Megjithëse ndonjë rekomandim specifik i produktit që shihni në këtë post janë në mënyrë të rreptë mendimet tona, një ushqyes i certifikuar dhe / ose specialist i shëndetit dhe / ose trainer personal i certifikuar ka kontrolluar faktet dhe ka rishikuar përmbajtjen e mbështetur në hulumtim.

Garancia Top10Supps: Markat që gjenden në Top10Supps.com nuk mbajnë asnjë ndikim mbi ne. Ata nuk mund të blejnë pozicionin e tyre, të marrin trajtim të posaçëm, ose të manipulojnë dhe të mbushin renditjen e tyre në faqen tonë. Megjithatë, si pjesë e shërbimit tonë falas për ju, ne përpiqemi të partnerojmë me kompanitë që ne i shqyrtojmë dhe mund të kompensohen kur t'i arrini ato përmes një Lidhje Filialin në faqen tonë. Kur shkoni në Amazon përmes faqes sonë, për shembull, mund të marrim një komision për shtesat që blini atje. Kjo nuk ndikon në objektivitetin dhe paanshmërinë tonë.

Pavarësisht nga ndonjë rregullim financiar i tanishëm, i kaluar ose i ardhshëm, renditja e çdo kompanie në listën e redaktorit tonë bazohet në dhe llogaritet duke përdorur një grup objektiv të kritereve të rangimit, si dhe komente të përdoruesve. Për më shumë informacion, shih si ne radhë shtojcave.

Përveç kësaj, të gjitha komentet e përdoruesve të postuara në Top10Supps i nënshtrohen shqyrtimit dhe miratimit; por ne nuk censurojmë kritikat e paraqitura nga përdoruesit tanë - përveçse nëse ata po hetohen për autenticitet, ose nëse ato janë në kundërshtim me udhëzimet tona. Ne rezervojmë të drejtën për të miratuar ose mohuar ndonjë shqyrtim të postuar në këtë faqe në përputhje me udhëzimet tona. Nëse dyshoni se një përdorues që ka dorëzuar shqyrtimin për të qenë qëllimisht i rremë ose mashtrues, ne ju inkurajojmë të kënaqeni na njoftoni këtu.

Një vështrim në alergjitë

Alergjitë janë një reagim i sistemit imunitar ndaj një substancë të huaj të quajtur alergene. Detyra e sistemit imunitar është ta mbajë trupin të shëndetshëm duke luftuar patogjenët e dëmshëm.

E arrin këtë duke sulmuar çdo gjë që mendon se mund ta vë në rrezik trupin.

Në rastin e alergjive, sistemi imunitar percepton alergjenet si patogjene dhe reagon në përputhje me rrethanat edhe pse alergjenët janë të padëmshëm.

Simptomat ndryshojnë në varësi të alergjenit dhe ashpërsisë së alergjisë. Nëse alergjitë janë shumë të rënda, kjo mund të shkaktojë anafilaksë, e cila është e rrezikshme për jetën dhe shoqërohet me vështirësi në frymëmarrje, kokë të lehtë dhe humbje të vetëdijes.

Diagnoza e simptomave të alergjisë dhe shkaktuesve

Llojet e alergjive

Ekzistojnë një numër i llojeve të ndryshme të alergjive, si ato ushqimore, ashtu edhe ato jo ushqimore.

Alergjitë e ushqimit mund të shkaktojë ënjtje, zgjua, të përzier dhe lodhje, dhe më shumë. Shpesh kërkon një kohë që një person të kuptojë se ka alergji nga ushqimi sepse njerëzit zakonisht hanë një sërë ushqimesh çdo ditë dhe mund të ketë një vonesë në mes të ngrënit të ushqimit dhe të pasurit një reagim.

Alergjia gjithashtu mund të jetë sezonal, siç është në rastin e etheve të sanëjës, e cila është një alergji ndaj polenit. Simptomat përfshijnë kongjestionin, hundën e ndezur dhe sytë e fryrë.

Shkaqet e alergjive

Alergjitë janë bërë një shqetësim shëndetësor publik në të gjithë botën për shkak të përhapjes së tyre të rritur (1). Përkundër hulumtimeve të konsiderueshme në zonë, shkaqet e tyre janë kryesisht të panjohura.

Janë parashtruar shpjegime të ndryshme, siç janë rritja e vetëdijes, diagnostikimi i përmirësuar, ndjeshmëria gjenetike, ndikimet psiko-sociale, ekspozimi ndaj alergjenit, ulja e stimulimit të sistemit imunitar, sëmundja themelore, terapia anti-alergjike dhe ndotja (2).

Ka të ngjarë që alergjitë të zhvillohen përmes një ndërveprimi kompleks të faktorëve gjenetikë dhe mjedisorë.

Roli i plotësimit

Ekzistojnë një numër shtojcash që janë propozuar për të ndihmuar në alergji. Këto ndërveprojnë me sistemin imunitar, zakonisht përmes përmirësimi i funksionit imunitar dhe qëndrueshmëri. Këtu është një vizual i shpejtë i atyre që do të mbulojmë më në detaje më poshtë.

Shtesa më të mira për alergjitë infografike nga top10supps

10 shtesa që janë antihistamine natyrale

Tani, le të shohim secilin më nga afër dhe të zbulojmë se si mund të ndihmojë me alergjitë. Do të vini re se shumë prej shtojcave të përdorura janë antioksidantë, të cilat punojnë nga duke ulur përgjigjen inflamatore të shoqëruara me alergji.

Vitamina E

Burimet e Vitamina E

Vitamina E është një grup prej tetë komponimesh të ndryshme që mbështesin aktivitetin antioksidues në trup. Tetë molekulat mund të ndahen në dy kategori: alfa, beta, delta dhe gamma vitamina.

Vitamina α-tomoferoli konsiderohet të jetë vitamina kryesore dhe pothuajse gjithmonë gjendet në shtesa. Burimet ushqimore të α-tomoferolit përfshijnë perime jeshile dhe vajra fara, të tilla si ulliri dhe vaji i lulediellit. Vitamina E është një vitaminë e tretshme në yndyrë, që do të thotë se ruhet në trup.

Si ndihmon vitamina E në alergjitë?

Një studim i rastësishëm i kontrolluar me dy palë, i kontrolluar nga placebo, zbuloi se 800mg vitaminë E gjatë sezonit të polenit ishte në gjendje të zvogëlojë ndjeshëm simptomat e hundës në krahasim me placebo (3).

Vitamina E gjithashtu mund të forcojë imunitetin, i cili mund të ndihmojë në parandalimin e alergjive. Plotësimi i 800mg i alfa-tokoferolit çdo ditë për ditë 30 është treguar se është rritur indekset e imunitetit të ndërmjetësuar nga qeliza T (4).

Hulumtimet kanë zbuluar gjithashtu se vitamina E mund të përmirësojë përgjegjshmërinë e sistemit imunitar. Shtesa ditore e 50mg dhe 100mg e vitaminës E (si alfa-tokoferol) për gjashtë muaj në mënyrë të konsiderueshme rriti nivelet imunosupportive të IL-2 ndërsa zvogëlon përqendrimet e IFN-gamës (5).

Si mund të marr vitaminën E?

Shumica e përfitimeve të vitaminës E shoqërohen me doza pak më lart se Leja e Rekomanduar Ditore (RDA) e 15mg. Për të ndihmuar në uljen e simptomave të alergjive sezonale, rekomandohet të merrni 800mg vitaminë E në ditë gjatë sezonit në të cilin ndodhin alergjitë.

Shtë e mundur që ka efekte negative të marrjes së dozave të larta për një kohë të gjatë, kështu që nëse merrni vitaminë E mbi baza të vazhdueshme, rekomandohet të ngjiteni me një dozë më të ulët midis 50 dhe 200mg në ditë.

Vitamina E duket se është më e efektshme kur merret së bashku me një burim diete të pangopur diete, siç janë arrat dhe farat.

Renditjet zyrtare

Vitamina A

Burimet e Vitamina A

Vitamina A i referohet një grupi përbërësish që luajnë një rol të rëndësishëm në ruajtja e shëndetit të lëkurës, vizioni, transkriptimi i gjeneve dhe funksionimi i sistemit imunitar.

Përbërjet përfshijnë retinol, retinaldehyde, acid retinoik dhe provitamin A cartenoids (beta-carotene, alfa-carotene, gamma-carotene, dhe cryptoxanthin). Format më të zakonshme në ushqim dhe shtesa janë retinoli dhe beta-karoteni.

Vitamina A është e tretshme në yndyrë, që do të thotë se ruhet në trup. Konsumi i tepërt, edhe pse i rrallë, mund të çojë në nivele toksike.

Si ndihmon vitamina A në alergjitë?

Vitamina A është në gjendje të modulojë përgjigjet imune të lindura dhe adaptive, në mënyrë që të ndikojë në zhvillimin dhe simptomat e alergjive.

Mangësitë e vitaminës A janë zbuluar se rritin ndjeshmërinë ndaj alergjive dhe përkeqësojnë simptomat e alergjisë (6). Ulur ndjeshëm nivelet e vitaminës A në serum janë vërejtur zakonisht në ata me alergji krahasuar me kontrollet e shëndetshme.

Një studim gjithashtu zbuloi se marrja e vitaminës A në shtatëzani uli rrezikun që fëmija të marrë alergji në shtatë vitet e para të jetës (7). Ishte beta-karoteni në veçanti që ishte më i efektshmi.

Si mund të marr vitaminën A?

Kërkime të mëtejshme janë të nevojshme për të përcaktuar dozën optimale për alergjitë. Sidoqoftë, bazuar në hulumtimet ekzistuese, rekomandohet të merrni sasinë e rekomanduar ditore, e cila është mcg 900 dhe gratë 700 mcg në ditë.

Renditjet zyrtare

Spirulina

Ekstrakt Spirulina

Spirulina është një algë-jeshile blu që është një specie jo toksike e Arthrospira bakteret. Përbëhet nga proteina 55-70% dhe ka disa përbërës aktivë.

Përbërësi kryesor është phycocyanobilin, i cili përbën rreth 1% të spirulinës. Phycocyanobilin imiton përbërjen e bilirubinës së trupit, për të penguar një kompleks enzimë të quajtur Nicotinamide Adenine Dinucleotide Phosphate (NADPH) oxidase. Kjo rezulton në efekte antioksiduese dhe anti-inflamatore në trup.

Si ndihmon spirulina në alergji?

Studimet kanë zbuluar se Spirulina shfaq veti anti-inflamatore duke penguar çlirimin e histaminës nga qelizat mast (8).

Një gjykim i kontrolluar i dyfishtë i verbrit, i kontrolluar nga placebo zbuloi se 2g e spirulinës e marrë çdo ditë për muaj 6 zvogëloi ndjeshëm simptomat e rinitit alergjik (një gjendje e lidhur me hundën) në krahasim me placebo (9). Simptomat e reduktuara përfshijnë rrjedhjen e hundës, teshtitjen, kongjestionin e hundës dhe kruajtjen.

Një tjetër gjykim i rastit, i kontrolluar me dy palë të verdha të kontrolluara nga placebo, zbuloi se marrja e 2g e spirulinës çdo ditë për javë 12, përmirësoi ndjeshëm nivelet e citokinave në trup, të cilat luajnë një rol të rëndësishëm në reaksionet alergjike, në krahasim me placebo (10). Citokinët e prekur ishin interleukin-4, interferon-γ (IFNγ) dhe interleukin-2.

Doza e 2g e spirulinës uli nivelin e interleukin-4 me 32%, duke treguar një efekt mbrojtës për alergjitë. Rezultatet nuk ishin aq efektive për një dozë 1g, duke sugjeruar që efektet e spirulinës varen nga doza.

Si ta marr spirulinën?

Për të marrë përfitimet e spirulinës për alergjitë, rekomandohet të merrni 2g në ditë. Kërkime të mëtejshme janë të nevojshme për të përcaktuar nëse është më mirë ta merrni atë një herë në ditë, ose në doza më të vogla, shumë herë në ditë.

Renditjet zyrtare

Hithra e prerë

Ekstrakt i hithrave

Hithra e mbërthyer (Urtica dioica) është një bimë lulesh shumëvjeçare lulëzuar në familjen Urticaceae. Ka një histori të gjatë të përdorimit për qëllime terapeutike.

Egjiptianët e lashtë e kanë përdorur trajtoni artritin dhe dhimbje në shpinë; Trupat romake e fërkuan atë vetë për të ndihmuar të qëndrojnë të ngrohtë.

Gjethet kanë struktura të ngjashme me flokët që ngecin dhe gjithashtu prodhojnë kruajtje, skuqje dhe ënjtje. Sidoqoftë, pasi të jenë përpunuar gjethet, hithra e thithjes mund të konsumohet në mënyrë të sigurt.

Si ju ndihmon alergjia e ngrënies së hithrës?

Një studim zbuloi se pas një jave të plotësimit të hithrës së prerë, simptomat alergjike u zvogëluan në krahasim me placebo (11).

Një studim klinik i rastit, i dyfishtë, i kontrolluar nga placebo, zbuloi që 300mg hithre të ndezur të marrë çdo ditë për javë 4 ulur ndjeshëm simptomat e hundës (12). 58% e pjesëmarrësve gjetën një përmirësim në marrjen e hithrës së ashpër, me 69 nga 74 pjesëmarrësit që e vlerësuan atë më mirë sesa placebo.

Si mund të marr hithër të ngathët?

Bazuar në hulumtime, është më mirë të merrni çdo ditë 300mg të hithrës për të zvogëluar simptomat e alergjisë. Rekomandohet që ta ndani këtë në dy doza 150mg secila.

Renditjet zyrtare

Guduchi

Guduchi, i njohur ndryshe edhe si amrita ose tinospora cordifolia, është a barishte e përdorur në Ayurveda për të rritur gjallërinë. Hasshtë hulumtuar për një sërë qëllimesh shëndetësore, përfshirë këtu edhe atë efekt në diabet, metabolizmi i glukozës, inflamacioni, mbështetja e sistemit imunitar dhe neurologjia.

Si i ndihmon guduchi alergjitë?

Një gjykim i kontrolluar i dyfishtë i verdhë i kontrolluar i placebo-verbalit zbuloi se plotësimi i 300mg i një ekstrakt uji të guduchi 3 herë në ditë për javë 8 zvogëloi ndjeshëm simptomat e alergjisë në krahasim me placebo (13).

Simptomat e alergjisë u zgjidhën midis 61% dhe 83% të pjesëmarrësve.

Simptomat që janë përmirësuar përfshijnë teshtitje, rrjedhje të hundës, bllokim të hundës dhe pruritus hundës.

Si mund të marr guduchi?

Për të marrë përfitimet e guduchi për simptomat e alergjisë, rekomandohet të merrni 300mg, tre herë në ditë. Shtesa duhet të merret së bashku me një vakt.

Qimnon i Zi

Qimnon i zi (nigella sativa) është një erëz medicinale që përdoret shpesh për sezonimin e produkteve ushqimore. Ai përmban një përbërës të fuqishëm bioaktiv të quajtur thymoquinone.

Si ndihmon qimnoni i zi në alergji?

Një studim i ardhshëm, i dyfishtë i verbër zbuloi se plotësimi i vajit të qimnonit të zi për ditë 30 ishte në gjendje të zvogëlojë ndjeshëm simptomat e alergjisë në krahasim me placebo (14). Simptomat e zvogëluara përfshijnë teshtitje, hundë të ndezur, kruajtje dhe kongjestion.

Rezultatet pozitive u panë pas ditëve të plotësimit të 15.

Një studim tjetër zbuloi se 2g qimnon i zi i marrë për ditë 30 ishte në gjendje të zvogëlojë ndjeshëm simptomat e alergjisë në krahasim me placebo në njerëzit me ethe sanë (15). Hulumtimi gjithashtu zbuloi një rritje të aktivitetit të vrasjes makrofag dhe fagocitozës tek pjesëmarrësit.

Një punim hulumtues që përshkruan studime të ndryshme 4 zbuloi se plotësimi me 40-80mg / kg qimnon i zi çdo ditë zvogëlonte simptomat alergjike në ato me ekzemë të etheve të sanëve dhe astmës (16). Simptomat e zvogëluara përfshijnë ethet e sherrit, konjunktivitin, astmën bronkiale dhe ekzemën e lëkurës.

Si mund të marr qimnon të zi?

Plotësimi i qimnonit të zi është zakonisht në formën e një ekstrakti bazë të farës (një pluhur i grimcuar i farave pa përpunim ose përqendrim të mëtutjeshëm) ose vaji i farës, asnjëra prej të cilave nuk kërkon shumë përpunim pasi doza medicinale është afër natyrës së produktit të papërpunuar shtet.

Për të marrë përfitimet e qimnonit të zi për uljen e simptomave të alergjisë, rekomandohet të merrni 2g të farës në ditë. Edhe pse disa përfitime janë parë në doza të 1g në ditë, efektet duket se varen nga doza.

Farërat janë afërsisht një e katërta deri në një të tretën acide yndyrore, që do të thotë që plotësimi i çdo produkti të farës së zezë do të ishte 3-4 herë më i ulët se sasia e nevojshme nga fara. Kjo funksionon midis 250mg dhe 1,000 mg në ditë.

Vitamina C

Burimet e Vitamina C

Vitamina C, ose acidi L-askorbik, është një vitaminë thelbësore e tretshme në ujë. Shtë një shtesë dietike e njohur për shkak të vetive antioksiduese, sigurisë dhe përballueshmërisë së saj.

Ajo gjendet në sasi veçanërisht të larta në frutat dhe perimet, të tilla si agrumet, manaferrat dhe specat e kambanave.

Si i ndihmon vitamina C alergjitë?

Një studim multicenter, i ardhshëm, vëzhgues zbuloi se vitamina C intravenoze e marrë midis javëve 10 dhe 14 ishte në gjendje të ulë ndjeshëm simptomat e alergjisë (17).

Përmirësime u panë gjithashtu në lodhje, çrregullime gjumi, depresion, dhe mungesa e përqendrimi mendor gjatë rrjedhës së studimit. Studiuesit sugjeruan gjithashtu se një mungesë e vitaminës C mund të çojë në sëmundje të lidhura me alergjinë.

Një studim tjetër zbuloi se marrja e 2g të vitaminës C çdo ditë mund të veprojë si një antihistaminë natyral në ata me ethe sanë (18).

Si mund të marr vitaminën C?

Për të marrë përfitimet e vitaminës C për zvogëlimin e simptomave të alergjisë, rekomandohet të merrni 2g në ditë. Kjo mund të merret në një dozë të vetme.

Renditjet zyrtare

Butterbur

Ekstrakt i gjalpit

Butterbur është një ekstrakt bimor nga një kaçubë që rritet në Azi, Evropë dhe disa pjesë të Amerikës së Veriut. Njerëzit shpesh përdorin shtesë për trajtoni migrene dhe ethe bari.

Qendra Kombëtare për Shëndetin Plotësues dhe Integrues (NCCIH) ka deklaruar që lëpusha mund të ketë efekte antihistamine.

Si ju ndihmon lëpushka me alergji?

Një studim i rastit, i dyfishtë i verbër, paralel zbuloi se 8mg i marrë çdo ditë (e ndarë në doza 4) për dy javë ishte po aq i efektshëm në zvogëlimin e simptomave të alergjisë si një ilaç antihistamine i quajtur cetirizine, në ato me ethe hay (19). Për më tepër, lëpusha nuk prodhoi efektet qetësuese të shoqëruara me ilaçe antihistamine.

Rezultate të ngjashme janë gjetur me lëpushën në krahasim me ilaçet antihistamine fexofenadine dhe placebo (20).

Një tjetër studim i rastësishëm, i dyfishtë i verbër, i kontrolluar nga placebo zbuloi se marrja e 50 mg lakër dy herë në ditë gjatë sezonit të polenit të barit zvogëloi ndjeshëm simptomat e alergjisë në raport me placebo (21).

Si mund të marr lakër?

Rekomandohet të merrni 8mg lule mishi në ditë për të zvogëluar simptomat e alergjisë. Nëse nuk shihen përfitime në këtë dozë, kjo mund të rritet deri në 50mg në ditë. Ka të ngjarë që doza më të larta mund të jenë të nevojshme për simptoma më të rënda. Rekomandohet të ndani suplementin në doza midis 2 dhe 4 në ditë.

Renditjet zyrtare

Selen

Burimet e Selenit

Seleni është një mineral thelbësor me veti antioksiduese. Ajo formon një pjesë të enzimave antioksiduese si glutathione, e cila mbron qelizat nga dëmtimi oksidativ duke parandaluar peroksidimin e lipideve dhe paqëndrueshmërinë pasuese të membranave qelizore.

Kryesisht gjendet në ushqime deti, mish, arra dhe grurë në varësi të përmbajtjes së selenit të tokës.

Si ndihmon seleni në alergjitë?

Studimet kanë zbuluar se ata me alergji kanë nivele më të ulëta të selenit në trupin e tyre në krahasim me ata që nuk vuajnë nga alergjitë, duke sugjeruar që minerali është i rëndësishëm (22).

Hulumtime të tjera kanë treguar se mangësitë e selenit gjithashtu mund të përkeqësojnë alergjitë (23).

Si ta marr selenin?

Rekomandohet të plotësoni 200ug në 300ug në ditë për të marrë për të ndihmuar në parandalimin e alergjive dhe uljen e simptomave alergjike.

Renditjet zyrtare

Probiotics

Burimet e Probiotikëve

Probiotikët janë mikroorganizma të gjallë duke siguruar një numër përfitimesh shëndetësore duke ndihmuar trupin të ruajë një ekuilibër të shëndetshëm të baktereve të zorrëve. Probiotikët më të përdorur janë Bifidobacteria dhe Lactobacilli.

Bakteret probiotike mund të ndryshojnë përgjigjet imune përmes një sërë mekanizmash që mund të zvogëlojnë reaksionet alergjike ndaj alergeneve pa efektet anësore të ilaçeve.

Këta mekanizma të mundshëm përfshijnë rritjen e qelizave rregulluese T që dobësojnë përgjigjet imune dhe shtypin prodhimin e antitrupave IgE.

Si i ndihmojnë probiotikët alergjitë?

Një provë klinike e kontrolluar, e kontrolluar paralelisht, me paralo, me dy palë të qarta, paralele, zbuloi se marrja e shtameve 3 të probiotikëve (Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1, dhe B. longum MM-2) për javë 6 përmirësuar simptomat e alergjisë krahasuar me placebo gjatë pikut të stinës së polenit. (24).

Fuqia e probiotikëve të përdorur ishte njësi / kapsulë formuese e kolonisë 1.5 miliardë dhe u nda në doza 2, një pas mëngjesit dhe një pas darke.

Një rishikim sistematik dhe meta-analiza e kohëve të fundit gjithashtu raportoi se shumica e studimeve treguan përmirësim në alergjitë sezonale në përgjigje të trajtimit probiotik (25). Hulumtimet kanë zbuluar gjithashtu se probiotikët mund të përmirësojnë cilësinë e jetës në ata që vuajnë nga alergjitë.

Si mund të marr probiotikë?

Rekomandohet të merrni probiotikë të përditshëm në një forcë prej njësi / kapsulë formuese të kolonisë miliardë 1.5. Shtesa duhet të përmbajë shtamet Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 dhe B. longum MM-2. Shtë më mirë ta ndani këtë në dy doza në ditë, të dyja këto me ushqim.

Renditjet zyrtare

Bottom Line

Alergjitë janë një reagim i sistemit imunitar ndaj alergeneve, të cilat perceptohen si të dëmshme për trupin. Nuk dihet saktësisht se çfarë i shkakton ata, por ato mund të variojnë nga të buta në të rënda.

Ekzistojnë disa lloje të ndryshme të alergjive, duke përfshirë edhe ato ushqimore dhe ato jo-ushqimore. Ethet e Hay është një nga alergjitë më të zakonshme që nuk bazohen në ushqime.

Një numër i shtojcave janë në dispozicion që mund të ndihmojnë për të parandaluar alergjitë, si dhe për të zvogëluar simptomat. Disa nga këto janë treguar të jenë po aq efektive sa ilaçet pa recetë, por zakonisht nuk kanë të njëjtat efekte anësore, duke i bërë ato një alternative të favorshme.

Sidoqoftë, nëse merrni ndonjë ilaç pa recetë, është e rëndësishme të kontrolloni me ofruesin e kujdesit shëndetësor përpara se të filloni plotësimin.

Mbani leximin: 10 Shtesat natyrore më të mira për shëndetin e përgjithshëm

Ⓘ Çdo produkt dhe markë plotësuese e paraqitur në këtë faqe interneti nuk përkrahet domosdoshmërisht nga Emma.

Stock Photos nga HBRH / Good_Stock / Shutterstock

Regjistrohu për azhurnime!

Merrni Azhurnime shtesë, Lajme, marrëveshje, dhurata dhe më shumë!

Ju lutemi shkruani një adresë e vlefshme email.
Dicka shkoi keq. Kontrollo të dhënat e tua dhe provo përsëri.


Ishte ky post i dobishëm?

Rreth Autorit