reaksione alergjike, megjithëse rreziku i efekteve anësore të echinacea është gjetur të jetë relativisht i ulët.

Kur të fillojë sezoni i ftohtë dhe i gripit, merrni parasysh shtimin e echinacea në rutinën tuaj për të ndihmuar në mbështetjen e sistemit tuaj imunitar.

Renditjet zyrtare

Hudhër

Ekstrakt i hudhrave

Kjo llambë e shijshme e ngrënshme është përdorur për mijëra vjet në të gjithë botën si një shtojcë shëndetësore (31). Përdoret më së shumti për të promovimin e shëndetit të zemrës dhe duke luftuar ftohjen e zakonshme për shkak të vetive antioksiduese dhe antihipertensive (32).

Si e nxit hudhër sistemin imunitar?

Gjithashtu i njohur si Allium sativum, hudhër, sidomos ekstrakt i hudhër (AGE), përmban shumë komponime që kanë potencial për të ndikuar pozitivisht në shëndetin imun (33). Komponime të tilla përfshijnë lektinat dhe frukto-oligosakaridet që kanë potencial për të ndërvepruar me qelizat e sistemit imun.

Për më tepër, në studimet e kafshëve, AGE u tregua se punonte mirë në rritjen e përgjigjes së sistemit imunitar ndaj antigjeneve, të cilat janë komponenta që punon për të stimuluar prodhimin e antitrupave pasi një person merr një vaksinë. Ky prodhim i antitrupave ndihmon trupin për të luftuar patogjenët.

Për shkak të vetive antioksiduese të hudhërës, ajo mbart me veti anti-inflamatore që kanë treguar të kenë dobi të shëndetit imun.

Për shembull, një studim i kohëve të fundit shqyrtoi efektet e ABGJ në gjendjen shëndetësore të individëve të trashë. Rezultatet e studimit tregojnë se ata që kishin gjashtë javë marrje AGE kishin nivele më të ulëta të LDL, ose "të këqija" të kolesterolit dhe përmirësuan shpërndarjen e qelizave imune (34).

Jo vetëm kjo, por marrja e AGE ndihmoi në parandalimin e rritjes së përqendrimit të shënuesve inflamatorë serumë si alfa faktor tumor-nekroza dhe interleukin-6.

Si të merrni hudhër

Përveç konsumimit të hudhrave në formën e saj të freskët, pluhur ose të infuzuar, hudhra mund të konsumohet në formë shtesë në tableta dhe kapsula (31).

Shtesat e hudhrave janë të sigurta për shumicën e njerëzve që konsumojnë, edhe pse disa njerëz mund të përjetojnë shqetësime në stomak, urth ose reagim alergjik.

Marrja e hudhrave gjithashtu mund të rrisë rrezikun e gjakderdhjes në ato që janë në barna të gjakut të holluar si warfarin, prandaj sigurohuni që të këshilloheni me mjekun tuaj përpara se të filloni plotësimin e hudhër.

Renditjet zyrtare

Curcumin

Ekstrakti i Curcumin

Edhe pse ajo përbën vetëm rreth 2-3-përqind të peshës së shafran i Indisë, kurkumi luan një rol të madh në mbështetjen e shëndetit imun (35).

Curcumin është përdorur për mijëra vjet për pronat e tij medicinale që përfshijnë pronat anti-inflamatore, antioksiduese dhe antimikrobike (36).

Si e nxit kurkumin sistemin imunitar?

Shumica e përfitimeve rrjedhin nga vetitë antioksiduese dhe anti-inflamatore të kurkuminës që rrjedhin nga polifenoli antioksidues. Megjithatë, shtimi i piperit të zi ose piperit është i nevojshëm për të përmirësuar biodisponibilitetin e kurkuminës, kështu që trupi mund të korrë përfitimet e plota të shëndetit të kompleksit.

Përfitimet e imunitetit shëndetësor të kurkuminit mund të vijnë gjithashtu nga aftësia e tij për të kontrolluar prodhimin e proteinave të caktuara të përfshira në përgjigjen imune. Në veçanti, një studim zbuloi se curcumin mund të nxisë prodhimin dhe shprehjen e proteinës anti-inflamatore interleukin-10 (37).

Nga ana tjetër, kurkumi mund të ndihmojë në reduktimin e rrezikut të kushteve si alergjitë, infeksionet dhe inflamacion të zorrëve, për të përmendur disa.

Si të merrni kurkumin

Curcumin mund të merret në formën e kapsulave ose softgels dhe konsiderohet përgjithësisht e sigurt për të konsumuar për shumicën e njerëzve (35).

Renditjet zyrtare

Probiotics

Burimet e Probiotikëve

Probiotikët janë mikroorganizma të gjalla që ofrojnë përfitime shëndetësore (38). Megjithëse është më së shumti e lidhur me përfitimet shëndetësore të gutëve, probiotics gjithashtu mund të mbështesin shëndetin e sistemit imunitar.

Këto "baktere të mira" në fakt mendohet të shfaqin përfitimet e tyre të shëndetit në zorrë nëpërmjet efektit të tyre pozitiv në sistemin imunitar (39).

Si e shtojnë probiotikët sistemin imunitar?

Probiotikët zbulohen se kanë vetitë e kontrollit të sistemit imunitar, si rritja e aktivitetit të qelizave të vrasjes natyrore që ndihmojnë në kontrollin e infeksionit dhe kufizimin e dëmtimit të indeve (40).

Vetitë e tjera të imunitetit të shëndetit të probiotikëve përfshijnë rritjen e barrierës së zorrëve si dhe përjashtimin konkurrues të baktereve patogjene.

Një studim i kohëve të fundit shikoi efektin e probiotikëve në infeksionin e sipërm të frymëmarrjes. Rezultatet e studimit tregojnë se një përzierje probiotike e Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei 431® dhe Lactobacillus fermentum PCC® bakteret ishin efektive në reduktimin e incidencës së infeksioneve të zakonshme të ftohjes dhe gripit si përforcimi i sistemit imunitar (41).

Si të merrni probiotikë

Në njerëzit që janë në përgjithësi të shëndetshëm, probiotics janë të sigurt për të konsumuar me efektet e vetme anësore të raportuara si simptoma të lehta të tretjes si gaz (38).

Sidoqoftë, pacientët me sëmundje kritike ose ata me sistem imunitar të dobësuar nuk duhet të konsumojnë probiotikë, përveç nëse drejtohet nga një mjek.

Renditjet zyrtare

përmbledhje

Në mënyrë që të menaxhoni shëndetin e përgjithshëm, ruajtja e një sistemi të fortë imunitar është thelbësor. Një dietë e mbushur me fruta dhe perime të pasura me antioksidant si dhe duke qëndruar aktiv shumica e ditëve mund të ndihmojë në këtë drejtim. Kjo është për shkak të aftësisë së antioksidantëve për të ndihmuar në largimin e stresit oksidues dhe parandalimin e dëmtimit të qelizave.

Gjithashtu, duke fjetur mjaftueshëm çdo natë dhe menaxhimi i stresit mund të mbajë inflamacion në gji dhe të ndihmojë funksionimin e sistemit imunitar në mënyrë optimale. Kur vjen puna te dieta pse, ju nuk mund të konsumoni gjithmonë të gjitha ushqyesve që ju nevojiten nëpërmjet ushqimit.

Ata me probleme të keqpërdorimit, në dietat e kufizuara për shkak të sëmundjes ose zgjedhjes, si dhe të rriturit më të rritur mund të jenë në rrezik për mangësitë ushqyese në dietë. Kjo është për shkak se dietat e tyre mund të mungojnë në antioksidantë të caktuar në dietë dhe nga ana tjetër mund të vënë një person në rrezik për stres oksidativ dhe inflamacion që mund të çojë në sëmundje kronike dhe infeksion. Prandaj, shtesat mund të jenë një mënyrë e shkëlqyer për të ndihmuar në plotësimin e boshllëqeve ushqyese dhe mbështetjen e shëndetit imun.

Edhe nëse nuk bien në ndonjë nga grupet në rrezik, mund të përfitoni nga shtesat për të mbështetur shëndetin tuaj imunitar.

Për sa kohë që nuk ndërveprojnë me ndonjë medikament që po merrni aktualisht, një dozë shtesë e antioksidantëve dhe ekstrakte të tjera natyrore dhe erëza mund të ndihmojnë në mbështetjen e sistemit imunitar dhe parandalimin e infeksionit.

Pra, nëse ndiheni si sezoni i ftohtë dhe gripi është duke u bërë më i miri prej jush, ose thjesht nuk ndjeheni më mirë, shikoni në shtimin e një shtojce të mbështetjes së shëndetit imun në rutinën tuaj sot.

Mbani leximin: Supplements Natyrore 11 për Ndihmë Ankthi

Ⓘ Produktet dhe markat e veçanta shtesë të paraqitura në këtë faqe nuk janë domosdoshmërisht të miratuara nga Staci.

Referencat
  1. Instituti Kombëtar i Alergjisë dhe Sëmundjeve Infektive (shqyrtuar më parë Dhjetor 30, 2013) "Përmbledhje e Sistemit Imunitar". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. Harvard Medical Publishing Harvard Medical School (Shtator 2014) "Si të rriteni sistemin tuaj imunitar". https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. Instituti Kombëtar i Alergjisë dhe Sëmundjeve Infektive (shqyrtuar në janar 17, 2014) "Çrregullime të Sistemit Imunitar". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. Kunnumakkara, AB, et al. (2018). "Sëmundje kronike, inflamacion, dhe erëza: si lidhen ato?" Gazeta e mjekësisë translational, 16(1), 14. doi:10.1186/s12967-018-1381-2
  5. Institutet Kombëtare të Shëndetësisë Zyra e Shtojcave Dietare (Shtator 18, 2018) "Vitamina C." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. Min, YN, et al. (Prill 2018) "Vitamina E dhe plotësimi i vitaminës C përmirëson statusin antioksidues dhe funksionimin e imunitetit në gojëtaret e rritësve të stresuar me oksidativ duke lartreguluar shprehjen e GSH-Px gjen". Shkenca e shpendëve, Vëllimi 97, Numërimi 4, Faqet 1238-1244, https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. Carr, AC, & Maggini, S. (2017). "Vitamina C dhe Funksioni imunitar". Ushqyesve, 9(11), 1211. doi: 10.3390 / nu9111211
  8. van Gorkom, G., Klein Wolterink, R., Van Elssen, C., Wieten, L., Germeraad, W., & Bos, G. (2018). Ndikimi i Vitamina C në Limfocitet: Një Përmbledhje. Antioksidantë (Basel, Zvicër), 7(3), 41. doi: 10.3390 / antiox7030041
  9. Instituti Kombëtar i Shëndetësisë i Shtojcave Dietore (Shtator 17, 2018) "Vitamina B6." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. Qian, B., Shen, S., Zhang, J., & Jing, P. (2017). "Efektet e mungesës së vitaminës B6 në përbërjen dhe potencialin funksional të popullatave të qelizave T". Gazeta e hulumtimit të imunologjisë, 2017, 2197975.
  11. Ueland, PM, McCann, A., Midttun, Ø., Dhe Ulvik, A. (Shkurt 2017) "Inflamacioni, vitamina B6 dhe rrugët e lidhura." Aspektet molekulare të mjekësisë, Vëllimi 53, 10-27.
  12. Brown MJ, Beier K. (azhurnimi i fundit tetor 27, 2018) "Mungesa e Vitamina B6 (Pyridoxine)" Në: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): Botimi i StatPearls; 2018 Jan-. I disponueshëm nga: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. Instituti Kombëtar i Shëndetësisë Zyra e Shtojcave Dietore (gusht 17, 2018) "Vitamina E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. Lewis, ED, Meydani, SN dhe Wu, D. (2018) "Roli rregullator i vitaminës E në sistemin imun dhe inflamacion". IUBMB Jeta, https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. Rizvi, S., Raza, ST, Ahmed, F., Ahmed, A., Abbas, S., & Mahdi, F. (2014). "Roli i vitaminës e në shëndetin e njeriut dhe disa sëmundje." Sultan Qaboos University gazeta mjekësore, 14(2), e157-65.
  16. Pizzorno J. (2014). "Glutathione!" Mjekësia integruese (Encinitas, Kaliforni), 13(1), 8-12.
  17. Diotallevi, M., et al. (2017). "Glutathione Fine-Tunes Response imune imune ndaj rrugëve antivirale në një linjë qelizë makrofage pavarësisht nga vetitë e saj antioxidant." Kufijtë në imunologji, 8, 1239. doi: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. Sinha, R., et al. (Janar 2018) "Plotësimi oral me glutationin liposomal ngre dyqanet e trupit të glutationit dhe shënuesit e funksionit imun." Gazeta Evropiane e të ushqyerit klinik, 72 (1): 105-111.
  19. Institutet Kombëtare të Shëndetësisë Zyra e Shtojcave Dietare (Shtator 26, 2018) "Zink". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. Maywald, M., Wessels, I., & Rink, L. (2017). "Sinjalet zinkore dhe imuniteti". Ditar ndërkombëtar i shkencave molekulare, 18(10), 2222. doi: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh, NZ, & Rink, L. (2017). "Zinku në infeksion dhe inflamacion." Ushqyesve, 9(6), 624. doi: 10.3390 / nu9060624
  22. Wessels, I., Maywald, M., & Rink, L. (2017). "Zink si një Gatekeeper e Funksionit Imun." Ushqyesve, 9(12), 1286. doi: 10.3390 / nu9121286
  23. Mayo Clinic (tetor 24, 2017) "Zink". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. Memorial Center Sloan Kettering Cancer Center (Shkurt 8, 2018) "Elderberry". https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. Tiralongo, E., Wee, SS, & Lea, RA (2016). "Suplementi i Elderberry zvogëlon kohëzgjatjen e ftohtë dhe simptomat në udhëtarët e ajrit: një test klinik i rastësishëm, i dyfishuar me placebo". Ushqyesve, 8(4), 182. doi: 10.3390 / nu8040182
  26. Ho, GT, Wangensteen, H., & Barsett, H. (2017). "Ekstraktet Elderberry dhe Elderflower, Komponimet Fenolike dhe Metabolitet dhe Efekti i tyre në Plotësim, Makrofagët RAW 264.7 dhe Qelizat Dendritike". Ditar ndërkombëtar i shkencave molekulare, 18(3), 584. doi: 10.3390 / ijms18030584
  27. Salvador, Â. C., et al. (2016). Efekti i Elderberry (Sambucus nigra L.) "Ekstrakt Supplementation në STZ-Induced Rats diabetik Fed me një dietë të lartë-yndyrë." Ditar ndërkombëtar i shkencave molekulare, 18(1), 13. doi: 10.3390 / ijms18010013
  28. Qendra Kombëtare për Shëndetin Plotësues dhe Integrues (nëntor 30, 2016) "Echinacea". https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. Manayi, A., Vazirian, M., & Saididia, S. (2015). "Echinacea purpurea: Farmakologji, metodat e fitokimisë dhe analizës". Rishikimet e farmakogjenisë, 9(17), 63-72.
  30. Rondanelli, M., et al. (2018). "Vetëkujdesja për ftohjet e përbashkëta: Roli kryesor i Vitamina D, Vitamina C, Zink, dhe Echinaceanë tri grupe kryesore imunologjike interaktive (barriera fizike, imuniteti i lindur dhe adaptues) të përfshira gjatë një episodi të ftohjeve të zakonshme - këshillim praktik mbi dozat dhe në kohën për të marrë këto ushqyes / botanikë me qëllim parandalimin ose trajtimin e ftohjeve të zakonshme ". Mjekësia plotësuese dhe alternative e bazuar në dëshmi: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  31. Qendra Kombëtare për Shëndetin Plotësues dhe Integrues (nëntor 30, 2016) "Hudhër". https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Rad, M., Tappeh, KH, & Khademvatan, S. (2015). "Aktiviteti Antileishmanial dhe Immunomodulatory i Allium sativum (Hudhër): Një Shqyrtim". Gazeta e mjekësisë plotësuese dhe alternative të bazuara në dëshmi, 22(1), 141-155.
  33. Percival, SS (Shkurt 2016) "Ekstrakt i hershëm i hudhjes modifikon imunitetin njerëzor." Ditari i të ushqyerit, 146 (2): 433S-436S.
  34. Xu, C., et al. (Prill 2018) "Plotësimi i ekstraktit të hershëm të hudhër modifikon inflamimin dhe imunitetin e të rriturve me obezitet: Një test klinik i kontrolluar me vendim të dyfishtë, i kontrolluar nga vendi." Ushqimi klinik ESPEN, Vëllimi 24, 148-155.
  35. Qendra Kombëtare për Shëndetin Plotësues dhe Integrues (nëntor 27, 2018) "Shafran i Indisë". https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Kurkumini: Shqyrtimi i efekteve të saj në shëndetin e njeriut". Ushqime (Basel, Zvicër), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  37. Mollazadeh, H., et al. (Gusht 2017) "Modulimi i imunitetit nga curcumin: Roli i interleukin-10." 11: 1-13.
  38. Qendra Kombëtare për Shëndetin Plotësues dhe Integrues (Korrik 31, 2018) "Probiotics: In-Depth." https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. Shi, LH, Balakrishnan, K., Thiagarajah, K., Mohd Ismail, NI, & Yin, OS (2016). "Prona të dobishme të Probiotikëve". Hulumtimet e shkencave të jetës tropikale, 27(2), 73-90.
  40. La Fata, G., Weber, P., & Mohajeri, MH (2017). "Probiotics dhe Sistemi Imun Gut: Rregullimi indirekt." Probiotikët dhe proteinat antimikrobiale, 10(1), 11-21.
  41. Zhang, H., et al. (2018) "Studimi i ardhshëm i plotësimit probiotik rezulton në stimulimin imun dhe përmirësimin e shkallës së infeksionit të frymëmarrjes së sipërme". Sintetike dhe bioteknologjia e sistemeve, 3(2), 113-120. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001

Stock Photos nga absolutimages / eldar nurkovic / Shutterstock

Regjistrohuni për Updates

Merrni përditësime për shtesë, lajme, dhurata dhe më shumë!

Dicka shkoi keq. Kontrollo të dhënat e tua dhe provo përsëri.


Ishte ky post i dobishëm?

1 Comment

  1. Alexandra Murphy në korrik 3, 2019 në 6: 22 pm

    Dashni postproduktet tuaja. A keni dëgjuar për Beta Glucan? Në Evropë - kjo është një nga shtojcat më të mëdha të rritjes së imunitetit? Do të doja të lidhesh me ty! Qeliza ime: 801 819 9812. Faleminderit!

Lini një koment





Kjo faqe përdor Akismet për të reduktuar spamin. Mësoni se si përpunohet komenti juaj.

Rreth Autorit

Shkoni deri në krye