Megjithëse ndonjë rekomandim specifik i produktit që shihni në këtë post janë në mënyrë të rreptë mendimet tona, një ushqyes i certifikuar dhe / ose specialist i shëndetit dhe / ose trainer personal i certifikuar ka kontrolluar faktet dhe ka rishikuar përmbajtjen e mbështetur në hulumtim.

Garancia Top10Supps: Markat që gjenden në Top10Supps.com nuk mbajnë asnjë ndikim mbi ne. Ata nuk mund të blejnë pozicionin e tyre, të marrin trajtim të posaçëm, ose të manipulojnë dhe të mbushin renditjen e tyre në faqen tonë. Megjithatë, si pjesë e shërbimit tonë falas për ju, ne përpiqemi të partnerojmë me kompanitë që ne i shqyrtojmë dhe mund të kompensohen kur t'i arrini ato përmes një Lidhje Filialin në faqen tonë. Kur shkoni në Amazon përmes faqes sonë, për shembull, mund të marrim një komision për shtesat që blini atje. Kjo nuk ndikon në objektivitetin dhe paanshmërinë tonë.

Pavarësisht nga ndonjë rregullim financiar i tanishëm, i kaluar ose i ardhshëm, renditja e çdo kompanie në listën e redaktorit tonë bazohet në dhe llogaritet duke përdorur një grup objektiv të kritereve të rangimit, si dhe komente të përdoruesve. Për më shumë informacion, shih si ne radhë shtojcave.

Përveç kësaj, të gjitha komentet e përdoruesve të postuara në Top10Supps i nënshtrohen shqyrtimit dhe miratimit; por ne nuk censurojmë kritikat e paraqitura nga përdoruesit tanë - përveçse nëse ata po hetohen për autenticitet, ose nëse ato janë në kundërshtim me udhëzimet tona. Ne rezervojmë të drejtën për të miratuar ose mohuar ndonjë shqyrtim të postuar në këtë faqe në përputhje me udhëzimet tona. Nëse dyshoni se një përdorues që ka dorëzuar shqyrtimin për të qenë qëllimisht i rremë ose mashtrues, ne ju inkurajojmë të kënaqeni na njoftoni këtu.

"Stresi" është një term i përdorur gjerësisht dhe ka shumë kuptime të ndryshme që lidhen me të. Një përkufizim standard është se është një prishje e funksionimit normal të trupit (i njohur si homeostaza) si përgjigje ndaj një kërcënimi të perceptuar ose aktual (1).

Kërcënimi njihet si "stresor". Kur kjo është përvojë, trupi përgatitet të merret me të duke prodhuar disa hormone, siç janë epinefrina, norepinefrina dhe kortizoli.

Këto kanë shumë efekte të ndryshme në trup, duke përfshirë rritjen e rrahjeve të zemrës, presionin e gjakut dhe djersitjen. Disa sisteme janë gjithashtu të shtypur, të tilla si sistemi imunitar dhe sistemi i përgjigjes së dhimbjes.

Së bashku këto ndryshime njihen si përgjigja "luftë ose fluturim", e cila i lejon trupit të përballet me stresorin.

Pse keni nevojë për lehtësim nga stresi

Të gjithë stresohen herë pas here, veçanërisht në rrethana sfiduese. Shtë e rëndësishme të theksohet se stresi nuk është i keq në vetvete.

Termi "eustress" i referohet një sasie të shëndetshme të stresit. Në të kundërt, "shqetësimi" është kur stresi është i rëndë dhe / ose i vazhdueshëm dhe fillon të ndikojë sjelljen, marrëdhëniet dhe shëndetin fizik.

Për fat të mirë, hulumtimi ka treguar se ka disa mënyra për të zvogëluar stresin.

Related: Llojet më të mira të shtesave për lehtësimin e stresit

Mendjemadhësi për lehtësimin e stresit

Reduktimi i stresit bazuar në mendësinë (MBSR) është një nga fushat më të eksploruara në studimin për lehtësimin e stresit. Ky është një program i strukturuar grupor duke përdorur teknika të ndërgjegjshme të meditimit që mund të ndihmojnë në uljen e stresit dhe ankthit (2).

MBSR u krijua fillimisht për t'u përdorur në ata me gjendje të shëndetit mendor dhe fizik, gjithashtu është treguar se është efektive në njerëzit e shëndetshëm (3). Sidoqoftë, tek njerëzit e shëndetshëm, nuk duket të jetë më e dobishme sesa teknikat standarde të relaksimit.

Prandaj ka të ngjarë që çdo lloj aktiviteti i bazuar në mendje mund të jetë i dobishëm për lehtësimin e stresit tek njerëzit e shëndetshëm, siç janë ndërmjetësimi dhe teknikat e frymëmarrjes.

Yoga për lehtësimin e stresit

Yoga është një tjetër aktivitet i hetuar shumë për lehtësimin e stresit nga studiuesit. Mendohet se yoga funksionon duke rregulluar boshtin hipotalamik-hipofizë-adrenal (HPA) dhe sistemin nervor simpatik (SNS), i cili qetëson mendjen dhe trupin (4).

Ekzistojnë një trup provash në rritje për efektivitetin e yogës në uljen e stresit dhe ankthit, por ka çështje metodologjike me disa nga këto studime, të tilla si madhësia e vogël e mostrës ose mungesa e një grupi kontrolli (5).

Hulumtimet e fundit kanë sugjeruar që joga mund të jetë e dobishme për ndryshueshmërinë e rrahjeve të zemrës (HRV), e cila mendohet të jetë një shenjë fiziologjike kryesore e stresit (6). HRV, siç sugjeron emri, është ndryshueshmëria rrahje-rrahje e rrahjeve të zemrës.

Related: Llojet më të mira të shtojcave për lehtësimin e ankthit

Teajra për lehtësimin e stresit

Përveç aktiviteteve specifike të zvogëlimit të stresit, çaji është treguar të ketë një efekt të dobishëm në stres. Në mënyrë anekdotike, shumë njerëz kanë konsideruar çajin të japin përfitime për shëndetin mendor dhe mirëqenie për shumë vite, por kohët e fundit këto gjetje janë mbështetur nga studime shkencore.

Disa elementë mendohet se luajnë një rol në aftësinë e çajit për të ulur stresin. Këto përfshijnë temperaturën e nxehtë në të cilën konsumohet çaji, vetitë e tij shqisore (erën, ngjyrën dhe ndjesinë e gojës) dhe përbërësit aktivë të tij, të cilat natyrisht ndryshojnë midis pijeve (7). Kjo rezulton në përfitime për stresin si gjatë dhe pas konsumimit të çajit.

12 Teajet më të mira për lehtësimin e stresit

Këto janë çajrat më të mirë për lehtësimin nga stresi

Çaj mente

Asajrat e mentës

Peppermint është një barishte aromatike në familjen e nenexhikut dhe është një kryq në mes shalqirit dhe farës. Isshtë vendas në Evropë dhe Azi dhe është përdorur për mijëra vjet, si për vetitë e shijes ashtu edhe për përfitimet shëndetësore.

Gjethet e mentës përmbajnë disa vajra thelbësorë të ndryshëm, përfshirë mentolin, menton dhe limonenin (8). Menthol është ajo që i jep mentës shijen e saj të veçantë dhe efektet e ftohjes.

Si ju ndihmon çaji i mentës në lehtësimin e stresit?

Peppermint është treguar se zvogëlon si depresionin ashtu edhe ankthin. Një gjykim klinik i kontrolluar në mënyrë të rastësishme zbuloi se thithja e vajit të mentës vazhdimisht për pesë ditë uli ndjeshëm depresionin dhe ankthin krahasuar me grupin e kontrollit (9). Këto rezultate janë veçanërisht mbresëlënëse duke pasur parasysh që pjesëmarrësit aktualisht ishin në kujdesin intensiv në spital.

Hulumtime të tjera kanë treguar që menteja mund të jetë e dobishme për ankthin dhe lehtësimin e dhimbjes. Një provë klinike e kontrolluar në mënyrë të rastësishme zbuloi se një mbytje e vetme e specave ishte në gjendje të zvogëlojë ndjeshëm dhimbjen dhe ankthin në krahasim me placebo (10). Kjo tregon që specat mund të funksionojnë shpejt për të lehtësuar stresin.

Peppermint gjithashtu është treguar të ketë një efekt pozitiv në kujtesën dhe gatishmërinë. Një studim i kontrolluar i rastit zbuloi se specat përmirësuan ndjeshëm kujtesën dhe gatishmërinë në krahasim me ylang-ylang ose një grup kontrolli (11).

Si mund të marr çaj mente?

Teaaji i mentës mund të konsumohet duke përdorur një çajkë, gjethe të thata ose gjethe të freskëta të grimcuara. Uji i përdorur duhet të jetë i nxehtë, por jo i vluar dhe çaji duhet të piqet për 5-7 minuta. Teaaji i mentës mund të pihet çdo ditë dhe në çdo kohë të ditës.

Çaj kamomili

Çaj kamomili

Kamomili është anëtar i Asteraceae/Compositae familjes. Ekzistojnë dy lloje të zakonshme: Kamomili gjerman (Recurita e kamomilës) dhe Kamomili Romak (Chamaemelum Nobile) (12).

Lulet e thata të kamomilit përmbajnë shumë terpenoide dhe flavonoide, të cilat ofrojnë përfitime shëndetësore. Kjo përfshin Apigenin, i cili është një bioflavonoid dhe ka efekte uljen e ankthit. Në doza shumë të larta, apigenina vepron si një qetësues.

Si ju ndihmon çaji i kamomilit në lehtësimin e stresit?

Një gjykim i rastit, i dyfishtë, i kontrolluar nga placebo, zbuloi se marrja e ekstraktit nga kamomili çdo ditë për tetë javë uli ndjeshëm ankthin në krahasim me placebo (13). Kishte gjithashtu efekte pozitive të kamomilit në mirëqenien psikologjike gjatë gjithë studimit.

Një tjetër provë klinike e rastit, kërkoi të studiojë efektet afatgjata të kamomilit në ankth (14). Pjesëmarrësve fillimisht u siguruan 1500mg kamomil me etiketë të hapur çdo ditë për 12 javë në fazën 1 të gjykimit.

Në fazën 2, reaguesit e trajtimit ndaj kamomilës u randomizuan në 26 javë të terapisë me kamomil ose vazhdues të një plazhi në një model të zëvendësimit të dyfishtë, me placebo. U zbulua se konsumimi afatgjatë i kamomilit uli ndjeshëm simptomat e ankthit. Shtë interesante, pesha e trupit dhe presioni i gjakut arterial mesatar gjithashtu ishin ulur ndjeshëm në studim.

Kamomili duket se zvogëlon stresin përmes ndikimit të tij në metabolizmin e acidit gama-aminobutirik (GABA) (15). GABA është një aminoacid që funksionon si një neurotransmetues në tru. Neurotransmetuesit janë lajmëtarë kimikë. GABA konsiderohet një neurotransmetues frenues sepse pengon sinjale të caktuara të trurit dhe zvogëlon aktivitetin në sistemin nervor.

Si mund të marr çaj kamomili?

Teaaji nga kamomili mund të konsumohet duke përdorur një qese çaji ose lule të thata. Uji i përdorur duhet të jetë i nxehtë por jo i vluar dhe çaji duhet të piqet për 5-10 minuta. Teaaji nga kamomili mund të pihet çdo ditë dhe në çdo kohë të ditës. Sidoqoftë, për shkak se mund të ketë efekte qetësuese kur konsumohet në sasi më të larta është mirë që ta pini më vonë gjatë ditës.

Aji i livandës

Aji i livandës

Livando (Lavandula), është një gjini prej rreth 50 bimësh të lulëzuara në familjen e nenexhikut, Lamiaceae. Isshtë vendas në Botën e Vjetër. Lavender përdoret për kopshtarinë dhe peizazhin, aktivitetet e kuzhinës dhe në tregti për nxjerrjen e vajrave thelbësorë.

Dy përbërësit kryesorë të efektshëm në livando janë linalool dhe linalyl acetate. Linalool vepron si qetësues duke ndikuar në receptorët e acidit aminobutirik në sistemin nervor qendror (16).

Si ju ndihmon çaji i livandës në lehtësimin e stresit?

Një studim shumë-qendror, i dyfishtë, i rastit, zbuloi se 80 mg silexan (një vaj esencial i prodhuar nga lulet Lavandula angustifolia me distilim me avull) të marra çdo ditë për 6 javë ulur ndjeshëm ankthin e krahasueshëm me lorazepam (një ilaç kundër ankthit që vepron në Kompleksi i receptorëve GABA / benzodiazepine në tru (17).

Cilësia e gjumit gjithashtu u ndikua pozitivisht pas plotësimit të livando, duke përfshirë kohën e zvogëluar të marrë për të fjetur dhe më pak kohë të kaluar zgjuar gjatë natës.

Lavender gjithashtu është treguar për të përmirësuar gjendjen shpirtërore. Një studim zbuloi se aromat e ambientit të livandës ulin ndjeshëm ankthin dhe gjendjen e përmirësuar të gjendjes së pacientëve në pritje të trajtimit dentar krahasuar me placebo (18). Kjo sugjeron që livanda mund të jetë veçanërisht e efektshme për ata që përjetojnë ankth para një ngjarjeje stresuese.

Përveç lehtësimit të stresit, livando mund të ndihmojë stresin, ankthin dhe depresionin. Një studim klinik zbuloi se thithja e livandës çdo ditë për 4 javë uli ndjeshëm shenjat e stresit, ankthit dhe depresionit në krahasim me një grup kontrolli (19).

Lavender gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e reagimit ndaj stresit të trupit. Një studim i rastit, i dyfishtë i verbër zbuloi se konsumimi i kapsulave të livandës para se të shikoni klipet stresuese të filmit përmirësuan treguesit e ndryshueshmërisë së rrahjeve të zemrës (HRV) në krahasim me grupin e kontrollit (20).

Si ta marr çajin e livandës?

Teaaji i livandës bëhet duke përdorur sytha livande të thata ose të freskëta. Mund të përgatitet me ujë të nxehtë duke e mpiksur atë për 5 minuta ose me ujë të ftohtë duke e fiksuar për 12 orë. Megjithëse livando mund të ndihmojë me gjumin nuk ka efekte qetësuese, kështu që mund të konsumohet në çdo kohë të ditës. Mund të pihet çdo ditë.

Aaji Valerian

Aaji Valerian

Valerian (Valeriana officinalis) është një bimë me origjinë në Evropë dhe Azi. Rrënja mund të krijohet për çaj ose të hahet për qëllime relaksimi ose qetësuese. Sidoqoftë, nuk është plotësisht e qartë nëse përmirëson cilësinë e gjumit apo thjesht sasinë.

Valeriani është gjithashtu një spazmatik, që do të thotë se mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve siç janë ngërçet menstruale. Mendohet se ushtron efektet e tij duke rritur sinjalizimin GABA në tru (21). Ky është i njëjti mekanizëm veprimi si ilaçet kundër ankthit si Valium dhe Xanax.

Si ju ndihmon çaji valerian në lehtësimin e stresit?

Një studim zbuloi se valeriani mund të ndihmojë në zbutjen e reagimit të stresit të trupit brenda një situate sfiduese (22). Pjesëmarrësit fillimisht përfunduan një detyrë mendore stresuese të caktuar nga studiuesit dhe më pas morën ose valerian, kava, ose pa asnjë shtesë çdo ditë për një javë para se të përfundonin përsëri detyrën.

Reagimi i rrahjeve të zemrës ndaj stresit mendor u zbulua se kishte rënë ndjeshëm në grupin valerian. Pjesëmarrësit gjithashtu raportuan se kishin më pak presion gjatë detyrës.

Një eksperiment i dyfishtë i verbër, i kontrolluar nga placebo, i rastit, i ekuilibruar i kryqëzuar zbuloi se valeriani mund të jetë edhe më efektiv kur kombinohet me balsamin e limonit (23). Pjesëmarrësit morën 600 mg, 1200 mg ose 1800 mg të një kombinimi të balsam limoni dhe valerian, plus një placebo, në ditë të ndara. Më pas morën pjesë në një sërë detyrash stresuese. Interesante, doza më e ulët ishte më e efektshmja në zvogëlimin e ankthit të lidhur me detyrën.

Si mund të marr çaj valerian?

Teaaji valerian bëhet duke përdorur rrënjën e bimës. Në mënyrë tipike 2-3 gram rrënjë valeriane të tharë përdoren në një filxhan ujë të nxehtë (jo të zier). Më pas është pjekur për 10-15 minuta para se të pini. Edhe pse çaji valerian mund të konsumohet në çdo kohë të ditës, nëse e merrni atë për të përmirësuar gjumin është më mirë ta pini 30 deri në 60 minuta para gjumit.

Aaji i balsamit të limonit

Aaji i balsamit të limonit

Balsami i limonit (Melissa officinalis) është një barishte nga familja e nenexhikut dhe është vendas në Evropën jug-qendrore. Ajo është përdorur tradicionalisht për përmirësimin e njohjes, si dhe për zvogëlimin e stresit. Ngjashëm me disa barëra të tjera kundër ankthit, duket se funksionon duke ndikuar në rritjen e neurotransmetuesit GABA (24).

Balsami i limonit merr emrin e tij nga aroma e tij e limonit. Gjethet e saj përdoren si barishte medicinale, në çajra dhe si aromatizues.

Si ju ndihmon çaji i balsamit të limonit në lehtësimin e stresit?

Një provë e dyfishtë, e kontrolluar nga placebo, e rastit, e ekuilibruar, e balancuar zbuloi se balsami i limonit ishte në gjendje të zvogëlonte ndjeshëm stresin e shkaktuar nga një detyrë sfiduese (25).

Pjesëmarrësit morën 300 mg, 600 mg, ose një placebo në ditë të veçanta para se të përfundonin aktivitetin stresues. U zbulua se 600 mg i bëri pjesëmarrësit të ndjeheshin më të qetë dhe më të lumtur. Sidoqoftë, 300 mg nuk ishte efektive, duke sugjeruar që doza më të larta të balsamit të limonit janë të nevojshme për lehtësimin efektiv të stresit.

Një tjetër gjykim i rastit, i kontrolluar me dy palë të verdha, i kontrolluar nga placebo zbuloi se konsumimi i një lëngu që përmban balsam limoni lidhet me rritjen e aktivitetit në zonat që ulin nivelet e ankthit (26).

Një studim klinik i kontrolluar nga dyfish i verbës me placebo gjithashtu zbuloi që balsami i limonit mund të ketë efekte të tjera pozitive në humor (27). U zbulua se 3 g balsam limoni të marrë çdo ditë për 8 javë uli ndjeshëm shenjat e depresionit, ankthit, stresit dhe shqetësimit të gjumit në krahasim me placebo.

Si ta marr çajin me balsam limoni?

Teaaji i balsamit të limonit bëhet duke përdorur gjethe të freskëta. Këto duhet të priten në copa të vogla dhe të vendosen brenda një shpërndarësi çaji. Kjo duhet të bëhet vetëm në kohën e konsumimit, sepse ato do të nxirren dhe thahen nëse shkurtohen para kohe. Uji i nxehtë më pas mund të shtohet në gjethe dhe çaji duhet të lihet të pjerret për rreth 5 minuta.

Teaji i pasionit

Teaji i lulediellit

Lule pasioni (Passiflora) është / një familje bimësh që përmban rreth 500 specie. Ai është me origjinë nga Brazili Qendror. Ata kultivohen për lulet, frutat dhe vetitë medicinale të tyre.

Ata kanë një histori të gjatë përdorimi nga amerikanët vendas në Amerikën e Veriut. Kjo përfshin konsumin për të trajtuar vlon, plagët, dhimbjet e veshit dhe problemet e mëlçisë. Për shkak se lulja e pasionit mund të shkaktojë kontraktime, nuk rekomandohet të konsumohet nga gratë shtatzëna.

Si ju ndihmon çaji i lules së pasionit në lehtësimin e stresit?

Një gjykim i dyfishtë, i kontrolluar nga placebo zbuloi se lulja e pasionit ishte në gjendje të zvogëlonte ndjeshëm ankthin para operacionit. Pjesëmarrësit morën 500 mg lule pasioni ose një placebo 90 minuta para operacionit. Lulja e pasionit uli ndjeshëm ankthin para operacionit në krahasim me placebo (26). Sidoqoftë, lulja e pasionit nuk pati një efekt qetësues.

Një tjetër provë klinike e rastit, e kontrolluar, dy-verbër, e kryqëzuar zbuloi se lulja e pasionit mund të ndihmojë në zbutjen e ankthit dentar. Shtë zbuluar se lulja e pasionit ishte në të njëjtën mënyrë efektive si midazolam në zvogëlimin e ankthit. Sidoqoftë, ndryshe nga midazolami, lulja e pasionit nuk shkaktoi humbje të kujtesës tek pjesëmarrësit (27).

Lulja e pasionit është gjithashtu efektive në përmirësimin e gjumit. Një gjykim i dyfishtë, i kontrolluar nga placebo, zbuloi se konsumimi i një filxhan çaj luledielli çdo ditë për 7 ditë përmirësoi ndjeshëm cilësinë e gjumit në krahasim me pirjen e një çaji me placebo (28). Pjesëmarrësit morën ose 260 mg lule pasioni ose 15 mg midazolam (një ilaç kundër ankthit) 30 minuta para operacionit.

Si mund të marr çaj luledielli?

Teaaj pasion lulesh është bërë duke përdorur gjethe të freskëta ose të thata dhe lule të bimës. Një lugë çaji e kësaj duhet të formohet në një top dhe të shtohet në një filxhan me ujë të nxehtë. Pastaj duhet të lihet të pjerret për rreth 10 minuta. Teaaji i lulediellit mund të konsumohet në çdo kohë të ditës, sepse nuk duket se ka një efekt qetësues.

Green Tea

Green Tea

Teaaji jeshil bëhet nga gjethet dhe sythat e Camellia sinensis. Për dallim nga çajrat e zi dhe të lëpirë, ajo nuk kalon në procesin e fshirjes dhe oksidimit dhe për këtë arsye ruan ngjyrën e saj të gjelbër.

Teaaji jeshil ka origjinën në Kinë por tani prodhohet dhe prodhohet më gjerësisht në të gjithë Azinë Lindore. Ekzistojnë disa lloje të çajit jeshil, të cilat ndryshojnë bazuar në kushtet e rritjes, metodat e kopshtarisë, përpunimin e prodhimit, kohën e korrjes dhe sasinë e sinensis Camellia të përdorur.

Teaaji jeshil është veçanërisht i pasur me aminoacidin l-theaninë, i cili mendohet se ofron përfitimet e tij për lehtësimin e stresit.

Si ju ndihmon çaji jeshil në qetësimin e stresit?

Një studim krahasimi me grupe të vetme të verbrave ekzaminoi efektin e çajit jeshil me nivele më të ulëta të kafeinës (29). Kjo pasi efekti i l-theaninës mendohet se bllokohet nga kafeina. U zbulua se pirja e 500 ml çaj jeshil në ditë (ekuivalente me 15 mg) për një javë para një periudhe stresuese prej 10 ditësh zbut ndjeshëm reagimin e stresit të pjesëmarrësve në krahasim me placebo.

Teaaji jeshil gjithashtu është treguar se përmirëson gjendjen shpirtërore. Një gjykim i rastit, i kontrolluar nga placebo zbuloi se marrja e 40 mg ECGC (një përbërës i çajit jeshil) dy herë në ditë për 8 javë rrit ndjeshëm ndjenjën e mirëqenies tek pjesëmarrësit në krahasim me placebo (30).

Hulumtime të tjera kanë demonstruar se çaji jeshil mund të përmirësojë njohjen. Një studim i rastit, i dyfishtë, i kontrolluar nga placebo, kontrolloi se marrja e 1,680 mg e një shtese të bazuar në çaj jeshil përmirësoi ndjeshëm shpejtësinë e njohjes dhe vëmendjen selektive në krahasim me placebo (31).

Gjithashtu, kishte rritje të aktivitetit në valët e theta të trurit, një tregues kryesor i gatishmërisë konjitive, në zonat e përkohshme, frontale, parietale dhe okupitale të trurit.

Si mund të marr çaj jeshil?

Teaaji jeshil mund të bëhet me gjethe të lirshme ose me çanta çaji. Nëse përdorni gjethe të lirshme, këto duhet të vendosen në një tendosës dhe të lihen mënjanë. Uji më pas duhet të nxehet derisa të bëhet gati që të vlojë. Krijuesi duhet të vendoset mbi filxhan ose turi dhe të derdhet mbi të uji i nxehtë. Qoftë duke përdorur një qese ose gjethe të lirshme, duhet të lihet të pjerret për 3 minuta. Meqenëse çaji jeshil përmban një sasi të vogël kafeine, është mirë që të mos e konsumoni shumë afër gjumit.

Waj Ashwagandha

Waj Ashwaghanda

Ashwagandha është një kaçubë me gjelbërim të përhershëm që rritet në Indi, Lindjen e Mesme dhe pjesë të Afrikës. Ashwagandha njihet gjithashtu si Xhensen Indian ose qershi dimërore.

Ajo ka një histori të gjatë në mjekësinë Ayurvedic, e cila përdor barëra, dieta speciale dhe praktika të tjera për çështje të shëndetit mendor dhe fizik.

Në mjekësinë Ayurvedic, ashwagandha është një Rasayana, që do të thotë se ndihmon në ruajtjen e rinisë. Gjethet, farat dhe frutat e shkurreve janë përdorur të gjitha për të përmirësuar aspektet e ndryshme të shëndetit.

Si ju ndihmon çaji ashwagandha në lehtësimin e stresit?

Një nga elementët kryesorë të reagimit ndaj stresit të trupit është ngritja e niveleve të kortizolit. Kortizoli është një hormon që lëshohet nga gjëndrat mbiveshkore për t’iu përgjigjur një stresori të veçantë. Kjo është e dobishme për periudha të shkurtra por mund të shkaktojë çështje shëndetësore kur niveli i kortizolit mbetet i lartë për një kohë të zgjatur.

Një gjykim i ardhshëm, i rastësishëm, i dyfishtë, i kontrolluar nga placebo, i kontrolluar nga placebo zbuloi se marrja e 300 mg ekstrakte të spektrit të plotë të përqendrimit të lartë nga rrënja e bimës Ashwagandha çdo ditë për 60 ditë uli ndjeshëm nivelet e stresit të perceptuar dhe uli nivelin e kortizolit në serum në krahasim me placebo grup (32).

Një studim i dyfishtë, i kontrolluar nga placebo, zbuloi se 250 mg ashwagandha të marra çdo ditë për 6 javë ulën ndjeshëm nivelet e ankthit në krahasim me një placebo (33). 88% e pjesëmarrësve që morën ashwagandha raportuan një ulje të ankthit, në krahasim me vetëm 50% të atyre që morën një placebo.

Si ta marr çajin ashwagandha?

Teaaji Ashwagandha është bërë nga rrënja e tharë. Një lugë çaji pluhur i tharë rrënjë ashwagandha duhet të shtohet në një filxhan ujë të valë. Kjo pastaj duhet të vendoset mbi sobë të ziej për 10 deri në 15 minuta. Duhet të lejohet të ftohet pak dhe më pas duke përdorur një kthesë mund të transferohet në një turi. Teaaji Ashwagandha mund të pihet në çdo kohë të ditës.

Teaji i shafranit

Teaji i shafranit

Shafran i Indisë është një bimë e lulëzuar e familjes xhenxhefil. Isshtë vendas në nënkontinentin Indian dhe Azinë Juglindore. Rrënjët e bimës kanë një histori të gjatë përdorimi në ilaçin Ayurvedic, Siddha dhe Chines.

Këto janë të pasura me kurkumin dhe kurkuminoidet e tjera, të cilat janë përbërësit kryesorë bioaktivë të bimës. Përdoret gjithashtu për të shtuar aromë dhe ngjyrë në gatimet aziatike, të tilla si curries.

Si ju ndihmon çaji i shafranit në lehtësimin e stresit?

Një gjykim i rastit, i dyfishtë, i kontrolluar nga placebo, zbuloi se 500 mg kurkumin të marra dy herë në ditë për 8 javë përmirësoi dukshëm si depresionin ashtu edhe ankthin në krahasim me placebo (33).

Shafran i Indisë gjithashtu duket se është efektiv në uljen e niveleve të kortizolit. Një studim pilot i rastit, i dyfishtë, i kontrolluar nga placebo, kontrolloi që 1000mg kurkumin të marra çdo ditë për 6 javë në mënyrë të konsiderueshme kortizoli pështymë, si dhe shënuesit e tjerë të inflamacionit, në raport me placebo (34). Pjesëmarrësit që morën curcumin gjithashtu pësuan një rënie të konsiderueshme në rezultatet e depresionit në krahasim me placebo.

Shtë e rëndësishme të theksohet se shafran i Indisë (ose kurkumina) nuk ka gjasa t'i sigurojë këto përfitime nëse konsumohet vetëm (35). Kjo është për shkak të mungesës së bio-disponueshmërisë së saj që vjen nga thithja e dobët e tij, dhe metabolizmi i shpejtë dhe eleminimi. Prandaj, duhet të merret me një agjent përmirësues, siç është speci i zi, për të rritur disponueshmërinë bio.

Si ta marr çajin me shafran i Indisë?

Teaaji tumerik mund të bëhet nga shafran i Indisë, i grirë ose me pluhur. Një lugë çaji grumbull me shafran i Indisë duhet të vendoset në një filxhan me ujë të nxehtë (jo të vluar) dhe të përzihet për të lejuar që shafrani shlyer. Piper i zi mund të shtohet, së bashku me qumështin nëse dëshironi. Mund të pihet në çdo kohë të ditës.

.Aji i koprës

.Aji i koprës

Kopër (Foeniculum vulgare) Është një bimë lulëzuar nga familja e karrotave. Nativeshtë vendas në Mesdhe, por tani rritet në shumë pjesë të botës, veçanërisht në tokat e thata pranë bregdetit dhe në bregun e lumenjve.

Shtë shumë aromatik dhe shpesh përdoret në gatim dhe aromaterapi. Llamba, gjethja dhe frutat e bimës së koprës mund të konsumohen të gjitha.

Si ju ndihmon çaji i koprës me lehtësimin e stresit?

Një gjykim i dyfishtë i verbër, i rastit, i kontrolluar nga placebo zbuloi se marrja e 100 mg kopër tre herë në ditë për 8 javë në mënyrë të konsiderueshme përmirësoi si ankthin ashtu edhe depresionin në ata me depresion ose çrregullime ankthi në krahasim me placebo (36).

Një studim klinik i rastësishëm, i trefishtë i verbër zbuloi se 100 mg kopër të marra dy herë në ditë për 8 javë në mënyrë të konsiderueshme përmirësoi cilësinë e jetës, përfshirë aspektet socio-psikologjike, krahasuar me placebo (37).

Një përmbledhje e studimeve raportoi se kopër mund të relaksojë muskujt, të cilat mund të ndihmojnë me dredha-dredha dhe të zbrisni për të fjetur më shpejt (38). Relaksimi i muskujve tretës gjithashtu e bën koprën të efektshme në përmirësimin e tretjes. Antioksidantët në kopër mund të jenë gjithashtu të dobishëm duke ndihmuar në parandalimin e ngritjes së radikalëve të lirë, të cilat mund të jenë pasojë e stresit (39).

Si mund të marr çaj kopër?

Teaaji i koprës bëhet nga farat. Mund të bëhet duke përdorur fara të freskëta ose një çajak. Nëse përdorni farat e freskëta, këto duhet të thahen për 2 deri në 3 ditë, dhe pastaj të grimcohen, përpara se të mund të përdoren në çaj.

Duke përdorur secilën metodë, kopër duhet të piqet për 5-10 minuta në ujë të valë para se të pini. Mund të konsumohet në çdo kohë të ditës. Sidoqoftë, për shkak se kopër ndikon në tretje, është më mirë të filloni me pirjen e 1 gotës në ditë dhe të rritni sipas nevojës.

Insaj xhenseni

Insaj xhenseni

Xhensen vjen nga rrënja e disa specieve bimore në gjininë Panax. Ekzistojnë disa lloje, duke përfshirë xhensen Koreane, xhensen amerikan dhe xhensen Panax. Hasshtë përdorur me shekuj në mjekësinë tradicionale.

Xhenseni gjendet më së shumti në klimat më të ftohta, përfshirë Gadishullin Kore, Kinën Verilindore dhe Lindjen e Largët Ruse, Kanada dhe Shtetet e Bashkuara. Xhenseni përmban dy komponime të rëndësishme, xhensenosides dhe gintonin, të cilat veprojnë në mënyrë sinergjike për të siguruar përfitime shëndetësore (40).

Si ju ndihmon çaji xhensen në lehtësimin e stresit?

Një gjykim i rastësishëm, i kontrolluar nga placebo, i dyfishtë i verbër, zbuloi se xhensen 400 mg të marra çdo ditë për 8 ditë përmirësoi qetësinë dhe kujtesën, krahasuar me 200 mg xhensen ose një placebo (41).

Një tjetër gjykim i rastit, i kontrolluar nga placebo, i dyfishtë zbuloi se 200 mg xhensen të marra çdo ditë për 8 javë përmirësuan ndjeshëm shëndetin mendor dhe funksionimin social në raport me një placebo (42).

Si mund të marr çaj xhensen?

Teaaji xhensen mund të bëhet duke përdorur rrënjë të freskëta ose një çaj çaji. Nëse përdorni rrënjën, nevojiten rreth 2 gram për filxhan. Rrënja ose çanta e çajit duhet të shtohet në ujë të nxehtë (jo të vluar) dhe të piqet midis 5 dhe 15 minutave, në varësi të forcës së çajit të dëshiruar. Teaaji xhensen mund të pihet në çdo kohë të ditës.

Raji Rhodiola

Raji Rhodiola

Rhodiola Rosea është një barishte në Rhodiola gjini (Crassulaceae familjes). Isshtë vendas i egër Arktik rajone të Evropës, Azisë dhe Amerikës së Veriut. Ka një histori të gjatë përdorimi në mjekësinë tradicionale, veçanërisht ankthin dhe depresionin. Përbërësit kryesorë aktivë që japin përfitime shëndetësore mendohet se janë rosavin dhe salidroside.

Si ju ndihmon çaji Rhodiola në lehtësimin e stresit?

Një gjykim i rastit, i paqartë zbuloi se 200 mg Rhodiola e marrë dy herë në ditë për 14 ditë në mënyrë të konsiderueshme përmirësoi ankthin, stresin, zemërimin, konfuzionin dhe depresionin, si dhe gjendjen shpirtërore të përgjithshme (43). Megjithëse ky ishte një studim i kontrolluar jo-placebo, studiuesit sugjerojnë që rezultatet nuk ka të ngjarë të vijnë për shkak të efekteve të placebo, sepse ato ishin graduale dhe specifike për gjendje të caktuara psikologjike.

Rhodiola gjithashtu duket të jetë efektive në uljen e lodhjes. Një studim i rastësishëm i kontrolluar nga placebo i dyfishtë i kontrolluar zbuloi se 144 mg Rhodiola e marrë për 7 ditë uli ndjeshëm lodhjen në krahasim me placebo (44).

Si ta marr çajin Rhodiola?

Teaaji rodiola bëhet duke përdorur rrënjën e bimës ose qeset e çajit. Nëse përdorni rrënjën, 2 g duhet të copëtohen dhe më pas të shtohen në ujë të valë. Pastaj duhet të lihet të pjerret për rreth 12 minuta. Teaaji rodiola mund të ketë një efekt stimulues, kështu që është mirë që ta pini më herët gjatë ditës.

Duke Up

Përjetimi i stresit është një pjesë e natyrshme e jetës por mund të ndjehet shumë e pakëndshme. Për fat të mirë, disa ndryshime në stilin e jetës mund të bëhen për të lehtësuar stresin, siç janë aktivitetet e bazuara në mendje dhe joga. Shumë çajra të ndryshëm gjithashtu mund të ndihmojnë në uljen e stresit nëse konsumohen çdo ditë.

Mbani leximin: Suplementet më të mira të bimëve për shëndetin e përgjithshëm

Ⓘ Çdo produkt dhe markë plotësuese e paraqitur në këtë faqe interneti nuk përkrahet domosdoshmërisht nga Emma.

Stock Photos nga pikselstock / Shutterstock

Regjistrohu për azhurnime!

Merrni Azhurnime shtesë, Lajme, marrëveshje, dhurata dhe më shumë!

Ju lutemi shkruani një adresë e vlefshme email.
Dicka shkoi keq. Kontrollo të dhënat e tua dhe provo përsëri.


Ishte ky post i dobishëm?

Rreth Autorit