Garancia Top10Supps: Markat që gjenden në Top10Supps.com nuk mbajnë asnjë ndikim mbi ne. Ata nuk mund të blejnë pozicionin e tyre, të marrin trajtim të posaçëm, ose të manipulojnë dhe të mbushin renditjen e tyre në faqen tonë. Megjithatë, si pjesë e shërbimit tonë falas për ju, ne përpiqemi të partnerojmë me kompanitë që ne i shqyrtojmë dhe mund të kompensohen kur t'i arrini ato përmes një Lidhje Filialin në faqen tonë. Kur shkoni në Amazon përmes faqes sonë, për shembull, mund të marrim një komision për shtesat që blini atje. Kjo nuk ndikon në objektivitetin dhe paanshmërinë tonë.

Pavarësisht nga ndonjë rregullim financiar i tanishëm, i kaluar ose i ardhshëm, renditja e çdo kompanie në listën e redaktorit tonë bazohet në dhe llogaritet duke përdorur një grup objektiv të kritereve të rangimit, si dhe komente të përdoruesve. Për më shumë informacion, shih si ne radhë shtojcave.

Përveç kësaj, të gjitha komentet e përdoruesve të postuara në Top10Supps i nënshtrohen shqyrtimit dhe miratimit; por ne nuk censurojmë kritikat e paraqitura nga përdoruesit tanë - përveçse nëse ata po hetohen për autenticitet, ose nëse ato janë në kundërshtim me udhëzimet tona. Ne rezervojmë të drejtën për të miratuar ose mohuar ndonjë shqyrtim të postuar në këtë faqe në përputhje me udhëzimet tona. Nëse dyshoni se një përdorues që ka dorëzuar shqyrtimin për të qenë qëllimisht i rremë ose mashtrues, ne ju inkurajojmë të kënaqeni na njoftoni këtu.

Ⓘ Top10Supps mund të marrin një pjesë të të ardhurave nëse blini diçka duke përdorur një lidhje në këtë faqe. Lexoni tonë Faqe zbulimi për më shumë detaje.

Cili është qëllimi i dietës Paleo?

Dieta Paleo tërheq parimet e saj thelbësore nga paraardhësit tanë të gjahtarit duke supozuar se ata kishin nivele shumë më të ulëta të sëmundjeve të shkaktuara nga mënyra e jetesës ose 'moderne' si obeziteti, diabeti dhe sëmundjet e zemrës (1).

Ndërsa dietat e të parëve tanë mund të kishin ndryshuar bazuar në vendndodhjen e tyre dhe disponueshmërinë e ushqimeve, studiuesit pajtohen që hëngrën ushqime më të dendura, të dendura, ushqime të tëra dhe udhëheqën stile jetese më aktive (2).

Emri 'Paleo' mund të sugjerojë epokën e shpellave, por ne nuk kemi nevojë të shkojmë prapa për të tërhequr frymëzim për ushqim dhe jetesë më të shëndetshme.

Shumë ndryshime relativisht të reja kohore nga dieta dhe mënyra e jetesës janë identifikuar si shkaqet e rritjes së niveleve të mbipeshes dhe gjendjeve shëndetësore që rezultojnë në shoqërinë e sotme (3, 4, 5).

Me futjen dhe komercializimin e ushqimeve të rafinuara, të paketuara dhe sheqerit, rritjen e disponueshmërisë së ushqimit të hedhurinave dhe praktikave moderne bujqësore dhe bujqësore në shkallë masive, njerëzit filluan të konsumojnë më shumë ushqime me energji të lartë, por me më pak lëndë ushqyese; dhe, krahasuar me paraardhësit tanë, ne jemi shumë më pak aktivë, përjetojmë më shumë stres kronik dhe mungesë gjumi.

Duke përdorur dietat stërgjyshore si frymëzim, së bashku me njohuritë ushqyese të tanishme, dieta paleo synon të rrisë konsumimin e ushqimeve të dendura me lëndë ushqyese dhe të zvogëlojë konsumin e ushqimeve të përpunuara, me shumë karbohidrate dhe sheqer dhe përbërës që nuk ishin aq të disponueshëm për pasardhësit tanë .

Particularlyshtë veçanërisht i shqetësuar me atë se sa më shumë grupe ushqimore moderne si drithërat, qumështi dhe sheqeri ndikojnë në metabolizmin, tretjen, ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe inflamacionin sistemik.

Pse mund të ndiqni një Dietë Paleo

Pse provoni dietën Paleo

Përmirësimi i mirëqenies së përgjithshme dhe energjia në rritje është ndoshta qëllimi kryesor i shumicës së njerëzve që adoptojnë një dietë paleo dhe stilin e jetës.

Shumë njerëz gjithashtu zgjedhin dietën paleo si një mjet për humbjen e peshës dhe për të ndihmuar në përmirësimin e metabolizmit të tyre dhe nivelet e sheqerit në gjak.

Për disa, është një dietë e përsosur, sepse ato janë të ndjeshme ndaj glutenit dhe qumështit, që të dyja janë shumë të eliminuara. Në fakt, dieta paleo shpesh përshkruhet si një protokoll eliminimi për të kuptuar ndjeshmëri të caktuara të ushqimit.

Për të tjerët, bëhet fjalë për përmirësimin e shëndetit të zorrëve, rritjen e përthithjes së lëndëve ushqyese dhe duke ulur inflamacionin sistemik, i cili shpesh mendohet se është shkaku themelor i shumë kushteve (6).

Në krye të ndryshimeve dietike, paleo mbron një mënyrë jetese aktive të frymëzuar nga stërgjyshërit me të gjumë më cilësor, menaxhimi i stresit, ekspozim adekuat i diellit dhe duke kaluar më shumë kohë jashtë.

Këto zakone jetese janë studiuar të gjitha për përfitimet e tyre shëndetësore dhe kontribuojnë në mirëqenien e përgjithshme (7,8,9,10).

Cilat rezultate mund të prisni?

Ndërsa çdo person është unik dhe nuk ka dietë "të gjitha me një madhësi të përshtatshme", ka shumë përfitime të raportuara dhe të studiuara të dietës paleo.

Studimet e tanishme kanë treguar që dieta paleo mund të jetë një mjet efektiv për të humbur peshë (11, 12, 13) dhe të menaxhojë sëmundjet kronike si psh diabet dhe sindromi metabolik (14, 15).

Alsoshtë raportuar gjithashtu se ka efekte të favorshme në faktorët e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare, megjithëse akoma duhen më shumë prova, pasi është një qasje dietë relativisht e re (16).

Shtë treguar se edhe konsumi afatshkurtër i një diete të tipit paleo përmirësoi kontrollin e glukozës dhe profileve lipide te njerëzit me diabet të tipit 2, krahasuar me një dietë konvencionale të qumështit me pak yndyrë, kokrra të plota dhe bishtajore dhe se kjo lloj diete mund të jetë e dobishme për pacientët diabetikë tip-2 (17, 18).

Duke u ndalur te perimet, mishi, peshku, vezët, frutat, arrat dhe farat - të gjitha këto janë ushqime të dendura lëndë ushqyese - dieta Paleo siguron shumë makronutrientë thelbësorë dhe mikronutrientë të nevojshëm për funksionimin optimal të trupit.

Ndjekja e një diete të tipit paleo, e cila është në thelb pa gluten, mund të ndihmojë në përmirësimin e tretjes dhe simptomave të IBS (19) dhe florën e përgjithshme të zorrëve (20), e cila nga ana tjetër rrit aftësinë e trupit tuaj për të absorbuar dhe shfrytëzuar lëndët ushqyese nga ushqimi.

Duke shmangur drithërat, mishin e ushqyer me grurë, dhe vajrat vegjetale dhe duke përfshirë më shumë peshq, ushqim deti, zarzavate me gjethe dhe vezë të kullotave, dieta paleo synon një raport më të shëndetshëm të acideve yndyrore omega-3 ndaj acideve yndyrore omega-6.

Konsumi më i lartë i omega-3 ndihmon në uljen e inflamacionit sistemik (21). Ka shumë raste individuale të raportuara nga dhimbje të ulur të nyjeve dhe simptoma inflamatore nga ata që ndjekin një dietë paleo.

Një studim i pabotuar kemi bërë me mbi 300 njerëz që përfundojnë një Rivendosja e paleo-ditës 30 treguan raporte të qëndrueshme për humbje peshe, energji të rritur, më pak dëshirë të sheqerit dhe nivele më të qëndrueshme të urisë gjatë gjithë ditës, tretje të përmirësuar, lëkurë më të qartëdhe humor më të mirë.

Shumë pjesëmarrës raportuan disa humbje peshe dhe përmirësime në mirëqenien e tyre të përgjithshme në një javë të ngrënies së një diete të tipit paleo.

Shtesa më të mira 7 për të marrë një dietë Paleo

Ndërsa dieta paleo konsiderohet të jetë shumë e dendur me lëndë ushqyese, ekzistojnë një numër mikronutritë që mund të ndihmojnë për të optimizuar ushqimin tuaj edhe më tej.

Gjithmonë është një ide e mirë të bëni një kontroll të rregullt me ​​profesionistin tuaj të shëndetit për të zbuluar nëse keni ndonjë mangësi dhe të siguroheni që është e sigurt për ju të merrni ndonjë shtesë shtesë.

Jod

Burimet e jodit

Një studim tregoi se disa njerëz mund të kenë një rrezik më të lartë të zhvillimit të mungesës së jodit në një dietë paleo (22). Kjo ka shumë të ngjarë rezultat i konsumit më të ulët të disa ushqimeve të paketuara që zakonisht forcohen me jod.

Ndërsa është e mundur të merrni jod të mjaftueshëm nga dieta, njerëzit mund të përfitojnë nga një shtojcë jodi oral, veçanërisht nëse nuk hanë shumë ushqime deti, alga deti ose ushqime të tjera të pasura me jod.

Omega-3

Omega 3 acide yndyrore

Konsumi i acideve yndyrore Omega-3 është shoqëruar me shumë përfitime shëndetësore, përfshirë këtu funksion i përmirësuar kardiovaskular, shëndetin e trurit dhe ulur inflamacionin sistemik (21).

Konsumimi i më shumë omega-3s përmes ushqimit, si peshqit me vaj, zarzavatet me gjethe dhe vezët e kullotave, me rreze të lirë, ose duke marrë një shtesë si p.sh. vaj peshku, krill vaj ose alternative vegane shpesh rekomandohet në një dietë paleo.

Vitamina D

burimet e vitaminës D

Vitamina D promovon thithjen e kalciumit dhe fosfatit nga ushqimi dhe kështu është thelbësore për kockat dhe dhëmbët e shëndetshëm. Mendohet gjithashtu se kjo vitaminë ka funksione në tru, sistemin nervor, rritjen e qelizave dhe imunoregulimin (23).

Burimet më të mira dietike të vitaminës D janë vaji i mëlçisë së merlucit, peshqit me vaj si salmoni ose skumbri, vezët dhe ushqimet e fortifikuara.

Sidoqoftë, dieta vetëm shpesh nuk është e mjaftueshme për të marrë sasinë optimale të vitaminës D, veçanërisht kur individi nuk merr ekspozim të mjaftueshëm në diell ose nuk mund ta sintetizojë atë për shkak të pigmentit të lëkurës.

Në fakt, 42% e të rriturve në SHBA janë të mangët në Vitaminë D, pra a shtesë e mirë e vitaminës D mund të jetë e dobishme edhe nëse dieta është e shëndetshme (24).

Magnezi & Kalciumi

Magnezi dhe Kalciumi

Duke folur për Vitaminë D, duhet të përmend edhe dy partnerët e saj: magnez dhe kalcium. Këto minerale funksionojnë më së miri së bashku dhe është e rëndësishme të hani një shumëllojshmëri të ushqimeve për të përmbushur sasitë e kërkuara ditore.

Ndërsa mund të merrni kalcium nga ushqime jo të qumështit siç janë zarzavatet me gjethe, sardelet, farat e susamit, barishtet e thata dhe frutat e thata për të përmendur disa, është ide e mirë të keni shtesë e mirë e kalciumit në dorë, për të marrë çdo ditë.

E njëjta vlen edhe për magnezin, i cili luan një rol të rëndësishëm në prodhimin e energjisë, funksionimin e muskujve dhe nervave, kontrollin e glukozës në gjak dhe rregullimi i presionit të gjakut.

Ky mineral është i pranishëm në shumë ushqime, megjithatë hulumtimi tregon se shumë njerëz kanë një konsum më të ulët të magnezit sesa sasitë e rekomanduara (25).

Njerëzit me çështje të tretjes dhe diabeti tip 2 janë gjithashtu në rrezik të mungesës së magnezit për shkak të përthithjes së ulët ose mbajtjes së ulët të këtij minerali në trup (25).

Shumica e njerëzve do të përfitonin nga pak lart-magnez, qoftë në formën e një shtojcë e magnezit ose llak topikal.

Prebiotikë dhe Probiotikë

Probiotikë dhe Prebiotikë

Dy shtesat e fundit që ju mund të dëshironi të merrni parasysh ndërsa hani një dietë paleo (ose ndonjë dietë për atë çështje) janë probiotics dhe prebiotika.

Shumë njerëz zgjedhin dietën paleo për të ndihmuar në përmirësimin e tretjes dhe shëndetit të zorrëve. Probiotikët janë një burim i baktereve miqësore ndaj zorrëve dhe kanë shumë përfitime të studiuara për njerëzit me sindromën e zorrës së irrituar, nivelet e larta të kolesterolit, çështjet e lëkurës siç janë ekzema, dhe çështje të tjera shëndetësore të zorrëve të shkaktuara nga infeksione ose përdorimi i antibiotikëve (26).

Ndërsa mund të merrni shumë lloje të probiotikëve nga ushqime të fermentuara, siç janë lakra turshi, kos dhe kefir, një shtesë e mirë do të sigurojë një gamë shumë më të gjerë të baktereve të dobishme në një kapsulë, të cilat mund të jenë shumë më praktike për njerëzit me mënyra të jetesës të ngjeshura.

Për t'i mbajtur të gjithë ata baktere të mira të lumtur dhe të lulëzuar në trupin tuaj, ju duhet t'u siguroni atyre karburantin e duhur, i cili në botën e Wellness njihet si prebiotikë. Një lloj karbohidrate komplekse, kjo lëndë ushqyese zakonisht gjendet në ushqime të pasura me fibra dhe gjithashtu mund të plotësohet nëse është e nevojshme.

Rekomandohet të prezantoni gradualisht probiotikët (dhe prebiotikët) dhe të monitoroni simptomat tuaja. Të dy mund të shkaktojnë disa shqetësime fillestare siç është gazi ndërsa trupi përshtatet me banorët e zorrëve të reja.

Nëse vuani nga një gjendje specifike shëndetësore, është mirë që të konsultoheni me mjekun tuaj për protokollin më të mirë për të ruajtur shëndetin e zorrëve (26).

Udhëzues për dietën Paleo

Shtë e rëndësishme të mbani mend se paraardhësit tanë lulëzuan me një shumëllojshmëri të dietave; disa kishin një dietë të ulët karb, me yndyrë të lartë të pasur me ushqime shtazore ndërsa të tjerët hanin shumë zhardhokë niseshte, fruta dhe peshk.

Si e tillë, nuk ka asnjë qasje të vetme dhe dieta paleo është vetëm një seri udhëzimesh. Mund të përshtatet për t'iu përshtatur nevojave dhe qëllimeve individuale.

Kuadri bazohet në ushqime të tëra, të papërpunuara, përfshirë proteina cilësore nga burime shtazore dhe ushqimore deti, shumë yndyrna të shëndetshme dhe karbohidrate të dendura ushqyese nga perimet dhe frutat.

Dieta shmang ushqimet e përpunuara, sheqerin dhe pijet e ëmbla, kokrrat, bishtajoret, ëmbëltuesit artificial, shumicën e qumështit, perimeve, dhe vajrat e përpunuar, margarinë dhe yndyrnat trans.

Ndërsa kokrrat dhe bishtajoret shmangen, marrja e karbohidrateve në një dietë paleo është natyrisht shumë më e ulët se dieta standarde amerikane. Sidoqoftë, ato ushqime thjesht zëvendësohen me më shumë perime dhe fruta shtesë, të cilat bëhen një burim më ushqyes i marrjes suaj të përditshme të karbohidrateve.

Në fillim, mund të duket se një dietë paleo është shumë kufizuese, por ka shumë receta të shijshme paleo ju mund të bëni dhe do të habiteni nga shumëllojshmëria.

Foodfarë ushqimesh për të ngrënë në Paleo?

Ushqime Diete Paleo

Perime

Përfshini shumë perime: zarzavate me gjethe, selino të pasura me fibra, speca, brokoli dhe lulelakër, karrota, domate, kastravec, rrepkë, kungull i njomë dhe zhardhokë niseshte si patatet e ëmbla, majdanozët, kungullin dhe madje disa patatet e bardha të përgatitura me shëndet.

Perimet duhet të bëjnë dy të tretat e pjatës suaj dhe në përgjithësi shtohen në çdo vakt në formë të papërpunuar ose të gatuar.

proteinat

Shtoni proteina cilësore nga mishi i kuq, shpendët, loja dhe vezët dhe zgjidhni nëse është e mundur ushqehen me bar, kullosa dhe organike.

Përfshini peshk (veçanërisht me vaj për përmbajtjen e tij të lartë të omega-3) dhe ushqim deti disa herë në javë dhe zgjidhni nëse jeni të zënë me kafshë të egra.

Mishi i ushqyer me bar, varg i lirë, vezët e kullotave dhe peshqit e kapur nga egra janë ushqyesisht më superiore dhe vijnë nga praktika më bujqësore etike dhe të qëndrueshme.

Yndyrna, qumësht, fruta, barishte dhe erëza

Përdorni yndyrna dhe vajra të shëndetshëm si vaji ulliri ekstra i virgjër, vaji i avokados, vaji i arrës së arrës së arrës së kokosit dhe ghee dhe shtoni arra, fara dhe avokado në ushqimet tuaja.

Qumështi i arrës së arrës së arrës dhe qumështit të arrave janë alternativa e shkëlqyeshme për qumështin, megjithëse shumë njerëz shtojnë gjalpë ose gojë të sqaruar dhe madje edhe gjalpë të rregullt në dietën e tyre paleo.

Sezoni ushqimin tuaj me kripë, erëza dhe barishte cilësore.

Shijoni frutat dhe manaferrat në enët, si një meze të lehtë ose ëmbëlsirë.

lëngjet

Kafeja e zezë, çajrat bimorë dhe uji i gazuar (i cili mund të pihet me fruta dhe barishte) janë zgjedhjet e preferuara të pijeve në dietën paleo.

trajton

Kur bëhet fjalë për alkoolin, çokollatën dhe trajtimet e tjera, zgjedhja zbret tek individi dhe qëllimet e tyre.

Alkooli zakonisht shmanget gjatë një rivendosjeje paleo të ditës 30, por në një qasje më afatgjatë, shumë njerëz do të shijojnë disa verë ose shpirtra të pastër.

E njëjta vlen edhe për çokollatën e errët dhe ushqimet e tjera të zonës gri si quinoa, hikërror dhe qumështi i fermentuar.

Whatfarë ushqimesh për të shmangur në Paleo?

Ndërsa ndiqni një dietë paleo, veçanërisht gjatë javëve të para 4, ju rekomandohet të shmangni ushqimet dhe përbërësit e mëposhtëm:

kokrra: bukë, makarona, çdo gruri ose produkte që përmbajnë gluten, oriz, shqiptim, thekër, elb dhe misër. Zëvendësoni me alternativa bimore si oriz lulelakër dhe petë kungull të njomë.

bishtajore: thjerrëzat, fasulet, bizelet e pjekura. Zëvendësoni me alternativat e perimeve, arrat dhe farat.

Sheqer dhe shurup misri me fruktozë të lartë: cookie, pasta, lëngje frutash, karamele, pije joalkoolike, sheqer të bardhë etj. Ndërroni me fruta dhe manaferra të tëra dhe përdorni disa ëmbëlsues natyralë si mjaltë dhe shurup panje nëse është e nevojshme.

qumështit: shmangni shumicën e qumështit, veçanërisht produktet me pak yndyrë pasi ato shpesh kanë shtuar sheqer. Zëvendësoni gjalpin me vajin e ullirit dhe vajin e arrës së kokosit dhe përdorni alternativa të qumështit të arrës së kokosit ose arrave në kafe, duke gatuar dhe bërë ushqime të fermentuara.

Duhet të theksohet se produktet e qumështit me cilësi të mirë, me yndyrë të plotë, veçanërisht kur fermentohen, janë ushqime të dendura ushqyese dhe kanë shumë përfitime.

Shumë njerëz do t'i rivendosin përsëri në dietë pas javëve fillestare 4 të shmangies së qumështit.

Vajrat vegjetale: vaj kanola, vaj soje, vaj luledielli, vaj misri, vaj luledielli dhe të tjerë. Zëvendësoni vajin e ullirit me cilësi të mirë, vajin e avokados, vajin e makadamisë dhe vajin e arrës së kokosit.

Yndyrnat trans: këto janë yndyrna të dëmshme që gjenden në vajra të hidrogjenizuar ose pjesërisht të hidrogjenizuar në ushqime si margarina dhe shumë ushqime të përpunuara.

Shmangni çdo ushqime shumë të përpunuara që kanë shumë aditivë dhe konservues, sweeteners artificiale si aspartame, dhe çdo gjë tjetër që ka një etiketë përbërësish që nuk mund t'i shqiptoni.

Lista themelore e blerjeve për një dietë Paleo

Lista e blerjeve themelore të dietave Paleo

  • Mish: mish viçi ose qengji, derri me rreze të lirë, proshutë pa shtesa
  • Poultry: varg pule, gjeldeti ose duck.
  • Peshku: salmon (i papërpunuar ose i ngrirë), karkaleca (të papërpunuara ose të ngrira), ton kanellë ose sardele.
  • qumështit: ghee (ose gjalpë i sqaruar), disa qumështore dhe djathë të thartuar me yndyrë të plotë, pasi të vendosni të rivendosni qumështin përsëri në dietën tuaj të modifikuar paleo.
  • Perime të freskëta: spinaq, kale dhe zarzavate të tjera me gjethe, perime sallate si selino, kastravec dhe rrepkë, qepë, hudhër, lulelakër, kunguj të njomë, brokoli, speca, patate të ëmbla, barishte të freskëta.
  • Perime të ngrira: brokoli, fasulet e reja të gjelbra, karotat dhe lulelakrën.
  • Frutat: avokadot, domatet, limonët, mollët, pjeprin ose çfarëdo që është në stinë.
  • Berries: çfarëdo që është në sezon ose zgjidhni manaferrat e ngrira sipas dëshirës
  • Nuts: bajame, fara kungulli, arra braziliane, arra shqeme
  • condiments: uthull molle, mustardë, salcë të nxehtë, amino kokosi, salcë peshku, majonezë paleo (kontrolloni me vajrat me të cilat është bërë), ullinj, kaper dhe domate të thara nga dielli.
  • Për qilar: qumësht kokosi, qumësht bajame, kripë deti, barishte dhe erëza të thata, vaj kokosi, vaj ulliri ekstra të virgjër, miell kokosi, vakt bajame dhe miell kasava për nevoja për pjekje.

Ushqime të thjeshta për një dietë Paleo

Një nga përfitimet e dietës paleo është se ushqimet kryesore të konsumuara gjatë ditës zakonisht janë mjaftueshëm të ngopura sa nuk do të keni nevojë të bëni snack në mes.

Sidoqoftë, nëse keni nevojë për diçka për t’ju ​​futur në darkë ose pas një stërvitje, këtu janë disa opsione të rostiçeri:

  • Feta Apple me gjalpë bajame ose djathë
  • Viçi i vrazhdë ose i butë
  • Vezë dhe fruta të ziera
  • Selino dhe karota shkopinj me guacamole ose një tjetër dip
  • Ullinj dhe arra
  • Smoothie e shpejtë me pluhur proteinik paleo-miqësor

Pyetjet e dietës Paleo

Po në lidhje me mishin e kuq dhe yndyrën e ngopur? A nuk janë të këqija për mua?

Ndërsa është një besim popullor që dieta paleo ka në qendër mishin e kuq, në të vërtetë nuk është e vërtetë. Pothuajse 70 përqind e dietës paleo është në të vërtetë me bazë bimore me shumë perime, arra, fara, fruta dhe yndyrna të shëndetshme nga avokadot, kokosit dhe ullinjtë.

Dieta inkurajon një sërë burimesh proteinike, duke përfshirë shumë vezë, peshk dhe ushqim deti. Do mish i kuq i konsumuar është në mënyrë ideale nga lopë të ushqyer me bar dhe kafshë të ngritura për kullota.

Mesatarisht, njerëzit në dietën paleo mund të konsumojnë pak më shumë mish të kuq se zakonisht, por me të vërtetë zbret në cilësinë e sasisë.

Dhe ndërsa ushqimet shtazore dhe vezët përmbajnë yndyrë të ngopur, shkenca tani që nuk ka prova domethënëse që yndyra e ngopur dietike shoqërohet me një rrezik të shtuar të sëmundjeve kardiovaskulare ose sëmundjeve të zemrës (27).

A do të konsumoj mjaft fibra pa kokrra dhe bishtajore?

Fibra dietike është e rëndësishme për shëndetin tonë. Ndihmon në procesin e tretjes, na mban për më gjatë dhe është thelbësor për mirëmbajtjen e florës së shëndetshme të zorrëve.

Drithërat dhe bishtajoret janë me të vërtetë të pasura me fibra dietike, dhe kjo është një nga arsyet që ato shihen si ushqime të shëndetshme. Sidoqoftë, frutat dhe perimet janë po aq të larta në dietat dietike (29), plus ato përmbajnë më shumë lëndë ushqyese dhe antioksidantë.

Duke pasur parasysh që po konsumoni shumë dhe një larmi frutash dhe perimesh (disa në formë të papërpunuar), si dhe arra dhe fara, duhet të merrni mjaftueshëm fibra të përditshme.

A mund të modifikoj një dietë paleo?

Dieta Paleo ka evoluar mjaft, pasi u bë e popullarizuar rreth 10 vjet më parë dhe ka një numër të qasjeve të bazuara në nevojat individuale, humbjen e peshës ose fitimin e qëllimeve, ndjeshmërinë dhe stilin e jetës.

Disa njerëz mund të përfitojnë nga një karburant shumë i ulët, keto-type, dietë paleo ku karbohidratet neto janë të kufizuara nën gramë 50 në ditë.

Atletët, njerëzit aktiv, gratë, dhe veçanërisht gratë shtatzëna dhe fëmijët në rritje kanë tendencë të bëjnë më mirë me konsum më të lartë të karbohidrateve nga perime niseshte, fruta dhe madje edhe disa kokrra pa gluten si orizi dhe quinoa.

Bazuar në ndjeshmërinë tuaj, ju mund të zgjidhni të shtoni përsëri pak gjalpë të ushqyer me bar dhe kos të thartuar ose djathë qumështi dhie.

Njerëzit me kushte autoimune shpesh ndjekin një dietë edhe më të kufizuar të llojit paleo, në të cilën eliminohen vezët, farat dhe fustanet e natës.

Shtë më mirë të mendoni për dietën paleo si një model, sesa një grup rregullash të rrepta.

Bottom Line

Frymëzuar nga paraardhësit tanë, dieta paleo është e përqendruar në ushqime të plota, të papërpunuara dhe densitet lëndë ushqyese. Ai përfshin shumë perime, yndyrna të shëndetshme, proteina me cilësi të mirë nga burimet shtazore dhe ushqimore të detit, frutat, arrat dhe farat.

Nuk është fjala për rishikimin e epokës paleolitike dhe përkundrazi ka të bëjë me të mësuar nga e kaluara dhe të aplikojmë hulumtimet dhe pasqyrat më të fundit për të kuptuar se çfarë na bën të lulëzojmë.

Si me çdo dietë tjetër, paleo nuk është një qasje me të gjitha madhësitë. 'Paleo' është vetëm një etiketë e dhënë për një kornizë dietike, e cila mund dhe duhet të përshtatet për nevojat, qëllimet, llojin e trupit dhe ndjeshmërinë tuaj individuale.

Shtë një dietë që do t'ju mësojë se si ndiheni kur përfshini dhe përjashtoni ushqime të caktuara, dhe në të tilla, mund të jetë një mjet i vlefshëm për të zbuluar alergjitë ushqimore dhe ndjeshmërinë.

Ndërsa kjo dietë nuk është studiuar aq gjerësisht sa kornizat e tjera të ngrënies, ka studime të mjaftueshme dhe përfitime të raportuara shëndetësore për të sugjeruar që një dietë e tipit paleo vlen të provohet dhe mund të jetë një pikënisje e mirë për këdo që kërkon të përmirësojë shëndetin dhe ushqimin e tij.

Rekomandohet që të ndiqni një dietë paleo për ditë 30 për të marrë përfitimet e plota. Si gjithmonë, kontrolloni me profesionistin tuaj shëndetësor para se të ndryshoni dietën tuaj.

Nëse dëshironi ndihmë për të filluar, mund ta provoni këtë të aprovuar nga nutricionistët plani pa dietë paleo plotësuar me planet e vakteve javore, listat e blerjeve, recetat dhe materialin mbështetës për lexim.

Ⓘ productsdo produkt dhe markë specifike plotësuese e paraqitur në këtë faqe interneti nuk janë miratuar domosdoshmërisht nga Irena.

Stock Photos nga një fotografi / vektori / natnatnat / Shutterstock

Regjistrohu për azhurnime!

Merrni Azhurnime shtesë, Lajme, marrëveshje, dhurata dhe më shumë!

Ju lutemi shkruani një adresë e vlefshme email.
Dicka shkoi keq. Kontrollo të dhënat e tua dhe provo përsëri.


Ishte ky post i dobishëm?

Rreth Autorit